Рецепты на скорую руку из простых продуктов: 5 рецептов

Коллекции рецептов

Думаете, какие приготовить рецепты на скорую руку из простых продуктов? Что можно придумать на ужин или завтрак вкусно и быстро? Специально для вас мы подобрали 5 лучших рецептов из ингредиентов, которые найдутся на вашей кухне. Горячие бутерброды, пицца на скороде или необычная яичница? А может быть ароматные макароны или сосиски в тесте за 5 минут? Каждый найдет рецепт на свой вкус!

Яичница с помидорами и сыром на сковороде

Просто обалденная яичница с помидорами и сыром, которую точно нужно попробовать! Сочные помидоры идеально сочетаются с яйцами, а сыр придает блюду особый аромат. Просто обжарьте кружочки помидоров, посыпьте тертым сыром, а в самом конце добавьте яйца. Когда помидоры готовятся на сковороде, их природная кислинка исчезает. Остается только приятный вкус и сочность.

Видео рецепт “Яичница с помидорами и сыром на сковороде”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Бутерброд горячий с колбасой на сковороде

Если вы без ума от бутербродов, то вам точно стоит приготовить этот горячий бутерброд с колбасой. А сделать это легкое и сытное блюдо сможет каждый! Просто вылейте яйцо на сковороду, обмакните в нем кусочки хлеба и загните края омлета на хлеб. В серединку добавьте любую начинку на ваш вкус. Можно сделать такой бутерброд с колбасой, сыром и кетчупом. А если обжаривать на сливочном масле, о будет еще вкуснее!

Видео рецепт “Бутерброд горячий с колбасой на сковороде”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Пицца из лаваша и яиц на сковороде

У вас есть лаваш и яйца? Тогда сделайте эту потрясающую пиццу из лаваша и яиц на сковороде! Большая и вкусная пицца станет сытным ужином или отличным завтраком! Если вы готовите только для себя, то возьмите сковороду поменьше и уменьшите количество ингредиентов. Корж для этой пиццы приготовить совсем просто! А сверху можно разложить вашу любимую начинку для пиццы!

Видео рецепт “Пицца из лаваша и яиц на сковороде”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Паста с курицей, грибами и помидорами

Хотите приготовить целую сковороду ароматных макарон для всей семьи? Эта чудесная паста с курицей, грибами и помидорами – отличный выбор. Для этого рецепта подходят любые макароны, можно даже брать вчерашние. Просто обжарьте все ингредиенты, добавьте немного специй, а в самом конце – макароны. Хорошо прогрейте на плите, и уже все готово! Побалуйте своих домашних этой потрясающей пастой!

Видео рецепт “Паста с курицей, грибами и помидорами”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Сосиски в тесте на сковороде за 5 минут

Думаете, что сосиски в тесте приготовить очень сложно? Это не так! Такие вкусные сосиски в тесте можно сделать на сковороде всего за 5 минут! Секрет этого рецепта – использовать хлеб вместо теста. очень необычный, но безумно вкусный рецепт сосисок. Просто заверните сосиску в ломтик хлеба и обжарьте в сковороде со всех сторон. Маленькие хитрости помогут вам сделать необыкновенное блюдо! Теперь вы знаете, какие приготовить рецепты на скорую руку из простых продуктов.

Видео рецепт “Сосиски в тесте на сковороде за 5 минут”

Подписаться на YOUTUBE КаНАЛ

Что еще вкусного приготовить?

Картофель с мясом «На скорую руку» – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

5

(1)

15

Купить продукты

Этот рецепт не один раз спасал меня в ситуации, когда нужно что-то быстро и вкусно приготовить на обед/ужин. Этим рецептом пользовалась моя мама, а сейчас практикую я! И это блюдо пользуется в моей семье большой популярностью! Мои домашние обычно просят добавки. Голодным ещё никто не остался!

Автор: Елена,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

45 минут

Время на кухне

40 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порций

Для блюда

Картошка	700 г
Фарш домашний	200 г
Репчатый лук	1 шт. = 80 г
Морковь	1 шт. = 130 г
Чеснок	1 шт. = 50 г
Аджика	1 ст. л. = 50 г

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 1

Помойте овощи, очистите от кожуры. Нарежьте картофель и лук кубиками, морковь натрите на крупной тёрке.

Шаг 2

Помойте овощи, очистите от кожуры. Нарежьте картофель и лук кубиками, морковь натрите на крупной тёрке.

Шаг 3

Добавьте в сковороду фарш и жарьте ещё 10 минут.

Шаг 4

Следующим в сковороду отправляйте картофель и жарьте ещё минут 5.

Шаг 5

Добавьте в сковороду приправу с нарезанным чесноком и тушите все содержимое в выделившемся мясном соке 20 минут. Если сока мало и он быстро выпарился, то налейте в сковороду 150 миллилитров воды. В этом случае можно дополнительно добавить соль по вкусу.

произвести впечатление

Перед подачей на стол украсьте блюдо зеленью! Это и полезно и добавит летней яркости в Ваш ужин!

36 рецептов Easy Trader Joe’s, которые стоит попробовать в 2023 году

Оцените этот рецепт

Купить все продукты в Trader Joe’s? Я так и думал, это, кажется, любимый продуктовый магазин каждого. 😉 Бегите в ближайший TJ, чтобы запастись этими ингредиентами, которые превращают повседневные ингредиенты Trader Joe в легкие блюда Trader Joe!

Приведенные ниже рецепты готовятся с использованием минимума ингредиентов и усилий, чтобы ваши блюда были на столе как можно скорее! Нажмите на ссылку для каждого рецепта, чтобы перейти к полному рецепту со всеми подробностями.

Если вы хотите перейти к хорошей части, самые популярные рецепты TJ: куриное карри от Trader Joe, грязная гёза от Trader Joe, чечевица масала от Trader Joe, клецки из цветной капусты от Trader Joe и как приготовить сырную доску от Trader Joe (с двумя ценовые варианты).

Превратите сумку с продуктами Торговца Джо в обед!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план ужина на 5 дней + список продуктов.

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

Я МНОГО бывал в Trader Joe’s. Типа, наверное, слишком. Так что я попробовал многие из их продуктов и приготовил много блюд из ингредиентов Trader Joe. Некоторые превращаются в «настоящие» блюда, приготовленные с нуля, но когда вы ищете простые блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов, на приготовление которых уходит несколько минут? Понял тебя! Все блюда также содержат НЕКОТОРЫЕ овощи, так что вы можете спать спокойно.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Эмили | Ужины в будние дни (@myeverydaytable)

Приблизительное время чтения: 18 минут

Содержание

• Превратите сумку с продуктами Trader Joe’s в ужин!
• Рецепты завтрака Trader Joe’s
  • Доска для завтрака
  • 16 продуктов для завтрака, которые можно взять с собой в дорогу
• Ланчбокс Trader Joe’s и рецепты приготовления еды
  • Двухминутный обед
  • Миска с зерном Farro
  • Миска с киноа Pollo Asado
  • Чечевица Tikka Masala
  • Миска для приготовления блюд из индейки
• Рецепты ужина Trader Joe’s Dinner Recipes
  90 031 Air Fryer Orange Chicken
  • Ньокки из цветной капусты
  • Вегетарианские начос с чили
  • Easy Fish Тако
  • Уличные кукурузные лепешки Carnitas
  • Яичный рулет в миске
  • Миска для риса Bool Kogi
  • Фаршированный перец из индейки
  • Противень для ньокки из цветной капусты
  • Итальянская фрикаделька
  • Тыква деликата, фаршированная чили
  • Карне асада с салатом из перца и кукурузы
  • Карри с курицей и овощами
  • Тако Полло Асадо
  • Брокколи с курицей noa Кастрюля
  • Фаршированный перец из индейки 
  • Вяленая курица с рисом и Фасоль
  • Картофель по-деревенски с яйцами
  • Пицца Болоньезе с индейкой
  • Яйца палак панир
  • Сэндвич с фалафелем
  • Пенне пепероната с колбасой и шпинатом
  • Классический южный ужин
  • Пицца Тортилья с фрикадельками
  • Рис чимичурри и колбаса
  • Паста с грибами и пармезаном
• Гарнир и закуска Trader Joe’s izer Recipes
  • Салат Антипасто
  • Итальянский тост с помидорами черри
  • Мясная закуска Trader Joe’s Доска
• Обзоры продуктов Trader Joe’s + еще
  • Полное руководство по пельменям Trader Joe’s
  • Trader Joe’s Chili Onion Crunch
  • 23 лучших замороженных продукта Trader Joe’s
  • 12 лучших (и худших!) замороженных закусок от Trader Joe’s
  • 9 полезных продуктов для покупки в Trader Joe’s
• Переверните пакет с продуктами Trader Joe’s в ужин!

Рецепты завтрака Trader Joe’s

Доска для завтрака

Это блюдо для завтрака, которое не нужно запекать, очень простое, его можно полностью персонализировать, и оно такое ВЕСЕЛОЕ! Если вы ищете развлекательные идеи для завтрака, завтрак для гостей или креативные идеи для позднего завтрака, этот спред для позднего завтрака — то, что вам нужно! Вы также можете добавить на доску миску сметанного омлета, только не пропустите бекон! У меня также есть доска для завтрака с сыром.

16 продуктов для завтрака, которые можно взять с собой в дорогу

Лучшие продукты для завтрака Trader Joe’s, чтобы вы могли быстро и сбалансированно позавтракать на ходу. Смешивайте и сочетайте или используйте комбинации, которыми я делюсь. Хотите что-то более существенное? Попробуйте мой стейк с яйцом и бубликом с сыром или бейгл с яйцом и сыром с беконом! Подавать со сладко-сливочной холодной пеной.

Ланчбокс Trader Joe’s Lunchbox и рецепты приготовления еды

Двухминутный обед

Эта идея обеда с нулевыми приготовлениями представляет собой сбалансированное питание без работы. Все, что вам нужно, это 2 минуты!

Чаша для зерен Farro

Этот рецепт питательный, сытный и идеально подходит для приготовления пищи. Все это готовится очень быстро с помощью нескольких продуктов быстрого приготовления и легкой заправки песто!

Чаши Pollo Asado Quinoa

Этот ПРОСТОЙ рецепт из 6 ингредиентов занимает 15 минут от начала до конца и наполнен восхитительным вкусом и белком киноа, маринованной куриной грудкой и черной фасолью. Сверху добавьте сальсу для дополнительной остроты. Попробуйте этот рецепт в следующий раз, когда вам понадобится быстрое и питательное блюдо или рецепт приготовления еды!

Чечевица Tikka Masala

Этот восхитительный рецепт занимает всего 10 минут, вегетарианский, богатый белком и очень хорошо разогревается, что делает его идеальным для приготовления пищи. Вы действительно не ошибетесь с этим рецептом! А если вы ищете ароматные и вегетарианские блюда, попробуйте мои тостады из черной фасоли или буррито с фасолью и сыром.

Миски для приготовления блюд из индейки

Этот рецепт из 4 ингредиентов быстрый, простой и полезный! Приготовление еды не должно быть сложным, этот рецепт готовится всего за 15 минут, и у вас будет вкусный обед на всю неделю. Добавьте немного соевого соуса в миски для дополнительного вкуса. Креветки терияки или курица терияки также являются отличным блюдом наперед.

Рецепты ужина Trader Joe’s Dinner Recipes

Апельсиновый цыпленок во фритюрнице

Апельсиновый цыпленок во фритюрнице TJ готовится менее чем за 10 минут и получается идеально хрустящим. Это один из самых популярных товаров в Trader Joe’s, поэтому убедитесь, что он есть в вашем списке. У меня также есть домашняя жареная курица с апельсинами, это просто фантастика!

Ньокки из цветной капусты

Этот культовый безглютеновый ньокки очень прост в приготовлении. Делюсь своими секретами идеальной техники приготовления, чтобы он получился золотистым и хрустящим! Подавать с итальянскими куриными колбасками и соусом маринара. Кале и клецки из сладкого картофеля и другие популярные блюда, вы можете использовать те же методы приготовления!

Вегетарианские начос с чили

Все, что вам нужно, это 4 ингредиента для этого безумно сытного блюда без мяса. Слой, испеки и ешь – готово за 15 минут! Вы также можете приготовить их с домашним чили, чили кон карне или даже с мексиканским супом из чечевицы. Или включите его и используйте чили в соусе чили с сыром.

Тако Easy Fish

Этот простой рецепт состоит всего из 8 простых ингредиентов и украшен нарезанным авокадо или гуакамоле, красным луком и хрустящей листовой капустой. Он идеально подходит для будничного ужина и готовится всего за 30 минут!

Лепешки Street Corn Carnitas

Вам понадобится всего пять ингредиентов, чтобы приготовить эти забавные пиццы из лепешек — простое блюдо, которое готовится за 15 минут! У моей легкой пиццы наан есть масса идей для этой легкой еды.

Яичный рулет в миске

Этот суперпопулярный рецепт сковороды берет ароматы внутренней части яичного рулета и превращает их в жаркое, а не в обертку для яичных рулетов. Это супер просто и вкусно! Этот жареный свиной фарш, креветки му-шу или креветки генерала Цо — еще один отличный ужин, приготовленный стир-фрай.

Миски для риса Bool Kogi

Это блюдо НАСТОЛЬКО простое – оно занимает всего 20 минут и имеет массу вкуса. Бул коги всесезонный, и его нужно просто приготовить! Вы также можете подать его с рисом из цветной капусты для дополнительных овощей.

Фаршированный перец из индейки

Это простое блюдо для буднего дня сочетает в себе соус из индейки, коричневый рис и сыр для сытного и вкусного ужина!

Ньокки из цветной капусты на противне

Этот простой рецепт противня делает приготовление и очистку очень простым! Он наполнен здоровыми ингредиентами (куриная колбаса для дополнительного белка) и ароматизаторами. Мои ньокки, запеченные на сковороде, — аналогичный вариант.

Итальянская закуска с фрикадельками

Домашняя закуска из 5 ингредиентов сытная, простая и вкусная! Ползунки с фрикадельками также вкусны и подходят в качестве закуски в игровой день или легкого ужина. Вы также можете использовать итальянские колбаски во фритюрнице вместо фрикаделек.

Фаршированные тыквы с чили «Урожай»

Этот уютный рецепт на растительной основе НАСТОЛЬКО прост! Всего 3 простых ингредиента, чтобы приготовить вкусный осенний ужин.

Карне Асада с салатом из перца и кукурузы 

Это блюдо кажется немного необычным, хотя в нем нет ничего необычного! Стейк, болгарский перец, кукуруза и щепотка феты! Что еще тебе нужно? Карне асада также будет вкусным в кесадилье со стейком.

Карри с курицей и овощами 

Я не уверен, что смогу выбрать любимое блюдо Торговца Джо, но если бы мне пришлось, это блюдо определенно было бы первым в списке. Он сливочный, сладкий, с небольшим количеством специй! И полноценный прием пищи с белками, овощами и углеводами. Используйте картофель фри из тыквы с орехами, если у него нет ленточек из сладкого картофеля. Жареная лапша удон или жаркое из лосося — это другие азиатские блюда, которые стоит попробовать.

Тако Pollo Asado 

Использование этого предварительно маринованного мяса упрощает вечер тако, но мои домашние тако с куриным фаршем — еще один простой и вкусный вариант, как и курица сальса в медленноварке, которую можно фаршировать в лепешки и использовать в читерских чилакилес. Добавьте овощи фахита, имитирующие чипотле, или кукурузную сальсу, имитирующую чипотле.

Куриная запеканка из киноа с брокколи

Эта куриная запеканка из киноа с брокколи божественна, сытна и сытна (прямо как моя куриная брокколи зити!). Мне нравится, что он охватывает все основные питательные вещества, которые я ищу: цельное зерно, белок, овощи, вкус! Картофельная запеканка с сыром — еще одно обязательное блюдо!

Фаршированный перец из индейки 

Соус болоньезе из индейки можно использовать во многих направлениях, но в сочетании с небольшим количеством риса (свежего или приготовленного в микроволновой печи!) и начинки для индейки вы получите быстрое и полезное блюдо. Жареный фарш из индейки также является вкусным блюдом, в котором используется фарш из индейки.

Вяленая курица с рисом и фасолью 

Эти шашлычки на удивление вкусны, и вы обязательно захотите добавить кокосовый рис и фасоль в свой рацион.

Картофель по-деревенски с яйцами

ДВА ИНГРЕДИЕНТА! А если серьезно, так вкусно. Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина — как мои тако с яйцом на завтрак.

Пицца болоньезе из индейки 

Болоньезе из индейки снова появляется в качестве соуса для пиццы! Обожаю пиццу с тортильей!

Яйца Палак Панир

Меня всегда впечатляла индийская еда в Trader Joe’s, и просто #putaneggonit для совершенства! Оставшаяся курица в медленноварке в масле также отлично подойдет к этому блюду. Оставьте немного наана для пиццы с нааном или лепешек с курицей буйвола.

Бутерброд с фалафелем 

Приготовьте цацики. Испечь фалафель. Праздник. Подавать с греческим салатом из огурцов, хумусом и жареными чипсами из лаваша.

Пенне Пепероната с колбасой и шпинатом 

Замороженная паста дополнена итальянской колбасой и шпинатом. Паста орекьетте с брокколи и колбасой — аналогичная домашняя версия.

Классический южный ужин 

Не путайте с классическими сочетаниями макарон с сыром, рваной свининой и зеленью.

Пицца Тортилья с фрикадельками

Фрикадельки хороши сами по себе, лучше с пиццей! Полная информация о пицце Тортилья здесь.

Чимичурри с рисом и колбасой 

Ароматный рис, колбаса и брокколи. Ужин завершен. Колбаса Andouille придает блюдам такой пикантный вкус, как, например, вареные креветки Old Bay.

Паста с грибами и пармезаном  

Обжаренные грибы – отличная начинка для макарон, только не забудьте про пармезан! Перед подачей сбрызнуть оливковым маслом. Пенне помидоро — еще одно простое блюдо из макарон.

Рецепты гарниров и закусок от Trader Joe’s

Салат из антипасто

Этот легкий салат наполнен питательными овощами, очень вкусный, и на его приготовление уходит всего 5 минут! Греческий салат из огурцов — еще один легкий гарнир, приготовленный из похожих ингредиентов.

Итальянский тост с помидорами черри

Этот рецепт состоит из ломтика хрустящего тоста на закваске с тремя простыми ингредиентами. Это сытная, свежая и вкусная еда в любое время дня! Сверху украсьте жареными помидорами, если они не в сезон. Любитель тостов? Ознакомьтесь с идеями начинки для тостов с арахисовым маслом, тостами с рикоттой или тостами с авокадо, чтобы получить бесконечное количество комбинаций.

Доска для колбасных изделий Trader Joe’s

Узнайте, как сделать лучшую сырную доску TJ’s Cheeseboard. Я покажу вам, что именно нужно купить, как расположить предметы и какие инструменты вам понадобятся, чтобы сделать идеальную мясную закуску! У меня также есть сырная доска Costco с двумя разными ценовыми вариантами и очень забавная мясная доска для завтрака!

Обзоры продуктов Trader Joe’s + Подробнее

Полное руководство по пельменям Trader Joe’s

Я разбиваю все потстикеры, гойзу и пельмени Trader Joe’s и оцениваю их по шкале. Что бы вы ни делали, обязательно подавайте их как «грязную гойзу» с моросящим луковым хрустом от Trader Joe’s и кленовым сиропом. (Инструкции по грязной гёдза см. в посте.) Подавайте с жареным рисом или азиатской закуской, чтобы завершить трапезу.

Хрустящий лук с чили от Trader Joe’s

Вам интересно узнать о хрустящем луке с чили от Trader Joe? Не смотрите дальше, я делюсь всеми подробностями о чили-луковом хрусте от Trader Joe’s! Вы найдете ингредиенты, пищевую ценность и использование для хрустящего лука чили от Trader Joe.

23 Замороженные продукты Best Trader Joe’s

Я делюсь своими 23 лучшими товарами из печально известного отдела замороженных продуктов в Trader Joe’s!

12 лучших (и худших!) замороженных закусок от Trader Joe’s

9Полезные продукты для покупки в Trader Joe’s

Не оставляйте Trader Joe’s без этих продуктов в корзине!

Копченый лосось Trader Joe’s

В этом посте рассказывается о вариантах копченого лосося в Trader Joe’s. Положи его на мой сэндвич с копченым лососем, лососем и рогаликами или соусом из копченого лосося.

Превратите сумку с продуктами Торговца Джо в обед!

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план ужина на 5 дней + список продуктов.

СКАЧАТЬ

32 идеи здорового ужина из 3 ингредиентов, когда это все, с чем вы можете справиться

Рецепты

Ничего особенного, но чертовски вкусно

Кристин Бирн, MPH, RD

10 мая 2018 г.

Дизайн Морган Джонсон

Вот в чем дело: за последние пять лет я написал много рецептов простых ужинов. Сотни из них. Что я узнал, так это то, что то, что составляет легкость, довольно открыто для интерпретации. Очевидно, легко ли что-то сделать, зависит от вашего уровня навыков, но это также зависит от того, насколько хорошо оборудована ваша кухня и какой у вас доступ к ингредиентам. Добавьте к этому тот факт, что рецепт может быть «простым», но не быстрым или удобным — например, довольно легко приготовить макароны с нуля, но это также отнимает много времени и создает полный беспорядок; Точно так же легко бросить кучу ингредиентов в блендер и приготовить собственную миску с асаи, но я могу засвидетельствовать, что не всегда легко найти асаи (и любые другие начинки, достойные Instagram) в продуктовом магазине.

Когда я придумываю простые рецепты, я стараюсь думать обо всем процессе, от планирования еды до покупки и приготовления пищи. После многих лет обратной связи с читателями — электронных писем, комментариев, твитов, сообщений в Facebook, личных сообщений в Instagram и т. д. — я понял, что для большинства людей самое неприятное в готовке в будние дни — это сбор необходимых ингредиентов. Они не возражают ждать 45 минут, пока поджарится ужин на сковороде, или внимательно следить за обжаренной рыбой, чтобы убедиться, что она не сгорит, но бежать в магазин после работы за горсткой конкретных ингредиентов — это настоящее испытание.

выключать. Да, рецепт должен быть вкусным и выполнимым, но он также должен содержать как можно меньше ингредиентов.

Если вы думаете, что ужин из трех ингредиентов звучит скучно и слишком просто, ну, может быть. Дело в том, что иногда вы ленивы и голодны, и вам просто нужно поесть. В такие вечера идеально подходит ужин из трех ингредиентов.

Следующие 32 рецепта из трех ингредиентов варьируются от пятиминутного сэндвича без приготовления до ужина из целой жареной курицы, на приготовление которого уходит более часа. Все они хороши на вкус, но определенно без косточек, разве не в этом суть? Не стесняйтесь добавлять травы, специи или приправы, если они у вас есть! Каждый рецепт содержит не менее 15 граммов белка на порцию (минимум, который зарегистрированные диетологи рекомендуют употреблять при каждом приеме пищи) и состоит из питательных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, полезные жиры и нежирные белки. Каждая из них содержит от 325 до 500 калорий, но размеры порций являются лишь приблизительными, и вы можете свободно настраивать их по своему усмотрению.

Почти каждый рецепт содержит овощи (или помидоры, или авокадо, которые технически являются фруктами, насколько я знаю), но некоторые из них не получают полезных углеводов из других источников, таких как цельнозерновые продукты или бобы. Если у вас есть овощи в холодильнике или морозильной камере, вы можете приготовить пятиминутный гарнир или простой салат к любой из этих блюд.

Да, и просто чтобы не мешать: оливковое масло, соль и перец не в счет.

Это три основных продукта, которые всегда должны быть на каждой кухне, и без них практически невозможно приготовить вкусную еду. Если у вас нет оливкового масла, вы можете заменить его другим маслом с нейтральным вкусом, например, рапсовым или растительным.

Кроме того, некоторые из требуемых ингредиентов представляют собой упакованные продукты, которые на самом деле содержат несколько ингредиентов, таких как томатный соус, песто, сальса-верде и печеная фасоль, но все они являются обычными продуктами питания в супермаркетах. Смысл рецептов из трех ингредиентов состоит в том, чтобы сделать покупки и приготовление пищи максимально простыми, а не в том, чтобы быть слишком умным и техническим в отношении того, что составляет один ингредиент, а что нет. Если это основной продукт питания, который вы можете купить в банке, банке или бутылке в любом супермаркете, он имеет фактор удобства, поскольку состоит из одного ингредиента, и это важно.

Если вы готовите один из рецептов или у вас есть вопросы, разместите фотографию в Instagram и отметьте @selfmagazine и @xtinebyrne (это я!), или напишите нам в директ — мы любим фото хорошей еды так же сильно, как и вы, и мы Всегда здесь, чтобы помочь!

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Начните готовить куриные бедра в сковороде на плите, чтобы вытопить большую часть жира, затем удалите курицу (но оставьте жир!) и добавьте сырую киноа, банку сальса-верде, и немного воды. Сверху положите отварные куриные бедра и поставьте все это в духовку. Киноа приготовится и впитает массу аромата сальса-верде, а курица станет нежной и готовой к употреблению!

  Вот рецепт.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Сырые помидоры — это прекрасно, но обжаривание делает их еще слаще и придает им мягкую консистенцию варенья.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Честно говоря, мой лучший ужин из трех ингредиентов — это макароны + сыр + любые овощи, которые есть в холодильнике. Брокколи — мой фаворит, потому что соцветия содержат как можно больше сыра в каждом кусочке. Пармезан — хороший выбор, потому что он имеет очень острый вкус, поэтому немного поможет.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Обычно я отношусь к жареному цыпленку очень строго: я очень тщательно высушиваю цыпленка бумажными полотенцами, а затем запекаю в горячей духовке, используя только соль и перец. Обратной стороной, однако, является то, что весь восхитительный жир и куриные капли, которые попадают на дно сковороды, в конечном итоге не используются в полной мере (я обычно поливаю ими ту курицу, которая не была съедена этой ночью). и храните все это в Tupperware для обеденных остатков). В этом рецепте половинки сладкого картофеля готовятся под курицей и впитывают часть капель; как только курица будет готова, молодой шпинат смешивают с тем, что осталось на еще горячей сковороде, так что зелень немного увядает, когда ее одевают.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Томатный соус хорошего качества в банках — ценная рабочая лошадка, когда речь идет о ужинах из трех ингредиентов. Здесь вы можете использовать его для варки трески, которая может быть немного пресной, если ее приготовить на пару или обжарить на сковороде.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Да, брокколи может быть включена в стандартную еду. Здесь отлично подойдут свежие или замороженные!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Нет ничего проще, чем этот вегетарианский сэндвич без молока.

  Я думаю, лучше всего подходит ароматизированный хумус, такой как жареный чеснок, но вы можете использовать все, что у вас есть. Я предпочитаю нарезать авокадо, а не делать из него пюре, чтобы начинка была более текстурной.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Хорошо, я знаю, что это определенно немного… монохромно. (Хорошо, это бежевый.) Дело в том, что сладкая груша, пикантные куриные бедра и цветная капуста al dente на самом деле делают блюдо, которое имеет много разных вкусов и текстур.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Если вам действительно трудно регулярно ходить в магазин, консервированные бобы — отличная вещь, которую можно купить один раз оптом, а затем обращаться к ней всякий раз, когда вам это нужно. Я обнаружил, что у меня почти всегда есть яйца и какой-то сыр в моем холодильнике (яйца дешевы и универсальны, а сыр хранится долго), поэтому такой ужин никогда не бывает невозможен.

  Бросить горсть листовой зелени — отличная идея, если она у вас есть.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Если вы когда-нибудь пробовали шакшуку, то знаете, что яйца, приготовленные в томатном соусе, — это воплощение мечты. Оказывается, лебеда, приготовленная в томатном соусе, одинаково вкусна, и вполне возможно объединить все три ингредиента в одно блюдо!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  То, что выглядит и звучит как простой ужин, на самом деле является одним из моих любимых летних блюд. Сладкие помидоры, соленая фета и кремовая белая фасоль — действительно отличное сочетание, особенно когда помидоры в самом разгаре. Я часто добавляю базилик или тимьян в смесь, когда она готовится, а иногда я использую кусок хлеба, чтобы вытереть остатки сыра или томатного сока.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Запекайте брюссельскую капусту и нут 10 минут, затем добавьте лосося и готовьте еще 10 минут! Легко, полезно и удивительно приятно.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Это 10-минутный постный рецепт, который содержит впечатляющие 25 граммов белка, а также полную порцию зелени!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  В наши дни пасту на основе нута (например, Banza) легко найти в большинстве супермаркетов, и я рекомендую запастись парой коробок. Конечно, она немного крупнее обычной пасты, но в ней очень много белка, и она может стать отличным ужином в будний день. В этом рецепте мягкий козий сыр плавится в сливочный соус, который покрывает ракушки и увядший шпинат.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл м-базилик-кедровый орех, и вы можете найти его на полках практически любого продуктового магазина. Он добавляет дозу умами к этой простой еде из креветок и риса, а также сладко-соленую нотку. Вы можете добавить горсть молодого шпината непосредственно перед тем, как все будет готово, если хотите.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Любой, кто думает, что фриттаты — это просто завтрак, ошибается. Я люблю готовить фриттаты на ужин по вечерам, когда после работы иду в спортзал, потому что я могу принять душ и расслабиться, пока яйца готовятся в духовке.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Купленный в магазине соус песто — еще один отличный продукт, который всегда под рукой для легкой трапезы.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Поскольку и тунец, и песто имеют сильный вкус, этот сэндвич определенно не лишен вкусовых качеств. Если вы хотите добавить овощи, я бы предложил сладкий перец — нарежьте его полосками и подавайте на гарнир или нарежьте несколько столовых ложек и бросьте прямо в бутерброд.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Здесь помидоры будут разрушаться, когда они будут готовиться с киноа, поэтому они добавят соусоподобность всему блюду.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Этот лосось на одной сковороде готовится быстро и просто, но он также выглядит великолепно, когда выходит из духовки. Если вам когда-либо приходилось готовить для гостя, который пришел на ужин в последнюю минуту, это рецепт без стресса, который достаточно впечатляет для компании.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Гурман? Нет. Отлично в крайнем случае? Абсолютно. Бонус: ваши дети могут даже захотеть попробовать!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Добавлять капусту к фасоли на тосты не совсем традиционно, но это делает все это более интересным. Плюс, знаете, овощи.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Это блюдо сладкое, соленое и слегка ореховое. Это также отличный вариант для разогрева обеда на следующий день, если вы планируете это заранее.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Я думаю, зеленый лук сильно недооценен. Белые могут быть сладкими или немного острыми, в зависимости от того, как долго вы их готовите, а зелень — землистой, с небольшим укусом.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Креветки готовятся очень быстро и часто продаются в морозильной камере, поэтому их легко держать под рукой на ночь, когда вам нужно устроить совместный ужин. Если у вас есть острый соус, порошок чили или даже приправа для тако, стоит добавить щепотку к этому быстрому блюду.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Почему бы не использовать пылящуюся в шкафу банку с тунцом, чтобы превратить тосты с авокадо в блюдо с высоким содержанием белка? (Украсьте хлопьями чили и каплей хорошего оливкового масла, если хотите.)

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 Цветная капуста и нут — два моих любимых вегетарианских ингредиента для запекания. Песто из вяленых томатов объединяет их и придает даже лучше.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Вы, конечно, можете заменить любое приготовленное зерно здесь, но лучше всего подойдет дикий рис, так как большинство пакетов, которые вы покупаете в магазине, содержат несколько разных зерен риса и имеют различные текстуры по цене один.

  Получите рецепт здесь.

• Гороховый пюре сладкий и немного сливочный, что делает его интересным дополнением к соленому копченому лососю в масле. Ничего страшного, если вы решите добавить немного сливочного сыра.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  900 04 В этом рецепте завтрака на ужин выберите запеченную фасоль без добавления сахара. Я бы также рекомендовал поджарить кусок хлеба, чтобы максимально использовать бобы и желтки, но это на ваше усмотрение.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Это блюдо из мяса и картофеля почти слишком простое, но оно очень нравится публике, а также является отличным вариантом для приготовления еды. Подавайте его поверх или вместе с простым зеленым салатом, если хотите!

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

  Лапша из цуккини подойдет, но морковная лапша лучше.

  Получите рецепт здесь.

Кристин Бирн — зарегистрированный диетолог, давний журналист, посвященный вопросам питания, и бывший редактор SELF.