ПП индейка – 15 диетических рецептов из филе индейки с КБЖУ

Делюсь проверенными рецептами из филе индейки, все они яркие, сочные, вкусные. Блюда простые в приготовлении, так что не вызовут у вас каких-либо сложностей. Подойдут для любого обеда или ужина. Надеюсь, вы найдете для себя что-то интересное.

Мясо индейки рекомендуется употреблять людям, которые снижают вес или следят за своим питанием. Индейка малокалорийна, при этом в ней содержится большое количество белка, незаменимых аминокислот, хороший состав витаминов и микроэлементов. Кроме того, мясо этой птицы легко усваивается и не менее легко переваривается. Поэтому индюшатина одинаково полезна как для молодого организма, так и для поддержания здоровья и физической формы людей в возрасте.

Содержание статьи

• Стейки из филе индейки в пергаменте
• ПП-рагу из индейки с овощами в рукаве
• Филе индейки в томатном соусе с овощами
• Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе
• Шашлык из индейки в духовке на шпажках
• Запеканка из индейки с цветной капустой
• Рулет из индейки со шпинатом и орехами
• Рубленые котлеты из индейки с зеленью
• Запеченное филе индейки с помидорами и сыром
• Индейка, запеченная с карри на сковороде
• Тушеная индейка в сливочном соусе
• ПП-гуляш из индейки с овощами и сметаной
• Индейка в йогуртовом маринаде с рисом
• Тефтели из индейки в томатном соусе
• Отбивные из индейки в белковом кляре

Стейки из филе индейки в пергаменте

Филе получается максимально нежным и сочным, а специи делают вкус слегка таинственным и очень пряным. Специи регулируйте по вкусу, ведь кто-то любит их обилие, а кому-то нравится умеренный вкус. Преимущество такого способа приготовления в том, что мясо готовится в собственном соку, без добавления масла.

КБЖУ на 100 г: 85/19/1/1.

Ингредиенты:

• Филе грудки индейки – 550 г.
• Сухой чеснок – ¼ ч. л.
• Сушеный лук – ¼ ч. л.
• Паприка – 1 ч. л.
• Молотый имбирь – ⅕ ч. л.
• Молотая корица — ⅕ ч. л.
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Готовим смесь из пряностей. Смешиваем соль, парику, смесь молотых перцев, сушеный лук, сушеный чеснок, имбирь, корицу.
2. Филе индейки нарезаем на стейки толщиной около двух сантиметров. Каждый из получившихся кусочков с двух сторон натираем смесью пряностей.
3. Оставляем на 20 минут, чтобы мясо впитало все ароматы. Далее каждый стейк плотно заворачиваем в лист бумаги для выпечки.
4. Хорошо разогреваем сковороду с антипригарным покрытием. Выкладываем конвертики со стейками, готовим с каждой стороны примерно 3–4 минуты, огонь средний.
5. Конвертики из пергамента открываем аккуратно, так как внутри горячий пар. Подаем стейки из индейки со свежим салатом или любимым гарниром.

ПП-рагу из индейки с овощами в рукаве

Вкусное, богатое витаминами и клетчаткой блюдо, которое советую включать в свой рацион при похудении. Запеченные в рукаве овощи сохраняют свою сочность и целостность. Набор овощей может быть совершенно любой на ваш вкус.

КБЖУ на 100 г: 42/6/1/4.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 400 г.
• Перец болгарский – 150 г.
• Томаты – 300 г.
• Молодой кабачок – 350 г.
• Баклажаны – 250 г.
• Стебель сельдерея – 60 г.
• Лук репчатый – 130 г.
• Чеснок – 2–3 дольки.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Молодой кабачок натираем на терке. Измельчаем лук, чеснок, стебель сельдерея. Произвольно нарезаем болгарский перец, баклажаны, помидоры.
2. Перемещаем нарезанные овощи в рукав для запекания. Добавляем измельченное филе бедра индейки, соль, сухой тимьян, паприку, смесь дробленых перцев.
3. Встряхиваем пакет для запекания так, чтобы все компоненты хорошо перемешались между собой.
4. Рукав для запекания запечатываем, кладем в жаропрочную форму. Делаем два–три прокола кончиком ножа.
5. Форму с овощами и мясом ставим в разогретую до 190 градусов духовку, запекаем примерно 1 час.

Филе индейки в томатном соусе с овощами

Запеченная индейка с овощами в томатном соусе – это вкусно, сочно, невероятно полезно. Блюдо обладает отличным показателем калорийности к тому же, каждый раз меняя набор овощей, можно получать разные и очень интересные вкусы.

КБЖУ на 100 г: 55/9/1/3.

Ингредиенты:

• Протертые томаты – 500 г.
• Филе индейки – 550 г.
• Чеснок – 3 дольки.
• Масло оливковое – 1 ч. л.
• Зеленый горошек – 100 г.
• Цветная капуста – 150 г.
• Кипяток – 100 мл.
• Зелень – 10 г.
• Соль, молотый перец.

Приготовление:

1. Сковороду немного смазываем оливковым маслом. Филе режем крупными кусочками, обжариваем с двух сторон, чтобы оно слегка схватилось.
2. Добавляем консервированные томаты в собственном соку. Также можно взять протертые помидоры или томатную пасту, разведенную водой. Кладем кусочки чеснока, солим, перчим.
3. Разогреваем духовку до 180 градусов. Снимаем ручку со сковороды, отправляем блюдо запекаться на 30 минут.
4. Через полчаса добавляем любые замороженные овощи. Я взял зеленый горошек и цветную капусту. Готовим еще примерно 20 минут. Для сочности, в процессе запекания, добавляем немного крутого кипятка.
5. Готовые запеченные овощи с мясом посыпаем измельченной зеленью петрушки и базилика.

Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе

Диетическое мясо, тушеное с грибами в соевом соусе – это отличный вариант белкового ужина. Блюдо можно подать как самостоятельное либо дополнить овощным салатом. На обед дополняем гарниром из круп, например булгуром, гречкой.

КБЖУ на 100 г: 80/10/4/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 400 г.
• Луковица – 1 шт.
• Шампиньоны – 400 г.
• Сметана 15 % – 100 г.
• Соевый соус – 40 г.
• Белый кунжут – 2 ч. л.
• Карри – ½ ч. л.
• Масло подсолнечное – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Филе нарезаем небольшой соломкой. Шампиньоны разрезаем на четыре части. Лук режем четвертькольцами.
2. Сотейник ставим на огонь. Пассеруем лук на растительном масле до мягкости, огонь средний.
3. Добавляем мясо, тушим под крышкой до посветления, затем вмешиваем грибы. Когда грибы немного осядут, добавляем приправу карри, нежирную сметану, соевый соус натурального брожения.
4. Смесь ингредиентов перемешиваем, доводим до кипения, тушим под крышкой на маленьком огне 15 минут. Не забываем периодически помешивать.
5. В конце варки всыпаем белый кунжут, выключаем плиту, даем настояться под крышкой 10 минут.

Шашлык из индейки в духовке на шпажках

Из филе индейки получается очень вкусный, низкокалорийный шашлык. Это горячее блюдо просто готовится, отлично подойдет для праздничного стола, а гарнир придает легкость и пользу. Вместе с мясом можно запечь любые овощи: сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки…

КБЖУ на 100 г (без гарнира): 83/16/1/3.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 500 г.
• Горчица неострая – 1 ч. л.
• Кефир 2 % – 200 г.
• Уксус яблочный – 1 ст. л.
• Лук репчатый – 2 шт.
• Приправа для шашлыка.

Гарнир:

• Помидоры черри – 200 г.
• Адыгейский сыр – 150 г.

Приготовление:

1. Филе индейки или курицы нарезаем кусочками. Подготовленное мясо кладем в объемную миску.
2. Добавляем нарезанный кольцами лук, горчицу, натуральную приправу для шашлыка, уксус. Заливаем кефиром, хорошо перемешиваем.
3. Миску плотно накрываем пищевой пленкой, убираем в холодильник на 2 часа. Кстати, деревянные шпажки следует заранее залить холодной водой на 20 минут.
4. Нанизываем на деревянные шпажки попеременно помидоры черри, мясо, лук, нарезанный кубиком адыгейский сыр.
5. Форму для запекания застилаем фольгой. Кладем шпажки поперек формы так, чтобы они не соприкасались со дном. Запекаем в духовке при температуре 200 градусов около получаса.

Запеканка из индейки с цветной капустой

Простое, но вкусное и полезное блюдо на каждый день. Вместо цветной капусты можно использовать брокколи, брюссельскую капусту, кабачки. Комбинация запеченных овощей с мясом птицы всегда приветствуется, способствует нормализации пищеварения.

КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

• Цветная капуста – 800 г.
• Филе индейки – 600 г.
• Яйца куриные – 5 шт.
• Сметана 15 % – 5 ст. л.
• Сыр твердый – 50 г.
• Чеснок – 2 дольки.
• Соль, приправы.

Приготовление:

1. Филе режем небольшим кубиком. Выкладываем в жаропрочную форму, добавляем соль, перец, любимые приправы. Распределяем кусочки ровным слоем.
2. Цветную капусту разбираем на маленькие соцветия. Заливаем на 5 минут кипятком, обсушиваем, укладываем в форму.
3. Готовим яичную заливку. В миску вбиваем яйца, добавляем нежирную сметану, щепотку соли, выдавливаем чеснок. Хорошо перемешиваем.
4. Заливаем филе и капусту яичной заливкой. Сверху посыпаем тертым сыром. Форму плотно закрываем фольгой.
5. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40 минут. Когда появится румяная корочка, запеканка из цветной капусты готова.

Рулет из индейки со шпинатом и орехами

Нежный и сочный белковый рулет с изюминкой. Прекрасная альтернатива рулетам из свинины и как оригинальное дополнение к гарниру в будни и праздники. Рулет наиболее вкусен прямо из духовки, но и на следующий день тоже хорош.

КБЖУ на 100 г: 127/17/7/2.

Ингредиенты:

• Филе грудки индейки – 800 г.
• Луковица – 1 шт.
• Шпинат замороженный – 160 г.
• Твердый сыр – 100 г.
• Грецкие орехи – 50 г.
• Йогурт классический – 50 г.
• Масло гхи – 2 ч. л.

Приготовление:

1. Филе нарезаем на два пласта толщиной около 1,5 см. Каждый кусок накрываем пакетом или пищевой пленкой, аккуратно отбиваем с двух сторон.
2. Отбитое мясо перекладываем на тарелку, солим, перчим с двух сторон. Щедро намазываем густым натуральным йогуртом оба пласта. Оставляем полежать несколько минут.
3. На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, 2 минуты. После добавляем размороженный шпинат, готовим на небольшом огне еще 2 минуты. Снимаем с плиты, солим, даем остыть.
4. На мясной пласт выкладываем половину шпинатной массы, распределяем по одной трети поверхности. Сверху посыпаем тертым сыром и измельченными грецкими орехами. Сворачиваем индейку с начинкой в рулет, плотно обвязываем нитью. Точно так же скручиваем второй рулет.
5. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, поджариваем рулеты 5–7 минут. Затем каждый рулет плотно заворачиваем в два слоя фольги, кладем веточку розмарина или тимьяна. Запекаем при 190 градусах 40 минут.

Рубленые котлеты из индейки с зеленью

Сочные, нежные, ароматные котлеты из филе индейки хороши как в теплом, так и холодном виде. Такие котлеты удобно брать с собой в качестве перекуса на работу, из них получаются замечательные ПП-бутерброды.

КБЖУ на 100 г: 116/15/4/5.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 400 г.
• Яйца куриные – 2 шт.
• Сметана 15 % – 60 г.
• Мука цельнозерновая – 50 г.
• Зеленый лук – 50 г.
• Петрушка, укроп.
• Хмели-сунели – ½ ч. л.
• Сухой чеснок – ¼ ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Филе грудки индейки режем мелким кубиком. Также измельчаем зеленый лук, укроп и петрушку. По желанию зеленый лук можете заменить репчатым.
2. К измельченным продуктам добавляем сметану, соль, свежемолотый перец, сухой чеснок, приправу хмели-сунели. Вбиваем яйца, хорошо перемешиваем.
3. Далее в несколько приемов всыпаем пшеничную муку среднего помола. Муку берите любую, подойдут даже некрупные овсяные хлопья.
4. На разогретую сковороду с хорошим антипригарным покрытием, выкладываем при помощи столовой ложки порцию рубленого фарша. Масло не добавляем, огонь ниже среднего.
5. Обжариваем котлеты с каждой стороны 3 минуты. На обед подаем с отварным бурым рисом, а для ужина отвариваем стручковую фасоль или делаем свежий салат.

Запеченное филе индейки с помидорами и сыром

Индейка, запеченная в итальянском стиле, которую не стыдно подать к любому праздничному столу. Мясо пропитывается во время запекания ароматами сыра и специй, а томаты дают сочность. Готовится просто, а получается невероятно вкусно и нарядно.

КБЖУ на 100 г: 105/14/5/2.

Ингредиенты:

• Филе грудки индейки – 600 г.
• Моцарелла – 200 г.
• Помидоры – 3 шт.
• Базилик – 15 г.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Сушеный тимьян – 2 ч. л.
• Соль, молотый перец.

Приготовление:

1. Мясо моем, обсушиваем, срезаем все лишнее. Берем кусочек филе, делаем 5–7 надрезов поперек волокон глубиной примерно 3 см.
2. Подготовленное филе солим, перчим, посыпаем сухим тимьяном. Откладываем в сторону.
3. Помидоры режем кружочками, часть выкладываем в форму для запекания. Солим, посыпаем пряностями, сбрызгиваем оливковым маслом. Поверх помидоров выкладываем филе.
4. Моцареллу режем тонкими пластинками. Кармашки в филе начиняем ломтиками сыра и кружочками помидоров, чередуя их между собой. Также в кармашки с сыром вставляем свежие листики базилика.
5. Сверху все поливаем небольшим количеством оливкового масла, посыпаем пряностями. Запекаем в разогретой до 190 градусов духовке 30–35 минут.

Индейка, запеченная с карри на сковороде

Очень аппетитное, мягкое и нежное филе индейки, запеченное в пергаменте на сковороде. Благодаря такому способу приготовления мясо получается вкусным и совсем не сухим – весь сок остается внутри филе. Подавать рекомендую с отварными овощами, например с брокколи.

КБЖУ на 100 г: 91/16/2/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 600 г.
• Лук репчатый – 120 г.

Маринад:

• Приправа карри – 1 ч. л.
• Масло оливковое – 2 ч. л.
• Сухой чеснок – ⅓ ч. л.
• Соль – ½ ч. л.
• Перец молотый.

Приготовление:

1. Мясо моем, обсушиваем бумажным полотенцем. Филе режем острым ножом на тонкие пласты вдоль волокон. Заготовки перекладываем на плоскую тарелку.
2. Для маринада соединяем оливковое масло, приправу карри, сушеный чеснок, соль, черный молотый перец. Перемешиваем до однородности.
3. Мясные заготовки натираем подготовленным маринадом. Репчатый лук нарезаем колечками.
4. На край пергамента выкладываем небольшое количество луковых колечек. На подушку из лука кладем кусочек замаринованной индейки, сверху снова немного колечек лука. Запечатываем мясо в конвертик из пергамента. Так же собираем остальные заготовки.
5. Разогреваем сковороду. Выкладываем заготовки, запекаем на минимальном огне под крышкой 15 минут. Переворачиваем конвертики на обратную сторону, готовим еще 10 минут.

Тушеная индейка в сливочном соусе

Мягкое, нежное филе индейки, а за счет пряностей вкусное и ароматное. Разнообразить такое тушеное мясо можно запеченными овощами и салатами. Также расскажу, как приготовить сливочный соус из сливок малой жирности, чтобы они не свернулись.

КБЖУ на 100 г: 100/13/4/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 700 г.
• Сливки 10 % – 500 мл.
• Мука овсяная ц/з – 1 ст. л.
• Паприка – ½ ч. л.
• Сухой чеснок – ½ ч. л.
• Орегано – ½ ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Мясо режем крупными кусочками, отправляем в глубокую миску. Добавляем специи, хорошо перемешиваем, оставляем на 10 минут.
2. Промаринованное мясо тушим в собственном соку на сухой антипригарной сковороде под крышкой периодически помешивая 10–12 минут. Огонь минимальный.
3. На отдельной сковороде готовим сливочный соус. На сухой сковороде обжариваем любую цельнозерновую муку, я взял овсяную. Когда мука слегка поменяет цвет, с огня снимаем.
4. Сливки вливаем в сотейник с толстым дном, ставим на огонь. В несколько приемов вмешиваем обжаренную муку, доводим до кипения, провариваем 1 минуту.
5. Готовым соусом заливаем филе. Продолжаем готовить на маленьком огне 2–3 минуты. Сковороду закрываем крышкой, огонь выключаем, даем настояться 15 минут.

ПП-гуляш из индейки с овощами и сметаной

Вкусный и наваристый гуляш для ценителей здоровой пищи, приготовленный из диетических продуктов. Богатые клетчаткой овощи здорово помогают в усвоении мяса. При желании список овощей и их количество можете увеличить.

КБЖУ на 100 г: 63/9/2/3.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 450 г.
• Луковица – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Чеснок – 3 дольки.
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Сметана 15 % – 2 ст. л.
• Томатная паста – 1 ст. л.
• Мука цельнозерновая – 1 ст. л.
• Вода – 400 мл.
• Приправа для мяса – ½ ч. л.
• Укроп, петрушка.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Филе моем, чистим от пленочек, нарезаем кусочками небольшого размера. Выкладываем на сковородку с капелькой разогретого масла. Помешивая, обжариваем до легкого румяного цвета.
2. Овощи измельчаем в произвольной последовательности. Отправляем лук и чеснок в сковороду, обжариваем несколько минут.
3. Затем добавляем тертую морковь, обжариваем до мягкости. Всыпаем немного цельнозерновой муки, вмешиваем маложирную сметану и томатную пасту.
4. Заливаем все горячей водой, перемешиваем. Солим, приправляем специями. Сковороду закрываем крышкой, томим на медленном огне 20–25 минут.
5. Посыпаем блюдо зеленью, подаем с крупами, макаронами из твердых сортов пшеницы. Идеально к такому мясо подойдет также картофельное пюре.

Индейка в йогуртовом маринаде с рисом

Самодостаточное блюдо для сытного обеда. Мясо по рецепту получается нежнейшее, а гарнир впитывает в себя все ароматы, благодаря особому способу приготовления. Блюдо очень питательное, удачно разнообразит меню, заботящихся о здоровье и фигуре.

КБЖУ на 100 г: 85/10/1/9.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 550 г.
• Йогурт натуральный – 150 г.
• Сушеный чеснок – ½ ч. л.
• Молотый кориандр – ⅓ ч. л.
• Горчичный порошок – ½ ч. л.
• Соль, перец.

Гарнир:

• Яблоко – 1 шт.
• Тыква – 250 г.
• Рис бурый (сухой) – 90 г.

Приготовление:

1. Сначала замаринуем мясо. Филе солим, натираем смесью пряностей. Заливаем натуральным йогуртом без добавок, оставляем на 50 минут.
2. Большое кисло-сладкое яблоко чистим от кожицы, мякоть нарезаем мелким кубиком. Так же поступаем с тыквой.
3. Перекладываем нарезку в объемную миску, добавляем сваренный до полуготовности бурый рис.
4. На лист пергамента выкладываем половину гарнира, сверху – маринованное филе. Запечатываем все в пергамент, загибаем края. Таким же образом собираем вторую порцию.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Выкладываем заготовки на противень, запекаем 45 минут.

Тефтели из индейки в томатном соусе

Блюдо содержит достаточное количество белка, сложных углеводов и совсем не калорийное. Прекрасный рецепт из простых продуктов для всей семьи на каждый день. Рис в рецепте можете заменить булгуром, он менее калорийный.

КБЖУ на 100 г: 73/9/1/7.

Ингредиенты:

• Бурый рис – 100 г.
• Филе индейки – 500 г.
• Луковица – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Сметана – 2 ст. л.
• Томатная паста – 3 ст. л.
• Вода – 500 мл.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Перекручиваем филе индейки через мясорубку с одной луковицей и парой зубчиков чеснока.
2. К фаршу добавляем морскую соль, приправу хмели-сунели, базилик, куриное яйцо и промытый сырой бурый рис. Все хорошо перемешиваем.
3. Руками лепим небольшого размера тефтельки, укладываем в сковороду. Ставим на плиту, включаем небольшой огонь. Слегка подпекаем, чтобы заготовки схватились.
4. Делаем соус: смешиваем томатную пасту, сметану, воду, щепотку соли. Заливаем соусом тефтельки.
5. Готовим под крышкой на среднем огне примерно 40–45 минут. Готовые тефтельки посыпаем свежей зеленью, но это по желанию.

Отбивные из индейки в белковом кляре

Румяные, очень аппетитные отбивные в нежнейшем кляре. Идеальный вариант легкой закуски для приверженцев правильного питания. Как ни странно, по вкусу эти отбивные очень напоминает свиные.

КБЖУ на 100 г: 110/17/4/3.

Ингредиенты:

• Филе грудки индейки – 300 г.
• Яйца куриные – 2 шт.
• Горчица дижонская – 1 ч. л.
• Крахмал кукурузный – 1 ч. л.
• Чеснок – 1 долька.
• Соль, смесь перцев.

Приготовление:

1. Филе грудки индейки слегка подмораживаем, для удобства нарезки. Острым ножом режем на тонкие ломтики, слегка отбиваем в двух сторон.
2. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки отставляем в сторону, а желтки взбалтываем с небольшим количеством неострой горчицы.
3. Выкладываем в смесь из желтков ломтики мяса. Выдавливаем чеснок, всыпаем морскую соль, смесь дробленых перцев, кукурузный крахмал.
4. Белки взбиваем миксером со щепоткой соли до устойчивых пиков. Каждый ломтик индейки щедро обмакиваем во взбитые белки.
5. Разогреваем сковороду, протираем маслом при помощи бумажного полотенца. Обжариваем ломтики с каждой стороны по 2 минуты, огонь ниже среднего.

ПП индейка: 17 рецептов — диетические блюда, из филе, фарша, котлеты, в духовке, на сковороде

Всемирная Организация Здоровья настаивает на включение белка в свой рацион! А если мы говорим еще и о программе для похудения, то в этом вопросе без этого важного нутриента никак не обойтись! Протеин не только поддерживает и питает наши мышцы во время похудения, но также и значительно уменьшает наш аппетит! Замечали ли вы, как хочется есть после углеводного приема пищи или перекуса? Даже безобидное на первый взгляд яблоко может вызвать ужасное чувство голода! А вот с белковыми продуктами такое невозможно! Будьте уверены, что белковый пп ужин или пп обед подарит вам чувство сытости на очень длительное время и при этом вам будет просто и легко следовать своему плану питания!

Вот почему мясо индейки — это незаменимый продукт в вашем рационе правильного питания! Но чтобы оно осталось таким же полезным и диетическим, готовить его нужно правильно!

Мы собрали самые главные пп правила при приготовлении диетической индейки:

• не злоупотребляйте растительным маслом. Вы знали, что во время жарки впитывается до 30% растительного масла? А вы знали, что в одной столовой ложке масла содержится целых 120 калорий. Сколько таких ложек вы используете? Попробуйте подсчитать и затем узнать, сколько же лишних калорий ваше блюдо получило из-за того, что впитало масло. Цифры неприятно вас удивят.
• если вы тушите мясо, то забудьте о добавлении жирных сливок или сметаны. Эти продукты содержат слишком много калорий, поэтому их лучше заменить на натуральный йогурт или нежирную сметану.
• забудьте и о панировке котлет в хлебных крошках или сухарях. Это отнюдь не диетический вариант. Конечно, можно сделать исключение и заменить обычные сухари на овсяные хлопья. Но такое блюдо лучше не жарить, а запекать в духовке!
• если раньше вы покупали готовый фарш, то от этой привычки следует точно отказаться. ПП фарш делается исключительно из филе индейки в домашних условиях, тогда вы будете на 100% уверены в его калорийности. А вот в магазинный фарш часто добавляют сало!
• готовьте индейку на пару! Это самый лучший вариант для худеющих! Не забывайте также и о мультиварке! В этой чудо-помощнице можно приготовить массу полезных вариантов!
• если вы приготовили отличное пп блюдо, то и есть его следует с низкокалорийным пп гарниром! Самые диетические котлеты не принесут вам пользы, если вы съедите их с жареной картошкой, например! Выбирайте гречку, неочищенный рис, булгур. Подавайте пп индейку с овощами и салатами!

Котлеты из индейки ПП

Самый простой и быстрый вариант — это запечь пп котлетки в духовке.

• 500 грамм мяса. Пропускаем через мясорубку.
• 1 средняя луковица. Измельчаем в блендере или мелко шинкуем.
• 1 морковь. Натираем на самой мелкой терке. Кстати, вместо моркови можно использовать тыкву.
• соль и перец
• 1 яйцо

Все соединяем и формируем котлетки. Выкладываем их на противень, предварительно застелить пергаментом и готовим 40 минут. В процессе готовки можно перевернуть котлеты.

А вы знали, что диетические котлеты из индейки в духовке содержат около 95 калорий на 100 грамм?

Диетические котлеты из индейки и тыквы

Филе индейки в духовке — пп рецепт

А вот еще один простой рецепт пп обеда, а также перекусов. С помощью этого блюда вы можете смело готовить полезные и вкусные пп бутерброды на работу.

• 1 филе индейки. Обычно филе довольно крупное и весит около 1 кг или 900 грамм. Такой порции вам хватит на несколько дней.
• 3−4 зубчика чеснока. Чистим и нарезаем на дольки.
• 1 столовая ложка Дижонской горчицы
• паприка
• соль
• перец
• карри

Делаем отверстия в филе для чеснока. Затем соединяем горчицу со специями и полученной заправкой маринуем филе. Оставляем на 30 минут. Затем связываем мясо тонкой веревкой или толстой ниткой. Заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 50 минут. Температура 180 градусов.

Важно! Что вы обычно едите на завтрак? Нутрициологи подметили, что большинство людей завтракает углеводами. Это могут быть мюсли, кукурузные хлопья или цельнозерновые каши. С одной стороны ничего плохого в этом нет, ведь порция медленных углеводов — это отличное начало дня! Но вместе с тем диетологи настаивают на том, что белки также должны присутствовать во время утреннего рациона. По статистике за завтраком потребляется меньше чем 10 грамм белка, а его ударная доза приходится именно на ужин! Но следует пересмотреть такую программу питания и равномерно распределить протеины между каждым приемом пищи. Если ваша норма — это 90 грамм белка в день, то позаботьтесь съедать 30 грамм на завтрак! Таким образом вы не только грамотно распределите белок в течение всего дня, но также значительно снизите чувство голода.

Вкусные диетические блюда из куриной грудки

ПП индейка в мультиварке

Любите овощи? Тогда обязательно попробуйте этот вариант пп обеда или пп ужина.

• 400 грамм идейки. Режем на кусочки.
• 100 грамм зеленой стручковой фасоли
• 100 грамм брюссельской капусты
• 1 луковица. Шинкуем.
• чашка морковных кубиков
• специи по вкусу

Кладем все компоненты в чашу, добавляем специи и немного воды. Ставим режим Тушение на 60 минут.

Важно! Не забывайте включать овощи в свой план питания. В них содержится клетчатка, которая нежно и бережно очищает наш кишечник и выводит токсины. В день нужно съедать не менее 30 грамм клетчатки. Большое количество клетчатки содержится в зеленых овощах. Еще один большой плюс таких овощей в том, что они содержат немного калорий.

• Диетическое овощное рагу в мультиварке
• Пшенная каша с курицей в мультиварке

Диетическое суфле из индейки

Как насчет блюда, которое понравится не только взрослым, но даже и детям?

• 800 грамм филе индейки
• 400 грамм овощей. Можно взять любые овощи, которые вы больше всего любите. Отлично подойдет морковь, белокочанная капуста, цветная, брокколи. Очень хорошо сочетается такое суфле и с кабачком.
• 200 грамм молока. В классическом варианте используются жирные сливки, но так как они очень калорийные, то мы заменяем на нежирное молоко.
• 2 яйца. Возьмем исключительно белки. Взбиваем их в отдельной емкости.
• 1 луковица
• любые специи

Овощи и мясо измельчаем в блендере. Добавляем молоко и специи, снова взбиваем. Последний штрих — белки. Добавляем их в последнюю очередь и снова все взбиваем в блендере. Кладем массу в небольшие формочки и в духовку на 25 минут. Температура 180 градусов.

Интересно! Коровье молоко можно заменить на любое растительное. В данном варианте отлично подойдет соевое молоко. Кстати, если у вас есть непереносимость лактозы, тогда растительное молоко — настоящее спасение. Например, соевое молоко — кладезь легкоусвояемых белков и полезных веществ, и хотя многие скептически относятся к такому молоку, польза такого продукта неоспорима.

Тушеная индейка

Хотите приготовить нежнейшее блюдо в легком сливочном соусе? Тогда вам сюда.

• 400 грамм нашего любимого диетического мяса. Нарезаем кубиками.
• 400 грамм тыквы. Именно этот овощ идеально подойдет для тушения. Тыква дает нежный вкус и превосходный аромат. Нарезаем кубиками.
• 100 мл нежирного молока. В оригинальном рецепте используются сливки 33% жирности, но мы такое не можете себе позволить.
• 10 грамм сливочного масла
• специи по вкусу. Обязательно добавьте щепотку мускатного ореха.

В сковороду кладем тыкву и заливаем стаканом воды, тушим 15 минут. Затем кладем мясо, выливаем молоко, добавляем специи и масло. Накрываем крышкой и тушим на маленьком огне 40 минут.

Диетический рецепт из фарша индейки

Не знаете, что приготовить? Попробуйте вкусные пп тефтели с грибами из самого диетического мяса

• 400 грамм фарша из индейки
• 200 грамм кабачка
• 1 луковица
• специи по вкусу

Все компоненты измельчаем в блендере до получения однородной массы.

Для подливки

• 200 грамм грибов. Мы возьмем шампиньоны. Режем кусочками. Кстати, нутрициологи настаивают на обязательном включении грибов в свой рацион. Лучший способ — это добавить грибы к любому мясному блюду. Можно даже приготовить фарш из этих двух ингредиентов, что также сразу же уменьшит пищевую ценность готового блюда, но при этом добавит больше полезных витаминов в ваш рацион!
• 1 луковица
• 1 стакан нежирного молока
• специи по вкусу
• 1 столовая ложка растительного масла

Обжариваем лук и грибы. Лепим тефтели и выкладываем на овощи. Заливаем молоком, кладем специи. Тушить 30 минут под крышкой на небольшом огне.

Диетическая запеканка из макарон с куриным фаршем

Интересно! Диетологи и ученые отмечают, что с возрастом мышечная масса значительно уменьшается, поэтому очень важно не только поддерживать мышцы в тонусе, занимаясь физическими упражнениями, но также потреблять достаточное количество белка. В связи с проблемой не раз поднимался вопрос приема дополнительных бадов, содержащих протеин. Некоторые диетологи опасались, что прием различных добавок может значительно снизить аппетит, что может в свою очередь привести к не сбалансированному питанию. Впрочем, эти страхи так и не подтвердились. Если по какой-то причине вы не добираете свою дневную норму белка, то смело можете добавить протеиновые добавки в свой рацион.

Индейка ПП на сковороде

Если раньше стейк на сковороде во время диеты звучал, как фантастика, то сегодня это обычная реальность. С помощью сковороды-гриль всегда можете приготовить отличный низкокалорийный рецепт из любого мяса, и индейка — не исключение. Купить такую сковороду сегодня не представляет никакой проблемы, а ее главное преимущество — готовка без капли масла! К тому же лишний жир может стекать вниз в желобки и таким образом ваши стейки будут не такими жирными.

Рецепт приготовления прост:

• два стейка из индейки

Для маринада: 1 ст. л. оливкового масла+1 чайная ложка горчицы+соль+свежемолотый перец+паприка

Маринуем стейки около 15 минут и жарим их около 5−7 минут.

Что приготовить из голени индейки

Если вы поклонник KFС, то мы настоятельно рекомендуем этот вариант!

• голень из индейки. Возьмем 5 штук, промоем и просушим.
• 4 столовые ложки натурального йогурта. В нем мы будем мариновать наше мясо.
• любимые специи по вкусу

Натираем специями мясо и заливаем йогуртом. Оставляем на 30 минут в контейнере с плотно закрытой крышкой.

Для панировки:

• овсяные хлопья. Измельчаем в блендере, но не до состояния муки. Должны попадаться крупные кусочки.
• немного рисовой муки. Можно также заменить на кукурузную.
• паприка и любые другие специи

Взбиваем два яйца и приступаем к готовке. Обмакиваем голень в яйце, затем в панировке и так повторяем два раза! Отправляем нашу пп голень в духовку. Температура 180 градусов, готовим 40 минут!

Все перемешиваем и пп панировка готова!

Как приготовить ПП наггетсы

Важно! Примерно 90% из похудевших после окончания диеты очень быстро снова набирают вес. Во многих случаях это объясняется адаптивным термогенезом, который изменяет процессы метаболизма и заставляет наш организм тратить гораздо меньше калорий, чем обычно. Долгое время диетологи не знали, как повлиять на термогенез и какие факторы вообще его вызывают. Новые исследования предполагают, что диета с высоким содержанием белка способна уменьшить действие адаптивного термогенеза. За сравнение были взяты два плана питания — с высоким содержанием протеина и с умеренным содержанием. Результаты были впечатляющие! Люди, придерживающиеся первого плана питания, гораздо реже набирала вес после окончания диеты.

Фото: instagram / karl_sheppard

Диетический рецепт с бедром индейки

Не знаете, как вкусно запечь бедро индейки? Предлагаем сделать это с соевым соусом. Он придаст нашему блюду дополнительный аромат и вкус.

• бедро индейки. Моем и сушим бумажными салфетками.
• 3 ст. л. соевого соуса. К слову, в составе хорошего соуса должна быть только вода, соевые бобы, пшеница и соль. Если там содержится разные вредные добавки и консерванты, то такой продукт лучше не брать.
• 1 ст. л. лимонного сока. Вы удивитесь, но сок лимона можно также заменить соком апельсина. Он чудесно сочетается с соевым соусом.
• специи
• 1 ст. л. оливкового масла

Соединяем компоненты для маринада и втираем его в бедро. Оставляем на один час, затем отправляем в духовку. Форму можно накрыть фольгой. Готовить 1 час, при 180 градусов. За 15 минут до окончания фольгу снять.

Гуляш из индейки диетический

ПП суп с индейкой

Жирные наваристые супы и бульоны — это далеко не самый лучший вариант для правильного питания. Мы предлагаем вам приготовить отличный низкокалорийный рецепт, который понравится всем членам семьи. Кстати, этот же вариант отлично подойдет и маленьким детям.

• 400 грамм фарша. Будем готовить диетический суп с фрикадельками из индейки. Для этих целей лучше всего взять филе, в нем содержится меньше всего калорий и жира. Добавляем любимые специи в фарш. Формируем фрикадельки.
• 400 грамм цветной капусты. Вы знали, что это лучший заменитель картофеля? В 100 грамм такой капусты содержится всего около 25 калорий, тогда как в картофеле около 77. Впрочем, это вовсе не означает, что вам нужно полностью отказаться от картофеля в супе. Если вы подсчитываете кбжу, то всегда можете добавить немного картофеля в свой рацион, не выходя за рамки калоража.
• чашка морковных кубиков
• 1 большая луковица+стебель сельдерея. Это будет основой нашего овощного бульона. Сельдерей — это также отличное средство для очищения организма от токсинов, а еще именно сельдереевый суп используют для ускорения метаболизма.
• соль и перец
• лавровый лист

Отвариваем овощной бульон, затем достаем луковицу и сельдерей, отправляем морковные кубики, цветную капусту и фрикадельки. Солим, перчим, добавляем лавровый лист. Готовим около 40 минут на небольшом огне.

Интересно! С помощью сельдерея можно также приготовить отличные полезные закуски. Палочки сельдерея с хумусом или нежирным мягким творогом помогут вам продержаться до следующего полезного приема пищи и избежать поедания пустых калорий. Такие же палочки можно сделать, например, из моркови или огурца! Этот совет актуален и для тех, кто потребляет малое количество овощей на протяжении дня. А вот сок из сельдерея полезен не только тем, что содержит большое количество витаминов, но также тем, что помогает сохранить красоту и молодость нашей кожи. Он состоит в основном из воды и отлично увлажняет кожу, поддерживая нужный уровень увлажнения на протяжении всего дня.

Куриный крем-суп — ПП рецепт

Фото: instagram / saltandlavender

Паровые котлеты из индейки диетические с овощами

В обычном рецепте этого блюда содержится масса не совсем диетических компонентов. Некоторые добиваются нежности текстуры, щедро добавляя манку, другие кладут жирные сливки или картофель, а также много размягченного белого хлеба. Разумеется, ни один из таких вариантов нам не подходит, поэтому мы будем добавлять овощи. И вот самые лучшие варианты:

• морковь. Идеально подходит также для детского рациона. Ее нужно натереть на самой мелкой терке.
• тыква. Еще один хороший способ приготовить нежное диетическое блюдо. К тому же тыква содержит много клетчатки.
• кабачок. Этот зеленый овощ просто находка для пп, ее добавляют не только в первые и вторые блюда, но и даже в десерты!

Наш вариант:

• 500 грамм фарша. По привычке делаем фарш самостоятельно в домашних условиях, только тогда вы будете знать настоящую калорийность готового блюда.
• 100 грамм любого овоща. Мы возьмем тыкву.
• 1 яйцо. Если хочется еще больше уменьшить калораж, то можно взять только два белка.
• специи по вкусу

Все соединяем и формируем котлеты. Время приготовления 40−50 минут.

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Рубленные пп котлеты из индейки

Часто ли вы добавляете отруби в свой рацион? Возможно многие не знают, что отруби — это отличное решение для многих низкокалорийных блюд. С ними можно готовить салаты, вторые блюда и даже печь пп десерты! Они чудесно заменяют муку, а за счет того, что разбухают, служат еще хорошим склеивающим ингредиентом. Вот почему пп котлеты можно приготовить, добавив вместо обычной пшеничной муки полезные отруби.

• 400 грамм мяса. Берем филейную часть и нарезаем на мелкие кусочки.
• 2 ст. л. пшеничных отрубей. Можно взять и овсяные отруби, вообще выбор отрубей достаточно большой.
• 2 яйца
• 2 ст. л. сметаны. Берем 10% продукт. Можно также заменить на натуральный йогурт.
• Специи. Хорошо подходят итальянские или прованские травы.
• 1 луковица. Лучше всего измельчить ее в блендере.
• соль и перец

Все смешиваем и даем постоять примерно 15 минут! Так наши отруби разбухнут и котлетки не будут распадаться при жарке. Готовим на антипригарной сковороде, смазанной маслом.

Интересно! Отруби стали популярны в начале 20 века. Именно тогда их начали включать в свой рацион именно в целях похудения. Сегодня все больше и больше производителей стараются добавлять этот ингредиент в свои продукты. Так, сегодня можно купить массу продуктов с содержанием отрубей, но лучший способ ввести их в свой рацион — это использовать в чистом виде. Самый простой вариант — это добавить отруби в утренние каши или в зеленые салаты! Если вы до этого никогда не пробовали отруби, то начинать нужно постепенно. В день можно включать в свой рацион не более 30 грамм отрубей. Лучше всего начинать с маленькой порции. Одна чайная ложка в день — отличное начало для новичка. И не забывайте пить воду!

Диетические тефтели из индейки

Фрикадельки из индейки диетические

Это универсальное блюдо, может также стать отличной пп заготовкой для морозильной камеры. Такие фрикадельки можно потушить в диетическом соусое или заморозить и использовать для приготовления пп обеда (например, низкокалорийный суп).

• 400 грамм фарша. Как обычно, готовим его самостоятельно.
• 150 грамм кабачка или отварной цветной капусты. Измельчить в блендере. Цветную капусту можно также заменить на брокколи.
• 1 яйцо
• специи
• соль и перец

Все смешиваем и лепим фрикадельки. Замораживаем или при желании готовим пп соус для тушения:

• 1 луковица. Шинкуем.
• 1 ст. л. растительного масла
• 100 грамм натурального йогурта
• половина стакана томатного сока. В такой порции содержится всего 20 калорий, так что за фигуру можно точно не переживать.
• итальянские травы
• соль и перец

Обжариваем лук, добавляем томатный сок, йогурт, специи, кладем фрикадельки и тушим около 25 минут.

Колбаски диетические из индейки вареные в пакетах

Салат с индейкой — пп рецепт

Приготовить праздничное блюдо можно даже на пп! Очень хороший вариант — это салат с индейкой, который оценят все и даже те, кто не придерживается диеты!

Возьмем такие компоненты:

• 2 огурца. Нарезаем кубиками.
• 8 помидор черри. Разрезаем на две половинки.
• 1 болгарский перец. Режем кусочками.
• 400 грамм запеченной индейки
• две горсти салатных листьев
• красный лук. Нарезаем мелкими кольцами.

Для заправки

2 ст.л.оливкового масла+2 ст. л. лимонного сока+1 ст.л. соевого соуса.

Чтобы сделать салат более питательным, можно добавить немного красной фасоли.

Рецепты Оливье для ПП

Фото: @danielleprewett

Овощная запеканка диетическая с фаршем индейки

Быстрый пп обед или ужин для похудения можно приготовить в духовке без усилий! Попробуйте пп запеканку с пп индейкой:

• 600 грамм филе индейки. Измельчаем в мясорубке вместе с луковицей. Солим и перчим пп фарш. Можно также добавить морковь, натертую на терке.
• 400 грамм цветной капусты и брокколи. Смешиваем капусту в равных пропорциях. Соцветия тщательно промываем.

Для заливки:

3 яйца+50 грамм нежирного молока+50 грамм нежирного тертого сыра+специи по вкусу.

В форму выкладываем фарш. Затем сверху капусту. Заливаем яйцами с молоком и отправляем в духовку на 40 минут!

ПП запеканка из фарша рыбы в духовке

Азу из индейки диетический рецепт

Хотите легкий пп вариант из диетического мяса и без картофеля? Пожалуйста:

• 200 грамм индейки. Режем на кусочки.
• 1 маленькая луковица. Шинкуем.
• 1 маленькая морковь. Нарезаем кубиками.
• 2 соленых огурца. Натираем на терке.
• 1 средний помидор. Нарезаем кубиками.
• 200 грамм белокочанной капусты. Ее мы используем вместо картофеля, это заметно уменьшит калорийность готового блюда.
• 1 столовая ложка растительного масла.
• соль и перец по вкусу

Обжариваем лук до золотистого цвета и добавляем мясо. Тушим 5 минут. Затем кладем морковь, помидор и огурцы. Тушим еще 10 минут и кладем капусту. Подливаем водички и готовим 40 минут. Готовое блюдо подавайте с зеленью.

Низкокалорийные ПП паштеты

Печень индейки диетический рецепт

Как приготовить низкокалорийный перекус для похудения? Сделайте пп паштет!

• 500 грамм печени индейки. Нарезаем небольшими кусочками.
• 1 средняя луковица. Мелко шинкуем
• 1 средняя морковь. Натираем на терке.
• соль и перец по вкусу

Берем антипригарную сковороду и смазываем ее растительным маслом. Выкладываем печень и жарим по 3 минуты с каждой стороны на большом огне. Затем кладем овощи, специи. Закрываем крышку и на маленьком огне тушим 15 минут. Измельчаем в блендере. ПП паштет готов.

Как вы могли убедиться, пп блюда из индейки готовятся просто и быстро! Мы надеемся, что наша подборка рецептов вам понравится и вы сможете разнообразить свое меню на пп!

---

Источники:

1. The American Society for Nutrition, High protein diets may counteract adaptive thermogenesis during weight maintenance after weight loss, March 2, 2020 by Kathy Beerman, PhD
2. The American Society for Nutrition, Protein, Its What’s for Breakfast, 2018 by Aubree Hawley, December 17
3. The American Society for Nutrition, Is Protein Supplementation Counterproductive for Older Adults? November 30, 2020 by Eric Graber
4. The American Society for Nutrition, Added Fiber: The Answer to Our Weight Problems?, by *ASN Member Contributor, September 24, 2012

20 Easy Weight Watchers Рецепты фарша из индейки – жевательные блюда

У вас в холодильнике лежит фарш из индейки, и вы не знаете, как его приготовить?

Попробуйте один из этих 20 рецептов фарша из индейки Weight Watchers, и ужин будет на столе, а блюда приготовлены до конца недели в кратчайшие сроки!

За прошедшие годы организация Weight Watchers выпустила множество планов по снижению веса. Вы можете выбрать ту программу, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни, в зависимости от того, какого уровня ответственности вы можете придерживаться и насколько строгими вы хотите быть в своих целях по снижению веса. С каждым планом вам начисляется ежедневное или еженедельное количество баллов, и вы можете основывать свой выбор еды на этом установленном количестве.

После того, как вы выбрали свой план, начните составлять меню на неделю, решив, какие блюда вы хотите есть и когда. Если вам интересно, подходит ли индюшачий фарш для людей, следящих за фигурой, вы будете рады узнать, что, если он помечен как «грудка», «экстрапостный» или по крайней мере на 98% обезжирен, вы к прекрасному началу, просто используя этот белок!

Если вы новичок в WW или даже если вы следите за WW в течение некоторого времени, эти рецепты фарша из индейки WW обязательно добавят веселья в ваш рацион.

Независимо от того, ищете ли вы 30-минутный или менее рецепт Weight Watchers, замороженную еду или просто быструю закуску, мы обеспечим вас. Взгляните и найдите новый и вкусный способ включить фарш из индейки в свой рацион!

—

1. Чесночные бургеры с беконом и индейкой

Эти бургеры с индейкой очень вкусные и сочные! Чтобы сформировать котлеты для гамбургеров, фарш из индейки связывают вместе с яйцом и панировочными сухарями, что помогает им оставаться вместе при приготовлении. Котлеты можно жарить на гриле или жарить на сковороде, в зависимости от ваших предпочтений.

Эти гамбургеры станут отличным семейным ужином, особенно если их подавать с вашим любимым гарниром, подходящим для людей, следящих за фигурой!

Получить рецепт у Пипетка .

—

2. Фарш из индейки с фейерверком

Идеальное сочетание сладкого и острого, Фарш из индейки с фейерверком — один из наших любимых рецептов фарша из индейки для WW, поскольку его можно приготовить и подать всего за 15 минут!

Как подсластить этот рецепт фарша из индейки? Несладкое яблочное пюре!

Если вы приготовите еду на выходных, у вас будет вкусный ужин, готовый к употреблению в течение всей недели, который будет держать вас сытым, сосредоточенным и на один шаг ближе к вашим целям.

Получите рецепт от Облегченные пристрастия .

—

3. Запеченные чимичанги

Этот рецепт чимичанги готовится из таких ингредиентов, как фарш из индейки, цельнозерновые лепешки, сальса, обжаренная фасоль, перец и специи, благодаря чему получается ароматное блюдо.

Благодаря простым и понятным инструкциям, этот рецепт станет отличным рецептом для начинающих поваров, которые хотят приготовить вкусное и знакомое блюдо.

Получите рецепт от Гнездовой переулок .

—

4. Фарш из индейки по корейскому рецепту

Фарш из индейки по корейскому рецепту получается очень острым, пикантным и сладким. Его можно подавать с рисом, вместе с тушеными овощами или поверх них, или даже в обертках салата.

Выполнив всего 3 простых шага, вы сможете приготовить, приготовить и подать это блюдо менее чем за 20 минут.

Получите рецепт от Эмили Байтс .

—

5.

Пицца с корочкой из индейки, состоящая из 6 ингредиентов

Корочка этой пиццы состоит из смеси фарша из индейки, яичных белков, сливочного сыра и специй, что делает ее богатой белком, имеет низкое количество баллов WW и дополнительные ароматный.

Этот простой рецепт ужина можно приготовить всего за 30 минут, и он станет отличным ужином для всей семьи в будний день.

Получить рецепт у Голодная девушка .

—

6. Полезная запеченная фасоль с фаршем из индейки

Если вам нужен гарнир к основному блюду, этот рецепт запеченной фасоли — идеальный выбор! В этом рецепте используются различные бобы, такие как консервированная печеная фасоль, черная фасоль и темно-красная фасоль, а также фарш из индейки, коричневый сахар и лук.

Вы можете приготовить это блюдо на плите или в мультиварке или скороварке, в зависимости от того, что вам удобнее. Если вы решите приготовить фасоль в мультиварке, это блюдо будет у вас на столе в кратчайшие сроки!

Получите рецепт от Моя безумно хорошая жизнь .

—

7. Weight Watchers Turkey Meatloaf

Ищете здоровое дополнение к классическому блюду? Этот рецепт мясного рулета — абсолютный победитель! В мясной рулет входят такие ингредиенты, как фарш из индейки, овсяные хлопья, яйца, лук, специи и многое другое.

Общее время приготовления и подачи этого блюда составляет немногим более часа, так что это то, что можно сделать, чтобы насладиться вечером или даже приготовить заранее, чтобы иметь остатки позже на неделе.

Получите рецепт от Гнездовой переулок .

—

8. Пряная сковорода из индейки и тыквы с орехами

Если вам нравятся блюда с ярким вкусом, эта сковорода из фарша из индейки и тыквы станет вашим новым любимым блюдом WW! Это блюдо из одной кастрюли, богатое питательными веществами.

Чтобы максимально упростить приготовление этого блюда, сэкономьте время и нервы, купив предварительно нарезанную тыкву. Если вы пойдете по этому пути, вы сможете подать это основное блюдо всего за 30 минут.

Получить рецепт от Облегченная тяга .

—

9. Чаша для бургера с индейкой и грибами

Выберите бургер без булочек, взбивая эту тарелку для бургера с индейкой! Все, что вам нужно сделать, это приготовить фарш из индейки и грибов, а затем смешать их со сливочным сыром и горчицей, затем выложить смесь поверх листьев салата и украсить сыром и помидорами.

Это блюдо с высоким содержанием белка станет отличным выбором для подготовки к обеду в рабочий день.

Получить рецепт у Голодная девушка .

—

10. Фрикадельки из индейки буйвола с соусом Skinny Ranch

Эти фрикадельки из индейки буйвола обязательно станут хитом семейного ужина! Для них требуется минимальное количество ингредиентов, и их лучше всего подавать вместе с домашним ранчо.

Нам особенно нравится этот рецепт, потому что эти фрикадельки можно приготовить заранее, заморозить, а затем подать к столу, поэтому, если вам нужны замороженные блюда WW, это блюдо будет идеальным вариантом!

Получите рецепт от Skinny Kitchen .

—

11. Мини-фриттаты с индюшачьей колбасой

Эти мини-фриттаты для завтрака представляют собой безмолочный рецепт WW, который делает ранние утренние блюда на ходу такими простыми и сытными!

Вместо молока или густых сливок используется миндальное молоко, что делает это блюдо низким по баллам, но при этом очень вкусным. В дополнение к миндальному молоку вам понадобятся индюшиный фарш, специи, свежий шпинат и яйца!

Они просты в приготовлении, удобны для людей, следящих за весом, сытны и очень вкусны! Это не становится намного лучше, чем это!

Получите рецепт от Эмили Байтс .

—

12. Фрикадельки из индейки в дижонском соусе

Рецепт фрикаделек из фарша из индейки совсем не скучный. Приправленные панировочные сухари, лук и специи объединяются, чтобы приготовить блюдо, наполненное ароматом.

Лучшая часть? Соус с дижонской горчицей! Этот соус настолько прост в приготовлении, но является лучшей частью этого блюда.

Подайте приготовленные фрикадельки с соусом, и вы будете потрясены тем, что это здоровое блюдо из индейки по рецепту Weight Watchers — оно настолько вкусное!

Получите рецепт от Облегченные пристрастия .

—

13. Макароны с чили и сыром из индейки

Еще одно замороженное блюдо Weight Watchers, это макароны с чили с сыром, просто аппетитно!

Вы можете сделать большую партию, а затем заморозить ее порциями в пакетах для хранения. Когда вы будете готовы к употреблению, просто разморозьте и разогрейте в микроволновой печи. Если вы жаждете утешительного и знакомого блюда, обязательно добавьте это в закладки!

Получите рецепт от Остроконечная кухня .

—

14. Запеканка из грудки индейки Chipotle

Приготовьте эту запеканку из курицы (суб: грудка индейки) заранее и приготовьте блюда из морозильной камеры WW, когда они вам понадобятся!

Этот рецепт можно легко изменить в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Любитель острой пищи? Добавьте немного пасты чипотле! У вас нет под рукой банок как с черной фасолью, так и с фасолью пинто? Используйте банки смешанной фасоли!

Добавьте к готовому блюду немного греческого йогурта, подавайте и наслаждайтесь этим вкусным и сытным блюдом!

Получите рецепт от Остроконечная кухня .

—

15. Следящие за фигурой Гуляш

Пробовали ли вы раньше гуляш? Это суп, который включает в себя смесь мяса, овощей и специй. В этом конкретном блюде Weight Watchers из фарша из индейки вы будете использовать фарш из индейки, специи и различные ароматные и низкокалорийные овощи, такие как лук, цуккини и сладкий перец.

Во всех планах WW это отличный вариант для ужина в конце дня.

Получите рецепт от Моя безумно хорошая жизнь .

—

16. Фаршированные грибы с колбасой из индейки

Фаршированные грибы из индейки — отличный вариант сытной и ароматной закуски осенью и зимой!

Вы можете смешать фарш из индейки и специи и оставить их вместе в холодильнике, чтобы усилить вкус грибной начинки. Это необязательный шаг, но настоятельно рекомендуется поднять эту закуску на новый уровень!

Если точно следовать рецепту, то у вас получится 30 грибов, а это идеальное количество, чтобы угостить друзей и семью на праздничной вечеринке! Есть больше людей, посещающих? Удвойте рецепт еще большего количества фаршированных грибов для гостей!

Получите рецепт от Эмили Байтс .

—

17. Рисовый суп с фрикадельками из индейки и цветной капустой

Этот рецепт супа с фрикадельками согревает и полезен. Вы можете удвоить рецепт, чтобы получить большую порцию супа, съесть немного на этой неделе, а затем заморозить остальное, чтобы съесть позже.

Чтобы сэкономить время при приготовлении блюда, используйте расфасованный рис из цветной капусты, а не тратьте дополнительные усилия на обжаривание его самостоятельно; однако вы можете купить головку цветной капусты и обжарить ее в кухонном комбайне, если у вас нет готовой цветной капусты под рукой!

Получите рецепт от Skinny Kitchen .

—

18. Облегченная запеканка Ziti

В оригинальном рецепте этой запеканки Ziti используется говяжий фарш, но вы можете заменить его фаршем из индейки в соотношении 1:1!

Используя лапшу зити, сыр рикотта, соус и многое другое, готовое блюдо получается насыщенным вкусом и содержит дополнительную дозу белка.

Получите рецепт от Пипетка .

—

19. Цуккини по-мексикански и фарш из индейки

Прекрасно приправленные цукини и фарш из индейки можно подавать в тарелках, и они станут идеальным ужином в будний день. Это блюдо требует минимальных усилий для приготовления, так как вам нужно будет только нарезать несколько ингредиентов, а затем приготовить все в одной кастрюле.

Получите рецепт от Рецепты Skinny Me .

—

20. Макароны с сырным бургером из индейки быстрого приготовления

Эти макароны с бургером из индейки — любимый рецепт Weight Watchers Instant Pot! Всего за 30 минут у вас на столе будет 8 порций этих макарон с сыром, готовых к употреблению.

Нам особенно нравится, что требуется всего 10 ингредиентов (включая специи!).

Если у вас нет Instant Pot, не проблема. Вы можете сделать этот рецепт так же легко в мультиварке!

Получите рецепт от Щепотка трав .

Изучите рецепты Weight Watchers

Когда вы следуете любому плану питания или диете, может показаться, что ваши возможности ограничены, но на самом деле возможности безграничны!

Независимо от того, присоединились ли вы к Weight Watchers недавно или придерживаетесь их в течение многих лет, изучите нашу страницу блога, чтобы узнать рецепты говяжьего фарша WW, рецепты закусок WW и многое другое!

25 лучших рецептов Weight Watchers Ground Turkey

• Поделиться
• Электронная почта

Воспользуйтесь этими рецептами фарша из индейки Weight Watchers и станьте на один шаг ближе к тому, чтобы стать лучше и здоровее.

Использование фарша из индейки вместо свинины и говядины — отличный способ сделать обычно жирные блюда более полезными без ущерба для вкуса.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

С этим нежирным белком вы по-прежнему будете наслаждаться классическими мясными блюдами, но с меньшим количеством калорий. Это простая замена, которая может иметь огромное значение для вашего образа жизни.

Я имею в виду, конечно, перец чили из индейки может быть не таким вкусным, как традиционный перец чили, но он будет на высоте.

В этом обзоре 25 предметов, и каждый из них обязательно нужно попробовать. Начнем?

Давайте начнем с сковороды с одной кастрюлей, здоровой, сытной и наполненной ароматами.

С фаршем из индейки, нарезанным кубиками сладким картофелем, сладким перцем и луком, приготовленным со специями и приправами, эта сковорода сочетает в себе сладкий, соленый, пикантный и жгучий вкусы.

Посыпанный нежирной моцареллой, он такой же декадентский, как и выглядит.

Если вы жаждете тако, но не хотите углеводов, эти лодки здесь, чтобы утолить этот зуд.

Полые цуккини с начинкой из мяса индейки тако и тертым сыром, украшенные зеленым луком и сальсой.

Хотя на приготовление уходит час, на подготовку требуется всего 15 минут. Обо всем остальном позаботится духовка.

Уже по цвету этой сковороды можно сказать, насколько она восхитительна.

Эта сковорода для энчилады представляет собой яркую смесь ваших любимых ингредиентов Tex-Mex.

Черная фасоль, мясной фарш, чили, болгарский перец, сальса, кукуруза, соус энчилада, сыр — все работает!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Несомненно вкусно и полезно. Тот факт, что это так легко сделать, — это просто бонус.

Эти роллы с тайским салатом — богатое белком и ароматным блюдом, которое хочется есть снова и снова.

В этом блюде фарш из индейки приобретает новый вкус благодаря соевому соусу, яблочному уксусу, рыбному соусу, чесноку и имбирю!

Вам понравится баланс вкусов и текстур между свежим и хрустящим салатом, богатой начинкой из индейки и хрустящими овощами.

То, что вы участвуете в программе Weight Watchers, не означает, что вы не можете есть углеводы.

Углеводы необходимы для питания вашего тела, и вы не должны отказываться от них!

С этим восхитительным блюдом из макарон вам не захочется есть.

Красочное сочетание лапши колокольчика, фарша из индейки, черных бобов, кукурузы, цуккини, маринара и сыра. Это восхитительное блюдо позволит вам придерживаться диеты, не ограничивая себя.

Сквош-спагетти смешивают с идеально приправленным фаршем из индейки, соусом для спагетти, моцареллой, орегано и базиликом, чтобы создать идеальное блюдо с низким содержанием углеводов.

Возможно, они не такие сытные, как традиционные спагетти, но вкус определенно на высоте. Он также получает бонусные баллы за то, что выглядит чертовски аппетитно!

Цуккини делает котлеты из индейки невероятно нежными и сочными.

Никто не хочет сухих и жестких котлет для гамбургеров. Но при использовании фарша из индейки это риск.

Но благодаря этой технике вы никогда больше не встретите вяленые бургеры из индейки.

Индейка и тыква вместе в одной тарелке чили! Это два наших любимых угощения на День Благодарения вместе взятые.

Сочетание сладкого и острого придает этому перцу чили неповторимый вкус. У него может быть не такой вкус, как у классического чили, но, тем не менее, он вкусный.

Честно говоря, тарелка щей не очень вкусная. Но подождите, пока вы не увидите и не попробуете это!

Этот суп, наполненный множеством разноцветных овощей и приправленный множеством специй и приправ, может стать вашим новым фаворитом.

Приготовьте вкусные и питательные колбаски с фаршем из индейки для незабываемого завтрака.

Приправленный шалфеем, тимьяном, паприкой, семенами фенхеля, приправой для тыквенного пирога и кленовым сиропом фарш из индейки еще никогда не был таким вкусным.

Сформируйте из смеси индейки котлеты и обжарьте их до идеального состояния. Подавайте с цельнозерновым хлебом или английскими маффинами и наслаждайтесь.

Соленые и пикантные фрикадельки из индейки, залитые сладким соусом чили, создают взрывную вкусовую комбинацию.

Единственный минус этого блюда – сложно ограничиться одной порцией! Фрикадельки и соус вызывают привыкание.

Фарш из индейки в восхитительном соусе и подается с домашним печеньем.

Эта южная классика обычно насыщена углеводами и жирами, но не в том случае, если вы используете этот рецепт.

Эта версия может быть намного стройнее и полезнее, но ее вкус не разочарует.

Это суп с тако с низким содержанием натрия и насыщенным вкусом. Кроме того, посмотрите, как это красочно!

Благодаря нежирной индейке, овощам и ингредиентам с низким содержанием натрия, таким как заправка для ранчо, приправа для тако, куриный бульон и томатный соус, этот суп с тако обладает богатым вкусом и питательными веществами.

Это так восхитительно, держу пари, что вы даже не вспомните, что это для людей, следящих за фигурой.

Вот еще один рецепт Tex-Mex, который наверняка вам понравится.

Сочетание цветов делает это блюдо таким привлекательным! Конечно, его основа — скучный салат, но начинки делают его таким лакомством.

Наполненный фаршем из индейки, красным перцем, сальсой из авокадо, мексиканским сыром, помидорами черри и ложкой греческого йогурта, этот деконструированный тако в миске — победитель.

Это блюдо представляет собой смесь чизбургера и пасты, но подходит для WW. Как это может быть?!

Секрет в том, чтобы использовать постную индейку, макароны из цельнозерновой муки и другие здоровые альтернативы.

Таким образом, вы по-прежнему будете получать прекрасные ингредиенты, которые мы все любим в сковороде для пасты чизбургер, но при этом придерживаться диеты.

Подвинься, Олив Гарден, этот домашний суп Тоскана цуппа еще вкуснее!

Колбаса из индейки, картофель, пармезан и капуста плавают в восхитительном бульоне, приправленном тоннами трав и специй.

Супчик яркий, легкий, такая прелесть.

Этот перец чили из индейки такой же уютный и утешительный, как и любой другой.

Сочетание фарша из индейки, черных бобов, кукурузы, жареных бобов, овощей и сыра делает эту миску невероятно сытной.

Насыщенный и пикантный, наполнен дымным ароматом паприки, чипотле и порошка чили анчо.

По одному рецепту получается большая партия, но он настолько хорош, что его не хватит и на день.

Начните свой день с чего-то нового! Эта запеканка для завтрака в испанском стиле содержит чоризо из индейки, яйца и овощи.

Этот рецепт научит вас готовить чоризо с нуля, но не волнуйтесь, это не так уж и сложно.

Наслаждайтесь им в качестве легкой закуски или используйте его в качестве начинки для тако или буррито для более сытного блюда.

Смешайте фарш из индейки, панировочные сухари, морковь, лук, болгарский перец и сыр пармезан, чтобы приготовить эти роскошные котлеты из индейки.

Конечно, у них не будет такого же вкуса, как у классических бургеров, но попробовать их все равно нужно. Сочетание мяса, сыра и овощей — это настоящее наслаждение.

Хотя мысль о мясном рулете из индейки не вызывает аппетитных образов, не отказывайтесь от этого рецепта, пока не попробуете его.

В отличие от большинства мясных рулетов из индейки, которые сухие и жесткие, как кирпич, этот таковым не является. Это наоборот!

Ароматное и невероятно сочное блюдо, от которого не откажется даже не член WW.

Эта запеканка из пиццы и макарон такая сытная и вкусная, что трудно поверить, что она подходит для WW. Я могу есть эту запеканку каждый день!

В этой запеканке с лапшой, мясом, маринарой, пепперони и сыром есть все компоненты, которые мы все любим в пицце со спагетти и пепперони.

Но благодаря таким вещам, как паста с низким содержанием углеводов и обезжиренная моцарелла, вы можете наслаждаться этой комфортной едой без чувства вины.

Бефстроганов из индюшиного фарша невероятно сытный и пикантный.

Он сочетает в себе фарш из индейки, сметанно-грибной соус и яичную лапшу для создания здоровой комфортной пищи.

Индейка склонна к высыханию, но с этим рецептом вам никогда не придется об этом беспокоиться.

Суп из сметаны и грибов делает индейку сочной и сочной.

Если вы ищете способ добавить овощей в рацион ваших детей, этот гуляш — то, что вам нужно.

Приготовленный в основном из макарон и фарша из индейки, политых восхитительным соусом маринара, он настолько декадентский, что никому нет дела до того, что там есть еще и овощи!

В этом гуляше только цукини и болгарский перец, но если вы хотите добавить больше овощей, то вперед.

Попперс с халапеньо и гамбургеры в сочетании создают очень захватывающее и удивительно полезное блюдо.

Откусите этот сочный котлет из индейки, и вас встретит изысканная начинка из сливочного сыра, бекона и перца халапеньо.

Эти гамбургеры сенсационны сами по себе, но для большей пикантности можно украсить их нарезанным авокадо.

Можете ли вы поверить, что рецепт лазаньи Weight Watchers существует?! Какое прекрасное время для жизни, я прав?

В этой лазанье мало очков SmartPoints, но много вкуса. В нем есть все прекрасные слои классического блюда, от лапши al dente до мясной маринары и сыра.

Суть в разумных заменах, таких как лазанья из цельнозерновой муки вместо лапши и нежирный фарш из индейки вместо мяса.

25 Best Weight Watchers Сборник рецептов фарша из индейки

Придерживайтесь диеты с этими рецептами фарша из индейки Weight Watchers! От чили до гамбургеров и мясного рулета — фарш из индейки полезен, доступен и вкусен!

Ингредиенты

• Молотый батат из индейки Сковорода

• Тако Лодочки из цукини, фаршированные

• Ground Turkey Enchilada Skillet Meal

• Weight Watchers Thai Lettuce Wraps

• Southwestern Turkey & Vegetable Pasta Dish

• Weight Watchers Turkey Spaghetti Squash Casserole

• Juicy Turkey Burgers with Zucchini

• Чили с тыквой из индейки

• ЛУЧШИЙ суп из капусты

• Домашняя колбаса из индейки для завтрака

• Sweet Chili Turkey Meatballs

• Turkey Sausage Gravy and Biscuits

• Weight Watchers Slow Cooker Taco Soup

• Weight Watchers Taco in a Bowl

• Cheeseburger Pasta Skillet

• Healthy Zuppa Суп «Тоскана» (Имитация оливкового сада)

• Сытный чипотле из индейки Чили

• Чоризо из индейки и запеканка из яиц на завтрак

• Гамбургеры из индейки

• Мясной рулет из индейки | Weight Watchers

• Weight Watchers Рецепт запеканки с пиццей Пепперони

• Weight Watchers Гамбургер Бефстроганов

• Weight Watchers Гуляш | Кастрюля быстрого приготовления и плита

• Поппер халапеньо Бургеры из индейки

• Рецепт лазаньи Weight Watchers

Указания

• Выберите свой любимый рецепт.