Меню ребенка в 2 года с рецептами

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

 

К двум годам большинство малышей способны самостоятельно кушать многие продукты и блюда, отпадает необходимость перемалывать пищу в блендере или разминать вилкой. Радуясь таким изменениям, некоторым родителям хочется дать малышу попробовать больше новых блюд. Некоторые же, наоборот, опасаются вводить что-то новое, и они не торопятся переводить его на общий стол. И в том и в другом подходе есть доля здравого смысла. Хоть пищеварительная система двухлетнего малыша уж значительно более зрелая по сравнению с годовалым, тем не менее, она ещё недостаточно окрепла.

Поэтому переход на взрослую пищу должен быть постепенным.

Приведённое ниже примерное меню на неделю подходит не только для питания ребёнка в два года, но и для всей семьи.

Не стоит переживать, если в какой-то из дней ребёнок не съел все приготовленные вами блюда. Наши представления о том, сколько должен съедать двухлетний малыш, часто отличаются от действительности в сторону завышения. К тому же, у детей могут быть свои особенности и предпочтения. Всё новое лучше предлагать небольшими порциями. Часто малыши осторожно пробуют незнакомые или иначе приготовленные продукты, но если предложить им это же блюдо в следующий раз – могут съесть его с удовольствием.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев с карамельными яблоками
Обед: Тыквенный суп-пюре с курицей + Салат “Солнечный”

Полдник: Смузи с овсянкой
Ужин: Тушеные овощи с фрикадельками

Комментарий врача-педиатра:  Как и в любом возрасте, очень важно разнообразить рацион питания детей, включая различные виды продуктов. При этом овощи (в свежем и приготовленном виде), фрукты, крупы, молоко и молочные продукты, растительное и сливочное масло должны быть в детском меню ежедневно. Рекомендуемая норма молока и молочных продуктов – до 600мл (из них не менее 200мл кисломолочная продукция), овощей 300-400г (из них картофеля – не больше 150г), фруктов – 130г, мяса (красного или птицы) – до 90г в день,  хлеба – до 90г (из них чёрного – не больше 30г). Рыбу желательно употреблять 2-3 раза в неделю (недельная норма 175г), яйца – не чаще 3 раз в неделю.

ВТОРНИК

Завтрак: Омлет как в детском саду
Обед: Борщ-пюре+ Картофельная запеканка с овощами
Полдник: Печеные яблоки с творогом
Ужин: Тушеные овощи с фрикадельками

Комментарий врача-педиатра:  Следите за тем, чтобы ребёнок пил достаточное количество жидкости. Нормой считается 35 мл/кг воды в сутки, то есть при весе 12 кг ваш малыш должен выпивать 420мл. Желательно, чтобы это была чистая вода. Если ребёнок отказывается от неё, можно попробовать дать несладкий компотик, травяной чай, но не магазинные соки.

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша с тыквой в мультиварке 
Обед: Борщ-пюре + Салат из белокочанной капусты с яблоком

Полдник: Банановый смузи с печеньем и орехами
Ужин: Гречневая каша + Тушёная печень

Комментарий врача-педиатра:  В рационе питания детей в два года не должно быть таких вещей, как фаст-фуд (помимо гамбургеров и картофеля фри, это различные чипсы и магазинные сухарики), копчёности, полуфабрикаты (сосиски, сардельки), консервированные и маринованные продукты, грибы и морепродукты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Творожная запеканка с яблоками
Обед: Суп с рыбными фрикадельками + Салат из моркови и кураги
Полдник: Йогурт + Молочный коржик
Ужин: Гречневая каша + Тушёная печень

Комментарий врача-педиатра:  Конечно, лучше всего готовить блюда для детского питания из натуральных продуктов. Если всё же возникает необходимость покупки готовой продукции (йогурты, творожки и т.д.) – обязательно читайте на этикетках информацию о составе, так как в настоящее время даже в продуктах, предназначенных для детского питания, часто можно встретить различные ароматизаторы, загустители и консерванты. Производители применяют множество уловок, чтобы запутать покупателей (например, пишут «Без консервантов» даже если в составе имеется лимонная кислота – мощный консервант).

ПЯТНИЦА

Завтрак: Сладкий плов с сухофруктами и орехами
Обед: Суп с рыбными фрикадельками + Салат “Витаминный”
Полдник: Йогурт + Молочный коржик
Ужин: 

Картофельные котлеты с индейкой и сыром

Комментарий врача-педиатра:  В два года уже допускается вводить небольшое количество жареного, тем не менее старайтесь не злоупотреблять этим способом готовки, предпочитая ему варку, тушение или запекание.

СУББОТА

Завтрак: Творожная запеканка с тыквой в мультиварке
Обед: Суп рататуй в мультиварке + Свекольный салат с черносливом и фетой
Полдник: Кисель из вишни
Ужин: Картофельные котлеты с индейкой и сыром

Комментарий врача-педиатра:  Режим питания детей в два года остаётся 5-разовым: три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два промежуточных. Если перерыв между основными приёмами небольшой, то в промежутках достаточно дать несладкий фрукт (яблоко, груша) или овощной салатик (например, яблоко+морковь). Если же перерыв предстоит длительный – можно предложить малышу кисломолочный продукт (йогурт, творог) с хлебцем или печеньем.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Панкейки с морковью
Обед: Суп рататуй в мультиварке + Свекольный салат с черносливом и фетой
Полдник: Кисель из вишни
Ужин: Рыбная запеканка

Комментарий врача-педиатра:  Некоторые специалисты не рекомендуют вводить сахар и кондитерские изделия в рацион до трёхлетнего возраста, а то и всю жизнь. Если Вы уже даёте ребёнку сладости, помните, что суточная норма сахара для двухлетнего ребёнка – до 50г в сутки, и чем меньше – тем лучше. Шоколад и шоколадные конфеты лучше избегать, так как они возбуждающе действуют на нервную систему детей, часто вызывают аллергию и могут стать причиной запоров.

Здоровья Вам и Вашим деткам!

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Anastasija

Детское меню на неделю в возрасте от 3 до 7 лет – таюлица с рецептами

Перейти к содержанию

1-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Каша рисовая молочная с орехами — 200г, Яйцо — 1шт Чай с молоком — 150 мл Хлеб домашний с маслом и сыром — 30/10/10 г Обед 12.00 (13.00) Салат зеленый с огурцами — 50г Щи из свежей капусты с яблоками — 200мл Рыбное филе в молочном соусе — 70/20г Пюре из зеленого горошка — 110г Сок — 150мл Хлеб — 80г Полдник 16.00 Молоко кипяченое — 200мл Булочка с маслом — 50г Ужин 20.00 Десерт творожный с яблоками и фруктовым соусом — 150/20г Кефир — 150мл Хлеб — 40г

2-й день

Завтрак 8. 00 (9.00) Рыбные котлеты — 60г Каша геркулесовая с маслом — 200г Какао — 150мл Хлеб пшеничный — 30г Обед 12.00 (13.00) Салат из помидоров и яблок со сметаной — 50г Суп картофельный с кукурузой — 200мл Мясо говядины, тушеное с черносливом — 100г Рататуй по-домашнему — 200г Компот — 200ил Хлеб — 80г Полдник 16.00 Морковный сок — 150мл Пирожок с творогом — 1шт Ужин 20.00 Винегрет — 100г Хлеб — 40г Творог — 100г

3-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Каша манная с вареньем — 250г Какао с молоком — 150мл Хлеб с маслом- 30/10г Обед 12.00 (13.00) Салат из капусты, свеклы и яблок — 50г Бульон с вермишелью или лапшой — 200мл Овощное рагу с мясом — 200г Напиток вишневый — 150мл Хлеб пшеничный — 40г Хлеб ржаной — 40г Полдник 16. 00 Желе фруктовое (ягодное) — 100г Чай с молоком — 100мл Булочка — 50г Ужин 20.00 Пудинг творожный с яблоками и орехами со сметаной — 180/20г Кисель из сухофруктов — 150мл Хлеб ржаной — 100г Хлеб пшеничный — 30г

4-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Омлет натуральный — 50г Каша гречневая — 200г Какао с молоком — 150мл Хлеб с маслом — 30г/10г Обед 12.00 (13.00) Редька с чесноком и сметаной — 50г Свекольник с ботвой — 200г Зразы рыбные с яйцом — 70г Картофель тушеный — 110г Огурец соленый — 20г Сок виноградный — 150г Хлеб пшеничный — 40г Хлеб ржаной — 40г Полдник 16.00 Кефир — 200мл Коржик творожный — 50г Ужин 20.00 Капустная запеканка с мясом и молочным соусом — 180/20г Хлеб пшеничный — 30г Кефир — 150мл

5-й день

Завтрак 8. 00 (9.00) Творог со сметаной — 100г Тыквенная запеканка — 150г Чай с молоком — 150мл Хлеб с маслом — 30/10г Обед 12.00 (13.00) Салат овощной — 45г Суп молочный — 200мг Тушеная курица в соусе — 70/20г Компот из свежих фруктов — 150мл Хлеб — 80г Полдник 16.00 Кефир — 200мл Печенье — 25г Ужин 20.00 Рыба отварная с картофельным пюре — 75/125г Кефир — 150мл Хлеб — 40г

6-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Тертая морковь с сахаром — 50г Каша овсяная с молоком — 200г Кефир — 150мл Хлеб с маслом и сыром — 30/10/20г Обед 12.00 (13.00) Форшмак из вымоченной сельди — 60г Бульон с рисом и яйцами — 200мл Тушеная печень с овощами — 200г Сок яблочный — 150мл Хлеб пшеничный — 40г Полдник 16. 00 Молоко — 200мл Пирожок с вишней — 50г Ужин 20.00 Салат картофельный — 50г Творожная запеканка — 130г Кефир — 150мл Хлеб — 40г

7-й день

Завтрак 8.00 (9.00) Омлет с зеленым горошком — 70г Картофельное пюре — 150г Молоко кипяченое — 150мл Хлеб с маслом — 30/10г Обед 12.00 (13.00) Салат овощной с зленью — 50г Рассольник на мясном бульоне — 200мл Биточки говяжьи с творогом — 70г Каша гречневая — 130г Настой шиповника — 150мл Хлеб пшеничный — 40г Хлеб ржаной — 40г Полдник 16.00 Кефир — 200мл Блинчики с фруктами — 2-3шт Ужин 20.00 Манно-ореховый пудинг со сметаной — 150/20г Свекла фаршированная — 50г Хлеб — 40г

Любая тепловая обработка продукта убивает большую часть витаминов и уменьшает его питательную ценность. Так как меню ребенка от 1.5 лет уже включает в себя разнообразные продукты и больше похоже не взрослый стол, то придерживаться нужно лишь некоторых рекомендаций по обработке и выбору продуктов.

• Каши. Для того, чтобы крупа хорошо разварилась, а молоко не потеряло своих питательных веществ, их нужно соединять почти в конце варки. Для полного размягчения разных круп нужно разное время. Так, для риса – 40-60 минут, овсяной – 30 минут, манной – 20 минут, а для гречки – 40-50 минут. После этого можно добавлять горячее (!) молоко и проварить ещё минуты 2-3. Если кипятить молоко дольше, оно потеряет большинство витаминов.
• Сливочное масло. Для приготовления блюд сливочное масло лучше не подвергать тепловой обработке. Его лучше добавлять в уже готовое блюдо, чтобы сохранить больную часть его питательной ценности.
• Молоко. Как уже упоминалось выше – молоко для ребёнка лучше кипятить не дольше 2 минут. Долгое кипячение разрушает молочный белок и большинство витаминов.
• Овощи. Чтобы из овощей не вымывались витамины и минералы, не стоит их долго держать в воде. По этой же причине при приготовлении их лучше сразу помещать уже в кипящую воду. Кстати, многие диетологи советуют для приготовления детских блюд держать овощи на пару до полного разваривания.
• Мясо. Если для приготовления вы используете замороженное мясо, то размораживать его необходимо правильно: либо при комнатной температуре, либо на нижней полке холодильника (правда займёт это до 12 часов). Такая разморозка гарантирует сохранность белков, витаминов и минералов, нежели разморозка в воде.

Мясной бульон для детей обязательно готовится на второй или даже третьей воде: подготовленное мясо опускают в холодную воду, доводят до кипения, затем воду сливают и мясо заливают свежей – так в первый бульон переходят все токсины и соли тяжелых металлов, накопившиеся в мясе.

Чтобы в киселях и компотах сохранить витамины, в них можно добавлять свежевыжатый сок: сначала из ягод и фруктов отжать сок, из жмыха приготовить отвар, а затем смешать со свежевыжатым соком.

2017-12-02



7-дневный план питания Easy Peasy для детей и семей

Хотите 7-дневный план питания для детей, который включает в себя питание на завтрак, обед, полдник и ужин? Найдите внутри эти простые, выполнимые и полезные рецепты, которые идеально подходят для всей семьи!

 

Еще один день, еще один ужин. Кто-нибудь еще так себя чувствует?

Потому что правда в том, что иногда я это делаю, и если у меня нет готового плана питания для детей, я ОПРЕДЕЛЕННО чувствую себя так. Я указываю «для детей», потому что, хотя я хочу, чтобы дети научились есть самые разнообразные продукты, правда в том, что то, что мы едим, почти всегда меняется, когда у нас появляются дети. Особенно, если в детстве вы любили есть суши почти всю ночь.

Если вам, как и большинству моих знакомых родителей, нравится идея плана питания, но вам трудно найти время на планирование, позвольте мне помочь вам! Я объединяю свой реальный опыт мамы И кормления терапевта в этот 7-дневный план питания для детей и взрослых, которые собираются с ними за столом.

Итак, да, «для детей». Но и для вас.

 

Но что, если мой ребенок разборчив в еде?

Что ж, я рад, что вы спросили, потому что готовка для привередливых едоков — моя специальность, даже для очень привередливых едоков! И независимо от того, какие продукты ест ваш ребенок, вы все равно можете использовать план меню. Вы по-прежнему можете использовать этот план меню.

Как?

Вам нужно будет внести некоторые изменения. Когда вы просматриваете список блюд, убедитесь, что есть хотя бы одно блюдо, которое ваш ребенок обычно ест. Если вы не видите его в списке, добавьте его в блюдо ИЛИ замените.

Например, если у меня в списке блюд есть фрикадельки, лапша и морковные палочки, а ваш ребенок ничего из этого не ест, добавьте чесночный хлеб, который ваш ребенок любит и ест.

Или замените морковные палочки нарезанными яблоками.

Чтобы любой прием пищи с придирчивым едоком был успешным, и чтобы избежать быстрого приготовления пищи, что я не рекомендую, ВСЕГДА подавайте хотя бы одно блюдо, которое ест ваш ребенок. Если ваш ребенок ест только 3 продукта, чередуйте их при каждом приеме пищи.

Чтобы узнать, что, по моему мнению, является тремя ключами к преодолению привередливости в еде, примите участие в этом бесплатном семинаре.

 

Для какого возраста этот план питания для детей?

Некоторые из приведенных ниже блюд отлично подходят для малышей, но этот план питания был разработан для детей от 3 лет и подростков. Перейдите к этому конкретному плану питания для годовалого ребенка или малыша, если вам нужны идеи для более молодой аудитории!

 

Легкий план питания для детей —

Вы поняли!

Я стараюсь готовить просто, используя как можно больше цельных продуктов. Здесь и там есть специальный рецепт, и это делает этот план питания для детей ниже простым, выполнимым и здоровым!

Если вы новичок в планировании питания, я рекомендую взять некоторые из приведенных ниже идей и записать их в свой календарь или в телефон. Получите бесплатную распечатку и выделите то, что вы хотите попробовать. Если сосредотачиваться на целой неделе слишком сложно, сосредоточьтесь на паре вечеров, когда совместный обед особенно труден.

Может быть, это конец недели, когда ты вымотался?

Или, может быть, это ночь, когда вам нужно работать допоздна или отвезти ребенка на футбольную тренировку?

Что бы это ни было, начните с того, что кажется вам приемлемым. И знайте, что усилия, скорее всего, принесут вам меньше стресса и заставят вашего ребенка пробовать новую еду, потому что вы не просто подаете одно и то же снова и снова (мы все делаем это, когда все говорят, что они голодны, а вы не я даже не думал о том, какой будет ужин.)

Я был там много раз!

С учетом сказанного, вот недельный план питания, который идеально подходит для детей:

Понедельник

Завтрак: Тыквенные оладьи с нарезанными бананами 0005

Полдник: чипсы из подорожника и нарезанный кубиками авокадо или гуакамоле

Ужин : рыбные котлеты (см. рецепт ниже) или домашние рыбные палочки (треска нарезать полосками и обмакнуть во взбитое яйцо, затем обвалять в панировочных сухарях и обжарить на сковороде), запеченную картофельную кожуру и горох. (попробуйте подать немного замороженного для привередливых едоков).

Полезные рецепты:

• Вкусные тыквенные оладьи или вафли
• Смузи с морковным пирогом
• Вкусные рыбные котлеты

 

Вторник: 

Завтрак: Йогуртовое парфе. Выложите слой йогурта, а затем нарезанные кубиками ягоды в стеклянную банку или стакан и посыпьте гранолой или сухими хлопьями

Обед: Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе и банане

Полдник: Бананы и крекеры с золотыми рыбками

Ужин: Тако-бар с тортильями с твердой и мягкой оболочкой, мясом тако или тертым цыпленком с приправами, нарезанным кубиками авокадо, сальсой и тертым сыром

Полезные рецепты:

• Завтрак для детей
• Нежная приправа для тако для детей

 

Среда:

Завтрак: Яйцо в центре тоста, нарезанное кубиками манго и клубника

Обед: Пепперони, сыр и крекеры с сырым горохом (для детей постарше добавьте батончик мюсли или йогурт в тюбике)

Полдник: смесь орехов, изюма и попкорна есть пищу на палочках), приготовленную на гриле или запеченную в духовке; зеленая фасоль (узнайте больше о том, почему это важно, по ссылке ниже) и кукурузный хлеб

Полезные рецепты:

• Идеи закусок с низким содержанием сахара для детей
• Куриные шашлычки для детей

 

Четверг:

Завтрак: Нарезанная кубиками колбаса, нарезанные яблоки и английский маффин 

Полдник: йогурт трубочка и арбуз

Ужин: Маленькие фрикадельки, приготовленные в соусе для спагетти (см. рецепт ниже), с любимой лапшой вашего ребенка и жареной зеленой фасолью. Смотрите ниже рецепт жареной зеленой фасоли, которую любят мои дети.

Полезные рецепты:

• Домашние острые котлеты
• Нежные фрикадельки (без глютена по желанию)
• Жареная зеленая фасоль, разрешенная для детей

 

Пятница:

Завтрак: Банан с высоким содержанием клетчатки, тыква и хлеб из сладкого картофеля (рецепт ниже). Приготовьте заранее и подавайте с ореховым маслом, чтобы намазать сверху и нарезанные груши.

Обед: Хот-доги на булочке или нарезанные ломтиками с картофельными чипсами и остатками жареной зеленой фасоли с ужина в четверг. (*Выбирайте несоленые хот-доги без добавок, минимально обработанные картофельными чипсами без консервантов, в качестве более здоровой альтернативы.)

Закуска: Клементина, апельсин и крендель из цельнозерновой муки

Ужин: Домашние рогалики для пиццы. Нарежьте рогалики, посыпьте соусом для спагетти или пиццы, сыром и другими начинками, такими как пепперони, ветчина, грибы или шпинат. Подавайте с сырым вегетарианским блюдом из огурцов, моркови и сельдерея с соусом ранч, французским луковым соусом или хумусом. (Запаситесь остатками воскресного обеда)

Полезные рецепты:

• 11 простых способов приготовить вкусную детскую пиццу
• Банан с высоким содержанием клетчатки, тыква, хлеб из сладкого картофеля

 

Суббота:

Завтрак: Буррито на завтрак с яйцами, необязательным сыром и нарезанными кубиками остатками овощей или перца  

Гриль-гриль: 904 шпинат (см. вафельные рецепт ниже) и виноградом

Полдник: обваляйте ломтик ветчины/курицы/пастрами вокруг маринада и яблочных чипсов

Ужин: Нарезанный, смазанный маслом и приправленный багет из поджаренного хлеба, нарезанной свинины, нарезанного кубиками перца, нарезанного кубиками помидора и тертого сыра пармезан, нарезанных орехов. (Замените любой из этих ингредиентов, просто оставьте основные продукты: нарезанное мясо, чесночный хлеб и немного вареных овощей. Установите это как барную стойку, см. рисунок ниже. И позвольте вашему ребенку приготовить собственную «брускетту».)

Полезные рецепты:

• Вафельные
• Бар брускетта: идеальный семейный ужин

 

Воскресенье:

Завтрак: Бекон, картофельные оладьи и нарезанная дыня

Обед: Остатки пиццы и рогалики

Пятница Закуска: чипса из тортильи и сальса

Ужин: Домашние куриные наггетсы, картофель нарезать крупными дольками и приправить оливковым маслом, солью и другими приправами. Запекайте при 425 до хрустящей корочки. Целая жареная цветная капуста (см. рецепт ниже).

Полезные рецепты:

• Домашние куриные наггетсы (чудо-рецепт для привередливых едоков!)
• Вкусная жареная цветная капуста целиком

 

Распечатайте этот план питания!

Хотите скачать список? Распечатай? Черт возьми, это было бы так полезно. Таким образом, вы можете выделять и вносить любые необходимые корректировки, а также иметь все это под рукой, чтобы не держать вкладки открытыми на своем телефоне. Нажмите ниже, и мы отправим вам полный недельный план питания для детей прямо на ваш почтовый ящик!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать план питания для детей!

 

Оставьте комментарий и получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов –

*РАЗДАЧА ЗАКРЫТА*

Мы дарим 2 разные подарочные карты Amazon 2 разным людям, которые оставят комментарий к этому почта! Как только вы оставите свой комментарий, вы автоматически участвуете в розыгрыше! Это подарок от имени Your Kid’s Table. Только одна запись на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен об этом по адресу электронной почты, который использовался для оставления комментария ниже.

Они также будут уведомлены ответом на это сообщение. Конкурс завершится 24 марта 2021 года в полночь по восточному поясному времени.

Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:

• Что вы хотите приготовить из плана меню выше
• Любые блюда/продукты, которые любит ваш ребенок, но не перечисленные выше, так что у нас есть еще больше идей для раздачи!

Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!

 

---

 

Алиша Гроган — лицензированный эрготерапевт и основатель организации Your Kid’s Table. Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития питания у младенцев, малышей и детей младшего возраста. У Алиши дома тоже 3 своих мальчика. Узнайте больше о ней здесь .

 

 

Неделя детского питания

29 июня 2021 г. от Lindsay 15 комментариев

768 акции

Вот неделя блюд для детей, чтобы вдохновить вас попробовать что-то новое на этой неделе! Продолжайте пробовать, если они разборчивы. Когда-нибудь они могут вас удивить!

Привет друзья!

Время для еще одного рецепта! На этой неделе я подготовила неделю еды для детей, чтобы вдохновить вас! Надеюсь, вы найдете парочку новых идей для еды, которые понравятся вашим детям (и ВАМ!)!

Если у вас есть дети, которые очень разборчивы в еде, легко попасть в пищевую колею и делать одно и то же снова и снова. Помните, что важно постоянно пробовать что-то новое. Когда-нибудь они могут удивить вас и съесть их!

Завтрак

• Печенье для завтрака с морковным тортом через Iowa Girl Eats
  • Идеальный вариант для тех, кто занят утром. Не любите морковный пирог? Попробуйте мое печенье на завтрак с миндальным маслом и бананом !
• Полезные шоколадные блинчики  через The Adventure Bite
  • Наполните их всевозможными вкусностями, такими как ореховое масло, свежие фрукты, йогурт и т. д. Не хотите шоколада? сделай мой Ванильные блинчики с корицей . Вы даже можете завернуть яичницу-болтунью!
• Пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления через The Yummy Life
  • Очень легко персонализировать добавки для каждого ребенка. Если у вас есть старший ребенок, он может нагреть воду в чайнике и приготовить овсянку для себя и младших братьев и сестер! По желанию добавьте ореховое масло или свежие фрукты! Есть младший ребенок? Приготовьте им немного моей домашней овсяной каши для малышей , чтобы они могли присоединиться к вечеринке!
• Завтрак банановый сплит через Eat Drink Love
  • Не стесняйтесь смешивать начинки с любимыми фруктами, ореховым маслом, фруктовым соусом, орехами и семечками или даже с кусочками шоколада!
• Блинчики через Cooking Classy
  • Индивидуализируйте с их любимыми добавками! Попробуйте сладкое с фруктами, шоколадными чипсами и т. д. или остренькое с несколькими овощами или колбасой.

---

Обед

• Овощной суп с говядиной и алфавитом через съедобную мозаику
  • Лапша с алфавитом делает ее веселой, а приготовление ее в домашних условиях с нежирным белком и овощами делает ее полезной для здоровья!
• Куриный крендель с сосисками для собак через Mariah’s Pleasure Plates
  • Простые в приготовлении, дети с удовольствием их едят!
• Домашние обеды от Bentos For My Girls
  • Так много вариантов — просто не забудьте включить белок, немного фруктов и овощей и полезный крекер. Или попробуйте это Kiddie Salad Bar идея от Nutritious Eats
• Яблочные бутерброды от Finger Picking Good
  • Окуните в лимонный сок, чтобы не потемнеть, добавьте ореховое масло и немного орехов или мюсли для легкого хруста!

---

Ужин

• Запеченные куриные крылышки с пармезаном через Cookin Canuck
  • Или заполните морозильную камеру моими морозильными куриными тендерами , чтобы приготовить их в будние дни!
• Курица-барбекю в медленноварке через Aggie’s Kitchen
  • Подавайте с салатом или любимыми овощами. Устали от курицы? Приготовьте их с моим тушеной свининой в пиве !
• Запеканка из макарон с сырными фрикадельками  с помощью Give Recipe
  • Сделайте это еще проще, используя ломтики куриной колбасы вместо фрикаделек!
• Создайте свой собственный тако-бар через Pocket Change Gourmet
  • Дети с удовольствием выберут начинку для тако!
• Торты с тунцом и киноа через The Lean Green Bean
  • Сделайте их маленькими, попробуйте с курицей, если им не нравится тунец, и подавайте их с соусом для макания!

---

 

Видите что-нибудь красивое? Не забудьте приготовить еду, когда у вас есть план питания! Это только облегчит вашу неделю!

Вот несколько идей приготовления блюд для этого меню:

• Приготовьте несколько пакетиков овсяных хлопьев быстрого приготовления, чтобы их было удобно есть по утрам.
• Приготовьте несколько блинчиков и храните их в холодильнике, чтобы их было легче начинить.
• Испеките несколько кусочков блинов и разогрейте их в течение недели перед подачей на стол.
• Испеките двойную порцию печенья для завтрака и заморозьте его!
• Приготовьте большую кастрюлю супа.
• Запишите несколько идей для обеда, чтобы вы могли быстро и легко упаковать обед каждый вечер.
• Приготовьте спагетти и фрикадельки.
• Наполните свой морозильник куриными грудками.
• Приготовьте курицу в мультиварке, чтобы утром включить ее.
• Приготовьте запеканку, чтобы ее можно было бросить в духовку.
• Испеките лепешки из киноа или хотя бы приготовьте лебеду, чтобы приготовить их быстрее!

---

Хотите больше идей? Ознакомьтесь с полной галереей планов питания на неделю здесь!

Наслаждайтесь!
–Lindsay-

УЗНАЙТЕ, КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО.

Получите мою бесплатную серию электронных писем Table Talk , в которой я делюсь информацией об углеводах, белках и жирах, а также дополнительной информацией о закусках и сахаре!

Рубрики: Обзоры ингредиентов, еженедельные планы питания

О Линдси

Линдси Ливингстон — зарегистрированный диетолог и молодая мама из Колумбуса, штат Огайо.