Рецепт Смузи банан-киви-клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан-киви-клубника».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.6 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2385 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.2%	3304 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.1%	2800 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	6.7%	2106 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.2%	1538 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	2.3%	6331 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	1.3%	11392 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.4%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	1.1%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	2.8%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	7.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	2.8%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	43.74 мг	90 мг	48.6%	68.8%	206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.6%	9434 г
Витамин Н, биотин	0.894 мкг	50 мкг	1.8%	2.5%	5593 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	11%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.3165 мг	20 мг	1.6%	2.3%	6319 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.96 мг	2500 мг	5.9%	8.4%	1701 г
Кальций, Ca	11.01 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9083 г
Кремний, Si	20.209 мг	30 мг	67.4%	95.5%	148 г
Магний, Mg	15.15 мг	400 мг	3.8%	5.4%	2640 г
Натрий, Na	8.08 мг	1300 мг	0.6%	0.8%	16089 г
Сера, S	5.07 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	19724 г
Фосфор, Ph	14.1 мг	800 мг	1.8%	2.5%	5674 г
Хлор, Cl	21.34 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.1 мкг	~
Бор, B	106.2 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.319 мг	18 мг	1.8%	2.5%	5643 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	3.8%	3759 г
Литий, Li	0.899 мкг	~
Марганец, Mn	0.0829 мг	2 мг	4.1%	5.8%	2413 г
Медь, Cu	47.41 мкг	1000 мкг	4.7%	6.7%	2109 г
Молибден, Mo	2.909 мкг	70 мкг	4.2%	5.9%	2406 г
Никель, Ni	0.963 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	20370 г
Стронций, Sr	28.19 мкг	~
Фтор, F	3.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107527 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13514 г
Цинк, Zn	0.0658 мг	12 мг	0.5%	0.7%	18237 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%

Энергетическая ценность Смузи банан-киви-клубника составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Смузи из киви и банана: популярные рецепты c фото

1. Банан очищаем от кожуры, режем довольно крупными кусками и перекладываем дольки в чашу блендера.

2. Киви очищаем от кожуры, нарезаем средними ломтиками и также кладем в блендер. Туда же добавляем ложу меда.

3. Затем заливаем ингредиенты молоком (желательно комнатной температуры, чтобы они лучше взбились и прекратились в легкую пену).

4. Включаем блендер и перемешиваем массу до состояния однородности.

5. Разливаем получившийся коктейль по небольшим, но широким бокалам, украшаем долькой киви.

Вот и все – рецепт смузи с молоком готов. Пожеланию его бокалы можно поставить в холодильник, чтобы напиток охладился и стал еще вкуснее.

Также можно приготовить смузи на основе йогурта – тогда оно получится еще вкуснее и нежнее.

Способ приготовления коктейля с йогуртом

Чтобы приготовить этот вкусный и удивительно полезный десерт, вам понадобится минимум продуктов, которые наверняка найдутся у каждой хозяйки.

Необходимые ингредиенты:

• 1 банан
• 2 киви
• чайная ложка меда или сахара
• 50 грамм йогурта
• 50 грамм яблочного сока

Первым делом очищаем фрукты. Затем разрезаем их на небольшие кусочки и кладем в чашу блендера. После этого перекручиваем фрукты до однородной массы. Следующий шаг – добавление в блендер яблочного сока, меда и йогурта. Еще раз тщательно перемешиваем компоненты – в результате должна получиться жидкая пышная масса.

После этого вам нужно будет лишь перелить коктейль по бокалам и можно подавать его к столу. Смузи с добавлением яблочного сока получается неимоверно нежным, ароматным и полезным. Сочетание киви с бананом делает напиток сладким, но при этом, вы почувствуете небольшую кислую нотку киви. Йогурт позволяет коктейлю добиться легкой густоты и в то же время отлично дополняет рецепты.

По желанию яблочный сок можно заменить любым другим (а вот от нектара стоит отказаться). Смузи с йогуртом и медом получается очень полезным, благодаря витаминам, минералам и кальцию. В целом, такое блюдо сможет запросто зарядить вас энергией на весь день, поэтому его можно смело подавать в качестве завтрака, причем не только для детей, но и для взрослых.

Способ приготовления напитка со шпинатом

Шпинат – это вкусная и полезная зелень, которую можно запросто добавлять в любые блюда. Он способен не только наделить десерт отличным вкусом, но также придать ему аромат, который поразит любого.

Чтобы приготовить этот вкуснейший напиток вам понадобится:

• 2 киви
• 1 банан
• 2 небольших чашки шпината
• половина авокадо
• полчашки воды

Этот способ приготовления смузи мало чем отличается от классических рецептов – единственное отличие этого рецепта, наличие шпината.

Очищаем все фрукты от кожуры, перекладываем их в блендер, добавляем в чашу шпинат, воду и тщательно взбиваем массу. Если блендера нет, можно воспользоваться миксером или кухонным комбайном.

После перемешивания разливаем массу по бокалам, украшаем кружочком киви и ставим в холодильник на пару часов для охлаждения.

Если вы готовите коктейль для себя, в него можно добавить несколько кубиков льда.

Подавать рецепты смузи с добавлением авокадо лучше в полдник, чтобы он сумел придать вам сил и бодрости в конце дня. По-другому бананово-авокадный десерт можно назвать «витаминным взрывом», так как в нем содержится немало полезных веществ. Также стоит отметить, что самостоятельно приготовленный десерт получится намного вкуснее магазинного сока, и к тому же полезней. Попробуйте приготовить любые рецепты у себя дома, и вы будете приятно удивлены полученному результату.

Способ приготовления смузи с грушей

Груша также по праву считается отличным фруктом для приготовления домашнего коктейля. Благодаря ей он получится густой, насыщенный и необычайно вкусный.

Для приготовления вам понадобится:

• 4 киви
• сладкая груша (желательно зеленая)
• небольшой пучок петрушки
• 1 банан
• 200 мл воды

Очищаем фрукты, режем их на средние кусочки и кладем в чашу блендера. Затем перекручиваем массу до однородного состояния. Петрушку перед добавлением необходимо промыть и мелко порубить. После этого переливаем массу в стаканы и даем немного охладиться.

Для разнообразия рецепта можно добавить в него гвоздику, ваниль, какао или корицу.

Важно отметить: зелень придает любому рецепту дополнительный вкус и аромат, поэтому если вы ее не любите есть в свежем виде, попробуйте добавить ее в смузи – так вы сможете получить массу витаминов, от которых ранее отказывались.

Как видите, приготовить смузи в домашних условиях достаточно просто. Вам лишь нужно подготовить необходимые ингредиенты и тщательно их растереть. Данный десерт хорош тем, что вы сможете найти любые рецепты, которые вам больше всего понравится: либо с множеством фруктов, либо с молочными добавками, либо с зеленью – каждый будет выбирать на свой вкус.

Также этот фруктовый коктейль хорош тем, что его можно готовить задолго до праздника или принятия пищи – так он сможет полностью охладиться, а также пропитаться соком фруктов и стать еще вкуснее и насыщенней.

Рецепт Смузи клубника+банан+киви+смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи клубника+банан+киви+смородина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3321 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.9%	4000 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	8.7%	2258 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15.8%	1250 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	3%	6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	1.4%	14063 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	1.6%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.2%	9000 г
Витамин В4, холин	2.62 мг	500 мг	0.5%	1%	19084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	3.6%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	7.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	6.929 мкг	400 мкг	1.7%	3.4%	5773 г
Витамин C, аскорбиновая	54.03 мг	90 мг	60%	118.3%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	2.8%	7075 г
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	29240 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.8%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3113 мг	20 мг	1.6%	3.2%	6425 г
Макроэлементы
Калий, K	150.36 мг	2500 мг	6%	11.8%	1663 г
Кальций, Ca	12.86 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7776 г
Магний, Mg	14.57 мг	400 мг	3.6%	7.1%	2745 г
Натрий, Na	7.64 мг	1300 мг	0.6%	1.2%	17016 г
Сера, S	1.58 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	63291 г
Фосфор, Ph	16.4 мг	800 мг	2.1%	4.1%	4878 г
Хлор, Cl	1 мг	2300 мг			230000 г
Микроэлементы
Бор, B	3.9 мкг	~
Железо, Fe	0.381 мг	18 мг	2.1%	4.1%	4724 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	5.7%	3497 г
Марганец, Mn	0.1341 мг	2 мг	6.7%	13.2%	1491 г
Медь, Cu	19.57 мкг	1000 мкг	2%	3.9%	5110 г
Молибден, Mo	1.714 мкг	70 мкг	2.4%	4.7%	4084 г
Селен, Se	0.229 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	24017 г
Фтор, F	2.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	161943 г
Цинк, Zn	0.0607 мг	12 мг	0.5%	1%	19769 г

Энергетическая ценность Смузи клубника+банан+киви+смородина составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 кКал	1684 кКал	3.6%	6%	2816 г
Белки	0.948 г	76 г	1.2%	2%	8017 г
Жиры	0.367 г	56 г	0.7%	1.2%	15259 г
Углеводы	12.252 г	219 г	5.6%	9.4%	1787 г
Органические кислоты	1.076 г	~
Пищевые волокна	1.915 г	20 г	9.6%	16.1%	1044 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.2%	2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	1.8%	8738 г
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	2%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.7%	4500 г
Витамин В4, холин	2.97 мг	500 мг	0.6%	1%	16835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	6.5%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	16.2%	1036 г
Витамин В9, фолаты	12.879 мкг	400 мкг	3.2%	5.4%	3106 г
Витамин C, аскорбиновая	54.36 мг	90 мг	60.4%	101%	166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	3.8%	4310 г
Витамин Н, биотин	1.276 мкг	50 мкг	2.6%	4.3%	3918 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5273 мг	20 мг	2.6%	4.3%	3793 г
Макроэлементы
Калий, K	234.24 мг	2500 мг	9.4%	15.7%	1067 г
Кальций, Ca	23.3 мг	1000 мг	2.3%	3.8%	4292 г
Магний, Mg	23.58 мг	400 мг	5.9%	9.9%	1696 г
Натрий, Na	17.03 мг	1300 мг	1.3%	2.2%	7634 г
Сера, S	7.42 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	13477 г
Фосфор, Ph	16.2 мг	800 мг	2%	3.3%	4938 г
Хлор, Cl	13.82 мг	2300 мг	0.6%	1%	16643 г
Микроэлементы
Бор, B	126.2 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	9.2%	1822 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13761 г
Кобальт, Co	1.606 мкг	10 мкг	16.1%	26.9%	623 г
Марганец, Mn	0.1906 мг	2 мг	9.5%	15.9%	1049 г
Медь, Cu	85.76 мкг	1000 мкг	8.6%	14.4%	1166 г
Молибден, Mo	6.121 мкг	70 мкг	8.7%	14.5%	1144 г
Селен, Se	0.303 мкг	55 мкг	0.6%	1%	18152 г
Фтор, F	10.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38610 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	4.8%	3448 г
Цинк, Zn	0.1594 мг	12 мг	1.3%	2.2%	7528 г

Энергетическая ценность смузи из клубники, бананов, киви и яблочного сока составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

рецепты с клубникой и молоком в блендере, с персиком и йогуртом, с грейпфрутом и черникой, другие варианты добавок

Фрукты являются полезной составляющей нашего ежедневного рациона. Ничто не мешает приготовить из них вкусные напитки. Одним из любимых может стать смузи из киви и банана, стоит лишь ознакомиться с популярными рецептами.

Состав и калорийность

В состав смузи входит обычно киви, банан и молоко. Но это могут быть и другие ингредиенты в зависимости от выбранного рецепта. Молоко может быть заменено мороженым, кефиром или йогуртом. В качестве дополнительных компонентов могут присутствовать различные фрукты и ягоды, а иногда овощи и зелень. Очень многие компоненты отлично сочетаются и с бананом, и с киви. Поэтому состав может меняться в зависимости от предпочтений кулинара и тех, для кого он готовит.

В коктейле содержатся большое количество витаминов, среди которых А, С, Е, группы В, а также микроэлементы. Такой состав обеспечит организму заряд бодрости и прекрасно утолит чувство голода. Если говорить о калорийности традиционного варианта, включающем банан и киви, то калорийность такого напитка составляет 65,6 ккал на 100 граммов продукта, при этом на жиры приходится 2,2 г, на белки – 2,3 г, на углеводы – 9,4 г. Если в напиток добавить сахар или мороженое, калорийность будет еще выше, также добавят калорий и другие фрукты, например, персики или виноград.

Чтобы снизить калорийность, нужно заменить молоко однопроцентным кефиром, а банан менее калорийным фруктом – яблоком или апельсином.

Правила приготовления

В приготовлении смузи из киви и банана нет ничего сложного, и с этим увлекательным процессом справится даже ребенок, но под чутким руководством взрослого. Алгоритм действий выглядит так:

• сначала нужно помыть фрукты, очистить их от кожуры, нарезать кружочками;
• поместить их в блендер и добавить молока;
• все это взбить на высокой скорости;
• разлить по стаканам, украсить дольками киви и листочками мяты.

Если предусмотрены другие дополнения в виде фруктов, то с ними поступают так же, моют, чистят, нарезают, помещают в блендер.

Лучшие рецепты

Иногда можно приготовить и несколько вариантов, чтобы угодить всем, достаточно лишь слегка видоизменять рецепт.

С клубникой

Одна из ягод, которая сочетается со многими продуктами. Для приготовления смузи нужно взять:

• 2 банана;
• 2 киви;
• стакан клубники;
• полстакана молока;
• 1 ч. л. меда.

Фрукты и ягоду нужно помыть, киви и бананы почистить, у клубники удалить хвостики. Поместить все ингредиенты в блендер, перемешать, добавить молоко и мед, еще раз перемешать. Затем разлить по стаканам, сверху разместить половинки клубники и листочки мяты. Если коктейль кажется слишком густым, на помощь придет простая чистая вода или холодный зеленый чай.

С черникой

Полезный напиток получится, если одним из компонентов станет черника. Порядок действий будет таким же, как и в предыдущем рецепте. Можно лишь молоко заменить несладким йогуртом. Тогда смузи будет еще полезнее. Такой коктейль прекрасно подойдет и для похудения, подарит организму витаминный заряд и ощущение сытости. Таким вариантом можно утолить голод перед сном, но в этом случае можно исключить банан из рецепта. Ни сахара, ни меда добавлять не нужно. Можно сделать похожее лакомство, но с другой ягодой.

Подойдет и малина, и ежевика, и смородина. С каждой ягодой появляется новый оттенок вкуса.

С цитрусовыми

Оригинальную нотку смузи придаст грейпфрут и апельсин сразу вместе или по отдельности. Для приготовления нужно выполнить следующие действия:

• почистить апельсин, грейпфрут, удалить косточки, удалить кожуру у киви и банана;
• все фрукты нарезать ломтиками и поместить в чашу блендера, все взбить;
• добавить молоко и пару ложек сахара, если есть такая необходимость;
• разлить напиток по бокалам, украсить.

С персиком

Питательный и ароматный напиток получится, если для его приготовление выбрать свежие персики. Понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 банана;
• 2 киви;
• 2 персика;
• 250 г мороженого.

В этом случае нужно подготовить все компоненты, положить в блендер, туда же отправить мороженое, все взбить на высокой скорости. Если по консистенции будет слишком густо, можно добавить немного молока.

С ванилью

Сладкое лакомство придется по душе детям. Нужно взять банан и киви, взбить с помощью блендера, добавить кокосовое молоко, щепотку ванили или пару ложек ванильного сиропа. Еще раз все взбить. В завершение украсить тертым шоколадом.

С кофе

Получить бодрящий утренний питательный напиток очень просто. Действуем следующим образом:

• завариваем кофе;
• пока оно остывает, очищаем фрукты и нарезаем на кусочки;
• в блендер отправляем фрукты, немного молока и кофе;
• все хорошо смешиваем;
• выливаем в красивый стакан и наслаждаемся приятным вкусом и ароматом.

С яблоком

Фрукты очищают, нарезают, измельчают в блендере. Добавляют молоко, мед и корицу. Все смешивают. При желании можно добавить еще и грушу.

С ананасом

Еще один новый оттенок подарит экзотический фрукт, который прекрасно сочетается с бананом и киви. Алгоритм действий такой же, как и в предыдущих вариантах. Вместо молока можно добавить йогурт или кефир.

Полезные советы

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный смузи и получить от него максимум пользы, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

• Готовить напиток следует только из качественных свежих продуктов. Залежавшиеся компоненты не подойдут для такой цели.
• В холодильнике хранить напиток можно несколько часов, но гораздо лучше употреблять его свежим и предварительно слегка охлажденным.
• Слишком густой смузи можно разбавить водой, молоком, соком, кефиром. Но не следует использовать газировку.
• В качестве украшений можно использовать дольки фруктов, шоколадную крошку, ягоды, листики мяты. Наливать напитки лучше красивые прозрачные стаканы, жидкие дополнять трубочкой, а густые – длинной ложечкой.
• Чтобы приготовить диетические варианты, следует использовать однопроцентный кефир, из фруктов больше подойдут цитрусовые, ананас, яблоко. Очень полезной будет добавка в виде шпината или сельдерея. Все эти составляющие прекрасно сочетаются с киви и бананом.
• Густые питательные напитки подойдут для утреннего приема и даже вполне заменят завтрак. Худеющие могут использовать их и в качестве перекуса, меняя ингредиенты. Вечером подойдут более легкие варианты.
• Аккуратнее с приемом смузи следует быть тем, кто страдает сахарным диабетом, аллергическими реакциями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Здесь с особой тщательностью нужно подбирать компоненты и не увлекаться большим количеством лакомства.

Рецепт смузи с бананом и киви смотрите в видео.

Рецепт Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.9 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2409 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.4%	4222 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.6%	9333 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	9.6%	1490 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.2%	2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.6%	9278 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.9%	2432 г
Витамин В4, холин	7.93 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	6.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.21 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3918 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	6.3%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	36.83 мг	90 мг	40.9%	58.5%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	1.6%	8929 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3263 мг	20 мг	1.6%	2.3%	6129 г
Макроэлементы
Калий, K	200.33 мг	2500 мг	8%	11.4%	1248 г
Кальций, Ca	53.11 мг	1000 мг	5.3%	7.6%	1883 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	6.3%	2277 г
Натрий, Na	22.58 мг	1300 мг	1.7%	2.4%	5757 г
Сера, S	14.51 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6892 г
Фосфор, Ph	49.2 мг	800 мг	6.2%	8.9%	1626 г
Хлор, Cl	6.96 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	33046 г
Микроэлементы
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	0.309 мг	18 мг	1.7%	2.4%	5825 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	2.1%	6757 г
Марганец, Mn	0.1546 мг	2 мг	7.7%	11%	1294 г
Медь, Cu	57.96 мкг	1000 мкг	5.8%	8.3%	1725 г
Молибден, Mo	1.481 мкг	70 мкг	2.1%	3%	4727 г
Селен, Se	1.086 мкг	55 мкг	2%	2.9%	5064 г
Фтор, F	5.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69204 г
Цинк, Zn	0.3053 мг	12 мг	2.5%	3.6%	3931 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, киви, бананом и клубникой составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Банановый смузи. Рецепты с фото.

Приветствую всех читателей моего блога doma-edim.ru.

Совсем недавно я писала о полезных свойствах банана. Сегодня бананы на наших прилавках присутствуют каждый день. Конечно, они вкусны сами по себе. Но временами надоедает есть бананы просто так. Сегодня я хочу предложить приготовить вам смузи с бананом. Рецептов таких смузи достаточно много.

Все смузи готовятся из овощей и фруктов путем измельчения с помощью блендера. Обязательно в них должен быть добавлен лед.

Зеленый смузи с бананом, киви и шпинатом.

 

 Ингредиенты:

• 1 киви
• 1 банан
• свежий или замороженный шпинат
• кубики льда

Киви и банан нарезать кусочками, добавить шпинат и кусочки льда. Все измельчить и взбить блендером. Разлить по бокалам.

Этот рецепт хорош для тех, кто не любит шпинат. В этом смузи его вкус совсем не чувствуется.

Сладкий бананово-грушевый смузи.

 

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 крупная груша
• кубики льда

У груши удаляем сердцевину, нарезаем на кусочки, добавляем нарезанный банан, кубики льда. Измельчить блендером. Разлить по бокалам.

 

Яблочно-банановый смузи с виноградом, киви и зеленым чаем.

 

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 2 киви
• 1 банан
• 1 средняя гроздь винограда
• 1 стакан зеленого чая
• мед
• кубики льда
• шоколад для украшения

Виноград нужно либо брать без косточек, либо удалить косточки из ягод. Приготовить 1 стакан зеленого чая. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кусочками, добавить порезанные на кусочки киви и банан, виноград. Все измельчить блендером, добавить охлажденный зеленый чай, кубики льда и 1 столовую ложку меда. Все еще раз вбить блендером. Разлить по бокалам и посыпать сверху тертым шоколадом.

Клубнично-банановый смузи.

 

Ингредиенты: 

• 1 банан
• 1 стакан замороженных или свежих ягод клубники
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 стакан апельсинового сока
• 1 стакан льняных семян (по желанию)
• кубики льда

Порезать банан, добавить клубнику, льняное семя, йогурт, апельсиновый сок, кубики льда. Если вы используете замороженную клубнику, то лед можно не добавлять.

 

Смузи с бананом, яблоком и черной смородиной.

 

Ингредиенты: 

• 1 яблоко
• 1 банан
• 200 г черной смородины
• полстакана холодной воды
• мед по вкусу
• кубики льда

Удалить сердцевину яблока, нарезать на кусочки, порезать банан, добавить смородину. Все измельчить блендером. Добавить воду, мед и кубики льда, все взбить блендером. Черную смородину можно брать как свежую, так и замороженную. При использовании замороженной смородины лед можно не добавлять. Разлить по бокалам.

 

Смузи с клубникой, бананом и персиком. 

Ингредиенты:

• 300 г свежей или замороженной клубники
• 1 банан
• 2 персика
• йогурт полстакана
• мед по вкусу
• кубики льда

Из персиков удалите косточки и нарежьте, добавьте клубнику и нарезанный банан, йогурт и кубики льда. Все измельчите блендером. Можно по вкусу добавить мед. При использовании замороженной клубники лед можно не брать. Разлить по бокалам.

Смузи с клубникой, киви и бананом.

 

Ингредиенты: 

• 1 банан
• 1 киви
• 300 г клубники (свежей или замороженной)
• полстакана йогурта
• мед по вкусу
• кубики льда

Нарезать банан и киви, добавить клубнику, йогурт, кубики льда. Все измельчить блендером. При использовании замороженной клубники лед можно не использовать.

 

Чернично-банановый смузи. 

Ингредиенты:

• 1 банан
• 150 г черники (свежей или замороженной)
• полстакана йогурта или молока
• кубики льда

Банан нарезать кусочками, добавить чернику, йогурт или молоко, кубики льда. Как видно из фото, я использую замороженную чернику, у нас она просто не растет, поэтому я лед не добавляю. Все измельчить блендером. Разлить по бокалам.

Смузи трехслойный с бананом, клубникой и киви.

Хочу предложить вашему вниманию еще один вариант смузи с бананом. Он получается очень красивый и, конечно, полезный. Предлагаю посмотреть видео о приготовлении  такого смузи.

Как видите, все смузи вкусные и полезные. Обязательно приготовьте их. К тому же и дети их очень любят.

data-ad-client=»ca-pub-2222735681559230″
data-ad-slot=»4525633106″>

Приятного аппетита!
Пишите в комментариях, делитесь впечатлениями, мне очень интересно ваше мнение.

Лилия Жаркова.

Банановый смузи, бананово-грушевый смузи, яблочно-банановый смузи, клубнично-банановый смузи, чернично-банановый смузи, смузи с бананом, клубникой и персиком,