ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

• Хек, запеченный в фольге с овощами
• Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат
• Запеченная куриная грудка, салат и гречка
• Пирог с курицей и шампиньонами
• Бурый рис и салат с консервированным тунцом
• ПП-пицца из курицы и коричневый рис
• Рис по-тайски с куриными сердцами
• Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами
• Пикантные баклажаны с индейкой
• Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски
• Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами
• Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

• Хек – 600 г.
• Кабачки – 800 г.
• Морковь – 150 г.
• Болгарский перец.
• Помидоры – 2 шт.
• Небольшой пучок петрушки.
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Соль, прованские травы.

Приготовление:

1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 400 г.
• Брокколи – 200 г.
• Кукуруза консервированная – 120 г.
• Спаржа – 200 г.
• Стакан чечевицы.
• Яйцо.
• Луковица.
• Овсяная мука – 1 ст. л.
• Клетчатка – 2 ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 450 г.
• Имбирь тертый – 1 ч. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Лавровый лист – 3 шт.
• Жидкий мед – 1 ч. л.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Гарнир:

• Стакан гречки.
• Банка консервированной кукурузы.
• Фасоль стручковая – 400 г.
• Соль.

Приготовление:

1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

• Мука цельнозерновая – 260 г.
• Яйцо куриное.
• Вода – 25 г.
• Соль – щепотка.
• Масло растительное – 90 г.

Начинка:

• Грибы – 300 г.
• Два яйца.
• Куриное филе – 300 г.
• Сметана – 200 г.
• Сыр твердый – 150 г.
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

• Стакан коричневого риса.
• Банка тунца в собственном соку.
• Кочан молодой капусты.
• Огурец – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.

Приготовление:

1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

• Фарш куриный – 400 г.
• Шампиньоны – 50 г.
• Небольшая луковица.
• Помидор.
• Кукуруза консервированная – 60 г.
• Кетчуп – 2 ст. л.
• Моцарелла – 100 г.
• Стакан коричневого риса.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

• Стакан риса басмати.
• Куриные сердца – 500 г.
• Маринованный имбирь – 35 г.
• Яйца – 3 шт.
• Соевый соус – 45 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Кунжут – 1 ст. л.
• Морковь.
• Соус унаги.
• Специи.

Приготовление:

1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

• Небольшой кабачок.
• Болгарский перец – 3 шт.
• Баклажаны – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Помидоры – 2 шт.
• Сыр моцарелла – 150 г.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Филе индейки – 200 г.
• Один помидор.
• Вода фильтрованная – 100 мл.
• Соевый соус – 30 мл.
• Имбирь – 30 г.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 400 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Томаты в собственном соку – 400 г.
• Итальянские травы.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Яйца – 3 шт.
• Помидоры черри – 3 шт.
• Пучок зеленого лука.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 200 г.
• Филе индейки – 400 г.
• Сыр твердый – 60 г.
• Помидоры – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Яйцо.
• Сметана 10 % – 2 ст. л.
• Молотый кориандр – 1 ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

Готовые варианты меню обеда — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

Мы рискнули предложить вам несколько готовых вариантов меню обеда.

Меню обеда построены по-разному, в зависимости от сытности блюд в него входящих. Иногда это солидный, полный обед – салат, первое, второе и десерт. Но чаще все же меню скромнее: салат или закуска, первое или второе блюдо и десерт.

Готовые варианты меню обеда подобраны главным образом по сезону и степени сытности, но вегетарианцы и соблюдающие пост тоже не остались без внимания. Иногда меню имеет национальность, и  это самый безошибочный способ составить гармоничный обед. А еще практически каждое меню подойдет если не младшему школьнику, то подростку – точно!

В любом случае, предложенное готовое меню – всего лишь идея, ориентир, подсказка, основа для творческого осмысления. 

Показать полностью

0 0

Меню обеда «Постное»

Уверены, если не предупредить, что все блюда, входящие в меню этого обеда, приготовлены …

0 0

Меню обеда «Вегетарианское»

В вегетарианское меню обеда включены блюда, приготовленные без мяса, но с использованием яиц и . ..

0 0

Меню обеда «Зимнее»

Предлагаем меню сытного зимнего обеда, все блюда которого готовятся заранее и становятся только …

0 0

Средиземноморский обед

Если без супа на обед не обойтись, пусть это будет модный легкий арбузный гаспаччо.  Арбузный …

0 0

Меню обеда «Экономное»

Очень домашнее экономное меню обеда из трех  очень вкусных блюд.  

Ключевые слова

меню, готовое меню, меню обеда

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

0 2

Меню на каждый день

Смотрите нашу коллекцию готовых меню, которые послужат подсказкой для составления своих меню по …

}

КОММЕНТАРИИ

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

25+ идей школьных обедов для детей

Ищете вкусные альтернативы сэндвичам, которые можно положить в коробку для завтрака вашего ребенка? Эти креативные идеи школьных обедов для детей — просто билет! Кексы с макаронами и сыром, блинчики с пиццей, рулетики из курицы и многое другое!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я буду получать небольшую комиссию от этих продаж без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Настало время Снова в школу, и вместе с спешкой за покупками школьных принадлежностей часто возникает страшная дилемма во время еды – что я должен упаковать для школьных обедов в этой милой новой коробке для завтрака?!

Если ваши дети чем-то похожи на моих, выгорание из-за сэндвичей быстро настигает их в течение учебного года, и я часто нахожусь в поисках новых и креативных альтернатив сэндвичам и других идей для здорового обеда. Поскольку многие из вас, вероятно, находятся в одной лодке, я составил список из 25 забавных и уникальных идей для школьных обедов для детей, которые в основном не содержат бутербродов!

Все представленные здесь идеи могут быть изменены в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями в отношении ингредиентов. Лично я склоняюсь к здоровым обедам и цельнозерновым продуктам для своих детей, поэтому я использую эти идеи в качестве отправной точки, а затем корректирую их по мере необходимости. Просто добавьте ваши любимые свежие фрукты и овощи (нам нравится морковь или морковные палочки, ломтики огурца и ломтики яблока) для сбалансированного питания, которое понравится вашим детям!

---

СОДЕРЖАНИЕ

25 Идеи школьного обеда для детей

Пицца Блины

Пицца + блины? Это не так безумно, как может показаться… на самом деле, это очень вкусно! Эти оладьи для пиццы , приготовленные из пикантного теста для блинов, пользуются успехом у детей всех возрастов, и их легко приготовить из ваших любимых ингредиентов для пиццы, таких как пепперони, болгарский перец и оливки! Включите часть томатного соуса или соуса ранч для окунания.

Фруктовые куриные фрикадельки

Эти фруктовые куриные фрикадельки из набора Healthy Little Foodies — отличная закуска для детей всех возрастов! Подавайте с соусом для макания или с гарниром из риса и овощей.

Taco Pockets

Эти пикантные Taco Pockets  из I Heart Naptime — любимое блюдо для детей и умный способ превратить остатки Taco Night в отличный обед на следующий день! Используйте говяжий фарш, индейку или курицу-гриль, чтобы приготовить эти вкусные ручные карманы, которые идеально подходят для обедов на ходу!

Куриные чашки для барбекю

Куриные чашки для барбекю — это простая идея для обеда, которую можно быстро приготовить из остатков курицы (или курицы-гриль)! Подавайте с зеленым салатом или фруктовым салатом для полноценного обеда.

Куриные рулеты

В этих куриных рулетах из Gimme Delicious используются простые ингредиенты, которые сливаются в восхитительную вкусовую комбинацию!

Сырные палочки для пиццы пепперони

Сырные палочки для пиццы пепперони — идеальная идея для школьного обеда! Получите рецепт от Я стираю, вы сушите .

Куриные и вафельные вафли

Эти вкусные куриные и вафельные вафли приготовлены из медового теста для кукурузного хлеба, чтобы получились пикантно-сладкие вафли, которые идеально сочетаются с курицей! Используйте купленные в магазине куриные полоски, чтобы сэкономить еще больше времени на эти забавные любимые блюда из коробки для завтрака!

Закуски с банановыми хлопьями

Закуски с банановыми хлопьями  – это полезное вкусное лакомство так же просто приготовить, как и съесть! Принесите некоторые из ваших любимых завтраков в коробку для завтрака вашего ребенка!

Кексы с ветчиной и сыром

Эти вкусные кексы с ветчиной и сыром из Я должен помыть пол сделают вашего ребенка предметом зависти в столовой! Это отличный вариант для использования оставшихся макарон с сыром, чтобы избежать пищевых отходов!

Кебабы для ланча

Кебабы для ланча  – если вашим малышам наскучили традиционные сэндвичи, попробуйте положить ингредиенты для сэндвича на палочку, подобную этим, из It’s a Keeper! Нанизывайте помидоры черри, нарезанные мясные деликатесы и кубики сыра, чтобы разнообразить традиционные бутерброды!

Бублик Пицца

Бублик Пицца — отличный способ использовать остатки хлеба или оставшиеся мелочи в вашей хлебнице. Помимо рогаликов, они также отлично сочетаются с цельнозерновым лавашом, лепешками, ломтиками хлеба и т. д. — мои дети любят пиццу с английскими маффинами!

Цельнозерновые банановые маффины

Цельнозерновые банановые маффины  – в этом здоровом рецепте от Сладкий как мед! Используйте настоящие цельные продукты, чтобы приготовить вкусные, сочные банановые маффины без орехов для ланч-бокса вашего ребенка!

Бутерброды-монстры

Если вы , то собираются упаковать бутерброд, повеселиться и заработать дополнительные очки за креативность с этими глупыми Бутербродами-монстрами из Шоколад и морковь!

Мини-маффины «Корн-дог»

Мини-маффины «Корн-дог» Подобные этим из Hip 2 Save идеально дополнят ланч-бокс! Эти корндоги размером с укус сочетают мини-маффины из кукурузного хлеба с хот-догами для легкого обеда, который понравится детям!

Карманы с ветчиной и сыром

Все, что вам нужно, это листы слоеного теста, ломтики сыра чеддер и ломтики ветчины, чтобы приготовить эти слоеные и вкусные кармашки с ветчиной и сыром из Десерт Сейчас Ужин Позже! Булочки в форме полумесяца или раскатанное бисквитное тесто также можно заменить слоеным тестом, если вы предпочитаете.

Полезные клубничные овсяные батончики

Эти полезные клубничные овсяные батончики из Well Plated могут стать самой вкусной идеей для обеда без бутербродов! Эти батончики отлично подходят для завтрака, обеда, закусок и десертов!

Сырные рулетики на гриле

Сырные рулетики на гриле подобные из Кое-что о бутербродах НАСТОЛЬКО легко приготовить, и, будем честными, мои дети в десять раз чаще едят их, когда они свернуты таким образом, чем в традиционном формате сэндвичей! Используйте цельнозерновую лепешку вместо хлеба, чтобы повысить питательную ценность цельнозерновых продуктов.

Кто сказал, что завтрак только по утрам? Приготовьте набор из Блинчиков и фруктовых шпажек и добавьте сваренное вкрутую яйцо и полезную колбасу или бекон, чтобы приготовить обед, вдохновленный завтраком, который обязательно станет новым фаворитом!

Кесадильи с сыром

Кесадильи  по уважительной причине любят дети, и их не нужно подавать горячими, чтобы быть вкусными! Приготовьте простую кесадилью с сыром или добавьте черную фасоль или обжаренную фасоль для получения дополнительного белка и подавайте с фруктами, чипсами из тортильи и гуакамоле для бенто-коробки, которая понравится вашим детям!

Самодельные обеденные столы

Самодельные обеденные столы (иначе коробки для мясных закусок), подобные этим, из Family Fresh Meals всегда пользуются огромным успехом у детей всех возрастов! Включите цельнозерновые крекеры, нарезанный сыр или сырную палочку,

Домашние фруктовые рулеты 

Домашние фруктовые рулетики  . Эти вкусные и полезные домашние фруктовые рулеты станут прекрасным дополнением к обеду ваших детей, особенно с этими домашними Lunchables выше!

Укусы для мини-пиццы

Укусы для мини-пиццы обязательно вызовут улыбку на лице вашего ребенка, когда он откроет свою коробку для завтрака!

Nutella and Banana «Sushi»

Все, что нужно для приготовления этого вкусного Nutella and Banana Sushi  из Paging Fun Mums — это тортилья из цельнозерновой муки, банан и немного пасты Nutella! Измените ситуацию и замените Nutella на миндальное масло, сливочный сыр или даже греческий йогурт на еще более вкусные и полезные варианты!

Обед с салатом из куриной пасты

Этот салат из куриной пасты из набора «Я ненавижу приготовление еды» идеально подходит для школьных обедов, так как в холодном виде он так же хорош, как и в горячем!

Сэндвичи из морозильной камеры без корки своими руками

Сэндвичи из морозильной камеры без корки своими руками  – скажем прямо, сэндвичи   – это  основной продукт в ланч-боксе. ! Вы даже можете приготовить сэндвичи из морозильной камеры в других вариантах, таких как салат из тунца или курицы, мясные деликатесы и сыры!

Pac-Man Bento Box Lunch

Вы даже можете превратить один из этих Uncrustables в милый Pac-Man Bento Box Lunch для милого сюрприза!

---

В этой коллекции так много идей для легкого обеда, что вы обязательно найдете то, что понравится вашему ребенку!

---

ХОТИТЕ БОЛЬШЕ ШКОЛЬНЫХ ИГР И ЗАНЯТИЙ? ПОЛУЧИТЕ НАШ МЕГА НАБОР В ПРОДАЖЕ СЕЙЧАС!

Посмотрите эти другие идеи для обеда!

Если вам нравятся эти идеи обеда для детей, не забудьте прикрепить их булавками!

Идеи веселого обеда для детей

Автор Мария Лихти

Опубликовано 24 августа 2022 г.

Краткий обзор

Здоровые и веселые идеи для обеда, которые идеально подходят для школы или дома. Эти питательные и вкусные обеды понравятся даже самым привередливым юным едокам!

Независимо от того, учатся ли дети в школе или учатся дома, проблема обеденного перерыва остается неизменной. Что мы должны приготовить нашим детям на обед и что они на самом деле будут есть? Это обескураживает открывать коробку с обедом и находить половину ланча нетронутой.

Сегодня я делюсь с вами идеями для веселого обеда для детей , которые идеально подходят для школьных обедов или домашних обедов. Не поймите меня неправильно, я люблю классические PB&J, но сегодня мы выходим за рамки «коробки для завтрака» и предлагаем вам МНОГО свежих, полезных и доступных идей!

Я опробовал эти идеи на своих мальчиках, и они поставили им два больших пальца вверх! Не стесняйтесь смешивать и сочетать, чтобы создать идеальную еду для вашего ребенка. Смешивание это все часть удовольствия!

Насадки для ланчбоксов

Прежде чем мы перейдем к реальным идеям коробок для ланча, я хочу поделиться несколькими советами, которые помогут вам стать профессионалом в упаковке ланчей.

• Ознакомьтесь с правилами – Если ваш ребенок берет обед в школу, убедитесь, что вы соблюдаете правила в отношении того, что он может принести. Существует ли политика отсутствия орехов? Могут ли они принести напитки?
• Ланч-бокс — купите ланч-бокс, пакет для ланча или контейнер. Я рекомендую получить пакет со льдом или оскорбленный ланч-бокс, чтобы держать вещи в холоде. Вы также можете приобрести термос для упаковки горячих или холодных продуктов.
• План питания – Посмотрите в календарь и составьте план на неделю. Спросите детей об идеях, когда они участвуют в планировании еды, они с большей вероятностью будут есть. Составьте список необходимых продуктов.
• Отправляйтесь за продуктами – Убедитесь, что в вашем холодильнике и кладовой есть все необходимое для обеда. Если в продаже есть что-то, чем вы пользуетесь регулярно, запаситесь.
• Подготовка – Когда вы вернетесь из магазина домой, сделайте некоторые подготовительные работы. Мойте и нарезайте овощи, варите яйца вкрутую, делайте энергетические шарики, домашние батончики из мюсли и т. д.
• Упакуйте вещи накануне вечером . Утро часто бывает суматошным, поэтому упакуйте обед перед сном или, по крайней мере, продукты, которые останутся свежими. Если ваши дети достаточно взрослые, попросите их помочь! Некоторые бутерброды можно даже заморозить на срок до 1 месяца.
• Смешайте это – Пробуйте новые продукты каждую неделю. Используйте сезонные фрукты и овощи — это также поможет снизить затраты. Кроме того, свежие всегда лучше!
• Сделайте это особенным – Удивите своего ребенка особенной запиской, наклейкой или угощением. В праздничные дни приготовьте тематический обед, соответствующий празднику.

Идеи для обеда

• Большинство представленных ниже идей можно персонализировать, и ингредиенты легко смешивать и сочетать в зависимости от того, что нравится вашим детям, а что нет.
• Я стараюсь всегда включать в свой рацион разнообразные яркие фрукты и овощи. Профессиональный совет: приготовьте соус (ранч, хумус или йогурт для фруктов). Дети любят купаться!
• Не расстраивайтесь! Я включил множество идей, чтобы вы могли смешивать, сочетать и менять обед для своих детей, чтобы они не скучали… и чтобы вам не было скучно их упаковывать 🙂
• Не каждое блюдо должно быть изысканным, изысканным или «милым», но дети любят творчество, поэтому время от времени удивляйте их. Сделайте милый цветок, тост с совой или пиццу на палочке (как показано на фотографиях), и ваши дети с широкой улыбкой откроют свою коробку для завтрака!
• Упакуйте порции соответствующего размера в зависимости от аппетита вашего ребенка, чтобы еда не пропадала зря и чтобы ваш ребенок не оставался голодным. Может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать это правильно, но у вас все получится!

Белок

• Сваренные вкрутую яйца (ешьте просто так или сделайте бутерброд с яичным салатом)
• Мясо для обеда (индейка, ветчина или ростбиф! Сверните их с сыром или сделайте сэндвич!)
• Остатки курицы-гриль или вареной курицы
• Хумус (прекрасен с овощами или лавашом)
• Сыр с полосками, кубики сыра или ломтики сыра
• Творог (наслаждайтесь фруктами или крекерами)
• Греческий йогурт (отличен в качестве фруктового соуса)
• Салями или пепперони (приготовление пиццы) на палочке или есть с сыром и крекерами)
• Салат из тунца, яичный салат или салат из нута
• Фасоль (мои мальчики любят жареный нут и соус из черной фасоли! Вы также можете приготовить кесадилью!) Сделайте бутерброд, намажьте его крекерами или фруктами или намажьте на лепешку с фруктами и заверните!)
• Орехи или смесь
• Вяленая говядина

Зерновые

• Рогалики (мини-рогалики идеально подходят для обеда)
• Лаваш
• Тортильи (лепешки из тортильи)
• Крекеры из цельного зерна
• Крендели с солью
• Салат из макарон или тортеллини
• Блины или вафли с ореховым маслом (завтрак на обед 72 Пицца907 Пакет 8
• 4
• Рисовые лепешки (отлично подходят с ореховым маслом)
• Чипсы из тортильи (подавайте с сальсой или отдельными чашками с гуакамоле)
• Попкорн

Овощи

• Морковь или морковные палочки
• Палочки сельдерея (приготовьте муравьев на полене с ореховым маслом и изюмом или добавьте сливочный сыр и приправу для бейглов)
• Сладкий перец (нарежьте соломкой или купите мини-перец)
• Цветная капуста
• Брокколи
• Черные оливки
• Горох
• Огурцы
• Эдамаме

Фрукты

• Ягоды (клубника, ежевика, малина или черника)
• Виноград (свежий или замороженный)
• Яблоки (если вы нарезаете их, сбрызните их небольшим количеством лимонного сока, чтобы они не потемнели)
• Апельсины (нарежьте ломтиками, чтобы их было удобно есть)
• Ананас
• Груши
• Дыня (арбуз, мускусная дыня или медовая роса)
• Яблочное пюре в пакетиках или домашнее яблочное пюре (грушевый соус тоже хорош!)
• Сухофрукты (клюква, изюм, черника, абрикосы или банановые чипсы)
• Сублимированные фрукты

Горячее и холодное

Если у вас есть термос или если он возможность разогреть обед, не стесняйтесь упаковать следующие предметы. Термос сохранит их горячими или холодными. Не забудьте взять с собой вилку или ложку, если они понадобятся!

• Остатки (упакуйте остатки обеда, которые у вас есть!)
• Смузи (хороший термос сохранит его холодным)
• Макароны с сыром (на плите или запеченные)
• Чили (положите кусочек кукурузного хлеба!)
• Спагетти и фрикадельки
• Суп (куриная лапша, черная фасоль, курица и рис, минестроне)
• Жареные бобы (отлично сочетаются с тортильей или кесадильей)
• Запеченный зити

• Паста тако

283

Домашние батончики мюсли или батончики мюсли без орехов

Энергетические шарики (монстровое печенье, шоколадно-арахисовое масло, смесь, кокосовая стружка или тыква)

Крекеры Грэм

Изюм или йогурт в шоколаде

Йогуртовые крендельки

7

7 Семечки подсолнуха в шоколаде

Фруктовая кожа

Домашнее печенье или кекс (полезная тыква, полезный банан, цуккини или черника)

Надеюсь, эти идеи помогут вам упаковать питательные и вкусные обеды, которые понравятся вашим детям. Если у вас есть интересные идеи, поделитесь ими в комментариях!

More Lunch Ideas

• Sandwich on a Stick
• Turkey Pinwheels
• Avocado Egg Salad
• Smashed Chickpea & Avocado Salad Sandwich
• Pesto Chicken Salad

Kid Friendly

Owl Toast & Pizza on a Stick

Как приготовить тосты с совами и пиццу на палочке! Две забавные идеи ланч-боксов для детей!

4.43 от 7 голосов

Для тоста «Сова»:

• 1 ломтик хлеба (поджаренный или свежий)
• Миндальное масло Simple Truth (можно использовать арахисовое масло)
• 1 ломтик киви, разрезанный пополам
• 2 ломтика банана
• 2 ягоды черники
• клубника, разрезанная на носик
• Cheerios, разрезанная пополам
• 7 9 0 Пицца на палочке:
  • Бамбуковые шпажки с отрезанными острыми концами
  • Лепешка, нарезанная на квадратные кусочки
  • Ломтики пепперони
  • Палочки моцареллы Kroger, нарезанные на кусочки
  • Черные оливки Kroger
  • Виноградные помидоры
  • Болгарский перец, нарезанный кусочками

  • Для совы намажьте хлеб миндальным маслом.