Самые вкусные низкокалорийные блюда лучшие рецепты: Читать онлайн «Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты» – ЛитРес

Содержание

1346 пошаговых рецептов пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

1346 пошаговых рецептов пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

+ Подбор рецептов

Любая категория

Низкокалорийная еда

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабыКрабовые палочкиКиноаСвекла

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.

Найдено 1346 рецептов

Сортировать:по релевантностипо популярностипо дате добавления

Автор: Ульяна Мэй

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Anastasia Sheveleva

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: EatAndBe Ru

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Irina Orehova

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

17 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Irina Orehova

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Владимир Цыбульский

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Джулия Огун

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Евгения Епифанова

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Настасья Бондарева

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Olga Solareva-Khrenova

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Книга: Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты — Дарья Костина

  • Просмотров: 3112

    Самозащита без оружия. Как победить в…

    Михаил Диденко

    Город бывает опасным – будьте готовы к этому физически и морально. Читайте полную…

  • Просмотров: 2670

    Одиночка

    Ерофей Трофимов

    Жизнь – странная штука. Вроде выживаешь как можешь. Никого не трогаешь. А однажды…

  • Просмотров: 1178

    Лягушачий король

    Елена Михалкова

    «Лягушачий принц выбирает себе жену. Она должна быть молчалива. Покорна. Должна уважать…

  • Просмотров: 765

    Древний. Предыстория. Книга девятая.…

    Сергей Тармашев

    Вот уже полмиллиона лет миновало со дня окончания Второй Великой Ассы, и внутри Рубежа…

  • Просмотров: 750

    Безупречная Луна

    Лия Арден

    Новинка Лии Арден! Автора успешной трилогии «Мара и Морок», тираж которой превысил 200…

  • Просмотров: 449

    Мутный

    Лия Стеффи

    Возлюбленный Евы четыре года назад разбился на мотоцикле во время гонки в Токио. Все это…

  • Просмотров: 437

    После тяжелой продолжительной болезни.…

    Борис Акунин

    Этой эпохе посвящено больше литературы, чем всей остальной отечественной истории вместе…

  • Просмотров: 406

    Тлеющий огонь

    Пола Хокинс

    Когда в плавучем доме находят тело молодого художника Дэниела, у полиции есть все…

  • Просмотров: 399

    Братья Харди и охота за спрятанным…

    Франклин Диксон

    Детективные истории про братьев Харди впервые появились в США и стали настоящим…

  • Просмотров: 365

    Зазеркалье Нашей Реальности

    Медина Мирай

    После Третьей мировой войны мир претерпел изменения: в большинстве стран правят монархи,…

  • Просмотров: 317

    Замок теней

    Елизавета Соболянская

    Скучная жизнь старой девы и приживалки может в один миг измениться, если ее приглашают…

  • Просмотров: 311

    Как контролировать эмоции. Обретите…

    Патрик Кинг

    Эмоции обладают огромной властью над нами. Но мы не должны становиться их заложниками.…

  • Просмотров: 294

    Чужое полушарие

    Александр Тамоников

    Роман о напряженной работе специалистов уникального подразделения КГБ. От мозгового…

  • Просмотров: 289

    Невеста идет в наследство

    Надежда Мамаева

    «Катафалк – это к неприятностям» – подумала я, встретив профессора Ульриха фон Грейта,…

  • Просмотров: 281

    Тьма падет

    Роберт Брындза

    Детективное агентство Кейт Маршалл приобретает все большую популярность, когда ее и ее…

  • Просмотров: 262

    Свет во мраке

    Ален Грин

    Серия рассказов, которые учат думать, сочувствовать, улыбаться. Маленькие истории о жизни…

  • Просмотров: 262

    Тайна темного замка, или Сосед снизу

    Лина Алфеева

    Моя жизнь круто изменилась, когда вместо английского коттеджа машина вывезла меня к…

  • Просмотров: 249

    Сонные истории

    Сабина Больманн

    В лесу незаметно наступила осень. Крошке пора готовиться к зимней спячке и обустраивать…

  • Просмотров: 242

    Год чудес

    Джералдин Брукс

    Роковой 1665 год, Великая лондонская чума расползается по стране. Вместе с зараженным…

  • Просмотров: 239

    Дворянин. Книга 1. Часть 2

    Юрий Москаленко

    «– Так Мария. Ещё раз опиши, как выглядят нападавшие – набегавшись вокруг этой красивой…

  • Просмотров: 228

    Учебник порядочной рыбы. Настольная…

    Настя Рыбка

    Откровенное пособие для девушек, которые хотят построить честные, взрослые отношения,…

  • Просмотров: 217

    Тайна эльфов моря

    Аниэла Лэй

    Лиа, обыкновенная девочка, в результате неверного заклинания оказавшаяся в теле…

  • Просмотров: 214

    Леди VS Пацанка. Книга не о том, как…

    Мария Третьякова

    Думаете, леди – это зануда, которая соблюдает бесконечные правила и живет скучной…

  • Просмотров: 213

    Превращение Карага

    Катя Брандис

    С виду Караг – обычный школьник. Но за ничем не примечательной внешностью прячется…

  • Дарья Костина ★ Самые вкусные фаршированные блюда читать книгу онлайн бесплатно

    Дарья Костина

    Самые вкусные фаршированные блюда

    Прелесть фаршированного блюда

    Фаршировать можно практически любой продукт: мясо и курицу, рыбу и картофель, капусту и лук, помидоры и свеклу, тыкву и баклажаны, кабачки и перцы, не говоря уже о булочках и хлебе.

    Прелесть фаршированного блюда в том, что можно сделать его холодным и горячим, вареным и сырым, жареным и тушеным. Палитра приготовления крайне разнообразна. Но главное – фарш, в который можно положить все, что угодно, и ни разу не повториться.

    Для мясных и рыбных блюд можно использовать фарш из белого хлеба, вымоченного в молоке, яйце, большое количество лука, зелени, чеснока.

    С овощами и фруктами холодные фаршированные изделия лучше всего получаются из помидоров, огурцов, лука (ошпаренного кипятком), проваренных листьев капусты.

    Фарш можно разнообразить: горошек, яйцо, майонез с луком. Туда же можно добавить мясо курицы, или мелко нарезанную колбасу, или вареную рыбу.

    Таким образом легко можно сделать целый праздничный ужин, варьируя холодные и горячие фаршированные блюда.

    Рецепты, представленные в этой книге, помогут вам в полной мере овладеть секретами приготовления фаршированных блюд – от простых до самых затейливых, ценность которых состоит не только в том, что это вкусная еда, но и прекрасные праздничные блюда, которые оценят ваши гости!

    Удачи вам и приятного аппетита!

    Свиная грудинка, фаршированная говядиной

    750 г свиной грудинки, 550 г говядины, 100 г шпика, 100 г репчатого лука, 1 корень хрена, 50 г картофельного крахмала, корица, гвоздика, черный молотый перец, соль по вкусу.

    В свиной грудинке сделать надрез по всей длине так, чтобы образовать мешочек. В него положить начинку, отверстие зашить или заколоть деревянными шпажками. Посыпать солью, перцем. Жарить до готовности в жарочном шкафу, периодически поливая выделяющимися при жарке жиром и соком. Жареную грудинку после удаления ниток или шпажек надрезать вдоль реберных костей, вынуть их. Нарезать мясо на порции.

    Приготовление начинки. Мякоть говядины и репчатый лук пропустить через мясорубку, добавить соль, перец, корицу, гвоздику, крахмал, шпик, нарезанный мелкими кубиками, и все тщательно перемешать.

    Поросенок, фаршированный печенью

    Тушка поросенка весом 1,5–2 кг, ливер с печенью поросенка, 1 головка репчатого лука, 1 ст. ложка сливочного масла, 3 яичных желтка, 1 размоченная булочка, 2 ст. ложки сметаны, 2 ст. ложки масла для жаренья поросенка, соль, толченый черный перец и гвоздика по вкусу.

    Оскоблить небольшого поросенка, очистить, вымыть в двух или трех водах, натереть снаружи и внутри солью. Печень поросенка отварить до полуготовности, затем мелко изрубить с луком, добавить масло, желтки, соль, перец и гвоздику, размоченную в бульоне и отжатую булку, сметану. Весь фарш хорошо растереть до консистенции теста. Если фарш получится суховатым, добавить в него немного сливок или жидкой сметаны, хорошо размешать, после чего нафаршировать поросенка. Затем зашить отверстие, в которое накладывали фарш, уложить поросенка на противень, подогнуть ему ножки, обмазать его маслом, налить на противень немного воды и поставить в горячую духовку.

    Запекать в течение 1 часа, периодически поливая растопленным маслом. Кожица поросенка должна подрумяниться. Когда фаршированный поросенок будет готов, выложить его на блюдо и подать к столу.

    Поросенок, фаршированный языком

    Поросенок весом 2 кг, 1,5 кг свинины или телятины, 400 г вареного языка, 10 яиц, 200 г фисташек, 1 стакан молока, 10 г мускатного ореха в порошке, коренья, репчатый лук, 4 ст. ложки коньяка или мадеры, 1 пучок зелени петрушки.

    Выпотрошить поросенка, отрубить копытца. Поросенка разрезать вдоль от головы до конца туловища по брюшку и удалить кости. Брюшко поросенка зашить по разрезу, оставив небольшое отверстие посередине, через него поросенка заполнить фаршем и зашить отверстие. Завернуть поросенка в салфетку, концы которой связать, и перевязать тушку в нескольких местах шпагатом. Положить тушку и кости в сотейник, залить водой, добавить морковь, петрушку, лук и варить при едва заметном кипении до готовности. Охладить поросенка в этом же бульоне, затем положить брюшком вниз под пресс и поставить в холодильник. Фаршированного поросенка подать на блюде с овощным гарниром. Отдельно подать хрен со сметаной. Фаршированного поросенка можно подать к столу на двадцать человек.

    Читать дальше

    Малокалорийные рецепты — Вкусные рецепты с фото

    Низкокалорийный чизкейк с вишней

    Многие рестораны сейчас подают вкуснейший десерт, который популярен под именем чизкейк (Cheesecake), родиной которого считается Нью-Йорк. Но в..

    На десерт, Чизкейки

    Запеканка из обезжиренного творога

    Эту вкусную но малокалорийную запеканку лучше всего запекать в силиконовых формах, но можно и на обычном противне в духовке. Она непременно..

    На второе, Запеканки

    Грибной суп с плавленным сыром

    Низкокалорийный суп из шампиньонов, лука и плавленных сырков. Ингредиенты: Грибы свежие (шампиньоны) – 800 грамм Сырок плавленый – 2 штуки Лук (репчатый)..

    На первое, Грибные супы

    Борщ вегетарианский

    Малокалорийный вегетарианский борщ очень простой по составу и несложный по приготовлению. Ингредиенты: Свекла (небольших размеров) –..

    На первое, Овощные супы, Борщ

    Овощной вегетарианский суп

    Вегетарианский суп на овощном отваре из капусты картофеля и моркови довольно питателен, но имеет очень низкую калорийность, поэтому есть..

    На первое, Овощные супы

    Слизистый суп из крупы диетический

    Очень полезный слизистый диетический суп можно готовить из различных видов круп с молоком или без молока. Ингредиенты: Крупа (овсяная,..

    На первое, Молочные супы

    Салат из яблок или груш

    В виде гарнира к яблочному (грушевому) фруктовому салату вкусно будет подать холодное мясо кроля, телятины или птицы. Ингредиенты: Кисло-сладкие..

    Салаты, Фруктовые салаты

    Овощной салат с курицей

    В отварной курице, которую мы добавим в салат, количество калорий намного меньше чем в жаренной на масле. Шкурку с куриного мяса снимать тоже..

    Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

    Салат с куриной грудкой

    Легкий овощной салат, подойдет для не очень плотного ужина и пополнит запас витаминов организма. Если постное куриное филе не обжаривать..

    Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

    Легкий постный салат из риса и овощей

    Очень простой, легкий в приготовлении, но питательный и богатый витаминами салатик с рисом и овощами, прекрасно подойдет для легкого ужина..

    Салаты, Овощные салаты

    Макаронная диета: как похудеть на макаронах

    Сразу хочется отметить, что поправляются не от макарон, а больше от лапши с жирными котлетами или жирных макарон по-флотски. Макароны или..

    Кулинария, Приготовление пищи, Здоровое питание

    Шампиньоны с болгарским перцем по-корейски

    Любителям блюд корейской кухни непременно понравится этот рецепт закуски из грибов (шампиньонов) с болгарским перцем. Ингредиенты: Шампиньонов..

    На закуску, Овощные закуски, Грибные закуски

    Свекла по-корейски

    Как и морковь по-корейски, свекла тоже получается довольно пикантной и необычной на вкус, надеюсь вам понравится. Ингредиенты: Свеклы красной..

    На закуску, Овощные закуски

    Морковь с луком по-корейски

    Для приготовления моркови по-корейски лучше всего взять самый сочный сорт морковки, а лук подойдет обычный. Ингредиенты: Моркови — 500 гр…

    На закуску, Овощные закуски

    Пшенная каша с яблоками и тыквой

    Указанное в составе количество продуктов будет достаточно для приготовления 3-х порций пшенной каши. Чтобы приготовить кашу для большего..

    На второе, Каши

    Тыквенная каша с рисом

    Не все любят блюда из тыквы, и иной раз потому что просто не знают как ее готовить и с чем ее подать. Возьмите себе на заметку рецептик полезной..

    На второе, Каши

    Тыквенный суп-пюре с креветками

    Из тыквы можно готовить не только полезные каши но и очень вкусные супы-пюре. Рецепт такого тыквенного супа с креветками я вам сегодня предложу..

    На первое, Супы-пюре

    Рулет из кабачков с шампиньонами

    Очень красивыми и аппетитными получаются рулетики из кабачков цукини с грибами. В данном рецепте в качестве грибов я использовала шампиньоны…

    Овощные закуски, Рулеты, Рулеты с грибами, Грибные закуски

    Витаминный суп из сухофруктов

    Богатый витаминами сладкий фруктовый суп, вместо свежих в этом рецепте использованы сушеные фрукты..

    На первое, Фруктовые супы

    Абрикосовый суп с сухариками

    Довольно вкусный витаминный, но очень малокалорийный суп из сушеных абрикосов, хорошо подойдет для..

    На первое, Фруктовые супы

    Каша из нескольких видов круп «Дружба»

    Такое название каша «Дружба» получила потому, что для ее приготовления используется два или более вида разной крупы. Готовится она как обычная..

    На второе, Каши

    Рататуй из кабачков и баклажанов

    Рататуй является блюдом французской кухни, которое представляет собой рагу из различных овощей. Так же овощи можно готовить и вместе с мясом…

    На второе, Овощи, Рагу

    Рецепт: Ньокки диетические из куриной грудки

    Ингредиенты:
    грудка куриная — 500 гр.;
    яйцо куриное свежее — 2 шт.;
    отруби овсяные — 25 гр.;
    зелень — 100 гр.;
    лук репчатый — 160 гр.;
    чеснок — 4 зубчика;
    овсяные хлопья — 50 гр.;
    соль и специи — по вкусу

    Доброго времени суток. Сегодня я хочу поделиться с вами очень вкусным рецептом блюда под названием «Ньокки». Название похоже на японское, а на самом деле оно итальянского происхождения. Классический вариант приготовления этого блюда на самом деле очень калориен, так как в его ингредиенты входят картофель и мука пшеничная высшего сорта. А так как я сейчас стараюсь питаться правильно и с подсчётом калорий, а ньокки очень люблю, то готовлю это блюдо с соблюдением таких правил, которые диктует мне моя диета с подсчётом калорий, заменив высококалорийные продукты на низкокалорийные аналоги. И в итоге посмотрите какое прекрасное, вкусное и в то же время недорогое по затратности и простое по своему исполнению блюдо получилось.

    Из того количества продуктов, которое указано в рецепте получается 950 граммов блюда. В нём содержится жиров — 28, углеводов — 85, белка — 163, а калорий всего — 1247. И это почти на килограмм готового блюда. А теперь разделим это всё на порции по 100 граммов и получим калорийность всего 131 калорий на порцию. А вкус получается ничуть не хуже, а может даже и лучше, чем в классическом варианте. По крайней мере вкусно и сочно — это точно!

    Итак, что бы приготовить вот такое вкусное блюдо,


    Нам с вами нужно будет взять вот такие продукты, точное количество которых указано вверху рецепта и подготовить их:


    1. Куриную грудку и репчатый лук измельчить. Мне нравится когда грудка и лук порезаны ножом, так как в них остаётся после приготовления больше вкуса. Но можно для быстроты приготовления блюда измельчить их и при помощи мясорубки.


    2. Чеснок и зелень, так же мелко порезать ножом.


    3. Добавить к ним два куриных яйца в качестве связующего ингредиента. А вместо картофельного крахмала и пшеничной муки высшего сорта, добавим в блюдо овсяные отруби и овсяные хлопья. Они дадут блюду мягкость и выступят в качестве разрыхлителя и абсорбента лишней влаги. Далее всю эту массу солим, перчим, добавляем любимые специи и тщательно перемешиваем.


    4. Далее, как мясной фарш, нужно побросать резко, частями, эту массу в ёмкость, в которой она перемешивалась, для создания лучших связей между молекулами продуктов в течении минут пяти и после сформировать из фарша шарики размером с мячики для игры в теннис. И аккуратно уложить их в пароварку. У меня для этих целей служит мантоварка и ньокки я складываю в несколько ярусов.


    5. Приготавливаем наше блюдо в течении двадцати пяти — тридцати минут на пару. В оригинале ньокки варятся в воде, но при приготовлении паром полезные свойства продуктов сохраняются лучше и в большем объёме. Поэтому я и выбрал такой способ приготовления этого блюда.
    И подаём наши горячие куриные ньокки, как основное блюдо с каким-либо овощным гарниром, посыпав всё это великолепие свежей зеленью. Например как у меня с овощным салатом.


    Вот так вот из высококалорийного блюда, заменив некоторые ингредиенты, можно приготовить замечательную и при этом полезную пищу. Такое блюдо можно смело есть тем, кто находится на диете, так как оно по своему составу абсолютно диетическое. И при этом готовится очень просто, быстро и украсит собой любой стол.

    А я как всегда, желаю вам приятного аппетита и творческих кулинарных успехов.

    Время приготовления: PT00h50M40 мин.

    Это хороший рецепт?

    50 простых низкокалорийных блюд — низкокалорийные рецепты, которые насытят вас

    Независимо от того, практикуете ли вы интуитивное питание или просто хотите включить в свой распорядок дня более питательные блюда, эти рецепты ужина — лучшее из обоих миров — с низким содержанием калорий. калорий и вкусно. Наш обзор лучших низкокалорийных блюд включает в себя все виды нежирных белков (включая варианты на растительной основе), щедрые порции свежих овощей и сытные цельнозерновые продукты, которые обязательно вам понравятся.Придерживаться здорового ужина в будний день, который вписывается в ваш план диеты, стало намного проще.

    Хотите верьте, хотите нет, но некоторые из самых основных продуктов на кухне — это продукты, которые избавят вас от лишних калорий во время еды. Вы закрепите свою тарелку продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такими как очень ароматное филе лосося, приправленное соусом быстрого приготовления, слоеная тилапия на подушке из зелени или чрезвычайно универсальные куриные бедра с картофелем. Легко сделать свой низкокалорийный ужин интересным, купив самые свежие сезонные овощи: начните год весной с капусты и моркови, летом переключитесь на кабачки и помидоры, осенью отведайте брюссельскую капусту и грибы, а завершите насыщенным ужином. свекла и зимние кабачки.Сезонные продукты из продуктового магазина или фермерского рынка помогут вам насытиться за ужином без лишних калорий.

    Откройте для себя любимые блюда или отведайте новые блюда, от которых вы будете чувствовать себя превосходно как внутри, так и снаружи. Эта коллекция низкокалорийных обедов сделает любую диету новой, захватывающей и, самое главное, легкой peasy в течение всего года!

    1 Жареный лосось с обугленной зеленой фасолью

    2 Брокколи «Стейки» с острым томатным джемом

    4 Противень с рыбой и овощами

    5 Острые роллы с креветками и салатом

    6 Тосты с белой фасолью и капустой

    7 Гарам масала жареный цыпленок и цветная капуста

    8 Тако из жареной цветной капусты

    9 Лучший в мире маринованный стейк из фланга

    10 Свинина в бальзамической глазури с жареным мускатным сквошем

    11 Листовая сковорода Куриный фахитас

    13 Крем-суп из цветной капусты с миндалем и тимьяном Гремолата

    14 Огненные свиные рулетики с салатом

    15 Фаршированная курица во фритюрнице

    17 Жареный лосось с зеленой фасолью и помидорами

    18 Пряный суп из свежих помидоров со сладкими и травяными лавашами

    19 Овощной рамен с грибами и бок-чой

    20 Салат из тортильи со стейком на гриле

    22 Полосатый окунь с редькой Сальса Верде

    23 Корейские обертывания с ананасовой говядиной и салатом

    25 Медово-имбирный кедр Лосось

    26 Традиционный куриный карри

    27 Гавайская чаша с тунцом

    Тунец

    для суши безумно вкусный, его легко собирать и готовить, и, вероятно, это самый диетический белок в этом списке.Со сливочным авокадо и острым рисом эта чаша не содержит 200 калорий.

    Получить рецепт чаши с гавайским тунцом »

    29 Мидии из белого вина

    Поскольку в них так мало калорий (вся миска содержит всего 280 калорий), вы можете сочетать эти восхитительные кусочки с любимым гарниром или даже побаловать себя кусочком хлеба, чтобы обмакнуть его.

    Получить рецепт мидий в белом вине »

    30 Чаша с хрустящим тофу

    Кто сказал, что жареная пища вредна?! Хрустящий тофу доказывает обратное, особенно в сочетании с пикантными цуккини и хрустом поджаренных кешью.

    Получить рецепт тарелки с хрустящим тофу »

    31 Курица и тыква в гранатово-медовой глазури

    32 Пакеты с креветками и кускусом из капусты

    33 Скороварка Зимняя тыква и тушеная чечевица

    34 Треска в соевой глазури и бок-чой

    35 Пикантная запеченная камбала с лимоном и травами

    36 Жареные гребешки с салатом из чечевицы

    37 Урожайные лепешки с итальянской колбасой

    38 Шашлык из куриного сувлаки

    39 Быстрый баклажан с пармезаном

    40 Жареный цыпленок на гриле с помидорами

    41 Спаржа на гриле и тако с шиитаке

    42 Лосось с жареными баклажанами и гренками из нута

    43 Салат из тушеной соевой говядины и помидоров с мятой

    44 Лодочки из кабачков, фаршированные колбасой

    45 Салат с жареными креветками и поблано

    47 Средиземноморская запеченная треска

    48 Легкий куриный пармезан

    50 Колбаса из баранины с кускусом из конфетти

    Саманта МакЭвой Саманта МакЭвой — помощник редактора в команде Good Housekeeping Food, где она пишет о вкусных рецептах от Test Kitchen, продуктах и ​​инструментах, которые обязательно нужно попробовать, а также проверенных секретах успеха домашней кухни.Аманда Гаррити Заместитель редактора по стилю жизни В качестве помощника редактора по стилю жизни GoodHousekeeping.com Аманда курирует руководства по подаркам и освещает новости о доме, праздниках, еде и другие новости о стиле жизни.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов — полезных, но вкусных!

    Идеи вкусных низкокалорийных блюд.

    Вы определились с новогодними обещаниями? Главное решение для многих людей в новом году – правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего через несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было полезным, но не вкусным! Нетрудно питаться здоровой пищей, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

    Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и/или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию от некоторых ссылок в этом посте.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

    Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает употребление в пищу домашних блюд из свежих ингредиентов (что более экономно, чем еда вне дома или использование множества коробочных смесей), но и потому, что здоровые рецепты, которые ест моя семья, на самом деле вкусные! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю zoodles! Наличие спирализатора помогает мне делать их быстро, и они являются прекрасной заменой лапши! Я также большой поклонник использования фарша индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточное количество приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. д.), и вы совсем не пропустите говяжий фарш!

    Вот каким должен быть хороший здоровый рецепт – он должен заставлять вас не скучать по нездоровой пище, потому что здоровый рецепт такой вкусный! Вот почему вы не найдете здесь голых куриных грудок или слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

    10 рецептов вкусных низкокалорийных блюд

    Приготовление здоровых низкокалорийных рецептов ужина не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и дополнения могут помочь вам уменьшить количество жиров, углеводов и калорий без потери вкуса. Вот несколько советов.

    • Мясо – Постное мясо, такое как курица и индейка, содержит меньше жира и калорий.
    • Замена макарон . Выберите цельнозерновые макароны или замените их на зудл или тыкву, чтобы получить более полезный вариант.
    • Овощи – загрузите блюдо овощами. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
    • Молочные продукты — Вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира вместо полножирных. А в качестве молока выберите 2% или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в последнее время никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в кашах и в рецептах выпечки!

    1. Перец, фаршированный говядиной по-мексикански Chipotle

    Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — приготовить эти мексиканские фаршированные перцы Chipotle из говядины от Isabel Eats!

    2.Бургер с бальзамическим карамелизированным луком и индейкой

    Эти бургеры из индейки с карамелизированным бальзамическим луком от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не заметите, что это более полезный бургер из индейки!

    3. Цыпленок по-тоскански с пармезаном на одной сковороде

    Этот полезный тосканский цыпленок с пармезаном на одной сковороде от It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной еде без излишеств.

    4. Мёд Шрирача Монгольская говядина с рисовой лапшой

    Забудьте о выносе! Приготовьте эту полезную низкокалорийную монгольскую говядину Шрирача с медом и рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, острый и идеально подходит для быстрого и легкого ужина в будний день.

    5. Запеканка из пасты Альфредо с тощими креветками

    Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от Damn Delicious

    такая же кремовая, как и оригинал, но намного легче.

    6. Песто Zoodles с курицей

    Zoodles — полезная замена макаронам. Этот рецепт Pesto Zoodles with Chicken от Bound By Food отличается большим вкусом и низким содержанием углеводов.

    7. Спагетти, тыква, фаршированная куриной энчиладой с зеленым чили

    Вы не будете скучать по лепешкам или времени, потраченному на скручивание энчилад, когда приготовите эту тыкву-спагетти, фаршированную энчиладой с зеленой курицей чили, из Recipe Runner.

    8. Спагетти Zoodles из индейки

    Спагетти Zoodles из индейки от Skinny Fitalicious — это макароны без макарон! Это СУПЕР простой обед из одной кастрюли с низким содержанием калорий и углеводов

    9. Сковорода для тако из индейки

    Эта сковорода для тако из индейки One Pot от Bijoux and Bits полна овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.

    10. Острая курица со сладким картофелем

    Пряный цыпленок со сладким картофелем от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и наполнен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

    Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

    Вас также может заинтересовать: Лимонные креветки с овощной лапшой и макаронами

    Низкокалорийная еда, которая насытит, но не утомит…

    Низкокалорийная еда, которая насытит, но не утомит… Поделиться

    1 Жареный баклажан со шпинатом, лебедой и фетой

    Источник: Баклажан со шпинатом, лебеда
    Ваш желудок будет сыт, а жажда комфортной пищи будет удовлетворена.

    43 Добавить комментарий …

    2 Спагетти Сквош Брауни

    Источник: Спагетти Сквош Брауни
    Это отличный рецепт удобной пищи на завтрак, обед или ужин.

    51 Добавить комментарий …

    3 Азиатские обертывания с курицей и салатом в медленноварке

    Источник: Азиатский салат с курицей в медленноварке
    Когда холодным вечером вам захочется китайских блюд на вынос, приготовьте их по этому рецепту.

    67 Добавить комментарий …

    4 Более здоровая курица с клецками

    Источник: Цыпленок с клецками
    Нет ничего лучше, чем это!

    35 Добавить комментарий…

    5 Запеченная самоса

    Источник: Запеченная самоса Алу – низкая
    Разве это не выглядит аппетитно? Остатки потрясающие!

    93 Добавить комментарий …

    6 Вегетарианский пастуший пирог

    Источник: Skinny Shepherd’s Pie
    Отсутствие мяса в этом пастушьем пироге делает его низкокалорийным, но таким же утешительным.

    66 Добавить комментарий …

    7 Французский луковый мясной рулет

    Источник: Французский луковый мясной рулет — Ari’s
    Мясной рулет — один из моих любимых продуктов для комфортного отдыха, и эта здоровая версия наполнена ароматом.

    11 Добавить комментарий …

    8 Куриная запеканка с киноа и брокколи со сливочным соусом

    Источник: Куриная запеканка с киноа и брокколи со сливочным соусом
    Запеканки не всегда полезны для здоровья, но эта почти идеальна!

    96 Добавить комментарий …

    9 Энчиладас из шпината

    Источник: 5 низкокалорийных мексиканских рецептов
    Вам не нужно отказываться от мексиканской кухни только для того, чтобы сэкономить калории.

    23 Добавить комментарий …

    10 Суп из зимней чечевицы

    Источник: Здоровое питание: Суп из зимней чечевицы
    Это идеальное блюдо, когда речь идет о комфортной еде в холодную погоду.

    15 Добавить комментарий …

    11 Жареный сыр с корочкой из цветной капусты

    Источник: The Iron You: Корочка из цветной капусты
    Эти клейкие сэндвичи с сыром на гриле быстро станут вашим новым фаворитом.

    84 Добавить комментарий …

    12 Пастуший пирог с овощами и чечевицей

    Источник: Yummy Mummy Kitchen: Овощная чечевица
    Это блюдо быстро станет вашей любимой едой.

    82 Добавить комментарий …

    13 Фаршированный перец из индейки и киноа

    Источник: spachethespatula.com
    Эти фаршированные перцы — лучшая еда для комфорта.

    36 Добавить комментарий…

    14 Корочка для пиццы с цветной капустой

    Источник: foodgawker.com
    Вам не нужно отказываться от пиццы только потому, что вы следите за тем, что вы едите.

    50 Добавить комментарий …

    15 Жаркое в горшочке с соусом

    Источник: Рецепт жаркого в горшочке с соусом
    Это лучший рецепт жаркого, который вы когда-либо встречали. Ням!

    65 Добавить комментарий …

    16 Суп с пастернаком, морковью и чечевицей

    Источник: Консервированные помидоры: пастернак, морковь и
    От этого у меня текут слюнки.А вы?

    13 Добавить комментарий …

    17 Низкокалорийное пюре со сливками,

    Источник: Картофельное пюре со сливками
    Низкокалорийное картофельное пюре тоже ваша любимая еда?

    11 Добавить комментарий …

    18 Баклажановые каннеллони

    Источник: Lightened-Up Comfort Food (до 400
    Вам это понравится!

    48 Добавить комментарий …

    19 Медленноварка с ветчиной и картофельным супом

    Источник: Мультиварка с ветчиной и картофелем
    Вы будете с нетерпением ждать холодных ночей, когда вас будет ждать этот суп.

    71 Добавить комментарий …

    20 Облегченный Mac & Cheese

    Источник: Облегченная комфортная еда (до 400
    Вот комфортная еда во всей красе!

    99 Добавить комментарий …

    21 Низкокалорийная Спагетти с цукини

    Источник: «Спагетти» с цукини и соусом песто Рецепт
    Вы не поверите, насколько это вкусно!

    Источник: Облегченный сливочный куриный суп с лапшой
    Похоже, сегодня будет ужин! ☆☆

    Подробнее


    Комментарии

    Популярные

    Последние

    34 Низкокалорийные блюда для привередливых едоков

    Вы сидите на диете, чувствуете себя проголодавшимся и привередливы в еде? , действительно — эти 34 низкокалорийных блюда s для привередливых едоков питательны и вкусны.И если вы жаждете завтрака, десерта или чего-то промежуточного, эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для привередливых едоков помогут вам!

    Для большинства из нас здоровое питание — непростая задача. Это требует больше размышлений и времени, чем просто взять закуску из торгового автомата, заказать все, что вам нравится в меню, или приготовить любимую еду для комфорта. Это особенно верно, если вы (или те, для кого вы готовите) разборчивы в еде. Тем не менее, есть вкусные и полезные блюда для привередливых едоков, взрослых и детей!

    Благодаря Интернету повсюду можно найти полезные рецепты и низкокалорийные блюда для придирчивых едоков.Не верите мне? Посмотрите, сможете ли вы провести хотя бы 10 минут на таком сайте, как Pinterest, не потянувшись к планировщику еды . Я не могу! 😉

    На самом деле, здоровое питание независимо от диетических ограничений или личных предпочтений еще никогда не было таким простым. Миллион идей для ужина буквально у вас под рукой! Так что возьмите горсть (или две) печатных карточек с рецептами , наденьте нагрудник и погрузитесь в эти 34 низкокалорийных и обезжиренных блюда для привередливых едоков!

    Приятного аппетита!

    Здоровые и низкокалорийные блюда для привередливых едоков: рецепты завтрака

    Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому начните свой выходной день правильно с такой питательной, вкусной и здоровой пищи, как эта!

    1. Полезный смузи для завтрака без глютена (Халява в поисках мамы) — Нужен завтрак на ходу? Пропустите очередь в автозаправку и вместо этого возьмите этот безглютеновый смузи для завтрака! Это быстрое, легкое, шоколадное и полезное блюдо для привередливых едоков, взрослых и детей!

    2. Гранола с кокосовым маслом (Халява в поисках мамы) – Воспользуйтесь преимуществами для здоровья кокосового масла первым делом с утра с этой восхитительной мюсли. Мне нравится, что этот рецепт можно легко адаптировать к вашим (или вашим семейным) предпочтениям, заменяя различные ароматизаторы, орехи, семена и сухофрукты.

    3. Завтрак «Суши» (Мой упрощенный мир) — эта забавная идея для завтрака идеально подходит для вегетарианцев и является отличным способом использовать оставшиеся лепешки. Поскольку вы контролируете, что входит в ваши «суши», это легко может быть низкокалорийным и / или обезжиренным блюдом для привередливых едоков! Просто замените ингредиенты, которые вам или вашим детям не нравятся или которые не одобрены диетой.

    Бонус: Еще одна вещь, которая нравится в этом здоровом рецепте, это то, что дети могут помочь (за исключением нарезки).Если ваш ребенок воображает себя шеф-поваром, это определенно рецепт, с которым он может запачкать руки (в прямом и переносном смысле).

    4. Гаш из сладкого картофеля с колбасой и яйцами (вкусно и полезно) – пробуете палеодиету? Тогда ингредиенты для этого рецепта картофельного хэша обязательно должны быть в вашем списке покупок , который можно распечатать . О, и этот хэш не только на завтрак; на самом деле, в любое время можно очистить тарелку и получить все до последней крошки! 😉

    5. Простой смузи с клубникой и арбузом (Eat Thrive Glow) — получите утреннюю дозу омега-3 жирных кислот с этим красочным ароматным смузи. Серьезно, это вкус лета, и это может быть одним из лучших обезжиренных блюд для придирчивых едоков, чтобы прогнать зимнюю хандру!

    6. Темно-ягодный смузи с чиа (лаванда и лимонад) — смузи — идеальный вариант для напряженного утра, а этот смузи — отличный способ быстро начать свой день. Он сладкий с легкой терпкостью и наполнен полезными для вас веществами, включая семена чиа, ягоды и кокосовое масло.

    7. Пряные кексы с тыквой и свеклой (Caroline’s Cooking) — Хорошо, мы все любим тыквенный латте со специями Starbuck, но как насчет тыквы в других продуктах? Этот сезонный суперпродукт обладает удивительными преимуществами для здоровья, такими как снижение артериального давления и улучшение сна, поэтому вы должны использовать его всякий раз, когда можете … например, с этими пряными тыквенными маффинами.

    Здоровые и низкокалорийные блюда для привередливых едоков: рецепты обедов и ужинов

    Когда ваши коллеги отправляются на обед или когда день уходит от вас, а вас зовет водитель из вашего любимого ресторана быстрого питания, обращайтесь по адресу эти легкие, вкусные и полезные блюда для привередливых едоков, взрослых или детей! Кстати, решение упаковать свой обед или поесть дома полезно для вашего тела и вашего бюджета.Да, это отличный способ сэкономить.

    8. Куриные наггетсы, инкрустированные золотыми рыбками (Халява в поисках мамы) – Ищете секретное оружие, которое поможет вам выиграть войну с вашим привередливым маленьким едоком? Не смотрите дальше! Мой сын любит эти куриные наггетсы, инкрустированные золотыми рыбками, и мне нравится тот факт, что они запеченные (а не жареные) без добавления консервантов.

    9. Суп быстрого приготовления с куриной вермишелью (Прекрасная выпечка) – Низкокалорийные блюда для привередливых едоков могут быть комфортной пищей.Скептически? Это блюдо обязательно сделает вас верующим! Он полезный, сытный, согревающий и готовится менее чем за 30 минут, если у вас есть Instant Pot.

    10. Низкокалорийная лазанья с цуккини (Здоровая свекла) – Кто не любит домашнюю, липкую лазанью с сырной начинкой? А благодаря цуккини, обезжиренному сыру и нежирному фаршу из индейки этот рецепт определенно считается одним из обезжиренных блюд для привередливых едоков!

    11. Жареный цыпленок с низким содержанием углеводов (Julia’s Simply Southern) – жареный цыпленок является основным продуктом летних пикников и встреч, но если вы на диете, вы, вероятно, думали, что жареный цыпленок исключен из меню для обозримое будущее, не так ли? К счастью, благодаря фритюрнице вполне возможно приготовить более полезную жареную курицу с низким содержанием углеводов.

    12. Укусы пиццы с цукини (Несколько сокращений) – Устраиваете ли вы вечеринку и хотите перекусить чем-то полезным для фигуры, или ищете что-то (что-нибудь) полезное, что маленькие съедят, этот продукт с низким содержанием углеводов и обезжиренная еда для придирчивых едоков ответ. Да, вы можете наслаждаться пиццей без калорий и жира, которые содержатся в корочке, и добавить в рацион своей семьи немного овощей. Не волнуйтесь, эти дополнительные овощи будут нашим маленьким секретом. 😉

    13. Куриные фахитас, запеченные в духовке (вкусно и полезно) – жареный цыпленок, приправленные овощи, коричневый рис и свежий гуакамоле… у вас уже текут слюнки? Мой есть!

    14. Цыпленок-гриль с малиновым бальзамическим соусом (Вкусно и полезно) – Устали от «скучной» курицы-гриль? Хотите удивить свою семью и друзей этим летом чем-то новым, захватывающим и здоровым? Желание исполнено! С добавлением малиновой бальзамической глазури это веселое и свежее здоровое блюдо для привередливых едоков, взрослых и детей!

    15. Жареные овощи и колбаса (Вкусное и полезное) – Этот полезный рецепт богат клетчаткой, антиоксидантами, витамином А и многим другим.Добавьте его в свой список низкокалорийных блюд для придирчивых едоков, используя куриную или индюшачью колбасу.

    16. Жареные куриные шашлычки по-средиземноморски (Вкусное и полезное) – Начните ужин с маринования куриных грудок и овощей накануне вечером. Это не только сэкономит ваше время на следующий вечер (все, что вам нужно будет сделать, это нанизать их на вертел и обжарить в течение примерно 10 минут), но и сделает мясо и овощи нежными и ароматными!

    17. Овощные блинчики с овощами по-гречески (Caroline’s Cooking) — сытные, сытные и фаршированные овощами, эти блинчики с мясом — отличная еда для комфорта.И хотя вы обычно не думаете о них как о обезжиренных блюдах для привередливых едоков, вы можете легко настроить начинку по своему вкусу.

    Совет: Приготовьте очень большую партию этих блинчиков с мясом, чтобы наверняка что-то осталось. Они хорошо разогреваются и идеально подходят для обеда в офисе на следующий день! 🙂

    18. Лазанья Marathoner’s Zucchini Ribbon (Just 2 Sisters) — использование полосок цуккини вместо некоторых видов лапши приводит к низкоуглеводной, но все же сытной лазанье.Бонус: всего 320 калорий на порцию, этот рецепт определенно считается низкокалорийным блюдом для придирчивых едоков!

    19. Pizza Kabobs (Мама 3 манчкинов) – Ваша семья любит пиццу? Чей нет? Сохраните свою талию (и свой кошелек), попробовав этот вариант пиццы — пиццу-кебаб.

    Здоровые и низкокалорийные блюда для придирчивых едоков: рецепты закусок

    Время перекуса, вероятно, самое сложное время для тех из нас, кто пытается питаться более здоровой пищей.Столько сладкого, соленого соблазна! Когда торговый автомат или остатки печенья зовут вас по имени, обратите внимание на эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для привередливых едоков.

    20. Попкорн с кокосовым маслом (Халява в поисках мамы) – Отдохните в комфорте собственного дома и посмотрите кино. Даже если вы платите за прокат фильма в iTunes, Amazon или RedBox, вы сэкономите, не платя за билеты в кино и закуски. Сделайте вечер завершенным с помощью этого полезного рецепта попкорна с кокосовым маслом.

    21. Апельсиновый сок и фруктовое мороженое (Халява в поисках мамы) – Этим летом спаситесь от жары прохладным лакомством. Нет, я не про мороженое. Вместо этого отдавайте предпочтение самодельному фруктовому мороженому, которое содержит меньше калорий и сахара и богато витаминами и антиоксидантами.

    22. Жевательные конфеты с витаминами (Халява в поисках мамы) – Хорошо, технически это не перекус или низкокалорийное блюдо для привередливых едоков, но вашим детям обязательно понравятся эти жевательные конфеты, и они наверняка захотят еще. только один.Эти полностью натуральные витамины домашнего приготовления идеально подходят для того, чтобы помочь вашим малышам (и даже вам самим) бороться с любыми неприятными микробами.

    23. Вегетарианские чипсы из сладкого картофеля и капусты (Халява в поисках мамы) — Соленые и хрустящие — что может не нравиться в чипсах? Ох уж эти калории и жир! Что ж, угадайте, вам не нужно прощаться с чипсами, чтобы стать здоровым; вместо этого выберите эти вегетарианские чипсы, чтобы поправиться и подкрепиться суперфудом!

    24. Кора замороженного йогурта (Халява в поисках мамы) – Жаждете мороженого? Прекратите тягу к холоду (ха-ха, понятно?) с помощью полезной коры замороженного йогурта! Вы можете еще больше сократить углеводы и калории, сократив или даже исключив мюсли.

    25. Хрустящая корица «Сахар» Нут (Сила и солнце) – Удовлетворите свои пристрастия к сладкому этой хрустящей закуской. Он без глютена, веганский и без сахара. Да, вы правильно прочитали, без сахара.

    26. Хумус с жареным красным перцем (Karissa’s Vegan Kitchen) – Хумус, приготовленный в основном из нута, помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Вы можете приготовить хумус примерно сотней различных способов, от добавления чеснока до дополнительных перцев.Попробуйте сочетать его с сырыми овощами (например, брокколи) вместо чипсов или кренделей, чтобы сохранить здоровье.

    Совет:  Если вам просто необходимы чипсы с хумусом, выбирайте вегетарианские чипсы, например, из капусты и сладкого картофеля (см. № 23).

    27. Домашняя Nutella (Eat Thrive Glow) – Хотите побаловать свое сердце? Попробуйте эту домашнюю пасту Nutella. Он богат фундуком, который, как известно, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Вы можете использовать Nutella во множестве других блюд, что делает ее прекрасным дополнением к некоторым другим обезжиренным блюдам для привередливых едоков, описанных в этой статье.

    28. Healthy Chocolate Mockshake (Snappy Gourmet) – В некоторые дни просто хочется шоколадного молочного коктейля… но это не значит, что вы должны нарушать свою диету. Этот полезный рецепт для привередливых едоков (взрослых и детей) не содержит глютена, сахара и может быть приготовлен без молочных продуктов.

    29. Запеченные чипсы из цукини барбекю (Несколько сокращений) – Вы любите чипсы для барбекю? Что может быть лучше еды для летнего пикника? Теперь вы можете добавить немного питательной ценности этому летнему лакомству, заменив картофель на кабачки.

    30. Хрустящие яблочные чипсы (Живые сладкие моменты) – Хотите верьте, хотите нет, но чипсы можно делать и из кусочков яблок. Если вы изо всех сил пытались заставить своего малыша есть фрукты, этот рецепт может помочь! Эти кусочки яблока также станут отличным дополнением к обеду в коричневой сумке.

    Здоровое и низкокалорийное питание для привередливых едоков: рецепты десертов

    Не волнуйтесь, я не забыл о самом важном приеме пищи — десерте! 😉 Вот несколько сладких низкокалорийных и обезжиренных блюд для придирчивых едоков!

    31. Протеиновые пончики с корицей и сахаром (О, Клэри) – Пончики без чувства вины? Звучит как мифическое существо, верно? Неправильный! В этих пончиках всего 63 калории и 6 целых граммов белка!

    32. Шоколадные шарики с финиками (Cake Whiz) – сделаны из смеси орехов, кокоса и фиников, имеют консистенцию помадки, но втайне чертовски хороши для вас.

    33. Укусы шоколадного свекольного брауни (Кулинария Кэролайн) – Хотя это может быть не самый полезный рецепт, по сравнению с обычными пирожными, это здоровое «еда» для привередливых едоков! Наполненный свеклой, кокосовым молоком, финиками и миндалем с очень небольшим количеством сахара, он вкусный, тягучий и просто неотразимый.

    34. Easy Mini Berry Tarts (Исповедь переутомленной мамы) – Добавьте немного фруктов в свой рацион (а также рацион ваших детей), выдавая их за десерт. Поверьте мне, с этими сладкими и терпкими ягодами никто не будет сомневаться, считать ли это «десертом».

    Эти 34 здоровых (и в основном низкокалорийных) блюда для привередливых едоков обязательно заинтересуют вас и вашу семью в необходимости изменить свой рацион. Какие ваши любимые варианты здоровой пищи? Поделитесь в комментариях!

    О, и если вам нужны варианты, подходящие для большой семьи, будьте готовы за секунды! Вот 39 дешевых блюд для большой семьи .

    31 вкусная еда менее 400 калорий

    Грустный салат? Скучная куриная грудка с брокколи на пару? Э… определенно нет! Только не в этих вкусных блюдах менее 400 калорий. Нет необходимости жертвовать вкусом и исключать все, что вам нравится.

    У нас есть все: от супов до комфортных блюд, мясных, куриных, рыбных и вегетарианских блюд с низким содержанием калорий, хорошей питательной ценностью и насыщенным вкусом. Легкий, сытный, яркий и вкусный .

    Как сократить количество калорий, а не вкус

    Здесь мы не даем советов по диете.Всего несколько основных идей здравого смысла от профессионалов:

    • Сократите порции . Ешь меньше. Я знаю, что никто не хочет это слышать, особенно мой муж! Но это один из самых простых способов уменьшить количество калорий (хорошо, легко для повара, а не для едока).
    • Включите в свою тарелку больше овощей и меньше белка. Измените соотношение.
    • Ешьте меньше фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, продуктов с высокой степенью переработки и высококалорийных закусок , таких как шоколад, конфеты, чипсы, картофель фри, сметана.
    • Придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов или, по крайней мере, «хороших углеводов» , таких как киноа, черные бобы, сладкий картофель, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овес, кабачки, коричневый рис.
    • Проверьте информацию о питании на этикетках продуктов питания. Сахар прячется повсюду.

    Что вы найдете в наших обедах на 400 калорий

    1. Основные блюда до 400 калорий на порцию (несколько до 300 и даже 200 калорий на порцию).
    2. Низкокалорийные блюда из полезных ингредиентов , богатые свежими овощами, клетчаткой и питательными веществами.Если вы читаете наш блог, то знаете, что мы добавляем молодой шпинат во все, что только возможно, чтобы улучшить питание и цвет.
    3. Супы, которые обеспечат вам остатки на следующий день или два. Это отличные идеи для приготовления низкокалорийных блюд.
    4. Вкусные обеды, которые стоят отдельно (остальные стороны не нужны). Для тех, кто этого не делает, мы предлагаем низкокалорийные гарниры.
    5. Легкие и быстрые рецепты , приготовленные за 30 минут или меньше.
    6. Как всегда, наши рецепты включают в себя:
      • простые инструкции
      • ярлыки где возможно
      • сделать вперед , подготовить вперед и инструкции по заморозке
      • вкус и то, что есть под рукой.
      • В этом посте вы также увидите счетчик калорий под изображением рецепта.

    То, что вы не найдете

    1. Консультации по диете или похудению
    2. Закуски, десерты, продукты для завтрака и гарниры (за исключением предложений с определенными рецептами). Сосредоточимся на основных блюдах.

    Итог : Мы надеемся, что вы найдете пару вкусных низкокалорийных блюд, которые понравятся всей семье.

    Рецепты низкокалорийных супов (не более 400 калорий)

    Все эти сытные, питательные супы — это полноценные блюда в тарелке. Если вам посчастливилось остаться с остатками, они тоже станут отличным обедом.

    Суп из красной чечевицы с овощами Калорийность на порцию: 273 Время приготовления : 7 минут Общее время : 45 минут # Порций : 5 С чем подавать: Ничего не нужно. Или, если хотите, подавайте с небольшим салатом (с нежирной заправкой) или простыми крекерами.Получить рецепт Легкий яичный суп с овощами Калорийность на порцию:  236 Время приготовления : 10 минут Общее время : 16 минут # Порций : 4 С чем подавать: Для более сытного блюда добавьте тофу, нарезанную оставшуюся курицу или вареные креветки. . Или сделайте овощные роллы из рисовой бумаги (121 калория на ролл). Получить рецепт Суп из корнеплодов Калорий на порцию:  226 Время приготовления : 8 минут Общее время : 1 час # Порций : 6 С чем подавать: Ничего не нужно.Если хотите, подавайте с кусочком мультизернового хлеба, гренками или крекерами. Получить рецепт Овощной говяжий ячменный суп Калорий на порцию:  259 Время приготовления : 8 минут Общее время : 1 час 18 минут # Порций : 6 С чем подавать: Ничего не нужно. Если хотите, подавайте с гарниром, крекерами или кусочком низкокалорийного или многозернового хлеба. Получить рецепт Суп с колбасой и фасолью Калорийность на порцию:  321 Время приготовления : 5 минут Общее время : 35 минут Количество порций : 6-8 С чем подавать: Ничего не нужно Получить рецепт Овощной суп вонтон Калорийность на порцию:  382 Время приготовления : 10 мин Общее время : 22 мин # Порций : 4 С чем подавать: Ничего не нужно, особенно если добавить вареную курицу, креветки или кубики тофу.Или остатки мяса. 1 чашка/140 граммов креветок – это 170 калорий. Получить рецепт Овощной ячменный суп Калорийность на порцию:  306 Время приготовления : 7 мин Общее время : 1 час 7 мин # Порций : 8 С чем подавать: Ничего не нужно, кроме кусочка мультизернового хлеба для макания. Получить рецепт Рецепт овощного супа с говяжьим фаршем Калорийность на порцию:  306 Время приготовления : 10 минут Общее время : 45 минут # Порций : 5-6 186 калорий на большой кусок) Получить рецепт Куриный лимонный суп орзо в тайском стиле Калорийность на порцию: 257 Время приготовления : 10 минут Общее время : 30 минут # Порций : 8 С чем подавать: Ничего не нужно.Получить рецепт Сытный суп рататуй Калорийность на порцию: 184 Время приготовления : 10 минут Общее время : 40 минут # Порций : 4 С чем подавать: Больше ничего не нужно. Калорийность включает хлеб с плавленым сыром. Получить рецепт Свадебный суп с изюминкой Калорийность на порцию: 285 Время приготовления : 10 минут Общее время : 30 минут # Порций : 6 С чем подавать: Ничего не нужно, как суп, как паста орзо, овощи и фрикадельки для полного еда в тарелке.Сыр пармезан не входит в подсчет калорий. Получить рецепт

    Низкокалорийные вегетарианские блюда (не более 400 калорий)

    Легкая чугунная пицца (22 минуты) Калорийность на ломтик: 194 Время приготовления : 7 мин. Общее время : 22 мин. # ломтиков : 6 С чем подавать: салат на гарнир. Или съешьте два кусочка и на этом закончите! Получить рецепт Средиземноморская паста Калорийность на порцию: 369 Время приготовления : 10 мин Общее время : 22 мин # Порций : 3 С чем подавать: Ничего не нужно.Обратите внимание, что сыр пармезан не входит в подсчет калорий. Получить рецепт Сквош Карри Калорийность на порцию: 302 Время приготовления : 8 мин Общее время : 30 мин # Порций : 3 С чем подавать: Вкусно с 1/2 стакана/100 г вареного риса (130 калорий) . Или кусок хлеба для окунания, например, легкий наан. Получить рецепт Вегетарианский пастуший пирог Калорийность на порцию: 394 Время приготовления : 15 минут Общее время : 1 час # Порций : 5-6 С чем подавать: Ничего не нужно, кроме небольшого салата, если хотите.Полноценное сытное блюдо, приготовленное из мяса на растительной основе с пюре из корнеплодов (можно заменить обычным говяжьим фаршем или курицей). Получить рецепт Рецепт мексиканской вегетарианской спагетти из тыквы Калорий на порцию: 389 Время приготовления : 10 минут Общее время : 40 минут # Порций : 4 С чем подавать: Ничего не нужно. Крепкий «соус» с мексиканскими ароматами и сыром делает все. Получить рецепт Китайский овощной жареный рис Калорийность на порцию: 395 Время приготовления : 10 мин Общее время : 25 мин # Порций : 4 С чем подавать: Добавьте курицу, тофу или низкокалорийные креветки, если хотите.Чтобы уменьшить количество калорий на порцию, используйте меньше риса и больше овощей. Все равно вкуснятина! Получить рецепт Ризотто с лимонной спаржей (быстрого приготовления) Калорийность на порцию: 294 Время приготовления : 5 минут Общее время : 25 минут # Порций : 5 С чем подавать: /70 граммов — 74 калории), тофу (1/2 стакана/120 граммов — 94 калории) или вареные креветки (1/2 приготовленных стакана — 104 калории) Получить рецепт Паста с грибами и шпинатом Калорий на порцию: 400 Время приготовления : 7 мин Общее время : 37 мин # Порций : 4 С чем подавать: Ничего не нужно.Это макароны, сырный соус, грибы и шпинат. Или выберите хрустящий огурец, нарезанный сладкий перец или ломтики помидора. Получить рецепт

    Лучшие невегетарианские ужины (400 калорий или меньше)

    Голубцы быстрого приготовления без начинки Ккал на порцию:  193 Время приготовления : 6 мин; Общее время : 35 мин. # Порций : 6-8 С чем подавать:  Ничего не нужно. Самостоятельное вкусное блюдо, прекрасное в качестве перекуса. Если хотите, используйте нежирный белок, например, белый куриный фарш вместо говядины.Получить рецепт Средиземноморская курица-гриль Ккал на порцию:  309 Время приготовления : 10 мин; Общее время : 30 минут (плюс время маринования, если вы выберете) # Порции : 5 С чем подавать:  Как насчет вкусного цитрусового салата или жареной цветной капусты (129 калорий на порцию). Получить рецепт Обертывание с креветками и салатом из манго Ккал на порцию:  191 Время приготовления : 14 мин; Общее время : 20 минут # Порций : 4 С чем подавать:  Этот простой рецепт поможет приготовить полезный ужин с супом из яичных капель с овощами (236 калорий на порцию), показанным выше.Получить рецепт Су-вид Бургеры Ккал на порцию:  263 (не включая булочки и начинки) Время приготовления : 8 мин; Общее время : 55 мин. # Порций : 3 С чем подавать:  Попробуйте поджаренный на гриле лук. Мой трюк с булочками заключается в том, чтобы отрезать или выдавить часть хлеба посередине, чтобы сделать булочку тоньше и с меньшим количеством калорий. Получить рецепт Рецепт Куриного Бульгоги Калорийность на порцию:  394 Время приготовления : 8 минут Общее время : 3 часа (с маринованием) # Порции : 3 С чем подавать: 1/2 стакана/100 г вареного риса ( 130 калорий) или тайский салат с манго Время маринования можно сократить до 30 минут при комнатной температуре. Получить рецепт

    Низкокалорийные гарниры (менее 200 калорий)

    Вот несколько хороших вариантов гарниров с калорийностью менее 200 калорий на порцию, которые можно сочетать с низкокалорийными блюдами.

    40+ лучших рецептов с низким содержанием углеводов

    от Downshiftology — 25 сентября 2021 г. 2 комментариев

    Эти безумно вкусные низкоуглеводных рецептов совсем не скучны! Эти полезные рецепты (на завтрак, обед и ужин!) от сытных супов до слоеной рыбы, пикантных кебабов и запеканок для завтрака подпитывают вашу низкоуглеводную жизнь.

    Если вы только переходите на низкоуглеводную или кето-диету, не расстраивайтесь из-за того, что вы не можете есть. Вместо этого подумайте обо всех вкусных полезных ингредиентах, которые вы можете съесть ! И да, я говорю о всех видах мяса, морепродуктов и огромном количестве овощей на выбор.

    Ключевым моментом здесь является творческий подход к сочетаниям ингредиентов и веселое времяпрепровождение с пикантными специями и пикантными маринадами, чтобы улучшить ваши блюда. Ниже я дам вам руководство, необходимое для создания этих основных продуктов с низким содержанием углеводов, а также поделюсь несколькими захватывающими блюдами, которые добавят веселья в ваш еженедельный рацион!

    Основные белки с низким содержанием углеводов (также известные как «они супер универсальны»)

    Без углеводов? Без проблем.Потому что у вас есть бесконечный запас вариантов белка, чтобы приготовить вкусную и сытную еду! От курицы до лосося и нежной свинины — вот как правильно приготовить каждое из них самым простым и вкусным способом.

    • Лучшая запеченная куриная грудка: попрощайтесь со скучной, сухой курицей, потому что этот рецепт покажет вам, как добиться сочных, ароматных результатов. И если вы хотите больше начинки с травами, попробуйте мою куриную грудку, запеченную с травами!
    • Лучший запеченный лосось: все, что вам нужно для приготовления самого нежного, слоеного лосося, — это очень простой чесночный соус с травами и 15 минут в духовке.
    • Запеченная треска. Посыпьте треску этим пряным травяным маслом. Это не может быть проще. И поверьте мне, вы больше никогда не запечете свою треску другим способом.
    • Карнитас в мультиварке: О да, вы можете приготовить карнитас в ресторанном стиле прямо дома с помощью мультиварки! Вы не поверите, насколько это нежно.
    • Креветки с чесночным маслом: эта сковорода с сочными, маслянистыми креветками — идеальная белковая добавка к многочисленным блюдам с низким содержанием углеводов! А если вы любите жарить на гриле, то эти чесночные креветки на гриле просто необходимы.

    Куриные рецепты с низким содержанием углеводов, которые вам понравятся

    Теперь, когда вы знаете, как приготовить сочные запеченные куриные грудки, давайте приготовим из них разнообразные горячие блюда на сковороде или сытные салаты! А если вы любите куриные бедра, у меня есть множество ароматных маринадов и приправ, от которых у вас потекут слюнки.

    • Куриный фахитас: обжарьте нарезанные куриные грудки с болгарским перцем, луком и специями, чтобы приготовить очень легкое и ароматное блюдо на будний день.
    • Куриные кебабы по-гречески: обжаренные на гриле кусочки куриной грудки пропитаны лимоном, чесноком, орегано и оливковым маслом для яркого средиземноморского колорита.
    • Цыпленок с кинзой и лаймом: само собой разумеется, что что угодно с кинзой и лаймом НАСТОЛЬКО ХОРОШО, особенно на сочных куриных бедрах.
    • Непревзойденный салат с курицей: как только вы приготовите курицу-пашот, вы легко сможете приготовить этот очень свежий и сытный салат. Бонус — его можно есть прямо из миски или завернуть в листовой салат.
    • Очень легкий салат из свежей курицы с мандаринами
    • Сочные куриные бедра с кинзой и лаймом

    Насыщающие рецепты из говядины и свинины с низким содержанием углеводов

    Если вы любите говядину или свинину, вам повезло! В низкоуглеводной диете есть много места для этих двух видов мяса, особенно когда вам нужен перерыв от курицы.Они придают глубоко сочный вкус и могут легко сочетаться с различными овощами для сытного обеда.

    • Говядина Барбакоа: добавьте в свою говяжью фарш ароматный перец чили, специи и медленный процесс приготовления мяса в мексиканском стиле, которое сразу же развалится на части.
    • Жареная капуста: Вы всегда можете рассчитывать на бекон для аппетитного вкуса с тушеной с зеленой капустой.
    • Салат с тако. Чтобы насладиться классическим вкусом тако с говядиной, не нужна тортилья.На самом деле, этот сытный салат может понравиться вам даже лучше .
    • Лодочки из цукини, фаршированные тако. В этом рецепте тако с низким содержанием углеводов приправленный говяжий фарш помещается в половинки цуккини. Я гарантирую, что детишкам это понравится!
    • Лучшая лазанья из цукини, которая у вас будет!
    • Сытный салат с тако
    • Карне асада: приготовьте пикантное карне асада со специями — просто поджарьте его на гриле!
    • Свинина, приготовленная в медленноварке: Натирание специями на этом блюде просто сенсационное.А когда вы позволяете ему «медленно готовиться», свинина становится тающей нежной.
    • Лазанья с цукини: это всегда летний хит. Просто чередуйте слои кабачков с мясистым соусом болоньезе и столько сыра, сколько душе угодно.
    • Лапша с цуккини Спагетти Болоньезе: Еще один способ использовать тот же самый соус болоньезе — смешать его с лапшой из цуккини! Это блюдо свежее, легкое и на вкус как обычное блюдо из спагетти.

    Вегетарианские рецепты с низким содержанием углеводов, которые не лишены вкуса

    Вам не нужно быть вегетарианцем, чтобы сделать овощи основным блюдом.Может быть, вы просто хотите постный понедельник? В этих рецептах овощи находятся в центре внимания, выступая в качестве основного блюда и вкусных гарниров.

    • Оладьи из цуккини: обмакните эти хрустящие золотистые оладьи в йогуртово-чесночный соус, чтобы получить умопомрачительное сочетание.
    • Салат из огурцов и редиски. Это самый освежающий салат с низким содержанием углеводов, который вы можете приготовить.
    • Салат из нарезанной брюссельской капусты и яблок. Зимой это будет ваш новый любимый салат с начинкой из брюссельской капусты, яблок, клюквы и красного лука.
    • Овощи фахита: Вкус этого блюда такой же, как у ваших любимых чипотлов. Обжаренные овощи хрустящие, слегка карамелизированные и имеют идеальный вкус орегано.
    • Овощи фахита как чипотле!
    • Лучшая тушеная капуста

    Быстрые и простые идеи низкоуглеводного ужина

    В наши дни время имеет решающее значение… так что быстрые и легкие идеи для ужина всегда в моем списке. И хорошие новости – это рецепты, которыми все восторгаются .Они очень вкусные, универсальные, подходят для всей семьи и волшебным образом быстро готовят ужин на столе!

    • Салат из тунца. Ничто не сравнится с этим освежающим салатом из тунца, который готовится всего за 15 минут.
    • Яичный салат: в отличие от других яичных салатов (которые кашицеобразные), этот идеально грубый, с большим количеством текстур и слоев свежих ароматов. Идеально подходит для добавления к листьям масляного салата!
    • Сливочные креветки чипотле: Эта сковорода аппетитных креветок покрыта домашним соусом чипотле.Их очень вкусно подавать с лапшой из цуккини, но их также можно сочетать с жареными или обжаренными овощами.
    • Капрезе с лапшой из цуккини. Говоря о лапше из цукини, эта легкая и свежая версия лапши капрезе с помидорами, моцареллой, соусом песто из базилика и поджаренными кедровыми орешками.
    • Паста из цуккини с лимоном и чесноком Креветки: такие же, как ваши любимые креветки с чесночным соусом, но легче и полезнее. Должен любить это!
    • Запеченные фрикадельки из тунца. Если вам нравятся фрикадельки, вам понравится это полезное блюдо из морепродуктов.Эти пикантные закуски представляют собой простую смесь консервированного тунца, свежих овощей и большого количества укропа и петрушки.

    Полезные и питательные супы с низким содержанием углеводов

    Если вы хотите съесть большую тарелку сытного супа, эти рецепты с низким содержанием углеводов придутся вам как нельзя кстати. Выбирайте крем-супы, которые можно глотать, или жевательные супы с кусочками — вы действительно не ошибетесь ни с тем, ни с другим!

    • Суп из капусты: Суп из капусты содержит минимум углеводов! Ароматная смесь нарезанной капусты, овощей мирапуа, нарезанных кубиками помидоров, овощного бульона и зелени медленно кипит на плите.
    • Суп с жареным красным перцем и помидорами. Этот суп-пюре несложно приготовить, он насыщен перечным, чесночным и копченым ароматами.
    • Гаспачо с огурцом и дыней: Летние дни требуют большой тарелки охлаждающего гаспачо! Но в этом есть медовая роса, поэтому просто помните о порциях, если вы на диете с супер низким содержанием углеводов.

    Идеи низкоуглеводного завтрака, которые попали в точку

    И последнее, но не менее важное: нельзя забывать об одном из самых важных приемов пищи — завтраке! Замените хлеб, выпечку и овсянку на яйца, овощи, полезные жиры и белки! Вот как вы добавляете «бодрости» в свой утренний шаг!

    • Яичные маффины для завтрака: получите утренний белок и овощи с этими пикантными яичными маффинами! Просто наполните их сезонными овощами с низким содержанием углеводов.
    • Пудинг с чиа: этот легкий пудинг является источником питательных веществ и служит вкусной низкоуглеводной основой для ваших любимых фруктов с низким содержанием углеводов (например, ягод!).
    • Шакшука: Это без сомнения любимый завтрак с низким содержанием углеводов. Просто положите яйца-пашот на коренастую, приправленную специями томатную основу. Затем украсить щепоткой свежей зелени.
    • Запеканка для здорового завтрака. В отличие от других запеканок, в этой запеканке с восхитительным низким содержанием углеводов используется смесь фарша из индейки, шпината и артишока.
    • Фриттата с копченым лососем. Фриттата отлично подходит для низкоуглеводного завтрака, который можно приготовить заранее.Этот наполнен копченым лососем, козьим сыром, зеленым луком, луком-шалотом и травами. Но вы также можете выбрать более зеленую версию с моей весенней овощной фриттатой.

    Если вы приготовите любой из этих рецептов с низким содержанием углеводов, дайте мне знать, что получилось!  Мне бы хотелось услышать ваше мнение в комментариях ниже.

    40+ лучших рецептов с низким содержанием углеводов

    Когда дело доходит до лучших рецептов с низким содержанием углеводов, эта курица, запеченная с травами, всегда находится в постоянном поиске.Наслаждайтесь им, нарезанным вместе со здоровой стороной или нарезанным кубиками в салат!

    Калории: 196 ккал, Углеводы: 1 г, Белки: 24 г, Жиры: 10 г, Насыщенные жиры: 2 г, Трансжиры: 1 г, Холестерин: 72 мг, Натрий: 132 мг, Калий: 442 мг, Клетчатка: 1 г, Сахар: 1 г, Витамин А: 54 МЕ, витамин С: 2 мг, кальций: 25 мг, железо: 1 мг

    © Дауншифтология. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

    50 рецептов обедов для скудных блюд с калорийностью менее 400 калорий на порцию

    Будьте легкими, сытными и очень вкусными с этими рецептами для сытных ужинов.

    Вы можете готовить питательную еду на каждый ужин и все равно не увидеть, как вес уходит. Часто даже еда, которую мы считаем полезной, на самом деле содержит скрытые калории. Здоровые ингредиенты добавляются, когда мы забываем смотреть на размер наших порций или игнорируем важность сбалансированного питания.Вот где вам пригодятся рецепты ужина для тощих с калорийностью менее 400 калорий.

    Мы избавились от догадок при планировании вкусных блюд из цельных продуктов, размер порций которых соответствует тому, чтобы вы чувствовали себя сытым, но при этом умеем контролировать количество калорий.

    Представьте, что вы слегка меняете меню на ужин и видите, как лишние килограммы начинают таять. Сделайте эти 50 рецептов ужина для похудения менее 400 калорий частью ваших вечеров в течение следующих 30 дней, и это поможет вам в этом.Вам вообще не нужно прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали работу за вас!

    Эти сытные обеды менее чем на 400 калорий могут изменить вашу жизнь.

    50 рецептов ужина для тощих с калорийностью менее 400 калорий

    1. Zoodles с креветками и чесночным соусом за 20 минут | 312 калорий

    С 28 граммами белка на порцию это блюдо предоставит вам все вкусы, которые вы любите в креветках с чесночным соусом, без вреда для вашей диеты! Заменив макароны с высоким содержанием углеводов низкоуглеводными zoodles, калорийность снижается вдвое.Всего за 20 минут вы сможете отведать это пикантное блюдо без чувства вины!

    2. Запеченные спиральки из цуккини Ziti с моцареллой | 296 калорий

    Эти спиральки из цуккини могут быть красивыми на вид, но на вкус они еще лучше! Мы все время от времени испытываем тягу к декадентскому блюду из макарон, но часто эти рецепты переполнены избыточными углеводами и жирами. Не в этот раз! Макаронные изделия с высоким содержанием углеводов были заменены цукини, чтобы обеспечить вам тот же сырный вкус без дополнительных калорий.В следующий раз, когда вам захочется итальянской кухни, попробуйте этот простой рецепт!

    3. Вегетарианский салат Нисуаз с красной зеленой фасолью карри | 267 калорий

    В разноцветных салатах есть что-то, что меня всегда привлекает! Этот сытный салат, вдохновленный французскими традициями, наполнен свежими и красочными овощами, которые оставят ваш желудок в течение нескольких часов. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете смело добавлять в него немного консервированного тунца, чтобы получить дополнительный белок, и есть его, как это делают парижане!

    4.Жареная курица, брокколи и спаржа | 239 калорий

    В этом блюде для жарки используются полезные масла, нежирная курица и суперпродукты вместо ингредиентов с высоким содержанием натрия, масла и жирных кусков мяса.

    4. 30-минутный острый суп из мускатной тыквы | 197 калорий

    Если вам просто хочется чего-то простого и понятного, например, тарелку супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.

    5. Медленноварка Черная фасоль Киноа Тыква Курица Чили | 320 калорий

    Обновите свой классический рецепт чили с помощью этой уникальной и полезной версии, которая имеет такой сытный и пикантный вкус, что вы не поверите, что она есть в этом списке рецептов ужина для тощих с калорийностью менее 400 калорий.

    6. Мясной рулет из индейки с начинкой из халапеньо и чеддера | 303 Калории

    Классическое американское блюдо сочетается с классическим мексиканским блюдом в этом великолепном рецепте.

     

    7. Тарелка Tex Mex Quinoa |200 калорий

    Сделайте вечер легким с этим сверхнизкокалорийным ужином.

    8. Лучшая здоровая лазанья из индейки, которую вы когда-либо ели | 368 калорий

    Это лакомство готовится из: домашнего томатного соуса с базиликом, свежей зелени, итальянских специй, нежирного фарша из индейки, моцареллы, сливочной рикотты и небольшого количества пармезана.

    9. Вегетарианское карри с тофу и кешью | 342 калории

    Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, представляет собой творение карри из кешью и кокоса, которое вам понравится.

    10. Перец, фаршированный греческим рисом | 170 калорий

    Очень аппетитно! Эти фаршированные перцы содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.

    11. Жареные креветки с сливочно-капустной капустой и листовой капустой бок-чой | 164 калории

    Этот восхитительный вариант менее 400 калорий разрывается от вкуса.Креветки маринуют в таких ингредиентах, как: чеснок, нарезанная кинза, сок лайма и специи. Богатый и сливочный салат завершает блюдо.

    12. Запеченная цветная капуста с апельсинами + Запретный рис | 342 калории

    Это аппетитный рецепт. Соцветия цветной капусты обваливают в панировочных сухарях, затем запекают и покрывают сладкой апельсиновой глазурью с перцем чили.

    13. Кунжут, арахис, цуккини + морковная лапша | 97 калорий

    Этот рецепт для вечеров, когда вы хотите, чтобы блюда были очень легкими, не жертвуя при этом текстурой и вкусом.

    14. Сливочная паста с лимоном и пармезаном и обжаренная брюссельская капуста | 310 калорий

    Когда паста зовет вас по имени, скажите «да» этому сливочному рецепту.

    15. Лапша из цуккини со сливочным соусом из красного перца | 200 калорий

    Если вам хочется углеводов и пикантности, попробуйте этот рецепт зудла.

    16. Курица песто на сковороде + спаржа | 227 калорий

    Эта тарелка в одной кастрюле — идеальное низкокалорийное блюдо, которое не требует особого ухода.

    17. Здоровая рыба с жареным картофелем, запеченная в духовке | 275 калорий

    Этот вид рыбы с жареным картофелем сохраняет чистоту за счет запекания в духовке вместо жарки во фритюре.

    18. Фахитас с курицей на противне | 203 калории

    Этот семейный рецепт включает в себя: сочную приправленную курицу, болгарский перец, карамелизированный лук, лепешки из мягкой муки, щепотку свежего лайма и щепотку свежей кинзы.

    19. Веганский тыквенный макароны с сыром | 297 калорий

    Сливочный, мечтательный, с пикантным шалфеем.

    20. Вегетарианский гамбургер из индейки на гриле | 228 калорий

    Упростите себе жизнь после долгого дня с помощью этого рецепта полезного и ароматного вегетарианского бургера.

    21. Жареный рис с цветной капустой | 172 калории

    Если вы любите китайскую еду, вы захотите добавить этот рецепт в свои рецепты ужина для худых с чередованием менее 400 калорий.

    22. Чечевичный сладкий картофель и пастуший пирог | 273 калорий

    Наслаждайтесь едой с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, как вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.

    23. Хрустящий пармезан из баклажанов без глютена | 334 калорий

    Тем, кому нужно избегать глютена, понравится этот полезный вариант итальянской классики.

    24. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калорий

    Ваша любовь к соусу барбекю переосмысливается с помощью этого восхитительного рецепта с нежирной курицей и сливочным авокадо.

    25. Пад Тай без лапши | 333 Калории

    Откажитесь от лапши и насладитесь тайской едой.

    26. Детокс-суп с куркумой и чечевицей | 338 калорий

    Когда вы пытаетесь избавиться от токсинов, но хотите чего-то теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой станет отличным вариантом.

    27. Сливочный шпинат + киноа с грибами «Ризотто» | 297 калорий

    Ризотто известен тем, что он насыщенный, сливочный и довольно снисходительный. Эта обновленная версия позволяет вам насладиться всеми любимыми вкусами классического ризотто без перегрузки калориями.

    28.корейская киноа пибимпап | 275 калорий

    Это аппетитное блюдо готовится из киноа, тушеных овощей и яичницы-глазуньи. Ням!

    29. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 396 калорий

    Сделайте ночь тако здоровой ночью с этими вкусными запеченными рыбными тако. На два тако вы получите чуть менее 400 калорий и наверняка почувствуете себя сытым.

    30. Баклажаны, фаршированные киноа, с соусом тахини | 366 калорий

    Этот рецепт средиземноморских баклажанов, фаршированных киноа, полон вкуса и готовится всего за 30 минут!

    31.Овощная паэлья из лебеды на одной сковороде | 294 калорий

    Это лакомство на одной сковороде — отличный вариант для ваших рецептов ужина с тощим рационом менее 400 калорий. Он содержит все любимые вами классические вкусы паэльи и готовится менее чем за 40 минут.

    32. Низкоуглеводный беззерновой чизбургер с беконом Кальцоне | 287 калорий

    Может ли чизбургер с беконом действительно быть полезным? Эта обновленная версия позволяет вам побаловать себя без перегрузки калориями.

    33. Чаша для яичных рулетиков с индейкой | 255 калорий

    Этот рецепт так же прост, как посещение вашего любимого китайского ресторана, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.

    34. Ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов | 243 Калории

    Приготовьте итальянские клецки по этому рецепту, не нарушая банк калорий. Он сделан без глютена, без зерна и содержит универсальную и вкусную цветную капусту!

    35. Юго-западная лапша со сладким картофелем | 215 калорий

    Сладкий картофель Superfood — это здоровое дополнение к типичному блюду из макарон.

    36. Мексиканская лазанья с низким содержанием углеводов | 287 калорий

    Это блюдо сочетает в себе приятный вкус и текстуру мексиканских и итальянских блюд, не перебарщивая с калориями, благодаря полезному добавлению цветной капусты.

    37. Сырные спагетти в медленноварке | 289 калорий

    Кто знал, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий на вкусную порцию?

    38. Медово-горчичные куриные котлеты на гриле | 351 калория

    Куриные тендеры не только для детей! Эти полезные и вкусные котлеты на гриле доказывают это.

    39. Карнитас из свинины в медленноварке с рисом с кинзой | 358 калорий

    Из ароматной рваной свинины можно приготовить изысканное низкокалорийное блюдо, которое легко приготовить. В завершение подавайте с кинзой, и у вас получится чудесно сытный ужин.

    40. Киш со шпинатом без корочки и вялеными томатами | 131 калория

    Это блюдо для завтрака на ужин содержит всего 131 калорию на ломтик, так что съешьте два.

    41.Сливочная запеканка из киноа и брокколи с хрустящей начинкой | 379 калорий

    Хрустящие, сливочные и полезные. Чего еще можно хотеть от рецептов ужина для стройных людей менее 400 калорий?

    42. Юго-западная тыква-спагетти | 247 калорий

    Насыщенный вкусом и цветом, вы будете наслаждаться каждым кусочком этой сенсационной тыквы-спагетти.

    43. Простой веганский бургер с барбекю | 267 калорий

    Домашняя кухня не всегда должна быть насыщена жирами, углеводами и калориями.Этот рецепт очень вкусный и вам тоже пригодится!

    44. Обжаренная лапша соба с острым швейцарским мангольдом | 351 калория

    Острый швейцарский мангольд делает эту жареную лапшу соба вкусным и сытным блюдом.

    45. Фарро из артишоков | 245 калорий

    Комфортная еда была заново изобретена с этим богатым, вкусным и низкокалорийным блюдом.

    46. Веганский мясной рулет | 172 калории

    Веганы будут в восторге от того, что мясной рулет имеет такой насыщенный вкус, но на 100% не содержит продуктов животного происхождения.

    47. Итальянская курица и сладкий картофель в мультиварке | 364 Калории

    Сохраняйте простоту, чистоту и полное удовлетворение с помощью этого рецепта для медленного приготовления, включающего суперпродукты из сладкого картофеля и курицу с высоким содержанием белка.

    48. Тофу с пятью специями и имбирным соусом чили | 320 калорий

    Наряду с соусом чили и имбирем вы можете поблагодарить за добавление пяти китайских специй за это аппетитное блюдо.

    49. Курица с пармезаном | 306

    Супер легкий, супер вкусный, этот рецепт курицы с пармезаном, который можно съесть, удовлетворит вашу потребность в чем-то сытном и небесном.

    50. Лосось, обжаренный на сковороде с тайскими овощами | 309 калорий

    Завершает список лосось. Эта богатая рыба может показаться высококалорийной только на вкус, но все это блюдо содержит всего 309 калорий, так что ешьте!

    То, что вы следите за своим весом, не означает, что вы не можете вкусно поужинать. Просто контролируйте калории с помощью этих вкусных и сытных рецептов ужина до 400 калорий.

    Не забудьте подписаться на нашу рассылку  , чтобы быть в курсе всего, что касается SkinnyMs!

    Хотите больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Посетите нашу страницу в Pinterest и Facebook!

    .

    alexxlab

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *