Рецепты салатов с видеоуроками с тунцом и руколой

Консервированный тунец в собственном соку 1 банка

Рукола 250 г

Картофель 4 штуки

Помидоры черри 6 штук

Маринованные каперсы 1 столовая ложка

Замороженная кукуруза 100 г

Сушеный розмарин щепотка

Оливки без косточек 10 штук

Консервированное филе анчоуса 5 штук

Сладкий перец 1 штука

Яйцо куриное 2 штуки

Винный уксус 50 мл

Морская соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло 5 столовых ложек

Дижонская горчица 1 столовая ложка

Мед 1 столовая ложка

Яичный желток 1 штука

Тертый сыр пармезан 2 столовые ложки

Бальзамический соус по вкусу

eda.ru

Рецепты салатов с оливковым маслом, тунцом и руколой

Консервированный тунец в собственном соку 1 банка

Рукола 250 г

Картофель 4 штуки

Помидоры черри 6 штук

Маринованные каперсы 1 столовая ложка

Замороженная кукуруза 100 г

Сушеный розмарин щепотка

Оливки без косточек 10 штук

Консервированное филе анчоуса 5 штук

Сладкий перец 1 штука

Яйцо куриное 2 штуки

Винный уксус 50 мл

Морская соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Оливковое масло 5 столовых ложек

Дижонская горчица 1 столовая ложка

Мед 1 столовая ложка

Яичный желток 1 штука

Тертый сыр пармезан 2 столовые ложки

Бальзамический соус по вкусу

eda.ru

Руккола с тунцом в имбирно-лаймовом соусе рецепт – средиземноморская кухня: салаты. «Еда»

Помидоры черри 150 г

Авокадо ½ штуки

Куриная печень 250 г

Кедровые орехи 3 столовые ложки

Оливковое масло 3 столовые ложки

Лимонный сок 1 столовая ложка

Зеленый салат 1 пучок

Бальзамический соус 1 чайная ложка

Маслины 4 штуки

Шампиньоны 12 штук

Перепелиное яйцо 4 штуки

eda.ru

Рецепт салат с рукколой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат с рукколой и тунцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	18.2%	724 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.4%	2435 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.6%	2859 г
Зола	1.599 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	12.8%	1033 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	12.8%	1029 г
Лютеин + Зеаксантин	42.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.9%	1935 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.7%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин В9, фолаты	3.893 мкг	400 мкг	1%	1.3%	10275 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	10.3%	1275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	3.4%	3886 г
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	6.3951 мг	20 мг	32%	42.2%	313 г
Ниацин	4.459 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.63 мг	2500 мг	9.6%	12.7%	1039 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2875 г
Магний, Mg	24.35 мг	400 мг	6.1%	8%	1643 г
Натрий, Na	420.9 мг	1300 мг	32.4%	42.7%	309 г
Сера, S	99.58 мг	1000 мг	10%	13.2%	1004 г
Фосфор, Ph	117.3 мг	800 мг	14.7%	19.4%	682 г
Хлор, Cl	13.31 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17280 г
Микроэлементы
Бор, B	26.3 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	5.9%	2236 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30612 г
Кобальт, Co	1.378 мкг	10 мкг	13.8%	18.2%	726 г
Марганец, Mn	0.0402 мг	2 мг	2%	2.6%	4975 г
Медь, Cu	27.68 мкг	1000 мкг	2.8%	3.7%	3613 г
Молибден, Mo	1.602 мкг	70 мкг	2.3%	3%	4370 г
Никель, Ni	2.976 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	57895 г
Фтор, F	5.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67114 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3%	4386 г
Цинк, Zn	0.055 мг	12 мг	0.5%	0.7%	21818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.221 г	~
Фруктоза	0.216 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.275 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая	0.279 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат с рукколой и тунцом составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Салат с тунцом на подушке из рукколы

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

Сохранить Сохранено

Ингредиенты

тунец консервированный в собственном соку —

180 г

руккола —

30 г

черный перец —

по вкусу

масло оливковое —

30 мл

Алена Арсланова

Количество ингредиентов

9 ингредиентов

Время приготовления

10 минут

• 1.

  Стебель сельдерея вымыть, высушить, разрезать вдоль пополам. Потом нарезать на небольшие кусочки.

• 2.

  Перец очистить и нарезать небольшим кубиком.

• 3.

  Маслины без косточек нарезать полукругом.

• 4.

  Все ингредиенты сложить в миску, добавить тунца, предварительно слив сок.

• 5.

  Посолить немного, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом. Все перемешать.

• 6.

  Сервируем. В центр тарелки положить немного рукколы. На нее выложить салат.

Сохранить Сохранено

Похожие рецепты

Категории рецептов

Еда| Премиум ДЕСЕРТация

Сейчас в эфире

Рождественское полено

www.tveda.ru

Салаты с авокадо, тунцом и руколой, 3 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»

Рукола 1 пучок

Шпинат 1 пучок

Салат ромен 1 пучок

Листья латука 1 пучок

Семечки подсолнуха 1 чайная ложка

Кунжут 1 чайная ложка

Орехи 1 столовая ложка

Авокадо ½ штуки

Мягкий сыр 2 г

Филе куриной грудки 80 г

Консервированный тунец в собственном соку 70 г

Паста 50 г

Кускус 50 г

Сухарики 50 г

Сладкий перец 1 штука

Огурцы по вкусу

Морковь 1 штука

Красный лук 1 штука

Помидоры черри 120 г

eda.ru

Салат с тунцом и рукколой рецепт – итальянская кухня, низкокалорийная еда: салаты. «Еда»

Консервированный тунец в собственном соку 1 банка

Перепелиное яйцо 6 штук

Рукола по вкусу

Красные помидоры черри 6 штук

Салат айсберг по вкусу

Сладкий перец ½ г

Молодой картофель 2 штуки

Стручковая фасоль по вкусу

Салатный лук ½ головки

Оливки по вкусу

Оливковое масло extra virgin 1 столовая ложка

Соль щепотка

Перец черный молотый щепотка

Бальзамический уксус 1 чайная ложка

eda.ru