Блюда на второе диетические: Диетические блюда

Содержание

что заказать, чтобы трапеза была диетической и вкусной

Куриное мясо широко используют во многих кухнях мира. Курятина идеально сочетается с овощами, сыром, зеленью – это основная причина, по которой ее часто включают в рецептуру супов, горячего и закусок. Однако приготовление многокомпонентных блюд с мясом цыпленка требует немалого времени, которым располагает не каждый горожанин. Поэтому многие петербуржцы предпочитают кушать ресторанную еду – в частности, салаты – которую им привозят на дом. Отличный вариант заморить червячка для работающего населения. 

Виды популярных куриных салатов на заказ с доставкой:

  • бахор с томатами, огурцами, зеленым луком, яйцом;
  • цезарь с пармезаном, крутонами, салатным миксом из ромейна и айсберга, черри;
  • шахристан с картофелем пай, баклажанами, перцем, томатами, кедровыми орехами.

Для приготовления салатов и холодных закусок куриное филе отваривают, запекают в духовке или жарят на мангале.

Независимо от метода обработки, мясо получается диетическим и питательным. Колорит салату придают разнообразные соусы: майонезный, горчичный, томатный и др. Тот же принцип применяют, когда готовят и другие блюда из куриного мяса.

Дуэт курицы и теста

Помимо салатов, курятину часто добавляют в мучные изделия – в СПб заказать выпечку с мясом птицы можно практически в любом ресторане. Особенно популярны пироги с курицей из дрожжевого и слоеного теста. Начинка у них самая разнообразная – куриный фарш комбинируют с картофелем, луком, грибами, сыром. Долю пикантности выпечка приобретает за счет специй, ароматных трав и соусов.

На Северном Кавказе готовят другие традиционные виды выпечки с мясом курицы или барашка. В основном, это чебуреки – полукруглые пироги из слоеного теста, которые обжаривают во фритюре. В качестве наполнения для них используют мясной фарш, мелко измельченный лук, пряные специи. Чтобы чебуреки получились достаточно сочными, в начинку добавляют немного воды.

Еще один вариант комбинации теста и курятины в восточной кухне – это шаурма (шаверма). Согласно классической рецептуре, ее готовят из обжаренного на гриле мяса цыпленка в сочетании с овощами и зеленью. Мелко измельченные ингредиенты смешивают с соусом и заворачивают в тонкий лаваш в виде ролла. Чтобы заказать шаверму в СПб и не прогадать, лучше всего это сделать в восточном ресторане – так можно быть уверенным, что блюдо будет приготовлено по всем канонам. Аналогичного правила стоит придерживаться и в случае с шашлыками.

Курица с мангала

Считается, что традиция обжаривания на углях кусочков мяса, нанизанных на шампур, пришла к нам из Средней Азии. Это может быть как курятина, так и телятина или баранина. Само слово шашлык имеет крымско-татарские корни. Но идентичное блюдо в различных вариациях готовят по всему миру.

i>

Разновидности шашлыка:

  • Барбекю (США, англоязычные страны). Стейки или сосиски запекают на решетке над тлеющими углями. К мясу подают специальный томатный соус барбекю.
  • Якитори (Япония). Небольшие кусочки курицы с потрохами, нанизанные на бамбуковые палочки, жарят на открытом огне. Это традиционная в Японии закуска к пиву.
  • Сувлаки (Греция). Чаще всего такой шашлык делают из свинины, но также используют курятину и баранину. Мясо с томатами и луком подают в пите или прямо на деревянной шпажке, сбрызнув лимонным соком.
  • Хоровац (Армения). Традиционно готовят из свинины, реже – из баранины, телятины. Жарят в тандыре или на мангале вместе с овощами, которые затем подают как гарнир.
  • Сатэ (Индонезия). Отличается от классического шашлыка миниатюрными размерами. Мясо птицы, морепродукты нанизывают на шампур из тростника, жарят на углях и выкладывают на банановые листья. Для маринада и заправки нередко используют кокосовое молоко.

В странах Центральной Азии, Ближнего Востока, Закавказья все виды жареного мяса принято называть кебабом. Традиционно готовят баранину, но также жарят говядину, птицу, рыбу. Поэтому, прежде чем заказать шашлык на дом, определитесь, из какого вида мяса будет приготовлено блюдо. Если выберете курятину, то здесь возможны варианты. Чаще всего для шашлыков используют грудку или бедро курицы, а также запекают цыпленка корнишон на мангале целиком.

Горячее из курицы

Кроме кебаба, в восточной кухне есть и другие, не менее аппетитные блюда из курицы. Обычно их готовят из молодого мяса цыпленка, которое варят, парят или жарят, после чего смешивают с овощами, зеленью и другими продуктами. Получается очень колоритно.

В меню восточных ресторанов, предлагающих доставку горячих блюд в СПб, вы обнаружите массу разнообразных кушаний из цыпленка:

  • японские пельмени гедза с грибным соусом;
  • манты на пару;
  • фаршированное сыром и зеленью филе с овощами;
  • чахохбили с добавлением томатов, лука, кавказских специй, кинзы;
  • курица с лапшой удон, зеленым луком, грибами, арахисом;
  • плов по-бухарски с овощами, специями, барбарисом;
  • садж из птицы с картофелем, красной капустой, маринованным перцем.

Садж – традиционное азиатское блюдо, которое готовят на сковороде с полукруглым дном. Поначалу жарят мясо, после чего добавляют овощи с плотной структурой: картофель и морковь. Затем – более мягкие продукты: баклажаны, перец, томаты. Особенность рецептуры заключается том, что по мере готовности ингредиенты сдвигают к краям сковороды – туда, где температура ниже.

Приготовление блюд по принципу саджа используется в кухнях азиатских стран не только для горячего, но и для супов. Если вы захотите попробовать настоящее восточное первое в СПб заказывайте суп с доставкой, выбрав на пробу одно из следующих блюд:

  • Харчо. Говяжий бульон, рис, тертые грецкие орехи, соус ткемали. В суп обильно добавляют чеснок и кинзу. 
  • Шурпа. Насыщенный бульон из баранины, курятины или говядины с крупно нарезанными овощами. Ингредиенты предварительно обжаривают перед варкой.
  • Лагман. Густой острый суп с мясом и домашней лапшой. В компонентный состав также входят баклажаны, картофель, лук и другие овощи.

Облегченный вариант восточного лагмана – суп на курином бульоне с лапшой, перепелиными яйцами и зеленью. Аналогичный набор ингредиентов имеют и другие диетические блюда из цыпленка – быстро усваиваемые салаты и горячее. Подобную еду из отварной курицы обычно едят на обед и заказывают к завтраку на дом. Ее также часто включают в ресторанное детское меню.

Блюда из курятины для детей

Шеф-повара ресторанной сети BAHROMA создали специальное меню для маленьких посетителей. В него входят диетические салаты, супы и второе, а также молочные коктейли, компоты, морсы и лимонады, свежевыжатые соки.

В основе меню – блюда из молодого куриного мяса:

  • Суп с фрикадельками из филе птицы.
  • Оливье с запеченным цыпленком, сметанной заправкой.
  • Наггетсы из грудки с сырным соусом.
  • Шашлык из куриного бедра с печеным картофелем.

Посетив один из ресторанов Бахрома в Санкт-Петербурге, вы сможете сытно накормить своего ребенка. На завтрак подойдут налистники со сметаной, бриошь с клубничным муссом, домашний творог с ягодным соусом. На обед возьмите крем-суп из брокколи и шпината, фетуччине с томатной заправкой. На ужин побалуйте малышей бургером с картофелем фри. Еда полностью идентична домашней кулинарии.

 

ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА | Готовим вкусно

Путассу — род рыб семейства тресковых. Блюда из путассу считаются полезными и диетическими. Рыба относится к нежирным сортам, её часто рекомендуют употреблять людям, сидящим на диете. В ней содержится много полезных витаминов и микроэлементов: кобальт, йод, натрий, фосфор, сера, фтор, витамин A, В, D. Вторые блюда из путассу, рецепты приготовления. Путассу в сметане. Ингредиенты 750 гр потрошённой путассу без голов […]

Read more

Филе индейки с капустой, рецепт приготовления. Ингредиенты 1 кг филе индейки 1 небольшой кочан капусты 1 крупный стручок болгарского перца 1 морковь среднего размера сок половинки лимона 4-5 долек чеснока 2 лавровых листа соль и молотый перец — по вкусу.

Способ приготовления

Read more

Диетические куриные котлеты с овощами. Рецепт приготовления вкусных диетических котлет из куриного филе с капустой и морковью. Ингредиенты 400-450 гр куриного филе 400 гр белокочанной капусты 150 гр моркови 1-2 яйца небольшой пучок свежей зелени укропа или петрушки соль и молотый чёрный перец — по своему вкусу. Способ приготовления

Read more

Греческая кухня. Салат из креветок с помидорами и сыром фета, рецепт приготовления. Ингредиенты 200 гр отварных очищенных креветок 1 спелый помидор 100 гр сыра фета 3 столовые ложки маслин без косточек 3 столовые ложки оливкового масла 2 столовые ложки лимонного сока половина чайной ложки орегано 1 пучок зелёного салата соль и молотый чёрный перец — по вкусу. Способ приготовления

Read more Category: КУХНИ НАРОДОВ МИРА, ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА, ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ, БЛЮДА ИЗ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ Tags: греческая кухня, креветки, кухни народов мира, лимонный сок, маслины, оливковое масло, орегано, помидоры, салат, соус, сыр, фета, чёрный перец

Кальмары, фаршированные рисом и сыром. Как приготовить вкусно и просто кальмаров с рисом в скороварке. Рецепт приготовления. Ингредиенты 4 тушки очищенных кальмаров 100 гр отваренного рассыпчатого риса 1 отваренная морковь 100 гр сыра твёрдых сортов 1 столовая ложка растительного масла 70 мл воды соль и майонез — по вкусу. Способ приготовления

Read more Category: БЛЮДА ИЗ РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ, ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА, ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ, ГОТОВИМ В СКОРОВАРКЕ Tags: второе блюдо, готовим в скороварке, кальмары, майонез, морковь, рис, скороварка, сыр, фаршированные кальмары

Готовим вкусно Овощное ассорти. Рецепт приготовления. Блюдо в пост. Ингредиенты 2 клубня картофеля среднего размера 1 свекла 1 морковь 100 гр белокочанной капусты 80 гр консервированного зелёного горошка 1 свежий огурец 1 помидор маленький пучок зелени укропа соль — по вкусу. Для заправки

Read more Category: ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА, БЛЮДА ИЗ ОВОЩЕЙ Tags: заправка, овощи, пост, рецепт в пост, рецепт из овощей, салат, салат в пост, салат из овощей, салат с капустой, салат со свёклой

Простые рецепты с пошаговыми фотографиями

Совсем недавно открыла для себя крупу под названием «Кус-кус», хотя уже давно видела ее на полках магазинов. Все обычные блюда уже приелись и захотелось приготовить что-то новенькое. Вот так я и купила кус-кус и с тех пор стала большой любительницей этой крупы. В первый раз решила приготовить из нее второе блюдо – кускус с курицей и овощами, из овощей у меня были только морковь и лук, но можно добавлять совершенно любые овощи, в том числе замороженные.

Кус-кус с курицей и овощами по этому рецепту готовится очень быстро, а блюдо получается очень вкусное и сытное. Кроме того, я читала, что кускус еще и полезен для организма, что является большим плюсом для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Я бы даже отнесла кус-кус с курицей и овощами к разряду диетических.

Из указанного количества ингредиентов получается большая кастрюля кускуса, что идеально подойдет для большой семьи. Итак, приступим к самому рецепту.

Ингредиенты

  • Кус-кус 500 гр
  • Куриное филе — 350-400 гр.
  • Головка лука — 1 шт.
  • Морковь большая — 1 шт.
  • Замороженные овощи по желанию (я не использовала)
  • Вода — 800-900 мл
  • Томатная паста — 3 ст. л.
  • Соль по вкусу
  • Оливковое (растительное) масло

Инструкция

  1. Морковь и лук накрошить небольшими кубиками.

    Я брала одну большую морковь и большую луковицу. Если морковь и лук небольшие, используйте по 2 штуки – это если больше никаких овощей добавлять не будете. Если хотите добавить еще замороженные овощи, можно взять морковку и лук средних размеров.

  2. Куриное филе промыть и нарезать также кубиками.
  3. В сковороду налить оливкового масла (можно заменить на растительное) и нагреть. Обжарить курицу на сильном огне, постоянно помешивая, 3 минуты. Уменьшить огонь и обжаривать на среднем огне еще 5-7 минут.
  4. Добавить к курице морковь и лук. В этом же шаге можно добавить замороженные овощи. Перемешать и тушить вместе до готовности – примерно 12-15 минут.
  5. Добавить 3 ст. л. томатной пасты, соль по вкусу и любые специи. Я готовила без специй, и без них получается очень вкусно. Перемешать.
  6. Курицу с овощами переложить в большую кастрюлю. Высыпать кус-кус, залить водой, перемешать и накрыть крышкой. Готовить по инструкции на упаковке кускуса – обычно 3-4 минуты на маленьком огне, пока кус-кус не впитает всю воду.
  7. Готовое блюдо перемешать, попробовать и при необходимости досолить.
  8. Кус-кус с курицей и овощами готов, приятного аппетита!



Диетические Рецепты | kopilka-receptov.ru

Диетические рецепты

Сливочный, нежный и невероятно ароматный суп-пюре из брокколи превращает обычную и простую брокколи в деликатес. Вы можете превратить это замечательное первое блюдо во второе, добавив в крем-суп нарезанную ломтиками колбасу или крошечные фрикадельки прямо перед подачей на стол.

Читать далее →

Предлагаю простой рецепт вкусного и ароматного томатного супа со свининой. Этот суп отличается низким содержанием углеводов, поэтому подойдет людям, поддерживающим низкоуглеводную диету. Можно приготовить разные варианты этого супа, заменив, например, свинину на курицу, а свежие помидоры на консервированные.

Читать далее →

Недавно я для себя открыла новое блюдо — цветная капуста и капуста брокколи с сыром.  Причем это блюдо настолько простое в приготовлении, что было удивительно, как сама не додумалась! Рецепт взят из одной кафешки, куда мы с коллегами ходим на обед.  А так как я все-таки стараюсь питаться более-менее правильно и готовить без лишнего жира и масла, то использую для приготовления этого блюда пароварку. Читать далее →

Куриный суп — блюдо, которое пересекает все этнические и культурные границы.  Рецепт куриного супа был фаворитом у хозяек во все времена. У этого супа есть  много вариаций, а раньше куриный суп использовали в лекарственных и в терапевтических целях.

Читать далее →

Вы не ошибетесь, добавляя куркуму в ваши диетические блюда, ведь куркума полезна для здоровья. Куркума может быть как отдельная специя так и входить в состав других, самая известная из которых карри. Карри в основном содержит куркуму.  Курицу карри очень быстро и легко сделать, а на гарнир можно подать картофель с приправой карри или рис. Я предлагаю рецепт курицы карри с рисом.

Читать далее →

Предлагаю еще один рецепт салата из капусты — лёгкий салат из капусты. Этот салат очень легкий и полезный. Все мы знаем о полезных свойствах капусты и зелени, поэтому не буду расписывать о пользе. Перейду сразу к рецепту, итак…

Читать далее →

Друзья!

Предлагаю еще один вариант витаминного салата из овощей. Все мы знаем как полезна капуста вообще, и белокочанная в частности. Но, как правило, вариантов  приготовления из нее салата мы знаем немного. Нашла недавно новый рецепт, сделала и получилось довольно интересный на вкус салат. Итак, рецепт приготовления салата из свежей белокочанной капусты с черносливом.

Читать далее →

Очередной рецепт витаминного салатика — салат из сельдерея и моркови, который также отлично подойдет для людей, соблюдающих диету. Этот салат особенно вкусен, когда приготовлен из молодой морковки, только что сорванной с грядки.

Читать далее →

Салат из свежей тыквы с морковью и яблоком очень полезен, и подойдет для, тех кто следит за своим питанием и придерживается  диеты, так как калорийность у него всего 193 ккал на 100 грамм.  Да и деток проще уговорить съесть морковку в этом варианте.

Читать далее →

Диетические блюда с кабачками — пошагово с фото

Летом кабачки радуют нас своим изобилием, а блюда из кабачков очень вкусные, полны полезными микроэлементами и готовятся быстро и просто. Разных рецептов приготовления из кабачков существует великое множество. На этой страничке вы найдёте для себя простые и вкусные диетические рецепты с фото.

Простые диетические рецепты из кабачков на сковороде 

Добрый день, дорогие читатели и подписчики! Кабачок — очень вкусный и полезный летний продукт. А в молодых кабачках содержится прямо кладезь витаминов и полезных элементов. Вот, сегодня я хочу рассказать вам, как приготовить молодые кабачки в кляре жареные кружочками.

Перейти к рецепту 20 августа, 2021

Всем привет! Вам, наверное, известно, что кабачки богаты всякими полезными нашему организму веществами. Если, вы хотите разнообразить меню своего завтрака, то блюдо, о котором я вам сейчас расскажу, на мой взгляд, очень хорошо для этого подходит. Я расскажу, вам, как приготовить блины из кабачков на сковороде. Быстро и просто готовятся (что важно в утренней спешке). Лёгкое и полезное блюдо.

Перейти к рецепту 31 октября, 2020 Доброго вам дня, дорогие мои читатели! Многие из вас, наверное, часто задумывались, что можно приготовить из кабачков? Особенно, когда их очень много поспело на дачном огороде. Первое, что приходит на ум – это оладьи из тёртых кабачков. Сегодня я вам покажу пошаговый рецепт, как готовить оладьи из кабачков с чесноком. Это вкусное блюдо очень хорошо подойдет, например, для завтрака. P.S.Ещё на завтрак, как я уже рассказывал ранее, можно приготовить Блины из кабачков на сковороде. Перейти к рецепту 25 августа, 2020

Рецепты тушёных кабачков

Привет, друзья! В разгар сезона кабачков их созревает большое количество и часто встаёт вопрос, — куда их девать и что с ними делать? Попробуем разнообразить наше меню, приготовив кабачки тушеные в томатном соусе, а именно домашнюю кабачковую икру с чесноком. Кабачков на неё уйдёт довольно много, а  блюдо получается лёгким и вкусным.

Перейти к рецепту 30 августа, 2021

Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам, как готовится свинина тушеная с кабачками или с цукини. Лучше, наверное, даже готовить с цукини. Он потвёрже, а по вкусу почти ничем не отличается от кабачка. И рецепт приготовления ничем не отличается от рецепта из кабачков. У меня же в этот раз в холодильнике нашёлся кабачок, и готовить я буду из него. Готовить это блюдо можно на сковороде или в мультиварке, если она у вас есть. Я же расскажу, как готовить на сковороде.

Перейти к рецепту 25 августа, 2020 Добрый день, уважаемые читатели и подписчики!Овощное рагу с грибами и кабачками — вкусное, богатое витаминами блюдо, которое создаст вам исключительно летнее настроение. Сегодня я решил немного поэкспериментировать с этим рецептом и приготовить это блюдо с добавлением простого соуса-заправки, который вы тоже можете приготовить смешав сметану или майонез с водой. Перейти к рецепту 2 октября, 2021

Вкусные кабачки в духовке

Всем привет! Сегодня я к вам с рецептом кабачков, запечённых в духовке с маринадом из паприки и чеснока. Готовятся это нежное и сочное блюдо очень быстро и просто. Его можно использовать, как вкусный гарнир к мясу или рыбе или подавать как самостоятельное блюдо.

Перейти к рецепту 1 августа, 2021

Простой и вкусный диетический суп-пюре

Привет, друзья! Сегодня я покажу вам лёгкий рецепт овощного супчика из кабачков. Если быть более точным это суп-пюре из кабачков и картофеля с морковью. Если вы на диете, или избегаете есть мясо, то этот суп-пюре подойдёт вам в самый раз. Перейти к рецепту 9 апреля, 2021

 

( Пока оценок нет )

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями в соцсетях:

Что такое план диеты с двухразовым питанием

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с прерывистым голоданием «День 2-разового питания». Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя пьяную и лишенную сна жизнь, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он ушел из банковского мира и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя пешком по Бразилии, он рассказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день».

Он обнаружил местные рестораны-буфеты, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них на самом деле стоили довольно дорого, но я нашел один, где за фиксированную цену можно было есть столько, сколько хочешь, и у меня появилась привычка есть только один большой прием пищи в день примерно в 18 или 19 часов. Я чувствовал себя потрясающе».

Вернувшись в Лондон, Лоури снова стал есть три раза в день. «Я начал чувствовать себя очень вялым, постоянно думал о следующем приеме пищи, а процент жира в моем теле увеличился с 7% до 12%».

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следовал его длинной версии.Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, написал книгу о своем прерывистом голодании. потеря веса план под названием «День двухразового питания».

Пост не имеет ничего общего с голоданием, по словам Лоури. Макс Лоури Суть двухразового питания заключается в том, что, питаясь всего два раза в день — либо завтрак и обед, либо обед и ужин, вводя таким образом ежедневный 16-часовой период голодания, — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жиру», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара из пищи.

«Речь идет не только о том, чтобы пропустить прием пищи, но и о том, чтобы проводить как можно больше времени в состоянии голодания», — добавил Лоури.

Польза длительного голодания для здоровья научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышечной массы, снижение уровня холестерина и кровяного давления, а также повышение уровня эндорфина и энергии.

По словам Лоури, следование его плану диеты не только поможет вам похудеть, получить больше энергии и больше не зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода на самом деле, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир практически не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень полезное состояние, твоё тело начинает самоочищаться и исцеляться. »

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури Он сказал, что важно, чтобы в начале вы привыкли пропускать один и тот же прием пищи каждый день и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям образа жизни, если вам это нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Lowery пропускают завтрак вместо ужина. «Большинству людей практически и социально проще пропустить завтрак».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда позже. «Это полностью зависит от того, что происходит.Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть.»

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная еда дня, он может оказаться в трудном положении. больше страдают от скачков уровня сахара в крови.»

«Кроме того, уровень кортизола выше по утрам.Сочетание глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать резистентность к инсулину».

Со временем ваше тело перестанет чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание было названо «новой 5:2» — популярной диетой, в которой вы питаетесь как обычно в течение пяти дней и в неделю и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «быстрых» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5:2 вы ограничиваете себя в еде только два раза в неделю, и вы также считаете калории в эти дни — чего вы не делаете с 2-разовым питанием.»

«С этим планом вы делаете это каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось и, в конце концов, перестало чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5:2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».

Большая часть первоначальных исследований методов голодания Лоури проводилась на форумах, посвященных мужской силе, но он хочет, чтобы эта концепция стала общедоступной.

«Я пытаюсь привнести что-то совершенно нишевое и ориентированное на мужчин и сделать это более доступным», — сказал он.

Чтобы получить советы по здоровью, еде или просто следить за его энергичным образом жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @max. lowery.

32 сочетания продуктов, которые способствуют снижению веса — ешь это, а не то

Хотите быстро похудеть? Решение простое: ешьте больше. Хотя это может показаться нелогичным, за нашей рекомендацией стоит здравая наука о пищевых сочетаниях.Но прежде чем вы слишком взволноваетесь и удвоите мороженое, печенье или печенье с колбасой, поймите, что у этого трюка с сочетанием продуктов есть некоторые предостережения.

Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно смешать правильных продуктов на одной тарелке. Благодаря взаимодополняющим питательным веществам все мощные дуэты, представленные ниже, либо сжигают жир, борются с вздутием живота, либо ускоряют метаболизм. Зачем потреблять только один полезный для тела продукт, если можно съесть два и удвоить свои усилия по снижению веса?

Ознакомьтесь с нашими вкусными сочетаниями продуктов ниже, чтобы открыть для себя некоторые действительно питательные идеи, которые улучшат ваше здоровье и похудеют! Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Сочетание углеводов — это простая предпосылка: съедайте углеводы и белки при каждом приеме пищи. Почему? Сочетание здоровых источников белка и полезных сложных углеводов не только способствует восстановлению мышц после тренировки. Это также дольше сохраняет чувство сытости. И белок, и полезные жиры замедляют усвоение сахаров организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови. В этом сочетании бананы являются источником углеводов, а арахисовое масло — источником белков и жиров.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы выдавите лимон на обжаренный шпинат или добавите немного сока в свой утренний смузи, этот динамичный дуэт творит чудеса для вашего здоровья.Почему? Лимоны являются источником витамина С, а шпинат является вегетарианским источником негемового железа. Чтобы увеличить биодоступность пищевого железа в шпинате, вы должны добавить витамин С (также известный как аскорбиновая кислота). Согласно Международному журналу исследований витаминов и питания , витамин С улучшает усвоение железа.

Shutterstock

Возьмите перец и несколько яиц и вперед! Этот могучий жиросжигающий дуэт поможет вам в мгновение ока влезть в джинсы скинни.Яйца содержат питательное вещество, ускоряющее обмен веществ, называемое холином, а перец является хорошим источником витамина С. Какое отношение витамин С имеет к потере веса? Получение достаточного количества питательных веществ может помочь бороться с кортизолом, гормоном, вызывающим накопление жира в средней части тела. Нарежьте несколько перцев, добавьте их на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавьте два или три яйца и взбейте их, чтобы они оставались тонкими.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, овсянка с ягодами — еще один вкусный вариант завтрака, который вы можете рассмотреть.Что делает дуэт таким сильным? Каждый из них содержит нерастворимую клетчатку, которая, по мнению канадских исследователей, повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира. Добавление этого блюда в ваш еженедельный репертуар, несомненно, поможет вам увидеть свои шесть кубиков перед сезоном купальных костюмов. И, поверьте, время приготовления того стоит. (См.: 7 удивительных преимуществ употребления овсянки)

Shutterstock

Избавьтесь от лишнего веса и избавьтесь от вздутия живота с помощью фруктового салата, состоящего из пади и красного винограда.Дыня является естественным мочегонным средством, поэтому она помогает бороться с задержкой воды, из-за которой вы выглядите одутловатым, даже если у вас подтянутый желудок. Красный виноград подливает масла в огонь живота, потому что он содержит антиоксидант под названием антоцианин, который помогает успокоить действие генов накопления жира. Этот динамичный дуэт готовит вкусный и полезный десерт и обязательно превратит вашу упаковку из двух продуктов в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя смесь закусок, состоящая из овсяных хлопьев и кренделей, может быть приятной на вкус, она не даст вам того плотного желудка, которого вы так жаждете. Откажитесь от крахмалистых углеводов и замените их комбинацией фисташек и миндаля. По мнению исследователей, употребление этих орехов вместо продуктов, содержащих углеводы, может помочь ускорить скорость потери веса. Еще одна хорошая новость: исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания , показало, что аминокислота L-аргинин, содержащаяся в миндале, помогает организму сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Поэтому, пока вы удваиваете количество тренировок перед весенними каникулами, убедитесь, что ваша диета также выполняет двойную функцию!

Shutterstock

Вы почти достигли своей цели по снижению веса, но последние несколько фунтов, кажется, держатся изо всех сил.Избавьтесь от остатков жира с помощью ежедневной дозы йогурта, обогащенного витамином D (нам нравится Stonyfield Organic). Исследование Nutrition Journal показало, что диеты, богатые как кальцием, так и витамином D, могут значительно уменьшить количество жира, которое поглощает и хранит организм. Вы спросите, зачем добавлять в контейнер щепотку корицы? Он не только имеет прекрасный вкус, но и содержит мощные антиоксиданты, которые улучшают состав тела и чувствительность к инсулину. Исследования на животных также показали, что употребление корицы может предотвратить накопление живота.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака на ходу или полдника. Просто убедитесь, что вы выбираете кастрюлю с большим количеством белка, чем сахара.

Shutterstock

Если из-за чудовищного аппетита вам трудно похудеть, подумайте о том, чтобы приготовить обжаренный гарнир или салат с небольшим количеством оливкового масла и капусты. Как употребление этих продуктов поможет вам похудеть? Мало того, что оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают утолить голод, а низкокалорийная зелень, такая как капуста, помогает насытить вас, не насыщая вас.Но сочетание полезных жиров с богатой витаминами зеленью необходимо для усвоения организмом этих жирорастворимых витаминов. Витамин К, в частности, содержится в большом количестве в капусте. Витамин К необходим для ускорения роста клеток, кровообращения и прочности костей. Дело в том, что вам нужен жир из оливкового масла, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для тела.

Слегка зеленые бананы богаты так называемым устойчивым крахмалом. Этот тип крахмала не только повышает чувство сытости, но и, как следует из названия, препятствует пищеварению.Результат: организму приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что способствует окислению жира и уменьшению брюшного жира. Более того, бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает избавиться от надоедливого вздутия живота, из-за которого вы выглядите менее подтянутой и подтянутой, чем есть на самом деле. Соедините этот могучий фрукт со шпинатом, низкокалорийным овощем, который повышает чувство сытости и помогает восстановиться после помпы, чтобы приготовить жирный смузи за считанные секунды. Просто бросьте в блендер небольшой банан, две горсти шпината и чашку органического 1% или не содержащего каррагинана миндального молока с парой кубиков льда, смешайте и наслаждайтесь!

Shutterstock

Хотите выглядеть стройной и подтянутой на пляже? Не смотрите дальше океана или, по крайней мере, суши-бара на пляже. Сочетание ролла с тунцом или нескольких кусочков сашими из тунца с имбирем, маринованной приправой, которую часто упускают из виду, может помочь вашему прессу засиять. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что помогает уменьшить эффект «детской еды» быстрее, чем другие продукты, а также блокирует несколько генов и ферментов в организме, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Роль Туны в этой команде тоже важна; это основной источник докозагексаеновой кислоты, типа жира омега-3, который может отражать химические вещества стресса, которые способствуют накоплению вялых тканей и подавляют гены жира в желудке, останавливая рост жировых клеток живота.

Все фрукты полезны, но некоторые борются с жиром лучше, чем другие. А когда вы соедините лучшее из лучшего в одном простом фруктовом салате, вы получите надежную защиту от вредного для здоровья дряблости. Яблоки являются одним из самых лучших источников клетчатки во фруктовом царстве, и это питательное вещество является неотъемлемой частью уменьшения висцерального жира. Фактически, исследование баптистского медицинского центра Уэйк Форест показало, что за пять лет на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день висцеральный жир уменьшался на 3.7 процентов. Арбуз, который является одним из наших лучших фруктов для похудения, подливает масла в огонь сжигания талии, улучшая профиль липидов и снижая накопление жира. Этот динамичный дуэт станет вкусным, полезным десертом или закуской в ​​любое время, и он обязательно превратит вашу упаковку из двух штук в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя употребление чего-то, что может вызвать вздутие живота, может показаться не лучшим способом похудеть, на самом деле это надежная стратегия. Согласно исследованию Arya Atherosceloris , диета с ограничением калорий, включающая две порции богатых белком и клетчаткой бобовых, помогает похудеть более эффективно, чем диета с эквивалентным содержанием калорий, не включающая бобовые.Помимо восхитительного вкуса, сочетание бобов с кукурузой может помочь усилить эффект похудения. Кукуруза, как и бананы, содержит резистентный крахмал — тип углеводов, который ускользает от пищеварения. В свою очередь, организм не в состоянии усвоить столько калорий кукурузы или глюкозы, питательного вещества, которое откладывается в виде жира, если не сжигается, помогая усилиям по снижению веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте вкусный гарнир из кукурузы и бобов. Смешайте банки с кукурузой и фасолью без соли и бисфенола-А в кастрюле и нагрейте на среднем огне. Приправить молотым перцем и кинзой.Добавьте эту смесь к зелени для создания салата, который поможет скорректировать талию, используйте ее в качестве ароматной начинки для жареной курицы или загрузите смесь в поджаренный цельнозерновой лаваш для быстрого обеда на ходу.

Shutterstock

Благодаря популярности низкоуглеводных диет белый картофель несправедливо попал в черный список. Тем не менее, второй взгляд на науку показывает, что картофель на самом деле является мощным укротителем голода, который может помочь вам похудеть. На самом деле, австралийские исследователи обнаружили, что картофель на самом деле более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка! Корнеплод также является хорошим источником калия, избавляющего от вздутия живота, поэтому он может помочь вам выглядеть стройнее почти сразу.Но то, что картошка — это то, что вам нужно, не означает, что ваши любимые высококалорийные начинки также имеют зеленый свет. Мы смотрим на вас, кусочки бекона! Наше предложение: вместо этого наслаждайтесь половинкой запеченного картофеля с небольшим количеством оливкового масла и свежего перца. Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его вкус, может препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез, — которая может помочь уменьшить талию, избавиться от жира и снизить уровень холестерина. Это тройная победа!

Shutterstock

Избавьтесь от холодного жира с помощью миски для похудения с йогуртом и ягодами.Потребление комбинации кальция и витамина D — того, что обычно содержится в стакане обогащенного витамином D йогурта — может значительно уменьшить объем живота и абсорбцию жира у людей с избыточным весом, как показало исследование Nutrition Journal . Чтобы получить аналогичные результаты дома, начните свой день с простого 2%-го йогурта и добавьте малину, богатую клетчаткой. Фрукт является отличным источником нерастворимой клетчатки, которая повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака или полдника.

Shutterstock

Рыба содержит длинные цепи омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление. Они также являются отличными источниками белка для наращивания мышечной массы, и чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма. Добавьте в смесь чеснок, и вы получите смертельное оружие для борьбы с жиром на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice, женщин, которые принимали 80 миллиграммов экстракта чеснока в день в течение 12 недель, похудели и значительно снизили свой ИМТ.

Поднимите остроту живота, приправив курицу щепоткой кайенского порошка. Согласно исследованию Journal of the American College of Nutrition , богатые белком продукты, такие как птица, не только повышают чувство сытости, но и помогают людям сжигать жиры. На самом деле макрос увеличил термогенез после еды на 100 процентов! Если вы думали, что это не может быть намного лучше, подумайте еще раз! Исследователи говорят, что перец чили также может помочь избавиться от упрямого жира на животе! Если вы спросите нас, нет лучшей причины посыпать курицу перед тем, как она попадет на гриль.

Shutterstock

Кому нужен Spanx, когда можно выпить крепкий напиток? Белый чай работает тремя различными способами, помогая избавиться от жира в организме. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Добавьте в чай ​​немного лимона, чтобы увеличить потребление витамина С. Согласно одному исследованию, участники увеличили сжигание жира на целых 30 процентов во время тренировки, когда у них был достаточный уровень витамина С.Если есть такая вещь, как тающий чай с маффином, то это он.

В исследовании European Journal of Endocrinology исследователи обнаружили, что у тех, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, был более высокий уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. А в чашке этих маленьких рубиновых драгоценностей 8 граммов клетчатки! Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает воспаление во всем теле.Сочетание этих жиросжигающих пуль с хорошими полиненасыщенными жирами, такими как те, что содержатся в грецких орехах, активирует гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в одну унцию грецкие орехи являются одним из лучших диетических источников этих жиров.

Shutterstock

Pepita — это испанский термин для тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями тыквы, вас ждет угощение. В одной унции семян содержится восемь граммов белка — больше, чем в яйце или миндале, — и они богаты питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления.Добавляйте их в салаты, чтобы получить дополнительную клетчатку для плоского живота.

Когда дело доходит до потери веса, сжигания жира и топлива для фитнеса, немногие продукты эффективнее йогурта. Зачем выбирать греческий, а не обычный? Во-первых, греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, при том же количестве калорий, что делает его более насыщающим. Сладкий картофель, с другой стороны, является королем медленно усваиваемых углеводов, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и энергичным. Среди волшебных ингредиентов здесь есть каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. Используйте ложку греческого йогурта вместо сметаны, чтобы смесь придала жирности.

Shutterstock

Вы видите его каждый раз, когда сидите и ждете массажа. Спа-вода — кувшин ледяной воды с нарезанным целым лимоном, апельсином или грейпфрутом — отличная замена сладким напиткам. Кожура цитрусовых содержит d-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогая избавить организм от токсинов и вывести жир из организма.

Shutterstock

Темный шоколад — это больше, чем блаженный десерт — это рай для вашей талии.Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса лабораторными мышами и фактически снижают уровень сахара в их крови. Отдельное исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте соединить шоколад (не менее 70% какао) с кусочками яблока. Фрукт ускоряет процесс ферментации кишечника, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

По данным Института питания при Университете Теннесси, потребление богатых кальцием продуктов, таких как рикотта, может помочь вашему организму более эффективно метаболизировать жир. Украсьте его ягодами, которые содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира. Фактически, в недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя ежедневными порциями ягод уменьшило образование жировых клеток на 73 процента! Разомните 1 чашку ягод и дайте им промариноваться в собственном соку в течение часа, затем выложите их ложкой поверх рикотты, чтобы получился десерт для похудения живота.

Shutterstock

Возможно, вы не считаете эти маленькие бежевые шарики суперпродуктом, но пора начинать. Богатый питательными веществами и растворимой клетчаткой, нут является основным оружием для похудения, усиливая чувство сытости за счет высвобождения гормона, подавляющего аппетит, называемого холецистокинином. И они безупречно сочетаются с оливковым маслом первого холодного отжима (привет, хумус!), которое может повысить уровень серотонина в крови, гормона, связанного с чувством сытости. Shutterstock

Огурцы примерно на 95 процентов состоят из воды.Они не только увлажнят вас, но и повысят ваши усилия по снижению веса благодаря содержанию воды и низкому количеству калорий. Один огурец среднего размера содержит всего около 45 калорий, так что вы можете глотать его без чувства вины, но сами по себе они могут быть довольно скучными. Для дополнительного вкуса и жирности попробуйте сбрызнуть их яблочным уксусом, который, как было показано, «включает» гены, высвобождающие белки, расщепляющие жир. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом исследователи обнаружили, что участники, которые выпивали 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, значительно снизили массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии.

Острый соус богат капсаицином — соединением, которое, как доказано, подавляет аппетит и повышает термогенез — способность организма сжигать жир в качестве энергии. Хорошо цитируемое исследование канадских ученых показало, что, когда мужчины ели закуски с острым соусом (который содержит ноль калорий на чайную ложку), они съедали примерно на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Сбрызните этой огненной приправой яйца, и жир зашипит. Яйца — отличный источник аргинина, который помогает похудеть.Исследователи обнаружили, что введение аминокислоты женщинам с ожирением в течение 12 недель привело к уменьшению размера талии в среднем на 7 см и средней потере веса на 6,5 фунтов, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Dietary Supplements .

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали; у вас есть наше разрешение есть чипсы, если они богаты питательными веществами. Нам нравятся чипсы Beanitos Black Bean Chips, потому что они содержат больше белка и клетчатки, чем «обычные» чипсы.Чтобы повысить стойкость вашего перекуса, соедините лакомства, посыпанные морской солью, с пакетом гуака на 100 калорий. Авокадо — основной ингредиент гуакамоле — содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая помогает утолить чувство голода.

Shutterstock

Хотя это сливочное и сладкое сочетание приятно на вкус, питательно это совсем не то. Изюм в хлебе Ezekiel обеспечивает естественную сладость, которая помогает подавить тягу к сладкому в зародыше, в то время как витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, улучшают ваше настроение, что делает его идеальным для послеобеденных перекусов.Ореховое масло содержит здоровые жиры, подавляющие чувство голода, и солидную порцию белков, не содержащих мяса, для уменьшения талии. Чтобы избежать лишних килограммов, обязательно покупайте сорта, не содержащие вредных для здоровья гидрогенизированных масел и добавленного сахара.

Shutterstock

В отличие от большинства крекеров, которые вы найдете в продуктовом магазине, разновидность запеченных цельнозерновых продуктов Triscuit состоит всего из трех ингредиентов, из которых наиболее распространена богатая клетчаткой цельнозерновая пшеница. Недорогой, богатый белком тунец является вкусной добавкой к крекерам и является надежным источником докозагексаеновой кислоты.Этот тип омега-3 подавляет гены жира в желудке, предотвращая рост жировых клеток и помогая вам достичь цели похудеть.

Shutterstock

В дополнение к здоровому жиру, клетчатке и белку для похудения, этот пикантный дуэт содержит наполняющую желудок воду, витамин А (который помогает организму синтезировать белок) и магний, минерал, который помогает повысить липолиз, процесс, посредством которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Если вы склонны перекусывать вдали от дома, ищите контейнеры для хумуса на одну порцию и кладите овощи в пластиковый пакет для перекуса, чтобы пожинать плоды на ходу.

Shutterstock

Хрустящие, сытные (благодаря высокому содержанию воды и клетчатки) и насыщенные питательными веществами яблоки являются одним из лучших фруктов для похудения. Нанесение на полностью натуральное арахисовое масло добавляет кремообразную текстуру и медленно перевариваемые, полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи. Бонус: арахис является главным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие генов накопления жира. Говоря о ПБ, ознакомьтесь с «Вот что произойдет с вашим телом, если вы будете есть арахисовое масло каждый день».

Диета Южного пляжа — Клиника Майо

Диета South Beach

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть? Помочь вам сохранить вес навсегда? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Майо

Определение

Диета Южного пляжа — это популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины, и впервые изложенная в бестселлере «Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса.»

Диету Южного пляжа, названную в честь одного из очаровательных районов Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Южного пляжа содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белков и полезных жиров, чем обычный план питания. Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты South Beach. Кетогенные диеты включают очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Целью диеты Южного пляжа является изменение общего баланса продуктов, которые вы едите, чтобы стимулировать снижение веса и вести здоровый образ жизни. Диета Южного пляжа утверждает, что это здоровый способ питания, независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Южного пляжа

Вы можете выбрать диету Южного пляжа, потому что:

  • Наслаждайтесь видами и количеством пищи, включенной в диету
  • Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Хотите диету, которой можно придерживаться всю жизнь
  • Как и сопутствующие продукты South Beach Diet, такие как поваренные книги и диетические продукты

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Детали диеты

Диета Южного пляжа утверждает, что ее баланс сложных углеводов, постного белка и полезных жиров делает ее богатой питательными веществами и клетчаткой диетой, которой вы можете следовать на протяжении всей жизни. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые. Простые углеводы или «плохие» углеводы включают сахар, сироп и выпечку из рафинированной белой муки.

Диета Саут-Бич также рассказывает вам о различных видах диетических жиров и побуждает вас ограничивать вредные жиры, потребляя больше продуктов с более полезными мононенасыщенными жирами.Диета Южного пляжа подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и призывает вас включать фрукты и овощи в свой план питания.

Углеводы

Диета South Beach содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так низко, как строгая низкоуглеводная диета. При типичном плане питания около 45% до 65% ваших ежедневных калорий приходятся на углеводы. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Южного пляжа вы можете получить до 28% ваших ежедневных калорий из углеводов, или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов от 20 до 100 граммов в день. Версия кето диеты South Beach ограничивает углеводы до 40 граммов в день на этапе 1 и 50 граммов на этапе 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем претерпела изменения, и теперь упражнения рекомендуются как важная часть вашего образа жизни.Диета Южного пляжа гласит, что регулярные физические упражнения ускорят метаболизм и помогут предотвратить плато при похудении.

Этапы диеты Южного пляжа

Диета Южного пляжа состоит из трех этапов:

  • Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к продуктам с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить процесс похудения. Вы исключили из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Вы не можете пить фруктовый сок или любой алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, птица без кожи, нежирная говядина и продукты из сои. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты с полезными ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
  • Фаза 2. Это долгосрочная фаза снижения веса. Вы начинаете добавлять обратно некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
  • Фаза 3. Это поддерживающая фаза, предназначенная для здорового питания на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, которым научились на двух предыдущих этапах. Вы можете есть все виды продуктов в умеренных количествах.
Типичное дневное меню диеты Южного пляжа

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Южного пляжа:

  • Завтрак. На завтрак может быть омлет с копченым лососем или запеченные яйца со шпинатом и ветчиной, а также чашка кофе или чая.
  • Обед. Обед может состоять из овощного салата с морскими гребешками или креветками вместе с чаем со льдом или газированной водой.
  • Ужин. Ужин может состоять из тунца или свинины на гриле в сочетании с овощами на гриле и салатом.
  • Десерт. Диета поощряет вас наслаждаться десертом, таким как чизкейк с рикоттой или охлажденный заварной крем для эспрессо, даже на этапе 1.
  • Закуски. В течение дня вы также можете перекусить, например, мюнстерским сыром и рулетом из индейки или жареным нутом.

Результаты

Потеря веса

Диета Саут-Бич говорит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. В ней также говорится, что большая часть веса будет сброшена из вашего живота. На этапе 2 вы, скорее всего, будете терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичной рекомендацией является потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным, этот темп, скорее всего, поможет вам поддерживать потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете вес воды или мышечной массы, а не жира. Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если она осуществляется здоровым способом. Например, некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам ускорить процесс похудения, в том числе диета Южного пляжа и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя и направлена ​​главным образом на снижение веса, может способствовать определенным здоровым изменениям. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и пищевыми жирами, такими как цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, диета с низким содержанием углеводов и полезными жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич, как правило, безопасна, если следовать ей в соответствии с официальными книгами и веб-сайтами о диете Саут-Бич.Однако, если вы резко ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы из-за кетоза. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Агатстон А.С.Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса. Родейл; 2003.
  2. Джоши С. и др. Кетогенная диета при ожирении и диабете — Энтузиазм превосходит доказательства. JAMA Внутренняя медицина. 2019; doi:10.1001/jamainternmed.2019.2633.
  3. Диета Южного пляжа онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. По состоянию на 15 марта 2017 г.
  5. Brouns F. Избыточный вес и профилактика диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; doi:10.1007/s00394-018-1636-y.
  6. Фрейре Р. Научные данные о диетах для похудения: различный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; дои: 10.1016/j.nut.2019.07.001.
  7. Брей, Джорджия. Диетические подходы к ожирению. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  8. Эштари-Ларки Д. и др. Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно влияет на состав тела и метаболические факторы риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; doi: 10.5812/ijem.13249.
  9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  10. Аталла Р. и др.Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014; doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.113.000723.
  11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом уходе. 2018; doi:10.1097/MCO.0000000000000470.
  12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация.https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: The Mayo Clinic Diet
  2. The Mayo Clinic Diet Online

.

5 закусок, которые можно есть во время беременности

То, что вы едите, становится важнее, чем когда-либо, когда вы беременны.Вам нужно больше витаминов и минералов, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать собственное здоровье. И поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вас обоих, вам нужно потреблять больше калорий во втором и третьем триместре.

Хотя может показаться заманчивым думать, что эти лишние калории — это зеленый свет для того, чтобы побаловать себя менее здоровыми закусками, не стоит сразу бросаться в торговый автомат, говорят эксперты по питанию. Если вы регулярно питаетесь здоровой, сбалансированной пищей, угощение тут и там не повредит.Но в идеале вы хотите, чтобы большая часть этих дополнительных калорий поступала из питательной пищи.

Если вы в основном перекусываете такими вещами, как десерт, чипсы или другая менее здоровая пища, подумайте, что делает эту еду такой привлекательной для вас прямо сейчас, постарайтесь получить такое же качество в чем-то, что обеспечивает больше питательных веществ.

Хорошее питание для беременных включает закуски

Для поддержки развития ребенка среднестатистической беременной женщине требуется дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 калорий в третьем триместре.Это эквивалент одного-двух перекусов. (Примечание: сумма может варьироваться в зависимости от вашего веса до беременности, уровня активности и наличия близнецов.)

Помимо обеспечения дополнительным топливом, здоровый перекус во время беременности имеет и другие преимущества, такие как:

  • Утоление возросшего голода
  • Облегчение приема пищи, если вас тошнит
  • Не позволяйте своему желудку быть пустым, что может способствовать тошноте
  • Помочь вам избежать нездоровой пищи

Вот несколько закусок, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества, избегая при этом нездоровой тяги:

№1: Жаждете мороженого? Попробуйте йогуртовые смузи.

Если вы хотите чего-то холодного и насыщенного, попробуйте коктейль из йогурта. Йогурт является хорошим источником кальция, необходимого для развития костей и зубов вашего ребенка, а также для работы сердца, нервов и мышц. Если вы не потребляете достаточно кальция, ваше тело будет брать его из ваших костей. Йогурт также содержит белок — строительный материал для тканей, а также пробиотики (хорошие бактерии, помогающие переваривать пищу).

Просто следите за добавками в йогурте, который вы выбираете.Многие ароматизированные сорта насыщены сахаром. Кроме того, если вам нравится кислинка, выбирайте греческий йогурт, так как он содержит больше белка.

К работоспособным надстройкам относятся:

  • Какао
  • Ягоды
  • Зелень
  • Ореховое масло
  • Авокадо

#2: Хотите чего-нибудь вкусненького? Попробуйте яйца вкрутую.

Если вам хочется чего-нибудь вкусного и сытного, яйца — хороший выбор. Это потому, что желтки являются отличным источником холина, питательного вещества, жизненно важного для развития мозга вашего ребенка.Приготовьте партию яиц вкрутую или взбейте яйца с начинкой, чтобы всегда иметь их под рукой на всякий случай. Просто убедитесь, что яйца полностью приготовлены, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

#3: Есть что пожевать? Попробуйте орехи.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Перейдем к орехам. Орехи очень полезны во время беременности, так как они содержат белок, клетчатку, полезные жиры и минералы. Кроме того, это пища, богатая питательными веществами, поэтому вам не нужно есть много, чтобы утолить голод, что идеально подходит для женщин, которые борются с тошнотой или склонны к быстрому насыщению к концу беременности.

Подойдет любой орех, но грецкие орехи особенно полезны, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, тип жира, который обычно содержится в рыбе и способствует развитию мозга вашего ребенка. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, важно есть другие продукты, содержащие омега-3, такие как грецкие орехи. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих незаменимых жиров.

#4: Хотите чипсов? Попробуйте сушеные бобы.

Если вам очень хочется чипсов, снеки из сушеной фасоли станут более здоровой заменой.Вы можете найти различные ароматизированные варианты жареного нута, фасоли и соевых бобов в магазине или приготовить их дома.

Фасоль содержит фолиевую кислоту, которая необходима беременным женщинам, поскольку снижает вероятность врожденных дефектов спинного мозга. Они также богаты железом, которое используется для создания большего количества эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и вашему ребенку. Во время беременности вам необходимо в полтора раза больше обычного количества железа. Низкий уровень железа, или анемия, является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ среди беременных женщин.Чтобы увеличить усвоение железа из бобов, сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как нарезанный сладкий перец, апельсины, дыня или клубника.

Одно предостережение: упакованные закуски из сушеных бобов содержат различное количество натрия. Избыточное потребление натрия приводит к задержке воды и может привести к отекам. Ешьте их в умеренных количествах. Если вы видите внезапные признаки отека, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком преэклампсии, потенциально опасного состояния беременности.

№ 5: Вам нужно больше клетчатки? Попробуйте хумус и овощи.

Одним из неприятных побочных эффектов беременности могут быть запоры. Наряду с употреблением достаточного количества жидкости, получение хороших источников клетчатки, таких как овощи, может поддерживать вашу регулярность.

Овощи также содержат антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы — вещества, которые защищают здоровье ваших клеток и поддерживают вашу иммунную систему, которая немного снижается во время беременности. А когда вы обмакиваете овощи, такие как морковь и брокколи, в хумус, вы получаете дополнительную порцию клетчатки вместе с белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Выбор здоровых закусок не требует больших усилий. Расставьте приоритеты в питании во время беременности , обеспечив свою кухню питательными вариантами. Таким образом, когда вы потянетесь за перекусом, он будет полезен вам и вашему ребенку.

USDA ERS – Определения продовольственной безопасности

На этой странице представлена ​​следующая информация:

Вернуться к обзору

Диапазоны продовольственной безопасности и отсутствия продовольственной безопасности

В 2006 году Министерство сельского хозяйства США представило новую формулировку для описания степени тяжести отсутствия продовольственной безопасности.Министерство сельского хозяйства США внесло эти изменения в ответ на рекомендации группы экспертов, созванной по запросу Министерства сельского хозяйства США Комитетом по национальной статистике (CNSTAT) национальных академий. Хотя были введены новые маркировки, методы, используемые для оценки продовольственной безопасности домохозяйств, остались неизменными, поэтому статистические данные за период с 2005 г. по настоящее время непосредственно сопоставимы со статистическими данными за предыдущие годы. Следующие этикетки определяют диапазоны пищевой безопасности:

Продовольственная безопасность
  • Высокая продовольственная безопасность (старая этикетка = продовольственная безопасность): нет сообщений о проблемах или ограничениях доступа к продуктам питания.
  • Предельная продовольственная безопасность (старая этикетка = продовольственная безопасность): один или два зарегистрированных признака — как правило, тревога по поводу продовольственной достаточности или нехватки продовольствия в доме. Незначительные или отсутствующие признаки изменений в диетах или потреблении пищи.
Отсутствие продовольственной безопасности
  • Низкая продовольственная безопасность (старая этикетка = Отсутствие продовольственной безопасности без голода): сообщения о низком качестве, разнообразии или желательности питания. Слабые или отсутствующие признаки снижения потребления пищи.
  • Очень низкий уровень продовольственной безопасности (старый ярлык = Отсутствие продовольственной безопасности с голодом): сообщения о множественных признаках нарушения режима питания и снижения потребления пищи.

Обзор и рекомендации CNSTAT

Министерство сельского хозяйства США запросило проверку у CNSTAT, чтобы убедиться, что методы измерения, используемые Министерством сельского хозяйства США для оценки доступа домохозяйств — или отсутствия доступа — к достаточному питанию, а также язык, используемый для описания этих условий, являются концептуально и практически обоснованными и что они предоставляют соответствующую информацию для политики. чиновников и общественности. В группу CNSTAT, проводившую это исследование, входили экономисты, социологи, диетологи, статистики и другие исследователи.Один из центральных вопросов, рассмотренных группой, заключался в том, соответствуют ли концепции и определения, лежащие в основе методов измерения, особенно концепция и определение голода и взаимосвязи между голодом и отсутствием продовольственной безопасности, политическому контексту, в котором используются статистические данные о продовольственной безопасности.

Панель CNSTAT:

  • Рекомендовано Министерству сельского хозяйства США продолжать регулярно измерять и контролировать отсутствие продовольственной безопасности в рамках обследования домохозяйств.
  • Подтверждено, что общая методология, используемая для измерения отсутствия продовольственной безопасности, является приемлемой.
  • Предложено несколько способов усовершенствования методологии (в зависимости от дополнительных исследований). ERS опубликовал отчеты о технических исследованиях потенциальных усовершенствований и продолжает проводить исследования по этим вопросам. Видеть:

Комиссия CNSTAT также рекомендовала Министерству сельского хозяйства США провести четкое и четкое различие между отсутствием продовольственной безопасности и голодом:

  • Отсутствие продовольственной безопасности — состояние, оцененное в ходе обследования продовольственной безопасности и представленное в отчетах Министерства сельского хозяйства США о продовольственной безопасности, — это экономическое и социальное состояние на уровне домохозяйства, связанное с ограниченным или ненадежным доступом к достаточному питанию.
  • Голод — это индивидуальное физиологическое состояние, которое может возникнуть в результате отсутствия продовольственной безопасности.

Слово «голод», как указала комиссия в своем заключительном отчете, «…должно относиться к потенциальному последствию отсутствия продовольственной безопасности, которое из-за длительного, непреднамеренного отсутствия пищи приводит к дискомфорту, болезни, слабости или боли. это выходит за рамки обычного беспокойного ощущения». Для измерения голода в этом смысле потребовался бы сбор более подробной и обширной информации о физиологических переживаниях отдельных членов домохозяйства, чем это может быть эффективно достигнуто в рамках Текущего обследования населения (CPS).Поэтому группа рекомендовала разработать новые методы измерения голода и провести национальную оценку голода с использованием соответствующего обследования отдельных лиц, а не обследования домохозяйств.

Комиссия CNSTAT также рекомендовала Министерству сельского хозяйства США рассмотреть возможность использования альтернативных этикеток, отражающих серьезность отсутствия продовольственной безопасности, без использования слова «голод», поскольку голод не оценивается должным образом в обзоре продовольственной безопасности. Министерство сельского хозяйства США согласилось и в 2006 году ввело ярлыки «низкая продовольственная безопасность» и «очень низкая продовольственная безопасность».

Для получения дополнительной информации о рекомендациях CNSTAT…

Характеристики домохозяйств с очень низким уровнем продовольственной безопасности

Условия, о которых сообщают домохозяйства с очень низкой продовольственной безопасностью, сравниваются с условиями, о которых сообщают домохозяйства с продовольственной безопасностью и домохозяйствами с низкой (но не очень низкой) продовольственной безопасностью на следующей диаграмме:

Загрузить данные диаграммы в формате Excel

Определяющей характеристикой очень низкой продовольственной безопасности является то, что время от времени в течение года потребление пищи членами домохозяйства сокращается, а их нормальный режим питания нарушается из-за нехватки денег и других ресурсов для питания.Очень низкая продовольственная безопасность характеризуется условиями, о которых обычно сообщают домохозяйства этой категории в ежегодном обследовании.

  • 98 процентов сообщили, что беспокоятся о том, что еда закончится, прежде чем они получат деньги, чтобы купить больше еды.
  • 96 процентов сообщили, что продуктов, которые они купили, просто не хватило, и у них не было денег, чтобы купить еще.
  • 95 процентов сообщили, что не могут позволить себе сбалансированное питание.
  • 96 процентов сообщили, что взрослый в домохозяйстве сократил количество приемов пищи или пропустил прием пищи, потому что не хватало денег на еду; 86 процентов сообщили, что эта деятельность происходила в течение 3 или более месяцев в течение года.
  • 94% сообщили, что ели меньше, чем считали нужным, потому что не хватало денег на еду.
  • 67 процентов сообщили, что были голодны, но не ели, потому что не могли позволить себе достаточно еды.
  • 46 процентов сообщили, что похудели из-за того, что им не хватало денег на еду.
  • 30% сообщили, что взрослый не ел целый день из-за нехватки денег на еду; 23 процента сообщили, что это происходило в течение 3 и более месяцев в течение года.

Все домохозяйства без детей, которые были классифицированы как имеющие очень низкий уровень продовольственной безопасности, сообщили как минимум о 6 из этих состояний, а 66 процентов этих домохозяйств сообщили о 7 или более состояниях. Ситуация с отсутствием продовольственной безопасности в домохозяйствах с детьми развивалась по той же схеме.

Вернуться к обзору

Что такое двухразовое питание и почему это самый эффективный метод прерывистого голодания?

Я искренне верю, что двухразовое питание — это самая простая и эффективная форма прерывистого голодания.В настоящее время тысячи людей во всем мире достигают своих целей безопасного и устойчивого сжигания жира, набора мышечной массы, стройности и общей потери веса. Они также отмечают улучшение качества жизни и положительное влияние на общее состояние здоровья — все благодаря следованию плану двухразового питания с интервальным голоданием для похудения. Вы заслуживаете того, чтобы быть лучшим из возможных, и если я могу помочь вам достичь этого с двухразовым питанием, то это делает меня очень счастливым!

Начните контролировать свое здоровье и физическую форму и достигайте поставленных целей

История Макса Лоури, периодического голодания и создания двухразового питания

Интервальное голодание стало самым важным открытием в моем путешествии по здоровью и фитнесу.Я наткнулся на него совершенно случайно четыре года назад и с тех пор ни разу не оглядывался назад. Это оказало такое глубокое влияние на мою жизнь, что я поставил перед собой задачу сделать ее как можно более доступной для всех остальных.

В течение 5 лет исследований и экспериментов над собой я понял, что несмотря на всю пользу, которую интервальное голодание может принести людям, в методах, которые я пробовал, было много неправильного. Некоторые из основных проблем, которые я обнаружил, заключались в том, что некоторые из них были слишком строгими — сосредоточение внимания на ограничении определенных групп продуктов, потреблении калорий или одержимости периодами времени.Другие были слишком сложными для понимания, а некоторые фокусировались на совершенно неправильных аспектах.

Все это объединилось, чтобы заставить меня поверить в то, что не существует протокола прерывистого голодания, который мог бы легко взять на себя большинство людей, чтобы они могли пожинать все преимущества для себя… это привело к тому, что я создал двухразовое питание — самый простой и эффективный метод прерывистого голодания.

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами прерывистого голодания и даже не осознаете этого. Два самых популярных метода прерывистого голодания на данный момент — это 5:2 и 16:8.Вот краткое изложение каждого из этих методов и ограничений, которые, по моему мнению, они имели.

5:2

5:2 предполагает «обычное» питание в течение пяти дней в неделю, а в два дня вы потребляете только 500 или 600 калорий. Он был невероятно популярен и успешен, но для большинства людей два дня подсчета калорий невероятно ограничительны и сложны. Люди обычно следуют схеме 5:2 до тех пор, пока не похудеют, а затем возвращаются к обычному питанию. Вдобавок ко всему, технически это не голодание (в зависимости от того, как вы едите эти 600 калорий), от которого вы можете не получить некоторых преимуществ для здоровья.

16:8

Протокол 16:8 предполагает разбиение вашего дня на 16-часовое голодание с 8-часовым «пищевым окном». Его можно выполнять каждый день, так как нет ограничений по калориям. Это метод, с которого я начал свое путешествие по интервальному голоданию.

Проблема с обоими этими методами заключается в том, что фокус направлен не на то, что нужно. Сосредоточившись на калориях или периодах времени, вы никогда не научитесь слушать свое тело и понимать, что ему нужно и когда.

2-х разовое питание – концепция

Я искренне верю, что современный мир вывел нас из синхронизации с естественными ритмами нашего тела, и это вызывает у нас множество проблем, связанных с питанием, движением, психическим и физическим здоровьем и нашим сном. Концепция двухразового питания была простой: создание плана, который воссоединяет людей с их телом и учит образу жизни, которому можно следовать в долгосрочной перспективе.

Чем отличается двухразовое питание?

 

Двухразовое питание очень похоже на метод 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового «пищевого окна».Есть одно маленькое, но очень существенное отличие… Вместо того, чтобы сосредотачиваться на часах и есть, когда они вам говорят, вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле и воспринимаемом чувстве голода.

Для меня именно в этом и заключается сила интервального голодания, начинаешь понимать, что такое на самом деле голод – то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа!

Пропуская один прием пищи, вы голодаете 16 часов, но основное внимание уделяется еде, когда вы чувствуете голод, а не потому, что так говорят часы.

Это небольшое изменение фокуса имеет ОГРОМНУЮ разницу. Это становится образом жизни, а не чем-то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Научитесь слушать свое тело

Объяснение 2-х разового питания

Что вы получите в рамках двухдневного плана похудения с интервальным голоданием

Как вы теперь знаете, философия 2-х разового питания затрагивает очень много разных сфер жизни, поэтому вполне логично, что план 2-х разового питания делает то же самое и предоставляет вам инструменты и советы для позитивных изменений в вашем образе жизни. все.Вот некоторые из преимуществ плана двухразового питания.

Индивидуальный план питания для прерывистого голодания для похудения

Более 80 различных рецептов, разработанных для того, чтобы быть быстрыми, недорогими и очень вкусными. Рецепты разработаны с учетом ваших индивидуальных потребностей в энергии – как в макроэлементах, так и в калорийности. План будет содержать примеры планов питания на случай, если вы хотите пропустить завтрак или ужин, а также скрытую информацию о макронутриентах и ​​мое сообщение о том, что нужно есть «настоящую еду».

Ваше руководство по интервальному голоданию

Полное руководство, содержащее современные научные данные, лежащие в основе прерывистого голодания, все известные связанные с ним преимущества для здоровья, а также мои главные советы о том, как сделать прерывистое голодание устойчивым образом жизни.

Полный план тренировок

Комбинация видеороликов о кардио, силе и йоге даст вам инструменты для эффективных и безопасных тренировок, не выходя из собственного дома. Упражнения в этом плане были тщательно разработаны, чтобы способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы.Есть также видеоролики, специально разработанные для людей с травмами или ограничениями, которые могут помешать им выполнять другие упражнения.

Неограниченная поддержка по электронной почте

Глупых вопросов не бывает и мало беспокойства! Я и моя команда предоставляем неограниченную поддержку по электронной почте всем держателям плана 2 Meal Day. Эта поддержка предназначена для помощи людям советами, которые соответствуют их индивидуальным целям.

Подпишитесь на индивидуальный план сегодня

Кому подходит двухразовое питание?

Двухразовое питание предназначено для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье и физическую форму, повысить уровень энергии, уменьшить чувство голода и улучшить связь между разумом и телом.

Это невероятно простой и эффективный инструмент для похудения, но он не только для похудения. Недавнее исследование показало, что многие биомаркеры здоровья улучшились при периодическом голодании даже без потери веса!

Я слежу за Днем двухразового питания каждый день, потому что это заставляет меня чувствовать себя, я полон энергии, я никогда не чувствую голода и остаюсь стройным без особых усилий. Я регулярно обедаю с друзьями, и я люблю еду — нет чувства ограничения или лишения, иначе я бы не стал этого делать.

2-х разовое питание становится образом жизни для очень многих людей из-за его простоты, эффективности и экологичности. Он учит ваше тело переходить от сжигания сахара и углеводов к жировым отложениям для получения энергии — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

Растет количество данных, свидетельствующих о том, что наш организм готов к перевариванию и использованию только той пищи, которую мы едим, в определенное время дня Двухразовое питание учит вас есть, когда ваше тело готово к приему пищи.

Двухразовое питание для похудения

Двухразовое питание зарекомендовало себя как высокоэффективный и, что наиболее важно, устойчивый инструмент для снижения веса. Есть два основных фактора его успеха. Во-первых, вы учите свой организм начать использовать жир в качестве топлива, а значит, жиросжигание. Во-вторых, это эффективная стратегия – есть меньше (хотя есть меньше не является целью).

Это миф, что если вы пропускаете прием пищи, вы в конечном итоге переедаете и компенсируете его позже в тот же день.Хотя может показаться, что вы едите больше, когда у вас два больших приема пищи, в среднем вы едите немного меньше.

Вот в чем заключается сила и почему это становится устойчивым образом жизни для тысяч людей — вы едите немного меньше каждый день, но вам кажется, что вы едите больше! Что изменилось в игре!

В организме также происходит много гормональных изменений, влияющих на чувство голода и насыщения. Многие люди сообщают, что в целом чувствуют себя менее голодными, и это было подтверждено недавним исследованием.

Как вы достигаете таких результатов?

Двухразовое питание для набора мышечной массы

Существует давний миф, связанный с голоданием, что когда вы голодаете, вы теряете все свои мышцы…

Позвольте мне объяснить, почему это неверно. Для вашего тела нет смысла использовать мышцы для получения энергии, когда у него есть много жира, который можно использовать. Доказано, что голодание невероятно эффективно для сохранения мышечной массы, но для уменьшения жировых отложений.В сочетании с тренировками с отягощениями это действительно может увеличить мышечную массу.

Белок является функциональной тканью и служит многим целям помимо накопления энергии, в то время как жир предназначен для накопления энергии. Как тело сохраняет мышечную ткань? Из-за гормона роста человека (HGH). Голодание повышает уровень гормона роста (3), который известен своими эффектами перетренировки и наращивания мышц.

Итак, позвольте мне выразиться как можно проще. Жир — это запасенная пища, которую мы можем «есть», когда есть нечего.Мы развили жировые запасы, чтобы использовать их в те времена, когда нечего есть. Это не для какой-либо другой цели. Когда нечего есть (пост), мы «съедаем» собственный жир. Это естественно. Это нормально. Это то, как мы были спроектированы.

И не только мы, но и все дикие животные устроены одинаково. Львица не истощает свои мышцы, сохраняя при этом все запасы жира… она должна быть достаточно сильной, чтобы охотиться за своей следующей едой!

Во время голодания происходят гормональные изменения, которые дают нам больше энергии (увеличение норадреналина), поддерживают высокие запасы глюкозы и энергии (сжигание жирных кислот и кетоновых тел) и сохраняют мышечную массу и кости (гормон роста).Это нормально и естественно, и нечего бояться!

На чисто анекдотической ноте; Я набрал 4 кг сухой мышечной массы за последние 6 месяцев благодаря своим тренировкам по тяжелой атлетике. Я поднимаю тяжелые веса 4/5 раз в неделю, следуя Дню двухразового питания каждый день. Уровень моего голода увеличился с тех пор, как я начал заниматься спортом (чего и следовало ожидать), поэтому я ем больше в свое окно приема пищи, но я достигаю всего этого, следуя Дню 2-х разового питания и не проявляя никаких негативных побочных эффектов!

Двухразовое питание для улучшения общего состояния здоровья

2-х разовое питание оказалось простой и эффективной стратегией, позволяющей избежать серьезных изменений в рационе питания и при этом добиться сильного воздействия не только на один фактор риска заболевания, но и на целый ряд факторов, лежащих в основе метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, и, возможно, даже нейродегенеративные заболевания.Самое главное, это становится образом жизни для очень многих людей.

Польза для здоровья от периодического голодания с двухразовым питанием:
Снижает резистентность к инсулину и метаболический синдром — снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсультов Было показано, что

IF борется с всемирной проблемой «метаболического синдрома», определяемой как наличие большого количества висцерального жира в сочетании с резистентностью к инсулину, повышенным уровнем триглицеридов и/или высоким кровяным давлением.

Повышение иммунитета

Голодание не только защищает иммунную систему от повреждения — основного побочного эффекта химиотерапии — но также вызывает регенерацию иммунной системы, переводя стволовые клетки из спящего состояния в состояние самообновления.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Польза для здоровья от периодического голодания

Увеличение
Аутофагия

Аутофагия — это процесс поддержания клеток, стимулируемый голоданием, который имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и общей жизнеспособности тела и мозга.

Улучшает метаболическую гибкость

Метаболическая гибкость — это способность приспосабливать окисление топлива к доступности топлива или переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы, когда ест их. Они могут сжигать жир, когда едят его (или когда не едят вообще). Они могут относительно легко переключаться между углеводным и жировым обменом.

Потенциал замедления процесса старения

Голодание уменьшает окислительный стресс, который, по сути, представляет собой дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или детоксифицировать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами.Это один из основных факторов, способствующих старению и развитию многих хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Потеря веса

Хотя потеря веса может быть основной причиной для того, чтобы попробовать прерывистое голодание, я считаю, что сосредоточение внимания на вышеуказанных преимуществах может означать, что этот способ питания может стать устойчивым и приятным образом жизни. Всегда лучше делать что-то по позитивным причинам, а не по негативным. Потеря веса должна быть побочным продуктом прерывистого голодания, а не единственной целью

При этом было показано, что IF невероятно эффективен для сжигания жира и сохранения сухой мышечной массы, что является святым Граалем потери веса.

Для кого не подходит?

Подавляющее большинство людей совершенно нормально переходят на двухразовое питание. Тем не менее, есть несколько групп людей, которым я советую либо не пробовать, либо обратиться за другим советом, прежде чем пробовать. Любой человек с каким-либо сопутствующим заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать двухразовое питание, особенно тем, у кого диабет 1 и 2 типа, заболевания щитовидной железы и расстройства пищевого поведения в анамнезе. Беременные и кормящие женщины также должны избегать его.

Это также не рекомендуется для тех, кто хочет набрать значительное количество веса или у кого есть проблемы с набором веса. Это не потому, что процесс голодания не позволяет этого, это просто означает, что тем, кто хочет набрать вес, нужно есть намного больше, чем обычно. Ограничение времени, в течение которого вы можете потреблять калории, затруднит (но не сделает невозможным) увеличение количества потребляемых калорий.

Двухразовое питание научно подтверждено доктором медицинских наук Адамом Коллинзом

Д-р Адам Коллинз — руководитель отдела программирования в Университете Суррея с более чем 20-летним опытом работы в области питания и здоровья. Его опыт регулярно упоминается на BBC.

Конкретные сферы интересов Адама можно охарактеризовать как манипуляции с энергией и макронутриентами для метаболического здоровья. Это привело к нескольким проектам, изучающим прерывистое ограничение энергии (прерывистое голодание), ограниченное по времени питание, распределение макронутриентов в еде, упражнения и энергетический баланс, а также время кормления во время упражнений для окисления жира (в частности, гендерные различия).

Он лично подтвердил, что двухразовое питание является эффективным способом воспользоваться всеми преимуществами прерывистого голодания, вот что он сказал о преимуществах:

«Независимо от потери веса, IF оказывает определенные метаболические преимущества, в совокупности способствуя улучшению метаболического здоровья.С помощью IF вы переводите тело в состояние голодания более выраженным образом, адаптируя тело, чтобы справиться с этой ситуацией. Многое из этого связано с повышением эффективности, благодаря которой организм может очищать и использовать (т.е. сжигать) углеводы и жиры в организме. По сути, улучшается управление топливом в организме, что влияет на ваше метаболическое здоровье (то есть потенциально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета).

Существуют и другие предлагаемые преимущества IF, некоторые из которых легче доказать, чем другие.Мы уже упоминали о влиянии IF на аппетит, но могут быть и другие положительные эффекты на мозг, в частности, , улучшение когнитивных функций и концентрации. Есть также эффекты на рост и клеточную регенерацию через воздействие на гормон роста и IGF-1. Это может помочь клеточному восстановлению и может повлиять на старение/долголетие, а также на возможные эффекты рака. Многое из этого либо находится в зачаточном состоянии с точки зрения исследований, либо трудно доказать (например,влияние на продолжительность жизни человека).

Тренировки с двухразовым питанием

Тренировка натощак может помочь вам повысить эффективность метаболизма

В план двухразового питания входит полная библиотека тренировок, специально разработанных для повышения способности вашего организма сжигать жир и, как следствие, увеличивать потерю жира!

Исследования показывают, что аэробные упражнения, выполняемые натощак, по сравнению с обычным состоянием, увеличивают зависимость от жира и впоследствии снижают зависимость от углеводов в качестве топлива во время упражнений, при этом в нескольких публикациях показано, что упражнения натощак окисляют (сжигают) примерно на 20-30% больше жира.

Быть менее зависимым от углеводов для получения энергии — это хорошо, вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело знает, как использовать жировые запасы для получения энергии, а не зависеть от пищи, которую вы едите. Отсутствие тяги к высококалорийной пище в течение всего дня может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и стать здоровее.

Длительная зависимость от углеводов может привести к инсулинорезистентности, которая является одним из факторов, приводящих к нарушению обмена веществ и диабету 2 типа.Соблюдение компонентов питания и физических упражнений плана двухразового питания не только поможет вам сбросить вес, но и может быть очень эффективным в борьбе с метаболическими заболеваниями, подобными этим.

2-х разовое питание — это образ жизни, выходящий за рамки диеты и физических упражнений

Двухразовое питание — это больше, чем просто способ питания, это философия, которая охватывает все аспекты вашей жизни, потому что вести здоровый и сбалансированный образ жизни — это больше, чем просто сосредоточиться на диете и физических упражнениях.

То, как вы спите, как вы едите, как вы двигаетесь и как общаетесь, имеет решающее значение для долгосрочного психического и физического благополучия.

В плане «Двухразовое питание» я много рассказываю о том, как работать над этими четырьмя элементами, с советами по сну, учебными пособиями по мобильности и советами о том, как изменить свои алкогольные привычки.

5 причин, почему вы должны попробовать двухразовое питание
  1. Научитесь лучше понимать свой голод

  2. Измените свои отношения с едой

  3. Похудеть без усилий

  4. Вкусно поесть

  5. Измените свое здоровье, физическую форму и телосложение в долгосрочной перспективе.

Что люди говорят о двухразовом питании и достигнутых результатах

В конечном счете, каким бы прекрасным ни был метод в принципе, о его эффективности всегда будут судить по его результатам. На сегодняшний день более 20 000 человек следуют двухразовому питанию, и многие из них добились прогресса, в который они не верили до начала. Это не только с точки зрения потери веса, люди получают выгоду от повышения и более стабильного уровня энергии, улучшения общих отношений с едой, повышения ясности ума и настроения, а некоторые неподтвержденные случаи также могут похвастаться более здоровыми волосами и ногтями и даже улучшениями состояния кожи, такими как как псориаз!

Вот лишь несколько вещей, которые люди говорят о двухразовом питании:

Результаты интервального голодания за 2 приема пищи – лучше увидишь

Основная цель многих людей, которые пробуют двухразовое питание, — похудеть и изменить свое телосложение.Интервальное голодание переучивает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, что делает его невероятно эффективным долгосрочным решением обычной борьбы с потерей веса и стройностью. В отличие от многих других «диет», двухразовое питание разработано как устойчивый образ жизни — оно не заставляет вас ограничивать количество калорий или делать нелюдимый образ жизни, чтобы получить результаты.

Все результаты, достигнутые последователями двухразового питания, были достигнуты без ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ и без ограничительных изменений в образе жизни.Просто изучая и применяя принципы прерывистого голодания, рецепты приготовления и приема пищи, основанные на принципе двухразового питания «Ешьте настоящую пищу», и следуя последовательной программе упражнений (также предусмотренной в плане), тысячи людей достигают здоровья и устойчивая потеря веса и трансформация их телосложения в долгосрочной перспективе. Вот лишь некоторые из физических преобразований, которые произошли в результате двухразового питания.

Двухразовое питание: часто задаваемые вопросы, мифы и заблуждения

«Я тренируюсь по утрам, могу ли я есть 2-х разовое питание?»

Прежде всего, здесь будут иметь значение ваши тренировочные цели и опыт.

Если вы относитесь к менее опытной группе, занимающейся общей физической подготовкой и потерей веса, то вы можете тренироваться первым делом с утра и продолжать следовать программе прерывистого голодания до обеда, при условии, что вы получаете достаточно качественной пищи в свой рацион. двухразовое питание. Если вы это сделаете, вам не о чем беспокоиться!

Для тех, кто более опытен и уделяет большое внимание производительности (я отношусь к этой категории), лучший способ извлечь пользу как из утренних упражнений, так и из программы прерывистого голодания — это поэкспериментировать с часами голодания и окном приема пищи.Например, если вы тренируетесь первым делом в 7 утра, стремясь поесть примерно через три часа после окончания тренировки, вы можете поужинать накануне вечером немного раньше и прервать голодание около 11 утра следующего дня.

Это чисто анекдотично и не ко всем относится, недавно я готовился к своему первому ультрамарафону. Всем известно, что увеличение количества бега приводит к снижению мышечной массы и уровня силы. Тем не менее, я следовал очень специфической программе, направленной на сохранение мышечной массы и уровня силы в сочетании с еженедельным увеличением пробега.За эти пять недель тренировок я действительно набрал мышечную массу, я продолжал следовать двухразовому питанию, а 3 из моих 6 еженедельных тренировок проходят натощак, первым делом с утра и продолжаю голодать до обеда.

Что это значит? Это означает, что если вы следуете правильной программе тренировок и едите достаточно питательных продуктов в какой-то момент дня, все готово!

Безопасно ли прерывистое голодание с двухразовым питанием для женщин?

Начну с того, что 70% людей, покупающих мои двухдневные планы похудения с интервальным голоданием, — женщины… и у них отличные результаты! Это потому, что они внедрили прерывистое голодание безопасным и эффективным способом.

К сожалению, женщины более чувствительны к физическим нагрузкам, чем мужчины. Единственный раз, когда я видел, как у некоторых женщин возникают проблемы с прерывистым голоданием, это потому, что они делают слишком много дел одновременно — перетренированность, недосыпание, стрессовая работа, ограничение калорий, а затем они также пробуют прерывистое голодание!

Интервальное голодание является относительно новым для основной медицинской системы, и, к сожалению, на сегодняшний день не было проведено никаких убедительных исследований о влиянии прерывистого голодания конкретно на женщин.

Тем не менее, существует большое количество неподтвержденных данных, свидетельствующих о том, что женщины могут следовать программе прерывистого голодания без каких-либо проблем. тело.

Замедляет ли голодание обмен веществ?

Миф! Это совершенно неверно. На самом деле, наоборот. Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина увеличивают расщепление жировых отложений и облегчают их использование для получения энергии.По этим причинам краткосрочное голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая вам сжигать еще больше калорий.

Пост и голодание — одно и то же?

Нет. Между постом и голоданием огромная разница. В отсутствие еды ваш организм систематически очищается от всего, кроме жизненно важных тканей. Голод возникает только тогда, когда организм вынужден использовать жизненно важные ткани для выживания.

Целью голодания является не ограничение калорий, а ограничение частоты приема пищи.В день двухразового питания все, что вы делаете, это едите свой первый прием пищи через несколько часов (если вы пропускаете завтрак). Когда вы едите, вы едите до тех пор, пока не насытитесь, наслаждаясь каждым кусочком!

Приведет ли голодание к истощению мышц?

Это миф. Одним из побочных эффектов голодания является повышение уровня гормона роста (GH) в крови, которое может увеличиваться до пяти раз. Более высокие уровни GH способствуют сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и предотвращают потерю мышечной массы, когда поддерживаются питательными веществами, обеспечиваемыми вашими двумя приемами пищи.

Уил Фастинг испортит женские гормоны

Как объяснялось выше, при правильном соблюдении голодания женщина может стать безопасным и эффективным образом жизни.

Что нарушает мой пост?

Многие люди говорят о том, что во время голодания можно есть все, что меньше 30 ккал. Насколько я вижу, это выдумка, нет никаких исследований, чтобы предложить это где-либо (которые я нашел). Все, что содержит калории, выведет вас из состояния голодания.Придерживайтесь воды, зеленого/черного чая и черного кофе.

Как насчет того, чтобы есть 6 раз в день небольшими порциями для похудения?

  Я не говорю, что интервальное голодание — единственный инструмент для похудения. Вы можете добиться отличных результатов, питаясь 6 раз в день небольшими порциями. Однако, по моему опыту обучения сотен клиентов, большая разница в том, что есть 6 небольших приемов пищи в день совершенно неустойчиво! Готовить и есть шесть раз в день не только требует больших усилий, но и лишает удовольствия от еды.Вы также не получите дополнительных преимуществ для здоровья, которые вы получаете, давая пищеварению перерыв. На мой взгляд, питаться едой весь день совершенно неестественно и может нарушить ваши естественные ритмы — вы все время будете чувствовать голод!

В какое время я должен разговляться?

  Причина, по которой я начал двухразовое питание, заключалась в том, чтобы отвлечь внимание от периодов времени. Когда вы сосредотачиваетесь на периодах времени или подсчитываете калории, вы можете в конечном итоге стать одержимыми и есть, потому что часы говорят вам, а не слушают свое тело.Когда вы впервые начинаете голодать, вам, возможно, придется строго соблюдать 14-16-часовой интервал, к которому вы стремитесь, но как только вы используете жировые отложения в качестве топлива и ваши гормоны голода нормализуются, вы должны съесть свой первый прием пищи, когда почувствуете голод! В некоторые дни это может быть 11 утра, в некоторые дни это может быть не раньше 14-15 часов. Прелесть этого способа питания в том, что вы узнаете, когда вашему телу нужна еда, а когда нет.

Сколько дней в неделю я могу поститься?

  Двухразовое питание не ограничивает потребление калорий, поэтому вы можете применять его каждый день.В других программах прерывистого голодания это зависит от времени, в течение которого вы голодаете, или от того, ограничиваете ли вы калории. В конечном счете, вы решаете, сколько дней в неделю вы будете это делать, как только вы лучше поймете свое тело, вы сможете использовать его так, как считаете нужным. Большинство людей делают это большую часть дня, потому что чувствуют себя намного легче, энергичнее и сильнее!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Двухразовое питание: без ограничения калорий, только настоящая еда

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою силу, физическую форму и телосложение?

Каковы преимущества двухразового питания?

Двухразовое питание может помочь сбросить вес.

Изображение предоставлено: wmaster890/iStock/GettyImages

Если вы любите поесть, два приема пищи в день могут показаться кошмаром. Но если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, или ваш график просто не позволяет вам готовить и есть три раза в день, исключение одного из уравнения может упростить процесс приготовления пищи и потенциально способствовать достижению целей по снижению веса.

Меньше приготовлений еды

Нет никаких сомнений в том, что планирование питания требует значительного количества времени и усилий, особенно если вы стараетесь соблюдать диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США и питаться здоровым и сбалансированным образом.Когда вы сами готовите еду, вы можете сэкономить деньги, время и инвестиции, готовя всего два приема пищи в день вместо трех. Вы даже можете обнаружить, что у вас больше стимулов выбирать более здоровую пищу, когда вы ограничиваете количество приемов пищи каждый день.

Подробнее: Волшебное количество приемов пищи в день, необходимое для похудения

Преимущества: есть два раза в день

Ограничение ежедневного потребления калорий также может быть полезным для здоровья. По данным клиники Кливленда, ограничение калорий для похудения может помочь улучшить такие проблемы со здоровьем, как артрит, кислотный рефлюкс, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа.По данным Harvard Health Publishing, сокращение калорий также может улучшить ваше настроение, сон и половое влечение, даже если у вас нет избыточного веса.

Очевидно, что польза для здоровья от двухразового питания зависит от того, что вы едите во время этих двух приемов пищи. Вы не увидите пользы для здоровья от двухразового питания с низким содержанием питательных веществ или высокой калорийностью, поэтому важно планировать, что вы едите при каждом приеме пищи, если ваша цель — похудеть.

Потеря веса от двух приемов пищи

Если вы можете ограничивать себя в еде два раза в день, не переедая при каждом приеме пищи, вы сможете успешно создать дефицит калорий, который позволит вам похудеть.По данным клиники Майо, дефицит каждых 3500 калорий соответствует примерно 1 фунту потери веса с течением времени.

Если вы планируете похудеть, питаясь два раза в день, важно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточное количество питательных веществ благодаря хорошо сбалансированному питанию. Планируйте здоровую, сытную еду с большим количеством белка. Подумайте о полезной для сердца рыбе с овощами или основных продуктах средиземноморской диеты, таких как цельнозерновые продукты с большим количеством овощей. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки и полезных жиров через два приема пищи в день.

Подробнее: Что есть на ужин, чтобы похудеть

Недостатки двухразового питания

Несмотря на то, что есть много потенциальных преимуществ от двухразового питания, не все согласны с тем, что это лучшая стратегия для здоровья или снижения веса. Издательство Harvard Health Publishing рекомендует есть меньше и чаще в течение дня для похудения, отмечая, что люди, которые ограничивают калории, часто могут сильно проголодаться, заставляя их выбирать высококалорийные блюда, такие как пицца или газировка.Два приема пищи в день также могут быть противопоказаны людям с такими проблемами со здоровьем, как диабет, а также беременным или кормящим женщинам.

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.