Рецепты блюда правильного питания: Фунчоза с овощами — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Рецепты правильного питания на каждый день, сбалансированное и рациональное питание

Всем известно, что правильное питание — основа хорошего самочувствия и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие ошибочно полагают, что правильное питание не может быть разнообразным и вкусным. Материалы этой рубрики призваны доказать, что это не так. Меню рационального питания на неделю, советы и рекомендации, как правильно питаться, полезные продукты и много другой важной и нужной информации для вашего здоровья.

Сортировать по:

Дате добавления (по убыванию)

    Дате добавления

  • по убыванию
  • по возрастанию
  • Имени

  60 минут   25 минут   90 минут   40 минут

Классическое блюдо белорусской кухни, которое отличается нежным вкусом и легкостью. Картофель, приготовленный таким образом, намного полезнее чем запеченный или сваренный без кожицы!

  30 минут

Едва припущенная тыква в сочетании с яблоками и корицей сохраняет максимум полезных веществ, при этом получается потрясающий натуральный вкус. Сладкий, едва подсоленный, слегка с кислинкой — такой десерт полюбят и взрослые и дети.

  30 минут

Простая, но эффективная идея сбалансированного питания для тех , кто на диете!

  40 минут   30 минут

Запекание в фольге способствует получению продукта «в собственном соку», т. е. без излишков жира, которым неизбежно смазывается противень и сама рыба, когда готовится без заворачивания в фольгу. Т.е. этот способ приготовления является более полезным для нашего здоровья!

Если у вас нет лайма, его можно заменить на обычный лимон. Как, впрочем, и карпа на другую рыбу. Экспериментируйте!

  60 минут

Этот паштет не имеет ничего общего с тем, что можно купить в магазинах. Вкус нежной куриной печенки в этом блюде едва оттенен овощами, что в целом сочетается очень хорошо. Любителям блюд из печени такой паштет придется по вкусу. Его можно подавать как начинку для бутербродов, блинчиков, или других блюд.

  120 минут

Этот рецепт родом из Греции. Оказывается, там используют такой вариант приготовления фасоли (без привычного для нас замачивания). И в результате получается нежная, но в тоже время хрустящая фасоль, пропитанная ароматами остальных ингредиентов, особенно томатов.

Рациональное питание это система питания, которая основывается на соблюдении основных правил. Во-первых, правило энергетического баланса. Т.е. количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно быть равно количеству энергии, которое мы затрачиваем в процессе жизнедеятельности. Во-вторых, организм человека нуждается в постоянном поступлении различных пищевых веществ в определенном соотношении, витаминов и минералов. А также правило режима питания: правильно употреблять пищу регулярно, в одно и то же время в определенных количествах, не переедая и не голодая. Но для того, чтобы питаться правильно, необходимо еще правильно выбирать и правильно готовить продукты, чтобы сохранять все полезные вещества.

Меню правильного питания на каждый день и на неделю, различные способы приготовления продуктов, все о пользе клетчатки, кедрового меда и других продуктов, что такие питание по группе крови и в чем его польза и масса другой полезной информации о продуктах и секретах питания на сайте oede.by. Скорректировав свой рацион, вы не только начнете поставлять своему организму именно те продукты, которые ему действительно необходимы, но и непременно начнете чувствовать себя лучше, а также сможете избавиться от различных проявлений хронических болезней. Также стоит составлять меню правильного питания на день с учетом возраста. Если подростку требуется много энергии для роста и развития, то человеку старше 50 стоит ограничить себя в углеводах, животных жирах и соли, больше употреблять кальций. Как правильно питаться на работе или, например, во время беременности? Каково меню сбалансированного питания для растущего детского организма и что такое правильная еда для подростка. Питаться правильно необходимо и взрослым, и детям.
Принципы здорового образа жизни, заложенные в поведении ребенка с детства, сделают его жизнь значительно более здоровой и насыщенной. Рациональное питание — это не бесконечные диеты, это всего лишь правильное меню на каждый день. А о том, как и из чего его составить, вы узнаете на сайте oede.by.

Рецепты блюд правильного питания | Еда от ШефМаркет

Рецепты блюд правильного питания далеко не всегда такие скучные, какими кажутся на первый взгляд. Они вполне могут быть интересными, разнообразными, а главное вкусными.

Еще одним распространенным заблуждением считается, что приготовление полезных блюд занимает уйму времени, но нет. Иногда это даже быстрее и проще, чем привычное всем жаренное и мучное.

«Красна девица»

На правильном питании даже бутерброды могут быть вкусными и полезными. Достаточно заменить привычную колбасу на печеную свеклу.

В овоще содержатся органические кислоты, аминокислоты, витамины В и С, йод, калий, медь, фосфор и еще множество других полезных элементов. Такой завтрак или перекус надолго зарядят энергий, а также изменять кожу, ноги и волосы в лучшую сторону.

Необходимые ингредиенты:

  • Свекла – 500 грамм;
  • Горчица – 20 грамм;
  • Хрен – 20 грамм;
  • Лимонный сок – 50 мл.

Последовательность приготовления:

  • Свеклу промыть и протереть.
  • Каждый корнеплод обернуть в фольгу и поместить в заранее разогретую до 200°C.
  • Запекать 70-100 минут, до момента, пока свекла не будет мягкой.
  • После остывания корнеплод очистить от кожуры, разрезать на несколько частей.
  • При помощи блендера измельчить свеклу до однородного состояния, добавить к массе хрен, горчицу и лимонный сок. Перемешать повторно.

Универсальную закуску можно подавать к столу. Блюдо можно использовать не только для бутербродов, но также добавлять к гарнирам, салатам.

«Теплая осень»

Блюдо обязательно оценят поклонники вкусной и полезной пищи. Приготовление не требует особых усилий, а результат превосходит все ожидания.

Необходимые ингредиенты:

  • Кабачок – 250 грамм;
  • Баклажан – 300 грамм;
  • Оливковое масло – 20 грамм;
  • Молоко – 120 мл.;
  • Лимонный сок – 15 грамм;
  • Специи по вкусу.

Последовательности приготовления:

  • Овощи очистить от кожуры и удалить семечки, нарезать ломтиками среднего размера.
  • В сковороду или сотейник вылить оливковое масло, поместить туда же овощи, протушить на слабом огне 20 минут. Иногда следует помешивать овощную массу.
  • Спустя 20-25 минут добавить туда же молоко и лимонный сок, перемешать и оставить томиться еще на 20 минут.
  • После готовности измельчить суп блендером до состояния пюре. Добавить любимые специи, свежую зелень.

При желании в суп можно добавить соевый соус и гренки перед подачей. Они придадут блюду пикантности и необычную пряную нотку.

При приготовлении любого из блюд правильного питания важна фантазия. Каждый продукт раскрывается по новому каждый раз, достаточно немного поэкспериментировать.

Вам также может понравиться:

Простой рецепт пожарских котлет
Рецепт приготовления картофельной запеканки
Гнезда с курицей в сливочном соусе
Быстрый завтрак на скорую руку

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь, ставьте лайки и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂

Праздник продолжается!

Рецепты блюд для детей | Рецепты правильного питания

Авг 07, 2017

Диетическая галета с яйцами и зеленым луком

Рубрика: Рецепты выпечки, Рецепты блюд для детей

Как же здорово летом — столько зелени, разных овощей, фруктов, ягод — твори — не хочу. Сегодня вкусный завтрак в деревенском стиле — очень простой, полезный, питательный — диетическая галета с яйцами, сыром и зеленым луком. Зная, что моя дочь очень избирательна в еде и почти ничего не ест, этот пирог я ей даже не предлагала. Случайно выпросив кусочек у папы, в итоге она съела целых два куска, а потом еще долго собирала крошки со стола. Мне даже пришлось приготовить галету второй раз.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 24, 2017

Диетическая пицца с курицей и клубникой

Рубрика: Пицца рецепт, Рецепты блюд для детей

Пицца — любимое блюдо многих детей, а такая диетическая пицца с курицей и клубникой уж точно понравится абсолютно всем. Несмотря на такое необычное сочетание, пицца, действительно, очень вкусная, а главное — полезная. Ее можно и детям, и взрослым. 

Калорийность диетической пиццы с курицей и клбуникой на 100 гр. составляет: 144 ккал. Пищевая ценность на 100 гр. : белки: 12 гр., жиры: 5 гр., углеводы: 13 гр. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 12, 2017

Диетический жареный «вареник» с абрикосами и бананами

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детей

На самом деле, даже не знаю как назвать это блюдо. Это и не пирог, и не вареник и уж тем более не омлет. Это очень вкусный, необычный полезный завтрак, пусть называется диетический жареный «вареник» с абрикосами и бананами. Это отличный завтрак, как для взрослых, так и для детей — сытный, питательный, сладкий и вкусный. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Фев 21, 2017

Полезные блины без яиц

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детей

Вкусные, нежные и ароматные блины можно приготовить и без яиц (особенно актуально для тех, у кого аллергия, например). Такие блинчики понравятся и детям, и взрослым. Вкусно есть как со сметаной, так и с вареньем. 

Ингредиенты
Мука ц/з пшеничная + рисовая: 100 г. + 90 г.
Кукурузный крахмал: 1 ст.л. (15 г.)
Сметана 10%: 150 г. 
Масло оливковое (или любое другое на ваш вкус): 10 г. 
Вода: 200 мл. 
Соль: щепотка
Сода: 1/2 ч.л. 
Стевия: по вкусу 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Окт 17, 2016

Полезная кокосовая рисовая каша

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детей

Полезная кокосовая рисовая каша обязательно придется по вкусу всем членам семьи — от детей до взрослых. А если еще посыпать ее орешками, украсить ягодами и кокосовой стужкой, полить любимым вареньем, то завтрак станет незабываемо вкусным, полезным и правильным. Баловать себя надо начинать уже с самого утра! 🙂 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Сен 11, 2016

Банановые пп-маффины с шоколадными каплями.

Видео-рецепт Рубрика: Рецепты блюд для детей, Завтраки – рецепты с фото, Рецепты десертов

Безумно вкусные, нежные, мягкие и сладкие банановые пп-маффины с шоколадными каплями. Можно не добавлять ни стевию, ни другой подсластитель, все равно будет сладко и вкусно. Моя дочь умяла сразу 4 штуки! Ради них даже суп ненавистный съела 😀 

Из указанного ниже числа ингредиентов получается 13 маффинов. Калорийность одного маффина составляет 75 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Сен 01, 2016

Полезное сырное печенье. Видео-рецепт

Рубрика: Рецепты салатов, Рецепты блюд для детей

Вкусная и полезная закуска, которая понравится и взрослым, и детям. Можно взять с собой в дорогу, можно на перекус, на обед и, вообще, когда захочется. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 22 печеньки. Калорийность одной штуки в среднем составляет: 40 ккал.  

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Авг 30, 2016

Полезный яблочный пирог

Рубрика: Рецепты десертов, Рецепты выпечки, Рецепты блюд для детей

Осенью начинается сезон яблочных пирогов. Предлагаю вам очень легкий, очень вкусный и нежный вариант полезного яблочного пирога. Настоятельно рекомендую подавать его теплым и с шариком ванильного мороженого. Не пожалеете. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июл 02, 2016

Диетическое ягодное мороженое

Рубрика: Рецепты десертов, Рецепты блюд для детей

Очень простой и  вкусный рецепт домашнего ягодного мороженого. 100% полезное мороженое без сахара. Наверняка понравится и взрослым,  и детям. 
Формочки купила в IKEA. Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 7 порций мороженого. Калорийность одной порции составляет  46 ккал.  

Ингредиенты:
Банан: 2 шт. 
Ягоды замороженные: 150 г.
Творог мягкий 0% или йогурт натуральный: 125 г. 
Мед: 1 ст.л. (20 г.)  

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 08, 2016

Полезные котлеты из щуки

Рубрика: Рецепты мясных блюд, Рецепты блюд для детей

Полезные вкусные рыбные котлеты из щуки — идеально для детского меню.

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 17 котлет. Калорийность одной котлеты составляет: 58 ккал. 

Ингредиенты
Щука филе: 800 г. 
Лук репчатый: 1 крупная луковица
Картофель: 1 средний и 2 маленьких 
Мука кукурузная (или другая на ваш вкус): ≈30 г. 
Соль, перец: по вкусу
Зелень: укроп, петрушка, тимьян 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Страницы

Здоровое питание

Здоровое питание, как вы уже наверняка поняли из пройденного курса, – это не какая-то диета, не самоограничение и отнюдь не проверка организма на прочность. Здоровое питание – это важный элемент здорового образа жизни, представляющий собой систему пищевого поведения. Ее смысл – это укрепление иммунитета, улучшение здоровья, нормализация обмена веществ и работы всех систем человеческого организма. 

Культура правильного питания предполагает внимательное отношение к своему здоровью. Только так можно прожить дольше и не болеть. Если все делать правильно, отличные результаты не заставят себя ждать и уже совсем скоро проявятся в подтянутой и стройной фигуре, свежем цвете лица, красивых волосах, великолепном самочувствии и прекрасном настроении.

Не будем настаивать, но вероятность получения таких «бонусов» станет больше, если вы откажетесь от пагубных привычек и начнете заниматься спортом. Здоровый образ жизни является целой цепочкой определенных действий, обуславливающих поведение человека. Но не будем учить вас уму-разуму, а продолжим беседу о питании.

В этом приложении мы поговорим о здоровом питании более подробно, чем в пятом уроке курса, и рассмотрим следующие вопросы:

  • Еще немного о законах здорового питания
  • Здоровые напитки
  • Рецепты здоровых завтраков
  • Рецепты первых блюд
  • Рецепты вторых блюд
  • Меню на неделю
  • Рекомендации по покупкам продуктов

Для начала еще раз укажем на принципы, на которых выстраивается правильное питание.

Еще немного о законах здорового питания

Чтобы новая система питания была максимально эффективной, нужно руководствоваться такими правилами:

  • За полчаса до еды нужно выпивать стакан питьевой воды
  • Ежедневное питание должно быть порционным
  • Есть нужно понемногу 4-5 раз в день (3 основных приема пищи + 1-2 дополнительных; перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа)
  • В идеале все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, что исключает переедание (а очень большие перерывы между приемами пищи как раз этому способствуют) и улучшает пищеварение
  • Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 2 часа до отхода ко сну
  • Лучше всего выбирать вареные и запеченные блюда или блюда, приготовленные на пару (жареное и жирное из рациона следует по возможности исключить)
  • Хорошим гарниром могут служить фрукты или овощи, но и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы употреблять не возбраняется
  • Лучшей заправкой для блюд из овощей служит оливковое масло, лимонный сок или виноградный уксус
  • В рационе должно присутствовать как можно больше зелени и специй (если нет противопоказаний)
  • В первой половине дня нужно есть углеводную пищу, а во второй – белковую
  • Некачественные кондитерские изделия рекомендуется заменить изюмом, сушеным черносливом, цукатами, финиками, курагой
  • Газировку, чипсы, пирожные, фастфуд и т. п. желательно исключить из рациона (если же отказываться от них навсегда не хочется, их потребление можно просто ограничить, к примеру, кушать что-то «вредное» лишь раз в неделю)
  • Порция еды должна вызывать чувство насыщения, но не переедания
  • Один из дней недели можно делать разгрузочным, т.е. кушать только свежие фрукты и овощи

Все это нужно запомнить или хотя бы сделать памятку и повесить куда-то на видное место. И уже руководствуясь этим, можно приступать к работе над своим ежедневным рационом. Напитки и блюда, предлагаемые ниже, укажут вам верное направление. Придерживаться наших вариантов на 100% вовсе не обязательно. Главное – это понять суть правильного питания, а добавление в меню новых блюд и продуктов только приветствуется. Просто запомните, что планировать рацион следует так, чтобы продукты включали в себя все необходимые организму вещества, витамины и микроэлементы.

Здоровые напитки

Лучшими напитками, не идущими вразрез с законами здорового питания, являются:

  • Вода
  • Минеральная вода
  • Натуральный кофе (с молоком и без)
  • Какао с молоком
  • Зеленый чай
  • Травяной чай
  • Компот из сухофруктов
  • Компот из свежих фруктов
  • Питьевой йогурт
  • Кефир
  • Простокваша
  • Ряженка
  • Молоко
  • Смузи
  • Молочные коктейли домашнего приготовления

Любой из этих напитков может употребляться самостоятельно или же в качестве дополнения к блюдам во время приемов пищи.

Рецепты здоровых завтраков

После пробуждения всегда нужно выпивать стакан питьевой воды, но началом каждого дня по праву нужно считать завтрак. Замечательными вариантами завтраков могут быть:

  • Творожная запеканка. 400 г свежего творога перемешивается в специальной емкости с 2 ложками манной крупы и 3 чайными ложками сахара. Далее в смесь нужно добавить 1 куриное яйцо и тщательно все перемешать. Форму, в которой будет выпекаться блюдо, требуется хорошенько смазать подсолнечным маслом и посыпать сухариками для панировки – это позволит блюду не прилипнуть. Затем полученная масса выкладывается в форму и смазывается сметаной. Выпекать блюдо нужно примерно 30 минут в разогретой до 200°C духовке.
  • Овсяная каша с курагой. Нужно взять 100 г овсяных хлопьев, залить 1,5-2 стаканами воды и поставить на 10 минут на варку. После этого в блюдо добавляется заранее замоченная в воде курага (естественно, без воды, в которой она была замочена) и все перемешивается. Выложив кашу на тарелку, требуется добавить в нее 1 чайную ложку меда и снова все перемешать.
  • Молочный омлет. 3 куриных яйца и 3 столовых ложки молока выливаются в емкость, посыпаются щепоткой соли и взбиваются венчиком. Затем полученная смесь ставится на 1-2 минуты в микроволновую печь. Вот и весь рецепт. Но чтобы вкус был более насыщенным, омлет рекомендуется посыпать свежей зеленью и/или добавить в него помидоры, посыпанные тертым сыром.
  • Молочная гречневая каша. 150 г промытой гречневой крупы заливаются стаканом холодной воды, доводятся до кипения и 10 минут томятся под крышкой. После впитывания воды в крупу в емкость добавляется стакан жирного молока, и каша снова варится еще примерно 5 минут. Затем каша выкладывается в тарелку, дополняется кусочком сливочного масла и 1-2 ложками сахара, перемешивается и немного настаивается.
  • В качестве второго завтрака или перекуса можно кушать мюсли с молоком, орехи, фрукты, диетические хлебцы и напитки, представленные выше.

Далее переходим к более «серьезным» блюдам.

Рецепты первых блюд

Первые блюда, как и следует полагать, – это жидкие блюда. Без особых усилий можно приготовить следующие:

  • Грибной суп-пюре. Нужно взять желаемое количество картофеля и отварить его в соответствующем количестве воды, после чего растолочь. Параллельно в сливочном масле обжариваются морковь и лук, затем солятся и добавляются в суповую картофельную основу. Также можно добавить 100 г сыра – консистенция станет намного приятнее. На последнем этапе в основу добавляются заранее замоченные в воде сухие грибы, и все вместе доваривается до полной готовности. Получившийся суп-пюре посыпается свежей зеленью и наливается в тарелку.
  • Щи из квашеной капусты. Нужно взять куриную грудку и сварить из нее ароматный бульон (впоследствии грудка может использоваться в качестве компонента для какого-то второго блюда). Чтобы бульон получился вкуснее, в него добавляется половинка средней моркови, некрупная луковица, специи, соль и лавровый лист. Все вместе варится в 3 л воды в течение 45-60 минут (жидкость, естественно, будет выкипать, но доливать воды не нужно, иначе вкус бульона будет испорчен). Как только бульон приготовится, следует достать из него мясо, отделить от него небольшую часть, поделить ее на маленькие ломтики и снова бросить в бульон. Морковь тоже нужно достать, разделить на мелкие кусочки и отправить в бульон. После этого добавляется 1 мелкопорезанная картофелина и квашеная капуста (по вкусу) и смесь варится до готовности. Готовое блюдо отлично дополняет свежая зелень и немного сметаны.
  • Суп-пюре из цветной капусты. Возьмите 1 луковицу, 1 морковь, 1 вилок цветной капусты и запеките все это в рукаве. Когда овощи дойдут до готовности, достаньте их и измельчите до консистенции пюре и добавьте полученную массу в концентрированный куриный бульон. Готовое блюдо подается с натертыми чесноком домашними тостами.
  • Уха из речной рыбы. Выберите речную рыбу и отварите до готовности. Затем достаньте ее из бульона, а бульон процедите через марлю или очень мелкое сито. После этого добавьте в него лук, немного картофеля и морковь. Как только бульон начнет кипеть, бросьте в него горсть риса. Мясо рыбы отделите от костей и положите обратно в бульон. «Вуаля!» – и блюдо готово!
  • Гороховый суп. Замочите на ночь горох. На следующий день высыпьте его в кипящий куриный бульон и варите в течение 35-40 минут. Параллельно порежьте картофель на мелкие кубики, а затем добавьте его в бульон. Пока картофель варится, обжарьте в сливочном масле свежий укроп, морковь и лук. Как только картофель будет примерно наполовину готов, забросьте в кастрюлю подготовленную поджарку, и проварите еще 5 минут. Перед тем как подавать суп на стол, добавьте в него специи или перец.

Первые блюда – лишь половина дела, и за ними обязательно следуют вторые.

Рецепты вторых блюд

Диетологи рекомендуют, чтобы вторые блюда состояли по большей части из белковой пищи. Как и следует полагать, это речная рыба или нежирное мясо. Запомните, что их нужно готовить на пару или отваривать. Вот примеры таких блюд:

  • Тефтели из филе индейки. Пропустите 1 кг филе индейки через мясорубку, чтобы получить фарш. Затем добавьте в него 3 куриных яйца, соль и специи по вкусу и 3 столовых ложки манной крупы. Полученная масса перемешивается и делится на равные части, из которых будут делаться тефтельки. Сформированные тефтели в один слой выкладываются в сковороде-кастрюле. Очень важно, чтобы сырые тефтельки держали форму и не растекались. Теперь нужно залить их кипящей водой, чтобы она скрывала их примерно на 2/3, и тушить до готовности на медленном огне. Чтобы было вкуснее, бульон можно дополнить томатной пастой.
  • Куриная грудка с запеченными овощами. Нужно взять куриную грудку (филе, естественно), морковь, брокколи, очищенный свежий чеснок и лук и запечь все это вместе в рукаве, добавив немного сливочного масла и заранее смешав со специями, нарубленной мелко зеленью и солью. Запекать требуется 30-40 минут, а к столу подавать – со сметанным соусом.
  • Запеченная курица. Данное яство можно готовить и на природе – на решетке для гриля, и дома. Причем в домашних условиях его можно сделать на сковороде или в духовке. На сковороде – более удобно. Разрежьте курицу вдоль грудинной кости, а затем отбейте специальным молотком. Далее проткните тушку ножом в нескольких местах, и в получившиеся отверстия поместите зубчики очищенного чеснока. После – натрите тушку смесью из специй и соли. Подготовленная тушка помещается на разогретую сковородку (предварительно растопите на ней небольшой кусочек сливочного масла) и томится под крышкой на среднем огне около 25 минут с обеих сторон. После готовности курицу можно отправлять на стол, а оставшийся в сковороде сок отлично подойдет для тушения спаржи или стручковой фасоли на гарнир.
  • Тушеная рыба. Выберите крупную речную рыбу, например, толстолобика. Заранее очистите его и порежьте на порционные кусочки. Возьмите глубокую сковороду и обжарьте в ней морковку, зелень и лук. Рыбу обваляйте в смеси из муки, специй и соли, а затем выложите на поджарку и немного обжарьте. После этого добавьте немного кипятка и продолжайте тушить, пока блюдо не приготовится. На стол рыбу можно подавать вместе с овощным салатом и пюре.
  • Говяжий язык. Отварите язык с морковью, луком, черным перцем и лавровым листом (варить нужно примерно 1 час). Затем достаньте язык, порежьте его на порционные кусочки и подавайте к столу вместе с зеленым горошком и/или картофельным пюре. Чтобы придать блюду пикантности, используйте чесночный соус. А оставшийся после варки бульон может пойти на приготовление какого-то другого блюда, к примеру, заливного.

Стоит сказать, что представленные блюда универсальны, т.е. подходят каждому. Единственное исключение могут составить лишь вегетарианцы и люди, у которых имеются аллергические реакции на определенные виды продуктов. Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, определитесь с группой продуктов, в наибольшей степени отвечающей вашим требованиям, предпочтениям и особенностям здоровья, и составляйте собственное меню.

Меню на неделю

В этом разделе мы предложим вам примерное меню на каждый день недели, включая завтрак, обед, ужин и один перекус между обедом и ужином. Информация представлена в виде таблиц, т.к. помимо блюд будут указаны их калорийность и содержание белков, жиров и углеводов (на 100 г того или иного блюда). Плюс ко всему после меню каждого дня мы приведем небольшие комментарии Татьяны Залетовой – сотрудника Клиники ФГБУ НИИ питания РАМН и одного из лучших диетологов Москвы.

ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: Рецепты незнакомых блюд вы всегда можете найти в интернете или кулинарных книгах.

Меню на понедельник

 

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Овсяная каша

127 Ккал

3 г

3 г

24 г

Обед

Щи

30 Ккал

2 г

0 г

5 г

Перекус

Запеканка из цветной капусты и брокколи

107 Ккал

5 г

8 г

5 г

Ужин

Запеченная курица

 

Отварная картошка

 

Морковный салат с чесноком

 

197 Ккал

 

 

82 Ккал

 

 

102 Ккал

15 г

 

 

2 г

 

 

1 г

15 г

 

 

0 г

 

 

8 г

0 г

 

 

17 г

 

 

7 г

 

Комментарий:

Если заправляете салат майонезом, то майонез лучше делать самим. Морковь всегда должна сопровождаться жировой заправкой, в противном случае не будет усваиваться жирорастворимый витамин A. Идеальный вариант обеда сочетает в себе углеводы и белки, так что щи лучше дополнять сыром, мясом, птицей или рыбой. Однако если белок присутствует в полднике, от этого правила можно отказаться. При запекании курицы нужно делать так, чтобы с нее стекло как можно больше жира.

Меню на вторник

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Овсяная каша

127 Ккал

3 г

3 г

24 г

Обед

Куриный суп с вермишелью

63 Ккал

3 г

2 г

8 г

Перекус

Запеканка из цветной капусты и брокколи

107 Ккал

5 г

8 г

5 г

Ужин

Рыбные котлеты (на пару) в масле

59 Ккал

4 г

2 г

5 г

 

Комментарий:

Цветная капуста и брокколи должны употребляться чаще, т. к. богаты витамином C и важными микроэлементами. Запеканка же всегда будет лучшим вариантом для тех, кто не питает особой страсти к отварным овощам. Нежирная рыба – прекрасный вариант для ужина.

Меню на среду

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Пшенная каша

125 Ккал

4 г

2 г

23 г

Обед

Куриный суп с вермишелью

63 Ккал

3 г

2 г

8 г

Перекус

Творожная запеканка

243 Ккал

11 г

13 г

21 г

Ужин

Рыбные котлеты (на пару) в масле

59 Ккал

4 г

2 г

5 г

 

Комментарий:

Каши нужно готовить, добавляя в них молоко, т. к. это улучшает усвояемость и повышает полезность содержащихся в злаках белков. Практически все блюда желательно дополнять свежими фруктами (не меньше 2 разных фруктов в сутки).

Меню на четверг

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Пшенная каша

125 Ккал

4 г

2 г

23 г

Обед

Картофельный суп с сельдью

89 Ккал

5 г

3 г

11 г

Перекус

Творожная запеканка

243 Ккал

11 г

13 г

21 г

Ужин

Ленивые голубцы

 

Салат из огурцов, редиса и сельдерея

147 Ккал

 

 

48 Ккал

15 г

 

 

1 г

50 г

 

 

3 г

15 г

 

 

24 г

 

Комментарий:

Не стоит забывать, что соли можно употреблять не более 5 г в сутки. Если же есть проблемы с давлением или беспокоит отечность, то количество соли вообще нужно сократить до 1 г в сутки, а досаливать уже нужно готовые блюда.

Меню на пятницу

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Ячневая каша

96 Ккал

3 г

1 г

18 г

Обед

Картофельный суп с сельдью

89 Ккал

5 г

3 г

11 г

Перекус

Рисовая бабка с яблоками

92 Ккал

3 г

2 г

15 г

Ужин

Ленивые голубцы

 

Салат из огурцов, редиса и сельдерея

147 Ккал

 

 

48 Ккал

15 г

 

 

1 г

50 г

 

 

3 г

15 г

 

 

24 г

 

Комментарий:

Если есть по утрам каши, пищеварение всегда будет в норме. А если каши будут разными, уже в начале дня организм будет обеспечен набором самых разных микроэлементов.

Меню на субботу

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Колбаски из семги (можно дополнить ржаным хлебом)

131 Ккал

18 г

6 г

1 г

Обед

Суп со шпинатом и фрикадельками

74 Ккал

5 г

3 г

6 г

Перекус

Рисовая бабка с яблоками

92 Ккал

3 г

2 г

15 г

Ужин

Мясное блюдо «Путь к сердцу»

 

Гречневая каша

 

Капустно-яблочный салат

252 Ккал

 

 

 

115 Ккал

 

47 Ккал

17 г

 

 

 

4 г

 

1 г

20 г

 

 

 

6 г

 

1 г

1 г

 

 

 

12 г

 

8 г

 

Комментарий:

Употребления большого количества разных овощей служит гарантией получения организмом массы полезных микроэлементов. Готовя рыбные блюда, лучше всего использовать рыбу семейства лососевых, т.к. она считается одним из основных источников полиненасыщенных жирных кислот.

Меню на воскресенье

ПРИЕМ ПИЩИ

БЛЮДО

КАЛОРИЙНОСТЬ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

Завтрак

Яйца пашот

157 Ккал

12 г

10 г

1 г

Обед

Суп со шпинатом и фрикадельками

74 Ккал

5 г

3 г

6 г

Перекус

Апельсиновый творожный торт (без выпечки)

291 Ккал

7 г

17 г

27 г

Ужин

Мясное блюдо «Путь к сердцу»

 

Гречневая каша

 

Капустно-яблочный салат

252 Ккал

 

 

 

115 Ккал

 

47 Ккал

17 г

 

 

 

4 г

 

1 г

20 г

 

 

 

6 г

 

1 г

1 г

 

 

 

12 г

 

8 г

 

Комментарий:

Окончательно отказываться от сладкого не нужно. Очень полезно делать творожные десерты с фруктами: во-первых, это вкуснейшие блюда, а во-вторых, превосходный источник витамина C и кальция.

Таким образом, можно сделать вывод: здоровое меню всегда включает в себя завтрак-кашу, придающий сил в начале дня, согревающий и поддерживающий бодрое состояние супчик, не очень плотный, но сытный перекус и крайне питательный ужин. Помните, что между завтраком и обедом тоже можно делать перекусы, например, фруктовые, а заключительный прием пищи должен совершаться за несколько часов до сна. Имейте в виду, что кисломолочные продукты и яблоки употреблять следует осторожно, т.к., невзирая на пользу, первые не приносят чувства насыщения, а вторые усиливают аппетит.

Придерживаясь ежедневно такого (или приблизительного) меню, вы будете съедать все, что нужно, включая и мясо, и рыбу, и салаты, и творог, и даже сладкое, а значит, ваш организм будет на 100% обеспечен всем, что ему нужно для поддержания себя в отличной форме.

И подытоживает данный материал небольшой блок с рекомендациями по покупкам продуктов. Конечно же, ходя по магазинам, вы всегда будете руководствоваться собственными доводами и желаниями, но лишним мнение со стороны все же не станет.

Рекомендации по покупкам продуктов

Эти рекомендации не нужно заучивать назубок. Достаточно просто их прочитать, осмыслить и сделать соответствующие выводы. Да и самих рекомендаций не очень много:

  • Покупая продукты, всегда смотрите на сроки годности. Пусть это займет немногим больше времени, чем просто взять что-то с полки и пойти, зато вы будете уверены, что товар не просрочен и годен к употреблению.
  • При выборе продуктов, хотя бы мельком изучайте их состав. Помните, что в действительно хороших продуктах не должно быть вкусовых добавок, подсластителей, красителей, консервантов и другой белиберды, которой так «богат» современный рынок продовольствия.
  • Старайтесь покупать продукты с низким содержанием углеводов, т.к. они намного полезнее и менее калорийны. Здоровая пища включает в себя белки, жиры и медленные углеводы.
  • Старайтесь покупать продуты с непродолжительными допустимыми сроками хранения. Если продукт можно хранить очень долго, значит, в нем содержатся искусственные консерванты, увеличивающие сроки хранения, а это уже говорит о его вредности.
  • В летнее время года отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, которые продают местные дачники и фермеры, т.к. доля вероятности, что они действительно натуральные, существенно выше.
  • В зимнее время года не стоит обольщаться наличием в магазинах овощей и фруктов. Проявляйте к ним особое внимание и по возможности ищите более качественные. Вполне вероятно, что импортированная продукция будет более высокого качества, нежели местная, т.к. в холода выращивать овощи и фрукты без использования удобрений, силикатов, специальных растворов и т.п. очень сложно.
  • Если вы неравнодушны к сладкому, стремитесь заменять вредные сладости полезными: свежими фруктами, сухофруктами и орехами.
  • По возможности откажитесь от полуфабрикатов: натуральные продукты не только намного качественнее, но и не так сильно ударят по вашему кошельку, ведь вы не будете переплачивать за упаковку и ненужные добавки.
  • В любых замороженных продуктах остается минимальное количество витаминов и полезных микроэлементов, поэтому отдавайте предпочтение продуктам свежим или охлажденным.
  • Вместо приправ гораздо лучше и полезнее покупать натуральные специи, т.к. в готовых приправах содержится масса вредных добавок.
  • Прогуливаясь по магазину, захватывайте по пути бутылочку минеральной воды. Она очень полезна, прекрасно утоляет жажду и отлично заменяет обычную питьевую воду.

Даже если в магазине что-то полезное и натуральное кажется слишком дорогим, лучше немного переплатить, чем нести домой вредную еду. Подумайте о своем будущем и будущем своих близких, а также о том, что из-за некачественной и ненатуральной еды здоровье постепенно ухудшается. И как же будет обидно, когда экономия на здоровом питании превратится в траты на врачей и лекарства. Так что руководствуйтесь не рекламой и красивыми обертками, а здравым смыслом и принципами правильного питания.  

Правильное питание – это питание вкусное, разнообразное, полезное и натуральное. Оно всегда позволит вам держать в норме свой вес, иметь хорошую фигуру, блестящие и шелковистые волосы, здоровый цвет глаз и крепкие красивые ногти. Но самое главное – это, конечно же, то, что вы будете здоровы и бодры, ваше настроение и жизненный тонус будут на высоте, а долгие годы жизни станут одним из ваших лучших достижений!

Кирилл Ногалес

Рецепты правильного питания на каждый день

Здоровое питание для многих стало неотъемлемой частью жизни. Правильные комбинации продуктов, умение сохранить в них полезные вещества и микроэлементы – это обеспечивает нормальное развитие организма, способствует профилактике заболеваний. В онлайн-кинотеатре ivi появилась новая подборка «Рецепты правильного питания». Вы можете познакомиться с самыми популярными рецептами, которые подойдут каждому. Вы легко откорректируйте свой рацион с учетом специфики организма, индекса массы тела.

 

Рецепты правильного питания

Популярны не только гастрономические шоу, но и отдельные рецепты, предполагающие применение полезных ингредиентов. Предложенные варианты позволяют:

  • убрать «пищевой мусор»;
  • наладить режимы питания и питья;
  • настроиться на смену образа жизни;
  • изменить свой подход к процессу приготовления еды;
  • правильно распределить белки, жиры и углеводы.

Уроки проводят известные фитнес-тренеры, шеф-повара и рестораторы. Многие имеют многолетний опыт работы, связанный с приготовлением правильного питания. Вы найдете идеальные завтраки, низкокалорийные десерты, супы для похудения, протеиновые коктейли, вегетарианские салаты и многое другое. Есть и полезные рекомендации для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить на продуктах.

Компоненты рецептов можно менять на свой вкус. Эксперты рекомендуют периодически разбавлять свое меню крупами, бобовыми и макаронными изделиями (из твердых сортов пшеницы). Не забывайте употреблять в достаточном количестве белок. Если от сладостей отказаться не получается, делайте их самостоятельно. Вы будете уверены в качестве приготовления и энергетической ценности.

 

Спорт ЯнНакухне. Простые ПП рецепты

Это уникальное кулинарное шоу, которое проводит шеф-повар доставки здорового питания Дубровский Ян. Ресторатор более 17 лет занимается приготовлением вкусных и простых блюд, которые подходят для ежедневного сбалансированного питания. Свои навыки отрабатывает в компании BeFit, где вместе с командой создает новые рецепты.

Благодаря урокам сможете грамотно составить рацион для оздоровления организма и похудения. Предложенные блюда легко сочетать с физической активностью, рассчитав нужный уровень нагрузки. Ян Дубровский наглядно показывает процесс приготовления, поэтому повторить урок будет легко. Все используемые продукты есть в продаже, доступны каждому.

меню на неделю для всей семьи

Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году. Последствия нездорового питания очевидны:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения гормонального обмена;
  • заболевания органов ЖКТ, почек и печени.

Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем. Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание.

Крайне желательно принимать пищу в одно и то же время, идеально через каждые 3 часа.

Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным. То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов.

Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение. Жареная и копченая пища допускаются изредка.

Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам).

Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник. Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:

  • йогурт,
  • кефир,
  • творог,
  • легкие овощные салатики.
  • горсть орехов или сухофруктов,
  • свежие фрукты.

Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон.

На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака. Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков. Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов.

В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса.

Не допускайте позднего ужина. В его меню должны входить легкие блюда. Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.

Оптимально, если ужин будет за 2-3 часа до сна.

Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды. Взрослым – не менее 2 литров. По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды.

Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи. Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем.

Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств.

Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами.

При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов.

Обратите внимание, что одна порция любого блюда должна на объему умещаться в 1 стакане.

Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо. Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи.

  • Завтрак: 3 творожных сырника со сметаной и компотом или фруктовым соком.
  • Второй завтрак: 1 стакан питьевого йогурта или ряженки, 1 банан.
  • Обед: борщ на мясном бульоне, картофельное пюре с тушеной рыбой.
  • Полдник: чашка черного кофе с 1 пластинкой горького шоколада.
  • Ужин: 3 паровых котлетки из морской рыбы, легкий фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, запеченное с медом, орехами и корицей, стакан чая.
  • Второй завтрак: любые фрукты, стакан йогурта.
  • Обед: постный овощной суп, тушеная капуста с мясом (говядина, телятина), кусок ржаного хлеба и чай.
  • Полдник: овсяное печенье (2-3 штуки), стакан компота или чая.
  • Ужин: на выбор порция нежирного творога или отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Завтрак: остаток кусок отварной куриной грудки с гарниром из запаренной гречневой крупы, заправленные по выбору столовой ложкой соевого соуса или 20%-ной сметаны, компот или какао с молоком по вкусу.
  • Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога, подслащенные чайной ложкой варенья или джема, парой чайных ложек сметаны и горстью сухофруктов.
  • Обед: уха, тушеная рыба с гарниром из бурого риса и тушеных овощей, винегрет, компот из свежих груш и яблок.
  • Полдник: молочно-банановый смузи собственного приготовления, сбитый в блендере.
  • Ужин: отварная курица с заправкой из соевого соуса с гарниром из тушеной в сметане цветной капусты.
  • Завтрак: порция квашеной капусты, хлеб цельнозерновой, омлет из пары яиц и ½ стакана молока, стакан чая.
  • Второй завтрак: булочка из отрубей с пластинкой маложирного сыра, 1 помидор.
  • Обед: куриный суп с рисом, гуляш из говядины с отварной гречкой, овощной салат (огурцы, помидоры, редис), компот.
  • Полдник: горсть сухофруктов, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: тушеная рыба с макаронами, стакан чая.
  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яблоко, стакан чая.
  • Второй полдник: крекеры, стакан компота или фруктового сока.
  • Обед: щи со свежей капустой, картофельное пюре с тушеным мясом, овощной салат, компот.
  • Полдник: маложирный творог или творожный сырок, стакан какао.
  • Ужин: кусок тушеной телятины, чай.
Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом.
  • Завтрак: рисовая каша на молоке, горсть сухофруктов, чашка кофе.
  • Второй завтрак: стакан кефира со свежими ягодами или фруктами.
  • Обед: уха, тушеная с овощами рыба, отварной рис, стакан зеленого чая.
  • Полдник: булочка и стакан грейпфрутового сока.
  • Ужин: шашлык из птицы или телятины, овощи печеные или гриль, овощной сок.
  • Завтрак: творожная запеканка или сырники со сгущенкой, чашка кофе.
  • Второй полдник: фруктово-ягодный салат с йогуртовой заправкой.
  • Обед: куриный бульон, мясо жареное с макаронами из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, компот.
  • Полдник: кукурузные хлебцы, стакан томатного сока.
  • Ужин: плов, овощной салат, стакан зеленого чая.

Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий. Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий.

Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:

  • Детям от 7 до 10 лет необходимо употреблять 2000 ккал в день.
  • Если ребенок активно занимается каким-либо видом спорта, его суточная норма энергозатрат составит 2300 килокалорий.
  • Из детского меню полностью исключите употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов.
  • Рыба или мясо должны присутствовать в рационе детей ежедневно.
  • Овощные салаты следует заправлять только растительным маслом (лучше оливковым).
  • Закупая продукты на неделю, проверяйте их сроки годности. Здоровое питание невозможно без качественных и свежих продуктов.
  • На завтрак ребенку обязательно нужно есть продукты с содержанием кальция: творог, молоко, сыр, сметана.
  • Детям ежедневно следует употреблять свежие фрукты.

Помимо указанной в примерном меню пищи, следующие продукты подойдут для приготовления блюд для всей семьи.

  • яйца;
  • белокочанная и цветная капуста;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • кисломолочная продукция;
  • пшенная и ячневая крупы;
  • маложирная сметана;
  • спаржа;
  • грибы;
  • овощи, ягоды, фрукты в свежем виде;
  • фасоль;
  • темный шоколад;
  • оливковое масло для заправки блюд;
  • красное мясо и куриное филе.

пп рецепты классического овсяноблина, с начинкой, без молока и яиц

Овсяноблин – одно из самых популярных блюд при правильном питании. Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, уже давно включили этот простой и вкусный рецепт в свою кулинарную книгу. Важное преимущество овсяноблина в том, что он фактически является основой для десятка других блюд. Используя различные варианты приготовления и начинок можно легко разнообразить свой рацион и радовать себя чем-то новым, не отступая от режима ПП.

В этой статье вы найдете пошаговый рецепт приготовления овсяноблина как в классическом варианте, так и с дополнениями, его рецептуру легко подстроить под индивидуальные предпочтения. Даже строгая вегетарианская или веганская диета позволят вам лично оценить все питательные и полезные свойства этого блюда.

При всем разнообразии рецептов, стоит помнить, что сочетаемость продуктов и учет их калорийности – важные элементы правильного питания. В зависимости от фантазии и предпочтений, такая еда может стать как основным блюдом, так и вкусным десертом. А мы поможем учесть все нюансы, чтобы вкусная ПП еда радовала вас и сохраняла стройность фигуры.

Рецепты овсяноблина

Все способы приготовления достаточно похожи между собой. Имея даже небольшой опыт в кулинарии, вы легко сможете немного изменить рецептуру и создать свой собственный, подходящий именно вам продукт. Мы же приведем несколько основных и самых популярных вариантов.

Классический рецепт

Классический овсяноблин, как следует из его названия, готовится из овсяной муки, однако при необходимости вы можете взять муку и другого сорта, главное не отходить далеко от базовых принципов правильного питания и использовать натуральные продукты. Подойдут, например, рисовая, кукурузная или гречневая мука.

Ингредиенты:

  • Молоко – 5 ст. ложек;
  • Яйца – 2 штуки;
  • Овсяные хлопья – 5 ст. ложек;
  • Соль – на кончике ножа;
  • Растительное масло – по вкусу.

Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать. По желанию в блинную смесь можно добавить овсяные хлопья, орехи, семечки (льняные, кунжутные, тыквенные) или любые другие подходящие продукты. Помните, овсяноблин это не просто еда, это поле для ваших творческих экспериментов. Получившуюся массу отправьте на специальную блинную или обычную сковороду с антипригарным покрытием и пропеките с двух сторон.

Овсяноблин на кефире

Еще один простой и близкий к классическому вариант приготовления.

Ингредиенты:

  • Кефир – 30 мл;
  • Яйцо – 1 штука;
  • Овсяные хлопья — 50 г;
  • Разрыхлитель — 1 щепотка;
  • Соль – на кончике ножа;
  • Растительное масло – по вкусу.

Измельчите овсяные хлопья в блендере, добавьте яйцо и кефир, тщательно взбейте в однородную массу. Добавьте разрыхлитель и соль, перемешайте. При желании, вы можете добавить в тесто немного сахара и какао. Такой шоколадный блин станет отличной основой для десерта.

Перелейте полученную массу на разогретую сковороду с небольшим добавлением растительного масла. Обжарьте с двух сторон до готовности.

Овсяноблин на воде

Вариант для тех, кто исключил из своего рациона молоко и молочные продукты или стремится сделать самый диетический вариант с калорийностью не более 130 ккал на 100 граммов.

Наши лучшие рационы питания

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
  • Яйцо – 1 штука;
  • Вода – 2 ст. ложки.

Перемешайте все ингредиенты и оставьте на 3-4 минуты, чтобы хлопья напитались влагой и размякли. Вылейте на разогретую сковороду и выпекайте до готовности под крышкой.

Вместо сухих хлопьев можно также использовать готовую овсяную кашу, если она приготовлена без масла и соли. В 100 граммов каши добавьте яйцо, тщательно смешайте и обжарьте на сковороде.

Овсяноблин без яиц

Для тех, кто придерживается веганской диеты, подойдет вариант приготовления овсяноблина без яиц.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 1 стакан;
  • Овсяные отруби – 2 ст. ложки;
  • Минеральная вода – 2/3 стакана;
  • Соль – по вкусу.

Перемешайте и сформируйте из массы блинчики небольшого размера, чтобы они не развалились в процессе приготовления. Выпекайте с каплей растительного масла.

Начинки для освяноблинов

Главная ценность овсяноблина – разнообразие блюд, для которых он может стать основой. Вы можете использовать любую начинку, какую подскажет ваша фантазия, и готовить новое угощение каждый день. Используя сытные начинки, можно приготовить питательный обед, а фрукты и ягоды для приготовления десерта.

Несладкие начинки

В качестве сытной начинки можете попробовать одно из предложенных ниже сочетаний или попробовать что-то свое:

  • Шампиньоны, лук и твердый сыр;
  • Консервированный тунец, вареное яйцо и зелень;
  • Ветчина и сыр;
  • Творожный сыр, авокадо и слабосоленая семга;
  • Куриное филе с помидорами и рукколой;
  • Свежие овощи;
  • Помидоры с брынзой.

Сладкие

Если ваша диета предполагает немного сладостей, обязательно попробуйте сладкие начинки для овсяноблина. А для тех, кто строго следит за фигурой, рекомендуем добавить свежие фрукты и ягоды.

  • Мягкий творог с вишней и кокосовой стружкой;
  • Рикотта с грушей и медом;
  • Шоколадная паста с клубникой;
  • Натуральный йогурт со свежими ягодами;
  • Яблочное пюре с корицей;
  • Сгущенное молоко с орехами;
  • Арахисовая паста и банан.

Калорийность

Для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов, крайне важен подсчет калорий. И этот продукт для них подходит, как никакой другой. Средний КБЖУ для овсяноблина по классическому рецепту составляет всего 150 ккал 12/6/7, хотя он и может немного варьироваться в зависимости от используемых продуктов. Без молока и масла, поджаренная на сухой сковороде пища будет еще более диетической.

Калорийность блюд на основе овсяноблина зависит преимущественно от используемой начинки. И это тоже одно из его достоинств, так как позволяет подобрать любую норму калорий, которую вы сегодня можете себе позволить. Просто прибавьте калории выбранной начинки, исходя из добавленной массы продукта. И помните, что завтрак и обед не должны превышать 30-35% от вашей суточной нормы. Частое питание небольшими порциями позволит сохранить чувство сытости на весь день.

Овсяноблин – незаменимый продукт для любителей ПП. Благодаря натуральному составу и огромному количеству способов приготовления, вы сможете питаться здоровой и разнообразной пищей ежедневно. Овсяные хлопья также богаты клетчаткой, необходимой для очистки нашего организма. А для тех, кто хочет питаться правильно без усилий и не тратя время на готовку, диетологи и повара BeFit разработали специальные программы на все случаи жизни.


Здоровых Рецептов | Марта Стюарт

Здоровые рецепты | Марта Стюарт Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Узнать Марта Стюарт

Самые популярные

Тако с брюссельской капустой

Жареная брюссельская капуста – отличная вегетарианская начинка для тако, богатая витаминами и минералами. Здесь мы сочетаем их с авокадо – это восхитительное дополнение к вечернему тако-меню.

Жареная брокколи с семенами и сыром фета

Чтобы приготовить гарнир из взрослой брокколи, используйте лучшие качества этой капусты, такие как ее травянистая, землистая сладость, благодаря концентрации вкуса в горячей духовке.Поместите корону на готовые соцветия в виде соленых кусочков сыра фета и смелой смеси кунжута, мака и семян подсолнечника вместе с тмином.

6 полезных блюд, которые на самом деле очень вкусные (из последней книги Марты!)

Да, вы можете испечь более полезные торты, печенье и хлеб, не жертвуя вкусом! Хитрость заключается в том, чтобы включить менее обработанные зерна и натуральные подсластители. Они не только улучшают вкус классических рецептов, но и придают более интересную текстуру.Эти рецепты — лишь некоторые из полезных сладких и соленых угощений, ожидающих вас (наряду со всевозможными полезными советами по выпечке) в последней кулинарной книге Марты «Новый способ выпечки».

Шоколадное суфле

Суфле имеет репутацию темпераментного блюда, но на самом деле оно очень простое. Они получают свою фирменную высоту из-за сильно взбитых яичных белков. Используя несколько основных ингредиентов, вы можете приготовить шоколадный десерт, который гарантированно произведет впечатление на званом обеде, но при этом достаточно прост для обычного ужина.

Пармезан с брокколи и нутом

Этот ужин в одной сковороде объединяет нут, соус маринара и моцареллу в одной сковороде, а затем кладет дольки жареных соцветий брокколи. Хрустящая смесь пармезана и панко – последний штрих к этому приятному, легкому и питательному блюду.

Вдохновение и идеи

фасоль текс-мекс

15 полезных рецептов ужина в медленноварке для холодных зимних вечеров тушеная курица с чесноком.

пармезан из брокколи и нута

Рецепты полезных блюд, которые понравятся всей семье

Когда мы ищем утешительное блюдо, мы повторяем эти рецепты. Эти более здоровые, но сытные обеды, богатые овощами и с низким содержанием углеводов, идеально подходят для холодных месяцев.

Пастуший пирог

Вегетарианский пастуший пирог

С чечевицей и шампиньонами, а также с традиционными морковью и горохом этот вегетарианский вариант традиционного британского пастушьего пирога с картофелем получается сытным и вкусным.Мы используем французскую зеленую чечевицу, потому что она сохраняет свою форму при приготовлении пищи.

Все полезные рецепты

Шоколадное суфле

Суфле имеет репутацию необычного блюда, но на самом деле оно очень простое. Они получают свою фирменную высоту из-за сильно взбитых яичных белков. Используя несколько основных ингредиентов, вы можете приготовить шоколадный десерт, который гарантированно произведет впечатление на званом обеде, но при этом достаточно прост для обычного ужина.

Пармезан с брокколи и нутом

Этот ужин в одной сковороде объединяет нут, соус маринара и моцареллу в одной сковороде, а затем кладет дольки жареных соцветий брокколи.Хрустящая смесь пармезана и панко – последний штрих к этому приятному, легкому и питательному блюду.

Вегетарианское чили для будней

Удобные продукты для буднего дня, такие как этот быстрый чили на одной сковороде, — отличный способ перейти на растительную диету. Переход от кастрюли к сковороде сократил время приготовления этого рецепта вдвое, а более широкая поверхность сковороды позволяет специям и ароматическим веществам быстро смешиваться для глубокой сложности.

Быстрое карри из нута

Это богатое клетчаткой блюдо без мяса и с низким содержанием натрия прекрасно сочетается с рисом или теплыми цельнозерновыми питами.

Вегетарианский пастуший пирог

С чечевицей и шампиньонами, а также с традиционными морковью и горохом этот вегетарианский вариант традиционного британского пастушьего пирога с картофелем получается сытным и вкусным. Мы используем французскую зеленую чечевицу, потому что она сохраняет свою форму при приготовлении пищи.

Соус для быстрого обмакивания клецок

Держите под рукой пакет с замороженными клецками и смешивайте наш вкусный соус для обмакивания, пока вы их разогреваете — из них можно приготовить прекрасную закуску для гостей, приехавших на праздник в последнюю минуту, или в качестве легкого обеда с тушеными овощами. или рис.

Стопки баклажанов с пармезаном

Все любят эти стопки баклажанов с моцареллой, сыром пармезан и томатным соусом.

Морковное пюре

Достаточно немного соли и перца, чтобы усилить землистый вкус моркови в этом простом гарнире.

Карамелизированный лук быстрого приготовления

Попрощайтесь с часом, проведенным над плитой, готовя сладкий, маслянистый лук. В этом рецепте используется кастрюля быстрого приготовления, чтобы ускорить процесс, и вы прокладываете путь для французского лукового супа, омлетов, бутербродов и начинки для сосисок в течение всей недели.

Клубничное варенье

Варенье — это именно то, что нужно для сохранения аромата ягод в теплую погоду. Приготовление варенья может использовать даже фрукты, которые немного устарели.

Наши 14 лучших веганских рецептов комфортной еды

Если вы настроены на сытное и успокаивающее, но все же веганское блюдо, попробуйте следующие рецепты: от сливочных, но безмолочных супов и тушеных блюд до стейков из цветной капусты, умами упакованные тако и многое другое, рецепты, к которым вы будете обращаться снова и снова.

Автор Laura Rege

Сливочное рагу из чечевицы

Освежите чечевичный суп красными, розовыми или желтыми сортами. После кипячения с чесноком, имбирем, тимьяном и корицей смешайте треть тушеного мяса и влейте его обратно вместе с небольшим количеством кокосового молока, чтобы добавить густоты и насыщенности.

Картофель с гребешком

Картофель с гребешком по традиционному рецепту, который можно приготовить накануне вечером перед подачей на стол. Сливочный с сырной начинкой картофель с гребешком может легко стать гарниром практически к любому основному блюду.Подавайте запеченный картофель с вашим любимым мясом и наблюдайте, как ваша семья влюбляется в него. Закройте это диалоговое окно

Share & More

это ссылка на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Блог о полезных рецептах | Кето, рецепты с низким содержанием углеводов и без глютена

]]>

Блог о здоровых рецептах был основан в 2011 году Вередом ДеЛью. В нем представлены рецепты настоящих блюд с акцентом на ингредиенты с низким содержанием углеводов и без глютена. Все рецепты проверены диетологом.Вы можете связаться с нами через HealthyRecipesBlog (at) gmail.com.

Категории рецептов

Ищете определенную категорию рецептов, например завтрак, хлеб или закуски? Найдите его здесь.

Модные рецепты

Весна в воздухе! 🌱 Снег растаял, а иногда 70-градусный день вдохновляет меня постепенно отойти от теплых супов и тушеных блюд и сосредоточиться на более легкой и простой еде.

Познакомьтесь с автором

Веред ДеЛьюв, магистр права, CNC, придерживается диеты с низким содержанием углеводов и ведет блог об этом с 2011 года.Она сертифицированный тренер по питанию (NASM-CNC), прошла курсы в Гарвардской школе общественного здравоохранения и получила сертификат по питанию и здоровому образу жизни в Корнельском университете. Ее работа появилась в нескольких крупных СМИ, включая Healthline, HuffPost, Today, Women’s Health, Shape и Country Living.

Узнать больше →

Популярные рецепты

Самые популярные рецепты на этом сайте — это, как правило, простые рецепты на каждый день, которые можно легко приготовить на ужин в будний день.Проверь их!

Десерты с низким содержанием углеводов

Все любят десерты, и знание того, что вы можете насладиться чем-нибудь сладким на кето-, низкоуглеводной или безглютеновой диете, является ключом к тому, чтобы придерживаться этих диет и не чувствовать себя обделенными.

Посмотреть другие десерты с низким содержанием углеводов →

Рецепты завтрака

Я не знаю, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня… Я просто знаю, что разговляться каждое утро — одно из удовольствий в жизни, и это конечно моя любимая еда.Вот несколько моих лучших рецептов для завтрака:

Посмотреть другие рецепты для завтрака →

Сытные запеканки

Запеканки — идеальная еда для комфорта, а поскольку они обычно готовятся в одной форме для выпечки и прекрасно разогреваются, они идеально подходят для еды. подготовка

Посмотреть другие рецепты запеканок →

Блюда из мяса

Будь то говядина, баранина или свинина, здесь вы найдете мою обширную коллекцию простых, несложных в приготовлении мясных рецептов, которые понравятся всей семье.

Посмотреть другие мясные рецепты →

Рецепты из птицы

Курица вкусна, доступна и универсальна.Куриные рецепты на этом сайте включают в себя рецепты куриной грудки, бедрышек, голеней, крылышек и даже субпродуктов, то есть куриной печени и сердечек. У меня также есть несколько рецептов индейки.

Посмотреть другие рецепты с курицей →

Рецепты из рыбы и морепродуктов

С этой коллекцией по-настоящему простых рецептов для начинающих, которые, тем не менее, очень вкусны и полезны, вы можете легко добавить больше морепродуктов в свой рацион!

Посмотреть другие рецепты из морепродуктов →

Рецепты из овощей

Как и многие другие люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, я не ем крахмалистых гарниров, поэтому я часто готовлю к еде два овощных гарнира.Отсюда и большой выбор овощных рецептов на этом сайте!

Посмотреть другие овощные рецепты →

Недавно опубликованные

Это самые последние рецепты, которые были опубликованы на этом сайте. Обычно они включают сезонные рецепты, а также рецепты, которые были обновлены и опубликованы повторно.

Только что обновлено

Рецепты, которые были недавно обновлены, обычно включают видео, лучшие фотографии, а иногда и улучшенную технику и инструкции.

Здоровые, настоящие рецепты и планы питания

Вкусные рецепты настоящей еды для более здоровой семьи.Все рецепты беззерновые, без молочных продуктов и разрешены для детей. Нужна помощь в планировании еды? Воспользуйтесь моим сервисом по планированию еды!

Все рецепты

Каджун Гумбалая (также пишется как гумболая) имеет луизианские корни и является любимцем всей семьи. Он сочетает в себе ароматы гамбо и джамбалайи, создавая очень ароматный рецепт. Как говорится: «Laissez les bons temps rouler» (Пусть идут хорошие времена!). Что такое Гумбалая? Я также всегда был чем-то вроде нарушителя правил, так что пока гамбо…

Читать далееРецепт Cajun Gumbolaya

Время рецепта новых маффинов! Мои дети обожают маффины.Через некоторое время им надоедают яйца на завтрак, и они всегда рады кексам. И они любят их в любое время дня. Они станут отличным перекусом в середине утра, после школы или после занятий спортом. Яблочные кексы с корицей – фавориты осени, но когда наступает весна, …

Читать далее Лимонные кексы с маком

Большую часть своей юности я провел в Техасе, где у меня появилась любовь ко всем мексиканским блюдам. Даже сейчас я часто готовлю мексиканские рецепты и техасско-мексиканские блюда для своей семьи, в которых используются более полезные ингредиенты, такие как моя домашняя приправа для тако.Эта безглютеновая версия домашнего соуса энчилада прекрасно сочетается с энчиладой (и многими другими блюдами!) и является …

Читать далееРецепт домашнего соуса энчилада

Мне нравится легкость приготовления жаркого на ужин. Этот китайский рецепт жареной курицы — один из тех, которые облегчают жизнь в загруженный вечер. Всего несколько ингредиентов и всего одна сковорода, и оно может быть на столе уже через полчаса. Хотя я изо всех сил стараюсь придерживаться плана питания, это всегда…

Читать далееКуриное жаркое по-китайски (быстро и полезно)

На данный момент это, наверное, мой любимый эксперимент с мультиваркой.Я решил попробовать, когда кто-то разместил рецепт на Pinterest, но ссылка не работала, поэтому мне пришлось попытаться разобраться в этом самому. Как только эта идея пришла мне в голову, она стала слишком интригующей, чтобы отпустить ее, и я знал, что должен…

Читать далееРецепт чизкейка в мультиварке

Назовите меня неромантичным, но я не большой любитель гулять в День святого Валентина. Бывает сложно найти няню, и большинство ресторанов переполнены, так как это один из самых популярных дней в году, когда можно пойти куда-нибудь со своей второй половинкой.Лично мне намного спокойнее приготовить здоровый романтик…

Читать далееИдеи для здорового романтического ужина (+ Мой план питания на День святого Валентина)

Я люблю готовить свиные вырезки. Недавно просматривала рецепты на сайте и поняла, что рецептов свиной вырезки у меня здесь нет. Сумасшедший! Я готовил тушеные свиные отбивные и тако аль пастор с жареной свининой, но никогда не делал рецепт с вырезкой. Что ж, лучше поздно, чем никогда. Эта жареная и фаршированная свиная вырезка — один …

Читать далееЖареная фаршированная свиная вырезка с маслом лимонной петрушки

Пришло время преобразить кофейный напиток! Я всегда чувствую себя таким довольным, когда придумываю вкусный рецепт любимого блюда в кофейне.Мне очень приятно осознавать, что я могу приготовить что-то не менее вкусное из полезных ингредиентов за небольшую плату. Мой латте с соленой карамелью – один из моих любимых, …

Читать далееРецепт латте с зеленым чаем матча (+ вариант со льдом)

Наш метаболизм помогает контролировать расход энергии, и когда он замедляется, мы чувствуем себя вялыми и подавленными. Питательные вещества, такие как селен, важны для здорового обмена веществ. Этот рецепт чая, ускоряющего обмен веществ, — еще один полезный (и вкусный!) способ поддержать наши сжигатели энергии.Что такое метаболизм? Согласно Гарварду, метаболизм — это то, как наш организм использует …

Читать далееРецепт сливочного чая для стимулирования метаболизма

Мне нравится вкус курицы на гриле из магазина, но трудно найти органическую курицу или курицу на свободном выгуле, приготовленную на гриле. Было очень экономно покупать пару цыплят-гриль каждые пару недель и использовать мясо для приготовления куриного салата, запеканок, а кости – для приготовления супа и бульона. Но мне не понравилось…

Читать далееРецепт курицы на гриле

Этот быстрый и простой рецепт пиццы для завтрака родился однажды утром, когда дети не могли выбрать между беконом и колбасой.Они также устали от нашей основной яичницы-болтуньи и овощей. Я решил использовать те же основные ингредиенты для завтрака, но подавать их более увлекательно. С тех пор это стало субботним утром…

Читать далееРецепт питательной пиццы на завтрак (без злаков)

Я не очень-то сладкоежка. Когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я съедаю фрукт или добавляю в чай ​​немного меда. Другой вариант – это ягодные чипсы, так как в них есть и фрукты, и мед, и они очень вкусные, но не слишком сладкие.Когда дело доходит до праздников или других особых дней, …

Читать далееСливочный крем со швейцарской меренгой Мокко

Новые рецепты курицы всегда приветствуются, верно? Я чувствую, что в каждой семье есть свои фавориты (наш пад крапов), но в то же время приятно время от времени пробовать что-то новое. Этот медово-горчичный цыпленок с грибами был результатом желания попробовать что-то новое. Получилось здорово! Медово-горчичный …

Читать далееГорчично-медовая курица с грибами

Меня зовут Кэти и я люблю капусту.Никогда не думал, что скажу это. Я не большой поклонник салата из капусты. На самом деле, я обычно использую брокколи вместо капусты, когда готовлю его. Однако я усвоил, что если мне что-то не нравится, иногда мне просто нужно либо попробовать сделать это самому, либо попробовать полностью…

Читать далееКвашеная капуста тушеная ломтиками

Зимние кабачки для меня — курица в мире овощей. У них приятный вкус, но в основном это чистый лист, который восхитителен с различными приправами и приготовлениями.Они могут быть сладкими, солеными или острыми. Их можно нарезать кубиками и жарить, добавлять в супы и пюрировать, а также запекать в десертах. В качестве добавленного …

Читать далееКленовый пекан Баттернат Сквош

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Миска чесночного супа в день избавит вас от доктора»? Хорошо, может быть, это не совсем так, но в моей книге этот чесночный суп — это тот случай, когда хорошее здоровье и хороший вкус объединяются! Чеснок — замечательная приправа и кулинарный ингредиент, который я всегда держу на кухне в …

Читать далееРецепт успокаивающего супа с жареным чесноком

Я всегда позволяю своим детям помогать на кухне, когда я готовлю.Для меня было важно, чтобы они были уверены в своей способности самостоятельно готовить здоровую пищу. Дополнительные разливы и беспорядки, с которыми я имел дело, когда они были молоды, были вполне оправданной платой за мастерство, которое они…

Читать далееРецепт шоколадно-кокосового печенья без выпечки

Каким был бы День Благодарения (или осень!) без тыквы? Будь то тыквенный латте со специями или тыквенный пирог, вкус и аромат тыквы станут идеальным спутником в прохладную осеннюю погоду.Раньше я никогда не был большим поклонником тыквенного пирога. Но за последние пару лет я влюбился в…

Читать далееЛюбимый семейный рецепт тыквенного пирога (без молока и глютена)

С тех пор, как я открыл для себя действительно натуральное, нетоксичное вино, я чувствую себя лучше, наслаждаясь бокалом вина по вечерам, чтобы иногда расслабиться. Есть способ сделать вино еще лучше на вкус и повысить его пользу для здоровья. Глинтвейн, как и глинтвейн, кипятят с ароматными специями, чтобы получился вкусный согревающий напиток.Свернуться калачиком…

Читать далее Как приготовить глинтвейн

Яйца в гофре и яйца Бенедикт — два моих любимых продукта для завтрака на основе яиц. Это также, вероятно, один из моих лучших 5 любимых рецептов, которые я опубликовал до сих пор. Я конечно не делаю это каждый день. На это уходит больше времени, чем на обычные яйца с беконом. Но это вкусное угощение выходного дня! Яйца Бенедикт Wellness Mama …

Читать далееБеззерновые яйца Бенедикт

Нет ничего, что я люблю больше, чем суп холодным вечером! Этот куриный суп с тако — идеальный способ смешать блюда, когда вам нужен перерыв от рутины вечера тако по вторникам, и бонус — большая часть его может быть взята из вашей кладовой и морозильной камеры для быстрого экстренного перекуса, но все же…

Читать далееКуриный суп тако (варианты медленноварки и быстрого приготовления)

Брюссельская капуста… страшный овощ детства! Однако при правильном приготовлении они могут стать любимым блюдом как для детей, так и для взрослых.Серьезно, у меня есть дети, которые приходят в восторг, когда узнают, что на ужин будет жареная брюссельская капуста! Они также являются отличным дополнением к праздничному или меню на День Благодарения или идеальным гарниром к курице…

Читать далее Рецепт жареной брюссельской капусты

Вы знаете тот момент, когда вы понимаете, что уже 16:00, а у вас ничего не запланировано и не разморожено на ужин? Когда это происходит, этот рецепт курицы с беконом по рецепту альфредо (и другие, такие как жаркое из говядины и капусты) становятся моими любимыми блюдами.Что в них такого замечательного? Я делаю их только в одной кастрюле! Меньше посуды мыть? Да…

Читать далееРецепт Альфредо с курицей и беконом (одна сковорода)

Случалось ли вам когда-нибудь задавать ребенку вопрос с довольно хорошим представлением о том, какой ответ вы собираетесь получить, а затем быть полностью застигнутым врасплох? Как насчет горячей просьбы о хумусе, моркови и крекерах на обед?! Видимо, настолько хорош этот рецепт хумуса из жареного красного перца! Очевидно, мои дети…

Читать далееХумус с жареным красным перцем

120 простых в приготовлении рецептов здоровой и комфортной еды — ешь это, а не то

Иногда вы просто хотите насладиться классическим блюдом для комфортной еды, и мы здесь, чтобы сообщить вам, что в этом нет ничего плохого, особенно потому, что у нас есть множество вкусных рецептов, которые вы можете легко приготовить на своей кухне, когда что хиты тяги еды комфорта.Наши рецепты бывают вкусными и простыми в приготовлении, и они также полезны для вас. Вы можете быть уверены, что у нас есть новая и улучшенная версия любого блюда, которое только можно вообразить. От макарон с сыром до гамбургера, вдохновленного Биг Маком, и свежеиспеченного печенья — этот список поможет вам найти все, что душе угодно — или, лучше сказать, желудку!

Так что расслабьтесь и делайте заметки, готовясь раскрыть более 100 лучших рецептов комфортной еды. А чтобы по-настоящему улучшить свои кулинарные навыки, вот 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Завтрак

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте самые легкие и вкусные блины благодаря использованию в этом рецепте греческого йогурта и творога. А с добавлением ломтиков свежего банана, которые карамелизуются в маленькие кусочки чистой сладости, как только они попадают на сковороду, вы действительно получите декадентский завтрак.

Получите наш рецепт банановых оладий.

А если вы любите готовить, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии отсутствуют типичные молоко и сахар, которые вы использовали бы в рецепте французских тостов со сливками и небольшим количеством бурбона.Не волнуйтесь, это все равно прекрасный способ начать свой день!

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ни для кого не секрет, что huevos rancheros — одно из самых вкусных блюд для завтрака всех времен, и мы гарантируем, что вы будете мечтать об этом ароматном блюде еще долго после того, как попробуете его.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот омлет — не только ода Денверу, но и действительно сытное блюдо для начала утра, фаршированное грибами, ветчиной, перцем и, да, большим количеством сыра.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Яйца в чистилище — это блюдо, которое удовлетворит все ваши потребности во вкусе: оно пряное, сладкое, сливочное и соленое благодаря яйцам, бекону, злакам и помидорам. Этот рецепт мы называем средством от похмелья, поэтому съешьте его вместе с небольшим количеством адвила и большим количеством воды, и вы будете как новенькие после ночи, проведенной вне дома.

Получите наш рецепт Яиц в Чистилище.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вот как можно значительно улучшить простой завтрак из яичницы-болтуньи: добавив грибы, шпинат и козий сыр.Это простой способ сделать это классическое блюдо вдруг более изысканным! И если вы хотите получить мягкую, очень сливочную яичницу, обязательно убавьте огонь и продолжайте постоянно помешивать яйца на слабом огне, чтобы они не подгорели. Нам нравится это семейный вариант завтрака или бранча, который более сытный и сытный, чем тарелка хлопьев!

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Добавьте к этому пирогу чашку кофе, и ваше утро готово! Также очень легко сделать это в воскресенье и каждый день брать с собой по кусочку, выходя из дома.Вкусная еда, которая отлично подходит для приготовления пищи, которую можно есть всю ночь? Да, пожалуйста.

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вы просто никогда не ошибетесь, если утром соедините обжаренный стейк с яичным желтком. Вы знаете, что вас ждет что-то серьезное, еще до того, как оно попадет на стол! И это один рецепт, который вы действительно можете приготовить в любое время дня, так что завтрак на ужин здесь тоже вполне вариант.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Закуски

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Есть ли что-нибудь лучше куриных наггетсов? Этот ультра-хрустящий рецепт курицы, запеченной в духовке, начинается и заканчивается кето-панированной корочкой с использованием миндальной муки, нарезанного миндаля и слоеных хлопьев из полбы для создания уникальной хрустящей комбинации.

Получите наш рецепт куриных наггетсов с попкорном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт начос станет вашим новым любимым блюдом на вечеринках, поскольку он делает то, что не всегда получается во многих ресторанных версиях этого блюда: он гарантирует, что каждый чипс будет идеально покрыт курицей, сыр и бобы.

Получите наш рецепт начос с курицей и черной фасолью .

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот дип — отличный выбор, когда вы ищете что-нибудь сытное и вкусное, чтобы подать его на вечеринку, которая понравится всем. Чили в этом рецепте придают немного остроты, а поджаренные питы работают как супер лопатки, так что у вас будет много соуса при каждом укусе (и никаких сломанных чипсов в миске!).

Получите наш рецепт соуса из шпината и артишоков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии 7-слойного соуса вместо обычной сметаны сочетаются пряный фарш из индейки, пико де гальо, цельные черные бобы и ложка сливочного греческого йогурта. Вы можете подавать этот соус в одном гигантском блюде, но если подавать его в отдельных стаканах, вам будет проще выкладывать его слой за слоем, и это также принесет вам много баллов при представлении гостей.

Получите наш рецепт семислойного соуса.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В нашем рецепте кесадильи используется противоположное соотношение сыра и начинки, которое вы обычно найдете в ресторанной кесадилье.У вас не будет сырого, слишком сырного блюда, так как мы позаботились о том, чтобы был идеальный баланс овощей, чоризо и сыра, чтобы все вкусы сияли.

Получите наш рецепт хрустящих кесадильи с гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда дело доходит до приготовления закусок, которые можно съесть, пока вы ждете ужина, ничто не сравнится с фаршированными яйцами. Эта версия также содержит крошки из бекона, так что вы действительно не сможете ее превзойти.

Получите наш рецепт копченых фаршированных яиц с беконом.

Супы, салаты, бутерброды и гамбургеры

Митч Мандель и Томас Макдональд

Для большинства людей куриный суп с лапшой стоит на первом месте, когда дело доходит до легкой еды. Наша версия перегружена крупными овощами и тертым цыпленком, гарантируя, что каждая ложка полна теплого вкуса. И пока вы делаете партию, не стесняйтесь удваивать рецепт, чтобы у вас было немного заморозки на потом.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовление действительно хорошего французского лукового супа требует времени, поэтому, хотя это не будет сделано за несколько минут, усилия всегда того стоят, особенно когда речь идет о нашей ароматной версии.

Получите наш рецепт французского лукового супа.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт итальянского супа с колбасой может показаться сложным в приготовлении, но не бойтесь — уверяем вас, это простое блюдо состоит только из мяса, овощей и пасты.Все приспособления для теплой миски комфортной еды, верно?

Получите наш рецепт итальянского супа с сосисками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если смешать колотый горох и копченую ветчину при долгом медленном кипении, получится вкусный сливочный густой бульон, способный согреть даже самую холодную душу. Одна ложка, и вы сможете легко понять, почему этот гороховый суп является таким классическим.

Получите наш рецепт сливочного горохового супа.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Важно отметить, что настоящая похлебка из моллюсков не должна быть такой густой и сливочной, а должна быть скорее жидким бульоном, в котором основное внимание уделяется моллюскам, которые являются настоящими звездами этого супа.В этом рецепте мы используем молоко вместо сливок, чтобы облегчить блюдо и позволить моллюскам занять свое место впереди и в центре. И да, у нас есть много копченого бекона, который идеально сочетается со вкусом моллюсков.

Получите наш рецепт Похлебки из моллюсков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы черпаем вдохновение из ароматов Италии в этом легком супе с большим количеством овощей, фрикаделек и пасты. Опять же, это смесь, которая никогда не собьет вас с пути.Он также идеально подходит для планирования еды, так как прекрасно хранится в холодильнике.

Получите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это, без сомнения, один из самых популярных салатов в Америке, так как есть большая вероятность, что вы найдете его практически в любом ресторане. Здесь у нас есть более легкая версия китайского куриного салата с правильным количеством заправки и начинки.

Получите наш рецепт китайского куриного салата.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С этим рецептом вам больше не придется беспокоиться о грустном салате из шпината! Здесь мы добавляем карамелизированные яблоки, жареные орехи пекан и сливочный козий сыр к листовой зеленой основе.

Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как видите, мы поклонники салатов, которые представляют собой не просто овощи, брошенные на салатную подушку.В этом рецепте основным компонентом является спаржа, а в сочетании с нежностью мягкого яичного желтка и хрустом поджаренных панировочных сухарей у вас получится творческий и, что самое главное, сытный вариант салата.

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочащийся хрустящий сыр на гриле и чашка теплого томатного супа — еще одно легендарное сочетание «один-два» в мире комфортной еды. Наш жареный сыр наполнен клейким сыром с острым перцем, жареным перцем и греческим йогуртом, а помидоры обжариваются в духовке для дополнительного аромата.

Получите наш рецепт классического супа с жареным сыром и помидорами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии чизстейка Филадельфии используется нежный стейк из юбки, проволоне и смесь карамелизированных овощей для придания классического вкуса сэндвичу.

Получите наш рецепт Филадельфийского чизстейка с карамелизированными овощами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бутерброды с курицей буйвола обычно жареные, но мы изменили ситуацию, выбрав кусок мяса на гриле.После того, как вы поджарите курицу на гриле, ее поливают острым соусом и маслом, а затем поливают соусом из голубого сыра на основе йогурта. Извините, если у вас уже слюнки потекли.

Получите наш рецепт бутерброда с жареным цыпленком Баффало и сыром с плесенью.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что делает небрежный джо таким простым в приготовлении, так это то, что большую часть времени все, что вам нужно, скорее всего, уже есть в вашей кладовой и шкафчике для специй. А с этим рецептом все, что вам нужно, это около 15 минут, и блюдо готово.

Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Есть что-то в клубном сэндвиче, не так ли? Эта версия с ветчиной, индейкой, беконом и майонезом достойна того, чтобы попасть в ваш еженедельный обзор планирования обеда.

Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер майонезом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Стало широко известно, что Элвис Пресли очень любил арахисовое масло, бананы и, по некоторым сведениям, бекон, и вместе с небольшим количеством меда он соединил все это вместе в бутерброде, который теперь называется Элвисом. в его честь.Каждый кусочек наполнен этой пикантной и сладкой смесью. Поверьте нам, это идеальный бутерброд с едой, так что не отказывайтесь от него, пока не попробуете.

Получите наш рецепт пикантного и сладкого бутерброда Элвиса.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте половина времени приготовления сокращается, потому что мы предпочитаем использовать в этом сэндвиче остатки жареного или жареного мяса! Это позволяет по-новому взглянуть на классический бутерброд с ростбифом и сыром.

Получите наш рецепт ростбифа и бутерброда с чеддером.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Подумайте о крок-месье как о бутерброде с ветчиной и сыром, который усилен. Ветчина нарезана толстыми ломтиками, сыр — грюйер, все покрыто одеялом бешамель, и все это подается красивым и теплым, прямо из печи. Это французская еда во всей красе.

Получите наш рецепт Croque Monsieur.

Паста и пицца

Митч Мандель и Томас Макдональд

Можно с уверенностью сказать, что макароны с сыром — бесспорный король комфортной еды.Вы никогда не ошибетесь с этой классической формулой: основа бешамель с добавлением очень острого сыра чеддер и немного йогурта, чтобы придать соусу поистине идеальную текстуру. Это лучше, чем все, что вы едите из коробки.

Получите наш рецепт Mac and Cheese.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

В настроении отведать макарон с сыром? В этом рецепте маникотти мы используем нежирную рикотту и творог, а также обжаренный шпинат и сердцевины артишоков, которые придают массу вкуса.

Получите наш рецепт маникотти со шпинатом и артишоками, фаршированными творогом и рикоттой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вы, без сомнения, найдете Феттучини Альфредо в меню любого итальянского ресторана, так почему бы не попробовать свои силы в создании собственной версии, которая не уступает тем, которые вы бы заказали? Здесь мы обратимся к нашему старому другу бешамель, который создает густой сливочный соус без жирных сливок и лишнего масла.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот рецепт болоньезе из индейки восходит к корням блюда, так как он состоит из рагу, сытного мясного соуса, приготовленного на медленном огне. Бери вилку и копай!

Получите наш рецепт Болоньезе из индейки с феттучини.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт объединяет все элементы, которые должны быть в любимой лазанье, такие как много моцареллы, рикотты и помидоров, а также добавляет в смесь куриную колбасу.

Получите наш рецепт лазаньи с куриными сосисками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете более оживлённые макароны с сыром, то этот рецепт для вас. Эта паста наполнена ветчиной, шпинатом и помидорами черри, а также большим количеством сыра!

Получите наш рецепт макарон с сыром со шпинатом, ветчиной и помидорами.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Если вы хотите приготовить изысканную пиццу, гавайская пицца — это то, что вам нужно, и этот рецепт гарантирует, что вы получите этот сладкий и дымный аромат в каждом кусочке.

Получите наш рецепт острой гавайской пиццы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Каждый раз, когда вы решаете приготовить пиццу сами, вы знаете, что вас ждет веселье, и вы можете приготовить пирог именно так, как вам хочется. Наш рецепт отлично подходит для тех, кто хочет получить немного типичной начинки для мясных и вегетарианских пирогов в одной пицце.

Получите наш рецепт пиццы со шпинатом, колбасой и перцем.

Курица и мясо

Митч Мандель и Томас Макдональд

Отказ от ответственности: вам не нужно ждать до воскресенья, чтобы приготовить это блюдо! Ключ к этой идеально прожаренной курице заключается в том, чтобы приправить ее задолго до того, как вы начнете готовить, чтобы она получилась более сочной.Это может потребовать немного больше подготовки и планирования, но конечный результат того стоит.

Получите наш рецепт вкуснейшего воскресного жареного цыпленка.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С белым вином, помидорами, оливками и травами это блюдо из курицы имеет душу южной Франции в каждом кусочке.

Получите наш рецепт ароматной курицы по-провансальски.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что выделяет это сливочно-грибное блюдо, так это сочетание греческого йогурта и половинок, которые используются для создания соуса, что придает ему богатую, бархатистую текстуру, без ощущения, что оно утяжеляет курицу. вниз.

Получите наш рецепт курицы с грибами в сливочном соусе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нет, вам не нужно выламывать сковородки и сало! Наш цыпленок маринуется в пахте и остром соусе, затем обваливается в панировочных сухарях, обваливается в небольшом количестве масла, а затем отправляется в духовку. В результате получается самая хрустящая курица!

Получите наш рецепт жареной курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вы не найдете макарон, спрятанных под этой курицей! Вместо макарон его подают со шпинатом с чесноком, что придает мясу пикантность и идеально сочетается с пикантной курицей.

Получите наш рецепт курицы со шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Общеизвестно, что пироги с горшочками навсегда останутся одним из любимых блюд для комфорта в Америке, поэтому нам, конечно же, пришлось внести свой вклад в это. Вы найдете все обычные начинки внутри, но тот факт, что мы используем очень тонко раскатанное слоеное тесто, отличает эту версию от любого другого основного пирога.

Получите наш рецепт самого полезного куриного пирога в мире.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Преимущество тайского карри в том, что оно объединяет все классические вкусы кухни Юго-Восточной Азии — соленый, кислый, горький и острый — в одной миске. И это именно то, что происходит в этом восхитительном блюде из курицы!

Получите наш рецепт тайского куриного карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо сочетает в себе вкусную копченую паприку, сладкий перец и пикантную чоризо, приготовленную на медленном огне. Мы также добавляем в смесь немного темного пива, которое придает великолепный вкус, который поразит ваши вкусовые рецепторы.

Получите наш рецепт курицы по-баскски.

СВЯЗАННЫЕ:  Легкий способ приготовить более здоровую комфортную еду.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Кто мог устоять перед курицей и клецками? Этот рецепт наполнен корнеплодами, пикантным бульоном, тертым цыпленком, соусом для загущения суповой основы и, да, большим количеством пышных клецок.

Получите наш рецепт курицы с клецками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы только начинаете пробовать свои силы в приготовлении собственной индийской кухни, то тикка масала — лучшее блюдо для вас.Хотя мы заменили масло и сливки на греческий йогурт и полуфабрикаты, вы все равно получите тот же вкус. И вы легко можете сделать это блюдо вегетарианским, заменив курицу нутом!

Получите наш рецепт Цыпленка Тикка Марсала.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда вы в настроении отведать мексиканского блюда, всегда лучше приготовить то, что вам хочется, вместо того, чтобы идти в ресторан быстрого питания, чтобы получить свою дозу.Домашнее всегда лучше, и эта вкусная энчилада из курицы с красным чили тому доказательство!

Получите наш рецепт куриных энчиладас с красным чили.

Shutterstock

Ааа, жаркое стир-фрай, быстрое, легкое и вечно успокаивающее блюдо. После долгого дня вы не хотите проводить вечность на кухне, готовя ужин, поэтому это блюдо, которое вы можете приготовить в одной кастрюле и которое готовится за 10 минут, меняет правила игры. Берите ингредиенты и вок и приступайте к готовке!

Получите наш рецепт Курицы Кунг Пао.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Иногда коробка феттучини идеально подходит как для азиатского блюда, так и для итальянского! Ключ к этому блюду из кунжутной лапши и курицы состоит в том, чтобы думать о нем как о салате, а лапша — это салат. Вы захотите добавить немного белка (мы, очевидно, выбрали здесь курицу), столько овощей, сколько хотите, и легкую заправку. Вот и все!

Получите наш рецепт кунжутной лапши с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ни одно новоорлеанское блюдо не более известно, чем джамбалайя.Это рис, смешанный с мясом, морепродуктами и овощами — так что, в общем, все, что вы когда-либо хотели, в сытном, сытном блюде, которое действительно обладает всеми основными вкусовыми качествами.

Получите наш рецепт Джамбалая.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бургеры из индейки могут быть такими же вкусными, если не лучше, чем типичный бургер с говядиной, и этот рецепт доказывает это. Пико-де-гальо, авокадо, сыр и пюре из чипотле — это вкусовая перегрузка в лучшем виде.

Получите наш рецепт крутого пряного бургера из юго-западной индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Среди самых утешительных блюд, хорошо приготовленный мясной рулет находится на вершине списка. Не волнуйтесь, это не тот сухой хлеб, который вы могли есть в детстве. Наша версия имеет хорошо приправленную основу, щедрую глазурь и тщательно приготовлена, чтобы не получить грустный, сухой хлеб.

Получите наш рецепт мясного рулета из индейки лучше, чем любой из вашего детства.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Да, можно есть полностью приготовленную и ох как вкусную жареную индейку всего за полтора часа. Если вы будете следовать этому рецепту, у вас получится влажная птица с красивой обожженной кожей, когда вы достанете ее из духовки.

Получите наш рецепт Жареной индейки с апельсиново-клюквенным соусом за 90 минут.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Возможно, никогда не будет гамбургера из фаст-фуда более известного, чем Биг Мак, поэтому мы решили сделать нашу собственную версию, которая, надо сказать, на 100 процентов более сытна, чем та, что вы получаете в Золотых арках, потому что она полностью домашний.Мы заменяем загадочное мясо нежирным филе, обжариваем котлеты на чугунной сковороде, а затем соединяем все классические ингредиенты, которые вы знаете и любите, в одной булочке с кунжутом.

Получите наш рецепт лучшего подражателя Биг Мака.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы используем нежирного бизона, чтобы приготовить этот бургер и посыпать его жареным сладким луком. Он черпает вдохновение из классического чизбургера Карла-младшего, западного чизбургера с беконом, поэтому вы, по сути, сможете приготовить лучшую версию этого гамбургера прямо дома.

Получите наш рецепт ковбойского бургера.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Он может быть известен как бургер-бургер, но наша интерпретация высококлассного блюда — грибной швейцарский бургер, который легко приготовить. Кроме того, в состав входит красное вино, так что вы знаете, что оно будет вкусным.

Получите наш рецепт швейцарского бургера с грибами, настоянными на красном вине.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Наш рецепт чили в мультиварке включает в себя множество ярких вкусов: копченый перец чипотле, хмелевой IPA, а также порошок тмина и чили, чтобы связать все воедино.Чили и кукуруза всегда прекрасно сочетаются друг с другом, поэтому мы предлагаем подавать его с кукурузным хлебом или стопкой теплых кукурузных лепешек.

Получите наш рецепт Дымчатого чили в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это так же просто, как включить духовку, положить в нее приправленную говядину и вытащить ее, когда она будет готова — это все, что вам нужно сделать! Волшебство рецепта этого типа ростбифа неподвластно времени.

Получите наш рецепт ростбифа с чесноком и розмарином.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Особенностью этого рецепта является удушение. Наша смесь, которая покрывает свинину, состоит из куриного бульона, нежирной пахты и острой горчицы, создавая прекрасный соус, в котором свиная отбивная может легко плавать. Подавайте это с картофелем и овощами, и все готово.

Получите наш рецепт тушеных свиных отбивных.

Митч Мандель и Томас Макдональд Ветчина

— одно из тех видов мяса, из которого очень легко готовить, и этот рецепт тому доказательство.Все, что вам нужно сделать здесь, это нанести глазурь (мы использовали сладко-пряный соус из горчицы и бурбона) и отправить в духовку на 45 минут.

Получите наш рецепт ветчины в глазури из бурбона с персиковым чатни.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Хотя тушеную говядину обычно готовят зимой как идеальную еду для холодных ночей, мы собираемся пойти дальше и сказать, что вы можете сделать это, когда захотите! Говядина, красное вино и овощи, приготовленные на медленном огне до состояния восхитительного вкуса, пока вы весь день были на работе? Да ничего лучше.

Получите наш рецепт тушеной говядины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Пастуший пирог — это твердое мясо и блюдо в стиле картофеля: приготовленная на медленном огне смесь фарша из красного мяса и овощей, покрытая теплым картофельным пюре. Это просто звучит как теплое объятие, не так ли? Блюдо традиционно готовится из баранины, но из филе тоже получается очень вкусный пирог.

Получите наш рецепт пастушьего пирога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Иногда вам просто хочется отведать стейк, но выйти на гриль на улицу может быть нереальным вариантом.Вот тут-то и появляется этот рецепт, который требует приготовления стейка на сковороде! Таким способом намного проще готовить стейк, и кто знает, возможно, вы больше никогда не зажжете гриль, как только попробуете это блюдо!

Получите наш рецепт стейка в соусе из красного вина.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия буррито карне асада гораздо скромнее по размеру, чем тот, который вы найдете в любом ресторане, но в нем по-прежнему есть все, что вы любите: гуак, черная фасоль и маринованный стейк из юбки.

Получите наш рецепт карне асада буррито.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо никогда не устареет. Просто возьмите немного постного филе и сформируйте из него стейки, которые затем покройте обжаренными грибами, луком и соевым соусом. Подавайте мясо на подушке из картофельного пюре или даже с чесночно-лимонным шпинатом.

Получите наш рецепт стейка для бедняков с чесночным соусом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Грудинка — сложное мясо для приготовления, но с помощью мультиварки у вас будут нежные ломтики мяса, и вам не придется прикладывать массу усилий! Достаточно всего 15 минут на подготовку.

Получите наш рецепт тушеной грудинки с кремом из хрена.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Нет, эти фрикадельки не подаются в чане с пузырящимся красным соусом, но мы делаем это блюдо в шведском стиле! Здесь мы заменяем говядину на индейку, создавая очень нежные и постные фрикадельки.

Получите наш рецепт шведских фрикаделек из индейки.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Когда появляется тяга к еде на вынос, вы не можете игнорировать ее.Но вместо того, чтобы звонить в местное китайское заведение, попробуйте сами приготовить основное блюдо из говядины и брокколи! Эта версия по-прежнему имеет сердце и душу оригинального рецепта, но без лишнего соуса, масла и натрия для более легкой альтернативы, которая по-прежнему на вкус так же хороша, как еда на вынос.

Получите наш рецепт говядины с брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Свинина с чили-верде, возможно, не является блюдом, которое в настоящее время находится на вашем радаре, но этот рецепт является доказательством того, почему это должно быть.Пряный бульон, покрывающий тонны овощей и нежную свинину — что может быть лучше? Добавьте несколько теплых лепешек, ломтик лайма и червезу, и вы почувствуете, что едите это блюдо в Мексике, а не на собственной кухне.

Получите наш рецепт Свинины Чили Верде.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Свинина — еще одно мясо, которое действительно хорошо сочетается со многими блюдами, но эта свиная лопатка настолько хороша, что вы можете даже не захотеть ее добавлять ни к чему. Просто копай прямо!

Получите наш рецепт запеченной свиной лопатки.

Митч Мандель и Томас Макдональд Баранина

кажется мясом, которое часто недооценивают, но здесь мы приправляем его лучшими марокканскими специями, добавляем золотистый изюм и свежий имбирь и тушим в мультиварке с ароматным соусом. бульон. Попробуйте подавать это блюдо с кускусом, и вы сразу же убедитесь, что баранина — это мясо, к которому вам следует обращаться чаще!

Получите наш рецепт тажина из баранины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Одним из самых известных французских блюд является жареный стейк.Этот рецепт — наш поклон мясу и картофелю, приготовленному по-французски, и вам даже не нужен билет на самолет, чтобы насладиться этим блюдом!

Получите наш рецепт стейка фри.

Морепродукты

Митч Мандель и Томас Макдональд

Рыба с жареным картофелем — это просто классика: нежная рыба в хрустящем тесте и горсть хрустящего картофеля — вы понимаете, почему это основное блюдо английской кухни! В этом рецепте треска в панировке запекается и подается с домашними картофельными чипсами.

Получите наш рецепт рыбы с жареным картофелем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Креветки, приготовленные на медленном огне в оливковом масле с добавлением чеснока, копченой паприки и чили? Да, у вас есть одно аппетитное блюдо на ваших руках! Это блюдо прекрасно подойдет и в качестве закуски.

Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт сома черпает вдохновение с юга с простой томатной подливкой, которая, как только вы ее откусите, сразу же напомнит вам о чем-то, что готовила для вас ваша бабушка.

Получите наш рецепт сома в кукурузной муке и томатном соусе по-южному.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чоппино — это суп из рыбы и моллюсков, и, хотя это может показаться сложным блюдом, этот рецепт на самом деле готовится довольно быстро. Сочетание помидоров, чеснока, вина, зелени и множества свежих морепродуктов — это блюдо, которое, как только вы освоите, почувствуете себя настоящим шеф-поваром.

Получите наш рецепт Классического Чоппино.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачернить любую еду всегда хорошая идея, а в этом рецепте вкус тилапии становится еще более насыщенным благодаря чесночно-лаймовому маслу.Сочетание рыбы и масла никогда не выйдет из моды. И у нас есть простой рецепт приправы для чернения, который вы тоже можете использовать.

Получите наш рецепт почерневшей тилапии с чесночно-лаймовым маслом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

О, скромная чечевица. Такое легкое в приготовлении блюдо идеально сочетается с запеченным в духовке лососем.

Получите наш рецепт жареного лосося с чечевицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Блюдо в южном стиле, в котором креветки обжариваются с зеленым луком, кайенским перцем и колбасой на подушке из круп быстрого приготовления.Нет ничего более классического, чем креветки и крупа!

Получите наш рецепт креветок и крупы по-южному.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт позволит вам отправиться в путешествие на Сицилию, не выходя из кухни. Он объединит два основных продукта острова: жареную рыбу-меч и капонату. Из них получается легкое и освежающее блюдо, с каждым кусочком которого вы чувствуете, что находитесь в отпуске.

Получите наш рецепт жареной рыбы-меч с капонатой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Обжаренные морские гребешки подчеркивают их естественный, более мясистый вкус, приготовленные с кусочками шпината, бекона и белой фасоли, вы получите ужин, который выглядит и на вкус похож на то, что вы могли бы получить в пять -звездный ресторан.

Получите наш рецепт обжаренных гребешков с белой фасолью и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вам не обязательно идти во французское бистро, чтобы выпить Sole Meunière! Это не очень распространенное блюдо, которое вы найдете в большинстве ресторанов, так что готовьте его в любое время, когда у вас есть настроение для действительно особенного блюда.

Получите наш рецепт французского бистро Sole Meunière.

Гарниры

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы собираемся пойти дальше и сказать: никогда не бывает плохого времени, чтобы побаловать себя тарелкой картофеля фри с сыром. Наш рецепт включает в себя картофель фри, запеченный до идеальной хрустящей корочки, необходимое количество сыра, несколько кусочков раскрошенного бекона и горсть маринованных перцев халапеньо для действительно вкусного блюда, которое можно сочетать со многими блюдами.

Получите наш рецепт картофеля фри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Для этого блюда из риса нарежьте столько овощей, сколько хотите. И хотя яичницу-болтунью обычно подают с жареным рисом, мы положили одно только что приготовленное яйцо поверх риса, так что вы можете разбить желток и впиться в него.

Получите наш рецепт жареного риса с овощами и жареным яйцом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша запеканка из зеленой фасоли основана на классическом рецепте, который вы, скорее всего, уже знаете и любите, но вместо этого мы заменяем свежие ингредиенты, чтобы приготовить блюдо с более текстурой и вкусом, чем в оригинале.

Получите наш рецепт запеканки из зеленой фасоли.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Теплое, совершенно слоеное южное печенье просто кричит о комфорте, и мы достигаем именно этого в нашем рецепте, даже несмотря на то, что мы отказываемся от масла и используем нежирную пахту. Поверьте, это действительно самое идеальное печенье!

Получите наш рецепт печенья по-южному.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Картофельное пюре — всегда хорошая идея, и из него получается идеальная сливочная основа для насыщенных вкусов, поэтому чеснок так хорошо сочетается с картофелем.Вы можете добавить столько гарниров, сколько захотите, чтобы еще больше скрасить вкус. Подумайте: свежий нарезанный розмарин, тимьян, базилик, свеженарезанный зеленый лук, бекон, обжаренный шпинат, карамелизированный или жареный лук, жареный зеленый перец — как видите, возможности действительно безграничны.

Получите наш рецепт картофельного пюре с жареным чесноком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте дважды запеченного картофеля мы используем молоко и йогурт, чтобы обогатить картофель, а также немного сыра и бекона, чтобы сделать эти картофелины очень вкусными.

Получите наш рецепт дважды запеченного картофеля.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В нашей версии картофельного гратена мы используем обезжиренное молоко вместо традиционных сливок, и да, это сладкий картофель, который вы видите там смешанным! Подавайте его, когда у вас будет компания, и ваши гости будут в восторге от своего нового любимого гарнира.

Получите наш рецепт запеканки из юконского золота и сладкого картофеля.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если у вас мало времени, воспользуйтесь этим рецептом фаршированных помидоров, подходящих для вегетарианцев.Подготовка этих помидоров, наполненных чесноком и свежим базиликом, не займет много времени. Если вы хотите добавить к нему мясной элемент, можно просто каждый помидор перед запеканием обернуть ломтиком прошутто.

Получите наш рецепт фаршированных помидоров.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Мы собираемся сказать это: вам не нужно есть только начинку во время Дня Благодарения! В этом рецепте вы найдете колбасу, терпкие яблоки и свежий шалфей, смешанные вместе для начинки, которую можно легко сочетать с ростбифом или курицей в любое время года.

Получите наш рецепт яблочно-колбасной начинки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте со шпинатом мы создаем версию листовой зелени, покрытую чесноком и оливковым маслом с добавлением красного перца. Даже если вы не любитель шпината, у нас есть ощущение, что, попробовав этот рецепт, вы измените свое мнение. Эй, это сработало для Попая, верно?

Получите наш рецепт чесночно-лимонного шпината.

Shutterstock

Картофельный салат обычно превращается в гигантскую миску с картофелем и овощами, утопающими в майонезе.В нашей версии этого удается избежать, добавляя в майонез дижонский соус и немного уксуса. В результате получился картофельный салат, за вторыми порциями которого вернутся все посетители барбекю!

Получите наш рецепт картофельного салата.

Shutterstock

В этом рецепте запеченной фасоли мы создаем весь вкус с помощью нескольких наших самых любимых продуктов и специй: кайенского перца, пива и бекона. Идеальное трио для гарнира!

Получите наш рецепт запеченной фасоли с дымком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете, что взять с собой на следующий пикник, этот рецепт кукурузы на гриле по-мексикански — именно то, что вам нужно.Он покрыт тонким слоем майонеза (вместо масла) и посыпан порошком чили и сыром, как это делается традиционно.

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Вы не увидите здесь ничего пропитанного майонезом! Наша версия салата из капусты наполнена уксусным привкусом. Он отлично подходит в качестве гарнира, но вы также можете использовать его в качестве начинки для бутербродов.

Получите наш рецепт салата из капусты.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нет ничего проще, чем этот рецепт из 4 ингредиентов, в котором используется лишь немного сыра пармезан для приятного вкуса. Он также готовится менее чем за 15 минут, так что это отличный гарнир для приготовления еды на неделю.

Получите наш рецепт жареной брокколи с пармезаном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Жареная морковь — отличный вегетарианский гарнир, потому что она прекрасно сочетается со многими блюдами: салатами, тыквенным супом, жареной говядиной.Возможности безграничны!

Получите наш рецепт моркови, запеченной в меду.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Брюссельская капуста не всегда находится в верхней части списка «самых любимых овощей», но с добавлением в этот рецепт бекона, хлопьев красного перца и хрустящего миндаля вы можете легко получить любые не-брюссельские овощи. вентилятор, чтобы попробовать это.

Получите наш рецепт Брюсселя и Бекона.

Shutterstock

Как только вы начнете есть чипсы, вам будет трудно остановиться после одного.Эти чипсы, тем не менее, намного вкуснее, чем те, которые вы можете купить в магазине, благодаря вкусу свежего картофеля и дымному оттенку паприки. Есть большая вероятность, что вы в конечном итоге съедите тонну этого — мы вас предупреждаем!

Получите наш рецепт картофельных чипсов с копченым перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чимичурри — это соус на основе аргентинских трав, в котором присутствует немного специй благодаря измельченному перцу халапеньо. Это бесспорно одна из лучших приправ, так как вы можете легко добавлять ее в бутерброды, блюда из курицы, овощи на гриле и яйца, и это лишь некоторые из них!

Получите наш рецепт Чимичурри.

Shutterstock

Pico de Gallo — самая универсальная из всех сальс. Он мягкий, поэтому вы можете легко добавить эту смесь кусочков помидоров, лука, перца и кинзы в тако, начос, салаты, яичницу-болтунью или даже просто к чипсам из тортильи.

Получите наш рецепт Пико де Галло.

Shutterstock

Этот рецепт соуса песто очень удобно иметь под рукой, так как его достаточно для приготовления большого блюда из макарон, его можно добавлять в супы, намазывать на бутерброды, а также достаточно, чтобы использовать в качестве заправки для салата.Чтобы сохранить его свежим и зеленым, нанесите тонкий слой масла поверх песто перед охлаждением!

Получите наш рецепт песто.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

У каждого всегда должен быть под рукой хороший рецепт гуакамоле, поэтому мы и пришли сюда. Все, что вам нужно, это немного авокадо, определенные ключевые специи, и тогда вы будете на пути к тому, чтобы стать человеком. на вечеринке, который всегда приносит с собой лучший гуакамоле. Пожалуйста.

Получите наш рецепт лучшего гуакамоле.

Десерты

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Вам не нужно идти в Dairy Queen за сливочным молочным коктейлем! Правильно, вы можете наслаждаться старомодным молочным коктейлем дома с меньшим количеством калорий, и вы можете выбрать любой вкус, который вам нравится. Скоро ты станешь профессиональным производителем молочных коктейлей.

Получите наш рецепт молочных коктейлей «Молочная королева».

Митч Мэндел и Томас Макдональд

С шоколадным печеньем можно ошибиться.И вы будете приятно удивлены, узнав, что в этих печеньях все еще есть масло и шоколад, и в целом они не так уж вредны для вас! Мы просто используем меньше этих ингредиентов, чтобы вы могли получить такой же восхитительный вкус с меньшим количеством калорий.

Получите наш рецепт печенья с шоколадной крошкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьтесь к игре в банановый сплит, ведь в этом рецепте банан карамелизируется. Посыпанный соленым арахисом для приятного хруста и намазанный теплым шоколадным соусом, это мороженое с фруктами, которое вы, скорее всего, будете делать несколько раз в летние месяцы!

Получите наш рецепт бананового сплита на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Теперь это тот чизкейк, который вы на 100% можете съесть больше, чем один кусочек! Он сделан из рикотты, которая создает легкую кремовую текстуру, а в сочетании с теплой черникой это простой, но приятный вариант классического десерта.

Получите наш рецепт чизкейка с рикоттой и теплой черникой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Когда наступает лето, вы, скорее всего, хотите, чтобы десерт был в равной степени освежающим и сладким, так что что может быть лучше, чем с черникой и персиками? В сапожнике, конечно.Эти запеченные красавицы покрыты хрустящим печеньем, что делает их идеальной площадкой для впитывания всех фруктовых соков.

Получите наш рецепт коблера с черникой и персиком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Возможно, нет большего чувства, чем видеть выражение чистого благоговения и восхищения на лицах ваших друзей, когда вы открываете середину этого торта, и они видят, как вся эта шоколадная лава свободно стекает на их тарелки. Кроме того, очень просто приготовить этот торт для следующего званого ужина!

Получите наш рецепт торта с расплавленным шоколадом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Никому не хочется откусить от сухого грустного пирожного; это просто факт. Но не волнуйтесь, наш рецепт, в котором на самом деле довольно мало масла и сахара, но много темного шоколада, приводит к самым нежным пирожным, которые вы когда-либо пробовали.

Получите наш рецепт вкуснейших шоколадных пирожных.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На самом деле нет пирога проще, чем этот. Вам просто нужно смешать ингредиенты, разлить, испечь, подавать и есть.И если вы не можете найти разлитый в бутылки сок лайма (или свежий лайм), Nellie & Joe’s Key West Lime Juice — это хороший вариант, который вы можете заказать, и который по-прежнему будет приносить тот аутентичный вкус.

Получите наш рецепт пирога с лаймом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство яблочных пирогов готовят из двух коржей — одного в качестве основы и другого в качестве верха. Но здесь мы меняем это и заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, рубленого миндаля и коричневого сахара.Да, это так же удивительно, как и звучит.

Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящей начинкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классическое тирамису довольно сложно испортить, так что верьте, что этот рецепт не поможет вам ошибиться. В этой версии яичные желтки и маскарпоне заменяются взбитыми яичными белками и взбитым сливочным сыром для десерта, который по-прежнему является приятным лакомством.

Получите наш рецепт Тирамису.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что делает это овсяное печенье с шоколадной крошкой таким особенным, так это то, что каждый кусочек мягкого печенья наполнен вкусом запеченного овса, взрывом шоколадного вкуса и дополнительной щепоткой морской соли, объединяя этот соленый вкус. и сладкое сочетание, от которого ваши вкусовые рецепторы сходят с ума.Это печенье просто мечта.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Банановый пудинг — это основной продукт южной кухни, и эта версия сладкого блюда с заварным кремом гарантирует, что вы по-прежнему сможете почувствовать вкус банана. И он загружен ванильными вафлями, так что действительно может быть лучше этого?

Получите наш рецепт бананового пудинга по-южному,

Митч Мандель и Томас Макдональд

Все, что вам нужно, это гриль и несколько кусочков ваших любимых фруктов для этого легкого лакомства! В этом рецепте мы используем арбуз, персики и ананасы, но вы можете использовать любые фрукты, которые вам нравятся, которые смогут выдержать жар на гриле.А в сочетании с прохладным йогуртовым соусом у вас будет идеальный пикантно-сладкий десерт в кратчайшие сроки.

Получите наш рецепт фруктовых шашлыков на гриле с йогуртом и медом.

Более 300 Быстрый и легкий Рецепты


Продукты питания, чтобы включить (любой):
NoneAlmondsAppleApricotAsparagusAvocadoBananaBarleyBasilBeefBeet GreensBeetsBell PeppersBlack BeansBlack PepperBlueberriesBok ChoyBroccoliBrown RiceBrussels SproutsBuckwheatCabbageCantaloupeCarrotsCashewsCauliflowerCeleryCheeseChickenChili PeppersCilantroCinnamonClovesCodCollard GreensCornCow в milkCranberriesCucumberCuminDillDried PeasEggplantEggsFennelFigsFlaxseedsGarbanzo BeansGarlicGingerGrapefruitGrapesGreen BeansGreen PeasKaleKidney BeansKiwifruitLambLeeksLemons и LimesLentilsLima BeansMilletMisoMushrooms, CriminiMushrooms, ShiitakeMustard GreensMustard SeedsNavy BeansOatsOlive OilOlivesOnionsOrangesOreganoPapayaParsleyPeanutsPearPeppermintPineapplePinto BeansPlumPotatoesPumpkin SeedsQuinoaRaisinsRaspberriesRomaine LettuceRosemaryRyeSageSalmonSardinesScallopsSea VegetablesSesame СеменаКреветкиСоевый соусСоевые бобыШпинатКлубникаКабачокСемена подсолнечникаСладкий картофельШвейцарский мангольдTempehThy meTofuTomatoesTunaTurkeyTurmericTurnip GreensWalnutsWatermelonWheatWinter SquashYogurt

Продукты питания, чтобы исключить (все):
NoneAlmondsAppleApricotAsparagusAvocadoBananaBarleyBasilBeefBeet GreensBeetsBell PeppersBlack BeansBlack PepperBlueberriesBok ChoyBroccoliBrown RiceBrussels SproutsBuckwheatCabbageCantaloupeCarrotsCashewsCauliflowerCeleryCheeseChickenChili PeppersCilantroCinnamonClovesCodCollard GreensCornCow в milkCranberriesCucumberCuminDillDried PeasEggplantEggsFennelFigsFlaxseedsGarbanzo BeansGarlicGingerGrapefruitGrapesGreen BeansGreen PeasKaleKidney BeansKiwifruitLambLeeksLemons и LimesLentilsLima BeansMilletMisoMushrooms, CriminiMushrooms, ShiitakeMustard GreensMustard SeedsNavy BeansOatsOlive OilOlivesOnionsOrangesOreganoPapayaParsleyPeanutsPearPeppermintPineapplePinto BeansPlumPotatoesPumpkin SeedsQuinoaRaisinsRaspberriesRomaine LettuceRosemaryRyeSageSalmonSardinesScallopsSea VegetablesSesame SeedsShrimpSoy SauceSoybeansSpinachStrawberriesSummer SquashSunfl Семена цветочных культурСладкий картофельШвейцарский мангольдТемпеЧимьянТофуПомидорыТунецИндейкаКуркумаЗеленая репаГрецкий орехАрбузПшеницаЗимняя тыкваЙогурт
Необходимые питательные вещества (один):
Нет биотин кальций холин хром медь пищевые волокна фолат йод железо магний марганец молибден омега 3 жирные кислоты фосфор калий белок селен натрий витамин А витамин В1 (тиамин) витамин B12 (кобаламин) витамин В2 (рибофлавин) витамин В3 (ниацин) витамин В5 (пантотеновая кислота) витамин В6 (пиридоксин) витамин C Витамин Д витамин Е витамин К цинк
.

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.