Смузи клубника банан киви: Клубнично-банановый смузи с киви и семенами чиа. Ингредиенты: бананы, клубника, киви – Смузи из киви, клубники и банана рецепт – европейская кухня: напитки. «Еда»

Содержание

Рецепт Смузи банан-киви-клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан-киви-клубника».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 2.3 г 76 г
3%
4.2% 3304 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.1% 2800 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.7% 2106 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 35.9 г 2273 г 1.6% 2.3% 6331 г
Зола 0.34 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11392 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин В4, холин 3.99 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг
2 мг
5% 7.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 2.8% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 43.74 мг 90 мг 48.6% 68.8% 206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1%
1.6%
9434 г
Витамин Н, биотин 0.894 мкг 50 мкг 1.8% 2.5% 5593 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 11% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.3165 мг 20 мг 1.6% 2.3% 6319 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.96 мг 2500 мг 5.9% 8.4% 1701 г
Кальций, Ca 11.01 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9083 г
Кремний, Si 20.209 мг 30 мг 67.4% 95.5% 148 г
Магний, Mg 15.15 мг 400 мг 3.8% 5.4% 2640 г
Натрий, Na 8.08 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16089 г
Сера, S 5.07 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19724 г
Фосфор, Ph 14.1 мг 800 мг 1.8% 2.5% 5674 г
Хлор, Cl 21.34 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.1 мкг ~
Бор, B 106.2 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe
0.319 мг
18 мг 1.8% 2.5% 5643 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 31915 г
Кобальт, Co 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 3.8% 3759 г
Литий, Li 0.899 мкг ~
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2413 г
Медь, Cu 47.41 мкг 1000 мкг 4.7% 6.7% 2109 г
Молибден, Mo 2.909 мкг 70 мкг 4.2% 5.9% 2406 г
Никель, Ni 0.963 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20370 г
Стронций, Sr 28.19 мкг ~
Фтор, F 3.72 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 107527 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13514 г
Цинк, Zn 0.0658 мг 12 мг 0.5% 0.7% 18237 г
Цирконий, Zr 2.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.516 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Смузи банан-киви-клубника составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи из киви и банана: популярные рецепты c фото

1. Банан очищаем от кожуры, режем довольно крупными кусками и перекладываем дольки в чашу блендера.  Банан очищаем от кожуры, режем довольно крупными кусками

2. Киви очищаем от кожуры, нарезаем средними ломтиками и также кладем в блендер. Туда же добавляем ложу меда.  Киви очищаем от кожуры, нарезаем средними ломтиками

3. Затем заливаем ингредиенты молоком (желательно комнатной температуры, чтобы они лучше взбились и прекратились в легкую пену). Затем заливаем ингредиенты молоком

4. Включаем блендер и перемешиваем массу до состояния однородности. Включаем блендер и перемешиваем массу

5. Разливаем получившийся коктейль по небольшим, но широким бокалам, украшаем долькой киви. Разливаем получившийся коктейль

Вот и все – рецепт смузи с молоком готов. Пожеланию его бокалы можно поставить в холодильник, чтобы напиток охладился и стал еще вкуснее.

Также можно приготовить смузи на основе йогурта – тогда оно получится еще вкуснее и нежнее.

Способ приготовления коктейля с йогуртом

Чтобы приготовить этот вкусный и удивительно полезный десерт, вам понадобится минимум продуктов, которые наверняка найдутся у каждой хозяйки.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 банан
  • 2 киви
  • чайная ложка меда или сахара
  • 50 грамм йогурта
  • 50 грамм яблочного сока

Первым делом очищаем фрукты. Затем разрезаем их на небольшие кусочки и кладем в чашу блендера. После этого перекручиваем фрукты до однородной массы. Следующий шаг – добавление в блендер яблочного сока, меда и йогурта. Еще раз тщательно перемешиваем компоненты – в результате должна получиться жидкая пышная масса.

После этого вам нужно будет лишь перелить коктейль по бокалам и можно подавать его к столу. Смузи с добавлением яблочного сока получается неимоверно нежным, ароматным и полезным. Сочетание киви с бананом делает напиток сладким, но при этом, вы почувствуете небольшую кислую нотку киви. Йогурт позволяет коктейлю добиться легкой густоты и в то же время отлично дополняет рецепты.

По желанию яблочный сок можно заменить любым другим (а вот от нектара стоит отказаться). Смузи с йогуртом и медом получается очень полезным, благодаря витаминам, минералам и кальцию. В целом, такое блюдо сможет запросто зарядить вас энергией на весь день, поэтому его можно смело подавать в качестве завтрака, причем не только для детей, но и для взрослых. Смузи с йогуртом и медом получается очень полезным

Способ приготовления напитка со шпинатом

Шпинат – это вкусная и полезная зелень, которую можно запросто добавлять в любые блюда. Он способен не только наделить десерт отличным вкусом, но также придать ему аромат, который поразит любого.

Чтобы приготовить этот вкуснейший напиток вам понадобится:

  • 2 киви
  • 1 банан
  • 2 небольших чашки шпината
  • половина авокадо
  • полчашки воды

Этот способ приготовления смузи мало чем отличается от классических рецептов – единственное отличие этого рецепта, наличие шпината.

Очищаем все фрукты от кожуры, перекладываем их в блендер, добавляем в чашу шпинат, воду и тщательно взбиваем массу. Если блендера нет, можно воспользоваться миксером или кухонным комбайном.

После перемешивания разливаем массу по бокалам, украшаем кружочком киви и ставим в холодильник на пару часов для охлаждения.

Если вы готовите коктейль для себя, в него можно добавить несколько кубиков льда.

Подавать рецепты смузи с добавлением авокадо лучше в полдник, чтобы он сумел придать вам сил и бодрости в конце дня. По-другому бананово-авокадный десерт можно назвать «витаминным взрывом», так как в нем содержится немало полезных веществ. Также стоит отметить, что самостоятельно приготовленный десерт получится намного вкуснее магазинного сока, и к тому же полезней. Попробуйте приготовить любые рецепты у себя дома, и вы будете приятно удивлены полученному результату. Способ приготовления напитка со шпинатом

Способ приготовления смузи с грушей

Груша также по праву считается отличным фруктом для приготовления домашнего коктейля. Благодаря ей он получится густой, насыщенный и необычайно вкусный.

Для приготовления вам понадобится:

  • 4 киви
  • сладкая груша (желательно зеленая)
  • небольшой пучок петрушки
  • 1 банан
  • 200 мл воды

Очищаем фрукты, режем их на средние кусочки и кладем в чашу блендера. Затем перекручиваем массу до однородного состояния. Петрушку перед добавлением необходимо промыть и мелко порубить. После этого переливаем массу в стаканы и даем немного охладиться.

Для разнообразия рецепта можно добавить в него гвоздику, ваниль, какао или корицу.

Важно отметить: зелень придает любому рецепту дополнительный вкус и аромат, поэтому если вы ее не любите есть в свежем виде, попробуйте добавить ее в смузи – так вы сможете получить массу витаминов, от которых ранее отказывались.

Как видите, приготовить смузи в домашних условиях достаточно просто. Вам лишь нужно подготовить необходимые ингредиенты и тщательно их растереть. Данный десерт хорош тем, что вы сможете найти любые рецепты, которые вам больше всего понравится: либо с множеством фруктов, либо с молочными добавками, либо с зеленью – каждый будет выбирать на свой вкус.

Также этот фруктовый коктейль хорош тем, что его можно готовить задолго до праздника или принятия пищи – так он сможет полностью охладиться, а также пропитаться соком фруктов и стать еще вкуснее и насыщенней. >Способ приготовления смузи с грушей

Рецепт Смузи клубника+банан+киви+смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи клубника+банан+киви+смородина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3321 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.9% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 8.7% 2258 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.8% 1250 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 3% 6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 14063 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.6% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.2% 9000 г
Витамин В4, холин 2.62 мг 500 мг 0.5% 1% 19084 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 3.6% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 7.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 6.929 мкг 400 мкг 1.7% 3.4% 5773 г
Витамин C, аскорбиновая 54.03 мг 90 мг 60% 118.3% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 29240 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3113 мг 20 мг 1.6% 3.2% 6425 г
Макроэлементы
Калий, K 150.36 мг 2500 мг 6% 11.8% 1663 г
Кальций, Ca 12.86 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7776 г
Магний, Mg 14.57 мг 400 мг 3.6% 7.1% 2745 г
Натрий, Na 7.64 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 17016 г
Сера, S 1.58 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 63291 г
Фосфор, Ph 16.4 мг 800 мг 2.1% 4.1% 4878 г
Хлор, Cl 1 мг 2300 мг 230000 г
Микроэлементы
Бор, B 3.9 мкг ~
Железо, Fe 0.381 мг 18 мг 2.1% 4.1% 4724 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 5.7% 3497 г
Марганец, Mn 0.1341 мг 2 мг 6.7% 13.2% 1491 г
Медь, Cu 19.57 мкг 1000 мкг 2% 3.9% 5110 г
Молибден, Mo 1.714 мкг 70 мкг 2.4% 4.7% 4084 г
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24017 г
Фтор, F 2.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 161943 г
Цинк, Zn 0.0607 мг 12 мг 0.5% 1% 19769 г

Энергетическая ценность Смузи клубника+банан+киви+смородина составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2816 г
Белки 0.948 г 76 г 1.2% 2% 8017 г
Жиры 0.367 г 56 г 0.7% 1.2% 15259 г
Углеводы 12.252 г 219 г 5.6% 9.4% 1787 г
Органические кислоты 1.076 г ~
Пищевые волокна 1.915 г 20 г 9.6% 16.1% 1044 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.2% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 8738 г
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 2% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.7% 4500 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 6.5% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 16.2% 1036 г
Витамин В9, фолаты 12.879 мкг 400 мкг 3.2% 5.4% 3106 г
Витамин C, аскорбиновая 54.36 мг 90 мг 60.4% 101% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.8% 4310 г
Витамин Н, биотин 1.276 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3918 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5273 мг 20 мг 2.6% 4.3% 3793 г
Макроэлементы
Калий, K 234.24 мг 2500 мг 9.4% 15.7% 1067 г
Кальций, Ca 23.3 мг 1000 мг 2.3% 3.8% 4292 г
Магний, Mg 23.58 мг 400 мг 5.9% 9.9% 1696 г
Натрий, Na 17.03 мг 1300 мг 1.3% 2.2% 7634 г
Сера, S 7.42 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13477 г
Фосфор, Ph 16.2 мг 800 мг 2% 3.3% 4938 г
Хлор, Cl 13.82 мг 2300 мг 0.6% 1% 16643 г
Микроэлементы
Бор, B 126.2 мкг ~
Ванадий, V 3.58 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 9.2% 1822 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13761 г
Кобальт, Co 1.606 мкг 10 мкг 16.1% 26.9% 623 г
Марганец, Mn 0.1906 мг 2 мг 9.5% 15.9% 1049 г
Медь, Cu 85.76 мкг 1000 мкг 8.6% 14.4% 1166 г
Молибден, Mo 6.121 мкг 70 мкг 8.7% 14.5% 1144 г
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 1% 18152 г
Фтор, F 10.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38610 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.1594 мг 12 мг 1.3% 2.2% 7528 г

Энергетическая ценность смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

рецепты с клубникой и молоком в блендере, с персиком и йогуртом, с грейпфрутом и черникой, другие варианты добавок

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

Фрукты являются полезной составляющей нашего ежедневного рациона. Ничто не мешает приготовить из них вкусные напитки. Одним из любимых может стать смузи из киви и банана, стоит лишь ознакомиться с популярными рецептами.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

Состав и калорийность

В состав смузи входит обычно киви, банан и молоко. Но это могут быть и другие ингредиенты в зависимости от выбранного рецепта. Молоко может быть заменено мороженым, кефиром или йогуртом. В качестве дополнительных компонентов могут присутствовать различные фрукты и ягоды, а иногда овощи и зелень. Очень многие компоненты отлично сочетаются и с бананом, и с киви. Поэтому состав может меняться в зависимости от предпочтений кулинара и тех, для кого он готовит.

В коктейле содержатся большое количество витаминов, среди которых А, С, Е, группы В, а также микроэлементы. Такой состав обеспечит организму заряд бодрости и прекрасно утолит чувство голода. Если говорить о калорийности традиционного варианта, включающем банан и киви, то калорийность такого напитка составляет 65,6 ккал на 100 граммов продукта, при этом на жиры приходится 2,2 г, на белки – 2,3 г, на углеводы – 9,4 г. Если в напиток добавить сахар или мороженое, калорийность будет еще выше, также добавят калорий и другие фрукты, например, персики или виноград.

Чтобы снизить калорийность, нужно заменить молоко однопроцентным кефиром, а банан менее калорийным фруктом – яблоком или апельсином.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты Смузи из киви и банана: популярные рецепты

Правила приготовления

В приготовлении смузи из киви и банана нет ничего сложного, и с этим увлекательным процессом справится даже ребенок, но под чутким руководством взрослого. Алгоритм действий выглядит так:

  • сначала нужно помыть фрукты, очистить их от кожуры, нарезать кружочками;
  • поместить их в блендер и добавить молока;
  • все это взбить на высокой скорости;
  • разлить по стаканам, украсить дольками киви и листочками мяты.

Если предусмотрены другие дополнения в виде фруктов, то с ними поступают так же, моют, чистят, нарезают, помещают в блендер.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

Лучшие рецепты

Иногда можно приготовить и несколько вариантов, чтобы угодить всем, достаточно лишь слегка видоизменять рецепт.

С клубникой

Одна из ягод, которая сочетается со многими продуктами. Для приготовления смузи нужно взять:

  • 2 банана;
  • 2 киви;
  • стакан клубники;
  • полстакана молока;
  • 1 ч. л. меда.

Фрукты и ягоду нужно помыть, киви и бананы почистить, у клубники удалить хвостики. Поместить все ингредиенты в блендер, перемешать, добавить молоко и мед, еще раз перемешать. Затем разлить по стаканам, сверху разместить половинки клубники и листочки мяты. Если коктейль кажется слишком густым, на помощь придет простая чистая вода или холодный зеленый чай.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

С черникой

Полезный напиток получится, если одним из компонентов станет черника. Порядок действий будет таким же, как и в предыдущем рецепте. Можно лишь молоко заменить несладким йогуртом. Тогда смузи будет еще полезнее. Такой коктейль прекрасно подойдет и для похудения, подарит организму витаминный заряд и ощущение сытости. Таким вариантом можно утолить голод перед сном, но в этом случае можно исключить банан из рецепта. Ни сахара, ни меда добавлять не нужно. Можно сделать похожее лакомство, но с другой ягодой.

Подойдет и малина, и ежевика, и смородина. С каждой ягодой появляется новый оттенок вкуса.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

С цитрусовыми

Оригинальную нотку смузи придаст грейпфрут и апельсин сразу вместе или по отдельности. Для приготовления нужно выполнить следующие действия:

  • почистить апельсин, грейпфрут, удалить косточки, удалить кожуру у киви и банана;
  • все фрукты нарезать ломтиками и поместить в чашу блендера, все взбить;
  • добавить молоко и пару ложек сахара, если есть такая необходимость;
  • разлить напиток по бокалам, украсить.
Смузи из киви и банана: популярные рецепты Смузи из киви и банана: популярные рецепты

С персиком

Питательный и ароматный напиток получится, если для его приготовление выбрать свежие персики. Понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 банана;
  • 2 киви;
  • 2 персика;
  • 250 г мороженого.

В этом случае нужно подготовить все компоненты, положить в блендер, туда же отправить мороженое, все взбить на высокой скорости. Если по консистенции будет слишком густо, можно добавить немного молока.

С ванилью

Сладкое лакомство придется по душе детям. Нужно взять банан и киви, взбить с помощью блендера, добавить кокосовое молоко, щепотку ванили или пару ложек ванильного сиропа. Еще раз все взбить. В завершение украсить тертым шоколадом.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

С кофе

Получить бодрящий утренний питательный напиток очень просто. Действуем следующим образом:

  • завариваем кофе;
  • пока оно остывает, очищаем фрукты и нарезаем на кусочки;
  • в блендер отправляем фрукты, немного молока и кофе;
  • все хорошо смешиваем;
  • выливаем в красивый стакан и наслаждаемся приятным вкусом и ароматом.

С яблоком

Фрукты очищают, нарезают, измельчают в блендере. Добавляют молоко, мед и корицу. Все смешивают. При желании можно добавить еще и грушу.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

С ананасом

Еще один новый оттенок подарит экзотический фрукт, который прекрасно сочетается с бананом и киви. Алгоритм действий такой же, как и в предыдущих вариантах. Вместо молока можно добавить йогурт или кефир.

Смузи из киви и банана: популярные рецепты

Полезные советы

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный смузи и получить от него максимум пользы, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

  • Готовить напиток следует только из качественных свежих продуктов. Залежавшиеся компоненты не подойдут для такой цели.
  • В холодильнике хранить напиток можно несколько часов, но гораздо лучше употреблять его свежим и предварительно слегка охлажденным.
  • Слишком густой смузи можно разбавить водой, молоком, соком, кефиром. Но не следует использовать газировку.
  • В качестве украшений можно использовать дольки фруктов, шоколадную крошку, ягоды, листики мяты. Наливать напитки лучше красивые прозрачные стаканы, жидкие дополнять трубочкой, а густые – длинной ложечкой.
  • Чтобы приготовить диетические варианты, следует использовать однопроцентный кефир, из фруктов больше подойдут цитрусовые, ананас, яблоко. Очень полезной будет добавка в виде шпината или сельдерея. Все эти составляющие прекрасно сочетаются с киви и бананом.
  • Густые питательные напитки подойдут для утреннего приема и даже вполне заменят завтрак. Худеющие могут использовать их и в качестве перекуса, меняя ингредиенты. Вечером подойдут более легкие варианты.
  • Аккуратнее с приемом смузи следует быть тем, кто страдает сахарным диабетом, аллергическими реакциями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Здесь с особой тщательностью нужно подбирать компоненты и не увлекаться большим количеством лакомства.

Рецепт смузи с бананом и киви смотрите в видео.

Рецепт Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2409 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.4% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 9.6% 1490 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.2% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9278 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.9% 2432 г
Витамин В4, холин 7.93 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.3% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.21 мкг 400 мкг 2.6% 3.7% 3918 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 6.3% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 36.83 мг 90 мг 40.9% 58.5% 244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3263 мг 20 мг 1.6% 2.3% 6129 г
Макроэлементы
Калий, K 200.33 мг 2500 мг 8% 11.4% 1248 г
Кальций, Ca 53.11 мг 1000 мг 5.3% 7.6% 1883 г
Магний, Mg 17.57 мг 400 мг 4.4% 6.3% 2277 г
Натрий, Na 22.58 мг 1300 мг 1.7% 2.4% 5757 г
Сера, S 14.51 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6892 г
Фосфор, Ph 49.2 мг 800 мг 6.2% 8.9% 1626 г
Хлор, Cl 6.96 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33046 г
Микроэлементы
Бор, B 14.8 мкг ~
Железо, Fe 0.309 мг 18 мг 1.7% 2.4% 5825 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Кобальт, Co 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 2.1% 6757 г
Марганец, Mn 0.1546 мг 2 мг 7.7% 11% 1294 г
Медь, Cu 57.96 мкг 1000 мкг 5.8% 8.3% 1725 г
Молибден, Mo 1.481 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4727 г
Селен, Se 1.086 мкг 55 мкг 2% 2.9% 5064 г
Фтор, F 5.78 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69204 г
Цинк, Zn 0.3053 мг 12 мг 2.5% 3.6% 3931 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Банановый смузи. Рецепты с фото.

Приветствую всех читателей моего блога doma-edim.ru.

Совсем недавно я писала о полезных свойствах банана. Сегодня бананы на наших прилавках присутствуют каждый день. Конечно, они вкусны сами по себе. Но временами надоедает есть бананы просто так. Сегодня я хочу предложить приготовить вам смузи с бананом. Рецептов таких смузи достаточно много.

Все смузи готовятся из овощей и фруктов путем измельчения с помощью блендера. Обязательно в них должен быть добавлен лед.

Зеленый смузи с бананом, киви и шпинатом.

 

 Ингредиенты:

  • 1 киви
  • 1 банан
  • свежий или замороженный шпинат
  • кубики льда

Киви и банан нарезать кусочками, добавить шпинат и кусочки льда. Все измельчить и взбить блендером. Разлить по бокалам.

Этот рецепт хорош для тех, кто не любит шпинат. В этом смузи его вкус совсем не чувствуется.

Сладкий бананово-грушевый смузи.

 

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 крупная груша
  • кубики льда

У груши удаляем сердцевину, нарезаем на кусочки, добавляем нарезанный банан, кубики льда. Измельчить блендером. Разлить по бокалам.

 

Яблочно-банановый смузи с виноградом, киви и зеленым чаем.

 

Ингредиенты:

  • 2 яблока
  • 2 киви
  • 1 банан
  • 1 средняя гроздь винограда
  • 1 стакан зеленого чая
  • мед
  • кубики льда
  • шоколад для украшения

Виноград нужно либо брать без косточек, либо удалить косточки из ягод. Приготовить 1 стакан зеленого чая. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кусочками, добавить порезанные на кусочки киви и банан, виноград. Все измельчить блендером, добавить охлажденный зеленый чай, кубики льда и 1 столовую ложку меда. Все еще раз вбить блендером. Разлить по бокалам и посыпать сверху тертым шоколадом.

Клубнично-банановый смузи.

 

Ингредиенты: 

  • 1 банан
  • 1 стакан замороженных или свежих ягод клубники
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 стакан льняных семян (по желанию)
  • кубики льда

Порезать банан, добавить клубнику, льняное семя, йогурт, апельсиновый сок, кубики льда. Если вы используете замороженную клубнику, то лед можно не добавлять.

 

Смузи с бананом, яблоком и черной смородиной.

 

Ингредиенты: 

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 200 г черной смородины
  • полстакана холодной воды
  • мед по вкусу
  • кубики льда

Удалить сердцевину яблока, нарезать на кусочки, порезать банан, добавить смородину. Все измельчить блендером. Добавить воду, мед и кубики льда, все взбить блендером. Черную смородину можно брать как свежую, так и замороженную. При использовании замороженной смородины лед можно не добавлять. Разлить по бокалам.

 

Смузи с клубникой, бананом и персиком. 

Ингредиенты:

  • 300 г свежей или замороженной клубники
  • 1 банан
  • 2 персика
  • йогурт полстакана
  • мед по вкусу
  • кубики льда

Из персиков удалите косточки и нарежьте, добавьте клубнику и нарезанный банан, йогурт и кубики льда. Все измельчите блендером. Можно по вкусу добавить мед. При использовании замороженной клубники лед можно не брать. Разлить по бокалам.

Смузи с клубникой, киви и бананом.

 

Ингредиенты: 

  • 1 банан
  • 1 киви
  • 300 г клубники (свежей или замороженной)
  • полстакана йогурта
  • мед по вкусу
  • кубики льда

Нарезать банан и киви, добавить клубнику, йогурт, кубики льда. Все измельчить блендером. При использовании замороженной клубники лед можно не использовать.

 

Чернично-банановый смузи. 

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 150 г черники (свежей или замороженной)
  • полстакана йогурта или молока
  • кубики льда

Банан нарезать кусочками, добавить чернику, йогурт или молоко, кубики льда. Как видно из фото, я использую замороженную чернику, у нас она просто не растет, поэтому я лед не добавляю. Все измельчить блендером. Разлить по бокалам.

Смузи трехслойный с бананом, клубникой и киви.

Хочу предложить вашему вниманию еще один вариант смузи с бананом. Он получается очень красивый и, конечно, полезный. Предлагаю посмотреть видео о приготовлении  такого смузи.

Как видите, все смузи вкусные и полезные. Обязательно приготовьте их. К тому же и дети их очень любят.




data-ad-client=»ca-pub-2222735681559230″
data-ad-slot=»4525633106″>

Приятного аппетита!
Пишите в комментариях, делитесь впечатлениями, мне очень интересно ваше мнение.

Лилия Жаркова.

Банановый смузи, бананово-грушевый смузи, яблочно-банановый смузи, клубнично-банановый смузи, чернично-банановый смузи, смузи с бананом, клубникой и персиком,

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *