Для тех, кто на диете — 5 низкокалорийных перекусов, которые не навредят фигуре

Если вы время от времени сидите на диете и следите за фигурой, то наверняка вы знаете, какие продукты можно отнести к низкокалорийным — таким, которые не скажутся на фигуре, и в то же время хорошо насытят. В этой статье предлагаем вам подборку молочных продуктов, которые содержат мало калорий, утолят чувство голода и будут полезны для здоровья.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Простокваша «З печі»

Если нужно хорошо перекусить низкокалорийным продуктом, прекрасно подойдет простокваша «З печі» торговой марки «Яготинское». Она изготавливает термостатным способом, за счет чего отличается особым вкусом и консистенцией. В простокваше содержится много полезных веществ, в том числе кальций, витамины, полезные бактерии.
Простокваша содержит немного калорий (49 калорий в 100 граммах продукта) и не навредит фигуре. Она выпускается в удобном пластиковом стакане на 300 граммов (то есть, в баночке простокваши содержится всего 150 калорий). При этом, баночки простокваши более чем достаточно, чтобы утолить голод.

Читайте также: Что пить, чтобы быть здоровым — 10 вкусных напитков на основе молока

Обезжиренная кисломолочная закваска

Если вы любите кисломолочные продукты, то наверняка пробовали такой продукт как кисломолочная закваска. Существует много разных видов кисломолочной закваски: фруктовая закваска, белковая закваска, закваска с отрубями и злаками, закваска разной жирности, в том числе обезжиренная закваска.
Для тех, кто сидит на диете и считает калории, просто идеально подойдет обезжиренная закваска. Она продается в упаковке на 450 и 900 граммов. В 100 граммах обезжиренной закваски содержится всего 27 калорий, то есть в чашке вкусного напитка — не более 100 калорий.Обезжиренную закваску можно употреблять как отдельный продукт, а можно готовить с ней фруктовые и овощные смузи: например, смузи с закваской и свежей клубникой, огуречный смузи с закваской, и другие. Такой напиток не навредит фигуре, при этом насытит организм полезными веществами. Кроме того, и закваска сама по себе, и смузи на закваске — это очень вкусно. Приятного аппетита!

Читайте также: 6 видов готовой к употреблению кисломолочной закваски, которые стоит попробовать

Обезжиренный кисломолочный творог

Творог содержит фосфор, кальций, калий, витамины и другие полезные вещества. Творог — продукт с высоким содержанием белка, поэтому просто незаменим для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать здоровый вес. Творог часто используют в диетах: так, быстро похудеть можно на яблочно-творожной диете, творожной диете с овощами, диете на твороге и кефире, диете «Шесть лепестков».

Творог бывает разной жирности, и в 100 граммах обезжиренного творога содержится всего 84 калории.
Творог можно съесть как отдельный перекус, а можно добавить немного сметаны, турецкого йогурта или классического йогурта. Также, с творогом можно делать низкокалорийные и полезные фруктовые десерты и смузи.

Больше о пользе творога читайте в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть

Сыр «Грация»

Для тех, кто худеет и считает калории, без сомнения понравится полутвердый сыр «Грация» — сыр, созданный специально для тех, кто придерживается диетического питания, считает калории, следит за своим весом и ведет здоровый образ жизни.
Сыр «Грация» относится к сырам с пониженной жирностью: жирность сыра «Грация» составляет 20%, тогда как жирность обычных твердых и полутвердых сыров — от 40 до 50%. За счет пониженной жирности в этом сыре содержится немного калорий (209 калорий в 100 граммах продукта).

При этом, сыр «Грация»— очень вкусный. Он хорошо сочетается с фруктами, овощами, мясными продуктами. С ним можно делать диетические бутерброды (например, диетический хлебец смазать йогуртом, сверху выложить несколько кусочков овощей и ломтик сыра).
Полутвердый сыр «Грация» выпускают торговые марки «Славия» и «Пирятин»: он доступен на развес, в расфасованном (по 160 и 220 граммов) и в слайсерном виде (150 граммов в упаковке).

Читайте также: Для тех, кто худеет — 5 сыров, которые не навредят фигуре

Классический йогурт без добавок

Йогурт — продукт для тех, кто следит за здоровьем, стремится поддерживать здоровый вес и любит вкусную полезную еду. В йогурте содержится огромное количество полезных веществ: витаминов и микроэлементов, пробиотиков, белка. Он улучшает пищеварение и состояние сосудов, а также полезен для костей и суставов.

Питьевой йогурт без добавок хорошо насыщает и станет прекрасным перекусом. Его можно употреблять как отдельный продукт, а можно готовить с ним полезные фруктовые десерты — например, йогурт с клубникой или йогурт с мякотью банана.

А какие низкокалорийные продукты во время диеты употребляете Вы?

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

 

Низкокалорийный йогурт — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.

ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Молочные продукты и яйца

keyboard_arrow_right

Йогурты

keyboard_arrow_right

Низкокалорийный йогурт

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 54 ккал

= 225 кДж

Белки 5,8 г

Углеводы 7 г

Жиры 0,1 г

Волокна 0 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 54 ккал

Белки 5,8 г

Углеводы 7 г

Жиры 0,1 г

Волокна 0 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	5,8 г
Углеводы	7 г
Сахар	7 г
Жиры	0,1 г
Насыщенные жирные кислоты	0,1 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	0 г
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	290 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

20 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов

Йогурт, наполненный ускоряющим обмен веществ белком и насыщенный полезными для кишечника пробиотиками, обладает всеми качествами одного из лучших продуктов для похудения. Фактически, исследование 2014 года в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания » показало, что взрослые, которые ели более семи порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел две или меньше порций в неделю.

Но действуйте осторожно в прилавке с кисломолочными продуктами. Производители умеют добавлять в йогурт столько же сахара, сколько и в шоколадные батончики, и при этом рекламировать свою продукцию как символ здоровья.

Хорошая новость: мы здесь, чтобы помочь! Мы обратились к диетологам за советом, как выбрать самые полезные йогурты. Независимо от того, ищете ли вы обезжиренный, полножирный или полезный йогурт, в следующий раз, когда вы запутаетесь в отделе молочных продуктов, обратитесь к этому удобному руководству по лучшим йогуртам для похудения.

Как йогурт может помочь вам похудеть.

«Хотя ни один продукт не отвечает за потерю веса, йогурт может стать отличным дополнением к сбалансированной диете, которая в конечном итоге может помочь вам похудеть», — говорит Элизабет Матчетт, RDN, CD , зарегистрированный диетолог и тренер по питанию в NapTown. Фитнес.

Йогурт способствует снижению веса по-разному:

• Он богат насыщающими макронутриентами . «Йогурт богат белком (в некоторых сортах больше, чем в других) и может содержать мало жира, но он по-прежнему является хорошим источником энергии и может насытить и утолить голод», — говорит Матчетт. Греческий йогурт, в частности, отлично подходит для похудения из-за высокого содержания белка. По данным исследования, опубликованного в Журнал питания.
• Йогурт — один из лучших пробиотических продуктов. Ферментированный молочный продукт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровому кишечнику, что, как показывают исследования, способствует снижению веса и сжиганию жира.
• Йогурт можно использовать как богатую питательными веществами замену высококалорийным ингредиентам. «Йогурт также может помочь в потере веса, поскольку он часто заменяет другие высококалорийные блюда, такие как масляный рогалик на завтрак. Будь то парфе, замена густых сливок в соусе или взбитые заправки для салатов, йогурт незаменим. идеальный низкокалорийный заменитель, чтобы оживить ваше любимое блюдо и сократить количество калорий!» диетолог Бонни Балк, RD , эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, рассказывает: «Ешьте это, а не это!»

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

«Йогурт обладает множеством способов помочь вам похудеть, однако некоторые йогурты лучше других подходят для похудения», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN , член консультативного совета компании Smart. Здоровая жизнь.

Выбирая лучшие бренды йогуртов для похудения, мы следили за тем, чтобы наш выбор соответствовал определенным критериям пищевой ценности:

• Он должен быть с низким содержанием жира. Хотя жир может помочь вам чувствовать себя сытым, он также добавляет дополнительные калории. «Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий для похудения, выбирайте нежирные или обезжиренные йогурты», — говорит Костро Миллер.
• Выберите йогурт без сахара или без добавления сахара . «Поскольку лактоза в молочных продуктах является естественной формой сахара, небольшое количество сахара допустимо, но вы должны убедиться, что к нему не добавлено много сахара», — говорит диетолог 9. 0013 Сара Майорам, MS, RDN, LD . В самом здоровом йогурте сахара практически нет.
• Ищите йогурты с высоким содержанием белка . «Белок помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов, поэтому получение достаточного количества белка может предотвратить ранний голод, что хорошо для тех, кто очень старается контролировать свои калории», — говорит Костро Миллер. «В то время как йогурт, в целом, является хорошим источником белка, разновидности греческого йогурта содержат примерно вдвое больше белка, чем обычный йогурт, что поможет вам чувствовать себя сытым и довольным», — добавляет Матчетт.

Каждый из наших «Ешьте это!» выборки также не содержат искусственных подсластителей, красителей и добавок и являются вариантами с самым низким содержанием сахара в каждой из своих категорий.

Если вы придерживаетесь наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают.

Предоставлено siggi’s

На 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белков

Не только вкусный, Siggi’s — один из ванильных йогуртов с самым низким содержанием сахара на рынке.

«Всего 9граммов сахара, в нем почти нет добавленных сахаров, так как сам йогурт естественно содержит около 6 граммов. В отличие от большинства других греческих йогуртов со вкусом ванили, в которых содержится около 15-20 граммов на порцию, умеренные 9 граммов сахара в Siggi’s являются победителем», — говорит Балк. содержание белка

Предоставлено Fage

На 7 унций: 90 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белка

Хотя технически это не йогурт без сахара (поскольку молочные продукты, естественно, содержат сахар), все Fage Total не содержат сахара. Вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и живые активные пробиотические культуры.

Стефани Нельсон, RD , штатный эксперт по питанию и специалист по питанию в MyFitnessPal, предпочитает 2% греческие йогурты обезжиренным, потому что они, как правило, насыщают и имеют более густую кремовую текстуру.

«Йогурты с низким содержанием жира — это хороший компромисс между низкокалорийными преимуществами обезжиренного йогурта и более вкусными йогуртами из цельного молока», — объясняет она. «А греческие йогурты в целом отлично подходят для похудения, потому что они содержат больше белка, что помогает сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете жир».

Этот полностью натуральный йогурт не только богат белком и кальцием, но и не содержит добавленного сахара, добавок или консервантов. Поскольку он не имеет вкуса, вы можете использовать его в коктейлях, в качестве замены сметаны, соусов, кулинарии, выпечки или даже в качестве десерта!

Предоставлено Исландскими положениями

На 5,3 унции: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белков

Если вы хотите получить высокий -белковый йогурт, но не нравится терпкий вкус греческого йогурта, попробуйте скир исландских провизий. Исландские культурные реликвии, которые использует Icelandic Provisions, помогают превратить их молочную основу в сливочный декадентский йогурт. Этот ванильный скайр наполнит вас внушительным количеством белка при минимальном количестве добавленного сахара.

Предоставлено Chobani

На 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка содержанием сахара и содержат большое количество насыщающего белка. Джули Аптон, RD , соучредитель Appetite for Health, рекомендует употреблять простой греческий йогурт, когда вы пытаетесь похудеть.

Она любит Chobani’s, потому что в нем всего 80 калорий, но трижды процеженный, чтобы получить богатую, густую и кремовую текстуру. Он также содержит 14 граммов высококачественного белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов, и, поскольку он не имеет вкуса, в нем нет добавленного сахара. (Совет: вы можете придать вкус йогурту с гораздо меньшим количеством калорий, смешав свои фрукты, орехи и семена.)

Йогурт от Chobani содержит живые и активные культуры, а также три различных типа пробиотиков для поддержания здоровья кишечника. В качестве дополнительного бонуса в нем содержится менее 5% лактозы, что делает его идеальным выбором для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием лактозы.

Предоставлено Stony Field

В порции 3/4 чашки: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белков

Trista Бест MPH, RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements, говорит, что греческий йогурт особенно полезен для похудения, потому что в нем очень много белка.

«Очень важно обращать особое внимание на качество йогурта, который вы потребляете», — отмечает она. Ей нравится греческий йогурт Stonyfield за то, что в нем нет добавленного сахара, но зато содержится целых 16 граммов насыщающего белка.

«Все эти характеристики идеально подходят для похудения и улучшения общего состояния здоровья, поскольку он не содержит пустых калорий и содержит большое количество белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, что предотвращает переедание», — объясняет Бест.

Он также органический, без ГМО, без глютена и содержит не один, а пять различных штаммов живых активных культур.

Предоставлено Two Good

В контейнере объемом 5,3 унции: 80 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белков

Трудно найдите ароматизированные йогурты с низким содержанием углеводов и сахара, но этот отвечает всем требованиям. Вот почему

Патрисия Колеса, RDN , диетолог из Hackensack Meridian Health называет его одним из лучших йогуртов для похудения.

Всего 3 грамма углеводов, 2 грамма сахара и 80 калорий на порцию, а также 12 граммов белка и несколько штаммов активных культур. Лучше всего то, что этот йогурт приправлен лимонным соком, фруктовым и овощным соком и стевией — и не содержит аспартама, сукралозы или ацесульфама-К.

Предоставлено Wallaby Organic

На чашку: 120 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 11 г белков

Если вы любите ароматизированные йогурты, Матчетт рекомендует органический австралийский греческий йогурт Wallaby без добавления сахара. «В настоящее время он выпускается в двух забавных вкусах и подслащен фруктовыми концентратами [а не добавленными сахарами]», — говорит она. Итак, опять же, хотя технически это не йогурт без сахара, Wallaby добавляется без сахара. Wallaby также предлагает бесчисленное количество простых нежирных вкусов греческого йогурта. Все это вкусные промежуточные предложения для тех, кто не хочет тратить калории йогурта на основе цельного молока, но хочет получить дополнительные питательные вещества из небольшого количества молочного жира.

Предоставлено Maple Hill Organic

На 2/3 чашки: 160 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 15 г белков

Maple Hill Йогурты Creamery изготавливаются всего из двух ингредиентов: коровьего молока и живых культур. Эта разница в молоке может быть отражена в цене, но это стоит дополнительных центов, если вы можете себе это позволить. «Йогурт травяного откорма содержит больше омега-3 и конъюгированных линолевых кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаления, диабет и различные виды рака», — зарегистрированный диетолог 9. 0013 Объясняет Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN . Вот почему из коровьего молока получаются самые полезные йогурты. Бонус: греческие йогурты Maple Hill насыщенные, сливочные и на вкус более декадентские, чем они есть на самом деле.

Предоставлено Dannon

На 5,3 унции: 100 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 7 г белков

Молочные продукты, обогащенные витамином D , как этот простой йогурт от Dannon, помогают организму усваивать кальций, защищающий кости.

Предоставлено Oikos

На 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 15 г белка

Хотя в йогурте нет натуральных волокон , добавка Dannon волокна корня цикория позволяет сочетать шесть граммов натурального сахара в йогурте с таким же количеством клетчатки, замедляющей пищеварение. Источник клетчатки, корень цикория, является источником инулина, пребиотика, который может помочь питать эти живые активные пробиотические культуры и может помочь минимизировать всплески инсулина после богатой углеводами пищи.

Любезно предоставлено siggi’s

На чашку объемом 5,3 унции: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белков

Без сомнения, этот традиционный исландский йогурт возглавляет список, когда речь заходит о содержании белка, с ошеломляющими 19 граммами на порцию.

Когда вы стремитесь похудеть, Колеса советует всегда искать продукты, которые содержат менее 10 граммов добавленного сахара и более 10 граммов белка — и, поскольку этот йогурт определенно соответствует этим требованиям, она ставит ему свою отметку одобрение.

Прелесть этого йогурта в его простоте: единственными ингредиентами являются пастеризованное обезжиренное молоко и живые активные культуры.

И, кстати, это феноменальный полезный заменитель сметаны или молока в выпечке.

Предоставлено Chobani

На порцию 3/4 чашки: 130 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 17 г белков

Можно трудно найти йогурт в греческом стиле, который может выдержать ваш животик, если у вас непереносимость лактозы. Вот почему Chobani представила эту новую линейку йогуртов, которые не содержат лактозы, но при этом очень богаты белком. Также стоит отметить, что, в отличие от многих других греческих йогуртов, Chobani Complete содержит 3 грамма наполняющей клетчатки, что также может помочь предотвратить бессмысленные перекусы между приемами пищи.

Мало того, что этот йогурт легко усваивается, он содержит как пребиотики, так и миллиарды пробиотиков для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета. Он не содержит искусственных подсластителей, а вместо этого получает свой вкус от настоящего экстракта ванили, натуральных ароматизаторов, экстракта плодов монаха и экстракта листьев стевии. Мы упоминали, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, а также 10% суточной нормы кальция? Вот это мы называем завершенным.

На 4 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 6 г белков

Если вы хотите насладиться Noosa, обязательно выберите вкус, который поставляется в контейнере на 4 унции. Если вы не можете найти эти маленькие упакованные йогурты, вы можете съесть более 30 граммов сахара перед завтраком!

На 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 13 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белков

То же, что и фруктовые йогурты go, линия Less Sugar от Chobani — беспроигрышный вариант. Тем более, что так редко можно найти йогурт с фруктовым вкусом, в котором белка больше, чем сахара. Это также без глютена, кошерно и без искусственных ингредиентов. Возьмите немного, если вы не смогли отказаться от йогуртов с фруктовым вкусом, но мы всегда рекомендуем простой греческий йогурт с настоящей черникой перед любой расфасованной тарой.

Предоставлено Oikos

На 5,3 унции: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 16 г белков

Если вы выбираете обычный , Oikos получает от нас зеленый свет. Низкое содержание сахара, высокое содержание белка: это выигрышная комбинация любого йогурта.

На 5,3 унции: 130 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белков

Компания Brown Cow Farms делает отличные сливки -верхний йогурт, потому что они делают вещи простыми и базовыми. Как правило, мы рекомендуем выбирать бренды с коротким списком ингредиентов. Греческий йогурт Brown Cow без ГМО содержит всего два ингредиента плюс культуры.

Предоставлено Yoplait

На 6 унций: 140 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 28 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 5 г белков

Это не самый полезный йогурт, и это даже не наш второй выбор (вы можете видеть, где он на самом деле занимает место в нашем окончательном рейтинге ванильных йогуртов), но это ваш лучший вариант, если вы стойкий поклонник традиционного йогурта Yoplait. (Тем более, что их другие линии пронизаны искусственными подсластителями.) Их оригинальная французская ваниль имеет разумное количество калорий, жира и белка. Однако, поскольку в нем по-прежнему довольно много сахара, не полагайтесь на то, что этот контейнер будет сытым все утро. Чтобы противодействовать высокому содержанию сахара, мы рекомендуем сочетать его с семенами чиа с высоким содержанием клетчатки, которые замедляют пищеварение.

Лучшие питьевые йогурты для похудения

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

На 7 унций: 150 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки), 106 г протеин

По сравнению с другими питьевыми йогуртами, представленными на рынке, Chobani выпустила напиток, содержащий примерно на 33 процента меньше сахара. Он не только содержит меньше сахара, чем его конкуренты, но также содержит наполняющую живот клетчатку и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы. Из-за умеренно высокого содержания сахара этот напиток все же может быть полезным для перекуса после тренировки или перед тренировкой.

Предоставлено siggi’s

В 6 жидких унциях: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 6 г белков

Этот острый, приятный на вкус йогурт — называется «filmjölk» — на удивление сытно. Мы рекомендуем этот выбор в качестве перекуса на ходу или в качестве дополнения к завтраку.

Предоставлено Instacart

На 1 чашку: 150 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 12 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белков

Кефир на 99% состоит из лактозы. бесплатно, что делает его отличной альтернативой йогурту для людей с непереносимостью лактозы. Этот острый питьевой йогурт легко есть на ходу, он содержит 16 граммов белка. Независимо от того, можете ли вы справиться с молочными продуктами, бросьте их в корзину, чтобы разнообразить утреннюю рутину!

Предыдущая версия этой статьи была первоначально опубликована 5 ноября 2019 г.

12 лучших йогуртов с низким содержанием сахара, по мнению диетологов . Почему стоит доверять нам?

1

Chobani Полный клубничный греческий йогурт

1

Chobani Полный клубничный греческий йогурт

Магазин на Amazon

Blue называет этот вариант «изменяющим правила игры». Он вкусный, но при этом полностью не отвлекает вас от ваших целей в отношении здоровья». В этом йогурте используются натуральные подсластители, такие как листья стевии и плоды монаха в качестве подсластителя, поэтому в нем нет граммов добавленного сахара», — говорит Блю.

P er порция: 120 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщения), 12 г углеводов, 6 г сахара, 55 мг натрия, 3 г клетчатки, 15 г белка

2

Oatly Plain Oatgurt 11

2

Oatly Plain Oatgurt

Покупайте на Amazon

Если вы ищете отличный вариант на растительной основе, Blue рекомендует использовать Oatly. «Трудно найти растительные йогурты с меньшим количеством сахара, поскольку сахар используется для улучшения вкуса продукта, когда не используются молочные продукты», — говорит Блу. Но Oatly’s Plain Oatgurt – это йогурт на растительной основе, от которого нельзя отказаться, особенно если вы любите овсяное молоко.

P er порция: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 6 г сахара, 10 мг натрия, 1 г клетчатки, 3 г белка

3

Danone Oikos Triple Zero Персиковый греческий йогурт

3

Danone Oikos Triple Zero Персиковый греческий йогурт

Магазин в Instacart

Блю нравится, что этот йогурт экономит калории за счет использования стевии в качестве подсластителя вместо добавления дополнительного сахара. Персиковый вкус делает этот йогурт вкусным сам по себе, но он также хорош в сочетании с фруктами.

P er порция: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 10 г углеводов, 5 г сахара, 65 мг натрия, 3 г клетчатки, 15 г белка

Реклама – продолжить чтение ниже

4

Light & Fit Dannon Light & Fit Strawberry/Banana Yogurt

4

Light & Fit Dannon Light & Fit Strawberry/Banana Yogurt

Купить на Amazon

Хотя этот бренд использует искусственный подсластитель сукралозу для вкуса, Blue рекомендует это как хороший вариант йогурта с низким содержанием сахара. Он кремовый и сытный, но не калорийная бомба. Йогурт содержит всего 80 калорий на порцию и менее 8 граммов сахара.

P er порция: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных), 8 г углеводов, 7 г сахара, 45 мг натрия, 0 г клетчатки, 12 г белка

5

Fage Total 2% Простой греческий йогурт Milkfat

5

Fage Total 2% Молочный жир Простой греческий йогурт

Покупайте на Amazon

«Я за любой простой йогурт», — говорит Коффилд, которому лично нравится бренд Fage. Поскольку этот выбор содержит немного жира, он очень сливочный и сытный (и, да, все еще с низким содержанием сахара).

На порцию: 160 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных), 7 г углеводов, 7 г сахара, 75 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6

SO Delicious So Delicious Без молочных продуктов Альтернатива простому йогурту с кокосовым молоком

6

SO Delicious So Delicious So Delicious Безмолочная альтернатива простому йогурту с кокосовым молоком

Магазин в Instacart

Этот вариант веганского йогурта приготовлен из кокосового молока, что делает его еще одним твердым продуктом на растительной основе, говорит Блю . Хотя в йогурт добавляют немного сахара для сладости, он не превышает 10 граммов.

P er порция: 130 калорий, 7 г жиров (6 г насыщенных), 25 г углеводов, 10 г сахара, 35 мг натрия, 2 г клетчатки, >1 г белка

Реклама – продолжить чтение ниже

7

Простой обезжиренный исландский йогурт Siggi

7

Простой обезжиренный исландский йогурт Siggi

Магазин на Amazon (лактоза), говорит Коффилд. Таким образом, вы можете позволить себе добавить немного натуральной сладости из фруктов или меда, не увеличивая количество сахара слишком высоко.

На порцию: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 6 г углеводов, 4 г сахара, 55 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка

8

Chobani Less Sugar Madagascar Vanilla & Греческий йогурт с корицей

8

Chobani Less Sugar Греческий йогурт с мадагаскарской ванилью и корицей

Купить на Amazon

Несмотря на то, что в нем не так мало сахара, как в исландском йогурте, Коффилд также рекомендует этот популярный вариант с низким содержанием сахара от Chobani. Он предлагает достаточно вкуса (ваниль с оттенком корицы — лучший!), без большого количества сахара.

В одной порции: 120 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщения), 11 г углеводов, 9 г сахара, 55 мг натрия, 0 г клетчатки, 12 г белка

9

Stonyfield Organic 0% Fat Plain Greek Йогурт

9

Stonyfield Organic 0% Fat Греческий йогурт без добавок

В магазине Amazon

Этот простой обезжиренный греческий йогурт может быть терпким, но он хорошо сочетается с другими вкусами.

«Я предпочитаю пикантные вкусы, поэтому часто смешиваю его с заатаром или другой приправой для рогаликов и добавляю его с цельнозерновой питой или нарезанными овощами», — говорит Коффилд.

P er порция: 90 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных), 7 г углеводов, 5 г сахара, 60 мг натрия, 0 г клетчатки, 15 г белка

10

Нежирный йогурт Siggi с процеженным апельсином и имбирем

10

Обезжиренный йогурт Siggi с процеженным апельсином и имбирем

В магазине Instacart

Конечно, свежие фрукты — это идеальная смесь для йогурта, фермерский рынок не всегда возможен, когда возникает тяга к сладкому.

Когда она в пути, Коффилд иногда предпочитает ароматизированные йогурты. «Один из моих недавних фаворитов — это обезжиренный апельсиново-имбирный йогурт в исландском стиле». Для ароматизированного выбора он поддерживает разумный уровень сахара.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 12 г углеводов, 9 г сахара, 55 мг натрия, 0 г клетчатки, 15 г белка

11

Dannon Oikos Triple Zero Ванильный греческий йогурт

Покупайте на Amazon

В качестве перекуса с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара Коффилд рекомендует этот греческий йогурт, который заслужил свое название «три нуля», потому что полностью не содержит жира, добавленного сахара и искусственных подсластителей.

В отличие от многих йогуртов, этот также содержит клетчатку.

В одной порции: 100 калорий, 0 г жира (0 г насыщения), 10 г углеводов, 5 г сахара, 65 мг натрия, 3 г клетчатки, 15 г белка Топ Йогурт,

12

Маслозавод Maple Hill, органические сливки на йогурте,

Магазин на Amazon

Чтобы получить густой свежий фермерский йогурт, возьмите этот выбор в Maple Hill. Это не только органическое и несладкое молоко, но и молоко, полученное от коров, питающихся травой, и не будет содержать никаких добавок или антибиотиков, которые вы не хотите использовать в своем йогуртовом парфе.

В одной порции: 170 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных), 11 г углеводов, 11 г сахара, 110 мг натрия, 0 г клетчатки, 8 г белка

Марисса Миллер

Марисса Миллер провела десятилетие, редактируя и освещая проблемы женского здоровья с точки зрения межсекторального подхода, уделяя особое внимание рецензируемому питанию, тенденциям в фитнесе, психическому здоровью, уходу за кожей, репродуктивным правам и т.