Низкокалорийные блюда из шпината: Рецепты со шпинатом для похудения до 100 ккал на 100 г с фото — Старый Друг

Содержание

Рецепты со шпинатом для похудения до 100 ккал на 100 г с фото

Проверенные рецепты со шпинатом для похудения с пошаговыми фото. Все блюда в подборке низкокалорийные – менее 100 ккал на 100 г. Диетические завтраки, обеды и ужины, а также напитки с полезным шпинатом. В рецептах указаны калорийность и время приготовления.

Насыщенный, очень ароматный, с сочными кусочками мяса и хрустящими ломтиками овощей — это салат с жареной индейкой.

Овощной суп с фрикадельками из курицы отлично подойдет как для взрослого, так и для детского рациона питания.

Салат с сочным, хрустящим шпинатом, сладкими помидорами черри, ароматными огурчиками и пикантным, элегантным пармезаном — удовольствие для гурманов.

Рецепт супа-пюре из шпината без сливок — это отличная альтернатива привычному рецепту.

Легким, диетическим и очень ярким получается супчик по этому рецепту. Шпинат – настоящая кладезь витаминов, но сам он не имеет выраженного вкуса.

Потрясающее первое блюдо, наполненное свежестью, безумным ароматом и яркими летними красками.

В классические котлеты очень часто добавляют сухари или хлеб. Мне захотелось сделать диетический вариант котлет, но так, чтобы вкус был максимально приближен к классическому.

Суп со свежей капустой, щавелем и шпинатом — отличная идея для вкусного и легкого домашнего обеда для всей семьи.

Aloo Palak – блюдо индийской кухни. Проще говоря, это тушеный картофель со шпинатом с большим набором специй, которые придают блюду изумительный вкус и яркий аромат.

Салат со шпинатом, помидорами и ананасами порадует всех любителей полезной и вкусной еды.

Смузи из шпината и манго получается не только вкусным, но еще и очень полезным.

Легкий и освежающий смузи из винограда вы приготовите достаточно быстро и просто.

Щи из шпината со сметаной как в детском саду — с легкой кислинкой, диетические, со свежим вкусом.

С каждым днем густые напитки из свежих фруктов и овощей все чаще становятся вкусным и полезным завтраком не только для меня, но и для всех моих домочадцев.

Как хорошо, когда наступает весна! Вырастает свежая зелень, сезонные овощи и фрукты, появляются новые идеи для приготовления свежей и полезной еды.

В сезон ароматной свежей зелени для своей семьи я готовлю очень вкусный салатик, рецептом которого хочу поделиться.

Ботвинья сейчас не так популярна, как например окрошка, и я бы хотела ее реабилитировать.

Фриттата с овощами — отличный рецепт для завтрака или перекуса в течение дня.

Шпинат поистине универсальный овощ! Делай с ним что душе угодно — хочешь туши, хочешь вари, а молоденькие беби–листики лучше всего есть сырыми в салатах.

В этом супе покоряет две вещи. Во-первых, это очень полезный супчик.

Грузинская кухня — просто кладезь идей для тех, кто соблюдает пост или ведет вегетаринский образ жизни.

Если говорить о супах, то самым полезным крем-супом или супом-пюре можно назвать суп из шпината.

Традиционные низкокалорийные блюда со шпинатом

Суп с красной фасолью

лук репчатый красный —

1 шт.

помидоры черри —

100 г

перец болгарский —

1 шт.

лук-порей —

1 шт.

стебель сельдерея —

2 шт.

морковь —

1 шт.

паста томатная —

1 ч. л.

фасоль красная консервированная —

400 г

масло растительное

паприка сладкая молотая

травы итальянские

зелень

Борщ с индейкой

голень индейки —

1 шт.

грудка индейки —

1 шт.

морковь —

2 шт.

лук репчатый —

2 шт.

лавровый лист

душистый перец горошек

петрушка

капуста белокочанная —

200 г

свекла —

700 г

масло растительное

паста томатная —

2 ст. л.

сок лимонный

чеснок —

3 зубчика

перец свежемолотый

Рыбная солянка

огурцы соленые

паста томатная

лук репчатый

масло растительное

каперсы

оливки

Рамен

помидоры черри —

5 шт.

кунжут —

1 щепотка

лапша яичная —

шампиньоны —

3 шт.

перец болгарский —

2 стенки

филе куриное

масло растительное —

1 ст. л.

петрушка

яйцо —

1 шт.

уксус —

1 ч. л.

вода —

1 л

мисо паста —

1 ст. л.

соус соевый —

1 ст. л.

Томатный суп с беконом

лук репчатый —

1 шт.

масло растительное

кетчуп —

2 ст. л.

томаты в собственном соку —

400 г

перец свежемолотый

соус чесночный

петрушка

25 полезных рецептов со шпинатом | Cooking Light

Фото: Caitlin Bensel

Шпинат (или молодой шпинат) — полезная зелень с мягким вкусом, которая является мощным ингредиентом салатов, пасты, бутербродов и многого другого. Эти рецепты завтрака, обеда и ужина, посвященные шпинату, доказывают, что вам нужно использовать этот ингредиент.

Начать слайд-шоу

1 из 28

Салат из чечевицы со свеклой и шпинатом

Авторы и права: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Салат из чечевицы со свеклой и шпинатом

Готовая чечевица позволяет приготовить этот полезный обед за 10 минут (или меньше!). Вы также можете обжарить свеклу заранее — ищите золотой сорт в продуктовых магазинах. Они гораздо менее грязны, чем красная свекла, которая может испачкать ваши руки и разделочную доску.

2 из 28

Паста со шпинатом и помидорами

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Паста в кастрюле со шпинатом и помидорами

В марте 2015 года мы упростили вечер пасты, приготовив лапшу прямо в соусе. Это не только экономит на очистке; бульон также придает макаронам аромат во время приготовления, а крахмал помогает загустить соус, чтобы он прилипал.

3 из 28

Шпинат со сливками и карри

Авторы и права: Jennifer Causey

Просмотреть рецепт: Шпинат со сливками и карри

Порошок карри добавляет теплоты и землистости этой быстрой версии шпината со сливками. Йогурт из цельного молока придает гарниру сочный вкус и насыщенность. Подавайте со стейком или с обжаренными пластинами тофу, натертого специями.

4 из 28

Лепешки с фета-квиноа и шпинатом

Кредит: Фото: Дженнифер Кози , здесь мы пропускаем этот шаг. Киноа набухнет в жидкости из теста и доготовится на сковороде.

5 из 28

Роллы со шпинатом, хумусом и болгарским перцем

Фото: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт: рулетики из шпината, хумуса и болгарского перца

Сделайте этот очень простой рулет накануне вечером, заверните в пергаментную бумагу или пищевую пленку и храните в холодильнике. дверь. Используйте цельнозерновые лепешки Flatout Light, чтобы контролировать калории; Вы можете найти их в большинстве супермаркетов, обычно в отделе выпечки.

6 из 28

Чилакилес из цуккини и шпината

Фото: Элисон Микш

Посмотреть рецепт: чилакилес из цукини и шпината

Эта зеленая версия классического мексиканского позднего завтрака — идеальное начало лета. Queso fresco имеет текстуру процеженной рикотты — она не полностью растает под жаровней, но ее мягкий вкус будет желанным контрастом с жаром в смеси томатильо. Добавьте яичницу-болтунью в каждую порцию, чтобы получить немного дополнительного белка.

7 из 28

Паста песто со шпинатом и креветками

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Паста песто со шпинатом и креветками

Песто становится армейски зеленым, если его приготовить заранее. Мы бланшируем шпинат и базилик, чтобы сохранить цвет без потери вкуса. Свежий помидор придает соусу влажность и легкую кислинку.

8 из 28

Салат с жареным красным перцем и кедровыми орешками

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Салат с жареным красным перцем и кедровыми орехами основа для гарниров с более нежным профилем (подумайте о травах, ягодах и орехах, а не о сухарях, острых сырах или больших хрустящих овощах). Эта средиземноморская версия идеально подойдет к запеченной курице с цитрусовыми и травами и жареному картофелю по-гречески.

9 из 28

Бутерброды на завтрак с колбасой, шпинатом и яблоком

Фото: Элисон Микш

Посмотреть рецепт: Бутерброды на завтрак с колбасой, шпинатом и яблоком кусочки яблока и обжаренный шпинат. Используйте для этого бутерброда любую колбасу из индейки или попробуйте нашу версию, сделанную своими руками.

10 из 28

Сырное кольцо Стромболи с курицей и шпинатом

Фото: Грег Дюпри

Просмотреть Рецепт: Сырное кольцо стромболи с курицей и шпинатом

Вместо пиццы украсьте ужин великолепным кольцом стромболи. Хотя это может показаться сложным, на самом деле это простой процесс (см. наши пошаговые инструкции). Большинство купленного в магазине теста для пиццы поставляется порциями по 1 или 1 1/2 фунта, но для этого рецепта вам нужно всего 12 унций. Используйте остатки, чтобы сделать хлебные палочки или лепешки на следующий день.

11 из 28

Цыпленок песто с помидорами в волдырях

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Просмотреть рецепт: Цыпленок песто с помидорами в волдырях

Здесь песто действует как связующее, помогая хрустящей панировке прилипнуть к курице. Подавать с зеленой фасолью, перемешанной с цедрой лимона. Украсьте любым дополнительным базиликом, который у вас есть под рукой.

12 из 28

Овощной суп в Писту

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Овощной суп в Писту

Традиционный французский пестоу — это песто без орехов, но песто из шпината (или любого охлажденного сорта) здесь очень вкусный. Не промывайте консервированную фасоль после слива; любые оставшиеся крахмалы помогут собрать суп вместе.

13 из 28

Сквап . Они усиливаются сливочным соусом, но не подавляются им.

14 из 28

Салат из лосося и шпината

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: салат из лосося и шпината весенний салат. Лосось является идеальным белком для этого блюда: он быстро готовится, распадается на большие красивые хлопья и выдерживает воздействие мяты, эстрагона и чеснока. Это блюдо также отлично подойдет для оставшегося лосося. Охладите приготовленное филе целиком, а затем разделите на хлопья непосредственно перед подачей на стол. Если вам не нравится фенхель, замените его другим хрустящим элементом, например, нарезанным огурцом или сельдереем. Подавать с поджаренными ломтиками цельнозернового багета, намазанными размягченным козьим сыром или соленым маслом.

15 из 28

Ньокки с курицей и орехами

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози мудрец. Приготовленные ньокки – мечта повара быстрого приготовления. Их не нужно отваривать отдельно, они красиво подрумянятся и сохранят форму после тщательного обжаривания и тушения с другими ингредиентами. Ложка приготовленного соуса песто делает блюдо более ярким. Ищите предварительно очищенную и нарезанную кубиками тыкву, чтобы сэкономить еще больше времени. Вместо шпината можно попробовать нежную капусту. Чтобы немного подогреть, добавьте в сковороду 1/4 чайной ложки молотого красного перца, прежде чем варить тыкву.

16 из 28

шпинат, бекон и грюйер -страт

Кредит: Фото: Гектор Мануэль Санчес

Рецепт Посмотреть: Spinach, Bacon и GruyERER STRATA

. содержит менее 20 г углеводов — примерно половину того, что содержится в классических хлебных запеканках. Греческий йогурт, яйца и сыр содержат мощный протеиновый пунш, а бекон отлично приправляется. Слои лучше всего, если оставить на ночь. Это не только обеспечивает удобство приготовления заранее, но и позволяет хлебу полностью впитывать яичную смесь, придавая кремовую текстуру внутри, а верхние кусочки хлеба становятся восхитительно хрустящими.

17 из 28

Песто из шпината и грецких орехов

Фото: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт: песто из шпината и грецких орехов хит в более прохладные месяцы. Тепло от поджаренных грецких орехов поможет соусу эмульгироваться в кухонном комбайне; поджарьте на сухой сковороде на среднем огне в течение 5 минут или до тех пор, пока не появится аромат и тепло. Добавляйте это песто в овощные супы, намазывайте на хрустящий цельнозерновой хлеб или ложкой на рыбу или курицу. При использовании в качестве соуса для пасты используйте крахмалистую жидкость для приготовления пасты, чтобы разбавить песто в кухонном комбайне, чтобы он покрыл лапшу.

18 из 28

Спагетти с колбасой и шпинатом

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: Спагетти с колбасой и шпинатом

Познакомьтесь с вашим новым любимым рецептом запеканки. Это недорогое блюдо (стоимостью менее 10 долларов) позволяет растянуть небольшое количество мяса на несколько порций. Это подходит для всей семьи, сытно и насыщенно ароматно — идеальное блюдо для ужина в будний день. Высокая температура по этому рецепту позволяет быстро готовить, слегка подрумянивая спагетти снаружи, чтобы получилась идеальная «корочка для пирога» для этого блюда. Вы можете использовать в этом блюде раскрошенную колбасу или начать с итальянской колбасы и удалить оболочку, как того требует рецепт. Снимите оболочку, надрезав боковые стороны ножом или кухонными ножницами, затем раскрошите колбасу ложкой в сковороде, пока она готовится.

19 из 28

Белая фасоль и овощи с взбитыми яйцами

Фото: Гектор Мануэль Санчес; Стиль: Клэр Споллен

Посмотреть рецепт: Белая фасоль и овощи с взбитыми яйцами

Эта простая тарелка с бульоном наполнена как овощами, так и умами — это комфортная еда, от которой вы можете чувствовать себя хорошо. Это также отлично подходит для тех случаев, когда бюджет на еду ограничен, так как он стоит всего около 11 долларов за 4 порции. Ужин из одной тарелки — отличный способ решить вопрос «Что на ужин?» вопрос, который поражает ежедневно. Этот ароматный вариант предлагает вегетарианский вариант. Яйца добавят отличный белок и сделают вегетарианское блюдо устойчивым. Ингредиенты аналогичны тем, что вы найдете в традиционном чили, но результаты совсем другие. Возьмите миску и наслаждайтесь.

20 из 28

Хлебные пудинги со шпинатом, сыром и беконом

Кредит: Фото: Дженнифер Кози — считайте это чем-то средним между праздничной начинкой и сырной запеканкой на завтрак. Если у вас нет отдельных формочек, поместите хлебную смесь в квадратную 8-дюймовую стеклянную или керамическую форму для выпечки и выпекайте 15–20 минут. Для вегетарианского варианта откажитесь от бекона, куриного бульона вместо овощного и добавьте в луковую смесь грибы шиитаке или кремини.

21 из 28

Зимняя зелень со сливками

Фото: Jennifer Causey

Просмотреть рецепт: Зимняя зелень со сливками

Две любимые темные листовые овощи, шпинат и листовая капуста, объединяются, чтобы придать этому обновленному варианту глубокий землистый вкус. на классическом сливочном шпинате.

22 из 28

Сливочная паста с четырьмя сырами и шпинатом

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть Рецепт: Сливочная паста с четырьмя сырами и шпинатом

Ночное совершенство пасты. Четыре вида сыра в сочетании с безглютеновой пастой доставят вам истинное наслаждение.

23 из 28

Ньокки со шпинатом и соусом из перца

Предоставлено: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Ньокки со шпинатом и соусом из перца часть времени на подготовку.

24 из 28

Двойная паста из нута и томатов-шпината

Кредит: Кейтлин Бенсел

Получите рецепт: Двойная паста из нута и томатов-шпината коробка с макаронами на ужин: 1. Консервированный нут и макароны из нута добавляют порций клетчатки и растительного белка. 2. Паста из нута не содержит глютена. Итак, ура! 3. Без мяса + без молочных продуктов = очень подходит для веганов. 4. Быстрый трюк с базиликово-чесночным маслом — это то, что вы будете использовать снова и снова. 5. Приготовление пасты в смеси воды и томатного соуса означает, что вам нужно очистить только одну кастрюлю. 6. Благодаря растительным ингредиентам и полезным жирам размер порции приятный и сытный — 1 1/2 чашки на человека! 7. Жареный нут хорош сам по себе, его можно использовать как в качестве перекуса, так и в качестве добавки к салату.

25 из 28

Spinach-Artichoke Strata

Кредит: Фото: Гектор Мануэль Санчес

Просмотр рецепта: Spinach-Artichoke Strata

Это легкое. соус из шпината и артишоков. Соберите все накануне вечером; утром дайте слоям постоять, пока духовка разогревается, а затем вставьте их. Вам не нужно полностью смешивать сыр с травами; приятно поразить маленькие «карманы» сливочного совершенства.

26 из 28

Картофельный пирог со шпинатом

Кредит: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт: Картофельный пирог со шпинатом

Частично заварной кремовый пирог, частично картофельный гратен, это блюдо на завтрак на ужин приобретает золотую корочку благодаря большое количество полезного для сердца оливкового масла. Соедините его с классическим салатом из шпината, чтобы получить заряд питательных веществ и вкусный хруст.

27 из 28

Чаша с увядшим шпинатом и жареным яйцом, пшеничной ягодой

Авторы и права: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: Чаша из пшеничных ягод с увядшим шпинатом и жареным яйцом

Начните эту сытную тарелку для завтрака с порцией идеальных ягод пшеницы, а затем добавьте острый вкус и немного пробиотиков с кимчи. Дополните его шпинатом, арахисом и яйцом. Посыпать хлопьями чили для дополнительного тепла.

28 из 28

Равиоли с базиликом и рикоттой со шпинатом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Равиоли с базиликом и рикоттой со шпинатом

Секрет этих подушечек из пасты, казалось бы, сделанных с нуля в обертках из вонтонов. Пропустите причудливые складки; только не забудьте хорошо запечатать равиоли. Равиоли вкуснее с нежным соусом — здесь просто немного оливкового масла и лимона.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Вверх Далее

Полезные рецепты со шпинатом | EatingWell

Самый популярный

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Рейтинг: 4 звезды. маленький Парм сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

Автор Девон О’Брайен

Киш со шпинатом и грибами

Оценка: 4,5 звезды

Рецепт этого полезного вегетарианского пирога с заварным кремом настолько прост, насколько это возможно. Это киш без суетливой корочки! Он наполнен сладкими лесными грибами и пикантным сыром грюйер. Наслаждайтесь им на завтрак или бранч или подавайте его с легким салатом на обед.

Автор Джулия Леви

6351608.jpg

Сытное рагу из нута и шпината

Оценка: 4,5 звезды

Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия в этот полезный рецепт для похудения.

Пэтси Джеймисон

Автор: Пэтси Джеймисон

Салат с нарезанными кусочками и курицей

Рейтинг: 5 звезд Заправку готовят в той же миске, в которую кладут салат, поэтому зелень впитывает все ароматы.

Автор Кэролин Каснер

Карбонара Easy Pea & Spinach

Рейтинг: 4 звезды сытная, но здоровая еда. Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Адам Хикман

5172229.jpg

Шпинат в горшочке, куриная колбаса и паста фета

Рейтинг: 4,5 звезды

В этом рецепте пасты, состоящей из одного блюда, нужно немного воскресной подготовки. Макароны готовятся заранее и хранятся в холодильнике, чтобы использовать их в качестве еды в течение всей недели, но подойдет любая оставшаяся приготовленная паста, которая у вас есть под рукой. Особенно хороша в этом рецепте куриная колбаска с фетой.

Katie Webster

By Katie Webster

One Pot Креветки с чесноком и шпинатом

Креветки с чесноком и шпинатом в кастрюле

Рейтинг: 4,5 звезды

Креветки, шпинат и чеснок быстро подрумяниваются и готовятся для простого ужина в будничном меню. Быстрый соус на сковороде оживляется пикантным лимонным соком, теплым молотым красным перцем и зеленью петрушки. Подавайте с ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы впитать в себя каждую каплю соуса.

Автор Кэролайн Каснер

89723.jpg

Паста с соусом из шпината и артишоков

Рейтинг: 4 звезды

Если вы когда-нибудь хотели приготовить теплую заправку из шпината и артишоков, эта кремовая паста для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Автор Кэролин Каснер

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Рейтинг: 4,5 звезды

умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

Вдохновение и идеи

Курица со шпинатом и грибами на сковороде со сливками

02 03 Шпинат и грибы идеальны для весны 90 02 90 Весенние рецепты со шпинатом и грибами Весна приносит на стол всевозможные вкусные фрукты и овощи, в том числе листовой зеленый шпинат и земляные грибы.

Салат из жареной кукурузы с соусом чили-мисо

25 ужинов, которые начинаются с пакетика свежего шпината

Добавьте к своему ужину питательную зелень с помощью этих рецептов шпината. Хотя пищевая ценность сырого и вареного шпината немного отличается, в любом случае вы получите много витаминов и питательных веществ. Шпинат полон витамина К, витамина А и витамина С и, как известно, помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Такие рецепты, как дип-паста со шпинатом и артишоками и салат из шпината с жареным сладким картофелем, белой фасолью и базиликом, полезны, вкусны и являются отличным источником овощей.

Белая фасоль, шпинат и колбаса, приготовленная на медленном огне

Рейтинг: 4,5 звезды дымящаяся миска тушеной колбасы для медленного приготовления на ужин. Чтобы сделать этот рецепт безглютеновым, используйте безглютеновую колбасу.

Все полезные рецепты со шпинатом

8500471.jpg

Обжаренный шпинат с бальзамическим соусом и пармезаном

Рейтинг: 5 звезд

Нежный шпинат с нотками чеснока, сыром пармезан и сладким бальзамическим уксусом — это быстрый и ароматный гарнир. Крепкие листья зрелого шпината лучше всего сохраняются во время приготовления.

Автор Кэролин Каснер

6183593.jpg

Куриный перец чили-верде

Рейтинг: 5 звезд Не уклоняйтесь от перца поблано. Они дают мягкую остроту, но придают глубину вкуса, которую вы не найдете в обычном зеленом сладком перце.

Робин Башински

Средиземноморский салат из тунца и шпината

Салат из тунца и оливок и шпината

Рейтинг: 4 звезды

Этот рецепт салата из тунца был улучшен добавлением оливок, феты и заправки тахини. Подается со шпинатом, это идеальный легкий салат для обеда или ужина.

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

Форма для равиоли песто со шпинатом и помидорами

Равиоли песто со шпинатом и помидорами

Оценка: 5 звезд

Этот простой рецепт равиоли требует всего пять ингредиентов, но обладает свежим вкусом. Используя виноградные помидоры, предварительно вымытый шпинат и приготовленный соус песто, мы устраняем всю подготовительную работу, делая эти 15-минутные равиоли в стиле Капрезе идеальным блюдом для буднего дня.

Автор Carolyn A Hodges, RD

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Рейтинг: 4 звезды

Фета размягчается в духовке, а затем смешивается со шпинатом и макаронами, при этом макароны готовятся прямо в форме для запекания. Наслаждайтесь этой пастой на одной сковороде с фетой в качестве вегетарианского основного блюда или подавайте с обжаренной куриной грудкой для повышения уровня белка.

Автор Кэролин Каснер

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Рейтинг: 4,5 звезды для сверхбыстрого вегетарианского ужина. Подавайте с кусочком хрустящего хлеба, чтобы он пропитался соусом. Обязательно используйте густые сливки; вариант с низким содержанием жира может свернуться при смешивании с кислыми помидорами.

Hilary Meyer

By Hilary Meyer

5180237.jpg

Запеканка из индейки с овощами

Рейтинг: 4 звезды

Нужно использовать оставшуюся после праздников турку? Приготовьте эту обезжиренную запеканку. Он сделан из коричневого риса и большого количества овощей.

Журнал Diabetic Living Magazine

7671174. jpg

Сливочная паста со шпинатом

Рейтинг: 4 звезды

Возможно, это одно из самых сливочных легких блюд из пасты, которые вы когда-либо пробовали! Сыр маскарпоне делает пасту со шпинатом неожиданно богатой, особенно в здоровом рецепте пасты.

By Cooking Light

Греческие бургеры из индейки со шпинатом, фетой и цацики

Бургеры из индейки со шпинатом, фетой и цацики

Рейтинг: 5 звезд рецепт гамбургера с фетой и шпинатом. Нет цацики? Без проблем! Сделайте свой собственный дома, смешав простой процеженный йогурт с лимонной цедрой, укропом и мелко нарезанным огурцом.

Хилари Мейер

фото омлет из шпината и яиц с малиной

Яичный омлет из шпината с малиной

Рейтинг: 4,5 звезды для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

Робин Башински

Паста со сливками и грибами и шпинатом

Рейтинг: 3,5 звезды

Приготовьте эту сливочную пасту с грибами и шпинатом для легкого и полезного ужина. Обязательно сохраните немного воды, в которой варилась паста, так как она способствует эмульгированию соуса.

Оливия Дански, выстрел в голову

Автор: Лив Дански

Осенний нарезанный салат со шпинатом, мускатной тыквой, яблоками и чеддером

Рейтинг: 4,5 звезды

Кто сказал, что салаты из шпината годятся только весной? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин оставлять его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой для здорового ужина в будний день или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Автор Кэролин Каснер

6098307.jpg

Цыпленок по-флорентийски

Рейтинг: 5 звезд

Классический цыпленок по-флорентийски со сливочным шпинатом, который подается поверх обжаренных куриных котлет. Это быстрое и простое блюдо. Чтобы снизить калорийность, в этом рецепте для загущения сливок вместо сыра используется кукурузный крахмал. Этот рецепт курицы достаточно прост для будней, но достаточно элегантен для званого ужина.

Кэролин Каснер

5147278.jpg

Смузи из шпината и авокадо

Рейтинг: 4,5 звезды

Этот полезный зеленый смузи становится невероятно сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Куриные грудки, фаршированные по-средиземноморски

Куриная грудка, фаршированная фетой и жареным красным перцем

Рейтинг: 5 звезд

Сыр фета, жареный перец, шпинат и другие вкусы, характерные для регионов Средиземноморья, вдохновили этот быстрый и простой рецепт фаршированной куриной грудки. Подрумянивание курицы на сковороде перед запеканием придает ей красивый золотистый цвет, а завершение в духовке гарантирует, что этот полезный рецепт запеченной курицы прожарится равномерно.

Автор: Сара Эпперсон

5873019.jpg

Потстикер и овощной суп

Оценка: 4,5 звезды

Забудьте о сковороде и приготовьте полноценный обед из купленных в магазине клецок с помощью этого быстрого и легкого 30-минутного супа. Shao Hsing (или Shaoxing) — выдержанное рисовое вино, используемое в китайской кухне. Ищите его на азиатских специализированных рынках или с другими азиатскими ингредиентами в крупных супермаркетах.

Автор Кэролайн Малкоун

10-минутный омлет со шпинатом

Этот восхитительный омлет со шпинатом готовится всего за 10 минут для питательного завтрака. Яйца и сыр помогают наполнить его белком, а свежий укроп усиливает вкус.

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

5694957.jpg

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой

Рейтинг: 4,5 звезды нарезанного шпината и раскрошенной феты. Мы добавили ароматную порцию вяленой томатной тапенады, чтобы распределить ее по пите из цельнозерновой муки перед тем, как положить внутрь яичницу-болтунью. Если вы не можете его найти, песто из базилика или песто из вяленых помидоров также подойдут.

Katie Webster

By Katie Webster

6768424. jpg

Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

противовоспалительные продукты. Он начинается со сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает в себя вишню, которая может снизить маркер воспаления С-реактивный белок. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет остроты, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может уменьшить воспалительные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его ежедневно.

By Jamie Vespa MS RD

Фаршированный перец Спанакопита

Рейтинг: 5 звезд беспокоиться о работе с фило, так что они отлично подходят для легкого вегетарианского ужина.