значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Когда топлива, полученного из обычного рациона, явно недостаточно для взрывных тренировок, на помощь приходят спортивные энергетики. Энерготоники обеспечивают организм дополнительной энергией, улучшают концентрацию внимания, поднимают порог утомляемости и ускоряют восстановление после физических нагрузок.

Энергетики для спорта не содержат веществ, которые относятся к допингу и начинают работать через несколько минут после приема. Их действие направлено на стимуляцию нервной системы, прибавку бодрости, восполнение растраченных сил и энергии. Благодаря тонизирующим и дополнительным ингредиентам, энерготоники помогают тренироваться дольше и продуктивнее, а это способствует жиросжиганию и мышечному росту.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.

2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.

3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

1. Вода (питьевая или минеральная).

2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.

3. Электролиты – ионы и соли минералов.

4. Витаминный комплекс.

5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

 

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

• Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.

• Прибавка выносливости и силовых показателей.

• Стимуляция жиросжигания.

• Антикатаболическая защита.

• Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.

• Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

• Головная боль, мигрень.

• Тревожность, возбужденное состояние.

• Нарушение сна (бессонница).

• Повышение артериального давления.

• Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

• Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.

• Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.

• Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.

• Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.

• Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.

• Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

• Поддержание энергопотенциала.

• Ускорение восстановительных реакций.

• Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.

• Энергетический тонус в нужный момент.

• Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

• «Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.

• Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.

• Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

Как сделать энергетик из кофе. Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей .

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц - за счёт глюкозы, восстановлении - за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота - антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Питание

• Диета для похудения
• Овсяная диета
• Все о гейнирах «энергетиках»
• Все об аминокислотах
• Все о протеине

Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.

Впервые этот продукт появился в стране восходящего солнца. У него было достаточно романтичное название «адзи-но-мото» - что в переводе «душа вкуса». Только теперь мы понимаем, что под этой романтикой кроется страшная правда усилителя вкуса.

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно с него мы начинаем свой день. Однако многие люди не придают этому никакого значения. Расскажем о важности завтрака, а также, с каких продуктов ни в коем случае нельзя начинать свое утро.

Всем давно уже известно, что при интенсивных занятиях спортом необходимо сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае является вода. Однако последнее время очень модно стало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более подробно в чем польза этих напитков.

Быть энергичным - это значит не только по 8 часов в сутки, но и выпивать достаточное количество воды.

Рецепт нашего первого энергетика довольно прост - это смесь кайенского перца, воды и лимонного сока. Поговорим немного про ингредиенты.

Лимон приятен на вкус и в нем имеется кислота, поддерживающая здоровый уровень pH. Кайенский перец улучшает работу сердца и повышает энергичность.

Добавьте ингредиенты в 4 стакана воды и перемешайте. Пить можно несколько раз в день.

Подмога

• куркума - 1/4 ч.л.;


• кардамон - 1/4 ч.л.;


• свежий имбирь - двухсантиметровый кусочек;


• мед - 2 ч.л.;


• горячая вода.

Этот напиток лучше не пить вечером, иначе не сможете уснуть. На терке натрите имбирь или раздавите его чеснокодавкой. Добавьте в чашку пряности, залейте кипятком и перемешайте.

Бодрит он благодаря большой дозе имбиря. У напитка имеется не только эффектвиность, но и замечательный вкус. Имбирь улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и положительно влияет на пищеварение.

Выпить этот природный энергетик можно после обеда, когда тянет поспать. Куркума является близким родственником имбиря и тоже делает человека энергичным. Мед сделает напиток сладковатым и поможет в укреплении иммунитета.

Подъемный кран

• молоко - 1 стакан;


• льняное семя - 1 ч.л.;


• йогурт без

Спортивные энергетики в домашних условиях » Как накачать мышцы | Бодибилдинг | Упражнения | Программы тренировок | Питание

В настоящее время огромной популярностью пользуются так называемые предтренировочные комплексы, обеспечивающие повышение выносливости, силы и мотивации на занятиях по подъему отягощений. В этой статье вы найдете рецепты приготовления подобных добавок в домашних условиях.

Эффект таких энергетиков сравним с действием «предтреников». Вот только их изготовление обойдется вам значительно дешевле, ведь все компоненты вы сможете приобрести в продуктовом магазине и в аптеке.

Рецепты приготовления энергетиков в домашних условиях

1. Классический энергетик

Вам несомненно понравится простота приготовления и вкус данного энергетика.

• Возьмите три пакетика чая (лучше черного), заварите их кипятком и настаивайте пять-десять минут.
• Получившийся чайный раствор перелейте в полулитровую бутылку.
• Добавьте холодной воды (лучше тоже кипяченой).
• Бросьте туда же 20 аскорбинок (драже по 50 мг).
• Поболтайте раствор, чтобы аскорбиновая кислота растворилась, и положите бутылку в морозильную камеру холодильника (главное, не забудьте герметично закрыть емкость).
• Пейте получившийся напиток небольшими глотками, когда тренируетесь.

Эффект: в состав чая входят различные стимулирующие и тонизирующие вещества, аскорбиновая кислота выступает в качестве антикатаболика, вода восполняет потери жидкости.

2. Энергетик «Бешеный драйв»

Является усовершенствованным вариантом первого рецепта. Вкус меняется в зависимости от количества воды и дозировки компонентов.

• Проведите все действия из предыдущего рецепта. Если хотите, чтобы напиток получился более стимулирующим, используйте пять чайных пакетиков.
• Возьмите аптечную настойку элеутерококка и добавьте десять-двадцать капель.
• Туда же отправьте 20 раздавленных таблеток глюкозы (тех, что по 0,5 грамма).
• Засыпьте пять-десять граммов порошковых BCAA.
• Охладите и пейте на тренировке.

Эффект:
• Обеспечение работающих мышц энергией (глюкоза)
• Подавление катаболизма и содействие восстановлению (ВСАА и аскорбиновая кислота)
• Повышение мотивации (элеутерококк и чай)
• Восполнение потери жидкости (вода)

3. Безкофеиновый энергетик

Возьмите поллитра-литр столовой минеральной воды и растворите в ней две ложки меда, добавьте лимонный сок, янтарной кислоты в количестве 0,15-0,3 грамма, какую-нибудь адаптогенную настойку и охладите полученный напиток. Пить можно начинать за 15-30 мин до тренировки, а также попивать небольшими глотками во время самого занятия.

Эффект:

• Восполнение потерь жидкости (минералка)
• Обеспечение работающих мышц энергией (глюкоза, фруктоза, янтарная кислота)
• Подавление катаболизма (витамин С)
• Повышение мотивации (адаптоген)

4. Энергетик для легкоатлета

Такой энергетик могут использовать бегуны, пловцы, велосипедисты, гребцы, единоборцы. В общем, все, чьи тренировки вызывают сильное потоотделение.

Можете взять за основу первый или второй рецепт, только в качестве жидкости используйте аптечный раствор для регидратации (например, регидрон) или минеральную воду. Дело в том, что с потом организм теряет множество минеральных веществ. Электролиты, содержащиеся в предлагаемых к использованию жидкостях, помогут вам нормализовать водно-солевой баланс.

Как насчет стимуляторов?

Для более выраженной стимуляции психики перед тренировкой (или же для стимуляции умственной деятельности в случае переутомления) можете попробовать принимать сто-двести миллиграммов кофеина бензоата натрия и 50-75 миллиграммов геранамина. Эффект от сочетания именно этих компонентов сделал мега-популярным такой предтренировочный комплекс, как «Jack3D».

Энергетик в домашних условиях

Во время тренировочного процесса, в идеале, мы активно потребляем воду. Мы потеем, устаем, теряем влагу посредством дыхания и потоотделения – вода, действительно неплохой способ компенсировать потери организма и восстанавливать силы. Но что если совместить функцию нормализации водно-солевого баланса и другие возможности – витаминизацию, тонизацию, повышение выносливости, жиросжигание и т.д. Именно такие идеи и посещали голову того, кто придумал энергетики.

Энергетики нужны нам для восполнения жидкости, питательных веществ и повышения сил и выносливости. Такие напитки можно приобрести в магазинах спортивного питания, а можно приготовить домашний энергетический напиток.

Преимущества домашних энергетиков

Многие люди склоняются к приготовлению энергетиков в домашних условиях исключительно потому, что им психологически сложно пить некий напиток, непонятно из чего сделанный, продающийся в магазинах со спортпитом. Кроме того, что приготовив энергетический напиток в домашних условиях, вы точно знаете, что в нем нет «химии», вы еще и получаете следующий ряд преимуществ:

• экономия средств – покупные энергетики, как, впрочем, и все специализированное, фирменное спортивное питание, стоят немало;
• вы сами выбираете, какого вкуса и состава будет ваш энергетик;
• приготовленный вами энергетик не будет отличаться по эффективности от покупного аналога.

Готовим энергетик

Переходим от теории к практике, и вплотную занимаемся тем, как сделать энергетик дома. Для этой цели нам понадобятся простые ингредиенты, которые можно приобрести в любом магазине и аптеке.

Чаще всего это:

• пакетики чая;
• аскорбиновая кислота;
• таблетки глюкозы;
• настойка элеутерококка;
• мед;
• лимонный сок;
• янтарная настойка;
• вода.

Начнем с самого простого способа, как сделать энергетический напиток. Для начала нужно заварить крепкий чай – 3 пакетика черного чая на 300 мл воды. Заливаем пакетики кипятком, настаиваем 10 минут. Заварку переливаем в ½ л бутылку, доливаем холодной кипяченой водой до верху.

В бутылку добавляем 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая, взбалтываем до растворения. Охлаждаем и берем с собой на тренировку. Напиток по вкусу напоминает летний, холодный чай, вовсю продаваемый в пластиковых бутылках.

Рассмотрим также более сложный способ, который будет тонизировать нас во время тренировки и без кофеина (как в случае с черным чаем).

Для этого, подогреваем 1 л столовой воды, добавляем 1-2 ст.л. меда, 0,3 г янтарной кислоты, немного спиртовой настойки элеутерококка/женьшеня/лимонника/радиолы.

Напиток нужно охладить и пить перед, и во время тренировки.

 

Энергетик в домашних условиях от сайта food4strong

31.07.2014

 Во всем мире спортсмены, особенно за последнее время, очень большое внимание уделяют энергетикам, которые повышают силовые показатели, увеличивают выносливость, улучшают показатели ментальности и фокусировки. В данной статье мы постараемся дать пару советов, благодаря которым вы сможете приготовить энергетик в домашних условиях, и при этом параллельно сэкономить свой бюджет. Эффективность домашнего энергетика ничем не будет поступаться дорогим магазинным аналогам, так как все составляющие ингредиенты можно купить в любой аптеке или интернет магазине спортивного питания.

 Рецепт классического энергетика:
 Данный рецепт является максимально не сложным, с очень не плохим вкусом.
 Заварите 3 пакетика черного чая, дайте настояться минимум 10 минут. Полученный раствор вылейте в емкость 500 мл. Залейте в оставшуюся часть холодную кипяченную воду. Положите в емкость около 1000 мг аскорбиновой кислоты. Взбалтываем до полного растворения вит. С и ставим в морозилку.
 Принимаем данный напиток на протяжении всего тренировочного процесса по несколько глотков.
 Эффекты: тонизирующий, стимулирующий эффект. Вода предотвращает дегидратацию, аскорбиновая кислота – уменьшает секрецию кортизола.

 Рецепт – усовершенствованный классик энергетик:
 Данная версия энергетика является более расширенной версией предыдущего энергетика. По вкусовым свойствам «усовершенствованный энергетик» является менее приятным, однако этой проблемой можно нивелировать за счет манипуляции жидкостью.
 Приготовление:
- Добавляем 10-20 капель настойки спиртового настоя элеутерококка, который можно купить в любом аптечном магазине.
- Добавляем 20 таблеток, предварительно измельченных, декстрозы или глюкозы по 500 мг.
- Добавляем 5-10 грамм чистых без вкусовых ВСАА аминокислот в порошковой форме.
- Охлаждаем напиток и употребляем во время тренировочного процесса. Если хотите увеличить стимулирующее действие данного энергетика, тогда увеличиваем количество чайных пакетиков до 5.

 Эффекты: Энергообеспечение – глюкоза или декстроза. Восстановление – ВСАА. Стимулирующий эффект – элеутерококк и чай. Регидратация – вода. Антикатаболик – аскорбиновая кислота.

 

 Энергетик без кофеина:

 В 500 мл – 1000 мл теплой минеральной воды, растворяем пару столовых ложек меда, выдавливаем мл 20-50 лимонного сока, добавляем 0,2-0,3 грамма янтарной кислоты, после чего напиток охлаждаем.
 Употребляем за 20-30 минут до тренировки, остальную часть употребляем во время тренировочного процесса.

 Эффекты: Энергия – глюкоза, фруктоза. Антикатаболическая поддержка – аскорбиновая кислота. Регидратация – вода.

 Энергетик для легкоатлетов:
 Данный энергетик подходит спортсменам, которые занимаются плаванием, бегом, спортивной ходьбой, а также видами спорта, где наблюдается обильное потоотделение. За основу можно взять воду, но лучше регидрон, или раствор Рингера (аптечный вариант) . Обильное потоотделение ведет к потере большого количества минералов: калий, натрий, хлор… Потеря минералов приводит к дисбалансу электролитов. Благодаря регидрону, р-ру Рингера мы компенсируем утрату минералов.

 Стимуляторы
 Для достижения максимального психостимулирующего эффекта, как до тренировки, так и после, когда присутствует переутомление, можно использовать стимуляторы за 30 минут до тренировки.
 

 Лучший стимулирующий ингредиент:
- кофеин бензоат натрия – разовая рекомендуемая доза 100-200 мг;

- герамин – 75 мг.

 Благодаря комплексному применению кофеин бензоат натрия 100 мг и герамина 50 мг, увеличивается синергическое действие ингредиентов, в основе которого лежит всем известный предтренировочный комплекс USP Labs Jack3d.

- для максимально быстрого восстановления, ускорения мыслительных процессов и улучшения ментальной фокусировки применяются ноотропные вещества, лучший из которых – фенотропил.

- Также часто используются адаптогены, лучшие из которых элеотерококк, жень-шень …

 Составляющие ингредиенты предтренировочных препаратов:
- Витамин В 6 – 50 - 100 мг;
- Бета-аланин – 6 грамм на 2 приема, по 3 грамма;
- Кофеин – 100-200 мг каждых 4 часа, для увеличения концентрации, 200-400 мг за 30 минут до тренировки, для повышения тонуса мускулатуры. С целью жиросжигания по 100 – 250 мг каждые 4 часа на день.
- Имбирь – 200 – 500 мг;
- Глюкоронолактон – 500 – 1100 мг за 30 минут до начала умственной и физической активности.
- Экстракт зеленого чая – 500 мг по 3 раза до еды;
- Гуарана – 200 – 600 мг;
- Синефрин – 5-30 мг по 2-3 приема, до еды;
- Ниацин – 80 мг;
- Йохимбин – 5 мг по 3 раза на день, 1 прием до тренировки;
- Таурин – 0,5 г утром и 0,5 г до тренировки.

 

 Энергетик от интернет магазина food4strong.com

- ВСАА аминокислоты в количестве 5-10 грамм
Увеличивает производительность на тренировках. Мощнейший антикатаболик. Лучший восстановитель.

- Бета-аланин – 3 грамма
Увеличение мышечной сократимости. Уменьшает чувствительность к утомлению. Является буфером в организме.

- Креатин моногидрат – 5 грамм
Увеличивает энергетический потенциал. Увеличивает силовые показатели и выносливость.

- ААКГ или обычный аргинин – 3-5 грамма
Дилатация или расширение сосудов, увеличение доставки питательных веществ к мышечной ткани, а значит рост мышцы.

- Кофеин 100 – 200 мг
Природный стимулятор нервной системы. Частичный жиросжигатель.

 По возможности:
- Герань в количестве 25-50 мг.

 Стимулятор нервной системы. Хороший жирожигатель. Повышает работоспособность. Отлично концентрирует внимание (фокусировку и ментальность).

- Витамин B6 (пиридоксин HCl) – 20 мг
Принимает участие в белковом и жировом обмене, в кроветворении. Улучшает усвоение нервными клетками глюкозы.

- Витамин B9 (фолиевая кислота) – 300 мкг
Улучшает процессы кроветворении. Ускоряет процессы роста и регенерации.

- Витамин B12 (цианокобаламин) – 120 мкг
Контролирует нормальное функционирование ЦНС. Протектор нервных клеток. Антианемический витамин.

 Употреблять 1 порцию (около 23 грамм порошка) на 200-250 мл сладкой воды, употреблять за 30-40 минут до тренировки.
Составляющее энергетика от сайта food4strong не есть обязательным, так как может меняться в качественном и количественном составе. Все энергетики сугубо индивидуальны, но нужно экспериментировать с ингредиентами.

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

 

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше - в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон - продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий - 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два "бодрящих" компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

 

Похожие статьи

 

- Можно ли пить кофе перед / после тренировки

- Глютамин до и после тренировки

- Протеиновый коктейль после тренировки

- Как улучшить выносливость

- Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

 

Как приготовить сильный энергетический напиток в домашних условиях.

это уже психатропный прпарат будет.

это легко берёшь колу и смешиваешь с кофе хрен заснёшь

Кола (0,5л) + кофе (1 ч. л. ) + водка (30гр. ) = сердечко держись.

Можно полстакана чёрного чая залить кипятком и заварить. Потом охладить. Только для сердца вредно, как и все энергетики

В походе в горах использовал - когда времени мало и надо перейти срочно перевал. Чай матэ берешь - обычный. 2/3 чашки матэ + сахара много (чтобы задействовать активные вещества чая и чтобы пить крепкий было можно ) + кипятка. В походе первый настой давали самым слабым. Сами обычно пили со второго. И тебе рекомендую первый настой слить через минуту-две. Эффект - из клеток выжимается много энергии в секунду, болевые ощущуения исключаются, ускорение процессов ЦНС, улучшение реакции. Чувство страха - индивидуально, так как может выделятся адреналин во время нагрузок. Действие - 3-4часа интенсивных нагрузок на организм. Отходняк - после прохождения эффекта практически вырубаешься, спать придется часов 8, и дико болят мышцы. Возможный вред (зависит от индивидуальных особенностей организма) : сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, сбой регуляции процессов ускорения-торможения в нервной системе, индивидуальная переносимость ингридиента, если слабая психика - эффект может быть любым (временное ослабление психики) Если нужно для ночных бдений и ботанства - дозу уменьшить экспериментальным путем.

чифирь + настойка элеутеракока, заварка в любом продуктовом настойка в любой аптеке без рецепта, можно просто одну настойку воздействует на цнс как тонизирующее и возбуждающее

чифир + настойка лимонника или семян лимонника (2 ст. л. настойки за 1 раз) - это если быстро и не долго. Фенотропил - это если надолго. P.S. С сердцем-головой проблем еще не было? P.P.S. Элеутеракок такого эффекта как лимонник не даст.

Этот рецепт очень популярен в латинской Америке и во многих южных странах, но пока не так широко распространился в Восточной Европе. Вкус у него очень нежный, а бодрит такой простенький энергетический напиток в домашних условиях отлично. Тебе потребуется: две чашки сваренного кофе две столовые ложки сливочного масла (можно сладкого, но не соленого) Кофе нужно сварить и отфильтровать. Растворимый и из пакетиков 3-в-1 не подойдет, такое кофе не бодрит, а только портит желудок. В блендер кладешь сливочное масло, и туда же наливаешь кофе, все взбиваешь до получения пышной и аппетитной пены. Чтобы сделать этот домашний энергетический напиток еще более бодрящим, нужно добавить сахара и немного корицы. Сахар – отличный источник энергии для мозга и мышц, благодаря высокому содержанию глюкозы.

А есть какие травяные сборы?

если по фасту то берёшь 3-5 пакетиков чёрного чаю или 2-3 зелёного и кружку 300 миллилитров, заливаешь кипятком и добавляешь чайную ложку сахара, хватает на 6 часов, улучшает работу мозга и всего остального на 25-45% если спал +- 4 часа, но не жди того что будешь себя чувствовать как при 7-9 часовом сне, тупить слегка будешь всё равно, после употребления желательно быстро не бегать т. к сердцебиение и так учащено

Ну вы чё пацаны, купите мильдоний (милдронат) и будет вам счастье, на хренову тучу часов, его наши спортсмены принимают, в аптеке 300р)))

Сильный напиток лучше не готовить т. к. это очень вредно для здоровья! Лучше приготовить что-нибудь простенькое, на подобии этого: <a rel="nofollow" href="https://youtu.be/O_8qbScslDs" target="_blank">https://youtu.be/O_8qbScslDs</a> Безопасно, бюджетно и вкусно 🙂