Лермонтовский проспект, д. 10, кор. 1
Вторые блюда рецепты для похудения с калорийностью
Легкий салат с малиной, авокадо и мангоby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Салаты, Фруктовые салатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Салат с запеченным болгарским перцемby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Кокосовое карри с креветкамиby fitness
Posted in Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Необычные рецепты Острый «Мапо Тофу» (麻婆豆腐)by fitness
Posted in Вторые блюда, Основные блюда, Первые блюдаКатегория: Необычные рецепты Курица карри с кокосовым молокомby fitness
Posted in Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Белковые блюда, Необычные рецепты, Рецепты из мяса, Сытные рецепты Запеченная морковь в духовке в фольгеby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарнирыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Диетические блюда в духовке Запеченная брюссельская капуста в духовкеby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные гарнирыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Диетические блюда в духовке Кабачки с пармезаном в духовкеby fitness
Posted in Вегетарианские обеды, Вторые блюда, Гарниры, Овощные гарниры, Основные блюдаКатегория: Диетические блюда в духовке, Низкоуглеводные рецепты, Сытные рецепты Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехомby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат с гранатом и свежим огурцомЗагрузить ещё
Больше категорий рецептов
Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Диетические блюда в духовке Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецептыАрхивы Диетические блюда — Вкусные и полезные рецепты
Архивы Диетические блюда — Вкусные и полезные рецептыНиже представлены рецепты приготовления диетических блюд
Вторые блюда, Диетические блюдаСкумбрия второе блюдо за 10 минут
0 комментариев
Скумбрия – это морская рыба. Её мясо содержит до 17% жира, богата витаминами группы A, B, C, E, H, PP и К, минеральными веществами: молибденом, магнием, калием, фосфором, железом, цинком, жирными кислотами «Омега-3».
Калорийность из […]
Продолжить чтение
Диетические блюда, Рецепты для детейКефирное желе
0 комментариев
Кефир – это второй продукт, после хлеба. Объяснение этого факта – его польза. Кефир содержит витамины группы В, А и РР; бета-каротин, кальций, магний, натрий, фосфор, аскорбиновую кислоту. В кефире имеются кисломолочные бактерии, благотворно влияющие […]
Продолжить чтение
Вторые блюда, Диетические блюдаЧечевица приготовленная в мультиварке
0 комментариев
Чечевица – сельскохозяйственная культура семейства Бобовых. Она была главным участником в древнегреческом празднике солнца – РА. Её варили и раздавали на улицах. В исторических очерках имеются упоминания, что чечевицей баловала себя царица Клеопатра, одна из […]
Продолжить чтение
Диетические блюда, ЗакускиСалат из морской капусты
0 комментариев
Морская капуста или ламинария уникальный продукт, содержащий аминокислоты, макро и микроэлементы. Морская капуста содержит фосфор, железо.
А вот магния и натрия в ней в десятки раз больше чем в обычной капусте. Эта капусточка супер богата […]
Продолжить чтение
Диетические блюда, ЗакускиМонастырская изба из крабовых палочек
0 комментариев
Закуска из крабовых палочек ничуть не уступает соленым огурцам и квашеной капусте. Прекрасная закуска под водочку. Просто, быстро и очень вкусно! Представляем вам отличный бюджетный вариант для праздничного блюда — монастырская изба из крабовых палочек. […]
Продолжить чтение
Вторые блюда, Диетические блюда, Рецепты Русской кухниОвощное рагу из картофеля и капусты
0 комментариев
Сегодня готовим овощное рагу из картофеля и капусты. Время приготовления 45-50 минут, без особых кулинарных навыков. Диетическое блюдо которое еще и экономное по средствам, которое поможет соблюдать режим питания, и блюсти за фигурой. Содержит 67-70 […]
Продолжить чтение
Выпечка, Диетические блюда, ПасхаЗаварная пасха с цитрусовым ароматом
0 комментариев
Представляем Вам рецепт: заварная пасха с цитрусовым ароматом.
Пасха приготовленная по данному рецепту будет не только украшением стола, но и отличается оригинальным вкусом. Пасха (творожная пасха) — особое блюдо из творога, которое по русской традиции […]
Продолжить чтение
Вторые блюда, Диетические блюда, Рецепты Белорусской кухниТушёная капуста с баклажанами
0 комментариев
Доброго времени суток дорогой читатель, сегодня мы с тобой займёмся приготовлением такого лёгкого и низкокалорийного вегетарианского блюда как тушёная капуста с баклажанами. Наше блюдо относится к Европейской кухне и является по своей сути вторым блюдом […]
Продолжить чтение
Что такое план диеты с двухразовым питанием
27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с прерывистым голоданием «День 2-разового питания». Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя пьяную и лишенную сна жизнь, прежде чем он стал гуру здоровья.
Он ушел из банковского мира и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.
Много путешествуя пешком по Бразилии, он рассказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день».
Он обнаружил местные рестораны-буфеты, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.
«Некоторые из них на самом деле стоили довольно дорого, но я нашел один, где за фиксированную цену можно было есть столько, сколько хочешь, и выработал привычку есть только один большой прием пищи в день примерно в 18 или 19 часов. Я чувствовал себя потрясающе».
Вернувшись в Лондон, Лоури снова стал есть три раза в день. «Я начал чувствовать себя очень вялым, постоянно думал о следующем приеме пищи, а процент жира в моем теле увеличился с 7% до 12%».
Он начал изучать прерывистое голодание и понял, что следовал его длинной версии.
Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.
Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, написал книгу о своем собственном плане похудания с прерывистым голоданием под названием «День с двумя приемами пищи».
Пост не имеет ничего общего с голоданием, по словам Лоури. Макс Лоури Суть двухразового питания заключается в том, что, питаясь всего два раза в день — либо завтрак и обед, либо обед и ужин, вводя таким образом ежедневный 16-часовой период голодания, — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жиру», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара из пищи.
«Речь идет не только о том, чтобы пропустить прием пищи, но и о том, чтобы проводить как можно больше времени в состоянии голодания», — добавил Лоури.
Польза длительного голодания для здоровья научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышечной массы, снижение уровня холестерина и артериального давления, а также повышение уровня эндорфинов и энергии.
По словам Лоури, следование его плану диеты не только поможет вам сбросить вес, получить больше энергии и больше не зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.
«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода на самом деле, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир практически не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».
«Это очень полезное состояние, твоё тело начинает самоочищаться и исцеляться.»
Важно придерживаться режима.
Макс Лоури Он сказал, что важно, чтобы в начале вы привыкли пропускать один и тот же прием пищи каждый день и придерживаться его.
«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям образа жизни, если вам это нужно», — сказал он.Около 80% клиентов Лоури пропускают завтрак вместо ужина. «Большинству людей практически и социально проще пропустить завтрак».
Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда позже. «Это полностью зависит от того, что происходит. Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть».
В мире, где нас учили, что завтрак — самый священный прием пищи в день, ему может быть трудно продаться.
Однако Лоури сказал: «Есть множество исследований, которые показывают, что мы не так хорошо переносим пищу по утрам, а это означает, что скачки уровня сахара в крови будут сильнее влиять на вас».
«Мало того, уровень кортизола выше по утрам. Сочетание глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать резистентность к инсулину.
»
Со временем ваше тело перестанет чувствовать себя обделенным.
Том ДжойДвухразовое питание было названо «новой 5:2» — популярной диетой, в которой вы питаетесь как обычно в течение пяти дней и в неделю и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «быстрых» дня.
Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.
«С 5:2 вы ограничиваете себя в еде только два раза в неделю, и вы также считаете калории в эти дни — чего вы не делаете с 2-разовым питанием.»
«С этим планом вы делаете это каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось и, в конце концов, перестало чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5:2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».
Большая часть первоначальных исследований методов голодания Лоури проводилась на форумах, посвященных мужской силе, но он хочет, чтобы эта концепция стала общедоступной.
«Я пытаюсь привнести что-то совершенно нишевое и ориентированное на мужчин и сделать это более доступным», — сказал он.
Чтобы получить советы по здоровью, еде или просто следить за его энергичным образом жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @max.lowery.
Два раза в день План питания для похудения
Интервью
Подход Макса Лоури к интервальному голоданию для похудения
Фото предоставлено Максом Лоури.Я уже говорил это раньше и скажу еще раз: существует очень много эффективных стилей диеты.
Существует кетогенная диета, которая, как объяснил Луис Вилласеньор, на самом деле идеально подходит для одновременной потери жира и набора мышечной массы.
Внимательность и выработка привычек – диета без диеты, которая отказывается от экстремальных методов и экстремальных результатов в обмен на устойчивый стиль питания, практически не вызывающий стресса.
А еще есть интервальное голодание (IF), диета, при которой вы каждый день сжимаете прием пищи в более короткие временные интервалы.
В этом интервью Макс Лоури из 2 Meal Day объясняет, почему прерывистое голодание — это простой и устойчивый способ оставаться стройным, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболическую гибкость.
Макс — личный тренер, писатель и горный лидер Великобритании. Он считает, что современная окружающая среда выводит нас из синхронизации с нашими естественными ритмами, влияя на наше физическое и психическое здоровье. Он учит своих клиентов, как использовать методы, возвращающие тело в его естественное состояние: сон, движение, прерывистое голодание, дыхание и терапию холодной водой. Его можно найти в Instagram и в 2 Meal Day.
Существует много-много подходов к прерывистому голоданию, и, как и диета в целом, большинство из них прекрасно работают. Описанный здесь метод — не тот, которым пользуюсь я, но он похож, прост и ему легко следовать.
Каковы, по вашему мнению, основные преимущества периодического голодания?Для меня есть три очевидных преимущества, которые люди ощущают изо дня в день. Это потеря веса, стабильный уровень энергии и снижение чувства голода в целом. Сочетание этих трех вещей означает, что это часто становится для людей образом жизни, а не жесткой диетой. Это устойчиво и, кажется, возвращает ваше тело в его естественное состояние. Какая еще «диета» заставляет вас чувствовать себя энергичнее и меньше голодать?!
На мой взгляд, это более естественный способ питания; он учит вас есть, когда вы голодны, а не есть по привычке, множеству разных эмоций или от скуки. Это возвращает вам контроль над едой — вы больше не раб часов. Многие люди в моей общественной группе описывают это как «расширение прав и возможностей».
Существует также целый ряд других потенциальных преимуществ, которые менее очевидны: улучшенная чувствительность к инсулину, улучшенная метаболическая гибкость, более здоровая работа кишечника, лучший сон и потенциальные антивозрастные свойства.
Ваш сайт называется 2-х разовое питание — каково ваше ежедневное окно приема пищи? Что заставило вас выбрать этот график и как долго вы его придерживаетесь?Причина, по которой я начал Двухразовое питание, заключается в том, чтобы вы не сосредотачивались на том, чтобы «есть окна» и слушать часы. Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, это никогда не становится образом жизни; это становится ограничительной диетой. Вы считаете часы, пока не сможете поесть.
Для меня полезно научиться слушать свое тело. Как только вы измените этот фокус, он станет образом жизни, а не диетой. Пропуская один прием пищи, вы, по сути, голодаете от 12 до 16 часов в день, но основное внимание уделяется еде, когда вы голодны.
Лично я стараюсь перестать есть в 8 часов вечера — есть поздно ночью особенно вредно по ряду причин — и прерываю пост, когда впервые чувствую голод. Иногда это 11 утра, а иногда не раньше 7 или 8 вечера, но чаще всего между 12 и 14 часами.
Итак, как на самом деле работает двухразовое питание? Вы сказали, что окна для приема пищи нет, но я не понимаю, что вы делаете вместо этого. Вы едите свой первый прием пищи, когда проголодаетесь, второй прием пищи, когда снова проголодаетесь, а затем голодаете с этого момента? Пропуская прием пищи, вы продлеваете свое ночное голодание до 12–16 часов вместо обычных 8–9 часов, которые люди получают, когда спят. Когда вы впервые начинаете свое 2MD-путешествие, вы выбираете, какую еду вы хотите оставить. Большинство людей предпочитают не есть первым делом с утра, поэтому, по сути, они едят обед и ужин. Небольшое количество людей предпочитает есть в начале дня, обедать, а затем пропускать ужин. В любом случае есть преимущества… все сводится к личным предпочтениям.
Это зависит от ряда переменных, таких как цели, пол, профессия, сон, потребление алкоголя, текущая диета и график тренировок. Мне очень сложно ответить на это просто, но по сути цель 2MD — лучшее понимание своего тела. У каждого есть способность знать, когда есть или когда не есть, когда поститься или не поститься, голодать или не голодать. Прием пищи несколько раз в день в течение всего дня означает, что вы теряете способность знать, что нужно вашему телу.
Мой главный совет людям — готовить с нуля из свежих продуктов; таким образом, вы питаете свое тело тем, что ему нужно. Как только вы это сделаете, вы можете начать продлевать свое ночное голодание и отказываться от еды. Когда вы едите, ешьте до тех пор, пока не насытитесь, и не ограничивайте калории. Прохождение этих шагов даст вам инструменты, необходимые для включения этого в образ жизни.
Пост кажется очень сложным, но это не так. Речь идет о еде, когда вы голодны. Единственная проблема заключается в том, что вы узнаете, что такое настоящий голод, только после того, как проведете несколько дополнительных часов без еды и поймете, что «ощущаемый» голод приходит и уходит в течение дня. В большинстве случаев вам не нужно есть так часто, как вы думаете,
Что следует делать людям, чтобы максимизировать потерю жира с помощью прерывистого голодания?Готовьте с нуля из свежих продуктов. Нет лучшего способа контролировать свое здоровье и потерю жира, чем полностью контролировать пищу, которую вы едите. Как только вы это сделаете, приступайте к приготовлению еды. Последнее, что вы хотите сделать, это пропустить завтрак, а затем пойти и съесть любой старый хлам, который вы можете найти на работе, потому что вы голодны.
Быть организованным выгодно, так что берите с собой богатую питательными веществами пищу, чтобы разговляться.
Войдите в приличный режим тренировок. Достаточно трех хороших занятий в неделю. Кроме того, двигайтесь как можно больше, особенно перед тем, как прервать голодание.
IF не замедляет обмен веществ — это миф. Хроническое ограничение калорий в течение нескольких недель может замедлить метаболизм, поэтому, если вы ограничиваете калории в дополнение к IF, это вызовет проблемы.
Однако, если вы правильно выполняете ЕСЛИ и едите до тех пор, пока не насытитесь, этого не произойдет. Одним из основных преимуществ IF является улучшенная метаболическая гибкость, что, по сути, означает, что ваш метаболизм работает с большей эффективностью.
Существует большая гормональная и метаболическая разница между традиционным ограничением калорий (когда вы ограничиваете калории при каждом приеме пищи, распределенным в течение дня) и прерывистым голоданием, когда вы получаете снижение калорий, но вы также получаете большую количество времени, когда вы вообще ничего не едите.
Голодание запускает многочисленные гормональные адаптации, которые НЕ происходят при простом ограничении калорий. Уровень инсулина снижается, помогая предотвратить резистентность к инсулину. Норадреналин повышается, поддерживая метаболизм на высоком уровне. Гормон роста увеличивается, поддерживая сухую массу.
Можете ли вы объяснить, как интервальное голодание помогает вам уснуть и почему прием пищи поздно ночью вреден для вашего здоровья?Следование протоколу IF, такому как 16/8 [8-часовое окно приема пищи с 16 часами голодания в день] или 2MD больше соответствует нашему циркадному ритму (биологическим часам). Мы действительно готовы переваривать и использовать пищу только в течение 8–12 часов каждый день; в эти часы наш организм отдает предпочтение пищеварению. Вне этих часов наши тела отдают приоритет другим процессам.
Когда вы едите, пища сильно влияет на ваши биологические часы. Поздний прием пищи может обмануть ваши биологические часы, заставив их думать, что сейчас середина дня, что повлияет на качество сна и секрецию гормонов сна.
Сон предназначен для восстановления. Если вы едите перед сном, ваше тело будет работать над обработкой и перевариванием пищи, что помешает вашему телу эффективно восстановиться.
Изначально у людей может быть меньше энергии. Если вы привыкли есть регулярно в течение дня, ваше тело никогда не будет использовать свои запасы энергии. Он будет отдавать приоритет еде, которую вы едите. Через несколько дней после IF (время варьируется для разных людей) вы заставляете свое тело начать использовать свои запасы энергии (жировые отложения).
Как только вы окажетесь в состоянии сжигания жира, дни колебаний энергии или утреннего и послеобеденного спада пройдут. Вы весь день находитесь на одном стабильном уровне энергии. Так что вам не так много нужно сделать. Это естественное состояние бытия. То, что мы есть сейчас, с постоянно колеблющимися энергетическими уровнями, неестественно.
Метаболическая гибкость означает, что ваше тело может приспособить окисление топлива к доступности топлива; это способность переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира в зависимости от того, что вы едите. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы (из пищи), когда они их едят, а затем в отсутствие еды может легко переключаться на сжигание жира (из накопленных запасов). толстый).
Но когда вы постоянно едите, ваше тело может с легкостью утратить способность это делать. Включая ежедневное голодание, вы заставляете свое тело начать использовать свои жировые запасы и, следовательно, улучшаете свою метаболическую гибкость.
В долгосрочной перспективе метаболическая гибкость может снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Я снял видео с профессором диетологии доктором Адамом Коллинзом (извините за качество видео!) — это поясняется в разделе с 14:02.
Это зависит от. Если вы даете своему телу то, что ему нужно, когда оно в этом нуждается, вы можете поститься каждый день в году (я делаю). Если вы подходите к этому с неправильным отношением и сосредотачиваетесь исключительно на потере веса, это может вызвать проблемы. Дело в том, что голодание является естественным состоянием человека. Все постятся ночью; вы просто продлеваете этот пост на несколько часов.
В ходе эволюции мы научились обходиться без еды в течение длительного времени. Потеря веса и общее состояние здоровья — это многогранная проблема. Голодание — это один из инструментов в наборе инструментов для оптимизации здоровья и физической формы. Вы также должны следить за сном, движением, уровнем активности, стрессом, социальной жизнью и т. д.
Какие самые распространенные ошибки вы видите, когда люди начинают прерывистое голодание?- Думая, что это волшебная таблетка для похудения, и поэтому ем много переработанной нездоровой пищи.
