45 идей для легкого завтрака, чтобы правильно начать выходной день

Есть время для экстравагантных завтраков, на приготовление которых уходит больше часа, и это , а не напряженное утро буднего дня. Это означает, что быстрые и легкие идеи для завтрака необходимы для всех тех утр, когда вам нужно накормить себя чем-то вкусным и сытным, но при этом у вас есть миллион других дел. (Понедельник, кто-нибудь?)

Хотя у всех нас разное определение слова «легкий», в целом вы можете рассчитывать на то, что завтрак будет относительно легким, если он включает менее 10 ингредиентов, 10–15 минут на подготовку максимум и не так много фактического времени приготовления (если есть). Подумайте о йогуртовых парфе с фруктами, очень простой яично-овощной яичнице, домашних блинчиках и быстрых смузи.

Эти 45 рецептов экономящих время завтраков относительно просты в приготовлении. Многие из них вы можете приготовить в последнюю минуту, а некоторые из этих рецептов идеально подходят для приготовления большой порции, которой вы сможете наслаждаться всю неделю. Третьи отлично подходят для того, чтобы начать работу накануне вечером, чтобы утром оставался всего один или два шага. (Например, смешивание овса и молока для овсянки на ночь не займет много времени перед сном.) 

И не думайте, что быстрые и легкие усилия означают, что вы застрянете на еде самых простых завтраков. Эти простые идеи для завтрака включают в себя множество восхитительных блюд, достойных позднего завтрака, таких как блины и французские тосты, без всякой работы.

• Эндрю Перселл; Кэрри Перселл

  Пусть этот сырный рецепт станет дружеским напоминанием о том, что овсянка иногда тоже может и должна быть пикантной. Наполненный брокколи и капустой, он также является отличным способом съесть немного дополнительных овощей в начале дня.

  Получите рецепт здесь.

• Моник Фольц через Ambitious Kitchen

  Приготовление блинов в будний день может показаться сложной задачей, но этот рецепт доказывает, что это возможно! Вы делаете тесто полностью в блендере, и вы даже можете приготовить его накануне вечером, поэтому все, что вам нужно сделать утром, это разогреть сковороду.

  Получите рецепт здесь.

• Криста Роллинз через Joyful Healthy Eats

  Сытная миска для завтрака — отличный способ использовать все, что осталось в холодильнике от приготовления еды. Это также здорово, как в горячем, так и в холодном виде. Если вы хотите подогреть его, просто поместите зерна в микроволновую печь со столовой ложкой воды, пока они не станут пышными.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл; Кэрри Перселл

  С капустой, манго, греческим йогуртом, миндальным молоком, арахисовым маслом и блендером этот ярко-зеленый смузи может стать вашим всего за несколько минут. Приготовьте двойную порцию и заморозьте то, что вы не едите, в формочках для эскимо на потом.

  Получите рецепт здесь.

• Элизабет Старк через Brooklyn Supper

  Для этого приготовьте зеленый соус и цуккини накануне вечером — даже лучше, если вы уже приготовили цукини в процессе приготовления пищи. Затем просто бросьте все в небольшую кастрюлю, запеките, умывая лицо, и наслаждайтесь поджаренным хлебом.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Бет Монсель через Budget Bytes

  Не можете выбрать между овсянкой и банановым хлебом? Эта запеченная овсянка избавляет от необходимости выбирать. Не говоря уже о том, что все это стоит меньше четырех долларов, а порции хватит на несколько дней.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл; Кэрри Перселл

  Бутерброды с яйцом на завтрак иногда бывают слишком жирными, но это освежающее число противоречит тенденции. Помидоры, базилик и фета делают блюдо легким и свежим.

  Получите рецепт здесь.

• Marisa Moore через Marisa Moore

  Эти тако с яйцом и черной фасолью, наполненные клетчаткой и белком, — отличный способ не проголодаться до обеда. Обжарьте фасоль с чесноком и луком накануне вечером, так что утром вам останется только взбить яйца.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Сью Пресси через My Korean Kitchen

  Этот быстрый и вкусный завтрак — отличный аргумент в пользу того, чтобы всегда иметь под рукой остатки риса. Наличие рисоварки или мультиварки позволяет легко гарантировать, что вы всегда будете это делать.

  Получите рецепт здесь.

• Линдси Остром через Pinch of Yum

  Как и обещает название рецепта, приготовление этого парфе занимает всего пять минут. С йогуртом и зернами граната они идеально подходят для любителей хлопьев, которые хотят, чтобы был более изысканный способ есть их любимые блюда детства.

  Получите рецепт здесь.

• Жанин Донофрио через «Любовь и лимоны»

  Панцанелла, или салат из итальянского хлеба, очень легко заменить на утренние часы. Просто добавьте жареное или сваренное всмятку яйцо и запейте кофе или чаем.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Кристин Смит через Крисп x Кристин

  9 0002 Этот сладкий завтрак очень похож на традиционные яблочные чипсы, но его приготовление не займет много времени. . Просто смешайте начинку, выложите ее на яблоки и запеките, пока будете готовиться. По одному рецепту получается четыре-пять печеных яблок.

  Получите рецепт здесь.

• Дженни Парк и Тери Лин Фишер через Spoon Fork Bacon

  Не нужно делать домашнее тесто для этих простых форм для яиц — замороженное готовое слоеное тесто отлично подойдет. Приготовьте эти чашки заранее, плотно накройте и поставьте в холодильник, чтобы вы могли жевать их всю неделю.

  Получите рецепт здесь.

• Эндрю Перселл; Кэрри Перселл

  Этот бутерброд представляет собой сыр, приготовленный на гриле для завтрака, без какого-либо обжаривания на гриле. Просто поджарьте хлеб в тостере или духовке, пока он не станет коричневым и хрустящим, а затем добавьте столько козьего сыра и нарезанное яблоко, сколько пожелаете.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Марвин Браун через Food Fidelity

  90 002 Наполненная такими специями, как куркума и паприка, эта чашка овсяных хлопьев — отличный способ разбудить ваши чувства перед день. Сверху посыпьте маринованным луком и перцем чили, чтобы сделать пикантность еще более пикантной.

  Получите рецепт здесь.

• Кэтрин Тейлор через Куки и Кейт

  Кесадильи выбирают все студенты, у которых есть микроволновая печь, по одной причине: это самое быстрое блюдо, когда вы очень голодны. Добавьте яйца и фасоль и назовите это завтраком!

  Получите рецепт здесь.

• Али Эбрайт через Gimme Some Oven

  Этот поднос с вкусняшками для завтрака — колбаса, картофель, сыр, яйца, работа — может прокормить вас примерно на неделю (и дольше, если вы упакуете его и заморозите должным образом).

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Эндрю Перселл; Кэрри Перселл

  Этот быстрый французский тост отлично подходит для беспокойного утра, потому что есть много простых замен, которые вы можете сделать в крайнем случае. У вас нет цельнозернового хлеба? Все, что у вас есть, будет работать нормально. То же самое с малиной — черника в этом блюде так же вкусна.

  Получите рецепт здесь.

• Лиза Лин через Healthy Nibbles and Bits

  Этот вкусный тост представляет собой изысканную игру на обычных бутербродах PB&J. Нет необходимости использовать свежие ягоды и персики, если их нет в наличии в данный момент — вы можете заменить их любыми сезонными фруктами.

  Получите рецепт здесь.

• Эрин Олдерсон через Naturally Ella

  Добавьте немного капусты к вашему обычному яйцу в дырке (или жабе в дырке, как бы вы это ни называли) — это умный способ упаковать немного овощей в свой рацион. завтрак.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Ли Херш через Fit Foodie Finds

  900 02 Оставшаяся наан — это возможность приготовить пиццу на завтрак, не замешивая тесто с нуля. Не стесняйтесь менять начинки с вашими обычными утренними блюдами.

  Получите рецепт здесь.

• Стефани Ле из блога I Am a Food Blog

  Этот богатый белком завтрак — мечта любого готовящегося к еде, так как вы можете легко нарезать овощи и сварить яйца заранее.

  Получите рецепт здесь.

• Джессика Мерчант через How Sweet Eats

  Секрет невероятно кремовой текстуры этих парфе заключается в тщательном сочетании йогурта и арахисового масла. Упакуйте их в банки, чтобы вы могли взять их с собой.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Шаника через орхидеи и сладкий чай

  9 0002 Для этих легких и воздушных овсяных хлопьев не нужно готовить и пюрировать целую тыкву, как банку тыквенного пюре. сделает работу красиво.

  Получите рецепт здесь.

• Лори Йейтс через Foxes Love Lemons

  Этот рецепт позволяет быстро приготовить пикантный йогуртовый завтрак на основе ваших вкусовых предпочтений. Один из вариантов — добавить лосось и немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel.

  Получите рецепт здесь.

• Бриттани Маллинз через Eating Bird Food

  Это еще один рецепт, который вы должны начать с вечера, чтобы утром семена чиа были совершенно нежными. В то время как пудинг требует греческого йогурта, вы можете заменить его своим любимым растительным йогуртом, чтобы он оставался веганским.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Кристен и Маррекус через Cooks With Soul 900 05

  Лосось, шпинат, яйца, капля молока и пять минут вашего времени — все, что нужно, чтобы приготовьте этот богатый белком и овощами омлет.

  Получите рецепт здесь.

• Бекка Пьюзи через Easy Cheesy Vegetarian

  Этот рецепт берет содержимое знаменитого полного английского завтрака и превращает его в ароматный буррито. Колбаса на завтрак, грибы и бобы очень вкусны, завернутые в лепешку.

  Получите рецепт здесь.

• Джессика Биком и Стейси Хассинг

  Вместо того, чтобы готовить себе французские тосты утром, включите мультиварку на ночь и пусть она сделает всю работу за вас, пока вы спите, чтобы вы могли проснуться в тепле и уютный завтрак.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Линдси Лэндис через Love and Olive Oil

  Этот любимый поздний завтрак также идеально подходит для завтрака в будний день, особенно если вы уже приготовили заранее большую порцию и вам нужно только разогреть ее. Исходя из опыта, яйца на удивление хорошо сохраняются в последующие дни.

  Получите рецепт здесь.

• Аарон Хатчерсон через The Hungry Hutch

  Этот рецепт — еще один отличный способ использовать любые остатки еды, которые находятся на грани смерти. Нет чоризо? Вместо этого замените колбасу на завтрак.

  Получите рецепт здесь.

• Эрин Кларк через Well Plated

  С большим количеством сладкого картофеля, копченой ветчины и свежей зелени, эта фриттата создает серьезное осеннее настроение. Приготовьте его на бранч выходного дня и наслаждайтесь остатками всю неделю.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Джазмин Вудард через Dash of Jazz

  Это очень простое печенье для завтрака побуждает к экспериментам, используя все, что есть у вас на кухне. Сухофрукты, шоколадная стружка и специи могут стать отличным дополнением.

  Получите рецепт здесь.

• Линдси Коттер через Cotter Crunch

  Для этого блюда вы можете сэкономить время по утрам, заранее приготовив грибной бекон. Просто не забудьте хранить его в герметичном контейнере при комнатной температуре, чтобы он сохранил свою хрустящую текстуру.

  Получите рецепт здесь.

• Эшли Мелилло через Blissful Basil

  Если вы любите блины, но ненавидите стоять у горячей сковородки, подумайте о том, чтобы приготовить настоящий торт на завтрак. Хлеба из цуккини, такого как этот, хватит на несколько завтраков, и на вкус он так же хорош, как ваши обычные оладьи.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Алекс Оверхайзер через A Couple Cooks

  90 002 Чтобы приготовить эту красочную яичницу с овощами, не нужно много усилий. Просто бросьте все в кастрюлю, готовьте несколько минут и наслаждайтесь.

  Получите рецепт здесь.

• Дана Шульц через Minimalist Baker

  Этот хлеб такой шоколадный, что вы можете забыть, что он начинен тертыми цуккини. Несмотря на то, что мягкая тыква на самом деле не влияет на вкус выпечки, ее высокое содержание влаги позволяет получить восхитительно влажный хлеб и нежный мякиш.

  Получите рецепт здесь.

• Андреа Бемис через Dishing up the Dirt

  Точно так же, как вы печете тыквенные пироги и хлеб, вы можете совершенно свободно использовать такие разновидности, как мускатная тыква, в сладком виде. Приготовьте все, что сможете, заранее, чтобы сделать этот завтрак легким вариантом на неделю.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Мейко Дрю через Мейко и Блюдо

  С маслянистым авокадо и сырной кашей это должно быть одним из самых теплых, сливочных и уютных способов проснуться. Бонус: все это займет всего 20 минут.

  Получите рецепт здесь.

• Сара Бонд через Live Eat Learn

  Этот сладкий рецепт из трех ингредиентов — еще один отличный рецепт, который можно приготовить в духовке, пока вы готовитесь к новому дню. К тому времени, когда вы будете готовы к работе, завтрак тоже будет готов.

  Получите рецепт здесь.

• Таня Харрис через My Forking Life

  Зачем выкладывать блины по одному, если можно сразу целую кучу приготовить на сковороде? Вылейте тесто, выпекайте в духовке, пока тестер не выйдет чистым, и нарежьте на квадраты.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Лейла Атик через Gimme Delicious

  Вафельные начос — это гениальное изобретение, которое может оживить время завтрака без особых усилий. Просто добавьте свою любимую купленную в магазине сальсу и гуак, а также, может быть, пару яичниц.

  Получите рецепт здесь.

• Дениз Бастард с душистым горошком и шафраном

  Измельченный тофу отлично заменит яйца в этом богатом белком веганском завтраке. Вы также можете использовать этот рецепт яичницы в любом месте, где бы вы ни готовили яйца, будь то буррито на завтрак или во время ужина.

  Получите рецепт здесь.

• Chungah Rhee через Damn Delicious

  Этот сырный завтрак основан на изящном пакете из фольги для приготовления оладий без суеты. Только не забудьте плотно завязать пакеты из фольги, чтобы пар не выходил во время приготовления.

  Получите рецепт здесь.

Самые популярные

• Джина Мацукас через Бег на кухню

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыЕдаЗавтракрецептяйцаОвсянкасмузи

Еще от Self

5 минут управляемой медитации для управления физической болью

Учитель медитации и соучредитель Awarehouse Кристин Альфред проводит для нас 5-минутную медитацию, призванную помочь вам справиться с физической болью во всем теле.

Идеи для завтрака на каждый день {10 рецептов + советы!}

2 комментария

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Вдохновляйтесь завтракать каждый день со всеми этими идеями, чтобы начать свой день! При нашем напряженном образе жизни может быть трудно придерживаться ежедневного завтрака. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему и как сделать это успешно.

Откройте для себя лучшие варианты завтрака каждое утро с этими идеями для повседневного завтрака. Почувствуйте заряд энергии в начале дня с помощью этих простых и полезных рецептов. Если вы всегда спрашиваете «что мне съесть на завтрак?», вы находитесь в правильном месте! От быстрых идей для завтрака до угощений на выходных — здесь есть все.

Потребление калорий по утрам способствует ускорению метаболизма. Наши тела имеют своего рода аварийный выключатель. Когда мы «голодаем» или воздерживаемся от пищи в течение длительного времени, наша система начинает накапливать последний потребленный сахар, превращая его в жир и затрудняя его сжигание.

Каждое утро нужно сообщать своему телу, что еда доступна; Вы должны сказать своему телу гореть, гореть, гореть! Эта привычка будет держать под контролем ИМТ (индекс массы тела) для всей семьи, что важно для нашего общего состояния здоровья.

Советы по правильному завтраку

1. Вставайте на 10 минут раньше . Слегка скорректировав свой утренний график, вы легко сможете найти время на кухне для быстрого завтрака.
2. Добавьте белка в свой завтрак . Белок важен, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и бодрым.
3. Начните с малого . Хороший завтрак не обязательно должен быть гигантским шведским столом! Облегчите свой обычный завтрак небольшими порциями, такими как протеиновые коктейли или ваза с фруктами. Это будет держать вас удовлетворены, не подавляя вас.
4. Разбейте свой завтрак – Это здорово, если ваше утро немного суетливое! Вы можете выпить протеиновый коктейль на ходу или сначала съесть яйца, а затем сохранить фрукты, когда отправитесь в офис или после школьной пробежки!
5. Готовьте завтраки заранее. Иметь готовый завтрак по утрам намного проще. Попробуйте заранее заморозить буррито или блины из цельного зерна, приготовьте согревающую душу овсянку на ночь или приготовьте энергетические батончики для завтрака.

Идеи для легкого завтрака на каждый день

Если вы и члены вашей семьи еще не привыкли к здоровому завтраку перед выходом на улицу, эти идеи могут вас вдохновить! У нас есть множество идей для завтрака, которые идеально подходят для таких занятых семей, как эти:

Завтрак

Овсяные хлопья на ночь

Этот легкий рецепт овсяных хлопьев на ночь — это полезный простой завтрак, который вы можете приготовить заранее на напряженное утро и разнообразить его разнообразными добавками и начинками!

 

5 минут

5 из 25261 голосов

Завтрак

Как приготовить овсянку

Это руководство по приготовлению овсянки на плите и в микроволновой печи, а также четыре способа настроить. Это полезный для сердца простой рецепт основного завтрака

 

4 минуты

5 из 7132 голосов

Завтрак

Овсяные батончики для завтрака

Наслаждайтесь этими жевательными овсяными батончиками для завтрака утром или в качестве перекуса в полдень. Они отлично подходят для приготовления пищи заранее и содержат полезный для сердца овес!

 

1 ч завтрак или еда готовит завтрак на неделю!

 

1 час 5 минут

4.9 из 221 голосов

Завтрак

Тост с авокадо и яйцом

Быстрый и простой Тост с авокадо и яйцом 3 способа приготовления – жареный, скрэмб вел и переманивал. Это простой здоровый белковый завтрак, перекус или даже легкая еда!

 

10 минут

5 из 1634 голосов

Завтрак

Овсяные хлопья с яблоком и корицей

Этот рецепт овсяных хлопьев с яблоком и корицей представляет собой смесь запеченного овса. еда и кексы. Он сделан из простых веганских ингредиентов и станет полезным завтраком!

35 минут

5 Из 35 голосов

Смузи

Кофе кофе смузи

Этот кофе с кофе и протеиновый порошок.

 

5 минут

5 из 273 голосов

Напитки

Банановый смузи с арахисовым маслом

Легкий банановый смузи с арахисовым маслом, приготовленный всего из пяти ингредиентов. Это идеальное сочетание клетчатки и белка, чтобы зарядить вас энергией на утро!

 

5 минут

5 из 70 голосов

Завтрак

Тортилья для завтрака

Попробуйте эту легкую тортилью для завтрака с яйцом и сыром, используя тенденцию TikTok складывания тортильи с четырьмя четвертями вкусной начинки. !

10 минут

5 Из 318 голосов

Завтрак, закуски

Как варить яйца

Узнайте, как варить яйцо, будь то мягкое, среднее или жесткое, включая время, рекомендации и советы. Воспользуйтесь моим простым пошаговым руководством!

 

5 минут

5 из 73 голосов

Больше обзоров рецептов:

• Рецепты из 5 ингредиентов или менее
• 6 способов использования растворимого кофе 90 020
• 18 Рецепты нескучных салатов
• 28 Легкий Нет Выпечка десертов
• 30 рецептов бранча на День матери
• 16 простых блюд из кладовой

Если вы пробовали какой-либо из этих  идей для завтрака на каждый день   или любой другой рецепт на FeelGoodFoodie, оставьте мне комментарий ниже! Хотелось бы узнать о вашем опыте приготовления рецептов.