ПП рецепты с кальмарами на ужин

Лёгкие рецепты на ужин из кальмаров разнообразят ваш рацион. А на ужин я советую обратить внимание на рецепт кальмаров, фаршированных бурым рисом.

Кальмар-гриль с моцареллой

Ингредиенты (на 2 порции):

• два кальмара 200 гр
• моцарелла рассольная 40 гр
• соевый соус 20 гр
• чеснок 1 зубчик
• горчица 0,5 ч.л.

Приготовление:

Соевый соус смешиваем с горчицей и измельчёным чесноком. Кальмары кладём в соус и оставляем на 20 минут. Разогреваем сковороду-гриль. Режем сыр кружочками и кладём внутрь кальмара по 20 гр. на сковороду кладём кальмар с сыром и обжариваем с каждой стороны по 1 мин — 1,5 мин. Этого достаточно.

КБЖУ в 1 порции: 146/22,6/7,3/1,8

Салат овощной с кальмаром-гриль

Ингредиенты (на 2 порции):

• овощи 400-500 гр (огурец, помидор. болгарский перец, айсберг и т.д.)
• кальмары 200 гр
• соевый соус, гр 20
• горчица, чуть-чуть
• соль, перец
• йогурт 50 гр

Приготовление:

Кальмары очищаем, нарезаем на небольшие кусочки. Смешиваем соевый соус с горчицей и кладём туда кальмары. Даём постоять им немного. Делаем заправку: йогурт смешиваем с горчицей 0,5 ч.л., немного соевого соуса и чеснок. Кальмары кладем на разогретую сковороду гриль и обжариваем с двух сторон по 1 мин. Кладём кальмары на овощи и сверху поливаем заправкой.

КБЖУ в 1 порции: 165/23/3,8/12

Салат из кальмара с яйцом и овощами

Ингредиенты (1 порция):

• кальмар 100 гр
• яйцо 1 шт варёное
• огурец 200 гр
• зелень, йогурт 30 гр
• горчица чуть-чуть, соль
• немного красного лука
• йогурт 30 гр

Приготовление:

Огурец режем кубиком. Кальмары отвариваем и нарезаем полукольцами. Яйцо нарезаем кубиком. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем соусом (йогурт, горчица, соль).

КБЖУ 236/29/9,3/10,6

Кальмар тушёный с овощами и сыром рикотта

Ингредиенты (1 порция):

• один кальмар 100 гр
• болгарский перец 40 гр
• лук репчатый 30 гр
• зубчик чеснока
• масло растительное 1 ч.л.
• рикотта лайт 20 гр
• горчица, на кончике чайной ложки
• соль, перец

Приготовление:

Лук режем кубиком и обжариваем с маслом и чесноком. Добавляем остальные овощи крупно нарезанные. Добавляем немного воды и тушим пару минут. Кальмары нарезаем на длинные полоски и кладем к овощам. Сразу же добавляем сыр рикотту, соль, перец и тушим минуты две.

КБЖУ в 1 порции: 190/22,2/9,5/6

Кальмары-гриль фаршированные овощами и рикоттой

Ингредиенты (на 2 порции):

• Кальмары 200 гр 2 штуки
• рикотта 50 гр
• помидор 70 гр
• перец болгарский 40 гр
• соль, перец

Приготовление:

Кальмары очищаем. Помидор и перец нарезаем на кубики и смешиваем с рикоттой, солим. Кальмары фаршируем. Кладём их на разогретую сковороду-гриль и обжариваем по 1,5 минуты с двух сторон.

КБЖУ в 1 порции: 159/23,1/5,1/7,1

Приготовил? Ставь #рецепты_ovv и отмечай меня @Ohh_viki_viki

Использование и перепечатка материалов с сайта возможна только с использованием активной ссылки на сайт Paradise-food.ru

Топ — 6 простых и вкусных ПП-салатов с кальмарами.

Топ — 6 простых и вкусных ПП-салатов с кальмарами.

Кальмары низкокалорийны и богаты белком! Великолепная закуска и подойдут для основного блюда!

Варить кальмары нужно всего несколько минут, иначе они будут жесткими. Можно просто положить кальмары в воду, довести до кипения, выключить и оставить на несколько минут в воде.

1. салат из кальмаров.

• 500 г кальмаров.
• 1 луковица.
• 1 банка консервированного горошка.
• Сметана/нат. Йогурт.
• 4 яйца.
• Соль, молотый перец.
• Укроп.

Приготовление:

Лук нарезать тонкими полукольцами, залить крутым кипятком, чтобы удалить горечь. Через несколько минут слить воду.
Яйца сварить и очистить.
Кальмары лучше маленькие брать. Обязательно без щупальцев, иначе при варке они станут розового цвета.
Итак, промыть кальмары, отрезать щупальца. В кастрюлю налить воды. Довести воду до кипения, положить в воду кальмары. Через 3 минуты, когда все кальмары побелеют, слить воду и промыть кальмары под холодной водой.
Нарезать Кальмары тонкими колечками.
На мелкой терке натереть яйца, добавить к кальмарам. Лук и зеленый горошек добавить. Посолить и поперчить.
Мелко нарезать укроп, добавить в салат. Все хорошо перемешать. Заправить. Снова перемешать.

2. салат из кальмаров с грибами.

• 
  
• 250 г кальмаров.
• 100 г сыра.
• 1/2 Луковицы.
• 1 ст. л. сливочного масла.
• 100 г маринованных грибов.
• 2 ст. л. сметаны или нат. Йогурта.
• 2 зубчика чеснока.
• Соль и перец.

Приготовление:
Мелко нарезать луковицу и обжарить ее несколько минут на сливочном масле до готовности.
Кальмары 3-4 минуты отварить. Нарезать Кальмары соломкой.
Сыр натереть. Чеснок выдавить. Грибы тонкими ломтиками нарезать.
Смешать сыр, кальмары, грибы и жареный лук. Добавить чеснок. Все хорошо перемешать.
Посолить, поперчить, добавить заправку. Перемешать.

3. морковный салат с кальмарами.

• 300 г кальмаров.
• 3 моркови.
• 1 луковица.
• 2 ст. л. лимонного сока.
• 2 маринованных огурчика.
• 2 яйца.
• 2 ст. л. нат. Йогурта.
• Соль и перец.

Приготовление:
Предварительно сварить морковку. Очистить, охдалить и натереть на терке.
Сварить яйца и нарезать их кубиками. Маринованные огурцы нарезать также мелкими кубиками. Порезать мелко лук.
Смешать морковку, яйца и огурцы и лук.
Кальмары отварить в подсоленной воде и нарезать полосками.
Добавить в салат. Посолить, поперчить, добавить лимонный сок. Заправить.

4. салат нежный.

• Листья листового салата.
• 2 тушки кальмара.
• 100 г креветок.
• 2 яйца.
• Зелень (укроп, зеленый лук, петрушка).
• Соль.
• Нат. Йогурт.

Приготовление:
Очистить тушки кальмаров, опустить в кипящую подсоленную воду, варить 1, 5-2 минуты, откинуть на дуршлаг, остудить и нарезать соломкой.
Креветки опустить в кипящую подсоленную воду, варить 1, 5-2 минуты, откинуть на дуршлаг, остудить, очистить.
Яйца отварить, очистить, нарезать соломкой.
Листья салата промыть, обсушить, нарвать. Зелень мелко нарезать.
Все смешать, добавить соль, заправить, посыпать зеленью. Приятного аппетита!

5. салат с кальмарами и зеленым горошком.

• 300-400 г Филе кальмаров.
• 100-150 г соленых огурцов.
• 50-75 г зеленого консерв. Горошка.
• 2 вареных яйца.
• 200 г нат. Йогурта.
• По 25-30 г зеленого салата, укропа, петрушки.
• Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Сваренное Филе кальмаров вынуть из отвара, охладить и нарезать соломкой поперек волокон.
Смешать с нарезанными тонкими ломтиками огурцами, рублеными яйцами, горошком.
Заправить майонезом, солью, перцем, перемешать. Украсить листьями салата, огурцами, нарез. Кальмарами, яйцом, зеленью.

6. овощной салат с кальмарами.

• 300 г кальмаров.
• 200 г креветок.
• 1 сладкий перец.
• 2 помидора.
• Зеленые оливки.
• 1 пучок зеленого лука.
• 1 пучок петрушки.
• 4 ст. л. сметаны.
• Соль и перец.

Приготовление:
Нарезать помидоры небольшими дольками. Перец соломкой порезать. Мелко порубить лук и петрушку. Кальмары положить в кипящую подсоленную воду и варить 2 минуты. После чего вынуть и нарезать полосками. Креветки от варить, почистить. Оливки пополам порезать. Смешать все ингредиенты, посолить, приправить перцем и заправить сметаной.

Диетические салаты с кальмарами. Преимущества и особенности

Диетические салаты с кальмарами очень вкусны. Эти морепродукты способны создать удачный тандем со многими ингредиентами. Используются они в любом виде, какой больше нравится. Кальмары одинаково вкусны и вареные, и жареные, и консервированные. Ключевые достоинства кальмаров как диетического продукта:

• Доступность. Они продаются в любом магазине по приемлемой цене.
• Минимальная жирность и максимальное содержание белка. В принципе, вся тушка кальмара – один белок. Он особенно полезен на диете, способствует увеличению мышечной массы при нагрузках.
• Безопасность для аллергиков.
• Полезность даже для детей, беременных и кормящих женщин.
• Высокое содержание йода.
  
• Простота приготовления. Для готовности кальмарам достаточно 5 минут термической обработки. С этим справится даже неопытная хозяйка.
  

Чем полезен кальмар при диете

Необходимо отдать должное кальмару, так как он необычайно полезен для здоровья, в особенности женского. Этот моллюск является протеином практически в чистом виде. Он легко усваивается организмом, насыщает его полиненасыщенными аминокислотами, дарит чувство сытости без лишнего набивания желудка. Мясо обитателя морей и океанов богато белком, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Также присутствует цинк, медь, калий, фосфор и йод. Антиоксиданты, в частности селен, помогают вывести из организма естественным путем шлаки и токсины, что является первоначальной задачей для сидящих на диете. Диетический салат из кальмаров прекрасно подходит для людей, которые не просто худеют, но и занимаются спортом. Такой вариант обеда после тренировок позволяет максимально быстро восстанавливать силы и способствует наращиванию мышечной массы.

ПП-рецепт овощного супа с кальмаром

Чтобы приготовить такой суп, необходимо порезать не очень мелко луковицу, одну среднюю морковь, 150 г корня сельдерея. Также нужно заранее отварить 50 г бурого риса. Поставить овощи вариться. Кальмар нужно порезать кольцами по половине сантиметра. За 5 минут до того, как овощи сварятся, всыпать кольца кальмара и отваренный заранее рис. В конце добавить порубленный укроп, выключить и дать настояться. Калорийность такого блюда довольно низкая, поэтому оно отлично подойдет для похудения.

Салат с кальмарами и болгарским перцем

Салат с кальмарами и болгарским перцем – это легкий, но сытный салат. Вареные кальмары идеально сочетаются с яйцами и майонезом, создавая нежную основу для сочного сладкого перца. Такой простой салат с кальмарами отлично подойдет как для семейного ужина, так и для праздничного стола, при этом его приготовление займет совсем немного времени.

Состав:

• Кальмары (замороженные) – 800 г
• Яйца – 6 шт
• Болгарский перец – 1 шт
• Сыр – 100 г (лучше всего использовать Пармезан)
• Майонез – по вкусу (около 8 ст. ложек)

Для варки кальмара:

• Перец – по вкусу
• Соль — по вкусу
• Лавровый лист – 3 шт
  

Приготовление: Кальмары разморозьте при комнатной температуре или в холодильнике. В кастрюле вскипятите немного воды, добавьте соль, перец и лавровый лист. В закипевшую воду выложите кальмары и варите их 3 минуты. Кальмары нельзя переваривать, иначе они станут резиновыми, поэтому внимательно следите за временем. Отваренные кальмары достаньте из воды и оставьте остывать, что бы их удобнее было резать.

Пока остывают кальмары, сварите яйца вкрутую и оставьте их остывать, залив холодной водой, что бы яйца легче чистились. Пока яйца остывают, помойте перец и очистите его от семян. Нарежьте болгарский перец на тонкие, недлинные полоски и выложите в салатник. Обратите внимание, что главным ингредиентами в салате являются кальмары и яйца, с остальными составляющими можно поэкспериментировать. Например, перец можно заменить на тертый свежий огурец или нарезанное кубиками яблоко. Обязательно попробуйте все варианты.

Остывшие яйца очистите от скорлупы и нарежьте кубиками. Отваренные кальмары разрежьте вдоль на 4 части, а заем нарежьте тонкой соломкой.   Сыр натрите на крупной терке и выложите в салат. Лучше всего использовать пармезан, т. к. он добавляет особую пикантность вкусу, но если пармезана нет, то можно заменить его на любой другой сыр. Салат с кальмарами и болгарским перцем практически готов, осталось только заправить его майонезом. Добавьте майонез в салат и перемешайте. Простой салат из кальмаров готов, подавать можно сразу.

Диетический салат с кальмарами без майонеза

 Подадим к обеду диетический салат с кальмарами без майонеза – вкусный, сытный и красивый. Конечно же, салаты, которые заправляются майонезом, получаются более сытными и для некоторых они кажутся всегда вкуснее, но поверьте, если заправить салат тем же легким йогуртом или оливковым маслом, получится ничуть не хуже. Я предлагаю за основу взять овощной микс, добавить салатные листья, кальмар отварить в пряной воде – результат получится потрясающим. Такой салат вы всегда можете интерпретировать под свой вкус, неплохо сюда впишется куриное яйцо, также можно добавить авокадо. Что же, салат прекрасно подойдет в качестве обеда или ужина, поэтому, предлагаю отправиться скорее на кухню. Рецепт с фото этого вкусного салата я любезно для вас описала. Попробуйте и такой салат «Дамский каприз» с кальмарами и креветками . Ингредиенты: — кальмары с/м – 2 шт.;

• — огурцы свежие – 2 шт.;
  
• — помидоры – 2-3 шт.;
  
• — салатные листья – 2-3 шт.;
  
• — лук репчатый – 0,5 шт.;
  
• — лавровый лист – 1 шт.;
  
• — петрушка – 3-4 веточки;
  
• — уксус столовый – 1 ст.л.;
  
• — соль, перец – по вкусу;

Как приготовить в домашних условиях

Подготовить все продукты по списку. Кальмары заранее достать из морозильной камеры, дать время им полностью разморозиться. После кальмары нужно почистить и тщательно промыть, нарезать кальмары кольцами.

Подготовить пряную воду – взять небольшую кастрюлю или сотейник – влить в кастрюлю воду, довести до кипения, бросить лавровый лист, соль и молотый перец, добавить немного веточек свежей петрушки. Прокипятить воду еще пару минут и опустить подготовленные кальмары. Варить кальмары с момента закипания 2-3 минуты.

Подготовить блюдо для салата – устелить его чистыми салатными листьями, которые предварительно нужно вымыть и просушить, порвать большими кусочками. Лук очистить и нарезать полукольцами, промариновать – добавить ложку уксуса и немного воды, соль и перец по вкусу, промариновать лук пару минут. Разложить лук поверх листьев салата.

Сверху разложить кусочки помидоров и огурчиков, овощи предварительно нужно вымыть и просушить.

Поверх всех ингредиентов разложить кольца кальмаров.

Притрусить салат солью и молотым перцем, полить ложкой масла и украсить веточкой зелени. Все, салат можно сразу же подавать к столу. очень вкусным получается и этот салат из морской капусты с кальмарами .

Фитнес салат из кальмаров. Салат диетический из кальмара за 5 минут.

Никакой праздник не обходится без салатика. Наша семья тоже не стала исключением, и на 8-е марта мы с детьми сделали очень простой в приготовлении, но не менее вкусный, салат из кальмаров с огурцом и горошком. Его можно приготовить за 5 минут, были бы под рукой столь простые продукты. Кальмар стал очень популярным морепродуктом, благодаря своим полезным свойствам, которые превосходят курятину, индейку и говядину. Доля белка составляет 18%, углеводов 2% и жиров 2,2%. Калорийность на 100 гр. всего 100 Ккал И это не все плюсы кальмара: Регулярное употребление кальмаров поддерживает мышечную ткань, что важно для людей, занимающихся фитнесом. Он полезен для сосудов — он повышает их эластичность и способность сужаться. Является источником белков, витаминов (С, РР, В6 и др.), микроэлементов (фосфор, калий, селен, йод, медь, железо и др.), полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и защищают организм от сердечных недугов – инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза. Способствует выработке желудочного сока и улучшает работу желудка, что очень помогает людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта Богат йодом, что благоприятно влияет на щитовидную железу и эндокринную систему в целом. Обладает свойством улучшать память, что очень кстати для школьников и пожилых людей. Селен и витамины поддерживают выводящую систему. Регулярное употребление кальмаров поможет вывести из организма соли тяжелых металлов.

Но не забываем и о минусах столь ценного продукта: Морепродукты, любые, в том числе и кальмары и креветки, обладают сильными аллергенными свойствами Вред кальмаров может быть связан и с его средой обитания. В морскую воду выбрасывается множество различных загрязнителей, которые являются токсинами для организма. Таким образом, в креветках и кальмарах могут содержаться опасные для жизни и здоровья человека яды, такие как ртуть, например. Этот опасный элемент способен вызвать отравление и серьезные нарушения в нервной системе человека. В связи с этим нужно осторожно и внимательно выбирать продукт.

Ну а теперь собственно и о рецепте за 5 минут из столь ценного морского обитателя, который займет совсем капельку времени и не оставит равнодушным за праздничным столом. Более того никак не отразится на фигуре в виде стратегического запаса организма. Салат диетический с кальмарами, зеленым горошком и свежим огурцом

На 100 гр салата: 56,37 Ккал; Белки — 5,25; Жиры — 1,03; Углеводы — 6,25 Ингредиенты: Консервированные (можно обычные) кальмары — 185 гр, Лук репчатый — 30 гр, Горошек консервированный — 400 гр, Огурец свежий (можно маринованные) — 220 гр, 3 столовых ложки сметаны (у меня 15%)

Кальмары, лук и огурцы крошим в салатницу. Если кальмар не консервированный, то предварительно отвариваем его. Воду у горошка сливаем и отправляем к остальным ингредиентам. Солим, добавляем сметанки и тщательно перемешиваем. Можно украсить зеленью, добавить помидорки и куриной грудки для более насыщенного вкуса. Простейший салатик готов к употреблению, приятного аппетита!

Как приготовить блюдо «Салат из кальмаров и огурцов со сметаной»

1. Порезать тонкой соломкой кальмары.
2. Огурцы порезать тонкой продолговатой соломкой.
3. Яйца порезать небольшими дольками.
4. Выложить листья салата на блюдо.
5. Посолить и заправить сметаной салат.
6. Выложить салат на блюдо.

Как приготовить блюдо «Салат из кальмаров диетический»

1. Яйца и кальмары отварить, затем порезать.
2. Лук порезать кубиками и слегка обжарить на небольшом количестве масла.
3. Соединить с кукурузой, яйцами и кальмарами.
4. Добавить порезанный огурец и зелень.
5. Посолить и поперчить по вкусу. Перемешать.
6. Заправить маслом.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Юлия Г

Ингредиенты рецепта « Салат из кальмаров диетический »:

• Кальмары — 500 гр.
• Лук — 1 шт.
• Яйца — 3 шт.
• Огурец свежий — 2 шт.
• Кукуруза консервированная — 200 гр.
• Подсолнечное масло — 1 ст.л.
• Укроп — 20 гр.
• Петрушка — 20 гр.
• Соль (по вкусу) — 2 гр.
• Перец черный (по вкусу) — 2 гр. Число порций: 6

Видео Салат с кальмарами. ПП рецепты.

Рецепт Пп салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2145 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.4%	884 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.5%	1697 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	4.3%	2944 г
Зола	0.923 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	13.9%	916 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	6%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	17.1%	747 г
Витамин В4, холин	79.29 мг	500 мг	15.9%	20.3%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	13.4%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	5.414 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	7388 г
Витамин В12, кобаламин	0.531 мкг	3 мкг	17.7%	22.5%	565 г
Витамин C, аскорбиновая	7.95 мг	90 мг	8.8%	11.2%	1132 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	6.4%	2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	5.4%	2377 г
Витамин Н, биотин	4.783 мкг	50 мкг	9.6%	12.2%	1045 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	7.4%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.352 мг	20 мг	6.8%	8.7%	1479 г
Ниацин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.57 мг	2500 мг	6.9%	8.8%	1440 г
Кальций, Ca	37.73 мг	1000 мг	3.8%	4.8%	2650 г
Кремний, Si	12.736 мг	30 мг	42.5%	54.1%	236 г
Магний, Mg	20.39 мг	400 мг	5.1%	6.5%	1962 г
Натрий, Na	52.96 мг	1300 мг	4.1%	5.2%	2455 г
Сера, S	92.46 мг	1000 мг	9.2%	11.7%	1082 г
Фосфор, Ph	126.1 мг	800 мг	15.8%	20.1%	634 г
Хлор, Cl	43.47 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	7.3%	1768 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	3.9%	3233 г
Кобальт, Co	2.653 мкг	10 мкг	26.5%	33.8%	377 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2064 г
Медь, Cu	637.69 мкг	1000 мкг	63.8%	81.3%	157 г
Молибден, Mo	1.676 мкг	70 мкг	2.4%	3.1%	4177 г
Никель, Ni	0.275 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	21.606 мкг	55 мкг	39.3%	50.1%	255 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Фтор, F	13.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29520 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2193 г
Цинк, Zn	0.8285 мг	12 мг	6.9%	8.8%	1448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	202.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.943 г	min 16.8 г	5.6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.5%
18:2 Линолевая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.046 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.109 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%

Рецепт ПП салат с кальмаром

Всем любителям морепродуктов предлагаю присмотреться к этому рецепту, и приготовить дома вкусный ПП салат с кальмаром! Этот легкий салат можно сделать всем худеющим, а также людям, которые придерживаются диетического или правильного питания. Подавайте его в качестве перекуса или дополнения к основному блюду.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/8 ингредиентов

• Кальмары — 200 Грамм
• Огурец — 150 Грамм
• Яйцо — 2 Штуки (вареное)
• Лук красный — 1 Штука (небольшой)
• Зелень — 1 Пучок (любая свежая)
• Горчица — 0.5 Чайных ложки
• Йогурт — 2-3 Ст. ложек (натуральный)
• Соль — По вкусу

Jocelyn_food Пока без рейтинга20 мин20 мин 74.54

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Яйца отвариваем вкрутую, охлаждаем.

2. Кальмары заливаем кипятком на две-три минуты. Затем воду сливаем и заливаем холодной водой. Удаляем пленки, внутренности и хорду. Промываем и нарезаем на полоски.
   
3. Огурец нарезаем соломкой, смешиваем с кальмарами.
   

4. Яйца крупно нарезаем, добавляем к кальмарам и огурцам.

5. Лук нарезаем на полукольца, добавляем к остальным ингредиентам.
   
6. Добавляем горчицу, йогурт, зелень и соль. Все перемешиваем и подаем.
   

Ключевые слова:

ID: 122374