Постные рецепты из капусты вкусные и простые

Капуста настолько универсальна, что, кажется, с чем и каким способом ее ни готовь, все равно получится вкусно. Будь то капуста с крупами, бобовыми, грибами или другими овощами, приготовленная в духовке, мультиварке или на пару – это всегда полезно, сытно и по-домашнему аппетитно. А учитывая, что практически все блюда из нее готовятся быстро и не добавляют лишних калорий, как же из нее не готовить?

В этой подборке вкусные и простые постные рецепты из капусты с пошаговыми фото, калорийностью и временем приготовления. Подходят для вегетарианского и диетического меню, а также меню в Пост.

Вареники готовятся, в основном, на пресном тесте. Начинка может быть и сладкой, и кисло-сладкой, и соленой.

Овощной сезон в самом разгаре. Что может быть вкуснее и полезнее блюд, в основе которых сочные ароматные овощи? Я часто готовлю тушеные овощи в мультиварке.

Замечательным гарниром может стать лёгкая и диетичная капуста, приготовленная на пару.

Постные котлеты из брокколи, цветной капусты и картофеля — это простое и очень витаминное блюдо.

Диетический плов с капустой очень простое и недорогое второе блюдо из доступных продуктов.

Алоо гоби – это индийское блюдо из картофеля и цветной капусты. Блюдо классическое, вегетарианское, имеет пикантный вкус и аромат.

Вкусное, сытное, простое и полезное блюдо для постящихся и тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

Удачная вариация гречки с овощами. Капуста добавляет сочности, орешки пропитываются ароматами овощей и специй, придают текстуру и интересный вкусовой акцент.

Тушеная капуста и так вкусное блюдо, но с добавлением грибов она получается более ароматной и сочной.

Цветная капуста – прекрасный источник клетчатки и растительного белка.

Капуста, тушенная с баклажанами, готовится довольно просто из доступных и недорогих ингредиентов.

Тушеная капуста с фасолью – отличное постное блюдо, которое благодаря бобовым получается не только вкусным, но и сытным.

Если вы любите жареную картошку, то настоятельно рекомендую приготовить её вместе с капустой.

Капуста в рукаве в духовке – отличный гарнир к мясным и рыбным блюдам.

Сочный и полезный гарнир, такой как жареная капуста на сковороде, можно создать буквально за 10-15 минут.

Наверняка, вы не пробовали соленую кашу из тыквы! Предлагаю рецепт сытного второго блюда.

Не так давно я открыла для себя такой овощ, как капуста кольраби. Испробовав много вариантов её приготовления: салаты, супы и т.д., я всё же пришла к выводу, что вкуснее всего эта капуста получается в тушеном виде.

В дни поста основой рациона выступают блюда из овощей и злаков. Чтобы вам не казалось, что это питание слишком скучное, предлагаю приготовить вегетарианские голубцы с грибами.

Котлеты – такое привычное и любимое домашнее блюдо, что в пост от них невероятно трудно отказаться.

Картошку с капустой тушат и любят не только у нас: ирландцы прославляют свой колкэннон, а индусы готовят из этого простого набора роскошное и ароматное вегетарианское карри.

Для приготовления постных капустных оладий понадобится всего четыре ингредиента: квашеная или маринованная капуста, мука, пищевая сода и масло для жарки.

Все знают, что цветная капуста — это полезно, а цветная капуста приготовленная в духовке, причем, без всяких жирных соусов, это еще и очень вкусно!

За этим странным и немного смешным для нашего уха названием скрывается очень простое, бюджетное и невероятно вкусное блюдо греческой кухни.

Цветная капуста — очень универсальный овощ, сама по себе довольно нейтральная, для кого-то даже скучная, она отлично впитывает вкусы и цвета специй и соусов.

Постные рецепты с фасолью, горохом, чечевицей, нутом пошагово

Так уж повелось, что очень немногие хозяйки часто готовят бобовые. Скорее чечевица или нут – достаточно редкие гости обеденного стола. И очень зря. Из этих полезных продуктов можно готовить очень вкусные блюда, и не только в Пост.

Здесь собраны проверенные рецепты постных блюд с бобовыми с пошаговыми фото. Простые и вкусные рецепты с фасолью, горохом, чечевицей и нутом. В каждом указаны калорийность и время приготовления. Сытные и бюджетные блюда в Пост и на каждый день.

Фаршированные перцы с мясом — давно привычное для всех блюдо. Чтобы разнообразить повседневное меню, я готовлю постный вариант этого блюда — фаршированные чечевицей перцы по ПП рецепту.

Для этого очень вкусного и полезного блюда, приготовленного на пару, характерно разнообразие текстур и натуральных вкусов.

Из самых простых ингредиентов можно приготовить вкуснейшие, сытные постные вареники, которые по вкусу напоминают пельмени.

Секрет этого сытного блюда из чечевицы с тыквой и вкусным запечённым луком в том, что готовится оно исключительно в духовке, а всё что запекается в духовке получается гораздо вкуснее.

Это сытное насыщенное овощное рагу, которое можно готовить впрок. Чем дольше оно настаивается, тем вкуснее становится.

Лобио из стручковой фасоли – более легкий и быстрый рецепт, чем классический вариант.

В период отказа от животных продуктов важно потреблять необходимое организму количество белка.

Тушеный картофель – универсальный гарнир, который подходит к большинству мясных блюд.

Тушеная капуста с фасолью – отличное постное блюдо, которое благодаря бобовым получается не только вкусным, но и сытным.

Факоризо – блюдо, которое готовится из чечевицы и риса. Вкусный, сытный и простой в приготовлении гарнир, который также может выступать в качестве салата, если его полить оливковым маслом и украсить зеленым луком.

Тыква идеально сочетается с красной чечевицей! Блюдо получается ароматное, яркое и очень вкусное.

Если вы хотите разнообразить ваши гарниры, то предлагаю попробовать булгур с красной фасолью и овощами.

Еда в пост должна быть разнообразной и вкусной. Поэтому предлагаю попробовать пряные тефтели, приготовленные из красной чечевицы и булгура.

Как часто вы готовите чечевицу на гарнир? Скорее всего, вы используете ее в супах.

Лобио — традиционное блюдо грузинской кухни и вариантов его приготовления великое множество.

Ароматное и совершенно постное блюдо индийской кухни. Довольно быстро готовится, без особых усилий, с интересным составом специй, которые и придадут ему тот самый неповторимый аромат.

Постный или вегетарианский  плов — продукт нового времени. В странах, где плов блюдо традиционное, пост не соблюдают, а вот варианты плова без мяса все же готовят, как более легкие и бюджетные.

Сегодня уже общеизвестно, что суп, как жидкое блюдо, должен присутствовать в рационе человека каждый день.

Хумус — не самое легкое для желудка блюдо, зато очень вкусное, сытное, быстро делается, прекрасно подходит для каждодневного перекуса, а также хорошо смотрится на праздничном столе.

Цветная капуста — очень универсальный овощ, сама по себе довольно нейтральная, для кого-то даже скучная, она отлично впитывает вкусы и цвета специй и соусов.

Это довольно простое блюдо оказалось весьма сложно описать, ведь рецепт здесь из серии «все на глаз и сколько было».

13 чистых и постных блюд, после которых вы спешите домой

Ужин стоит того, чтобы поехать домой.

Люди ошибочно полагают, что здоровая пища имеет такой же вкус, как кусок картона. Не верьте таким мыслям. Продукты, приготовленные из экологически чистых продуктов, вкуснее, чем их обработанные аналоги. Докажи , говоришь? Без проблем. Мы делимся с вами 13 чистыми и постными блюдами, которые заставят вас спешить домой на ужин.

Правильный образ жизни поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Чистое питание — это выбор цельных и натуральных продуктов, а не продуктов, подвергшихся интенсивной обработке. Простой пример — макароны с сыром: вы можете приготовить , в котором используется настоящий сыр , или приготовленный в коробках с порошкообразным «сыром» цвета Day-Glo.

Цель состоит в том, чтобы избавиться от обработанных пищевых продуктов со слишком большим количеством соли, жира, сахара и химикатов и заменить их продуктами, которые насыщают ваш организм клетчаткой, белком, антиоксидантами и другими питательными веществами. В качестве бонуса еда станет вкуснее, потому что вы на самом деле испытываете саму еду, а не добавки и химические вещества. Чистое питание подходит не только для ужина. Также посмотрите 9.

1. Карамелизированная курица в мультиварке
Не берите еду на вынос и приготовьте чистые первые блюда, как это очень простое блюдо. Смешайте всего шесть ингредиентов в мультиварке и вернитесь домой к вкусному блюду, которое хорошо сочетается с большинством рецептов овощей или гарниров.

2. Мягкие тако с креветками
Любители креветок ликуйте! Эти вкусные морепродукты могут быть частью здорового образа жизни. Креветки содержат белок, омега-3 жирные кислоты и витамины D и B3.

3. Цыпленок на гриле с соусом песто 
Домашнее песто без консервантов в сочетании с нежирной курицей станет легким ужином в будний день. Подавайте с любимым овощным гарниром.

4. Мультиварка Momma’s Roadhouse Chili
Нет ничего приятнее, чем войти в дверь и вдохнуть восхитительный аромат кипящего чили. Эта здоровая версия полна вкуса и суперпродуктов, таких как бобы, что делает ее одним из наших любимых чистых блюд.

5. Супервегетарианская лазанья
Лазанья – это легкое блюдо, которое пользуется успехом почти в каждом доме. Проблема в том, что так много рецептов с высоким содержанием жира. Эта версия, которая содержит менее 280 калорий на порцию, удобна для вашей талии, бедер и бедер и имеет восхитительный вкус! Видите ли, лазанья может стать одним из ваших любимых постных блюд из чистых ингредиентов.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ: Как Дебра Мессинг похудела на 20 фунтов Подсказка: Она перешла на чистую пищу!

6. Тилапия, запеченная с острой тропической сальсой
Нам нравится простота приготовления этого рыбного блюда — на его приготовление уходит менее 15 минут. Тилапия порадует ваше сердце жирными кислотами омега-3. Сальса, приготовленная из манго, особенно вкусна! Откройте для себя 2 причины полакомиться рыбой .

7. Sloppy Joes из индейки в мультиварке
Если ваша семья любит традиционные неаккуратные блюда, попробуйте это блюдо. Он включает в себя нежирный фарш из индейки с экологически чистыми ингредиентами, чтобы предложить здоровую альтернативу обработанным рецептам. Любите мультиварку? Посмотрите эти 73 Лучшие полезные рецепты мультиварки .

8. Цыпленок с фетой и помидорами
Этот постный рецепт прост в приготовлении и содержит цельные продукты, в том числе кускус из цельнозерновой муки. Но не позволяйте ярлыку «постное» вводить вас в заблуждение — оно сытное и вкусное.

9. Ужин на сковороде Skinny Quinoa Skillet Supper
Если вы хотите первые блюда из чистых ингредиентов, включите это в свой список дел. Это блюдо быстрого приготовления, что делает его отличным выбором для ужина в будние дни, и вы можете смешать его с оставшимися овощами или сезонными свежими овощами. Рецепт также без глютена.

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ: «Как я похудела на 30 фунтов и сохранила вес», история тощей миссис, соучредительницы Гейл Комптон

вкусное обязательно попробуйте. Это наполнит вас, не перегружая вас жиром или калориями.

11. Салат Панцанелла с рукколой
Кто знал, что из вчерашнего хлеба можно приготовить такое вкусное блюдо? Приготовьте этот рецепт как есть или добавьте несколько ломтиков жареной куриной грудки — в любом случае вы будете наслаждаться каждым кусочком.

12. Лингвини с рукколой и свежей зеленью
Это легкое блюдо — идеальный способ утолить голод, не увеличивая талию.

13. Салат с курицей-гриль и черникой
За такими блюдами из чистых ингредиентов, как этот салат, стоит спешить домой! Это идеальный постный ужин, особенно когда температура повышается. В качестве бонуса вы можете приготовить его из остатков курицы.

Чистые закуски помогут вам достичь целей по снижению веса и укреплению здоровья. И так, чего же ты ждешь? Сделайте одно из этих блюд частью своего плана питания на этой неделе.

Подпишитесь на нашу рассылку, поставьте лайк на нашей странице в Facebook и следите за нами в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Нужно быстро похудеть? Ознакомьтесь с 6-недельной программой экстренного преображения . Он включает в себя планы питания, тренировки с гидом и советы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и здоровее менее чем за 2 месяца.

 

Рецепты Джо Уикса: постное 15 завтрак, обед, ужин и десерт

Завтрак, обед, ужин и даже десерт сортируются по этим здоровым, простым в приготовлении рецептам Джо Уикса — все это часть его плана питания «Lean in 15».

Программа Lean in 15 была разработана личным тренером и звездой YouTube Джо Уиксом, также известным как The Body Coach, с целью, по его словам, «положить конец низкокалорийным диетам и коктейлям-заменителям пищи». Эти 15 рецептов «бережливого производства» основаны на простом и здоровом подходе к диете и физическим упражнениям.

Диета Body Coach (открывается в новой вкладке) дает вашему телу много того, что ему нужно в нужные моменты в течение дня, а также рекомендует регулярные серии высокоинтенсивных упражнений, чтобы вы никогда не чувствовали голода, и теоретически вы должен похудеть.

Несмотря на то, что рецепты Джо Уикса полны углеводов, они помогают сбросить вес, играя решающую роль в поддержании баланса тела, потому что, по его словам, «когда вы много работаете, вам нужны злаки и хорошие жиры, чтобы поддерживать вас». в течение дня». По словам Джо, «вам не нужно приходить домой из спортзала и есть салат». Все эти рецепты представлены в серии поваренных книг Джо Уикса Lean in 15 (открывается в новой вкладке).

Lean in 15 рецептов Джо Уикса

Joe Wicks Рецепты завтрака

1. Овсяные хлопья с бананом и лебедой

Количество приготовлений/подач : 1 | Общее время : 15 минут плюс замачивание на ночь

Начните свой день с этих двух рецептов начинки для овса на ночь. Одна из наших любимых идей для завтрака Body Coach, они готовятся накануне вечером, поэтому идеально подходят для напряженной суеты в середине недели, а также абсолютно восхитительны на вкус.

Получить рецепт: Овсянка с бананом и лебедой (откроется в новой вкладке)

2. Морковно-яблочные маффины

Количество приготовлений/сервировок : 12 | калорий : 137 калорий | Общее время : 40 минут плюс охлаждение

Без муки и без сахара, это еще один из наших любимых рецептов завтрака Body Coach. Эти гениальные кексы — идеальный способ побаловать себя, не вызывая резкого скачка сахара в крови (и неизбежного падения!).

Получить рецепт: Морковно-яблочные кексы (открывается в новой вкладке)

Рецепты обеда Джо Уикса

Кредит: Gousto

3. Цыпленок с сырной пиццей и смешанным салатом

Готово/подается : 1 | калорий : | Общее время : 30 минут

Иногда, когда вы прыгаете на подножку здорового питания, самой сложной частью может быть решение, что есть. Это восхитительное блюдо из курицы, вдохновленное пиццей, идеально подходит для всех, кто борется с трудностями, так как это творческое решение скучных тарелок и дает некоторое вдохновение для вашей кулинарии. Кроме того, он включает в себя некоторые из наших любимых продуктов, например, сыр!

Получить рецепт:  Курица с сырной пиццей и салатом от Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Предоставлено: Gousto

: 1 | калорий : 571 калория | Общее время : 30 минут

Идеально, если вы хотите разнообразить обед в середине недели чем-нибудь необычным. Тофу можно использовать в качестве здоровой веганской альтернативы многим видам мяса, и его можно купить в большинстве местных супермаркетов. В сочетании со свежими жареными овощами, такими как пак-чой, вы получите настоящего победителя.

Получить рецепт:  Мисо-тофу Джо Уикса с жареным имбирем (открывается в новой вкладке)

5. Картофель фри халлуми

Готово/подается : 4 | калорий : 712 калорий | Общее время : 25 минут

Этих ложек халлуми явно недостаточно для сытного обеда, но они станут отличной закуской на вечеринке или барбекю. В них мало углеводов, что отлично, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы или просто следите за своим весом, и они могут стать отличной заменой картофелю фри и чипсам!

Получить рецепт: Картофель фри Халлуми (откроется в новой вкладке)

6. Сэндвич с рыбными палочками

Готово/подается : 2 | Общее время : 25 минут

Когда вы думаете о бутербродах с рыбными палочками, здоровое питание, вероятно, не первое, что приходит вам на ум, но с этим рецептом Body Coach это изменится. Джо Уикс показывает, как можно приготовить все с нуля, включая рыбные палочки, всего за 25 минут — так что занятость — это даже не оправдание, чтобы не приготовить этот вкусный бутерброд.

Если вы следите за своим весом или просто хотите менее сытную еду, вы можете подать рыбные палочки со свежим зеленым салатом.

Получить рецепт: Сэндвич с рыбными палочками (откроется в новой вкладке)

7. Рыбное карри по-гоански

Готово/подается : 2 | калорий : 684 калории | Общее время : 15 минут

Если вам нужен быстрый и питательный обед, рецепт рыбного карри от Джо Уикса идеально вам подойдет. Готовое всего за 15 минут и с большим количеством богатой белком рыбы, это рыбное карри Lean in 15 Goan также может быть приготовлено заранее, если вы хотите приготовить еду.

Если вы не большой любитель рыбы, Джо Уикс рекомендует приготовить это вкусное карри с курицей.

Получить рецепт:  Карри из рыбы по-гоански (откроется в новой вкладке)

8.

Курица с оладьями

Готово/подается : 1 | калорий : 596 калорий | Общее время : 30 минут

Кто знал, что картофельные оладьи могут быть полезными? Джо Уикс преобразил их так, что они стали фантастически вкусными, но не слишком калорийными. Хрустящий и золотистый, это один из лучших рецептов Body Coach, с более пикантным вкусом, идеально подходящим для ленивых обедов в выходные дни.

Получить рецепт: Курица с картофельными оладьями (откроется в новой вкладке)

9. Пряные креветки и картофель

Количество приготовлений/сервировок : 1 | Общее время : 15 минут

Эти пряные креветки из меню Body Coach идеально подходят для быстрого обеда в середине недели. Добавление картофеля означает, что вы также получите хороший заряд углеводов, чтобы продержаться весь день.

Получить рецепт: Пряные креветки и картофель

Рецепты ужина Джо Уикса

Кредит: Гетти

10.

Сливочный карри из нута с бататом

Готово/подается : 1 | Общее время : 45 минут

Нет ничего лучше согревающего карри на ужин. Этот сладкий картофель с карри из нута сочетает в себе лучшее из двух миров: он сытный и в то же время полезный, а еще это захватывающий рецепт, который можно добавить в свой кулинарный репертуар.

Получить рецепт: сладкий картофель со сливочным карри из нута и карри Джо Уикса (откроется в новой вкладке)

Предоставлено: Gousto

11. Текс-мекс ломтики сладкого картофеля Джо Уикса с начинкой

Готово/подается : 2 | калорий : 714 калорий | Общее время : 30 минут

Хотите попробовать картофель фри со сладкой ноткой? Эти дольки сладкого картофеля Tex-Mex, наполненные витаминами и клетчаткой, являются здоровой альтернативой обычным чипсам — и, мы упоминали, что они веганские!

Получить рецепт:  Текс-мекс ломтики сладкого картофеля Джо Уикса с начинкой (открывается в новой вкладке)

(Изображение предоставлено Джо Уиксом)

12.

10-минутный халлуми и карри из кешью Джо Уикса

Приготовление/подача : 2 | калорий : 732 калории | Общее время : 15 минут

Вкусный вегетарианский карри халлуми — это вкусный обед в середине недели, который понравится всей семье. Если вы пытаетесь исключить мясо из своего рациона, это идеальное вегетарианское блюдо, которое вы можете приготовить всего за 10 минут.

Получить рецепт:  10 минут Джо Уикса с халлуми и карри из кешью (откроется в новой вкладке)

Майя Сменд

13. Цыпленок и запеканка из орзо Джо Уикса

Приготовление/подача : 4 | Общее время : 30 минут

Эта запеканка из курицы и орзо станет великолепным ужином для всей семьи и будет на столе уже через 30 минут! Вы также можете приготовить рецепт заранее и заморозить остатки на другой раз.

Получить рецепт:  Курица и запеканка из орзо Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Майя Сменд

14.

Котлеты из трески Джо Уикса с жареным сладким картофелем

Количество приготовлений/сервировок : 2 | Общее время : 30 минут

Котлеты из трески от Body Coach быстро станут любимым блюдом всей семьи! Этот рецепт взят из 30-минутных приемов пищи Джо Уикса. Хотя это занимает немного больше времени, чем другие его рецепты, оно того стоит. Не любите треску? Джо говорит, что вы также можете использовать любую белую рыбу или даже куриную грудку.

Получить рецепт: Гамбургеры из трески Джо Уикса с картофелем фри (открывается в новой вкладке) 

15. Ростбиф Джо Уикса

Готово/подается : 4 | Общее время : 1 час 10 минут

Если вы любите хорошее воскресное жаркое, но хотите приложить усилия, чтобы питаться более здоровой пищей, вам понравится упрощенный воскресный рецепт Джо Уикса. Это блюдо подается с большим количеством зелени, чтобы насытиться, а также с восхитительно сырной запеканкой из цветной капусты и пюре из брюквы и моркови, так что вы получите много вкуса, но с меньшим количеством калорий.

Получить рецепт: Ростбиф Джо Уикса

16. Бургер Joe Wicks’ McLeanie с индейкой

Приготовлено/подано : 2 | калорий : 669 калорий | Общее время : 15 минут

Иногда вам просто очень хочется гамбургер, но что, если вы следите за своим весом? Постный бургер с индейкой от Джо Уикса имеет приятный вкус, но не содержит лишних калорий, которые могут испортить ваш прогресс.

Джо использует нежирное мясо индейки, в котором гораздо меньше жира, чем в говядине, и показывает вам, как приготовить гамбургеры с нуля, чтобы вы могли сами добавить все ароматы и точно знать, что происходит в вашем бургере — и все это за 15 минут.

Получить рецепт:  Бургер с индейкой Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

17. Куриный пирог Джо Уикса

Готово/подается : 4 | калорий : 805 калорий | Общее время : 1 час

Этот рецепт куриного пирога «Lean in 15» готовится 60 минут, но ожидание того стоит! В здоровом курином пироге Джо используется тесто фило, так как оно менее жирное и менее калорийное, чем слоеное тесто. Он также богат белком из-за курицы.

Получить рецепт:  Куриный пирог Джо Уикса

18. Непослушные буррито со стейком Джо Уикса с ананасовой сальсой

Готово/подается : 2 | Общее время : 25 минут

Эти пикантные мексиканские буррито — идеальное блюдо для тренировки. Насыщенные двойными углеводами и нежирным стейком, богатым белком, они надолго сохранят чувство сытости и помогут вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Получить рецепт: Буррито со стейком Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

19. Большие мясные фрикадельки Джо Уикса

Готово/подается : 1 | Общее время : 30 минут

Знаменитые фрикадельки Body Coach! Используя несколько умных заменителей и ярлыков, таких как кокосовое масло и готовые фрикадельки, этот рецепт Body Coach идеально подходит, если вы хотите стать стройнее и здоровее.

Получить рецепт: Фрикадельки Joe Wicks (открывается в новой вкладке)

Кредит: Gousto

20. Паста с хрустящим беконом и цветной капустой от Джо Уикса

Количество приготовлений/сервировок : 4 | Общее время : 40 минут

Это нежное и сытное блюдо из пасты из цветной капусты скоро станет фаворитом всей семьи, и его очень легко приготовить. Это более здоровая версия традиционной сырной выпечки из макарон.

Получить рецепт: Паста с хрустящим беконом и цветной капустой от Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Вегетарианские рецепты Джо Уикса

Maja Smend

21. Яйца по-турецки Джо Уикса

Готово/подается : 1 | Общее время : 30 минут

Рецепт турецких яиц от Джо хорош в любое время дня, и на его приготовление уходит всего 15 минут. Рецепт рассчитан на одного человека, но его легко масштабировать в зависимости от того, для скольких человек вы готовите.

Получить рецепт:  Турецкие яйца Джо Уикса  (открывается в новой вкладке)

Майя Сменд

22. Веганское карри из нута Джо Уикса с помидорами и шпинатом

Готово/обслуживает : 1 | калорий : 531 калория | Общее время : 30 минут

Веганское карри из нута от Джо наполнено пользой, и его так легко приготовить. После того, как вы приготовите это веганское карри из нута, вам больше никогда не захочется приобретать магазинный соус. Вы будете поражены тем, сколько вкуса может быть получено из такого небольшого количества ингредиентов.

Получить рецепт: Веганское карри из нута с помидорами и шпинатом от Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Майя Сменд

23. Чечевица Джо Уикса Болоньезе

Готово/подается : 2 | Общее время : 45 минут

Этот вегетарианский вариант семейного фаворита идеален для тех, кто хочет сократить потребление мяса и сэкономить немного денег! Сделайте заранее и разогрейте на обед или заморозьте на черный день.

Получить рецепт:  Болоньезе с чечевицей Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

24. Вегетарианский суперкубок Джо Уикса

Готовит/подает : 1 | Общее время : 15 минут

Если вы хотите включить в свой рацион больше овощей или не против немного меньше мяса, этот вегетарианский рецепт Джо Уикса определенно для вас. Насыщенный белком из нута и чечевицы, а также полезными овощами, это идеальный вкусный обед, который можно взять с собой на работу.

Получить рецепт : Вегетарианский суперкубок Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Рецепты десертов Джо Уикса

25. Шоколадные и апельсиновые квадратики попкорна Джо Уикса

Приготовления/подачи : 4-6| Общее время : 10 минут плюс время охлаждения

Кто не любит угощения время от времени? Джо рекомендует приготовить что-нибудь с нуля, чтобы вы могли контролировать, что кладете. Эти вкусные квадратики попкорна с шоколадом и апельсином — идеальное угощение.

Получите рецепт: Шоколадные и апельсиновые квадраты попкорна Джо Уикса (открывается в новой вкладке)

Что такое план «бережливое производство 15»?

Все продукты The Body Coach Joe Wicks’ Lean в 15 рецептах, которые включают в себя закуски, обеды и завтраки, являются здоровыми, питательно сбалансированными рецептами, наполненными полезными углеводами, хорошими жирами и высоким содержанием белка чтобы убедиться, что вы никогда не попадете в ловушку переедания после того, как почувствуете голод из-за нескольких дней подсчета калорий.

Хитрость, по словам Джо, заключается в том, чтобы адаптировать свое питание к количеству упражнений, которые вы делаете, и книга рецептов Джо Уикса «Lean in 15» написана в трех разных разделах, чтобы максимально упростить следование плану — тренировочный день. блюда, рецепты дня отдыха и идеи закусок. The Body Coach говорит, что это «простой способ питания», при котором «вы никогда не проголодаетесь».

«Вы просто даете своему телу правильный источник энергии в нужное время», — добавляет он.

В тренировочный день, когда вы планируете тренироваться, он советует съедать три раза богатые углеводами блюда и два перекуса (привет, яблочные маффины!). В дни отдыха, когда вы не планируете ходить в спортзал или тренироваться, рекомендуется есть три низкоуглеводных приема пищи и два перекуса.

Если вы будете следовать его программе с упражнениями и задачами, вы будете накапливать углеводы по мере увеличения интенсивности еженедельных упражнений.

Кто такой Джо Уикс?

Энтузиаст здорового питания и физических упражнений

Энтузиаст здорового питания и физических упражнений

Тренер по фитнесу, телеведущий и писатель

Имеет степень в области спортивных наук Университета Святой Марии, пять лет работал личным тренером и три года онлайн-тренером по питанию , он действительно знает, о чем говорит, когда речь идет о фитнесе и похудении.