Рецепты пп на каждый: ПП завтраки — рецепты с фото на Повар.ру (167 рецептов полезных завтраков)

Содержание

ПП завтраки — рецепты с фото на Повар.ру (167 рецептов полезных завтраков)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Полезные шоколадные панкейки 4.4

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить «Полезные шоколадные панкейки»! …далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Пшенная каша на молоке 4.3

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. …далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Овсяноблин с разными начинками 4.8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. …далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Каша кукурузная на воде 5.0

В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! …далее

Добавил: Вика Василенко 25.03.2016

Творожная запеканка на пару 4.6

Творожная запеканка — лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. …далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

ПП блины из рисовой муки 5.0

Сегодня готовим ПП блины из рисовой муки — очень вкусные, тонкие, аппетитные и красивые. Блины подавать можно как на завтрак, так и к обеду либо на перекус. Дополнить такие блины можно йогуртом. …далее

Добавил: Kamenevaa 09.05.2020

ПП завтрак из творога 3.7

Если вы придерживаетесь диеты или просто следите за питанием, то этот рецепт для вас. Приготовить ПП завтрак из творога совершенно не сложно, а результат непременно порадует. …далее

Добавил: Оксана Ч. 22.11.2019

Кабачковые оладьи на пару 4.2

Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! …далее

Добавил: Катерина 01.12.2019

Омлет ПП 4.5

Если вы хотите приготовить что-то из ПП меню на завтрак, омлет будет отличной идеей. Быстрый, вкусный и полезный рецепт как раз перед вами. Запоминайте и обязательно повторите в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 14.08.2019

Полезные сэндвичи на завтрак 4.0

Хочу предложить рецепт интересных и полезных бутербродов, которые помогут разнообразить диетический рацион. Берите на заметку рецепт! …далее

Добавил: Оксана Ч. 23.01.2021

Овсянка с творогом на завтрак 4.5

Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! …далее

Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016

Диетический завтрак для похудения 4.9

Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Зерновые хлопья на завтрак 4.3

Приготовьте вкусный и полезный зерновой завтрак себе и своей семье. Домашние зерновые хлопья получаются гораздо вкуснее магазинных. …далее

Добавил: Jess 03.06.2012

ПП гречка с грибами 4.4

Те, кто придерживается правильного питания, могут сделать вкусную и ароматную гречку с грибами всего лишь за 20 минут. В ней не будет ни капли жира, но при этом она получится сочной и аппетитной. …далее

Добавил: AlenaPrika 08.06.2020

Омлет на пару без пароварки 4.6

В последнее время многие предпочитают готовить еду на пару. Но как быть, если под рукой нету пароварки или мультиварки? Предлагаю готовить на водяной бане, получается отличный омлет! …далее

Добавил: Алексей Марчук 30.11.2014

Омлет в кастрюле 4.7

Попробуйте приготовить омлет в кастрюле. Блюдо легкое, но в то же время сытное. Подойдет для всей семьи! …далее

Добавил: Оксана Ч. 07.04.2020

Смузи из кейла 3.9

Кейл — листовая кудрявая капуста, которая богата белком, кальцием, магнием и витамином K. Поэтому делюсь простым рецептом, как приготовить смузи из кейла. …далее

Добавил: Катерина 14.08.2019

Овсяноблин без яиц 3.6

Овсяноблин — хит среди людей, которые придерживаются правильного питания. Это нечто среднее между блинчиком и омлетом. Но как быть, если вы не едите яйца, но приобщиться к полезному хотите? …далее

Добавил: Катерина 08.08.2019

Диетические блины из овсяной муки 4.2

Лакомства могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких вариантов — это диетические блины из овсяной муки в домашних условиях. Это отличный низкокалорийный десерт для взрослых и детей. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Нутовые блины 4.2

Представляю вашему вниманию рецепт полезных блинчиков из нутовой муки. Готовятся они очень просто, ингредиентов требуется минимум, а в составе нет глютена, яиц и молочных продуктов. …далее

Добавил: Катерина 28.08.2019

Гранола с йогуртом 4.2

Делюсь очень простым рецептом, как приготовить гранолу с йогуртом. Это один из моих любимых вариантов завтрака. Хрустящая гранола и нежный сливочный йогурт — беспроигрышное сочетание! …далее

Добавил: Катерина 12.09.2019

Овсяноблин для правильного питания 4.1

Вы любите быть в курсе кулинарной моды? Тогда вам необходимо знать, как приготовить овсяноблин для правильного питания. Это последняя выдумка приверженцев здорового питания. Попробуйте и вы! …далее

Добавил: Ju Lia 18.09.2016

Банановое молоко 4.0

Банановое молоко — самый простой и бюджетный вариант растительного молока. Оно быстро готовится из доступных ингредиентов, получается сладким, ароматным и очень вкусным! …далее

Добавил: Катерина 27.08.2019

Пшенная молочная каша 4.8

Пшенная каша отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой. Давайте разберемся, как приготовить пшенную молочную кашу, чтобы она вышла нежной и ароматной. Отличный полезный завтрак. …далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Домашняя гранола 5.0

Делюсь рецептом гранолы, которую можно приготовить в домашних условиях. Она получается сладкой, хрустящей и невероятно вкусной! Берите на заметку! …далее

Добавил: Оксана Крамар 17.03.2021

Творог на завтрак 5.0

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Диетический омлет 4.3

Омлет — самый распространенный вариант для завтрака на скорую руку. Сегодня расскажу, как приготовить диетический омлет. Вкусно, полезно и готовится легко! Берите рецепт на заметку! …далее

Добавил: Даша Петрова 15.04.2021

Блинчики из отрубей по Дюкану 2.7

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре. Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! …далее

Добавил: Даша Петрова 08.06.2016

Диетические банановые оладьи 4.0

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Омлет на завтрак 4.6

Превосходный омлет с сыром и зеленью на завтрак. Классический английский рецепт. …далее

Добавил: Cooking 04.06.2012

Воздушная ПП запеканка с ягодами 5.0

Творожные запеканки можно назвать самыми полезными, а если добавить горсть ягод в творожную массу, получается еще и вкусный десерт. Поэтому расскажу, как приготовить воздушную ПП запеканку с ягодами. …далее

Добавил: Алина 17.09.2017

Яичница со шпинатом 4.1

Хотите быть сильными, как герой популярного мультика? Кушайте шпинат. Яичница со шпинатом — верное и полезное начало дня. Приготовить такую яичницу крайне просто, а шпината всегда берите больше. …далее

Добавил: DianaV 20.02.2014

Диетический омлет в духовке 3.4

Хотите накормить семьи вкусным и полезным завтраком? Тогда обратите внимание на простой рецепт диетического омлета в духовке. Он получается воздушным, невероятно нежным и очень аппетитным. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2014

Здоровый завтрак 5.0

Лично для меня здоровый завтрак — это овсянка. Я люблю простую овсянку на воде с медом. Но все, и даже любимая каша, со временем приедаться, хочется чего то новенького. Предлагаю приготовить гранолу. …далее

Добавил: Леся Федунова 31.07.2017

Диетическая каша в мультиварке 4.3

Овсяную кашу рекомендуют употреблять при детском и диетическом питании. Эта молочная каша готовится из цельного овса. Для вкуса я добавляю изюм. Рекомендую готовить кашу на завтраки или полдники. …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.06.2015

Легкий завтрак 4.3

Я люблю завтракать кисломолочными продуктами, которые сочетаются с различными фруктами и семенами. Смотрите, как приготовить легкий завтрак. Это будет греческий йогурт с различными наполнителями. …далее

Добавил: Юлия Резник 13.04.2017

Овсянка на завтрак 4.1

Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015

Диетические сырники в мультиварке на пару 4.3

Сырники в мультиварке на пару – это не только очень вкусное, но и, несомненно, полезное блюдо, которое непременно придется по вкусу вам и вашей семье! …далее

Добавил: NataliLarin 24.09.2014

Смузи «Доброе утро» 5.0

Смузи — сладкий густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока. В смузи «Доброе утро» использованы персики, овсяные хлопья и мед. Полезно и вкусно. …далее

Добавил: Елена Конова 27.06.2017

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок

 

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ  НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание?  Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это  неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

В этой статье:  меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

Что можно считать правильным?

  1.  Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах”  не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
  2. Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
  3. Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в  около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
  4. Говорят, что  “Сладкое- это витамины  для души”.  А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
  5. Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?”. “С удовольствием!”-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано  на семью из 3 человек.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Гречневый суп с фрикадельками

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий        Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр. 

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке   

Калорийность  на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность  на 100 гр:  82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы:    2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность  на 100 гр: 102 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога: 

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать  – отличная идея.

 

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты  без обжарки в масле

Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин. 

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением  молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

 

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий   Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр.  в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и  витамин С.

 

Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст  силы для начала рабочего дня,  питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный,  но не плотный перекус, и питательный ужин.   Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний  прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть  с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты  и даже  полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп,  петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки – 6 шт.
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на  другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на  1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

 

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное —530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)— 750 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны  -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л.  (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада – 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец – по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Советы по правильному питанию, ПП-меню на каждый день

Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.

Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.

Принципы ПП

Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:

  • Разнообразный рацион.
  • Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
  • Соблюдение выбранного режима питания каждый день.

В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.

Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.

ПП-советы на каждый день

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.

В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.

Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.

ПП-меню на каждый день

Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.

А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.

Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики.

Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей.

Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками.

Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов.

Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог.

Если вы пока не знаете, с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно

С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.

Простые и вкусные рецепты ПП на каждый день для похудения — Рамблер/женский

Рецепты ПП на каждый день – это идеальная возможность иметь стройную фигуру без серьезных ограничений в приеме вкусной пищи. Предлагаем несколько простых рецептов с фото, которые позволят не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Правильное питание – рецепты для похудения

ПП рецепты для похудения не должны быть скучными и пресными. Предлагаем подборку простых и вкусных рецептов с фото на каждый день, которые позволят сбросить лишний вес без жестких диет.

Котлеты в духовке:

300 г куриного филе;

Творожное суфле:

1 ст. л. кукурузного крахмала;

подсластитель.

Куриные кексы:

250 г куриного филе;

Клубничный пудинг:

2 ст. л. семян чиа;

Салат с тунцом:

Приготовление

Для первого блюда брокколи отвариваем в подсоленной воде в течение 7 минут.

После откидываем соцветия на сито и остужаем.

Филе птицы и лук нарезаем кусочками. С помощью блендера или мясорубки перемалываем ингредиенты в фарш.

В перекрученное мясо с луком вливаем пока только яичный белок, солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.

Брокколи измельчаем, отправляем в фарш и тщательно все вымешиваем.

Из фарша формируем котлеты, кладем в форму с пергаментом, смазываем взбитым желтком и отправляем в духовку на 40 минут, температура 180 °С.

Переходим к следующему блюду и готовим творожное суфле

Для этого в миску выкладываем творог, вбиваем к нему яйца и все перемешиваем.

Далее всыпаем крахмал, подсластитель и взбиваем все блендером.

Получившуюся массу раскладываем по формочкам и отправляем в разогретую до 180 °С духовку на 15-20 минут.

Теперь готовим куриные кексы

Начнем с того, что очень мелко нарезаем филе птицы, которое нужно предварительно отварить.

Затем к мясу вбиваем яйца, добавляем йогурт, специи и тщательно все вымешиваем.

Раскладываем массу по формочкам и выпекаем кексы 30 минут при температуре 180 °С.

Далее по списку клубничный пудинг

Клубнику вместе с молоком взбиваем блендером.

Теперь в баночку высыпаем семена чиа и заливаем клубничным коктейлем. Если ягоды попались слишком кислые, то добавляем подсластитель, например, мед.

Закрываем крышкой и убираем пудинг в холодильник на 5-6 часов.

И последнее блюдо.

Мелко нарезаем мясо тунца и отправляем его в миску.

Соломкой измельчаем свежий огурец, добавляем к рыбе.

Мелко крошим вареные яйца и также отправляем в миску.

Теперь добавляем сладкую кукурузу. Салат солим, перчим и заправляем оливковым маслом.

Даже если вы не испытываете голода, пропускать прием пищи нельзя, чтобы организм смог в стабильном режиме избавляться от жировых запасов. А также не стоит забывать, что в течение дня нужно выпивать не меньше 1,5 л простой, негазированной, воды.

Правильные ПП обеды на каждый день – 5 рецептов для похудения

Обед – самый богатый по калорийности, и многие не знают, как правильно его организовать, чтобы не навредить фигуре. Предлагаем сразу 5 вкусных ПП рецептов для похудения. Все варианты блюд на каждый день доступные, а сами рецепты с фото простые.

Куриное филе с гречкой и салатом

500 г куриного филе;

2 зубчика чеснока;

3 лавровых листа;

4 ст. л. соевого соуса;

специи по вкусу;

1 стакан гречки;

1 баночка кукурузы;

400 г стручковой фасоли.

Приготовление:

Филе нарезаем крупными кусочками.

На мелкой терке измельчаем свежий корень имбиря.

Форму смазываем маслом, выкладываем филе птицы, вливаем соевый соус, добавляем имбирь, тертый чеснок, мед и лавровый лист.

Кусочки мяса хорошо натираем специями, накрываем пленкой и отправляем в холодильник на 1 час.

После запекаем филе 40 минут в разогретой до 200 °С духовке.

На гарнир отвариваем в подсоленной воде гречку и готовим салат из отварной стручковой фасоли и консервированной кукурузы.

Пирог с грибами и курицей

300 г куриного филе;

150 г твердого сыра;

специи по вкусу;

1 ст. л. оливкового масла;

120 г кокосового масла;

90 мл растительного масла.

Приготовление:

В подсоленной воде отвариваем куриное филе до готовности, после мясо остужаем.

Для теста в миску отправляем кокосовое и растительное масло, также вбиваем 1 яйцо и засыпаем цельнозерновую муку. Тщательно все вымешиваем и отправляем тесто в холодильник минимум на час.

Кусочками режем грибы и до готовности обжариваем на оливковом масле.

На крупной терке измельчаем сыр.

Маленькими кубиками нарезаем куриное филе.

Форму смазываем оливковым маслом и дно застилаем пергаментом.

Тесто раскатываем в пласт, аккуратно переносим его в форму и подворачиваем края так, как показано на фото .

Выкладываем мясо, а сверху грибы.

Для заливки взбалтываем два яйца, добавляем в яичную смесь сметану и тертый сыр, подсыпаем соль и хорошо все перемешиваем.

Поверх начинки равномерно распределяем заливку.

Отправляем пирог в разогретую до 180 °С духовку на 30-40 минут, выпекаем до золотистости. После готовую выпечку извлекаем и даем ей время остыть.

Коричневый рис и салат с тунцом

1 стакан коричневого риса;

180 г тунца в собственном соку;

1 молодая капуста;

Приготовление:

Бурый рис отвариваем в подсоленной воде до готовности, пропорции 1:1.

Яйца отвариваем и крупно нарезаем.

Полукругами измельчаем свежий огурец.

Соломкой шинкуем капусту.

Теперь все ингредиенты соединяем в общей миске, также кладем тунец, и все перемешиваем.

На тарелку выкладываем коричневый рис и салат. Вкусный и полезный, а главное, низкокалорийный обед готов.

500 г куриных сердечек;

50 мл соевого соуса;

3 зубчика чеснока;

1 ст. л. кунжута;

специи по вкусу.

Приготовление:

Рис отвариваем до готовности, пропорции 1:2. После крупу накрываем крышкой и даем ей время настояться.

Куриные сердечки хорошо промываем, удаляем лишний жир и нарезаем мелкими кусочками.

Морковь измельчаем тонкой соломкой.

Очищенные зубчики чеснока режем на мелкие кусочки.

На разогретой с оливковым маслом сковороде обжариваем до золотистости чеснок и морковь. При желании морковь можно заменить болгарским перцем.

Выкладываем куриные сердечки и обжариваем при постоянном помешивании 15 минут.

В миску вбиваем яйца, подсыпаем соль и взбалтываем.

Яичную смесь выливаем на сковороду с небольшим количеством масла и постоянно помешивая, жарим до готовности.

К куриным сердечкам отправляем рис и вливаем соевый соус, хорошо все перемешиваем.

Затем отправляем измельченный имбирь и яйца, снова все перемешиваем.

В конце подсыпаем семена кунжута, перемешиваем. Выключаем огонь и даем блюду настояться 10 минут.

Вот такой вкусный рецепт для похудения риса по-тайски можно готовить хоть каждый день. Ведь предложенный рецепт с фото очень простой. Блюдо подаем горячим, а каждую порцию обязательно поливаем соусом унаги или терияки.

Куриные котлеты с брокколи, чечевицей и салатом

400 г куриного филе;

1 ст. л. овсяной муки;

2 ст. л. клетчатки;

1 стакан чечевицы;

специи по вкусу.

Приготовление:

Чечевицу отвариваем до готовности в подсоленной воде.

Спаржу также заливаем водой, солим и после закипания отвариваем в течение 7 минут.

Лук и филе птицы нарезаем крупными кусочками.

Мясо вместе с луком и брокколи пропускаем через мясорубку.

В фарш вбиваем яйцо, добавляем овсяную муку, клетчатку и солью. Все хорошо вымешиваем.

Из фарша формируем котлеты и обжариваем на оливковом масле.

Готовые котлетки подаем с чечевицей и салатом, для этого просто смешиваем стручковую фасоль с консервированной кукурузой.

Вот такие простые рецепты с фото вкусных обедов для похудения на каждый день можно взять на заметку. Но при выборе рецептов стоит усвоить одно правило – правильный обед должен быть питательным, полезным и полноценным.

Рецепты ПП для правильного ужина

Многие считают, что если отказаться от ужина, то можно быстро похудеть, но на самом деле такой отказ только принес вред здоровью. Да и зачем изнурять себя голодом, когда сегодня есть множество ПП рецептов для похудения. Предлагаем сразу 5 простых и вкусных рецептов с фото на каждый день для полезного и правильного ужина.

Салат «Цезарь»

250 г куриного филе;

6 перепелиных яиц;

60 г сыра пармезан;

6 помидор черри;

листья салата;

специи по вкусу;

1 зубчик чеснока;

оливковое масло.

Приготовление:

Сыр нарезаем тонкими полосками или измельчаем на терке.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, то берем тонкие ломтики белого хлеба, подсушиваем в духовке по 5-7 минут с каждой стороны.

Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем пополам.

На половинки делим помидоры черри.

Филе птицы режем кубиками и обжариваем на оливковом масле.

В пиалу вливаем 2 ст. ложки оливкового масла, добавляем тертый чеснок и хорошо все размешиваем.

На тарелку для подачи кладем листья салата, сверху кусочки мяса, черри, яйца. Поливаем все чесночным маслом, также добавляем сухарики и присыпаем сыром.

120 г куриного филе;

половина авокадо;

1 ч. л. кунжута;

1 ч. л. горчицы;

листья салата;

1 ч. л. льняного масла;

2 перепелиных яйца;

3-4 помидор черри;

специи по вкусу.

Приготовление:

Филе птицы отвариваем с добавлением соли до готовности.

Для соуса соединяем горчицу с льняным маслом и солью.

Перепелиные яйца отвариваем и разрезаем их пополам.

Делим на половинки помидоры черри.

Кубиками режем очищенное авокадо и куриное филе.

Собираем салат: вначале дно баночки смазываем соусом, затем слоями курица, черри и листья салата. После кладем яйца и авокадо.

Сверху салат присыпаем семенами кунжута.

Прекрасный вариант блюда, которое можно приготовить на ужин или взять с собой на работу. Чтобы авокадо не потемнело, сбрызгиваем его лимонным соком.

замороженные овощи;

Приготовление:

На лист фольги выкладываем любые замороженные овощи, например, томаты со стручковой фасолью, сладким перцем и брокколи.

На овощи кладем кусочки хека.

После все солим и сбрызгиваем соком лимона.

Рыбу с овощами плотно оборачиваем фольгой и отправляем в духовку на 30 минут, температура 200 °С. Такой вариант блюда идеально подходит для легкого ужина, так как хек — самая диетическая морская рыба, в которой практически нет жиров.

Овощной салат с говядиной

50 г белокочанной капусты;

50 красной капусты;

оливковое масло;

специи по вкусу.

Приготовление:

Говядину нарезаем тонкими кусочками и обжариваем до готовности на оливковом масле.

Очищенную морковь и свеклу натираем на мелкой терке.

Тонкой соломкой шинкуем белокочанную и красную капусту.

В центр широкой тарелки кладем мясо, а по краям добавляем все овощи. Сверху присыпаем любыми специями и поливаем оливковым или любым другим полезным маслом.

Творожный мусс

5 г агар-агара;

черный шоколад.

Приготовление:

Финики заливаем теплой водой на 10 минут, а затем очищаем их от косточек.

В творог вливаем йогурт и кладем финики, всыпаем какао и взбиваем погружным блендером до однородности.

В сотейник вливаем 150 мл воды, засыпаем агар-агар, ставим на огонь и прогреваем до полного его растворения.

После горячую смесь сразу вливаем в творожную массу и еще раз взбиваем блендером.

Формочки сбрызгиваем водой, чтобы легче было доставать мусс, заполняем творожной массой. Затем накрываем пленкой и убираем в холодильник на 2-3 часа, можно на всю ночь.

Готовое суфле достаем из формочек, для красивой подачи посыпаем какао и темным шоколадом.

Вот из таких простых рецептов можно составить меню ПП для похудения на каждый день. Все предложенные рецепты с фото блюд вкусные, полезные и не сложные в приготовлении. Но здесь нужно помнить, что правильное питание должно быть «дробным», то есть принимать пищу нужно 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Порции должны быть небольшими и, главное, сбалансированными.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Что значит правильно питаться, какие продукты следует употреблять, а какие лучше навсегда исключить из своего рациона. Примерное меню на каждый день и рецепты.

Рецепты для похудения.

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться.
Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа.
И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.


Что значит правильное питание?

Некоторые специалисты по здоровому питанию говорят о том, что если бы каждый человек прислушивался к своему организму и телу, то такой проблемы как ожирение, вообще бы не существовало. Но все дело в том, что сейчас «голос природы», заглушают голоса из рекламы и яркие баннеры с изображением вредной едой. А также существует еще одна проблема – организм быстро привыкает к пище с добавками, и потом обычная и здоровая еда начинает казаться безвкусной. Организм требует вредной пищи.
Многие женщины думают, что можно быстро похудеть, если съедать мало калорий. Но это не совсем так. Самое главное, чтобы сжечь все накопленные калории за день. Но также огромное значение при похудении имеет не только это, но и соотношение нутриентов. Очень важно соблюсти правильные пропорции жиров, белков и углеводов. Очень многие люди употребляют много жиров и углеводов – ведь именно эти вещества содержатся в сладостях и фаст фуде. Отсюда и возникает избыточный вес.
Важно, чтобы человек употреблял все три вида нутриентов. Причем нельзя злоупотреблять ни одним из веществ. Люди, имеющих лишние килограммы, обычно потребляют больше всего углеводов.
Функции нутриентов и их необходимое количество
Человеку нужны все нутриенты. Белки для клеток являются основным строительным материалом, углеводы дают необходимую энергию, а жиры нужны для того, чтобы поддерживать здоровье волос и ногтей. Есть много таблиц, где можно узнать, сколько веществ содержится в том или ином продукте. Также на упаковках продуктов всегда указано, какие нутриенты и в каком количестве содержатся в 100г.
Чтобы узнать, сколько необходимо нутриентов, человек должен узнать свою сухую массу без жира. Затем на каждый килограмм нужно по 1-2 грамма белка, по 0,5-1 грамма жиров и по 25-40 грамм углеводов. Исходя из этих формул и имея под рукой таблицы с указанием калорийности продуктов и содержания в них нутриентов, легко можно составить список продуктов, которые нужно есть в первую очередь. А для тех, кто только начинает худеть, и еще мало что знает о здоровом питании, ниже приводится меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.

Продукты, которые нужно употреблять при правильном питании

Тем, кто хочет восстановить свое здоровье и скинуть лишние килограммы, не обойтись без рыбы. Свежую рыбу можно употреблять в большом количестве. Это может быть горбуша, форель, кета, палтус или минтай. Ее можно запекать или готовить на пару.
Также нужно обязательно включить в меню курицу. Лучше есть крылышки или грудки, причем без кожицы. Кроме этого, можно индейку. И конечно, нужно есть другой источник белка – мясо. Лучше выбирать нежирную телятину, или говядину. Также обязательно включить в меню печень. В этом продукте содержится много полезных веществ.
В большом количестве также нужно съедать фрукты. Это источник витаминов. Зимой можно отдать предпочтение сухофруктам. К примеру, можно перекусывать курагой, инжиром или черносливом. Чернослив, кстати, можно добавлять в салаты, также он хорошо сочетается с курицей.
Также во время перекусов можно употреблять орехи. Можно есть все виды орехов, но не стоит только выбирать сладкие, жареные или соленые.
Обязательно включить в здоровое меню нужно овощи. Если летом, то можно есть их в сыром виде, либо в салатах. Осенью овощи можно запекать, а зимой можно готовить замороженные овощи на пару.
Но начинать день лучше с круп, ведь в них содержатся сложные углеводы, благодаря которым человек получает энергию на очень долгое время.
Также полезна молочная продукция. На ночь и во время перекусов можно пить кефир, есть творог или натуральные йогурты. Кроме этого, можно есть и сыр, но только натуральный.
Важно не только употреблять эти продукты, но и составить график приемов пищи. Лучше, если завтрак, обед и ужин будут каждый день в одно и то же время. Также нужно делать в день по два-три перекуса. Принимать пищу нужно хотя бы каждые три часа. Тогда организм не захочет запасаться жирами.

Примерное меню на день

Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию.
Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта.
На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты.
Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца.
На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей.
Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.

Рецепты полезных блюд

Особенно новичкам кажется, что очень трудно придумать, что можно приготовить из списка разрешенных при правильном питании продуктов. Но на самом деле рецептов огромное количество. Сначала можно следовать инструкциям, но потом можно и импровизировать. Чтобы мен. каждый день было не только полезным, но и разнообразным. Вот несколько простых рецептов:

Мясное суфле на обед


Это блюдо можно приготовить в духовке примерно за 35 минут. Но для этого нужно заранее приобрести или приготовить самостоятельно нежирный говяжий фарш. Понадобится 350 грамм. Также потребуется два яйца, а точнее только их белки и кусочек твердого сыра.
Сначала нужно отделить белки и взбить их миксером вместе с щепоткой соли, пока не появится пена. Яйца должны быть холодными. Затем нужно добавить в белки фарш, а также столовую ложку сметаны и еще раз все хорошо взбить. После этого смесь нужно влить в силиконовую форму. В это время нужно разогреть духовку до ста восьмидесяти градусов и затем запекать суфле около двадцати пяти минут. Затем его можно посыпать натертым сыром и оставить в духовке еще на десять минут.

Диетический суп-пюре


Чтобы приготовить легкий суп-пюре, потребуется 250 г брокколи, а также одна картофелина и одна морковь. Овощи нужно вымыть, очистить и поставить в кастрюле с водой на огонь. Затем минут через пятнадцать нужно проверить готовность картофелины. После этого суп нужно охладить, достать овощи и измельчить их блендером, постепенно вливая воду, в которой они варились.

Рыба под корочкой


Так можно приготовить практически любую свежую рыбку. Сначала рыбу нужно очистить, затем необходимо приготовить панировку из муки и яйца и обвалять ее в этой смеси. Затем нужно измельчить полстакана кедровых орешек, выложить сверху панировки на рыбку и обжарить ее как обычно, на сковородке.

Тушеные овощи на обед


Необходимо подготовить около трехсот грамм брокколи, в два раза меньше цветной капусты, один помидор и одну морковку. Капусту нужно разделить руками, а остальные овощи можно измельчить на небольшие кубики. После этого нужно налить на сковороду масло и сначала обжарить морковку примерно пять минут, а затем добавить помидор и капусту. После этого нужно добавить несколько ложек воды, закрыть сковородку крышкой и тушить овощи примерно пятнадцать минут.

Конечно, рецептов очень много. И, как подсказывает практика, если полностью отказаться от вредных привычек, немного заниматься спортом или хотя бы быть постоянно активным, то первые результаты можно будет увидеть примерно через пару недель.

ПП-рецепты любимых блюд на каждый день

Фото: UGC

Большинство людей считает, что здоровое питание — это сложно и направлено лишь на снижение веса. Но это далеко не так. Употребление правильных продуктов — это образ жизни для тех, кто хочет быть здоровым, энергичным и всегда хорошо выглядеть. ПП-рецепты не слишком отличаются от привычных блюд за исключением некоторых нюансов. Изменение рациона быстро войдет в привычку.

Правильное питание: рецепты первых блюд

Борщ

Обычным борщом на наваристом бульоне никого не удивишь. А как приготовить это привычное блюдо с оглядкой на здоровое питание? Возьмите такие продукты:

  • куриное филе — 1 шт.;
  • свеклу и морковь — по 1 шт.;
  • капусту белокочанную или пекинскую, картофель — по 100 г;
  • укроп и петрушку, соль и перец — по вкусу.

Приготовление не отличается от привычного борща, вот только овощи не обжариваются. Следуйте рецепту:

  1. Куриное филе отварите до готовности, достаньте из кастрюли.
  2. Картофель измельчите, свеклу и морковь мелко порубите или натрите.
  3. Овощи отправьте в кипящий бульон.
  4. Нарежьте филе, порубите зелень и добавьте уже в конце приготовления.
  5. Всыпьте соль и перец.

Вместо курицы отлично подойдет говядина или телятина. Блюдо готово к подаче.

Крем-суп из шампиньонов

Фото: pixabay.com: UGC

Правильное питание для похудения или здорового образа жизни также включает супы. Отличное блюдо, которое быстро и легко готовится, а также вкусное и хорошо усваивается. Вот что нужно:

  • картофель — 500 г;
  • вода — 600 мл;
  • шампиньоны — 200 г;
  • лук — 1 шт.;
  • сливки (10%) — 100 мл;
  • соль — по вкусу.

Крем-суп готовится так:

  1. Лук очистите, мелко порубите, протушите с водой.
  2. От грибов отложите два для оформления. Остальные нарежьте, отправьте к луку и слегка обжарьте.
  3. Кастрюлю наполните водой, закипятите, отправьте очищенный и нарезанный картофель.
  4. Как только картофель сварится, добавьте к нему грибы с луком и проварите 5 минут.
  5. Отключите огонь и перебейте содержимое блендером в пюре.
  6. Влейте сливки, включите огонь и доведите до кипения.

Суп разлейте по тарелкам, украсьте нарезанными шампиньонами и веточкой зелени.

Рыбный суп

Это доступное блюдо оценят как взрослые, так и дети. Возьмите такие ингредиенты:

  • минтай средний — 1 шт.;
  • картофель, морковь, лук — по 1 шт.;
  • рис — 2 ст. л.;
  • вода — 1,5 л;
  • соль, перец, зелень — по вкусу.

Сразу займитесь разделкой рыбы, а затем приступайте к остальным продуктам. Следуйте пошаговым этапам:

  1. Минтай очистите, удалите плавники, внутренности и голову. Нарежьте филе кусочками, отправьте вариться в кастрюлю.
  2. Через 15 минут после закипания достаньте рыбу, а бульон процедите.
  3. Как только он снова закипит, добавьте рис и нарезанный картофель.
  4. Через 5 минут добавьте измельченные овощи.
  5. Минтай разделите, удалите кости, отправьте в кастрюлю.
  6. В конце добавьте соль, перец.
  7. Отключите огонь и дайте супу настояться несколько минут.

При подаче посыпьте порции рубленой зеленью. Жидкие блюда улучшают обмен веществ, так что не ленитесь готовить их, несмотря на быстрый ритм жизни.

Правильное питание: меню из мяса

Кто сказал, что правильное питание — это безвкусное отварное мясо? Если выбрать правильные продукты, можно приготовить привычные блюда, но с большей пользой для здоровья.

Шаурма

Фото: pixabay.com: UGC

Для любителей шаурмы есть специальный рецепт. Для этого понадобится:

  • бездрожжевой лаваш — 0,5 листа;
  • филе курицы — 0,5 часть;
  • сметана, томатный сок — по 2 ст. л.;
  • огурец и помидор — по 1 шт.;
  • капуста, зелень, соль — по вкусу.

Для соуса используйте сметану и томат. Приготовление займет не более получаса. Итак:

  1. Куриное филе отварите или запеките в духовке, измельчите после остывания.
  2. Мелко нашинкуйте капусту, огурец и помидор нарежьте брусочками. Зелень порубите.
  3. Для соуса смешайте сметану и томат, можно добавить специи.
  4. Разложите лаваш, смажьте соусом.
  5. Выложите мясо и овощи, полейте соусом, сверните.

Шаурму обжарьте на гриле или сухой сковороде. Блюдо выходит сытным и полезным.

Диета также является частью правильного питания, поэтому если вы хотите похудеть или просто поддерживать энергию и здоровье, выбирайте рецепты ПП-блюд.

Кролик в сметане

Приготовить его несложно, особенно если мясо куплено в разделанном виде. Подготовьте такие продукты:

  • мясо кролика — 300 г;
  • любые овощи — 150 г;
  • сметану и кипяток — по 3 ст. л.;
  • соль, перец — по вкусу.

Вот этапы приготовления:

  1. Кролика разделайте на порционные куски и обжарьте на сухой сковороде до золотистого цвета.
  2. Добавьте смесь овощей, соль и тушите под крышкой 20 минут.
  3. Влейте кипяток и сметану, перемешайте, добавьте перец.
  4. Тушите 30 минут.

Если кролик порезан мелко, то этого времени хватит, чтобы получить мягкое и нежное мясо.

Куриная грудка с грибами

Фото: pixabay.com: UGC

Оказывается куриная грудка, которая часто является основой полезного питания, может быть сочной. Для этого нужно по-особенному мариновать мясо и использовать вместо сковороды духовку.

Чтобы приготовить куриную грудку с грибами, возьмите:

  • куриное филе — 400 г;
  • шампиньоны — 150 г;
  • лук — 80 г;
  • сметану — 1 ст. л.;
  • соевый соус — по вкусу;
  • подсолнечное масло — по желанию.

Главное — это правильно замариновать мясо. Вот особенности рецепта:

  1. Филе помойте, обсушите, отбейте или нарежьте пластинами.
  2. Выложите в глубокую тарелку, залейте соевым соусом и отправьте в холодильник на сутки.
  3. На следующее утро нарежьте грибы с луком, протушите.
  4. Противень застелите фольгой или пекарской бумагой.
  5. Выложите курицу. Смажьте филе сметаной.
  6. Сверху уложите грибную шубу.
  7. Выпекайте при 180 °С до корочки.

Кроме филе можно использовать говядину. Если дать мясу хорошо промариноваться, оно получится вкусным и сочным.

Читайте также: Диета Аткинса: принципы, меню

ПП-рецепты из рыбы

Рыбные блюда — это источник витаминов и микроэлементов. А если они еще и правильно приготовлены, тогда получится питаться сытно, вкусно и полезно. Предлагаем рыбные рецепты в нескольких вариациях.

Скумбрия с лимоном

Фото: pixabay.com: UGC

Чтобы запечь скумбрию с лимоном и зеленью, подготовьте:

  • скумбрию — 1 шт.;
  • луковицу и помидор — по 1 шт.;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • чеснок — 2 зубца;
  • томатную пасту и горчицу — по 2 ст. л.;
  • специи, соль, черный перец — по вкусу.

Вот этапы приготовления:

  1. Рыбу помойте, разделайте, удалите голову.
  2. Лук и чеснок почистите, нарубите.
  3. Помидор нарежьте брусочками.
  4. Овощи смешайте с томатной пастой, горчицей, специями и соком лимона.
  5. Рыбу нафаршируйте массой, сверху выложите кольца лимона и оставьте на 15 минут.
  6. Запекайте при 180 °С в течение 45 минут.

Подавайте рыбу к столу, украсив лимоном и зеленью.

Треска под сыром

Блюдо получается полезным и диетическим благодаря таким ингредиентам:

  • филе трески (330 г) — 1 шт.;
  • натуральному йогурту — 80 г;
  • сыру — 60 г;
  • чесноку — 1 зуб.;
  • специям, соли — по вкусу.

Далее следуйте рецепту:

  1. Филе помойте, разрежьте на порционные куски, посолите, поперчите.
  2. Залейте рыбу 50 г йогурта.
  3. Через 20 минут выложите треску на противень, застеленный фольгой.
  4. Запекайте 20 минут при 180 °С.
  5. Сыр натрите, чеснок измельчите. Смешайте продукты с оставшимся йогуртом и выложите на рыбу в конце запекания.

Как только на поверхности появится золотистая корочка, доставайте блюдо из духовки и подавайте к столу.

Стейк из семги

Фото: pixabay.com: UGC

Любители стейков оценят семгу, запеченную с болгарским перцем. Для этого нужно немного продуктов:

  • стейк семги — 1 шт.;
  • луковица, морковь, болгарский перец — по 1 шт.;
  • специи, зелень, сок лимона — по вкусу.

Дальнейшие действия выглядят так:

  1. Рыбу помойте, зелень порубите, и натрите ею семгу вместе со специями.
  2. Покрошите лук, перец и морковь порежьте брусочками.
  3. Из фольги сформируйте лодочку, уложите туда овощи, а затем семгу.
  4. Полейте лимонным соком, закройте фольгу и отправьте запекаться на 20 минут при 200 °С.

Блюдо вкусно как в теплом, так и в холодном виде. Подавайте со свежей зеленью.

Как правильно питаться: рецепты салатов

Ищете рецепты на ужин? Салаты — это лучший выбор для вечернего перекуса. Даже самые привычные праздничные салаты можно сделать правильными, всего лишь заменив некоторые ингредиенты.

Оливье

Попробуйте ПП-оливье, вам точно понравится. Для приготовления возьмите:

  • куриную грудку — 500 г;
  • яйца — 5 шт.;
  • картофель или зеленое яблоко — 300 г;
  • морковь, свежий огурец, лук — по 1 шт.;
  • замороженный зеленый горох —100 г.

Для соуса вместо майонеза смешайте 100 г натурального или греческого йогурта, 0,5 ч. л. горчицы и измельченный зубчик чеснока.

Последовательность действий:

  1. Курицу, яйца, овощи отварите.
  2. Горох отдельно проварите 3 минуты, закидывая в холодную воду.
  3. Нарежьте кубиками картофель, курицу, яйца, огурцы. Лук измельчите, и добавьте вместе с горохом в общую массу.
  4. Заправьте соусом.

Наслаждайтесь вкусным и полезным салатом. Гости оценят новый вариант оливье.

Селедка под шубой

Фото: ru.m.wikipedia.org: UGC

Любите селедку под шубой? Переход на здоровое питание не повод отказывать себе в удовольствии. Оказывается, этот салат также можно сделать полезным, а не только сытным.

Для этого необходимо:

  • филе селедки или скумбрии, свекла — по 400 г;
  • авокадо и красный лук — по 2 шт.;
  • морковь — 3 шт.

Для соуса смешайте 400 г натурального йогурта с 4-мя отварными желтками. Добавьте 1 ч. л. горчицы и соль.

Приступайте к приготовлению:

  1. Отварите свеклу и морковь.
  2. Подготовьте емкость для выкладывания салата слоями.
  3. Авокадо разомните вилкой и сделайте первый слой.
  4. Далее отправьте нарезанный красный лук.
  5. Третий слой состоит из нарезанной кубиками рыбы.
  6. Далее выложите натертые морковь и свеклу.

Каждый слой промазывайте соусом. Оставьте салат пропитаться на 1–2 часа.

Говядина с овощами

Салат можно приготовить для разнообразия. Возьмите:

  • говядину — 200 г;
  • спаржевую фасоль — 150 г;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • красный лук, огурец, помидор — по 1 шт.;
  • лимон —0,5 шт.;
  • соль, оливковое масло — по вкусу.

Для украшения подготовьте кунжут. Действуйте так:

  1. Говядину отварите, остудите, нарежьте соломкой.
  2. Фасоль опустите в кипяток на 8 минут, после чего сразу окуните в холодную воду для сохранения цвета.
  3. Лук нарежьте полукольцами, помидор, огурец, перец — соломкой.
  4. Все смешайте, заправьте оливковым маслом, посолите.

Перед подачей украсьте салат кунжутом.

Правильное питание: диетические десерты

Сладкое тоже может быть полезным и не калорийным. Особенно, если это любимые блюда, которые немного подкорректированы для ПП.

«Наполеон»

Фото: ru.m.wikipedia.org: UGC

Диетический торт «Наполеон» не обязательно должен состоять из слоеных коржей. В данном рецепте основой выступает овсянка. Вот что понадобится для теста:

  • овсяные хлопья — 350 г;
  • кефир (1%) — 250 мл;
  • яйцо — 1 шт.;
  • уксус — 1 ч. л.

Еще немного хлопьев понадобится для украшения. А для крема возьмите:

  • молоко (1,5 %) — 800 мл;
  • яйца — 5 шт.;
  • кукурузный крахмал — 75 г;
  • стревию или другой подсластитель — 50 г;
  • ванилин — 0,5 ч. л.

Приступайте к приготовлению:

  1. Хлопья измельчите в муку. Смешайте с кефиром, яйцом, уксусом, замесите. Отправьте в холодильник на полчаса.
  2. Тесто разделите на восемь частей, раскатайте каждую толщиной в 1,5 мм.
  3. Вырежьте круги диаметром 16 см. Если тесто осталось, также пустите на коржи.
  4. Выпекайте заготовки на сухой сковороде до румяного цвета.
  5. Обрезки также приготовьте и измельчите в крошку.
  6. Займитесь кремом. Молоко доведите до кипения. Постепенно вводите к нему взбитую смесь из яиц, крахмала, подсластителя и ванилина.
  7. Помешивайте до загустения. При неоднородности пропустите через сито.
  8. Промажьте коржи кремом, украсьте хлопьями и крошкой.

Вначале торт будет похож на желейную массу, но когда настоится в холодильнике, коржи осядут и хорошо пропитаются.

Морковный торт

Десерты из моркови также могут быть вкусными. Как пример — морковный торт с лимонным кремом, который состоит из таких продуктов:

  • моркови и яиц — по 3 шт.;
  • подстастителя (стевия) — 2 ст. л.;
  • цельнозерновой муки — 1 ст.;
  • разрыхлителя — 1 ч. л.;
  • лимона — 1 шт.;
  • сметаны — 200 г;
  • подсластитель для крема — 100 г.

Рецепт выглядит так:

  1. Подготовьте лимон для крема. Помойте его и поставьте вариться на 10 минут. Затем окуните в холодную воду, чтобы избавить от горечи.
  2. Морковь очистите, измельчите в блендере.
  3. Яйца перебейте с подсластителем, добавьте морковь, муку, разрыхлитель.
  4. Тесло вылейте в форму и запекайте полчаса при 180 °С.
  5. После остывания разрежьте бисквит на 2 или 3 коржа.
  6. Лимон разрежьте, удалите косточки, измельчите в блендере.
  7. Добавьте подсластитель, сметану, взбейте и поставьте в холодильник на пару часов.
  8. Перемажьте коржи кремом и оставьте пропитываться на ночь.

Торт порежьте на части и подавайте к столу.

Вот такие ПП-рецепты привычных блюд можно приготовить дома. Это и новая подача привычной пищи, которая уже порядком приелась, и хорошая польза для всего организма.

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/recipes/1817026-pp-recepty-lubimyh-blud-na-kazdyj-den/

Amazon.com: Книга праздничных рецептов BookFactory/Мои любимые праздничные рецепты, Wire-O

У меня было много «журналов рецептов», и это, безусловно, мой любимый. Я купил это некоторое время назад, и мне понравилось расположение и то, сколько места есть, чтобы записать свои любимые рецепты. В большинстве других журналов рецептов или заметок всего несколько строк, а я готовлю по более сложным рецептам, для которых требуется больше места. Две страницы на рецепт — это немного «за бортом», учитывая, сколько места уже есть на каждой странице, но если у вас крупный почерк и/или длинные рецепты, это идеально.Мой почерк имеет тенденцию к меньшему размеру, поэтому я обнаружил, что у меня больше места, чем мне действительно нужно; тем не менее, я предпочитаю иметь больше места, чем мне нужно, чем не хватать — как и мой опыт с другими хранителями рецептов!

Несмотря на спиральный переплет, эта книга на удивление прочная. Мы переезжали несколько раз, и он очень хорошо выдержал все наши переезды, даже когда он хранился в довольно затхлом гараже во время одного из этих переездов.

Я купила этот журнал рецептов во второй раз в подарок маме на День Матери.Я подумал, что ей может понравиться собственная копия наших семейных фаворитов. У меня есть планы купить третий очень скоро для моей бабушки.

Оглавление — своего рода яблоко раздора в моей книге. Не хватит места, чтобы написать каждый рецепт, если у него длинное название. Например, в моем собственном журнале я могу легко написать: «Суп из запеченного картофеля по-деревенски» своей маленькой рукой, и это просто помещается на отведенном месте. Однако, если я хочу написать более длинное название рецепта, например «Жаркое из баранины с корочкой из перца», оно не поместится и упадет в поле «Комментарии».Я бы предпочел иметь больше места для написания длинного названия рецепта, чем добавлять какие-либо «комментарии» в оглавление. Это кажется довольно нелогичным. Тем не менее, это очень небольшая жалоба, если учесть, насколько интуитивно понятна остальная часть журнала.

Плюсы:
МНОГО места для записи ваших любимых рецептов, даже длинных.
Дополнительное место, отведенное для «Других инструкций/советов по достижению успеха» на каждой странице
Дополнительное место, отведенное для фотографии или эскиза каждого рецепта на каждой странице, если вы так склонны
Тонны страниц, идеальные для большей коллекции рецептов
Содержание
На каждой странице есть дополнительное место, отведенное для создания рецептов; Сложность; время подготовки; Время готовить; Размер порции; количество порций; информация о питании; и совсем немного места посвящено истории рецепта.До сих пор мне не требовалось никакого дополнительного места, за исключением оглавления, где дополнительное место могло бы пригодиться.

Минусы:
Не так много, чтобы говорить о них; моя единственная претензия — это оглавление и его странный раздел «Комментарии», который сокращает место, отведенное для написания фактического названия рецепта.

Pokemon Sword и щиток карри рецепта Список

# Название
# 1 Curry None

Mix 10 ягод различных вкусов

# 2 Spicy Curry None
None Curry NOTE
# 4 Sweet Curry NOTE
# 5 горький карри NOTE
# 6
# 6 Sist Carry NOTE
# 7 колбаса Curry сосиска

сосиска 10 ягод различных вкусов

# 8 Spicy колбаса Curry колбаса
#9 Сухая колбаса карри Колбаса
# 10 Сладкий Колбаса Карри Колбаса
# 11 горького Колбаса Карри Колбаса
# 12 Кислый Колбаса Карри Колбаса
# 13 Сочные Curry Bob’s Food Tin

Смесь 10 ягод различных вкусов

# 14 Опрятный сочный Curry Bob’s Food Tin
# 15 Сухой сочный карри Боб
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16
# 16 Sweet Juicy Curry Bob’s Boach TIN
горький сочный карри Bob’s Food Tin
# 18 кислый сочный карри Боб Банка
#19 Rich Curry Bach’s Food Банка

Смесь 10 ягод ОС разных вкусов

# 20 # 20 Spicy Charge Curry BACH FACH TIN
# 21 сухой богатый карри BACH FACK TIN
# 22 Sweet Whick Curry BACH FACH TIN
BACH WHOT CARRY BACH WACK CARRY BACH BACH WACK CARRY BACH WACK TIN
# 25 Bear Curry TIN из Beans

Mix 10 ягод разных вкусов

# 26 Spicy Bean Meedley Curry TIN Beans
# 270033 Сухой фасоль Meedley Curry Фасоль
#28 Сладкая фасоль с карри Банка фасоли
#29 горькая бобовая бобы Curry TIN из бобов
# 30 Bear Bean Meedley Curry Tin Beans
Toast Curry Хлеб

Смешайте 10 ягод отличающихся

# 32
# 32
# 32
# 32
# 32
# 32 # 32 Хлеб # 33 сухой тост Curry хлеб
# 340030
# 340030 Sweet Toast Curry хлеб
.
#38 Острая паста Карри Паста
#39 900 33 Сухие пасты Curry Pasta
Pasta
# 41 горькие макаронные карри пасты
# 42 Curry Carry пасты
# 43 грибной Meetley Curry смешанный гриб

Mix 10 ягод различных вкусов

Spicy Meetroom Curry Curry смешанный гриб
# 45 Сухой гриб Meedley Curry смешанный гриб
Sweet грибной гриб Curry смешанный гриб
горький гриб Meedley Curry смешанный гриб
#48 Карри со смесью кислых грибов Грибная смесь 90 033
# 49 Carrie Carry Smoke-Poke хвост

Mix 10 ягод различных вкусов

# 50 Пряный копченый хвост Curry Smoke-Poke хвост
# 51
# 51 # 51 Сухие копченый хвост Curry Smoke-Poke хвост
# 52 Sweet Carry Curry Smoke-Poke хвост
# 53 горький Cail Curry Smoke-Poke хвост
# 54 Curry Curry Curry Smoke-Poke Haft
# 55 Curry Curry Leeng Curry

Смешайте 10 ягод разные вкусы

#56 Острый лук-порей карри Большой лук-порей
#57 Сухой лук-порей карри 3 0050
# 58 # 58 Carry Curry Большой лук-порей
# 59 Bitter Leenk Curry Большой лук-порей
# 60 кислый лук-порей Curry большой лук-порей
# 61 # 61 # 61 # 61 Apple Carry Nance Apple

Mix 10 ягод различных вкусов

# 62 Spicy Apple Curry Naince Apple
# 63 Сухой яблочный карри Необычное яблоко
# 64 # 64 # 64 # 64 Sweet Apple Curry Nance Apple
горького яблока Curry Naint Apple
# 66 кислый яблочный карри Яблоко
#67 Костяное карри Хрупкие кости

Смешайте 10 ягод Es из разных вкусов

# 68 # 68 # 68 # 68 # 68 # 68 Hrither Curry
# 69 сухость Carry Curry хрупкие кости
# 70 Sweet Curry Curry Ломкие кости
# 71 Brittle Carry Curry Hrittle Bones
# 72 Cirla ​​Curry хрупкие кости
# 73 Piletato Carry Pack из картофеля

Mix 10 ягод различных вкусов

# 74 # 74 Spicy Pirety-Carry Curry Pack из картофеля
# 75 Сухой многослойное карри Упаковка картофеля
#76 Сладкое карри с большим количеством картофеля Упаковка картофеля 900 30
# 770022 # 77 горький большой из картофеля карри пакет картофеля
# 78 кислый много картофеля карри пакет картофеля
# 79 Herb Meedley Curry Pugent Coon

Mix 10 ягод различных вкусов

# 80030
# 80030 Spicy Herb Meedley Curry Pugent Curry
# 81 сухой травы Medley Curry Pugent Curry
# 80022 # 80022 # 82 # 82 # 82 Sweet Herb Meedley Curry Pugent Curry
Bottle Herb Meedley Curry Pugent Curry
# 84 кислые травы Medley Curry
#85 Салат Карри Салат Микс

Микс из 10 ягод разного вкуса 900 03

# 86 # 86 Spicy Salat Curry Salat Mix
# 87 Сухой салат Curry Salat Mix
# 88 Sweet Salat Curry Salat Mix
# 80022 # 80022 # 89
# 89 Bitter Salad Curry Salad Mix
SALAD Curry Salad Mix Salat Mix
Жареная еда Curry Жареная еда

Смешайте 10 ягод разных вкусов

# 92 # 92 # 92 # 92 # Жареная еда
#
сухой жареной пищи Curry жареная еда
# 94 Сладкое жареное карри Жареное блюдо
#95 Горькое жареное карри Жареное блюдо
#
#
#
#
#
#
#
#
#
Curry Curry Жареная еда
# 97 Вареное яйцо Curry Вареное яйцо

Mix 10 ягод различных вкусов

# 98 Пряный вареный яйцо Curry вареного яйца
сухого вареного яйца вареного яйца
# 100 Сладкий вареный яйцо Curry Вареное яйцо
# 101 # 101 горький вареный яйцо Curry кипятины
# 102 кислый вареный яйцо вареного яйца
# 103 Tropical Curry Фруктовый пучок

Микс из 10 ягод разного вкуса

#104 Пряный тропический карри Фруктовая гроздь
# 105 Сухой тропический карри фруктовый пук
# 106 # 106 Sweet Tropical Curry Fruit Curry
# 107 горький тропический карри фруктовый пук
# 108 кислый тропический карри фруктовый куча
сыр сыр сыр Moomo

Mix 10 ягод различных вкусов

# 110 пряный карри Moomo сыр
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 111
# 112 Sweet Carry Carry сыр
# 113 горький Карри с сыром Сыр Moomoo
#114 Кислый Curry Eze Carry сыр Moomo
# 115 Spice Curry Spice Mix

Mix 10 ягод различных вкусов

# 116 Spice Curry Spice Mix
# 117
# 117 # 117 сухого приправа Curry Spice Mix
# 118 Swepice Curry Spice Mix
# 119 горький приправленный Curry Spice Mix
# 120 кислый приправленный Curry Mix Spice Mix
Breate Cream Carry Свежий крем

Mix 10 ягод различных вкусов

# 122 Spicy Карри со сливками Свежие сливки
#123 Карри со взбитыми сливками Свежий крем
# 124 # 124 # 124
# 124
# 124 # 124 # 124 # 124 # 124 # 124 # 124 # 124 # 124 Свежий крем
горький взбитый крем Carry Свежий крем
# 126 Curry Carry Свежий крем
# 127 # 127 Упаковка Curry

Mix 10 ягод различных вкусов

# 128 Острый декоративный карри Упакованный карри
# 129 # 129 # 129 Сухой декоративный карри упакованные карри
Sweet декоративные карри упакованные карри
горький декоративный карри упакованные карри
#132 Кислый декоративный карри Упакованный карри 9 0033
# 133
# 133
# 133 Кокосовое Curry Coconut Milk

Mix 10 ягод различных вкусов

# 134
# 134 Spicy Coconout Curry Кокосовое молоко
# 135 Кокосовое карри кокосовое молоко
# 136 Sweet Coconut Curry кокосовое молоко
горький кокосовый карри кокосовое молоко кокосовое молоко
# 138 кислый кокосовый карри Кокосовое молоко
# 139 Instant-Лапша Карри Instant Лапша

Смешайте 10 ягод различных вкусов

# 140 Пряный Instant-Лапша Карри Instant Лапша
#141 Карри с лапшой быстрого приготовления Noo быстрого приготовления DLE
# 142
# 142
# 142
# 142 # 142 # 142 Heartle Curry
Botter Instant-Noodle Curry Мгновенная лапша Мгновенная лапша
Source Instant-Nood Curry Мгновенная лапша
# 145 # 145 Burger-Steak Curry Precooked Burger

Mix 10 ягод различных вкусов

# 146 Spicy Burger-Steak Curry Precooked Burger
# 140022 # 147 Curry Burger-Steak Precooked Burger
# 148 Sweet Burger-Steak Curry Precooked Burger
Burnger-Steak Curry Предварительно приготовленный бургер
#150 Кислый бургер-стейк карри Предварительно приготовленный бургер
#151 Гигантамакс Карри Гигантамикс

Смешайте 10 ягод с разными вкусами

0 Game So Want to Cook? — Еда Вот краткий список книг, которые помогут вам понять и подготовиться к игре.Есть много других, но это хорошее начало.


Приготовление дичи по-американски: современное руководство по приготовлению дичи и мяса, выращенной на ферме Джон Эш с Сидом Гольдштейном

Эддисон Уэсли, 304 стр., 22,50 долл. США

Этот популярный калифорнийский шеф-повар объясняет методы приготовления и предлагает современные рецепты выращиваемой на ферме дичи, многие из которых предоставлены шеф-поварами. Включает полезную информацию о сочетании вин.


Новая радость от кулинарии Ирма Ромбауэр, Марион Ромбауэр Беккер и Итан Беккер, Scribner, 1136 стр., $35

Раздел об игре содержит вводную информацию об основных приготовлениях, а также солидный выбор рецептов. Майк Хьюз из Broken Arrow Ranch работал консультантом.


Новая кулинарная книга техасской дичи Джудит и Ричард Морхед

Eakin Press, 104 стр., 14,95 долларов США

Этот том, изданный в Остине, включает региональные рецепты всех диких животных, от броненосца до копья (и, конечно же, оленины).


Техас на тарелке Терри Томпсон-Андерсон

Shearer Publishers, 304 стр., 34,95 долл. США

Эта потрясающая новая книга о региональной кухне (она выглядит как настольная книга, но работает как полезный помощник на кухне) содержит местные рецепты блюд из оленины, дикого кабана и фазана.


Оленина от Ребекки Грей

Willow Creek Press, 96 стр., 19,50 долларов США

В этом томе, входящем в серию «Мастерство дичи и рыбы», всегда представлены блюда из оленины, от жаркого и рецептов стейков до кальцоне и жаркого стир-фрай.Каждый рецепт проиллюстрирован фотографиями на всю страницу в натуральную величину, сделанными Кристофером Хиршхаймером из Saveur .


Wild About Game: 150 рецептов приготовления фермерской и дикой дичи Джени Хиблер

Бродвей, 312 стр., 32,50 доллара США

В дополнение к замечательным рецептам (включая гарниры, соусы и приправы) эта красивая всеобъемлющая книга содержит богатую контекстную информацию об истории и эволюции потребления дичи в США.S. Включает в себя увлекательные исторические и современные рисунки и фотографии, источники почтовых заказов и данные о питании.

Nutty Об арахисовом масле

Будучи американским, как яблочный пирог, арахисовое масло оставило свой след в американской кухне с начала 1900-х годов. Будь то партнерство с желе на хлебе или основной ингредиент в тесте для печенья, это неизменный фаворит. У большинства домохозяйств всегда есть банка с ним на кухне.

Но полезно ли арахисовое масло? Что ж, как и большинство ореховых масел, арахисовое масло содержит много жира и калорий (около 190 калорий и 16 граммов жира на 2 столовые ложки).Но хорошая новость заключается в том, что вы получаете много питательных веществ за свои 190 калорий. Орехи и ореховые масла являются отличным источником белка, клетчатки, витаминов, минералов и фитохимических веществ.

В 2003 году FDA утвердило квалифицированное заявление о пользе для здоровья арахиса и некоторых орехов. По сути, это говорит о том, что научные данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу 1,5 унции большинства орехов в день (как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина) может снизить риск сердечных заболеваний.

Большинство исследований, предполагающих пользу орехов для здоровья, связаны со снижением риска сердечных или сердечно-сосудистых заболеваний или их факторов риска.Но есть некоторые доказательства того, что орехи могут помочь и при других заболеваниях. Например, арахис является источником фитохимического ресвератрола (также содержится в кожуре винограда и красном вине). В недавнем немецком исследовании изучалось возможное противораковое действие ресвератрола на колоректальные клетки.

Действует как орех

Самое смешное, что арахис на самом деле является бобовым растением, родом из Южной Америки, и на вид и на вкус он похож на орех.

По питательности арахис действует как орех. Около половины их веса приходится на жир, а остальная часть довольно равномерно распределяется между белками и углеводами (с клетчаткой).Около половины их общего жира приходится на мононенасыщенные жиры, связанные с более здоровым уровнем липидов в крови. Треть жиров приходится на полиненасыщенные жиры (все они представляют собой омега-6 жирные кислоты, а не суперполезные омега-3). Около 14% жира является естественно насыщенным.

Что искать в арахисовом масле

Покупая арахисовое масло, ищите натуральный продукт с небольшим добавлением жира или сахара или без них. Некоторые компании добавляют частично гидрогенизированные масла в обычное арахисовое масло.И в зависимости от добавленного количества это может добавить в уравнение трансжиры.

Что касается натрия, то даже в большинство натуральных марок арахисового масла добавляют немного соли для вкуса. Однако немного идет долгий путь. Обычно достаточно около 120 миллиграммов натрия на 2 столовые ложки!

Вот сравнение нескольких марок арахисового масла:

JIF. JIF производится в основном из жареного арахиса с добавлением небольшого количества сахара, а также небольшого количества (2% или меньше) патоки, частично гидрогенизированного соевого масла и полностью гидрогенизированного рапсового и соевого масла.Каждая порция из 2 столовых ложек содержит:

  • 190 калорий
  • 16 граммов жира, 3 грамма из которых являются насыщенными
  • 0 граммов трансжиров порция)
  • 3 грамма сахара
  • 8 граммов белка
  • 2 грамма клетчатки

Компания JIF производит сорт с пониженным содержанием жира. Но не удивляйтесь, увидев, что он содержит то же количество калорий на порцию, что и обычный JIF, хотя в порции на 4 грамма меньше жира.Это связано с тем, что в одной порции содержится на 8 граммов больше углеводов (отчасти благодаря дополнительному 1 грамму сахара).

Натуральное арахисовое масло Smart Balance Omega. Мало того, что арахисовое масло стало «омега» с добавлением льняного масла, это арахисовое масло также не содержит гидрогенизированного масла и рафинированного сахара (они добавляют немного патоки).Однако оно все еще содержит 3 грамма насыщенных жиров на порцию из 2 столовых ложек. Это потому, что в дополнение к льняному маслу с высоким содержанием омега-3 , он содержит пальмовое масло, которое может добавить немного насыщенных жиров к небольшому количеству естественного арахиса (1.3 грамма насыщенных жиров на 2 столовые ложки жареного арахиса). Каждая порция из 2 столовых ложек содержит:

  • 200 калорий
  • 17 граммов жира
  • 3 грамма насыщенных жиров
  • 0 граммов транс-жиров
  • 12 граммов мононенасыщенных жиров
  • 2 грамма полиненасыщенных жиров растительных жирных кислот омега-3)
  • 1 грамм сахара
  • 7 грамм белка
  • 2 грамма клетчатки

Laura Scudder’s Natural Style с пониженным содержанием жира. Натуральное арахисовое масло становится популярным благодаря гладкому арахисовому маслу с пониженным содержанием жира от Laura Scudder. Это арахисовое масло с пониженным содержанием жира, потому что часть арахиса, который они используют, представляет собой молотый арахис с пониженным содержанием жира, плюс в нем нет добавленного жира. Вместо этого добавляется мальтодекстрин, вероятно, чтобы помочь связать арахисовое масло (мальтодекстрин — умеренно сладкое соединение, получаемое из крахмала). Каждая 2-столовая ложка, обслуживающая:

  • 200 калорий
  • 12 грамм жира
  • 2 грамма насыщенные жиры
  • 0 грамм Trans Trams
  • 2 грамма сахар
  • 9 грамм белка
  • 2 грамм волокна

‘PB ‘ Без буквы J

Вот 10 советов по употреблению арахисового масла помимо PB&J:

  • Намазывайте арахисовым маслом цельнозерновые тосты или рогалики вместо сливочного масла или сливочного сыра.
  • Добавляйте арахисовое масло в обезжиренные или обезжиренные заправки для салатов (с совместимыми ароматизаторами) для придания густоты и аромата. Взбейте их вместе до получения однородной массы с помощью электрического миксера, небольшого кухонного комбайна или венчика.
  • Добавляйте арахисовое масло в тесто для кексов или блинов вместо масла или маргарина (если их вкус подходит).
  • Добавляйте арахисовое масло в смузи, особенно смузи со вкусом шоколада или банана.
  • Добавляйте арахисовое масло в соусы для жарки, чтобы придать им вкус и густоту.
  • При приготовлении печенья с арахисовым маслом оставьте арахисовое масло, но масло/маргарин, которые требуются в рецепте, замените менее жирным маргарином (с 8 граммами жира или меньше на столовую ложку).
  • В арахисовом масле содержатся растительные жиры и белки, что позволяет приготовить полноценную и сытную закуску из цельнозерновых крекеров, нарезанных яблок, бананов или палочек сельдерея.
  • Приготовьте лакомство с ванильным или шоколадным арахисовым маслом, смешав столовую ложку натурального арахисового масла с 1/2 стакана светлого ванильного или шоколадного мороженого или замороженного йогурта.
  • Добавляйте арахисовое масло в рецепты батончиков мюсли для дополнительного аромата и для лучшего связывания овса и других ингредиентов.
  • Используйте цельнозерновой хлеб и джем с меньшим содержанием сахара, чтобы приготовить более полезный бутерброд с арахисовым маслом (см. рецепт ниже).

Лучшее PB&J

Благодаря цельнозерновому хлебу, меньшему количеству сахарного джема и натуральному арахисовому маслу традиционный PB&J превращается в сэндвич с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, который не содержит калорий и жира.

2 ломтика 100% цельнозернового или цельнозернового хлеба
1 ст. вершина одного из ломтиков.

  • Намазать джем или желе с меньшим содержанием сахара поверх другого ломтика.
  • Соедините кусочки хлеба, чтобы получился бутерброд. Разрежьте по диагонали и наслаждайтесь!
  • Выход: 1 бутерброд

    На порцию: 308 калорий, 12 г белков, 47 г углеводов, 9 г жиров, 1,7 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 6 г клетчатки, 430 мг натрия. Калории из жира: 26%.

    Безопасность арахисового масла

    В 2009 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило потребителей, чтобы они не ели определенные банки арахисового масла, произведенного на определенном заводе в Джорджии, которое может быть заражено сальмонеллой.(Предупреждение относится к брендам Peter Pan и Great Value с кодом продукта на крышке банки, начинающимся с «2111», приобретенным с октября 2004 г.)

    Исторически это был потенциально канцерогенный афлатоксин, вырабатываемый определенными грибами, — это было то, что нужно было наблюдать в арахисовом масле, а не пресловутая сальмонелла (обычно связанная с птицей и сырыми яйцами). Афлатоксин может контаминировать зерно и орехи до сбора урожая или во время хранения. Считается, что кукуруза и арахис подвергаются наибольшему риску загрязнения афлатоксинами.

    Лучшее, что вы можете сделать для минимизации афлатоксинов в будущем, — это хранить зерновые и орехи в сухом и прохладном месте. Вот почему я всегда охлаждаю арахисовое масло и замораживаю орехи, которые не собираюсь использовать сразу.

    Чтобы арахисовое масло не прогоркло, храните банку с натуральным арахисовым маслом в холодильнике. И если вы не съедаете много арахисового масла, купите банки меньшего размера.

    Не без соли — Страница 162 из 300

    Сегодня пятница, что в большинстве случаев означает, что я публикую несколько последних снимков, снятых на пленку.

    Вот и другие кинопятницы, которые можно посмотреть на досуге.

    1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

    Все изображения были сняты на камеру Kodak Portra 400 с объективом Canon A1 50mm 1.4.


    Я действительно не решался поставить это название там, но на самом деле я думаю, что пришло время начать прощаться. Не в том смысле, что пришло время для горячего шоколада и яблочного пирога, а скорее для того, чтобы признать, что эти теплые дни быстротечны, и поэтому мы должны по-настоящему ценить каждый момент и выжимать из себя столько летней активности, сколько они могут выдержать, не взрываясь и не проливая повсюду солнцезащитный крем и лимонад. .

    Прогноз на следующую неделю говорит нам, что нас ждут очень приятные летние проводы. Из-за этого и желания впитать еще немного лета Гейб и я объявляем понедельник и вторник выходными днями. Никакой работы, только семья и солнце. И вполне возможно лодочные экскурсии, катание на пони, слипы и горки, холодные коктейли и мороженое.

    Итак, теперь я чувствую себя застрявшим между стадией наслаждения Летом и оглядывания назад на изображения моментов, запечатленных за последние несколько месяцев.Это хороший способ попрощаться, вспомнив смех, радость и оценив то время, которое у нас было. Пока оно еще здесь, хотя бы еще пару недель, я планирую наслаждаться каждым кусочком солнца, которое согревает меня полностью, я буду жаждать этого в январе. Я планирую отмыть еще липкие пальцы и вытереть лица, испачканные шоколадным мороженым. Я планирую больше помидоров, кабачков, персиков и кукурузы.

    А потом, когда все это будет сделано, я с неподдельным волнением встречу осень с ее яблоками, кабачками, шарфами и сидром.Но на данный момент есть еще немного лета, чтобы оценить его.

    Джем из инжира и сливы

    Приятное дополнение к хлебу с мягким сыром.

    3 кислых сливы, грубо нарезанных

    1 фунт свежего инжира, грубо нарезанного

    1 стакан сахара

    1 чайная ложка лимонной цедры

    1/4 чайной ложки имбиря

    2 раздавленных стручка кардамона

    щепотка соли

    Добавьте все ингредиенты в кастрюлю среднего размера с небольшим количеством воды.Готовьте на среднем огне, пока он не уварится, а при размещении на тарелке, помещенной в морозильную камеру, он станет консистенцией слегка рыхлого джема. Около 15 минут или около того.

    Введите ваш адрес электронной почты:

    Доставлено FeedBurner

    Полный список рецептов Cram-o-matic в дополнении Pokémon Sword and Shield’s Isle of Armor

    Cram-o-matic — это машина в форме Cramorant, которую вы можете найти в самом начале вашего путешествия по Бронированному Острову, и, хотя она выглядит немного дерганой, у нее есть очень уникальное применение.

    Если у вас в сумке завалялись какие-то запасные предметы, которые вы не планируете использовать или продавать, вы можете связать четыре из них вместе, бросить их в Cram-o-matic и получить новый предмет для ваших проблем. .

    Это может варьироваться от броска внутрь априкорнов и получения специальных покеболов или объединения редкого материала в еще более качественные предметы, которые обычно довольно трудно достать. Не все предметы, доступные из машины, полезны, но подавляющее большинство из них, по крайней мере, стоит усилий, чтобы схватить их.

    Следует отметить, что существуют сотни, если не тысячи рецептов Крам-о-матика, но некоторые из них абсурдны и не стоят того, чтобы их выполнять, как и большинство комбинаций для получения Частицы желаний. В таких случаях лучше просто купить или найти товар другими способами.

    Вот полный список всех предметов, которые можно сделать в Cram-o-matic, и наиболее оптимальный рецепт для этого.

    Для большинства предметов рецепты заменяют только один или два ингредиента, так что вы можете легко экспериментировать, чтобы попытаться срезать углы, если вам не хватает нескольких предметов, но вам действительно нужен один конкретный предмет.В этот список также не будут входить технические записи, потому что для изготовления каждого из рецептов требуются редкие предметы, и игрокам лучше копить ватты на их покупку или гриндить в Max Raid Battles.

    Рецепты Cram-o-matic

    Покеболы Apricorn

    Хотя вы можете сузить список покеболов, которые вы получите, используя каждый тип Apricorn, процесс по-прежнему рандомизирован на основе этого небольшого пула. Например, используя только Black Apricorn, вы можете получить Dusk Ball или Heavy Ball с одинаковой скоростью.

    Общие предметы
    • редкие конфеты
    • PP UP
    • большой гриб
    • Большая жемчужина
    • Звездная пыль
    • Часть звезды
    • Овальный камень
      • Вики-ягода и три конфеты Dynamax
    • Яркий порошок
      • Мед, жемчужная нить, крошечный гриб и водяной камень
    • Белая трава
      • Ягода Риндо и три опыта.Candy XL
    • Macho Brace
      • Power Anklet и три звезды
    • King’s Rock
      • Eviolite и три бальзама
    • Silver Power
      • Память ошибок, Pecha Berry, и два конфеты Dynamax (не Делай этот)
    • Дымовый шар
      • Два желающих и двух водных камня
    • Everstone
      • Case Properton
        • черный аппикурс и три желания
      • металлический слой
      • Light Ball
        • Thunder Stone и три желания Piece
      • Hard Stone
        • Star Piece
          • Candy
          • stardust, PP Max, а два Wacan Berry
        • Mystic Water
          • жемчуг, большая жемчуга , Жемчужная нить, Осколок кометы
        • Острый клюв
          • Ягода Грепа и три конфеты Dynamax 915 79
        • Ядовитый шип
          • Ядовитая сфера и три Частицы желаний (не делайте этого)
        • Никогда не тающий лед
        • Метка заклинания
          • Сумеречный камень и три Частицы желаний 915 915 (не делайте это)
          • Dragon Fank
            • stardust и Three Dynamax Candy
          • UP-класс
            • Yellow Apricord, большой самородок, большой гриб, звезда
          • Shell Bell
            • Sea Plancense
              • Blue Apricord и Three Oran Berry
            • Metal Powder
              • Железный шар, Chari Berry, Adrenaline ORB, Greepa Berry
              • Colbur или IAPAPA Berry и Three Dynamax Candy
            • Muscle Band
              • Две Салацкие ягоды и две Кельпси Берри
            • Пояс эксперта
              • Наруч мачо или предмет силы и три гриба-бальзама
            • Легкая глина
            • Сфера жизни
                915 78 Dynamax Candy и три желания Piece
            • Toxic Orb
              • Kebia Berry и Three Dynamax Candy
            • Flame ORB
              • CHERI или FIGI Berry и Three Stardust
            • Быстрый порошок
              • желание, Star Piece, Stardust
            • Destiny Knot
              • Pink Apricorn и три желания
              • 9
            • Glack Slociver
            • GRIP Claw
            • Утилита Umbrella X4 (не делайте этого)
          • нечеткие ладаны
            • Mago Berry и Three Figi Berry
          • Protector
            • Star Piece, мягкий песок, Power Herb, большая жемчуга
          • Light Ball и три желания
        • ледяной рок , Pomeg Berry, PP Max и Galarica Cuff (не делайте этого)
      • Призматическая шкала
        • Two Big Pea RL и два бальзама гриба
      • Eviolite
      • STAR Piece
      • Roat Stone
      • Rocky Ballmoon
      • Air Balloon
        • Mago Barry, Balmbroom гриб, большой гриб, редкая кость
      • Red Card
        • Red ApriCorn или Fire Stone и три желающих Piece
      • впитывающие шарм
        • липкий барбит и три бальзама
      • довольно перо
        • Lum Berry
          • Lum Berry и Three Dynamax Candy
        • Balmbroom
        • Большой самородок
        • Жемчужная нить
        • Осколок кометы
        • Взбитый сон
          • Ягода розели и три бальзамических гриба
        • Пакетик Sweet Exp., Berry, Clover, Sitrus.Candy XL, Liechi Berry
      • Babiri Berry и три желания Piece
    • Snoball
    • Cap
      • Два больших наггет и два Comet Shard
    • Cap
    • Adrenaline ORB
      • Mago Berry и Three Dynamax Candy
    • Terrain Shard
    • MISTY SEEM
    • TASSY SEET
    • Plachy Policy
      • Довольное перо, цветок сладкий, быстрый Claw, Rose Acanne
    • Обслуживание номеров
      • Клубника Сладкий, Дорогая, Макс Repel, Желание Piece
    • Утилиты Утилиты
      • Регион Перо и Три Железных Шарика
    • Желаний Piece
    • Трещины
      • Кребез , Destiny Knot, Wishing Piece, Lax Mint

    Есть еще много других рецептов, которых нет в этом списке, но этот даст вам большую часть того, что вам нужно от Cram-o-matic.

    Pokemon Sword & Shield Cram-o-Matic Guide

    В новой зоне расширения Pokemon Sword and Shield , Острове брони, представлена ​​смелая новая функция: Cram-o-Matic. Эта забавная хитроумная штуковина знаменует собой конец ограниченных внутриигровых предметов, позволяя нам перерабатывать почти все во что-то пригодное для использования.

    Cram-o-Matic может изготовить что угодно, от золотых крышек для бутылок до каменных шлемов, но то, что вы кладете (и когда), напрямую определяет, что вы получите.Вот удобный список полезных рецептов Cram-o-Matic и то, как вы можете разблокировать эту функцию для себя.

    Что такое Cram-o-Matic?

    Новая функция Cram-o-Matic в наборе Pokemon Sword and Shield представляет собой приспособление, которое превращает почти любые четыре предмета в один совершенно другой. Вы можете подумать, что это совершенно случайно, но на самом деле есть наука о том, как получить от этого именно то, что вы хотите.

    Хайд случайным образом предоставит вам рецепт за небольшое пожертвование в 100 Вт, чтобы вы могли его протестировать; хотя, похоже, нет способа хранить эти рецепты для быстрого доступа.Вы просто должны запомнить их. Он предприниматель, а также изобретатель-вундеркинд, но он, по-видимому, не может придумать способ запрограммировать рецепты в свою хитроумную скороварку.

    Если вам нужно больше ватт для указанных рецептов, вот как их фармить.

    Как разблокировать Cram-o-Matic

    Чтобы разблокировать Cram-o-Matic, требуется доступ к Острову брони, а это значит, что нужно приобрести пропуск расширения в Nintendo eShop. После этого нужно отправиться на остров и добраться до мастер-додзё прямо с пляжа.

    После того, как вы пройдете начальные моменты новой сюжетной линии, вы сможете отправиться в комнату отдыха додзё, где вы найдете Хайда, ребенка владельца додзё, печатающего на своей клавиатуре. Быть тем, кто сделал EXP. Очарование, подаренное вам всего несколько минут назад, он уже усердно работает над своим следующим изобретением: Cram-o-Matic. Но он не совсем закончен.

    Чтобы запустить Cram-o-Matic, вам просто нужно дать Хайду небольшое количество ватт, которое его родители не дадут для завершения работы.Будьте лучшим родителем, передав Watts, и вы разблокируете функцию создания предметов Cram-o-Matic.

    Рецепты Cram-o-Matic

    Каждый создаваемый предмет в игре можно получить с помощью Cram-o-Matic в различных комбинациях. Мы придерживались некоторых из наиболее эффективных рецептов популярных предметов ниже, чтобы не было слишком многолюдно и запутанно.

    После запуска было обнаружено, что предмет, который вы получаете от Cram-o-matic, основан на скрытых значениях предметов, размещенных в соответствии с типом предмета, сброшенного в начале комбо.Предмет, с которого вы начинаете, по сути, отправляет вас вниз по дереву вознаграждений со значениями следующих трех предметов, которые складываются в «уровень», необходимый для производства этого предмета.

    Приведенные ниже рецепты по сути уже работают таким образом, но вам нужно зайти к Серебию, чтобы увидеть полный список значений предметов, чтобы создать свои собственные рецепты.

    Конкуренты

    Это виды удерживаемых предметов, которые вы обычно видите в онлайн-матчах или на соревновательных турнирах.

    • Огненная сфера: Ягода Чери x2, Редкая кость x2
    • Сфера жизни: Конфеты Динамакс, 3 кусочка желаний
    • Токсическая сфера: Ягода Орана x3, Кусочек звезды ИЛИ Ягода Куало x4
    • Каменный шлем: Твердый камень, Мягкий песок x3
    • Воздушный шар: Ягода маго, бальзамический гриб, большой гриб, редкая кость
    • Красная карточка: Красный априкорн, Кусочек желаний x3
    • Штурмовой жилет: Ягода бабири, Часть желаний x3
    • Расширитель ландшафта: самородок x3, осколок кометы
    • Черная жижа: Орановая ягода 4
    • Колокол из ракушек: Жемчужина x2, Большая жемчужина x2
    • Широкоугольный объектив: Ягода япапа x1, конфета Dynamax x3

    Предметы эволюции

    Это предметы, используемые для эволюции определенных покемонов, в том числе таких покемонов, как Поригон, которые необходимо удерживать во время обмена в триггерных эволюциях.

    • Королевская скала: Эвиолит, бальзамический гриб x3
    • Чешуя дракона: Сфера жизни, светлая глина x3
    • Металлическое покрытие: Железный шар x4
    • Улучшение: Магнит x4 ИЛИ Ягода Печи x2, PP Up x2
    • Овальный камень: Wiki Berry, Dynamax Candy x3

    Учебные предметы

    Эти предметы помогут быстро обучить ваши соревнующиеся команды или изменить их черты, чтобы исключить необходимость в чрезмерном размножении.

    • Капсула способностей: R — конфеты x1, любой другой предмет, редкие конфеты x2
    • Крышка от бутылки: Большой самородок x2, Осколок кометы x2
    • Золотая крышка от бутылки: Крышка от бутылки x1, любой другой предмет, Крышка от бутылки x3
    • Пояс мачо: Углеводы, PP Max, Ледяной камень, Часть желаний
    • Редкая конфета: Большой самородок, Осколок кометы x3 ИЛИ Осколок кометы x4
    • PP Up: Большой самородок x4 ИЛИ Арморитовая руда x4

    Товары для разведения

    Если вы хотите разводить определенного покемона с набором IV и/или Натур, это предметы, которые вы захотите получить в Cram-o-Matic.

    • Эверстоун: Твердый камень x4
    • Узел судьбы: Розовый абрикос, Часть желаний x3

    Другое

    Хотя они в основном используются для запуска рейдов, Кусочки желаний используются в куче рецептов Cram-o-Matic, и их не так уж сложно изготовить.

    • Часть желаний: Редкая кость x4 ИЛИ Апикосовая ягода x 4

    Покеболы

    Функция, возвращающаяся из дней Gen 2, использует Apricorns для создания PokeBalls.Вы найдете их разбросанными по земле на Бронированном острове. Бросьте четыре в Cram-o-Matic, и вы получите определенный PokeBall.

    Доминантный апикетный цвет
    черный
    Black Black
    Blue
    Blue погружение погружение
    Green Friend Ball, гнездо, Ball, Safari Ball
    Pink Electle Ball, Love Ball
    RED Уровень шарика
    белый Быстрый шарик, таймер
    Yellow Moon Ball Moon Ball, быстрый шар
    любой Poke Ball, отличный шар, ультра мяч, спортивный мяч