Самые простые завтраки рецепты: Завтраки, 2211 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Содержание

Что приготовить на завтрак – 663 вкусных рецептов с фото, простые рецепты блюд на завтрак

Классический рецепт гречневой каши

Приготовить по-настоящему вкусную гречневую кашу очень просто. Достаточно хорошо промыть крупу, точно выдержать пропорции и внимательно проследить за процессом варки. В конце обязательно укутайте кастрюлю с кашей теплым полотенцем!

Салат «Цезарь» с курицей и фетой

Во всем мире это необычайно популярный салат, который готовят с разными овощами, соусами и сырами. Сегодня предлагаю вашему вниманию еще один интересный рецепт цезаря с курицей и фетой. Получается очень вкусно!

Салат с запеченным лососем и черри

Очень простой, красивый и эффектный салат с запеченным лососем и помидорами черри украсит любое застолье. Благодаря полезному сочетанию ингредиентов он подойдет даже детям. Рыбу для этого рецепта можно не только запекать, но и жарить на сковороде или на гриле.

Творожная запеканка с манкой

Хороший день начинается с ароматного кофе и творожной запеканки. Готовить ее можно по-разному, но я чаще всего использую этот рецепт. Немного манки, одно яйцо и никаких добавок. При желании запеканку можно подавать с вареньем, сиропом или ягодами.

Творожная запеканка с яблоками

Творожную запеканку можно готовить по-разному. Одним нравятся простые рецепты из минимального набора ингредиентов, другим — более сложные варианты с оригинальными добавками. Эту запеканку с яблоками можно отнести к самым простым.

Фаршированные авокадо с помидорами и перцем

Люблю свежие овощные закуски за их легкость, яркость и гармоничный вкус. Хочу поделиться с вами хорошим вегетарианским рецептом фаршированного авокадо с помидорами, болгарским перцем и рубленой зеленью!

Постные блины с кукурузным крахмалом

Такие постные блинчики получаются вкусными и ароматными, они легко жарятся и не рвутся. В них также можно завернуть различную начинку, как сладкую, так и соленую. Это самые простые из всех блинов, что я знаю!

Низкокалорийные маффины с овсяными хлопьями

Сегодня можно побаловать себя вкусной выпечкой. А чтобы не набрать лишних килограмм, приготовьте низкокалорийные маффины. Для них понадобятся овсяных хлопья быстрого приготовления. Их можно измельчить в блендере или использовать целиком.

Гречневая каша на молоке

Помните вкус бабушкиной каши? Томленная на печи, она получалась сказочно ароматной и вкусной. Такое же аппетитное блюдо можно приготовить в мультиварке. Попробуйте по следующему рецепту сварить гречневую кашу на молоке и вы будете приятно удивлены.

Гречневая каша в мультиварке

Каждая хозяйка должна уметь готовить вкусную кашу. В целом это и не сложно, особенно если пользоваться мультиваркой. О том, как с помощью мультиварки приготовить вкусную гречневую кашу, рассказываю в этом рецепте!

Смузи из манго и банана

Этот смузи получается густым, ароматным и достаточно сытным. Он вполне сможет заменить даже перекус. Если использовать спелые фрукты, то можно обойтись без подсластителя. В противном случае — можно добавить мед или сироп.

Бутерброды с сыром и ягодами

Для бутербродов со свежими ягодами советую выбирать козий сыр. Он с его характерным послевкусием прекрасно подходит именно для таких закусок. Но в целом подойдет любой вариант, который вам нравится, так что пробуйте.

Салат со свеклой и клубникой

Одно из самых необычных сочетаний среди всех, которые я пробовала – это свекла и клубника. Казалось бы, что у них общего? Но в этом простом и эффектном салате они великолепно сочетаются между собой. Можете подавать его так или на подушке из зелени.

Пышные оладьи без яиц

У каждой хозяйки есть свой проверенный рецепт оладий. Я очень люблю готовить их на кефире без яиц. Тесто не капризное, пышное и вкусное. Подавать такие оладьи можно с ягодами, медом, вареньем или сгущенкой.

Омлет с ветчиной и сыром

Утром дорога каждая минута, поэтому готовить сложные завтраки нет возможности. В таких ситуациях выручает омлет. Экспериментируйте с разными начинками и каждый день у вас будет новое блюдо. Рассказываю рецепт омлета с ветчиной и сыром.

Сырники из зернистого творога

Зернистый творог сохраняет свою интересную текстуру, поэтому такие сырники очень отличаются от сырников из творожной массы. А еще он обычно менее сладкий – так что учитывайте это при добавлении сахара.

Пшенная каша на молоке

Каши очень полезны, поэтому я стараюсь готовить их часто. Удобнее всего это делать с помощью мультиварки. Да и по вкусу они приятно отличаются от сваренных на плите. Сегодня я расскажу, как приготовить в мультиварке пшенную кашу на молоке.

Салат с овощами, курицей и перепелиными яйцами

Перепелиные яйца уже давно перестали быть роскошью, и купить их можно практически повсюду. Они быстрее варятся, красиво смотрятся в готовых блюдах и их даже практически не нужно резать. Вот так красиво и гармонично они вписываются в овощной салат!

Омлет с картофелем в мультиварке

В привычном для нас понимании омлет – это простое блюдо, которое готовится на скорую руку. Но испанцы так не считают! У них на это уходит больше часа. Рассказываю, как приготовить испанский картофельный омлет в мультиварке!

Овсяная каша с голубикой и миндалем

Ваши домочадцы отказываются от овсяной каши? Предлагаю вашему вниманию такой рецепт, который понравится всем без исключения. Готовится эта овсянка на воде с добавлением молока. Каша получается в меру молочной и легкой.

Блины с яблочным припеком

Блины с яблочным припеком готовятся очень легко и на весь процесс у вас может уйти буквально 40 минут. Этот рецепт намного проще, чем блины с яблочной начинкой внутри, однако получается не менее вкусно.

Быстрый салат из пекинской капусты

Нашли в холодильнике баночку консервированной кукурузы и немного пекинской капусты? Аппетитному салату быть! Буквально 10 минут и вкусное блюдо уже стоит на вашем столе. Подавать его можно к основной трапезе или для легкого перекуса.

Шоколадные блины с какао

Немного молока, яиц, муки, какао – и вот перед вами уже стопка ароматных шоколадных блинов. Я предпочитаю готовить их с небольшим количеством сахара и подавать на стол с вареньем или кремом. Ловите рецепт!

Тонкие блины на молоке

Не умеете готовить тонкие блины? Вероятно, вы просто допускаете ошибку при замешивании теста. Оно должно быть в меру густым и обязательно без комочков. Также обращайте внимание на особенности добавления молока!

Овощной салат с маслинами и фетой

Отличный вариант для легкого перекуса. Овощной салат с маслинами и фетой особенно популярен летом. К счастью, в современных магазинах нужные ингредиенты продаются в любое время года. Фету можно заменить моцареллой или брынзой.

Омлет на молоке

На молоке омлет всегда готовится очень быстро и просто. Буквально 10 минут и полезное блюдо готово. Для жарки советую использовать тяжелую сковородку с толстым дном — в ней омлет получится пышным, красивым и не подгорит.

Витаминный салат из пекинской капусты и морковки

Приготовить салат можно даже из самых простых продуктов. К примеру, завалялись у вас пекинская капуста, морковь и немного зелени. Вот из этих ингредиентов уже получится очень вкусный витаминный салат. Рассказываю, как готовлю его я!

Салат с курицей, сельдереем и клюквой

Хочу поделиться с вами рецептом отличного салата с курицей и клюквой. Благодаря йогуртовой заправке он остается диетическим и низкокалорийным. А если готовите салат для детей, то достаточно только убрать лук!

Классический хумус из нута

Вопреки стереотипам классический хумус – это не еврейское, а арабское блюдо. Хотя не стану спорить, что сейчас оно давно уже укоренилось в обеих традициях. Традиционную закуску готовят из нута, а уже потом можно добавить в нее что-нибудь по вкусу.

Бутерброды с тунцом и зеленью

Баночка консервированного тунца – это уже практически готовое блюдо. Но все-таки есть его просто так не слишком вкусно и интересно. Другое дело – вот такие аппетитные бутерброды с зеленью и ароматными травами.

Творожная запеканка с яблоками

Если хотите приготовить быстрый и полезный десерт, то творожная запеканка с яблоками в духовке — идеальный вариант. Творог подойдет любой жирности, более сухой и более влажный. Делюсь пошаговым рецептом!

Сырники с шоколадными каплями

Шоколадные капли идеально подходят для приготовления любых десертов, и сырники не исключение. Все дело в том, что благодаря особой термической обработке капли не растекаются и не теряют форму при жарке или запекании.

Пшеничная каша

О пользе каш известно давно, но многие продолжают их игнорировать, потому что просто не умеют готовить. На самом деле никаких сложностей тут нет. Предлагаю убедиться в этом на примере рецепта пшеничной каши.

Салат «Цезарь» с курицей

Ну как можно обойтись без рецепта вкусного домашнего «Цезаря» в арсенале? Кажется, это тот самый салат, который любят все. Моя вариация не совсем классическая, но зато простая и доступная даже начинающим кулинарам.

Бутерброд с арахисовой пастой и бананом

Кто сказал, что бутерброды не могут быть сладким перекусом? Такой вариант с арахисовой пастой и бананом ломает стереотипы. А еще это сытный полноценный завтрак к чаю или кофе. Но учтите, что он будет довольно калориен.

Блины «Три стакана»

Бывают такие рецепты, которые очень трудно запомнить, но это точно не про блины «Три стакана». Из одного только названия становится понятно, что три основных ингредиента — вода, молоко и мука, будут использованы в одинаковом количестве.

Сырники в духовке в силиконовых формочках

Сырники можно приготовить не только в виде традиционных круглых шайбочек, но и запечь в фигурных силиконовых формочках. Хочу поделиться с вами, как правильно приготовить такое тесто и сколько его выпекать.

Бутерброды с огуречным салатом

Свежий и легкий огуречный салат в сочетании с хрустящим поджаренным хлебом – восхитительная быстрая закуска на все случаи жизни. Рецепт предельно простой и быстрый, так что обязательно попробуйте при случае.

Салат с клубникой, бананами и персиками

Такой фруктовый салат с клубникой, бананами и персиками я обожаю готовить на завтрак. Особенно от него в восторге дети. Его можно дополнить хлопьями или гранолой, залить йогуртом или подать с овсянкой. Прекрасный заряд бодрости на весь день!

Салат с сельдереем, яблоками и редисом

В таком простом на первый взгляд салате смешались особенности таких разных кулинарных традиций. В результате получилось совсем новое и необычное блюдо из сельдерея, редиса и яблок. Оно достойно украсит праздничный стол и разнообразит повседневный рацион. Обязательно попробуйте его, если следите за правильным питанием.

Ягодно-творожный смузи

Такой ягодно-творожный смузи я готовлю в качестве десерта, потому что он очень густой и его можно есть ложкой. Предпочитаю подавать его с орешками, гранолой или небольшим количеством горького черного шоколада.

Быстрая творожная запеканка

Отличный рецепт для тех, кто не желает много времени проводить на кухне. Быстренько замешайте творожную массу, выложите в подходящую форму и отправьте в духовку. Пока творожная запеканка будет готовиться, вы сможете заниматься своими делами.

Бутерброды с авокадо и чили

Если вы не любите сложные решения и много разных ингредиентов вперемешку, бутерброд с авокадо и хлопьями чили – именно то, что вам нужно. Советую добавить немного морской соли, кунжута и зелени по вкусу.

Сладкие блинчики с лимонной цедрой

Ароматные блины с лимонной цедрой особенно актуальны в зимнее время года. Мягкое тесто на молоке и свежие цитрусовые нотки — просто идеальное сочетание! Такие блинчики можно подавать со сметаной, вареньем, нутеллой или просто так.

Бутерброды с ветчиной и сыром

Просто ветчина и сыр – это было бы слишком скучно и не интересно. Предлагаю добавить в такой бутерброд немного свежей зелени и овощей. По желанию смажьте хлеб небольшим количеством сливочного масла или крем-сыром.

Мясные блинчики с фаршем

Мясные блины можно приготовить с любым фаршем. Они получаются очень вкусными и сытными, особенно — если подать со сметаной. Времени на приготовление уходит меньше, чем если заворачивать начинку в сам блинчик.

Драники без муки и яиц

Сытный обед можно приготовить из самых простых продуктов. Начистите картошки и нажарьте аппетитных драников. Предлагаю воспользоваться самым простым рецептом без муки и яиц. Незатейливое блюдо понравится всем!

Омлет на греческом йогурте

Хотите попробовать новый рецепт омлета? Приготовьте его на греческом йогурте. Такая незначительная деталь улучшает вкус блюда в разы. Главное, соблюдайте пропорции, хорошенько смазывайте сковородку и внимательно следите за огнем.

Маффины «Красный бархат»

Маффины «Красный бархат» – яркий и аппетитный десерт, который достаточно просто готовится. Чтобы получить красивый цвет выпечки, нужно заранее позаботиться о красителе – он должен быть хорошего качества.

Салат со свежими овощами и ветчиной

Салат с ветчиной и свежими овощами – простое и быстрое блюдо для перекуса, легкого обеда или ужина. Также его можно приготовить на праздничный стол и подать в красивых пиалах порционно.

Показать больше

Блюда на завтрак – рецепты с фото (пошагово)

Завтрак – это без преувеличения ключевой прием пищи за весь день. Он бодрит, насыщает, придает сил и помогает спокойно продержаться до обеда без сомнительных перекусов. И все бы хорошо, но тут возникает новая проблема – что приготовить на завтрак. Ведь с утра пораньше меньше всего хочется тратить время на поиски и сочинение новых идей. Но у нас уже есть решение: все лучшие рецепты блюд на завтрак мы собрали в этом разделе!

Яичные и творожные завтраки, легкие фруктовые и овощные салаты, сэндвичи со всевозможными начинками, хлопья, гранола, овсянка и другие каши с добавками, молочные супы – выбор завтраков гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. С таким разнообразием утро превратится из скучной рутины в настоящий праздник. Йогурт, авокадо, сыр, красная рыба, тосты, орехи – выбирайте свой идеальный вариант по ингредиентам. Здесь же вы узнаете, что приготовить на завтрак для детей и большой семьи!

Завтрак: рецепты, что приготовить на завтрак, рецепты белковых блюд — 17 августа 2021

Семь необычных рецептов хватит ровно на неделю — экспериментируйте!

Полбяная каша с фруктами

Ингредиенты: полба, вода, фрукты, мед.

shutterstock.com

Замочите крупу в теплой воде и оставьте на ночь. Утром залейте готовую полбу кипятком, посолите. Варите на слабом огне около 20 минут. Слейте жидкость, переложите в тарелку. Добавьте фрукты, нарезанные на дольки, или измельченные орехи. Размешайте, добавьте мед, чайную ложку масла гхи или любого другого.

Ягодное парфе

Ингредиенты: греческий йогурт, гранола, ягоды, мед или кленовый сироп.

shutterstock.com

Возьмите чашку или высокую емкость. На дно посуды выложите йогурт, следующим слоем — ягоды и гранолу. Добавьте чайную ложку меда, сиропа или арахисовой пасты.

Гречневая каша с чиа

Ингредиенты: семена чиа, конопли, гречка, сушеная клюква, растительное или обычное молоко.

shutterstock.com

Отварите гречку и переложите в тарелку. Добавьте остальные ингредиенты и залейте молоком. Также можно добавить миндальные лепестки или кокосовую стружку.

Скрэмбл с козьим сыром

Ингредиенты: яйца, козий сыр, масло, молотый перец, шпинат, черри.

shutterstock.com

Растопите масло в сковороде, обжарьте шпинат и помидоры черри. Можно добавить перец или халапеньо. Добавьте яйца, посолите и поперчите. Готовьте скрэмбл, постоянно помешивая: к завершению он должен быть густоват. Уберите сковороду с огня, добавьте козий сыр, перемешайте. Подавайте с тостами.

Ролл с яйцом и шпинатом

Ингредиенты: яйца, шпинат, цельнозерновой лаваш или лепешки, сыр, оливковое масло.

shutterstock.com

Слегка обжарьте шпинат на небольшом количестве масла. Взбейте яйца и один белок, добавьте к шпинату, когда он свернется. Добавьте сыр. Посолите и поперчите, перемешайте. Когда омлет будет готов, разложите порционно по лепешкам. Выкладывайте в небольших количествах, чтобы он не вывалился. Свернутые роллы разрежьте пополам.

Каша из киноа с куркумой

Ингредиенты: киноа, куркума, корица, масло гхи, семена чиа.

Отварите киноа на воде или молоке, добавьте все ингредиенты и перемешайте. Сверху выложите кусочек масла гхи.

Чиа пудинг

Ингредиенты: семена чиа, растительное молоко, мед, манго, орехи или миндальные лепестки.

shutterstock.com

Залейте чиа молоком, добавьте мед и уберите в холодильник на несколько часов или ночь. Когда пудинг застынет, украсьте кубиками манго или другого фрукта. Добавьте измельченные орехи.

Скрэмбл из тофу

Ингредиенты: тофу, черри, шпинат, куркума, соль.

shutterstock.com

Покрошите тофу, обжарьте на сковороде. Измельчите черри и шпинат, добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи по вкусу, две ложки воды. Перемешайте, чтобы тофу стал желтым. Закиньте помидоры, готовьте до мягкости. Добавьте шпинат. Перемешайте и оставьте под крышкой на минуту. Подавайте с цельнозерновым хлебом.


Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ПП завтрак – 289 вкусных рецептов с фото, простые рецепты пп завтраков

Смузи из манго и банана

Этот смузи получается густым, ароматным и достаточно сытным. Он вполне сможет заменить даже перекус. Если использовать спелые фрукты, то можно обойтись без подсластителя. В противном случае — можно добавить мед или сироп.

Быстрый салат из пекинской капусты

Нашли в холодильнике баночку консервированной кукурузы и немного пекинской капусты? Аппетитному салату быть! Буквально 10 минут и вкусное блюдо уже стоит на вашем столе. Подавать его можно к основной трапезе или для легкого перекуса.

Овсяная каша на воде

Среди разных видов каш, овсянка считается самой полезной. В этом рецепте я рассказываю, как легко и быстро приготовить ее на воде. Каша получается универсальной и подавать ее можно с чем угодно: с молоком, фруктами, сосисками или мясом.

Легкий салат из помидоров и зелени

Ежедневно я стараюсь включать свежие овощи в свой рацион. Это вкусно, полезно и на столе они всегда смотрятся очень красиво. Рассказываю простой рецепт легкого салата с помидорами и всевозможной зеленью!

Сырные блины с укропом

Сырные блины можно приготовить с использованием любого сыра, а также свежей или замороженной зелени на ваш вкус. По желанию заверните в такие блины какую-либо начинку, например, мясную или грибную. Делюсь своим рецептом!

Салат с сельдереем, яблоками и редисом

В таком простом на первый взгляд салате смешались особенности таких разных кулинарных традиций. В результате получилось совсем новое и необычное блюдо из сельдерея, редиса и яблок. Оно достойно украсит праздничный стол и разнообразит повседневный рацион. Обязательно попробуйте его, если следите за правильным питанием.

Ягодно-творожный смузи

Такой ягодно-творожный смузи я готовлю в качестве десерта, потому что он очень густой и его можно есть ложкой. Предпочитаю подавать его с орешками, гранолой или небольшим количеством горького черного шоколада.

Блины на миндальном молоке

Блины на миндальном молоке можно приготовить по классическому рецепту, заменив лишь один из основных ингредиентов. Для более яркого миндального вкуса можно добавить миндальный экстракт.

Салат с клубникой, бананами и персиками

Такой фруктовый салат с клубникой, бананами и персиками я обожаю готовить на завтрак. Особенно от него в восторге дети. Его можно дополнить хлопьями или гранолой, залить йогуртом или подать с овсянкой. Прекрасный заряд бодрости на весь день!

Быстрый салат из капусты, моркови и огурца

Для этого рецепта вам понадобится терка для корейской моркови или специальная шинковка. Весь секрет в одинаковой тонкой нарезке капусты, моркови и огурцов. Салат получается очень сочным, нежным и легким.

Быстрая творожная запеканка

Отличный рецепт для тех, кто не желает много времени проводить на кухне. Быстренько замешайте творожную массу, выложите в подходящую форму и отправьте в духовку. Пока творожная запеканка будет готовиться, вы сможете заниматься своими делами.

Свежий салат с пекинской капустой и редиской

В сезон овощей очень хочется успеть насладиться этим разнообразием вкусов. Самый простой способ — ежедневно готовить разные салаты. Предлагаю расширить ассортимент привычных блюд и приготовить свежий салат с редиской и пекинской капустой.

Бутерброды с авокадо и клюквой

Сложно найти ингредиенты, с которыми бы категорически не сочеталось авокадо. В этот раз предлагаю дополнить бутерброды с ним небольшим количеством ароматного сливочного масла, зеленью, семечками и сушеной клюквой.

Хумус из консервированного нута

Если вы хотите приготовить хумус, начните с этого простого рецепта. Из консервированного нута традиционная закуска готовится проще и быстрее. При подаче массу выкладывают на широкую тарелку, а хлебцы и лепешки используют вместо приборов.

Сырники на кокосовом масле

Сырники, обжаренные на кокосовом масле, получаются еще ароматнее и полезнее. Это хорошая альтернатива подсолнечному маслу, если вы придерживаетесь правильного питания, хотите минимизировать жиры или просто жаждете чего-то новенького.

Рулет из лаваша с творогом и помидорами

Такой свежий и сочный лаваш с творогом и помидорами идеален везде: на празднике, на пикнике или просто в качестве быстрого домашнего перекуса. Добавьте немного специй и зелени, и подавайте его со свежими овощами.

Творожная запеканка с яблоками

Творожную запеканку можно готовить по-разному. Одним нравятся простые рецепты из минимального набора ингредиентов, другим — более сложные варианты с оригинальными добавками. Эту запеканку с яблоками можно отнести к самым простым.

Омлет на греческом йогурте

Хотите попробовать новый рецепт омлета? Приготовьте его на греческом йогурте. Такая незначительная деталь улучшает вкус блюда в разы. Главное, соблюдайте пропорции, хорошенько смазывайте сковородку и внимательно следите за огнем.

Классический рецепт кукурузной каши

Не знаете что приготовить? Сварите полезную кукурузную кашу. По классическому рецепту ее следует варить на воде с молоком. Сладкую кашу я обычно делаю с большим количеством молока, а для пресных вариантов доливаю больше воды.

Вегетарианский салат с авокадо и семенами чиа

Полезный, вкусный и легкий салат, приготовление которого занимает считанные минуты. Сочные овощи способствуют тому, что семена чиа быстро набухают, поэтому долго ждать не придется. Просто подготовьте ингредиенты, смешайте и приступайте к трапезе!

Овощной салат с твердым сыром

Если вы предпочитаете добавлять в салаты сыр крупными кусочками, то этот рецепт для вас. Отличное диетическое блюдо из свежих овощей разнообразит рацион. А готовится все так быстро и просто, что справится даже ребенок.

Сырники на рисовой муке без сахара

В сырниках на рисовой муке главное — четко соблюдать пропорции. Такая мука ведет себя в тесте совсем иначе, по сравнению с пшеничной. Поэтому даже незначительные отклонения могут сказаться на результате, который вы получите в итоге.

Пирог из слоеного теста с семгой и брокколи

Слоеный пирог с семгой и брокколи – вкусная и простая в приготовлении выпечка. Удобно, если в наличии есть готовое домашнее или магазинное замороженное тесто. Делюсь пошаговым рецептом с фото!

Манная каша на молоке без комочков

А вы знаете, как варить молочную манную кашу без комочков? Сегодня я с удовольствием расскажу вам проверенный рецепт, которым пользуюсь уже много лет. Сахара я добавляю не много, поэтому регулируйте его количество по своему вкусу.

Творожная запеканка с изюмом в мультиварке

В мультиварке приготовить вкусную творожную запеканку сможет даже ребенок. Идеальная температура и равномерный прогрев создают отличные условия для этого блюда. Что касается самого теста, то здесь все предельно просто.

Сырники с овсяными хлопьями

Добавлять овсяные хлопья вместо пшеничной муки – полезная привычка, если вы следите за своим питанием. Рассказываю, как приготовить с ними вкусные и нежные сырники, чтобы тесто не получилось слишком тяжелым и забитым.

Оладьи из индейки с кабачком и йогуртом

Оладьи из индейки с кабачком и йогуртом – хороший вариант быстрого и вкусного обеда (ужина). Благодаря сочности овощей оладьи получаются очень нежными. Мука сделает оладьи чуть более плотными и не даст им развалиться в процессе жарки. Берите муку на свое усмотрение.

Бутерброды с авокадо и чили

Если вы не любите сложные решения и много разных ингредиентов вперемешку, бутерброд с авокадо и хлопьями чили – именно то, что вам нужно. Советую добавить немного морской соли, кунжута и зелени по вкусу.

Бутерброды с тунцом и зеленью

Баночка консервированного тунца – это уже практически готовое блюдо. Но все-таки есть его просто так не слишком вкусно и интересно. Другое дело – вот такие аппетитные бутерброды с зеленью и ароматными травами.

Творожная запеканка на желтках

На желтках творожная запеканка получается не только вкусной, но еще и очень красивой. Пышная, ароматная, желтенькая — она просто создана для уютного семейного чаепития! Белки можно отдельно взбить с сахаром и выложить на готовую запеканку.

Бутерброды с тунцом и творогом

Для этого рецепта рекомендую использовать зернистый творог или домашний творог собственного приготовления. Возможно, это не слишком очевидно, но он великолепно сочетается с измельченным тунцом и зеленью в бутербродах.

Гречневая каша на молоке

Помните вкус бабушкиной каши? Томленная на печи, она получалась сказочно ароматной и вкусной. Такое же аппетитное блюдо можно приготовить в мультиварке. Попробуйте по следующему рецепту сварить гречневую кашу на молоке и вы будете приятно удивлены.

Салат с запеченным лососем и черри

Очень простой, красивый и эффектный салат с запеченным лососем и помидорами черри украсит любое застолье. Благодаря полезному сочетанию ингредиентов он подойдет даже детям. Рыбу для этого рецепта можно не только запекать, но и жарить на сковороде или на гриле.

Бутерброды с куриным филе, яйцами и помидорами

Восхитительный диетический рецепт, насколько бутерброды вообще могут быть диетическими. Советую выбирать цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями для максимальной пользы. Сочные помидоры, нежная куриная грудка и вареные яйца – а что еще надо?

Ягодное парфе из йогурта

Для французского парфе нужны жирные сливки, но у меня есть вариант попроще – на основе йогурта. А еще – со свежими ягодам и семенами чиа. В несезон ягоды подойдут и замороженные, но дайте им полностью оттаять и стечь.

Бутерброды с курицей и ананасом

Не знаю, как вы, а я твердо убеждена, что курица с ананасами уместна везде! Их добавляют в салаты, пиццу, соусы и жаркое. А в этот раз я предлагаю приготовить простые и быстрые бутерброды. Ананас лучше брать консервированный – он нежнее.

Овсяная каша с бананом

Не умеете варить вкусную овсянку? Воспользуйтесь моим любимым рецептом и у вас гарантировано все получится. Я готовлю овсяную кашу с бананом и на молоке. От этого блюдо получается ароматным и очень сытным.

Блины с яблочным припеком

Блины с яблочным припеком готовятся очень легко и на весь процесс у вас может уйти буквально 40 минут. Этот рецепт намного проще, чем блины с яблочной начинкой внутри, однако получается не менее вкусно.

Бутерброды с яйцом и помидорами

Бутерброды с яйцом хороши тем, что быстро и надолго насыщают благодаря сочетанию белков и углеводов. А чтобы они не были слишком сухими, обязательно добавьте помидоры, но можете взять и любые другие свежие овощи по вкусу.

Творожная запеканка с рисом

Из остатков вареного риса можно приготовить вкуснейшую творожную запеканку. В таком случае добавлять манку не надо, что значительно упрощает процесс приготовления. Количество сахара регулируйте по своему вкусу.

Витаминный салат из пекинской капусты и морковки

Приготовить салат можно даже из самых простых продуктов. К примеру, завалялись у вас пекинская капуста, морковь и немного зелени. Вот из этих ингредиентов уже получится очень вкусный витаминный салат. Рассказываю, как готовлю его я!

Заварные блины с творогом

Самые вкусные блины получаются из заварного теста. Готовить его совсем не сложно — весь процесс подробно описан в этом рецепте. Начинки могут быть разными, я предлагаю вариант со сладким творогом!

Зеленый салат с огурцами и фиолетовым луком

Простейший домашний рецепт на каждый день, праздничный стол или пикник. Салат получается очень ярким и красивым, а готовится буквально за несколько минут – достаточно нарезать огурцы, помидоры и лук, и все готово!

Нежные блины из рисовой муки

Вы когда-нибудь готовили блины из рисовой муки? Нежные и мягкие — они буквально тают во рту. Никаких сложностей в приготовлении нет. Единственный момент — перемешивайте тесто перед каждым блинчиком, потому что рисовая мука имеет свойство быстро оседать.

Омлет с цукини

В холодильнике только цукини, яйца и сметана? Этого вполне достаточно для того, чтобы приготовить вкуснейший омлет. Даже несмотря на то, что в составе есть сметана, блюдо можно отнести к диетическим. Обязательно подавайте омлет на теплой тарелке.

Куриные оладьи на йогурте

Куриные оладьи на йогурте – это что-то среднее между котлетами и классическими оладьями. Можно использовать куриное филе или бедро без косточки. Вместо сахара в тесто можно добавить немного специй для более яркого вкуса.

Блины с яблоками и корицей

Эти блинчики с корицей и яблоками готовятся в два этапа, не связанных друг с другом. Поэтому при нехватке времени можно пожарить блины или просто сделать начинку, а уже затем собрать все вместе.

Пшенная каша на молоке

Каши очень полезны, поэтому я стараюсь готовить их часто. Удобнее всего это делать с помощью мультиварки. Да и по вкусу они приятно отличаются от сваренных на плите. Сегодня я расскажу, как приготовить в мультиварке пшенную кашу на молоке.

Сладкая рисовая каша в мультиварке

С помощью современных кухонных приборов гораздо проще приготовить вкусное блюдо. Например, обычная рисовая каша в мультиварке получается в разы лучше! Она более наваристая и ароматная. А главное — готовить ее очень просто!

Показать больше

ПП завтрак – рецепты с фото (пошагово)

В правильном питании утренний прием пищи – ключевой. Именно он придает сил и бодрости на весь день, поэтому ПП завтрак должен быть сытным и разнообразным. Вам даже не придется тратить время на поиски вариантов и попытки разобраться – что можно, а что нельзя. Лучшие рецепты для вашего ПП завтрака мы уже собрали в этом разделе. Творожные запеканки и сырники, свежие зеленые салаты, тосты с авокадо, скрэмблы с рыбой – все то, что вы так любите!

Не существует единого правила приготовления идеального ПП завтрака. Правильное питание вообще не диктует ограничений – оно предлагает альтернативы. ПП – это образ жизни, а не временная диета, поэтому советуем подходить к вопросу без крайностей, чтобы бережно и постепенно ввести новые привычки. ПП завтраки отлично подходят для такого легкого и непринужденного старта. Тем более, они не просто вкусные, но еще и очень красивые!

Белковые завтраки — польза и 23 простых рецептов для идеальной фигуры

Завтрак – основной прием пищи у тех людей, кто следит за своей фигурой! Поэтому очень важно готовить завтрак питательным, полезным и низкокалорийным. В этом поможет белок!

Unsplash

Не обязательно сидеть на мучительных диетах для того, чтобы поубавить свои сантиметры в талии. Достаточно просто внимательно отнестись к своему питанию, наполняя свой дневной рацион пищей с высоким содержанием белка.

Польза белкового завтрака

Если вы не любите завтрак, это значит, что вы просто не знаете о преимуществах белкового завтрака. Все, без исключения, диетологи соглашаются: правильный белковый завтрак полезен как для взрослых, так и для детей, для худеющих и тех, кто на спорте, вообще для всех.

Дело в белке: он способствует восстановлению клеток, является строительным материалом для органов и тканей, а аминокислоты в белковом завтраке помогают синтезировать гормоны и витамины, без которых организм начинает быстро стареть.

А если игнорировать белки, можно получить белковую недостаточность.

Симптомы белковой недостаточности

Ты до последнего можешь не замечать, что тебе не хватает белка, пока не получишь неприятности. Но в основном первым признаком становится общая слабость. Какие есть еще симптомы недостатка белка:

  • резкое снижение веса;
  • волосы тусклые, ломкие и секутся кончики;
  • ногти ломкие и легко гнутся, слоятся;
  • кожа становится сухой и шелушится, появляются высыпания;
  • отечность не только по утрам, но и вечером;
  • вялость, утомляемость;
  • частые головные боли;
  • малая продуктивность мозга, трудно выполнять обычные задачи, снижение креативности;
  • перепады настроения;
  • проблемы со сном: или постоянно хочется спать, или невозможно уснуть;
  • боли в мышцах, суставах;
  • мышечная слабость;
  • хочется сладкого;
  • тошнит;
  • частые вздутия, боль в животе;
  • запор или диарея.

Unsplash

Почему тебе нужен белковый завтрак

Есть определенные группы людей, которые просто нуждаются в белковом завтраке, в противном случае могут получить проблемы со здоровьем. Если ты относишься к категориям в этом списке, прекрати уплетать углеводные завтраки и обрати внимание на белковые.

  • Вегетарианцы, веганы.
  • На монодиете, интервальном голодании.
  • Люди с заболеваниями почек, органов пищеварения, проблемами с белковым обменом.
  • Профессионально обусловленный низкий вес: модели, балерины, гимнасты и т.д.
  • Люди старше 60 лет.

Преимущества белкового завтрака

  • Больше времени на переваривание – дольше остаешься сытой, не переедаешь в течение дня.
  • Насыщаешься на весь день, но вместе с тем сжигаешь больше. Белки перерабатываются, затрачивая гораздо больше энергии и калорий, чем углеводы.
  • Снижается потребность во вкусном подкреплении в середине дня.
  • Кальций как бонус – особенно в молочных продуктах.

Unsplash

11 рецептов белкового завтрака

Все ингредиенты ты можешь с легкостью найти на прилавках в любых супермаркетах.

Мы упростили тебе задачку со звездочкой! Больше не нужно ломать себе голову, какой перекус взять на работу. Эти идеи подойдут также для того, чтобы ты с легкостью приготовила их и взяла в судочек на работу. Выбирай то, что тебе по вкусу и следи за своей фигурой! 🙂

1. Творог с фруктами

Смешай 150 г творога и полчашки любимых фруктов. Это может быть все что угодно: нектарин, яблоко, грейпфрут, банан и ягоды. Можешь заправить все нежирным йогуртом и добавить любимых орехов.

Этот вариант отлично утолит голод и тебе не будет хотеться есть до самого обеда.

2. Греческий йогурт с ягодами

Тебе понадобится: простой греческий йогурт, свежая клубника и черника, сахар или жидкий мед, листья мяты и мюсли. Смешай все и ешь.

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка по сравнению с традиционными йогуртами, помимо этого в нем мало лактозы, что полезно для взрослых, так как не всякий взрослый организм сохраняет способность переваривать молочные продукты. Сам же йогурт — это ферментированный продукт, который обеспечивает твой организм активными культурами. Они действуют как пробиотики и сохраняют здоровье ЖКТ.

3. Сельдерей с ореховой пастой

Отличный рецепт полезного завтрака!

Возьми стебель сельдерея и разрежь ее вдоль на две части. Намажь их ореховой пастой. Одна чайная ложка на половинку сельдерея.

Сверху положи целый миндаль или другой орех и изюм. Если сельдерей тебе не по вкусу, то можешь вырезать сердцевину яблока, нарезать дольками и проделать все то же самое. С ореховой пастой яблоки будут очень вкусными!

4. Омлет из черной фасоли

Тебе понадобится: черная фасоль, яйца, сыр фета, сальса, авокадо, тмин, лайм, острый соус, соль и перец.

Перебей черную фасоль, сок лайма, тмин и острый соус в кухонном комбайне до консистенции текстурированной пасты. Небольшую сковородку смажь маслом, нагрей. Взбей два яйца, с небольшим количеством соли и перца. Добавь яйца на сковородку и перемешай. Когда омлет будет наполовину готов, выложи четверть смеси черной фасоли и две столовые ложки феты в середину омлета. Сложи конвертиком.

Ешь с сальсой и авокадо. Приятного аппетита!

5. Смузи с кешью и малиной

Тебе понадобятся: замороженная малина, творог, масло кешью, протеиновый порошок и 200 мл любого растительного молока.

Все это взбей в блендере и налей в стакан. Можно съесть с небольшим сендвичем с авокадо.

6. ПП-пицца

Тебе понадобятся:

  • половина столовой ложки сливочного масла
  • 6 взбитых яиц
  • соль и перец по вкусу
  • ветчина, нарезанная тонкой соломкой
  • цельнозерновые маффины или булочки, разрезанные пополам и слегка поджаренные
  • 1 чашка приготовленной сальсы
  • 1 чашка сыра чеддер, потертого на мелкой терке

Приготовление:

Нагрей духовку.

Разогрей масло в большой сковородке и когда оно полностью растает, налей в сковородку яйца и добавь полоски ветчины. Готовь, помешивая яйца по мере застывания. Сними яйца за минуту до приготовления.

Смажь половинки булочек или маффинов сальсой. Разложи яйца и посыпь сыром. Выложи на противень и запекай, пока сыр полностью не расплавится.

7. Завтрак на рабочем месте

Любишь брать завтрак с собой на работу? Тогда эта идея для тебя.

Собери в лоточек бэнто 1 сваренное вкрутую яйцо, половину стакана творога или сыра филадельфия, жменьку миндаля, ягоды и огурцы. Этот завтрак позволит тебе взбодриться на работе и получить солидную порцию энергии прямо на рабочем месте.

8. Легкий перекус с сыром и миндалем

Нарежь сыр ломтиками (сделай сырные палочки), цельнозерновое печенье или хлебцы и жменю жареных миндалин.

Отличный перекус, богатый на белки.

9. Тыквенный смузи

В блендере взбей замороженный банан, тыквенное пюре и специи для блюд из тыквы, немного ванилина, семена льна, протеиновый порошок и миндальное молоко. Этот смузи содержит просто море белка и на вкус как тыквенный латте.

10. Бутерброд с лососем

Возьми несколько кусочков цельнозернового хлеба, каперсы, красный лук, зелень, помидоры и копченый лосось. Использовать для бутербродов можно также густой греческий йогурт или сливочный сыр филадельфия — это уже на твой вкус. Не забудь про приправы.

На хлеб намажь йогурт или сыр филадельфия. Выложи тонкие кольца лука, а также — листовой салат. Наверх — тонкие ломтики помидора, а затем — тонкие ломтики лосося. Приятного аппетита!

11. Ореховая паста с бананом

Если хочешь «зарядиться» питательным завтраком, то этот вариант как раз для тебя. Легко готовится и ты быстро наедаешься. И разве это не идеальный завтрак?

Возьми тост из цельнозернового хлеба или же хлебец. Намажь на него 2 столовые ложки ореховой пасты и добавь несколько ломтиков банана. Чтобы повысить питательность этого перекуса, посыпь готовый «бутерброд» корицей.

12. Оладушки с черникой, лимоном и рикоттой

Приготовь классические оладушки, но используя для них не творог, а греческий йогурт и сыр рикотта. Подавай на стол вместе с черникой, ломптиками лимона. Смазывай остатками рикотты или йогурта. Настоящее объедение!

13. Киш со шпинатом и ветчиной

Понадобится:

  • заготовка для киша, размороженная и наколотая вилкой
  • немного оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснокодавку
  • половина пучка шпината — свежего или замороженного
  • немного копченой ветчины, нарезанной кубиками
  • половина стакана натертого твердого сыра
  • 4 яйца
  • три четверти стакана молока
  • немного соли и муската

Приготовление:

Разогрей духовку до 180 градусов. Помести заготовку для киша и запекай, пока не подрумянится, но не очень сильно.

На большой сковороде смешай чеснок с маслом и готовь тридцать секунд, чтобы тот раскрыл свой аромат. Затем добавь шпинат на пять минут.

В большой миске смешай ветчину, сыр, яйца и молоко. Добавь шпинат и чеснок. Приправь любимыми специями.

Вылей эту смесь в теплую заготовку теста, выпекай, пока пирог не подрумянится, а начинка не станет упругой, но плотной.

14. Йогурт с киви

Возьми 2 плода киви и нарежь хаотично в чашку. Кусочки сладкого фрукта в сочетании с терпким греческим йогуртом – это идеальный баланс вкусов и сочетание полезных углеводов и питательных белков.

Сверху киви залей греческий обезжиренный йогурт. Потом возьми зародыши пшеницы или семена чиа и посыпь сверху йогурта. Они дадут ореховый вкус.

15. Овсянка с бананом и арахисовым маслом

Овсяную кашу при заваривании смешай с нарезанным свежим бананом, дробленым миндалем и арахисовым маслом. Благодаря этому рецепту ты спасешь свое утро: оно готовится за считанные минуты, но при этом насыщает белками на целый день вперед. Главный секрет тут — две столовые ложки арахисового масла. Оно калорийное, жирное, обладает большим запасом белка, но помимо этого — насыщает организм ненасыщеными жирами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой целый день.

16. Яйцо в авокадо

Что самое интересное, готовить это блюдо очень просто и быстро, а выглядит изысканно и сложно. 

Сначала разрежь авокадо посередине на две части и удали косточку. После этого ложкой сделай углубление внутри плода, и смажь ямочку творожным козьим сыром.

Возьми куриные яйца и отдели белки от желтков. Желтки аккуратно переложи в углубление авокадо. Взбей белки с солью и намажь на авокадо. Разогрей духовку до 220 градусов, и поставь запекаться готовые авокадо на 10-15 минут.

Посыпь паприкой, перцем, полей бальзамическим уксусом и посоли по вкусу.

Unsplash

17. Творожная запеканка с маслинами и помидорами

Разогрей духовку до 160-180 С. В блендере смешай 2 яйца и твердый сыр 50 г. Добавь 300 г творога 1-5% жирности и хорошенько все взбей.

Добавь соль по вкусу.

Залей творожную массу в формочки для запекания. Сверху вдави помидоры черри 6-10 шт. и горсть маслин. Запекай 20 минут.

18. Тост с бананом и арахисовым маслом

На цельнозерновой хлеб, слегка поджаренный со всех сторон до хруста, намажь арахисовое масло. Выложи сверху тоненькие кружочки банана и посыпь семенами чиа. Приятного аппетита!

19. Нутовые оладушки

На ночь замочи нут в воде с содой, чтобы он разбух и стал мягким. Перебей в блендере нут и щепотку соли. Добавь немного лука и пару яичных белков, чтобы получилась легко разливаемая масса.

Затем нагрей сковородку и поджарь оладушки. Они будут на вид, как простые лепешки. Подавай их на стол со спаржей, грибами или творогом. Это блюдо — настоящий кладезь белков.

20. Белковый омлет с гречкой

Тебе понадобится 3-4 ст. л отварной гречки и 3 куриных белка. Все соедини, посоли и поджарь на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять подсолнечное масло. Или используй кокосовое.

Готовь омлет под крышкой, чтобы он получился более пышным.

21. Маффины с ягодами и семенами льна

Не знала, что маффины можно с легкостью готовить с утра?

Смешай в емкости четверть овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпь сахаром или натуральным подсластителем.

Потом выкладываешь в специальные формочки и готовь в микроволновке на максимальной мощности 1 минуту.

Наслаждайся вкуснятиной, когда будешь голодна.

22. Овсяные хлопья с шоколадом

Нет, это не тот материал, где будет рецепт обычной овсянки 🙂

Овсяные хлопья с шоколадом – отличный вариант для перекуса.

Помести в судочек с крышкой полчашки овсяных хлопьев и завей это все чашкой молока (миндального, рисового, кокосового, кунжутного или любого другого), тремя столовыми ложками шоколадного протеина и горстью грецких орехов. А также по желанию можешь добавить туда измельченный банан, чтобы блюдо получилось сладковатым.

Оставь эту смесь постоять в холодильнике ночь.

23. Пудинг с семенами чиа

Смешай 1/2 чашки семян чиа, 1 стакан кокосового молока и 1/2 ст.л. меда в небольшой миске.

Оставь в холодильнике на ночь. Перед подачей посыпь пудинг фруктами и орехами

Приятного аппетита!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

50 лучших завтраков мира

Англичанка Виктория Филпот (Victoria Philpott) решила узнать, какие блюда предпочитают употреблять в качестве утренней трапезы в разных странах мира. Друзья из разных стран присылали ей фотографии и рецепты своих завтраков, из которых Виктория составила своего рода гастрономическую карту мира. Так получился проект «50 лучших завтраков мира». Теперь перед нами открылась возможность совершить кулинарное путешествие по разным уголкам нашей планеты. 


Английский завтрак. В состав полной версии непременно входят яйца, бекон, сосиски, бобы, грибы, картофельные котлетки (hash brown potato) и тосты. Ну и, конечно, никак не обойтись без чашки кофе или черного чая.
 


Израильский завтрак. Начинать трапезу полагается с порции салата, за ней следуют разнообразные закуски: мягкие молочные сыры, оливки и маслины, запеченный баклажан, хумус и тхина, маринованный перец, салат из консервированного тунца. К завтраку подают тосты, цельнозерновой хлеб. Как правило, израильский завтрак не содержит мясных блюд. Вместо него подают яйца.
 


Завтрак в Нидерландах. Обычно завтрак голландцев состоит из нескольких видов хлеба с сыром, ветчиной, джемом, медом, шоколадной или фруктовой крошкой. Зачастую — блины со всевозможными вариантами начинок.
 


Завтрак в Турции. На столе вы обязательно увидите несколько разновидностей сыра, сливочное масло, оливки, яйца, нарезанные помидоры и огурцы, джем и мед, хлеб и приправленное специями мясо. Иногда могут быть поджаренные колбаски, яичница или менемен (омлет с помидорами или с овощами).
 


Завтрак во Франции. Круассаны, круассаны и еще раз круассаны. Ну а дальше — полный полет фантазии. Начинка из толченого миндаля, шоколада или крема — хороший круассан ничем не испортишь. 
 


Завтрак на Филиппинах. Местные фрукты, например манго, а также рис и маленькие сосиски. Поджаренные с солью и зубчиками чеснока, они называются синангаг. Затем их смешивают с яйцами, мясом и фасолью.
 


Немецкий завтрак. Сосиски, местные сыры и свежевыпеченный хлеб. Все это запивается крепким кофе.
 

 
Завтрак в Уганде. Излюбленное блюдо называется katogo — тушеные зеленые бананы с подливкой из говядины или овощей. Возможны и подливки из более экзотических продуктов — например, коровьих внутренностей (как на картинке выше).
 

Мексиканский завтрак. Говядина, чилекилес и другие продукты. Начос, сыр и фасоль — часть завтрака, который всегда богато приправлен специями.
 


Малайзийский завтрак. Чашка горячего лам ми (суп-лапша с овощами, мясом, омлетом и пряностями) или Наси лемак — национальное блюдо страны, основной ингридиент которого — рис, приготовленный в кокосовом молоке. Блюдо подают с пастой самбал из чили, анчоусами, вареными яйцами, жареным арахисом и кусочками огурца. Все это великолепие заворачивается в банановый лист.
 


Корейский завтрак. В этой стране понятия завтрак, как такового, нет вообще. Утренняя еда ничем не отличается от того, что подается и в другое время дня. В основе утренней еды все же обычно лежит смесь из маринованных овощей, кимчи, а также рис, яичница.
 


Завтрак в Канаде. Вареники из пресного теста, фаршированные картофельным пюре, квашеной капустой, мясным фаршем, сыром или фруктами. Их обычно варят, запекают или жарят. Дополнительно подаются к столу сосиски, тосты и сливочное масло.
 

Гавайский завтрак. Трудно представить гавайцев, едящих что-либо помимо фруктов. Конечно, в завтрак входит и булочка, но лишних калорий гавайцам можно не бояться — они улетучатся всего за пару минут катания на серфе.
 


Завтрак в Австралии. Обычный завтрак австралийца весьма похож на то, что готовят в странах Запада. Это могут быть тосты, бутерброды с фруктами или соками. При этом на столе неизменно присутствует паста «Веджемайт» — национальное блюдо страны, которое готовится на основе дрожжевого экстракта. 
 


Завтрак в Таиланде. Пряная рыба с мятой, сладко-пряной свининой и рисом. Это блюдо вы найдете в кафешках по всей стране.  


Американский завтрак. Вариантов тут возможно множество, но одним из тех, которые встречаются в США чаще всего, являются толстые блинчики (панкейк) с сиропом и ягодами, которые непременно сопровождает пара кусочков бекона и яичница. 
 


Шотландский завтрак. По составу похож на английский или ирландский завтрак. Из особенностей — кровяная колбаса, квадратная колбаса «Лорна», бараний рубец (хаггис). 
 


Завтрак в Италии. Чаще всего итальянцы едят на бегу завтрак под названием cappuccino e cornetto или капуччино с круассаном. 


Завтрак в Боливии. В этой стране для завтрака придумали свое собственное особое блюдо! Saltena — это что-то среднее между эмпанадой и корнуэльским пирожком. Они обычно начинены мясом и овощами с добавлением сахара для того, чтобы вкус стал более пикантным.


Исландский завтрак. Овсяная каша с добавлением коричневого сахара, изюма, орехов.
 


Завтрак на Аляске. Оленина и яичница на увесистом блине.
 


Завтрак в Коста-Рике. Излюбленным выбором костариканцев является блюдо под названием Gallo Pinto. Это смесь из риса, черных бобов, сальсы и кукурузной тортильи. При желании можно добавить кусочек авокадо, спелый жареный банан и мясо.
 


Завтрак в Монголии. Самая плотная и основательная еда в Монголии готовится на завтрак и обед, обычно это вареная баранина с большим количеством жира и муки, а также молочные продукты или рис.
 


Завтрак в Польше. Традиционный польский завтрак состоит из яичницы, покрытой ломтиками колбасы и двумя картофельными блинчиками. 
 


Валлийский завтрак. Все довольно просто — горячие тосты, запеченные с сыром.
 


Испанский завтрак. Быстрый испанский завтрак — пан а ля каталана, просто кусочек хлеба со свежим чесноком и большим количеством спелых помидоров, сбрызнутых оливковым маслом и посыпанных солью. Вдобавок могут подать кусочек сыра, ветчины.


Марокканский завтрак. Обычно состоит из различных сортов хлеба, а также из блинов под названием багир. Подают их с джемом, сыром или маслом. Багир готовят из пшеничной муки с добавлением манной крупы, блины багир имеют пышную и пористую структуру.
 


Завтрак в Перу. Севиче (самое популярное блюдо в любое время суток, будь то завтрак, обед или ужин) — это блюдо из свежей рыбы и морепродуктов, маринованных в соке лимона или лайма, и приправленных перцем чили.
 


Завтрак в Венесуэле. Эмпанадас — пирожок, приготовленный из пшеничной муки и говяжьего жира, со свежим сыром, мясным фаршем или любой комбинацией овощей и бобов.


Бразильский завтрак. Разнообразная мясная и сырная нарезка со свежим хрустящим хлебом. Все это дополняется по вкусу маслом или джемом. И, конечно же, чашка кофе. 
 


Ирландский завтрак. После того, как опробованы английский и шотландский завтраки, пришло время подкрепиться по-ирландски. Помимо прочего вас ждет пудинг и хлеб из пресного теста с содой.
 


Португальский завтрак. На завтрак в Португалии обычно едят тосты, сэндвичи, выпечку и запивают все это кофе.
 


Китайский завтрак. Традиционный завтрак китайца похож и на обед, и на ужин. Включает в себя лапшу, рис с тушеной курицей и овощами.
 


Завтрак во Вьетнаме. Очень часто вьетнамцы едят на завтрак национальный суп «фо». Готовится он с рисовой лапшой, в которую при сервировке добавляют говядину или курятину, иногда кусочки жареной рыбы или рыбные шарики. Суп наливается в пиалу и приправляется по вкусу зеленью, луком, перцем и соком лимона.


Эстонский завтрак. Представляет собой свежеиспеченную булку, покрытую запеченным сыром.
 


Завтрак в Гане. Маниока в панировке из специй и сухарей. Ганцы в основном едят мало мяса, их завтрак насыщен острыми специями и приправами, а также хлеб является важной составляющей ганского завтрака. 
 


Венгерский завтрак. Традиционный элемент — булочка погача. Это маленький круглый хлеб, иногда лепешка, обычно соленая, хотя существуют и сладкие погачи. Популярные варианты погачи — картофельная, со шкварками, с творогом и с капустой.
 


Завтрак в Белизе. Смесь испанской, африканской и местной индейской кухонь. Одно из основных блюд в Белизе — Фрай джекс. Это жареные в большом количестве масла кусочки теста. Подают их к первым и вторым блюдам, а также угощаются ими с медом и джемом.  
 


Завтрак в Дании. Большинство датчан едят на завтрак smorrebrod. Это хлеб с маслом и ломтиками мяса, рыбы или сыра. Но датчане не смешивают блюда на тарелке и едят их в строгом порядке, с ножом и вилкой. Датский завтрак (или morgen-complet) состоит из кофе или чая, ржаного хлеба, мюсли, джема и сыра, часто также из нарезанного мяса. 
 


Багамский завтрак. Не обходится без традиционной на островах каши из смеси овсяной и кукурузной муки. Подают ее с креветками и мясом.


Завтрак в Индии. Индийская кухня очень отличается от штата к штату и от севера к югу и запада к востоку. В одних частях Индии принято начинать день с жареной картошки с карри и бобами, в других — с пресных лепешек с луковой или сырной начинкой. На фото сверху — индийский тофу, чечевица, овощные сосиски, банановые тосты с перцем и жареным картофелем с розмарином.


Египетский завтрак. Египтяне на завтрак повсеместно выбирают блюдо под названием Foul Mudammas. Оно состоит из стручковой фасоли, нута, чеснока и лимона. Часто блюдо заправляется оливковым маслом, кайенским перцем и соусом тахини, а сверху выкладывается нарезанное дольками вареное яйцо и овощи.


Колумбия. В Колумбии существует множество вариантов завтрака, чтобы наполнить вас силами и энергией на весь день. Одним из самых популярных является блюдо под названием changua. Он приготавливается из молока, лука-шалот и сыра.
 


Завтрак в Иране. Это некоторое подобие индийского хлеба «Наан» с маслом и джемом. Если легкого завтрака недостаточно, иранцы едят халим. Халим — это смесь из пшеницы, корицы, сливочного масла и сахара, приготовленная с рубленым мясом в больших горшках. Его можно есть как холодным, так и горячим. Здесь также можно увидеть иранскую версию омлета.


Завтрак в Доминикане. Включает в себя традиционное банановое пюре — мангу. Готовится это блюдо из бананов, с добавлением масла и салями, сыра и яиц. Подается с горячим шоколадом.


Завтрак в Японии. Типичный японский завтрак состоит из зеленого чая, чашки риса, супа с тофу, маленьких листочков водоросли нори и куска копченого лосося или тунца. 
 


Шведский завтрак. Шведские блины, известные как паннкакор, которые похожи на обычные блинчики, но со сладкой фруктовой начинкой.


Завтрак в Иордании. Вариантов множество, но чаще всего на столе иорданца можно увидеть хумус (закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная паста), фалафель (жареные во фритюре шарики из измельченного нута, приправленные пряностями) и соленый йогурт. 


Завтрак в Пакистане. На завтрак подается паратха. Это пресная слоеная лепешка, величиной со среднюю или большую сковороду. Едят ее с топленным маслом, овощами, острым соусом. 
 


Завтрак в России. Оладьи из пшеничной муки, которые обычно подаются с вареньем, медом, сметаной или свежими фруктами.

Приятного аппетита!

Что приготовить на завтрак? Простые и неожиданные рецепты для детей и взрослых | 7я.ру

Если у вас уже закончились идеи, чем кормить семью по утрам, предлагаем новые варианты завтраков, которые готовить не сложно. Попробуйте новые блюда!

Начинки для омлета и яичницы и полезный овсяноблин

Вафли или оладьи на кефире: сладкие или с беконом

Рецепты кето-диеты: кето-каша и кокосовый пудинг с семенами чиа

И ленивые хачапури из творога и сыра – рецепты завтраков

Домашние смузи для похудения и очищения организма

Рецепт домашней гранолы и вкусный кекс без сахара

Те же яйца, только лучше: рецепты еврейской бабушки Лары Кацовой

Полезный завтрак или перекус от Мэри Маккартни: рецепты с фото

Рецепты: запеканка со спаржей и сосисками и картофельные лепешки

Что приготовить на завтрак? Ливанская и израильская кухня

Что приготовить ребенку на завтрак: быстро и вкусно

Рецепты для мультиварки: как приготовить омлет и кабачки. Здоровое питание

Семена льна и семена чиа – с тыквой или фруктами

Рецепты кексов в кружке: быстрый ужин или завтрак

Что приготовить на завтрак: рецепты омлета с начинкой на сковороде

Что приготовить на завтрак: гранола и батончики. Для вегетарианцев и не только

Творожный трайфл и йогуртовое парфе: рецепты с клубникой и персиками

Рецепты намазок: закуски для праздничного стола или правильный перекус на работе

Как приготовить оладьи с начинкой. Завтрак за 5 минут

Что приготовить на завтрак быстро и вкусно: овсяные маффины и омлет-ролл

Быстрый завтрак: пирог в микроволновке и другие блюда в чашке

Вкусный завтрак – быстро: готовим заранее по классическим рецептам

Как приготовить омлет-суфле и крем-карамель – подробный мастер-класс

Нет вафельницы? Пеките оладьи по тому же рецепту Идеи для завтрака

Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!

49 рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Даниэль Оккиогроссо Дейли

Вы слышали это раньше, вы услышите это снова — белок является важной частью вашего рациона, и чем больше вы сможете съесть, тем лучше. Особенно, если это означает удвоение потребления более здоровых источников белка, от нежирного мяса до мощных растительных продуктов. В то время как среднестатистическая американская диета часто включает в два раза больше белка, чем рекомендовано в настоящее время федеральными рекомендациями (которые составляют около 50 г в день для женщин, в зависимости от вашего веса), большая часть этого белка поступает из высококалорийных, жирных и чрезмерно обработанных белков. еда.Ваш белок должен поступать не только из гамбургеров или стейков — есть так много более полезных для вас источников белка, которые могут насытить вас во время массажа артерии. И нет лучшего времени, чтобы насладиться ими, чем за завтраком.

Для тех, кто его ест, завтрак — это топливо, необходимое для того, чтобы пережить беспокойное утро и напряженный рабочий (или школьный!) график. Помимо того, что завтрак с высоким содержанием белка дает вам больше энергии, у завтрака с высоким содержанием белка есть еще больше преимуществ. Поскольку для переваривания белка требуется больше времени, чем для пищи, богатой углеводами или другими питательными веществами, завтраки, органически содержащие полезные белки, могут насытить вас вплоть до обеда; и, если вы регулярно тренируетесь, это разумный способ поддержать ваши цели в фитнесе и нарастить сильную, сухую мышечную массу.

«Многие традиционные продукты для завтрака содержат сахар, рафинированные углеводы, натрий и трансжиры, но почти не содержат белка. Этот тип еды может вызвать немедленный всплеск сахара в крови и последующее падение в течение всего утра», — объясняет зарегистрированный диетолог Стефани Сасос. , MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT, заместитель директора лаборатории питания Good Housekeeping Institute. Это может привести к таким симптомам, как усталость и раздражительность, но приоритет белка на завтрак может помочь стабилизировать как уровень энергии, так и уровень сахара в крови.

Есть так много вариантов, чтобы разговеться, но эти продукты для завтрака являются одними из самых богатых белком: яйца, богатый питательными веществами основной продукт первой половины дня; Лосось и другие морепродукты; йогурт и несладкие молочные продукты; орехи и семечки, свернутые в цельные зерна; и бобовые, фасоль и нут.

Следите за нашими новостями о лучших идеях для завтрака с высоким содержанием белка .

1 Кофейный торт с изюмом и орехами

Протеин: 7 г

Кто знал, что идеальное сочетание кофе может также помочь вам получить белок и клетчатку, необходимые для повседневных дел.Грецкие орехи являются хорошим источником того и другого, а сметана и яйца содержат немного больше белка. Наслаждайтесь своим ломтиком примерно с 1/2 стакана йогурта с фруктами и дополнительным количеством измельченных орехов, чтобы еще больше увеличить содержание белка.

Получите рецепт Кофейного пирога с изюмом и орехами .

2 Охлажденный ночной чиа

Белок: 12 г

Найти веганский завтрак навынос, богатый белком (и приготовленный заранее!) — непростая задача; эта баночка упаковывается в 12 г всего.Замачивание семян чиа в растительном молоке делает их восхитительно мягкими в течение ночи.

Получить рецепт Охлажденного чиа на ночь.

3 Гранола своими руками

Белки: 12 г

Так как мюсли часто содержат большое количество клетчатки, они являются отличной основой для завтрака в большинстве дней. Подавать его с молочными продуктами (йогурт на победу!) или даже с пюре — отличный способ добавить в смесь белок.

Получить Лучший рецепт мюсли .

4 Яичница с форелью

Протеин: 25 г

Когда речь идет о пикантном богатом белком утреннем блюде, самое главное — это скромное яйцо. В одном крупном яйце содержится в среднем около 6 г белка, и это вкусное творение повышает уровень белка, добавляя в смесь рыбные хлопья (и дополнительную ложку крем-фреш).

Получить рецепт яичницы-болтуньи с форелью .

5 Яичные тосты с вареньем

Протеин: 20 г

Аво — не единственная допустимая начинка для тостов! Цельнозерновая горчица и легкий слой майонеза придают этому яичному салату с липкой вязкостью тостов и много белка!

Получите рецепт Яичных тостов с вареньем.

6 Жареный картофель и хэш чоризо

Белок: 23 г

Получите белок четырьмя (да, пересчитайте — четырьмя!) способами: чоризо, яйца, желтый и сладкий картофель — все содержат белок.Кроме того, вы получаете клетчатку, еще один компонент энергетической головоломки, благодаря ее способности поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получите рецепт Жареного картофеля с чоризо.

7 Шоколадные блины PB на сковороде

Белок: 9 г

Да, шоколад и арахисовое масло вполне приемлемы для завтрака, особенно когда они в форме этих квадратов, которые получают свой арахисовый вкус и белковую смесь от порошка арахисового масла.Сделайте его супербелковым, наслаждаясь им с шариком греческого йогурта (привет, закусочная атмосфера!)

Получите рецепт PB Chocolate Sheet Pancakes Pancakes .

8 Каша в медленноварке

Протеин: 12 г + начинка

Овес уже является хорошим источником белка, и эта основа как для соленых, так и для сладких блюд еще больше повышает содержание белка за счет добавления киноа, коричневого риса и ячменя.Бонус: вы можете добавить еще больше белка, выбрав такие начинки, как орехи или копченый лосось.

Получите рецепт каши для медленноварки в Country Living.

9 Пудинг с ветчиной, чеддером и красным луком

Протеиновый пунш: 12 г

Честно говоря, мы могли бы есть этот белковый хлебный пудинг на завтрак или на ужин (или на обед, или на закуску!). Ветчина, яйца, сыр и молоко содержат белок, а красный лук добавляет немного клетчатки, еще одного компонента для производства энергии и удовлетворения аппетита.Не стесняйтесь дополнить свою порцию вареным или жареным яйцом, чтобы получить больше белка.

Получить рецепт Хлебный пудинг с ветчиной, чеддером и красным луком .

10 Яичница-болтунья Old Bay

Белок: 14 г

Эта классическая яичница-болтунья со вкусом старого залива удовлетворит ваши потребности в белке и южных вкусов — вы получаете белок из яиц, красновато-коричневого картофеля и колбасы.

Получить рецепт яичницы-болтуньи Old Bay .

11 Разбитый тост из авокадо с яйцом

Белок: 15 г

Нет, это не слишком хорошо, чтобы быть правдой — ваши любимые тосты с авокадо — идеальный сосуд для доставки белка. К настоящему времени вы знаете, что яйца богаты этим питательным веществом, которое поддерживает чувство сытости на ходу, но если вы выберете цельнозерновой хлеб в качестве основы, вы получите несколько дополнительных граммов этого вещества. белок плюс клетчатка.

Получить Тост с авокадо и яйцами, рецепт .

12 Киш с ветчиной и шпинатом

13 Смузи Razzle-Dazzle

14 Очень ягодные маффины с киноа

Протеин: 6 г

Эти маффины, обязательные к хранению для всех вегетарианцев, содержат белок благодаря добавлению киноа и миндальной муки.Вы можете приготовить партию за 30 минут и наслаждаться ими в течение недели со свежими фруктами. Добавьте яйцо, бекон из индейки или немного йогурта, чтобы увеличить ставку белка.

Получите рецепт Очень ягодных маффинов с киноа .

15 Суперпростые летние смузи

Белок: 6 г

Смути — это натуральный сосуд для ваших любимых порошков белка (особенно после утренней тренировки).Попробуйте любой из этих фруктовых рецептов для более быстрого (но вкусного!) коктейля в утренней рутине и обязательно используйте основу из молока и йогурта, чтобы получить немного начального белка, или действительно усильте ситуацию, добавив мерную ложку протеинового порошка.

Получить рецепт Суперпростых летних смузи .

СВЯЗАННЫЕ : 12 лучших протеиновых порошков, которые вы можете купить онлайн

16 Киш без корочки Лоррейн

Белок: 22 г

Яйца и бекон — классическая комбинация для завтрака, позволяющая увеличить потребление белка по утрам (каждый кусочек этого завтрака содержит 22 г белка).Но если отказаться от корочки на этом пироге с заварным кремом и добавить немного свежей зелени, этот пикантный завтрак станет для вас намного лучше.

Получите рецепт Пирог без корочки Лоррейн.

17 Карманы для завтрака со шпинатом и сыром

Протеиновый пунш: 8 г

Начинки из шпината в этих изысканных домашних «горячих карманах» достаточно, чтобы получить до 8 г белка в каждом. Вы можете добавить больше ингредиентов (например, брокколи и спаржу), чтобы легко приблизить их к 12 г.

Получить Карманы для завтрака со шпинатом и сыром.

18 Идеальная яичница

Протеин: 12 г

Яичница-болтунья является классикой завтрака не просто так — мягкая яичница безумно вкусная, совершенно простая в приготовлении и содержит много белка вместе с другими овощами или гарнирами на ваш выбор. Наши эксперты по тестовой кухне проведут вас через быстрый процесс из 6 шагов, чтобы убедиться, что ваши яйца всегда идеальны.

Узнайте, как приготовить идеальную яичницу-болтунью »

19 Маффины Frittata со шпинатом и прошутто

20 Буррито на завтрак

Белок: 25 г

Эти буррито с начинкой предназначены для тех дней, когда завтрак сменяется обедом, или когда вы знаете, что не будете обедать. Вам понадобятся две руки (и несколько салфеток!), чтобы перекусить этим вкусным блюдом.

Получите рецепт Буррито для завтрака.

21 Сладкий картофель Кале Фриттата

22 Шакшука

Белки: 14 г

В этом североафриканском блюде есть что полюбить; его базовые слои из помидоров и лука тушеные в ароматных специях, которые вам понравятся, — идеальная основа для белковых яиц. Добавление бобовых или бобовых любого вида добавит в смесь больше белка, если вы решите воспользоваться этим рецептом.

Получить рецепт Шакшука.

23 Грюйер, бекон и яичница-болтунья со шпинатом

Белки: 17 г

Тарелка аппетитного бекона и яиц — это не то, над чем можно посмеяться, особенно если вы украсите их свежим сыром и яркой зеленью. Трио в этой яичнице принесет сытный перекус и заряд энергии на целый день вперед.

Получить рецепт грюйер, бекон и шпинат яичница-болтунья.

24 Яйца на сковороде с зеленью горчицы и голландским соусом

26 Кешью Гранола

Протеин: 5 г

В этой миске так много питательных веществ, от высокой дозы цинка до железа и витамина Е, а также другие вещества, повышающие иммунитет. Наслаждайтесь им с молоком или йогуртом, чтобы увеличить потребление белка.

Получите рецепт Гранолы из кешью в Woman’s Day.

28 Мгновенная запеканка для завтрака Fritatta

Белки: 15 г

Вам понравится богатая белком основа из сыра и бекона в этом яичном блюде, но добавление смеси свежих помидоров, шпината и лука делает его почти слишком хорошим для быть правдой. Еще один бонус? Использование Instant Pot избавляет от беспорядка и суеты!

Получите рецепт Fritatta Instant Pot Breakfast Casserole Fritatta от Delish.

29 Вафли с колбасой, яйцом и сыром

Белок: 24 г

Куриная колбаса вместо цельной колбасы избавит вас от жира и калорий, но этот кето-дружественный завтрак также содержит шпинат для повышения белкового фактора.

Получите рецепт Вафли с колбасой, яйцом и сыром у Голодной блондинки.

30 Тыквенные протеиновые оладьи

Белок: 16 г.

Приготовить эти блинчики очень просто, так как тесто можно взбить в блендере.И хотя этот рецепт содержит 16 г белка в каждой порции, здесь вам не понадобится протеиновый порошок — он черпает энергию из яиц и творога.

Получите рецепт тыквенных протеиновых оладий в магазине «Dishing Out Health».

31 Гречневые блинчики с курицей, грибами и луком-пореем

33 Копченый лосось, укроп и пирог с козьим сыром

34 Выпечка на завтрак с ветчиной и сыром

Белки: 20 г

Это блюдо определенно тяжелее других в этом списке, но достаточное количество сыра, ветчины и молока в этой запеканке для позднего завтрака, безусловно, производит впечатление.Это теплые объятия в холодный день.

Получите рецепт Выпечка для завтрака с ветчиной и сыром в Country Living.

35 Тофу Скрэмбл

Белок: 12 г

Эта веганская альтернатива яичнице-болтунье содержит 12 г белка и становится сырной благодаря добавлению пищевых дрожжей.

Получите рецепт Тофу-омлет у Джессики на кухне.

36 Салат с беконом и яйцом на завтрак

Протеин: 9 г

В беконе и яйцах определенно много протеина, но свежий шпинат добавляет немного больше, плюс целый набор питательных веществ, которые вам понравятся в первую очередь.м. Здесь вам не понадобится заправка для салата; этот быстрый винегрет с беконом делает свое дело.

Получите Рецепт салата с беконом и яйцом на завтрак у Delish.

37 Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

38 Укусы яиц Sous Vide

Белок: 8 г

Этот завтрак, наполненный богатыми белком ингредиентами, является еще лучшей имитацией фаст-фуда, чем вы думаете.Вы можете есть их холодными или горячими в течение недели после еды, приготовив несколько порций в воскресенье.

Получите рецепт яичных закусок Sous Vide у шеф-повара Blue Jean.

39 Хаш из солонины

Белок: 23 г.

Это не самый легкий рецепт в этом списке, но он определенно насыщен белком благодаря нарезанной кубиками солонине. Зимним утром этот сытный завтрак точно зарядит вас энергией.

Получите рецепт Гашиша из солонины от Simply Recipes.

40 Сэндвич на завтрак с кето-сосисками

41 Цветная капуста Вегетарианский тост

Белок: 10 г

Откажитесь от хлеба и положите его на тост из стейков из цветной капусты и богатых белком яиц. Вегетарианский завтрак готов всего за 12 минут!

Получите рецепт «Вегетарианский тост» из цветной капусты в сковороде с солью и перцем.

42 Тако Southwest Tofu Scramble

Белок: 8 г

Тмин, паприка и орегано превращают сковороду с нарезанным тофу в пикантный заменитель яиц. Лучшая часть? Каждый тако сам по себе содержит 8 г белка.

Получите рецепт Southwest Tofu Scramble Tacos у Джессики на кухне.

43 Шоколадно-арахисовое масло на ночь с овсянкой

Протеин: 13 г

Богатый белком, богатый клетчаткой завтрак без глютена в баночке, которую можно взять с собой, на вкус как чашка с арахисовым маслом?! О, и это тоже можно сделать заранее.

Получите рецепт овсяных хлопьев с шоколадным арахисовым маслом и овсянкой на ночь в магазине Dishing Out Health.

44 Пикантная овсянка с авокадо и капустой

Белки: 19 г

Как лучше есть овсянку, спросите вы? Если вы ищете большой источник белка, добавьте к нему сливочный авокадо, капусту, богатую питательными веществами, и жидкое яйцо.

Получите рецепт пикантной овсянки с авокадо и капустой в разделе «Посадка и сочетание».

45 Белковый буррито на завтрак

Белок: 25 г

Тортильи с низким содержанием углеводов состоят из 7 ингредиентов с высоким содержанием белка, что составляет до 25 г белка в каждом буррито. Кроме того, они являются отличным вариантом для приготовления пищи.

Получите рецепт Буррито для завтрака с протеином в Fit Foodie Finds.

46 Бутерброды с колбасой, вялеными помидорами и шпинатом

47 Тыквенные энергетические укусы

Белок: 9 г

Столь же волокнистый, как и богатый белком, вы можете съесть три таких восхитительных кусочка и получить 9 г белка.Нам нравится, как Джессика Хилтон из Джессика на кухне приготовила этот быстрый завтрак всего за 10 минут общего времени приготовления!

Получите рецепт «Тыквенные энергетические закуски» у Джессики на кухне.

48 Протеиновые чаши с жареным сладким картофелем

Белки: 19 г

Эта миска наполнена авокадо, нутом и капустой, выложенными на жареном сладком картофеле.Разговор о сытном и здоровом!

Получите рецепт жареного сладкого картофеля в мисках с протеином у Джессики на кухне.

49 Энчиладас на завтрак с низким содержанием углеводов

Белки: 7 г

Смесь сыра, бекона, горка свежих овощей и пикантных специй — основа этих восхитительных энчиладас. Вместо того, чтобы использовать лепешки, вы можете использовать яичную обертку с высоким содержанием белка.

Получите рецепт энчиладас с низким содержанием углеводов для завтрака от Delish.

Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе здорового образа жизни. Алисса Юнг Старший редактор Алисса является старшим редактором новостного отдела Hearst Lifestyle Group Health, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

18 идей для легкого завтрака в походе

Эти быстрые и легкие походные завтраки заставят вас выпрыгнуть из спального мешка утром и быть готовыми начать свой день!

От утешительных блинов с банановым хлебом до экзотической шакшуки — эти рецепты выведут вашу игру за завтраком на новый уровень.

Итак, добровольно приготовьте завтрак в свой следующий поход и попробуйте один из этих рецептов. Ваши товарищи по лагерю будут рады, что вы сделали!

1. Фриттата у костра

Ломтик сытных яиц, свежих овощей, сбрызнутых сверху оливковым маслом и посыпанный сыром, — это прекрасный способ начать утро. Если вам нужно накормить группу в следующем походе, обратите внимание на этот классический итальянский завтрак!

2. Идеальный французский тост

Это единственный рецепт, который вам понадобится, чтобы приготовить исключительные французские тосты в вашем следующем походе.

3. Панкейки с банановым хлебом

Вкусные и совершенно сладкие блины из бананового хлеба — отличная альтернатива классическому рецепту блинов.

4. Кэмп-Стоув Чилакилес

Chilaquiles — это легкий походный завтрак: хрустящие лепешки, приготовленные на медленном огне в остром томатном соусе и покрытые несколькими яйцами. На его приготовление уходит менее 30 минут, к тому же он вегетарианский!

5. Сэндвич с беконом, яйцом и авокадо

В этом кемпинговом бутерброде для завтрака есть все: авокадо, бекон, тосты и жареное яйцо.Кроме того, все это можно приготовить с помощью всего лишь одной сковороды над походной печью или костром.

6. Сэндвич на завтрак с колбасой и медовым соусом Шрирача

Эти сладко-пряные бутерброды для завтрака — идеальная еда, чтобы начать утро правильно.

7. Хаш из нута с летними овощами

Эта сковорода для завтрака с нутом и овощами, обогащенная белком, представляет собой обновленную версию хэша для завтрака. Это здоровый способ зарядиться бодростью утром.

8.Веганский французский тост с кокосом

В этом веганском рецепте используются кокосовое молоко и бананы для приготовления очень вкусных французских тостов, которые могут быть лучше, чем традиционный метод.

9. Уэвос Ранчерос

Поджаренные кукурузные лепешки, жареные яйца и свежий пико де галло, huevos rancheros — это быстрый и легкий завтрак для кемпинга.

10. Омлет с тофу и куркумой

Сочетая в себе приправленный тофу, сытный картофель и грибы, а также обильную листовую зелень, этот хорошо сбалансированный омлет из тофу является одним из наших любимых завтраков в кемпинге.

11. Кокосово-шоколадная гранола

Эта гранола из шоколада и кокоса, подслащенная кленовым сиропом и сушеной малиной, представляет собой изысканный походный завтрак, который можно приготовить дома заранее.

12. Блинчики с черникой и бананом

Объединив два классических рецепта блинов в один, эти блины с черникой и бананом станут теплым и воздушным началом утра.

13. Овсяная каша Johnny Appleseed

Эта овсяная каша с яблочным приправой, напоминающая осенний аромат, отлично сочетается с корицей, мускатным орехом и гвоздикой.Он также дает прибавку белка благодаря смеси семян льна, чиа и конопли.

14. Шакшука

Этот простой рецепт шакшуки наполнен ароматом. Яйца-пашот в слегка остром перечно-томатном соусе, а затем посыпанные сыром фета — идеально подходят для наслаждения ломтиком хрустящего хлеба.

15. Хэш из яблочного сладкого картофеля

Привнесите нотку осени в свое утро с этим завтраком из сладкого картофеля и яблок. Сочетая сладкое и соленое, это отличный осенний вариант классического завтрака в одной сковороде.

16. Бутерброд с халлуми

Сыр халлуми на гриле, сладкие гавайские булочки, яичница-глазунья и острый майонез — все вместе получается фантастический быстрый и легкий походный завтрак.

17. Панчетта со спаржей на сковороде

Разноцветная спаржа, сытный картофель и пикантная панчетта образуют эту вкусную весеннюю мешанку для завтрака, приготовленную на сковороде, которая заставит вас сказать: «Я бы добавил туда яйцо!»

18. Хаш чоризо из сладкого картофеля

Этот быстрый и легкий хэш из сладкого картофеля и чоризо станет прекрасным началом дня.

Бонус: отличная чашка походного кофе!

Хорошо, теперь, когда вы приготовили завтрак, давайте поговорим о чем-то действительно важном: о кофе! Наш полный путеводитель по походному кофе — отличное место для начала. Найдите идеальный для вас метод заваривания!

39 идей для здорового завтрака в офисе, которые сделают ваше утро бодрым

Когда утром вы торопитесь покинуть свое место и успеть на работу вовремя, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы уже знаете это, и именно поэтому вы здесь.

Проблема сводится к удобству. Очень немногие люди хотят тратить 30 минут на приготовление завтрака каждое утро, поэтому они просто пропускают его.

Но есть кое-что похуже, чем пропустить завтрак – съесть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как начиненные сахаром пирожные для тостеров, пончики или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые помогут сделать ваше утро волшебным.

 

Многие из них готовятся всего за несколько минут. Другие вы можете приготовить накануне вечером, чтобы вы могли взять их по пути к двери. Все это вкусные и полезные варианты, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и продуктивными на работе.

Получите большую коробку бесплатных полезных закусок для вашего офиса, не пошевелив и пальцем.

Выражаем особую благодарность блогеру, специализирующемуся на здоровом питании, Александрии Макиннес (также известной как @namasteslimmer) за то, что она поделилась своим опытом.

 

1.Тост с помидорами черри и авокадо

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Тост с авокадо настолько прост, что его можно приготовить на кухне в офисе.

Тост (убедитесь, что это цельнозерновая мука) содержит сложные углеводы, которые вам нужны, а авокадо — отличный полезный жир. Не любитель тостов? Попробуйте запеченную цельнозерновую мети пури, вкусную альтернативу из Индии.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам изюминку:

  1. Поджарьте большой кусок безглютенового мультизернового хлеба с семенами.
  2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
  3. Сверху положите 1 нарезанный желтый помидор черри.
  4. Добавьте немного бальзамика и хлопьев чили для остроты.

2. Жареный грейпфрут

Фото и рецепт предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, приведет вас к утреннему срыву.

Вам нужны сложные углеводы, и в этом простом вкусном завтраке их предостаточно.

Супер просто…

  1. Включите жаровню.
  2. Разрежьте грейпфрут пополам.
  3. Смешайте 1,5 ст. кокосового сахара с 1 чайной ложкой корицы. Смешать.
  4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
  5. Положите грейпфруты на противень, застеленный фольгой, и жарьте в течение 2–3 минут, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждаться!

 

3. Мячи для отскока

Эта вкусная закуска для завтрака, приготовленная мужем и женой Полой и Энди Ханнаганом, не требует подготовки.Bounce Balls на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов белка. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз: есть хорошо, чувствовать себя хорошо, делать хорошо.

Вкусы включают суперягоду, какао-мяту, кокос и макадамию, а также арахисовый какао.

 

 

4. Смузи из замороженных бананов и арахисового масла

Smoothies — отличный способ получить все питательные вещества, которые вам нужны утром, за один прием. Приготовьте эту сладкую и сливочную смесь накануне вечером, чтобы вы могли включить блендер, прежде чем браться за дело.м. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Полный рецепт смотрите в Deliciously Ella.

 

5. Ягодное парфе с чиа

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это лакомство, богатое антиоксидантами, состоит исключительно из ягод. Он начинается с ягодного смузи, за которым следует слой пудинга из семян чиа, а сверху еще больше фруктов, мюсли и вкусных кокосовых чипсов Dang.

Это требует немного дополнительной работы, но оно того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блогера Джолин Куизайн.

6. Сырая гречневая каша с черникой

Фотография принадлежит Дэвиду Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его, выходя из дома.

Гречка однозначно заслуживает статуса «суперфуд». Это дешевый, универсальный и безглютеновый источник белка. Он также богат железом и, как известно, снижает уровень липидов в крови, что полезно для вашего сердца.

Вкусно У Эллы есть полный рецепт.

7. Какао и кокосовые мюсли Seven Sundays

Мюсли основаны на сырых овсяных хлопьях, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые белком нарезанный миндаль и тыквенные семечки означают, что этот декадентский завтрак действительно полезен для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

 

8. Пудинг с чиа

Ч-ч-ч-чиа!

Кто знал, что глиняная посуда, которая растет, на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа представляют собой цельное зерно и поэтому являются отличной альтернативой обработанному зерну.

Семена чиа и кокосовое молоко создают палео-дружественное сочетание в этом сытном завтраке с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобится:

  • 1/4 стакана семян чиа
  • 1 чашка легкого или жирного кокосового молока
  • 1/2 ст. л. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

Достаньте из холодильника и убедитесь, что пудинг выглядит густым, а семена чиа превратились в гель. Украсьте свежими фруктами и орехами и сразу наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

 

9. Овсяные хлопья с черникой и чиа

Овсяные хлопья — это прохладная и освежающая закуска к горячим хлопьям. Лучше всего наслаждаться теплым летним утром. Этот рецепт от Earnest Eats готовится всего за минуту:

  1. Наполните Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cereal Cup миндальным молоком (или молоком по вашему выбору) в количестве, достаточном, чтобы покрыть зерна.
  2. Накройте чашку и поставьте на ночь в холодильник.
  3. Перед подачей украсьте свежими ягодами (по желанию)

 

10. Майя Брекки Бейк

Фотография принадлежит Фрэнку Штайнеру

Earnest Eats представляет собой еще одну жемчужину с этой выпечкой на завтрак.

Вам понадобится:

  • 1 1/2 чашки Earnest Eats Mayan Blend Superfood Горячие хлопья
  • 1/4 стакана органического тростникового сахара
  • 1/4 стакана органического изюма
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 2 органических яйца
  • 1/2 стакана органического молока
  • 1/4 стакана растопленного кокосового масла
  1. Разогрейте духовку до 350 F.
  2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
  3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного состояния.
  4. Вылить в слегка смазанную маслом форму для хлеба 9×5 и выпекать 20-22 минуты до готовности.
  5. Охладить перед разрезанием на 8 квадратов

 

11. Овсяный сок Munk Pack

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs наполнит ваше утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Пакеты

Munk Packs проходят минимальную обработку и не содержат сахара и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусок. Благодаря удобной упаковке в пакетиках вы также можете есть на ходу.

 

12. Палео морковные пончики

Признаюсь, я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом Палео обеспечивают все декаданс традиционного пончика, без краха (или чувства вины).

Этот батончик изготовлен компанией Thunderbird Bars, остинским производителем чистых энергетических батончиков без содержания сахара.

Для пончиков вам понадобится:

  • 3/4 стакана миндальной муки
  • 2 ст.л. кокосовая мука
  • 1/2 ч. л. разрыхлитель
  • 1/4 ч. л. Гималайская морская соль
  • 1/2 ч. л. Корица
  • 1/4 ч. л. имбирь
  • 1/4 ч. л. мускатный орех
  • Щепотка гвоздичного порошка
  • 1/4 стакана тертого кокоса (несладкого)
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/2 чашки нарезанного сушеного инжира
  • 2 яйца
  • 6 ст.кокосовое масло
  • 6 ст. мед или кленовый сироп.
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Просейте все сухие ингредиенты в одну миску и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
  3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте, а затем добавьте тертую морковь и инжир.
  4. Вылейте тесто в форму для пончиков (каждую форму заполните на 3/4).
  5. Выпекайте 18-20 минут или пока пончики не станут золотистыми и зубочистка не будет выходить чистой.
  6. Достаньте из духовки и дайте полностью остыть перед глазурью.

Для глазури вам понадобится:

  • 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
  • 1/4 стакана кленового сиропа или меда
  • 4 ст.л. кокосовое масло
  • 2 ст.л. вода для разбавления, если это необходимо.
  1. Переработайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
  2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните на решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
  3. При желании посыпьте каждый пончик дроблеными грецкими орехами и кокосовой стружкой. Получается восемь пончиков.

 

13. Крекеры с 7-зерновым козьим сыром

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light 7 Grain Crackers, добавьте 2 столовые ложки медового козьего сыра и украсьте нарезанной клубникой, манго или черникой. Легкий, вкусный и очень питательный.

 

14. Бокал красоты с греческим йогуртом

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство очень простое. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и украсьте клубникой, черникой, малиной и киви. Добавьте 1 чайную ложку семян черного чиа Health Warrior и смесь арахисового масла с медом от Justin’s. Бам! Счастье для завтрака в тарелке.

 

15. Яичные белки и канадский омлет с беконом

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Более легкая версия традиционного фаворита.Это тоже быстро и просто: 1 взбиватель яиц SmartCup, 3 ломтика толстой нарезки канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик сыра Laughing Cow Swiss Garlic Herb Cheese, 1 мини-авокадо. Добавьте сбрызнуть острым соусом и посыпьте кинзой и перцем для придания пикантности.

 

 

16. Вафли из цельнозерновой муки с арахисовым маслом + клубника или банан

Это сытное лакомство для завтрака отлично подходит для еды на ходу.

Разогрейте одну цельнозерновую вафлю Trader Joe в тостере.Покройте однородным арахисовым или миндальным маслом и украсьте фруктами на ваш выбор. Банан — отличное дополнение к ореховому маслу. Кроме того, обязательно попробуйте этот другой забавный рецепт вафель для вашего следующего завтрака.

 

17. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и яйцом

Если у вас ассоциируются буррито на завтрак с жирными ложками и массовыми пищевыми комами, вы еще не пробовали эту полезную версию, предназначенную для спортсменов, занимающихся выносливостью. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус — эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и у вас есть завтрак на всю неделю.

Полный рецепт в Endurance Zone.

 

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

Фотография принадлежит Alpha

Лучшее в этом быстром блюде то, что, хотя его легко приготовить, кажется, что приготовить его было сложно. Отличный способ произвести впечатление на своих друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобится:

  • 1/2 корзинки черники (около 100 г)
  • 40 г овсяных хлопьев (овсяные хлопья быстрого приготовления)
  • 200 мл молока из коричневого риса или любого другого растительного молока
  • 1 тертое красное яблоко

Вкусная Элла имеет полный рецепт здесь.

 

19. Полезные банановые и миндальные мюсли

Сладкий сливочный вкус и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, хотя на самом деле это не так! В этом маленьком блюде есть растительный белок, омега-3 кислоты, витамины и замечательные сложные углеводы, наполненные клетчаткой, на несколько дней. Почувствуйте себя сытым, довольным и полным энергии.

Вам понадобится:

  • 1 чашка миндаля
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1 стакан овса
  • 1/2 стакана семян подсолнечника
  • 1/2 стакана тыквенных семечек
  • 1/2 стакана льняных семян
  • 3 очень спелых банана
  • 2 ст.л.меда манука
  • 2 ст.л. миндального масла

Для чаши для смузи:

  • 1 спелый банан
  • по 1/2 стакана черники, клубники и малины
  • 1 горсть шпината
  • 1 ст.л. миндального молока или воды

Полный рецепт в Deliciously Ella.

 

20. Блинчики с манго

Этот свежий, заряжающий энергией ремикс классического блина содержит цельнозерновые продукты и сложные углеводы.

Вам понадобится:

  • 2 спелых банана
  • 4 ломтика манго
  • 1 чашка черники
  • 1 1/2 стакана овса
  • 3 ст.л. орехового масла
  • Кокосовое масло (для смазывания сковороды)
  • 2 стакана воды
  • Щепотка соли

Полный рецепт здесь.

 

21. Французский тост с клубникой без глютена в кружке

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот изумительный завтрак легко приготовить на офисной кухне.

  1. Наполните кружку свежей клубникой.
  2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одно), капельки французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
  3. Нарежьте размоченный хлеб поверх клубники в кружке.
  4. Поставить в микроволновку на 2 минуты 30 секунд.
  5. Нет необходимости в сиропе, в клубнике есть все, что вам нужно.

 

 

22.Хаш с жареным яйцом и куриной колбасой

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот EGGcellent завтрак наполнен белком и ароматом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбасу Aidell’s, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 чашки эдамаме Trader Joe’s в скорлупе, 1/2 унции нарезанной острой гауды и остатки манго пико де галло на сковороде и обжарьте. Сверху украсьте жареным яйцом и сбрызните Шрирачей для дополнительной привлекательности.

 

23. Чаша для завтрака с лебедой

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Вот креативный способ использования остатков лебеды в холодильнике:

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст.Органическая французская ваниль Valley Half & Half. Сверху добавьте 1 ст. тертый подслащенный кокос, смешанные ягоды, кумкват и киви. Вуаля!

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer.

 

24. Безглютеновые вафли из нутовой муки

Эти вафли, приготовленные из муки из нута, гречихи и тапиоки, на 100 % не содержат глютена и богаты белком, что делает их более полезными и сытными вафлями.

Вам понадобится:

  • 1 стакан нутовой муки
  • 1/2 стакана гречневой муки
  • 2 ст.л.мука из тапиоки
  • 1/4 ч. л. соль
  • 1/2 ч. л. пищевая сода
  • 2 яйца
  • 1 стакан молока
  • 1-5 ст.л. мед
  • Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com.

 

25. Миска для завтрака с кокосовым ромом и гранолой

Во-первых, нет, с этим вы не столкнетесь с работой. Алкоголь испарится, но аромат кокосового рома останется. В целом, на подготовку и приготовление уходит около 35 минут.Делает 3 чашки.

Вам понадобится:

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана миндаля, нарезанного
  • 1/4 стакана киноа
  • 2 ст.л. мед
  • 3 ст.л. кокосовое масло
  • 2-3 ст.л. Ром (по желанию)

Рецепт в The Baking Noob.

 

26. Овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Это не только потрясающий вкус, но вы также получаете сложные углеводы и большую дозу белка.К тому же на подготовку уйдет всего пять минут.

Вам понадобится:

  • 2 яйца
  • 3 столовые ложки овса
  • Брызги молока
  • 1 ч.л. кокосовое масло
  • 1 ч.л. из поджаренных тыквенных семечек, соль и перец, огурец и зелень на ваш выбор.

Полный рецепт в Very Breakfast.

 

27. Бокалы для завтрака с ягодами и кокосом

Это ароматное лакомство готовится всего около 15 минут, что делает его идеальным для тех утренних блюд, когда вы опаздываете.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 стакан кокосовой воды (или можно использовать миндальное молоко)
  • 2 стакана замороженной ягодной смеси
  • 2 больших замороженных банана
  • 1 ст.л. льняная мука (или молотые семена чиа)
  • 2 ст.л. мед (используйте агаву или клен, если веган),
  • 3/4 стакана овсяных хлопьев

 

Полный рецепт в Healthy Fitness Meal.

28. Кускус для завтрака

Фотография принадлежит Гаураву Мишре

Еще один отличный способ использовать остатки кускуса.Смешайте с медом, йогуртом, изюмом, чтобы преобразить этот завтрак из макарон.

Вам понадобится:

  • 80 г кускуса
  • ½ ч. л. корица
  • Ложка изюма или изюма
  • Несколько нарезанных миндальных орехов
  • 1/3 стакана цельного молока
  • Небольшой кусочек сливочного масла
  • 2 ч. л. жидкий мед плюс еще для подачи
  • Греческий йогурт для подачи

 

29. Кокосовые блинчики с лаймовым сахаром и йогуртом

Фотография принадлежит Руокалед

Вы знаете, что нам нравится здесь, в SnackNation.Время от времени нам нравится надевать наш блинчик. Вот более здоровый рецепт для всех франкофилов.

Для блинов вам понадобится:

  • 1 ст. кокосовое масло, растопленное
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана воды
  • 200 мл кокосового молока
  • 150 г муки общего назначения

Для лаймового сахара вам понадобится:

  • 1/2 стакана сахара
  • Цедра 1 лайма

Полный рецепт в The Baking Noob.

 

30.Бокал для смузи Tropical Green

Фотография принадлежит Мамам с едой

Мне нравится этот не только потому, что зеленый цвет нашей компании, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать себя так, будто я отдыхаю где-нибудь на пляже.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 стакана замороженных ананасов
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1 стакан шпината
  • Листья мяты
  • 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы.Посыпьте ломтиками киви, тертым кокосом или семенами чиа и наслаждайтесь!

 

31. Огромные банановые кексы без глютена

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Замените рисовой мукой основу этих более полезных кексов. Они большие, поэтому подумайте о том, чтобы разрезать их пополам.

 

32. Завтрак с банановым чаем Панцанелла

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

У вас есть какие-то несвежие банановые маффины без глютена? Используйте их в этом великолепном блюде от Алекса Макиннеса.

  1. Возьмите 1 нарезанный банановый кекс, сбрызните кокосовым маслом и выпекайте при температуре 350°С в течение 20 минут.
  2. Панцанелла, приготовленная из 2 столовых ложек смеси чая без сахара и равных частей обезжиренного молока.
  3. Топ с нектаринами, киви и черникой.
  4. Добавьте две ст. Ананасовый греческий йогурт и посыпка корицей.

 

33. Бока-бургер со вкусом бомбы

Фото и рецепт предоставлены @namasteslimmer

Этот вегетарианский, вкусный и содержит высококачественный белок.

Скрэмбл 1 котлета для бургера с 1 ст. Чечевичный Карри Хумус. Добавьте шрирачу, халапеньо и помидоры, чтобы согреться.

 

34. Завтрак банановый сплит

Фотография принадлежит Белле Буккиотти

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси из семи суперзлаков, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, ALA омега-3 и цельнозерновые продукты.

Вам понадобится:

  • 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 Банан и свежие фрукты для начинки

Полный рецепт на Xoxobella.

 

35.

Смесь для закусок Great Grains Granola: клюква, орехи + семена

Гранола Post

с любовью изготовлена ​​из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного в меду арахиса, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и тыквенных семечек.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains аккуратно раскалывают цельные ягоды пшеницы и добавляют смесь зерен, чтобы придать своим хлопьям естественный насыщенный вкус, а затем добавляют фрукты и орехи для дополнительной сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую кашу, каждая порция которой содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

 

36. Запеченная овсянка с тыквой

Скучаете по любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйтесь, Earnest Eats вот-вот подключится:

Вам понадобится:

  • 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 стакана кленового сиропа
  • 1/4 стакана миндального молока,
  • 1 ч.л.разрыхлитель
  • 1/2 стакана органической консервированной тыквы
  • 1 ст.л. семена чиа
  • Приправа для тыквенного пирога
  • Посыпать корицей
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
  2. Сбрызните форму для пирога кулинарным спреем.
  3. Смешайте все ингредиенты в миске.
  4. Вылейте овсяную смесь на смазанную жиром форму для пирога.
  5. Выпекайте в духовке около 35-40 минут или пока верх овсяных хлопьев не станет золотистым и хрустящим.
  6. Дайте ему немного остыть и подавайте еще теплым.

 

37. Овсяные хлопья с хрустящей глазурью

Еще один рецепт ночной овсянки. И почему бы нет? Это просто, вкусно и, самое главное, полезно для вас.

Вам понадобится:

  • 2 чашки органических овсяных хлопьев Nature’s Path Old-Fashioned,
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 ст.л. мед
  • 1 ч.л. молотая корица
  • 2 банана, пюре
  • 1 чашка Nature’s Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 стакана рубленых жареных грецких орехов
  1. Смешайте овсяные хлопья, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть и поставить в холодильник на ночь.
  2. Перемешать банановое пюре с овсяной смесью; ложки в миски. Смешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

 

38. Чаша для смузи Love Crunch Caramel Apple Smoothie

У Nature’s path есть отличный рецепт смузи на тему карамельного яблока. Это займет всего около 10 минут, так что вы можете сделать это, прежде чем отправиться в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобится:

  • 1 чашка мягких фиников без косточек
  • 2 ч. л.кокосовое масло
  • 2 ч. л. кокосовое молоко
  • 1,5 ч. л. кленовый сироп
  • 2 щепотки корицы

Для чаши с банановым смузи вам понадобится:

  • 3 замороженных банана
  • Крупно нарезанный
  • 1 ст.л. финиковая карамель
  • 2 столовые ложки кокосового молока
  • 2 ч. л. кленовый сироп
  • 1/8 ч. л. ваниль
  • Щепотка корицы

Для начинки:

  • 2/3 стакана гранолы Love Crunch Apple Crumble
  • 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
  • Щепотка корицы
  • 2 ст.л.карамель с добавлением фиников (или больше!)
  1. В кухонном комбайне смешайте финики и кокосовое масло. Обработайте до получения однородной массы, используя шпатель, чтобы отделить финиковую смесь от краев по мере необходимости.
  2. Когда смесь станет однородной, добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
  3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до получения однородной массы. Смесь будет очень густой.
  4. Подавайте основу для бананового смузи в миске, посыпав небольшими ложками финиковой карамели.
  5. Аккуратно размешайте кусочки финиковой карамели в смузи.
  6. Топ с тонко нарезанными яблоками, корицей и гранолой Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

 

39. Тост из авокадо с коноплей плюс «Бекон»

У наших друзей из Nature’s Path есть еще одна идея для тостов с авокадо, чтобы зарядиться энергией на весь день. У этого есть дополнение «бекон» без жестокости, которое вы не захотите пропустить.

Тыква-лен «Бекон»:

  • 1 чашка гранолы Nature’s Path Hemp Plus
  • 1 ст.л. оливковое масло
  • 1 ст.л. коричневый сахар
  • 1/2 ч. л. порошок чили анчо или копченая паприка
  • 1/2 ч. л. чесночный порошок
  • 1/2 ч. л. луковый порошок

Тост с авокадо:

  • 2 авокадо, очищенных и без косточек
  • 1 ст.л. свежий сок лайма
  • 1/4 ч. л. каждая соль и перец
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
  • 12 помидоров черри семейной реликвии, разрезанных пополам

Для Hemp Plus «Bacon»:

  1. Разогрейте духовку до 350°F.
  2. Смешайте гранолу, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
  3. Переложить на противень, застеленный пергаментной бумагой; выпекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дать полностью остыть.

Для тостов с авокадо:

  1. Растолочь авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тостам и сверху положить половинки помидоров.
  2. Посыпьте каждый тост 2 столовыми ложками тыквенно-льняного бекона.
  3. При желании посыпать салаты и супы.

 

Заключение

Итак, у вас есть 39 потрясающих идей для здорового завтрака в офисе, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно провести день.

Какие ваши любимые идеи? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

10 легких школьных завтраков

Эти 10 легких завтраков для возвращения в школу помогут вам отправить своих детей в школу сытыми, чтобы они могли проявить себя наилучшим образом.

Осталась неделя до конца лета (ВАХ!) и возобновления занятий в школе. Хотя я с нетерпением жду более регулярного графика в течение недели, я должен признать, что я буду очень скучать по этим последним летним утрам длинных неторопливых бранчей (читай: плотный завтрак после позднего сна). Чаще всего по утрам мы просыпаемся, играем в одну-две настольные игры, а затем идем на кухню, чтобы приготовить блинчики, французские тосты или, конечно же, сварить смузи.Дни более неторопливого ритма могут привести к резкому переходу обратно к «вставай! … оденься! ​​… сумки упакованы! … пошли, пошли, пошли!» тяжело всем, и родителям, и детям.

Если вам нужно несколько новых трюков в рукаве, чтобы выпустить всех за дверь пораньше и заправиться, вам нужны эти 10 легких завтраков для школьников. Некоторые из рецептов в списке, такие как Happy Eggs, Berry Delicious Oatmeal и домашние Egg McMuffins, которые мы готовим годами, в то время как другие, такие как Acai Bowls и Avocado Toast, представляют собой простые блюда, которые стали новыми еженедельными фаворитами.Если у вас есть рецепты завтрака в рукаве, которые, по вашему мнению, читатели Weelicious или я хотели бы, не стесняйтесь поделиться ими в комментариях ниже. Я собираюсь проводить новую прямую трансляцию в Facebook каждую неделю и думаю, что это будет отличная тема, чтобы вдохновить друг друга на учебный год!


Чаши асаи


Вкусная ягодная овсянка


Макмаффин с яйцом


Тост с авокадо


Безумно полезный смузи


Умный завтрак


Счастливые яйца


Лепешка для простого завтрака


Чашечки для кексов с яйцом и беконом


Хуэвос Ранчерос

Если вы сделаете какой-либо из этих рецептов, я был бы рад их увидеть! Просто отметьте @weelicious тегом #weelicious, чтобы я мог увидеть ваше творение!

40+ идей для легкого завтрака | MyRecipes

Самый простой завтрак в мире Вы, вероятно, слишком напуганы, чтобы попробовать Рецепт

Для вашего типичного американца с яйцами и беконом в тамаго-гохане не так уж много смысла.Японский завтрак — это не что иное, как большое сырое яйцо, разбитое над горкой пропаренного риса. Если вы хотите провести особенно роскошное утро, вы можете сбрызнуть смесь соевым соусом и/или добавить к нему пару кунжутных семечек. Затем, используя палочки для еды, вы энергично взбиваете смесь в пену и поглощаете.

Впервые я услышал о тамаго гохане в колледже. Я работал в обеденную смену в суши-баре, где мне посчастливилось позавтракать вместе с владельцем, Тенчо, и моей коллегой, миниатюрной японкой по имени Сёко.Каждое утро Сёко варила мисо-суп в кастрюле, я мыл и готовил рис, а Тенчо нарезал сашими.

Затем мы сидели в солнечном уголке ресторана, новости NHK по телевизору, разворот перед нами. Я парил над своей тарелкой супа мисо и позволял пару целовать мою кожу. Я чувствовал, как теплый рис успокаивал мой бурчащий кишечник. Я вдыхал чувственные ломтики лосося, луциана и желтохвоста.

Будучи белым ребенком, выросшим в Восточной Пенсильвании, я здорово боялся сальмонеллеза.Моя бабушка брала свой картофельный салат со стола, как только на него падал солнечный луч. Тамаго гохан меня немного понервничал (а где был обязательный продукт из свинины?). Я смотрел, как мой босс щелкает, перемешивает и вдыхает с небрежностью, связанной с насыпанием хлопьев в тарелку. Обладал ли этот человек втайне железным желудком? Тенчо потребовалось несколько месяцев уговоров, когда он повторял: «Ты не мужчина», прежде чем я смогла принять миску риса с дрожащим сырым яйцом.

Он быстро стал одним из моих любимых блюд.Тамаго гохан сочетает в себе удовольствие от овсянки и простоту суши. Яйцо, добавленное в рис, расслабляет каждое зернышко, а вместе с ним и все утро. Всплески орехов, обеспечиваемые семенами кунжута, перемежаются каждые несколько укусов. Соленый пик соевого соуса уравновешивает травянистую резкость заваренного зеленого чая, который, надеюсь, у вас тоже есть под рукой.

Как учила меня Шоко, невежливо оставлять в миске даже одно рисовое зернышко. Поэтому я провожу последние несколько минут завтрака, тщательно ощипывая оставшиеся кусочки кончиками своих палочек для еды.Я беру миску рукой, чтобы почувствовать тепло риса сквозь керамику. Этот процесс медитативен и, в конечном счете, придает трапезе ощущение завершенности.

Вы, наверное, думаете, что я перепродаю тамаго гохан. Но я все еще чувствую себя по-другому как едок после того, как съел тарелку этой штуки, чем, скажем, после Монте-Кристо. Даже бутерброды на завтрак с большой стопкой не могут конкурировать с удовлетворением от простой миски с яйцом и рисом. И, возможно, рефрен Тенчо «ты не человек» был не столько ударом, сколько философией.Доедание тарелки тамаго-гохан каким-то образом заставляет вас чувствовать себя более полным.

Прошло почти десять лет с тех пор, как я в последний раз ела с Тэнчо и Сёко, но я все еще жажду наших завтраков и тарелок тамаго-гохана, которые сопровождали их. Иногда, в ленивое воскресенье, я пробираюсь на кухню, промываю чашку или около того риса, готовлю его в кастрюле, аккуратно разбиваю яйцо над смесью, а затем сажусь и предаюсь воспоминаниям.

Томаго Гохан

3 самых простых идеи для завтрака, которые можно приготовить во фритюрнице (видео) Рецепты

Рождественское утро, моя семья любит есть вкусные и вкусные продукты, которые мы обычно не едим на завтрак.Я решил испытать 3 наших любимых рецепта завтрака во фритюрнице. И, о боже, они были восхитительны и так просты в приготовлении! Думаю, теперь моя семья будет есть такие завтраки не раз в год!

Посмотрите мое видео на YouTube, где я шаг за шагом расскажу вам об этих удивительных и простых рецептах! Вы можете насладиться каждым из этих рецептов менее чем за 30 минут!

3 самых вкусных и простых идеи завтрака во фритюрнице!

1. Фритюрница для французских тостов

Французские тосты — это рецепт, который всегда нравился нашей семье, но во фритюрнице он стал намного проще! Если вы хотите обновить свой традиционный рецепт французских тостов, вы должны попробовать этот французский тост во фритюрнице!

2.Аэрофритюрница для слоеного теста Danishs

Эти пирожные из слоеного теста – новый фаворит в нашем доме. Я всегда думал, что датские блюда хороши, но чувствовал себя подавленным, делая их. Если вы хотите простое, сливочное, вкусное новое лакомство для завтрака, эти фритюрницы вас не разочаруют!

3. Обезьяний хлеб во фритюрнице

Обезьяний хлеб — это классическое и традиционное рождественское утреннее блюдо нашей семьи. Дети с нетерпением ждут его каждый год. И я тоже, потому что теперь это стало намного проще, когда я использую свою фритюрницу, чтобы сделать этот обезьяний хлеб!

Последние мысли

Выпечка сливочных, вкусных и совсем не полезных завтраков стала намного проще с аэрофритюрницей! Если вы были здесь некоторое время, вы знаете, как сильно я люблю свою аэрогриль.Это изменило то, как я готовлю (мой обзор объясняет все это гораздо подробнее)! Серьезно, приготовление завтрака, обеда и ужина еще никогда не было таким увлекательным и менее напряженным!

Я надеюсь, что вашей семье понравятся эти идеи для завтрака во фритюрнице, дайте нам знать, какой из них вам больше всего нравится! Есть ли у вас другие традиционные продукты для завтрака, которые вы едите рождественским утром?

Не знаете, как пользоваться фритюрницей? Это поможет:

Мои любимые обеды во фритюрнице:

 

74 идеи завтрака для малышей (полезные и простые рецепты)

Эти 74 идеи здорового завтрака для малышей — идеальные здоровые и простые рецепты, которые вам нужны для напряженного утра в будние дни! Все эти рецепты можно приготовить один раз и подавать в течение недели, приготовить за 5 минут или хранить в морозильной камере! Отлично подходит для малышей, детей и вас!

Идеи завтрака для малышей

Утро может быть трудным, когда у вас есть малыши🙇‍♀️.

Спешите ли вы в детский сад, на работу, на игру или в веселое приключение — выход из дома со всеми одетыми, почищенными зубами, наполненными рюкзаками, приготовленными обедами и закусками и здоровым завтраком может стать олимпийским видом спорта 🥇

Обычно в мире не хватает кофе, чтобы помочь вам пережить эти сумасшедшие загруженные утра! ☕️☕️☕️

Но я хочу, чтобы ты (и я) раздавили эти утра и отправились за золотом!

Ниже вы найдете 74 невероятно простых, полезных и вкусных идей для завтрака для малышей!!

Эти рецепты можно приготовить один раз и подавать в течение недели, приготовить за 5 минут или меньше, или их можно хранить в морозильной камере!

Все эти завтраки созданы для малышей и детей, но они также созданы и для вас! Да ты! Таким образом, вы можете сделать их для своего малыша и позавтракать для себя.Заметьте, завтрак может быть в машине между нанесением туши и чашечкой кофе, но тем не менее это полезный завтрак😋!

лучшие продукты для кормления малышей

Советы по приготовлению и подаче завтрака
  • Prep Ahead — Чтобы сохранить рассудок в напряженное утро буднего дня, приготовьте один или два рецепта завтрака, которые можно хранить в холодильнике или морозильной камере на выходных. Таким образом, вы можете просто разогреть и подавать, не задумываясь.Это, это, это и это — некоторые из наших любимых рецептов для заморозки.
  • Придирчивые едоки — Для привередливых едоков попробуйте добавить овощи и фрукты в смузи. Когда мои дети переживали период привередливости в еде, я называла смузи «молочными коктейлями», а также добавляла большое количество меда или кленового сиропа, чтобы они были слаще. Я также налил смузи в чашки из нержавеющей стали с крышками, чтобы они не могли видеть их цвет. Да, я обманывал их, заставляя думать, что смузи — это молочные коктейли, и добавлял дополнительный подсластитель, но они поглощали чашки, полные шпината, свеклы, цветной капусты и капусты.. поэтому я называю это победой. Теперь они пьют нормальные смузи без выкручивания рук.
  • Один завтрак для всей семьи – Приготовьте один завтрак для ребенка, малыша, детей и вас! Я разработала эти рецепты завтраков для малышей и детей, но я тоже их ем! Одно блюдо для всей семьи! Так что не думайте, что вам нужно приготовить дополнительную еду только для себя. Я обычно добавляю шрирачу, масло или сироп в свою порцию в зависимости от рецепта.
Вот наши любимые идеи завтрака для малышей (всего 74 😉)

Полезные оладьи с черникой на сковороде для младенцев и малышей (гипоаллергенные)

Тост с яйцом и авокадо для малышей

Миндальное масло + банановый тост с конопляной крошкой для малышей

Чашки для яиц брокколи для младенцев и малышей

Кора замороженного йогурта Rainbow для малышей + дети

Гранола Back to School с клюквой и кокосом

3 упаковки зеленого смузи для заморозки для малышей

Ягодная гранола, кора йогурта (разрешено для детей ясельного возраста)

Вафли со шпинатом, пригодные для заморозки, для малышей и малышей

Зеленый смузи с авокадо для малышей

Сырные яичные рулетики (для младенцев, малышей + дети)

Полезные имбирные вафли для малышей и малышей

Тыква + банановый хлеб для малышей

Овсянка со свеклой + морковью

Шоколадный смузи с арахисовым маслом и скрытыми овощами

Творог + ваза с фруктами для ребенка + малыша

Фруктовое мороженое с йогуртом и парфе для детей ясельного возраста

Хлопья для завтрака с клубникой и киноа

Молочные вафли Golden Milk для малышей + малышей + детей (DF, NF, GF)

Шоколадный смузи с зеленой мятой

Радужный перец + пирог с сыром Фета

Банановая арахисовая паста Овсяная выпечка

Сюрприз! Овес для младенцев + малышей

Цельнозерновые тыквенные вафельные ложечки (идеально подходит для малышей, малышей и детей!)

Блинчики со шпинатом Easy Blender для младенцев и малышей (не вызывает аллергии!)

Гипоаллергенные тыквенно-шоколадные кексы для малышей и детей (идеально подходят для школьных перекусов и обедов)

Апельсиновый + морковный сок с имбирем

6 завтраков для детей при отлучении от груди

Клубнично-овсяный смузи

Овсяные чашки для завтрака для малышей – 4 варианта вкуса

Овсяные хлопья с малиной и лимоном

Хлеб с цукини, одобренный для здорового малыша (и мамы)

Вкусные мини-маффины для малышей с авокадо и черникой

Смузи с вишней и свеклой

Маффины с черникой и лимоном для малышей

3 Соки для повышения иммунитета для малышей + дети

Смузи с черничным пирогом

Французский тост с малиной и миндалем

8 здоровых завтраков для малышей

Любимая гранола Элли

Первый коктейль из шпината для ребенка

Яблочные кексы с корицей

Смесь для блинов из цельнозерновой муки

Мощный смузи, который съедят ваши малыши и дети

3 осенних маффина блендера для малышей и малышей

Зеленый смузи для малышей

Блинчики со специями для младенцев и малышей

Овсяная каша Easy с клубникой и семенами чиа

Любимый розовый смузи моего малыша

Шоколадные кексы из цельнозерновой муки с грушей

Чашки для яиц для завтрака для малышей – 4 варианта вкуса

Запеченная тыква с овсянкой

Вафли со сладким картофелем для малышей и малышей

Вы сошли с ума Гранола

Другие рецепты для малышей, которые вам понравятся
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ КАКОЙ-ЛИБО ИЗ ЭТИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ?
 ХОЧУ УЗНАТЬ, КАК ОНИ КОНЧИЛИСЬ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ И ⭐️ ОЦЕНКУ НИЖЕ 👇
  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 спелый банан
  • 1/2 стакана простого йогурта
  • 1/2 стакана молока, обычного, орехового, кокосового, конопляного и т. д.
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1-2 ст. л. кленового сиропа или по вкусу
  • 1/2 ч. л. ванильного экстракта
  • 1 стакан льда
  • В блендер добавьте все ингредиенты и взбивайте в течение 1-2 минут, добавляя больше молока, если масса слишком густая.

  • Разлить по 2 стаканам и подавать.

Возраст: 9 месяцев и старше Примечание о чернике: В этом посте я использую замороженную дикую чернику (она намного меньше обычной черники) и очень люблю ее, но и обычная черника тоже подойдет.Я нашел свою дикую чернику в Trader Joes. Дополнительные добавки: добавьте 1-2 чайные ложки семян чиа или льна для усиления питательных свойств. .

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.