Легкие завтраки рецепты: 3923 рецепта завтрака на Гастроном.ру

Содержание

Омлет с помидорами, пошаговый рецепт с фото

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Для омлета с помидорами надрежьте томаты крест-накрест снизу. Вам нужно только прорезать кожицу, а не мякоть!

Шаг 2

Обдайте помидоры кипящей водой. Если это не молодые помидоры нового урожая, лучше залейте их кипятком и оставьте на 2 мин.

Шаг 3

Помидоры аккуратно выньте и сразу обдайте ледяной водой. Кожица на разрезе начнет скручиваться и ее легче снять. Удалите кожицу.

Шаг 4

Помидоры разрежьте, удалите сок и семена. Лучше всего это делать чайной ложкой. Они для приготовления омлета с помидорами не нужны!

Шаг 5

Нарежьте мякоть помидоров средними кусочками или ломтиками. Мелко нарежьте очищенную луковицу и базилик.

Шаг 6

Разогрейте в сковороде с толстым дном 2 ст. л. оливкового масла в смеси со сливочным маслом. Положите лук и обжаривайте на среднем огне 5–7 мин.

Шаг 7

Добавьте помидоры и базилик. Посолите и поперчите. Когда лишняя жидкость испарится, снимите сковороду с огня, немного остудите.

Шаг 8

Взбейте яйца (не особенно активно), добавьте содержимое сковороды и сметану, перемешайте.

Шаг 9

Сковороду протрите бумажными полотенцами и верните на огонь. Разогрейте на сильном огне смесь 1 ст. л. оливкового масла со сливочным. Если сливочное масло начнет пениться, снимите пену, чтобы она не горела.

Шаг 10

Осторожно (масло может брызгаться!) вылейте на сковороду яично-помидорную смесь. На сильном огне готовьте 4–5 мин., постоянно сдвигая схватившиеся части к центру. Омлет не должен быть пережаренным, оставаясь чуть влажным сверху.

Шаг 11

Разложите омлет по подогретым тарелкам, сбрызните оливковым маслом и подавайте немедленно.

Хозяйке на заметку

Для приготовления крем-фреша нужно смешать в равных пропорциях очень свежую сметану жирностью 15–20% и сливки жирностью больше 30% (и тот, и другой продукт должны быть натуральными, не стерилизованными). Положите смесь в герметично закрывающуюся банку, оставьте при комнатной температуре на 12 часов, а потом переставьте в холодильник еще на 24 часа. По прошествии этого времени крем-фреш готов.

Кстати

Для полной аутентичности готовьте омлет с помидорами, используя крем-фреш. Это типично французский кисломолочный продукт. Если его не сможете купить в магазине, сделайте его дома.

10 оригинальных рецептов цельнозерновых завтраков

Идеальный завтрак: семь простых рецептов

Если завтрак для вас – настоящее наказание, то вы не знаете, что он может быть восхитительным началом самого трудного дня.

Читать далее

Любителей плотно завтракать немного, а еще меньше тех, кто мечтает с утра пораньше стоять у плиты. Но завтрак считается одним из важнейших приемов пищи и пропускать его не стоит. Если надоели банальные бутерброды и скучная овсянка, попробуйте эти рецепты: они изменят ваше отношение к завтраку. Начинайте каждый день вкусно, и хорошее настроение в течение дня вам обеспечено!
 

Завтраки. Рецепты от шефа. Смотрите видео! 

Овсянка в банке

Shutterstock


Многие модные рестораны стараются удивить своих гостей необычной подачей блюд. Например, вместо обычных тарелок они используют банки. Этот модный кулинарный тренд можно воплотить и дома, например, приготовив овсянку по рецепту ведущей реалити о семейном похудении «Свадебный размер» Аниты Цой. Рецепт блюда очень простой и быстрый: овсяные хлопья не нужно варить, достаточно смешать все ингредиенты с вечера и убрать на ночь в холодильник. Такой завтрак можно съесть не только дома, но и взять с собой на работу. А в качестве добавок можно использовать ваши любимые фрукты и ягоды.

Рецепт овсянки в банке с цитрусовыми >>   


Гречневая запеканка с творогом и курагой

Shutterstock

 
Все знают, насколько полезна гречка. Но отварная крупа и молочная каша – блюда, которые могут быстро надоесть. Превратите привычную гречневую кашу в бесподобную медовую запеканку с хрустящими грецкими орехами, сочной курагой и тончайшей шапочкой из сметаны. Перед таким лакомством просто невозможно устоять! И не только на завтрак.

Рецепт гречневой запеканки с творогом и курагой >>


Киноа с лососем и глазуньей

Shutterstock


Этот рецепт понравится всем, кто любит несладкие завтраки! В его основе модная псевдокрупа с экзотическим название киноа, вкус которой дополняют полезные и вкусные добавки: копченый лосось, авокадо и солнечная глазунья.
Это блюдо не только подарит заряд энергии в начале дня, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами!

Рецепт киноа с лососем и глазуньей >>


Медово-ягодная полента

Shutterstock


Это итальянское блюдо из кукурузной муки похоже на густую кашу. Итальянцы едят его как закуску, но если добавить к ней немного меда, сливок и ягод, то получится вкусный и питательный завтрак!

Рецепт медово-ягодной поленты >>

Яблочно-рисовая запеканка


книга Александра Селезнева


Что общего у риса и яблочного пирога? Казалось бы, ничего, но известный кондитер Александр Селезнев уверен в обратном! Из этого привычного продукта можно приготовить изумительную запеканку, напоминающую ароматный пирог с яблоками. Такой завтрак понравится даже самым привередливым гурманам!

Рецепт яблочно-рисовой запеканки от Александра Селезнева >>

Парфе с йогуртом, гранолой и фруктами

Shutterstock

Низкокалорийное парфе с йогуртом – это не только отличный легкий десерт, но и полезный, питательный завтрак. Сливочный вкус натурального густого йогурта, нежные кусочки хурмы и хрустящая имбирная гранола с медом… Поистине, блаженство в стакане.

Рецепт парфе с йогуртом, гранолой и хурмой >>

Овсяные оладьи 

Shutterstock

Оладьи любят все, но обычно это блюдо настолько калорийное, что есть его часто не стоит даже на завтрак. Впрочем, выход есть! Сделайте оладьи более полезными и менее калорийными, приготовив их из овсяной муки на сковороде без масла. Такие оладушки можно даже тем, кто сидит на диете и следит за питанием.

Рецепт овсяных оладий >>


Овсяный пирог «Три ягоды»

Shutterstock

Может ли пирог быть легким и безвредным для фигуры? Да, если он приготовлен из цельнозерновой муки! Попробуйте приготовить этот кофейный пирог с ягодами: он получается в меру сладким и очень вкусным. Идеальное блюдо для завтрака!

Рецепт пирога «Три ягоды» >>


Батончики из гранолы, орехов и сухофруктов

Shutterstock

Батончики из гранолы – прекрасный вариант завтрака на скорую руку или быстрого перекуса. Вместо того, чтобы покупать их в магазине, приготовьте лакомства самостоятельно, ведь это очень просто!

Рецепт батончиков из гранолы, орехов и сухофруктов >>

Мини-тосты на шпажках

Shutterstock

Порадуйте себя с утра! Вместо обычных бутербродов приготовьте красивые мини-тосты на шпажках. Такие шашлычки можно сделать с любыми ингредиентами, например, с овощами и сыром а-ля «Капрезе» или любимыми фруктами.

Рецепт мини-тостов на шпажках а-ля «Капрезе» >>

10 полезных летних завтраков | HOCHU.

UA

Завтрак должен не просто присутствовать в вашем рационе, но еще быть вкусным и полезным. Летом приготовить завтрак гораздо проще, ведь под рукой всегда есть свежие ягоды, фрукты, овощи и зелень! Варианты полезных завтраков ищите в подборке ХОЧУ.

 

Омлет с брокколи и грибами

 

 

Ингредиенты:

 

Яйца — 2 шт.

Молоко — 60 мл

брокколи (соцветия) -1 горсть

шампиньоны — 6 шт.

тертый сыр — 50 г

соль по вкусу

черный перец по вкусу

сливочное масло для жарки

 

Приготовление: брокколи отварите в подсоленной воде или приготовьте на пару до мягкости. Растопите в сковороде примерно 1 ст. л. масла, добавьте нарезанные грибы. Тушите, пока грибы не подрумянятся. Переложите на тарелку. Взбейте яйца с молоком, посолите и поперчите. Влейте смесь на разогретую сковороду. Готовьте, пока яйца полностью не схватятся. Посыпьте тертым сыром, выложите сверху грибы и брокколи. Сверните омлет и готовьте еще пару минут, пока сыр полностью не расплавится. Подавайте сразу.

 

Питательный смузи из авокадо и банана

 

 

Ингредиенты:

 

Авокадо — 1 шт.

банан – 1 шт.

апельсин – 1 шт.

сок ½ лайма или лимона

пучок шпината (можно заменить целым пучком петрушки или мяты)

вода – 150 мл

 

Приготовление: очистить авокадо, банан и апельсин, нарезать кубиками. Положить в чашу блендера, добавив сок лимона, зелень. Взбить и разбавить водой до нужной консистенции.

 

Овсяное печенье за 15 минут

 

 

Ингредиенты:

 

2 больших старых банана

1 стакан геркулеса

орехи, изюм, шоколад, корица (по желанию)

 

Приготовление: бананы размять с овсянкой, перемешать. По желанию добавить орехи, изюм, шоколад и корицу. Готовить при температуре 350 градусов, предварительно смазав лист для выпечки маслом, 15 минут.

 

Освежающий медово-цитрусовый салат 

 

 

Ингредиенты:

 

4 апельсина, очистить и тонко нарезать

2 грейпфрута, очистить и тонко нарезать

сок 1 лимона

сок половины лайма

1/2 чайной ложки меда

лепестки миндаля

коричневый сахар

цедра лимона и лайма, для украшения

 

Приготовление: выложите нарезанный апельсин на сервировочную тарелку, сверху поместите сегменты грейпфрута. Равномерно сбрызните соком лимона и лайма, затем — медом. Присыпьте сахаром и лепестками миндаля. Украсьте цедрой лимона и лайма. Салат можно сделать заранее, чтобы он пропитался. Для этого закройте его пищевой пленкой и поставьте в холодильник до подачи.

 

Домашня  гранола

 

 

Ингредиенты:

 

5ст. л овсяных хлопьев 

2ст.л изюма 

1ст.л семечек подсолнечника 

1ст.л кунжута 

2ст.л меда 

400г йогурта 

4ст.л. клубничного варенью 

2ст.л. меда

4-5 ягод клубники 

 

Пиготовление: разогрейте духовку до 130C. Смешайте в глубокой миске овсяные хлопья с семечками и медом. Выложите на противень, покрытый бумагой для выпечки, и отправьте в духовку на полчаса. Тонкость: перед тем как отправить в духовку, потрите смесь руками в крошку. Периодически помешивайте, пока гранола не станет золотистой. Выньте, добавьте изюм и охладите до комнатной температуры, помешивая время от времени. На дно стакана или тарелки положить по ложке меда, сверху — гранолу, затем йогурт и варенье. Можно украсить свежими ягодами и фруктами, веточкой мяты. 

 

Нюансы: запекайте гранолу при средней температуре — от 40 до 180 градусов, так она равномернее пропечется и не подгорит. Выбирайте обычные хлопья. Хлопья быстрого приготовления не дают аппетитной рассыпчатости. Овсяные хлопья отлично сочетаются с ржаными, пшеничными и ячменными. Вместе с подсолнечными можно добавить тыквенные и льняные семечки. Чем больше орехов и семечек, тем вкуснее получается гранола. 

 

Омлет-маффин 

 

 

Ингредиенты:

 

1 яйцо – 1шт.

яичный белок 4 яиц

3/4 чайной ложки соли 

1/4 чайной ложки молотого перца 

по 5 г каждой зелени — петрушка, шпинат, зеленый лук, нарубить 

5-10 г красного перца

нарезанные оливки – 2 ст.л.

греческий йогурт – 1 ст.л.

оливковое или сливочное масло для обжарки овощей и лука 

 

Приготовление: нагрейте дуъховку до 175 градусов. 6 формочек для кексов смажьте маслом. В небольшой сковороде обжарьте зеленый лук и красный перец на масле до коричневого цвета. Добавьте 1/4 чайной ложки соли. Перемешайте и остудите. В средней миске взбейте миксером яйца до образования пены. Добавьте йогурт и взбейте снова до однородной массы. Добавьте овощи и петрушку. Разделите смесь между формочками и отправьте выпекаться на 20 минут пока центр не схватится. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Холодный летний суп: пять модных рецептов

 

Творожно-банановый крем на завтрак

 

 

Ингредиенты:

 

2 банана

180 г творога

4 ст. л. натурального йогурта

1 ст. л. сахара

1 ч. л. ванильного экстракта

 

Приготовлние: банан нарезать крупными кусками, все ингредиенты выложить в блендер, взбить. Выложить в креманку и украсить.

 

Сэндвич «Капрезе»

 

 

Ингредиенты:

 

хлеб зерновой — 2 ломтика

моцарелла — 2 слайса

помидор — 2 слайса

листья базилика — 2 шт.

песто с базиликом — 2 ст.л.

оливковое или сливочное масло

бальзамический уксус

 

Приготовление: нагрейте сковороду на среднем огне. Намажьте хлеб с одной стороны маслом, с другой нанесите 1 чайную ложку песто. Выложите моцареллу, помидор, посолите и поперчите, выложите листья базилика и закройте вторым куском хлеба. Обжарьте сэндвич с обеих сторон до золотистой корочки (моцарелла должна расплавиться). Сбрызните бальзамическим уксусом. Можно взять один ломтик хлеба, тогда бутерброд получится менее калорийным.

 

Молочный коктейль с мороженым

 

 

Ингредиенты:

 

Бананы 1 шт.

Молоко — 200 мл

Мороженое сливочное — 150 г

 

Приготовление: все ингредиенты тщательно взбить в блендере. Подавать с ягодами или орехами сверху. 

 

Рисовый пудинг с абрикосами

 

 

Ингредиенты:

 

3 ст.л. круглозернового риса

молоко – 100 мл

вода – 50 мл

1 ч.л. сахара

1/2 ч.л. корицы

сливочное масло – 5 г

абрикосы – 5 шт.

Щепотка соли 

 

Приготовление: в костюле смешать воду с молоком и довести до кипения, снизить огонь до среднего, добавить сахар, корицу и соль, когда они растворяться всыпать рис (без воды в которой он был замочен) и варить 7-10 минут.  Абрикосы нарезать на мелкие кубики, добавить к рису и варить до готовности около 10 минут. Если рис еще не готов, а молоко выкипело,то добавить еще! В заключении добавить сливочное масло, дожидаться пока оно растворится и снять пудинг с огня. Дать остыть 5 минут, присыпат корицей и можно завтракать!

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

как праздник: легкие рецепты для утра на скорую руку (ФОТО)

ЕРЕВАН, 3 июля. Новости-Армения. «Вкусный завтрак – отдельный праздник в жизни», — утверждает Харуки Мураками, и с ним сложно не согласиться. Graziamagazine.ru предлагает рецепты, которые помогут устроить праздник каждый день.

Не стоит начинать утро с чая с печеньями или кофе с бутербродами, такой завтрак лишь оставит чувство тяжести в желудке. А тебе нужна польза, то есть медленные углеводы (которые будут долго усваиваться и давать энергию и силу), витаминно-минеральный комплекс веществ и, что немаловажно, быстрота и простота приготовления.

Что можно быстро приготовить на завтрак

Конечно, омлет!


  • Проявить фантазию и уйти от традиционной глазуньи с помидорами и зеленью очень просто. Итак, начнем с сырного омлета. Несколько куриных яиц взбей с тертым сыром (примерно 150г), двумя ложками молока, мукой (1 ст.л.). Смесь посоли и обжарь на сливочном масле с двух сторон. Сырный вкус наверняка добавит традиционному омлету пикантный оттенок, и ты с удовольствием возьмешь этот рецепт на вооружение.
  • Если у тебя в запасе есть целых 20 минут, порадуй себя оригинальным омлетом по-гречески. Для порции на двоих приготовь 7 яиц, 70 г сливок, головку красного лука, болгарский перчик, 5-7 помидоров черри, 150г сыра фета и несколько маслин. Взболтай яйца со сливками и выложи смесь на сковороду с оливковым маслом. Лук, перец и помидоры нарежь кусочками, покроши сыр и разложи эту «начинку» на яичную смесь. Потуши 3 минуты и готово! Сбрызни омлет оливковым маслом, укрась оливками и по желанию веточками петрушки и рукколой.
  • Еще один рецепт омлета с ветчиной гарантирует, что быстрый завтрак будет непременно сытным. Размешай с молоком (0,5 ст.) несколько яиц, добавь по вкусу немного соли и перца. Обжарь на сковороде порезанную полосками ветчину, влей туда яичную смесь и оставь под крышкой на 5-7 минут на умеренном огне.
Готовим завтрак в микроволновке

Если у тебя совсем нет времени стоять у плиты и мешать кашу, чтобы не пригорела, выход есть! Микроволновка – чудесное изобретение, ей только нужно дать команду «Горшочек, вари!», и завтрак уже источает аппетитный аромат.

Попробуй на завтрак мультизлаковые хлопья с клубникой. В посуде для микроволновки смешай свои любимые злаковые хлопья: четверть стакана овсянки, 2 ст.л. освяной муки, 2 ст.л. гречневой крупы, 0,5 ч.л. пекарского порошка, немного соли и корицы. Отдельно смешай 2 ложки яблочного пюре, 2 ст.ложки молока, кусочки клубники (можно курагу) и щепотку ванилина. Соедини обе массы и поставь в микроволновку на полторы минуты. При необходимости подожди еще столько же.

А давай приготовим дома французский завтрак? Например, слоеный пирог киш? С микроволновкой на это блюдо у тебя уйдет не более 5 минут. Смешай в специальной посуде 1 яйцо, 2 ст.л. молока, 1 ч.л. сливочного масла и шепотку соли с перцем. В полученную однородную массу положи 4 помидора черри, немного тертого сыра и мелко нарезанный белый хлеб (30г). Поставь в микроволновку и запекай киш при максимальной температуре 1 минуту.

И лучший завтрак – это, конечно же, всеми любимая овсянка! Стакан овсяных хлопьев засыпь в специальную посуду, добавь стакан молока и сахар по вкусу. Закрой крышкой и поставь в микроволновку на пару минут. В готовую овсянку добавь по вкусу ягоды: малину, чернику, клубнику или сухофрукты.

Рецепты блинчиков для быстрого завтрака

Блинчики хороши тем, что ты можешь разнообразить начинки, и поэтому каждый день твой завтрак будет разным. Взбей до пены 3 яйца, влей к ним 3 ст. молока, насыпь щепотку соли и 3 ст.л. сахара. Медленно добавляй туда 1,5 ст.муки, размешивая, чтобы не было комков. Когда масса будет однородной, влей 1,5 ст.л. растительного масла и начинай печь на заранее разогретой сковороде.

Для начинки запомни несколько рецептов.

  • Творожная начинка: 300 г творога, 1 желток, 2 ст.л. сахара и 50г изюма. Смешай все ингредиенты до однородного состояния и добавь в блины и поджарь на сковороде.
  • Сырная с ветчиной: 300г ветчины, 150 г сыра, 3 вареных яйца. Ветчину порежь соломкой, сыр с яйцами потри на терке и посоли. Добавив начинку, можно погреть блинчики в микроволновке, чтобы сыр расплавился.
  • Начинка с семгой и сыром. Обмажь готовый блинчик плавленым сыром, положи несколько кусочков красной рыбы и посыпь зеленью. -0-

9 рецептов завтрака, которые помогут снизить уровень холестерина — ешь это, а не то

Если у вас высокий уровень холестерина или вы подвержены повышенному риску его развития, возможно, пришло время включить в свой рацион несколько более полезных рецептов!

Когда дело доходит до выбора рецептов, которые могут помочь снизить уровень холестерина, нужно обратить внимание на несколько ключевых моментов. Согласно Mayo Clinic , вам нужно сосредоточиться на таких продуктах, как рыба и омега-3 жирные кислоты, продукты с высоким содержанием клетчатки, орехи и оливковое масло.

Harvard Health добавляет, что помимо продуктов, упомянутых выше, могут значительно помочь такие продукты, как цитрусовые, яблоки и цельнозерновые продукты. Они отмечают, что в целом включение более вегетарианской диеты с большей частью растительного белка может помочь снизить уровень холестерина.

Помня об этих советах, мы собрали некоторые из наших самых полезных рецептов завтрака, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень холестерина. Продолжайте читать, чтобы выбрать следующее блюдо для завтрака, а чтобы узнать больше полезных рецептов, обязательно ознакомьтесь с 10 рецептами овсяных хлопьев, которые помогут снизить уровень холестерина.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

В этом уникальном рецепте завтрака есть все, что нужно для снижения уровня холестерина. Клетчатка из цельнозернового хлеба, а также питательные вещества из тыквенных семечек, мускатной тыквы и микрозелени делают утро очень полезным и веселым.

Получите наш рецепт этого блюда с бурратой.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Поскольку вы хотите включить в свой рацион вегетарианские продукты с высоким содержанием клетчатки, начните свое утро с порции черной фасоли и некоторых овощей. Это может стать отличным способом получить достаточное количество питательных веществ.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсянка — один из самых здоровых способов получить сытную порцию клетчатки по утрам. Еще лучше: было показано, что тип клетчатки, содержащейся в овсе, снижает уровень холестерина! Чтобы завершить эту трапезу, посыпьте овсянку фруктами, орехами и натуральным арахисовым маслом.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот полезный банановый хлеб с низким содержанием сахара — отличный выбор для быстрого завтрака.Чтобы сделать этот рецепт еще лучше для снижения уровня холестерина, замените белую муку цельнозерновой мукой, а сверху можно даже добавить орехи и семена.

Получите наш рецепт бананового хлеба.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Омега-3 жирные кислоты — отличный способ снизить уровень холестерина, а лосось — один из самых вкусных источников этого питательного вещества. Смешайте яйца с лососем и спаржей для здорового завтрака.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Это йогуртовое парфе дает вам множество возможностей включить в свое утро полезные ингредиенты, снижающие уровень холестерина. Например, выберите йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, такой как греческий йогурт, и посыпьте его ягодами, орехами и семенами чиа.

Получите наш рецепт йогуртового парфе.

Этот классический рецепт вегетарианского бургера также может стать уникальным вариантом завтрака. Если вы хотите добавить к еде цельнозерновые продукты, положите бургер на свою любимую цельнозерновую булочку.

Получите наш рецепт вегетарианского бургера на завтрак.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Поначалу это может показаться странным завтраком, но это вкусный и богатый питательными веществами способ начать свой день. Вы получите много питательных овощей с растительным белком из веганской колбасы.

Получите наш рецепт веганских колбасок и овощей на противне.

Митч Мандель и Томас Макдональд

И, наконец, вкусные овсяные оладьи станут полезным утренним приемом пищи.Вы получите хорошую порцию цельного зерна и клетчатки, а также пектина из яблок — типа растворимой клетчатки, содержащейся в яблоках, которая, как известно, снижает уровень холестерина ЛПНП.

Получите наш рецепт овсяных блинов.

37 простых рецептов здорового завтрака для начала дня

Что лучше всего есть на завтрак? Всего хорошего! Эта сводка из 37 быстрых и легких, полезных и вкусных идей для завтрака даст вам силы и энергию, которые вам понадобятся на весь день.

Когда утром срабатывает будильник, грубо прерывая ваш мирный сон, чтобы предупредить вас, что пора идти, завтрак, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

Но так и должно быть.

Еда — это топливо, и после того, как мы проспали всю ночь, нам нужно пополнить запасы пищи к утру. Пришло время получить энергию, которая нам нужна, чтобы быть начеку и бодрствовать в течение дня (конечно, с небольшим толчком от нашего друга кофеина).

От того, завтракаем мы или нет, и от того, что это за еда, зависит, как мы будем себя чувствовать в течение следующих нескольких часов — ошеломленными и сбитыми с толку или полными энергии и готовыми убить день.Мы думаем, что возьмем последнее.

Но давайте на минуту будем реалистами. Мы признаем, что не всегда успеваем позавтракать, особенно лихорадочными утрами, когда дожидаемся пробок. В другие безумные утра это становится чем-то, чем мы все вместе жертвуем ради еще пяти минут сна. И какими бы вкусными ни были эти несколько дополнительных z, они далеко не так вкусны, как сытный завтрак с буррито или тарелка горячей овсянки со всеми добавками.

Мы знаем, что можем добиться большего, нам просто нужно немного вдохновения и план игры.

Даже если вы не жаворонок, при небольшом планировании можно вздремнуть и позавтракать. И если вы не любите завтракать, мы держим пари, что вы будете после просмотра этих простых, полезных и совершенно заманчивых рецептов.

Итак, давайте поднимемся и засияем этим списком вкусных брекки!

Как приготовить легкий завтрак на ходу

У всех нас есть утро, когда нам везет, если мы можем выйти за дверь вовремя и с подходящими носками не меньше.В такие утра завтрак, как правило, опускается в конец списка приоритетов или вообще ускользает от нашего внимания.

Вот где появляются эти блюда.

Вы можете приготовить их на лету, а некоторые даже приготовить накануне вечером, так что независимо от того, насколько рано вы проснетесь, вы можете просто взять и уйти!

Чашки для завтрака Egg Caprese для микроволновки от FoodieCrush

5-минутный бутерброд с рукколой и песто от пары поваров

Кора для завтрака с греческим йогуртом от Go Eat and Repeat

Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке от FoodieCrush

Упакованные вегетарианские буррито для морозильной камеры от Ambitious Kitchen

Одобренные Златовлаской каши и овсяные хлопья

Овес — один из самых богатых питательными веществами продуктов, который может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, включая большое количество витаминов, антиоксидантов, клетчатки и авенантрамидов (которые обладают противовоспалительным действием и могут также помочь снизить кровяное давление).Эти сытные и сладкие каши согреют ваш живот и сохранят его сытым до самого обеда!

Овсяная каша со стальной нарезкой от Cookie and Kate

Обезьянья каша с кусочками от Clemfoodie

Овсяные хлопья с ягодами вишни и бананом от FoodieCrush

Сладкая каша из киноа с жареными грушами в кленовом сиропе от Fork Knife Swoon

Амарантовая каша со сливками и черникой от Naturally Ella

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом от Fit Foodie Finds

Невероятное съедобное яйцо

Мы всегда можем рассчитывать на питательные, богатые белком и всегда универсальные яйца, которые можно приготовить на завтрак и помочь нам в течение дня.Будь то запеканка, скрэмбл или фриттата, яйца, без сомнения, являются одним из наших главных утренних продуктов.

Тако Healthy Green Breakfast от Love and Lemons

Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой от Food Faith Fitness

Яичные маффины для завтрака, 3 вида (приготовление еды) от Cafe Delites

Easy Breakfast Migas из банки Little Spice Jar

Frittata с яичным белком со шпинатом и грибами от FoodieCrush

Epic Chorizo ​​Breakfast Burrito от Aberdeen’s Kitchen

Боулинг больше

Мы до сих пор не устали от навязчивой идеи «еда в тарелках».Есть что-то особенное в тщательности и преднамеренности создания и наслаивания красочной еды, которая зажигает нашу креативность и вдохновляет нас на здоровое питание.

Тарелка для ванильного овсяного завтрака с фруктами от The Forked Spoon

Миски для завтрака с хумусом и овощами от Gimme Some Oven

Чаша для смузи с клубникой и бананом от Bakerita

Овсяные тарелки для завтрака с поджаренными сливками от How Sweet Eats

Тарелки для завтрака с пикантной песто и киноа от Simply Quinoa

Чаша с асаи из Что мне есть на завтрак сегодня

Чаша для смузи с ананасом и кокосом от Pastry Affair

Чаша для завтрака с копченым лососем и яйцом за 6 минут от A Thought for Food

Тарелки для завтрака с пикантной овсянкой от Root and Revel

Чаша для смузи с шоколадно-банановой овсянкой от Running with Spoons

Вещи для здоровья Carby

Кто сказал, что в понедельник утром нельзя позавтракать, как на выходных? Эти пышные блины, сочные кексы и тому подобное удовлетворят вашу тягу к углеводам, не нарушая при этом вашу диету (в них много белка, мало калорий и сахара, а некоторые даже не содержат рафинированного сахара).

Банановое печенье для завтрака от Baker by Nature

Полезные блины из овсяной муки с йогуртом от Rhubarbarians

Шоколадные бананово-льняные кексы из масляной половинки

Домашняя гранола с высоким содержанием белка из Lemon Bowl

Буханка ипомеи от Wholehearted Eats

Клубнично-банановый хлеб Овсяное печенье от Amy’s Healthy Baking

Лучшие протеиновые блинчики от Pinch of Yum

Полезное морковное печенье для завтрака от Broma Bakery

Вафли с клубникой и бананом, овсянкой и греческим йогуртом от Ambitious Kitchen

Батончики для завтрака без выпечки с миндальным маслом и клубничным джемом от Blissful Basil

Этот обзор рецептов был подготовлен и написан участником FoodieCrush Хейли Патнэм из
Seven Day Weekend .Следите за ее гастрономическими вкусами и другими полетами фантазии на Pinterest и Instagram.

Спасибо, что зашли и посетили FoodieCrush. Хотите что-то сказать или запросить рецепт, чтобы облегчить приготовление ужина? Я хотел бы услышать от вас. Напишите мне по адресу [email protected] или дайте мне знать в комментариях ниже.

Как всегда, спасибо за то, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас больше уникального контента и рецептов.Все мнения всегда мои.

Вы следите за мной в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest? Спасибо за прочтение и подпишитесь на FoodieCrush, чтобы каждый пост доставлялся прямо на ваш электронный ящик.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

25 рецептов легкого завтрака — безумно вкусно

Ищете простые рецепты завтрака, которые можно приготовить в один миг? Вы попали в нужное место.

Ничто не сравнится с вкусным и сытным завтраком, который зарядит вас энергией на утро. Единственная проблема в том, кто хочет рано вставать, чтобы готовить?!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Определенно нет, поэтому я люблю эти простые рецепты завтрака! Их легко приготовить, и большинство из них можно приготовить заранее.

Вы просто достаете их из холодильника, ставите в микроволновку и вуаля! Подается завтрак.

Начните свой день правильно с этих сытных и вкусных рецептов завтрака! От коктейлей до кексов и пиццы — у нас есть еда на любой вкус!

Давайте начнем с классики. Теплые и пышные блинчики смазаны маслом и сбрызнуты кленовым сиропом.

Ач. Есть ли лучший способ начать день? Одного запаха достаточно, чтобы взбодриться.

Когда дело доходит до блинов, Перкинс выбил его из парка. Их блинчики на пахте получаются невероятно сочными, мягкими и воздушными!

По этому простому рецепту вы сможете полакомиться такими оладьями, не выходя из дома.

Устали от ягодных коктейлей? Измените ситуацию, добавив изюминку в свой традиционный напиток для завтрака.

В этом коктейле не один, не два, а целых три летних фрукта смешаны в одно освежающее лакомство.

Этот смузи с манго, ананасом и бананом удовлетворит вашу тропическую тягу.Кокосовое молоко связывает их все вместе, давая вам непреодолимо насыщенный сливочный коктейль.

Помимо причмокивающего вкуса, он также перегружен питательными веществами. Как это не может быть? Это ананасы, манго и бананы в напитке!

Обращаемся ко всем веганам: обязательно попробуйте эту овсянку с бананом.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Если вы ищете вкусный, питательный и легкий завтрак для всей семьи, не ищите дальше. Это блюдо сочетает в себе полезные свойства овсянки и бананов, что делает его очень сытным лакомством.

Вы можете наслаждаться им как есть или добавить начинки, такие как ягоды, шоколадная стружка и измельченные орехи. Настройте, как вы хотите.

Тоже быстро собирается! Всего 30 минут, и завтрак готов.

Превратите завтрак в десерт, подав французский тост из бриоши. Милая.

Чувствуешь себя немного снисходительным? Пусть этот французский тост из бриоши расслабит вас и побалует.

Хрустящие бриоши, очень насыщенные и нежные с молоком и яйцами. Подслащенный кленовым сиропом, это мечта каждого сладкоежки.

Конечно, это не полезно для талии, но оно определенно даст вам тот заряд энергии, который вам так необходим по утрам.

Чиа-пудинг с пюре из инжира, насыщенный сливочный вкус на миндальном молоке? Такой завтрак сытный и полезный для организма.

О, как я люблю инжир. Они сладкие и мягкие, как мед, и так хороши для вас! С инжиром в чиа нет необходимости в дополнительном сахаре. Идеально подходит для следящих за весом!

Миндальное молоко не только делает пудинг невероятно насыщенным, но и придает ему ореховый вкус.

Кроме того, он подходит для веганов! Этот завтрак является доказательством того, что вкусное может быть питательным.

Хотите, чтобы ваши дети наслаждались здоровой пищей? Вот простое решение: Нутелла и овсянка.

Давайте будем честными, хотя овсянка и питательна, это не самая вкусная еда.

Введите Нутеллу; сладкая ореховая паста, от которой не откажется ни один ребенок. Добавление небольшого количества Нутеллы делает овсянку в сто раз более желанной.

Кроме того, мне нравится, как легко приготовить овес на ночь. Вы просто бросаете все ингредиенты в банку и охлаждаете в течение ночи.

Достаньте его из холодильника на следующее утро и бум! Завтрак подан!

Пицца на завтрак: почему бы и нет?! Благодаря надежному предварительно приготовленному тесту для пиццы вы можете приготовить пиццу на завтрак в любое время.

В этом рецепте есть бекон, сыр, помидоры и яйцо. Ага, жидкий солнечный гарнир к пицце. Если вы никогда не пробовали его раньше, вас ждет угощение.

Добавьте любую начинку! Прелесть этого блюда в том, что его легко приготовить.

Когда вы закончите свой шедевр, просто дайте духовке сделать свое волшебство, и все готово.

Эта чаша для смузи из тыквы станет вашим самым любимым осенним завтраком.

Тыквенное пюре, овсяное молоко, мюсли, тыквенные семечки, сушеная клюква и кокосовая стружка.Только представьте себе все эти разные вкусы и текстуры в одной миске. Это поистине завтрак чемпионов!

Эта чаша для смузи невероятно сытная и вкусная. Я не знала, что тыква так вкусна с кокосом и клюквой, пока не попробовала это блюдо.

Мне хватило одной ложечки, чтобы влюбиться в него.

Он также не содержит молочных продуктов и подходит для веганов, так что вы знаете, что он полезен для вас!

Вы, наверное, удивлены, увидев это в списке, и я это понимаю.Как, черт возьми, булочки с корицей могут быть простым рецептом завтрака?!

Вот ключ: Бисквик. Благодаря старой доброй бисквитной смеси вы сможете быстро испечь самые невероятные булочки с корицей.

И поверьте мне, вы не жертвуете вкусом этого рецепта. То, что это происходит быстро, не означает, что это не божественно.

Эти булочки с корицей такие же липкие и наполнены ароматом корицы, как и все, что вы пробовали. Они еще и пахнут невероятно!

Эти мягкие и пышные маффины наполнены сладкими бананами.Это идеальный завтрак на ходу.

Маффины удивительно сладкие и влажные, но то, что заставляет меня сходить с ума от них, так это крошка сверху.

Он хрустящий, маслянистый и очень вкусный. Контраст, который он добавляет маффинам, просто божественен. Это идеальный хруст!

Банановые кексы хорошо хранятся в холодильнике в течение недели. Это означает, что вы можете приготовить их на выходных и наслаждаться ими на завтрак в течение всей недели.

Я никогда не был поклонником овсяного печенья, пока не попробовал этот рецепт, т.е.

Это овсяное печенье, наполненное сухофруктами, орехами и изюмом, вызывает любовь с первого кусочка. Фруктовые вкусы и сочетание жевательных и хрустящих текстур просто фантастические.

Они также легко настраиваются, поэтому, если вы не чувствуете изюминки, просто выньте их! Вы даже можете сделать их безглютеновыми, используя безглютеновые овес и муку.

Кроме того, поскольку файлы cookie переносимы, вы можете наслаждаться ими на ходу! Они идеально подходят для напряженного утра.

Сладкие, хрустящие и сытные: вот что такое мюсли.

Granola — прекрасный завтрак, но он не такой доступный, не так ли? Это странно, потому что, если подумать, это просто куча основных ингредиентов в кладовой в пакете!

Итак, вместо того, чтобы покупать в магазине, почему бы не сделать его самому? Это очень просто и намного дешевле! Кроме того, вы сами решаете, что будет в смеси.

Этот рецепт сочетает в себе овес, миндаль, корицу, коричневый сахар, мед и ваниль, чтобы приготовить умопомрачительную мюсли. Не стесняйтесь сделать это самостоятельно!

Ищете что-то новое к утреннему кофе? Время делать сконы!

Богатые, маслянистые и слоеные лепешки — отличный завтрак.Смажьте их маслом, джемом или чем вам больше нравится. Они будут иметь прекрасный вкус в любом случае.

Если вы думаете, что делать лепешки утомительно, вы ошибаетесь! Этот рецепт настолько прост; вы будете делать это снова и снова. И опять.

Яичница-болтунья, картошка, жареная фасоль и сыр, завернутые в теплую лепешку. Даже самые сварливые люди будут рады проснуться от этого буррито на завтрак!

Только представьте себе все эти богатые вкусы и текстуры, которые только и ждут, чтобы их съели! Это сытно, сырно и о-о-очень вкусно.Утро не становится лучше, чем это.

Эти буррито для завтрака прекрасно замораживаются, поэтому вы можете приготовить их на выходных и наслаждаться ими в течение всей недели.

Подвиньтесь к McDonald’s: этот подражатель Egg McMuffin здесь, чтобы остаться.

Egg McMuffins — типичный завтрак Микки Ди. Ничто не сравнится с сочетанием английских кексов с яйцом, ветчиной и сыром!

Но что, если я скажу вам, что вам не нужно ехать в Макдональдс только для того, чтобы поесть МакМаффин?

Благодаря этому подражательному рецепту вы можете наслаждаться любимым завтраком каждое утро в пижаме.

В поисках других вкусностей для завтрака ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами из яиц.

Он богатый, сытный и полезный. Тосты с авокадо — завтрак миллениалов.

За последние несколько лет мы стали свидетелями того, как скромный авокадо обрел известность. И это, действительно, заслуженно. Не так много продуктов, которые невероятно вкусны и в то же время полезны!

Помогает и то, что тосты с авокадо безумно легко приготовить! Просто разомните авокадо и приправьте кинзой, лаймом, солью и перцем.

Затем на тост. Это так просто.

Брауни на завтрак? Подсчитайте меня.

Здоровые пирожные! Они дают вам грешный привкус шоколада, но без чувства вины.

Эти лакомства содержат чиа-пудинг, овсяные хлопья и густое шоколадное тесто для пирожных, что дает вам полезный завтрак и изысканный десерт за один укус.

Картофельные оладьи со сладким картофелем – следующее блюдо представляет собой свежую интерпретацию классики.

Сладкий картофель, темпе и ваши любимые овощи обжариваются вместе, чтобы сделать один роскошный завтрак.Мальчик, это блюдо насытит тебя и приготовит к дню!

Что мне нравится в этом блюде, так это то, что в него можно добавить любые овощи, и в любом случае оно будет великолепным на вкус. Грибы, болгарский перец, кабачки, лук — все работает!

Мягкая и нежная лепешка с начинкой из сосисок, яичницы-болтуньи, лука и болгарского перца, покрытая маринадом и сыром? Вот это вещь!

Если вам нужен плотный завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день, эти энчилады — именно то, что вам нужно.

Углеводы, белки, жиры, овощи — в них есть все, что вы можете пожелать в полноценном обеде.

Это быстро, просто и очень вкусно! Эта кора для завтрака с греческим йогуртом — это веселый и увлекательный способ начать день.

Он хрустящий, сливочный и наполнен вашими любимыми орехами и ягодами. Чувак, я могу жевать это весь день.

И это так просто сделать! Вы просто намазываете греческий йогурт на противень, загружаете его сухофруктами и орехами и замораживаете! Разбейте их на крупные куски и наслаждайтесь.

Слои йогурта, мюсли, клубники и бананов составляют одно феноменальное парфе.

Это парфе сочетает в себе сладкий, терпкий и ореховый вкус, а также мягкую и хрустящую текстуру.

Гранола сама по себе состоит из овса, миндаля, семян подсолнечника и фиников. Приправленный медом, кокосовым маслом, ванилью и корицей, он уже восхитителен сам по себе.

Но потом вы добавляете йогурт, бананы и клубнику. Боже мой, даже те, кто не сидит на диете, захотят иметь это!

Шоколад и клубника всегда были замечательной парой.Контраст сладкого, насыщенного и терпкого вкуса просто потрясающий.

Показательный пример: клубнично-шоколадный смузи. Баланс вкусов делает этот напиток достойным слюни!

Ореховый и сливочный вкус молока кешью делает его еще более неотразимым.

Это фруктово-шоколадное лакомство еще и полезно для здоровья! О, и это тоже несложно сделать. Полезно, вкусно и просто: вот что я называю идеальным сочетанием.

Блины — это любимая классика, но если вы хотите сделать что-то более интересным, попробуйте эти оладьи из сладкого картофеля.

Легкие и пышные оладьи с начинкой из сладкого картофеля и кремом из зефира. М-м-м! Это запеканка из сладкого картофеля в форме блинов, и я их обожаю.

Один из моих любимых заказов в Starbucks — это обертка со шпинатом и фетой. Вы можете только представить мое волнение, когда я увидела этот рецепт подражателя онлайн!

Этот рулет содержит сыр фета, шпинат, яичный белок и вяленые помидоры. Обнять все это добро — это цельнозерновая лепешка — так что вы знаете, что это полезно для вас!

Может быть с низким содержанием углеводов, но определенно с высоким вкусом.

Эта фриттата из сладкого картофеля не только насыщена вкусом, но и питательными веществами. Если вы ищете полезное блюдо, которое понравится детям, это победитель.

Яйца, сладкий картофель, красный сладкий перец, лук, гауда и руккола объединяются, чтобы сделать этот сытный и сытный завтрак.

20 рецептов легких и полезных завтраков для пикника

Если вы когда-нибудь были расстроены из-за напряженного утра, вы в хорошей компании! Слишком много здоровых привычек было нарушено из-за хаоса беготни на работу.Уверен, вы понимаете, о чем я!

Правда в том, что мы все были там. Мы все приняли разумное решение в какой-то момент, но его раздавил хаотичный график!

Правда в том, что то, как проходит ваше утро, влияет на то, как пройдет остаток дня. При этом, если вы побалуете себя быстрым утром, пропустив завтрак или перекусив фаст-фудом, здоровые привычки будет труднее сохранить позже в течение дня.

Итак, что может сделать занятой профессионал? Означает ли это необходимость выбирать между работой и здоровьем?

Абсолютно нет! Ключ в том, чтобы найти то, что подходит для вашего графика и что приносит наибольшее удовольствие.Ключевое значение имеет долговечность!

При этом у вас есть три варианта:

1. Приготовление еды

Отличный вариант! Однако, если вы обнаружите, что выбегаете за дверь натощак, скорее всего, даже найти время для приготовления еды будет непросто! Это вариант, но для работающего человека это невыполнимо.

2. Приобретайте Healthy Food

Это может показаться хорошей идеей, но создает пару проблем.

Во-первых, иногда невозможно забрать еду, особенно здоровую пищу.Учитывая время, которое уходит на то, чтобы доехать туда, подождать в очереди, дождаться заказа и забрать еду, вы могли бы просто приготовить это блюдо дома.

Во-вторых, трудно доверять своим инстинктам. Когда мы находимся в состоянии стресса и спешим, наш первобытный мозг, как правило, хочет, чтобы продукты приносили наибольшее удовлетворение и повышали уровень дофамина (например, сладкие и жирные продукты). По правде говоря, когда вы только начинаете привычку, может быть трудно выбрать здоровый вариант вместо сырного маффина с беконом.

3. Найдите быстрое и доступное питание

Это приводит нас к третьему варианту: найти завтраки, которые легко приготовить для вашего плотного графика.

Этот, пожалуй, самый привлекательный. Если у вас есть вкусные варианты, которые можно приготовить за 5 минут или меньше, ваши шансы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе возрастут! Удобство и удовольствие являются огромным фактором в способности придерживаться привычки в долгосрочной перспективе.

К счастью, это привычка, с которой я здесь, чтобы помочь! С помощью этих рецептов вы сможете сделать приятную утреннюю рутину, которая настроит вас на успех всего за 5 минут или меньше!

1. Яйцо в дырочке без зерен

Первым в этом списке простых рецептов здорового завтрака стоит яйцо в дырочке без зерен.Яйцо в дырочке всегда было одним из моих любимых завтраков! Тем не менее, это выводит его на совершенно новый уровень для тех, кто пытается следовать кето или палео образу жизни! Это вкусно, быстро и очень полезно!

Маленькая хитрость в том, что вы можете даже предварительно нарезать болгарский перец, чтобы утро было быстрее!

Посмотрите рецепт здесь!

2. Шакшука

Итак, начнем с того, что такое шакшука и зачем ее добавлять в утреннюю рутину?

Это североафриканское и ближневосточное блюдо, которое с тех пор стало любимым во всем мире! По сути, это яйца, приготовленные на томатной основе.

Уверяю вас, это блюдо вас не разочарует. Готовить просто, а на вкус просто гурман!

Хотя эта версия немного более экстравагантна, некоторые версии могут занять 5 минут или меньше и состоят из простого бросания яиц и томатного соуса в кастрюлю для приготовления. Это то, что я определенно сделал на ходу!

Посмотрите рецепт здесь!

3. Протеиновые батончики

Если вы предпочитаете готовые блюда, эти протеиновые батончики вам в помощь! Круто то, что их очень легко сделать.После того, как вы сделали, вы можете легко взять их на ходу.

Посмотрите рецепт здесь!

4. Пудинг с семенами чиа

Хотя этот завтрак требует некоторой подготовки, он также считается одним из самых эффективных завтраков.

Утром все, что требуется, это быстро смешать семена чиа, миндальное молоко и какой-нибудь подсластитель. Тогда вы можете просто взять его и уйти!

Вот что мне нравится в этом завтраке. Во-первых, он чрезвычайно универсален.В зависимости от типа подсластителя и молока, которые вы используете, это может быть кето, палео, веганский, вегетарианский, диета Аткинса и т. д. Вы называете диету, и она, скорее всего, в нее впишется.

Во-вторых, это очень полезно для вас! Семена чиа способствуют детоксикации и содержат большое количество омега-3. В качестве побочного продукта вы столкнетесь с меньшим воспалением в целом. Это определенно то, что нужно бросить в холодильник!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Исцеление кишечника «Латте»

Если вы думаете, что на картинке выше кофе, то вы ошибаетесь.Это один из самых простых рецептов здорового завтрака.

Этот латте сделан из детоксифицирующей смеси одуванчика и трав, но имитирует вкус латте! Хотя он предназначен для утреннего старта, немного белка коллагена и масла МСТ могут сделать его довольно сытным завтраком!

Мое предложение? Попробуйте и настройте его под свои нужды! Вы получите уют кофе, одновременно помогая избавиться от привычек к кофеину.

Посмотрите рецепт здесь!

6.Overnight Oats

Этот завтрак во многом имитирует чиа-пудинг — его легко приготовить. Вы просто бросаете все ингредиенты в банку, она делает всю работу за вас в течение ночи, а утром вы можете взять и уйти.

Разница в том, что овес обеспечивает более насыщенный углеводами толчок к утру. Если вам нужен дополнительный углеводный прирост, чтобы оставаться сосредоточенным, или если вы занимаетесь спортом по утрам, это будет хорошим вариантом для вас!

Самый простой способ сделать это – приготовить несколько блюд за несколько дней, так что у вас будет несколько быстрых завтраков за очень короткое время.

Посмотрите рецепт здесь!

7. Чаша для смузи с ягодами

Кто не любит хорошую чашу для смузи? Круто то, что вы можете выбрать начинку в соответствии с вашей целью.

В то время как эта миска предназначена для похудения, есть и другие миски, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы! Независимо от того, какова ваша цель, есть возможность достичь ее с помощью этого завтрака!

Посмотрите рецепт здесь!

8.Завтрак в кружке в микроволновке

Отличная идея! 5 минут в микроволновке и можно приготовить запеканку!

Хотя ингредиенты могут показаться довольно калорийными, в итоге получается 414 калорий и 23 грамма белка, что делает его довольно сбалансированным завтраком! Если 5 минут — это все, что у вас есть, то 5 минут — это все, что вам нужно!

Посмотрите рецепт здесь!

9. Тост с авокадо

Список простых рецептов здорового завтрака был бы неполным без тоста с авокадо.Кто не любит хороший тост с авокадо? Это быстро, просто и очень вкусно!

Опять же, есть причина, по которой это основной продукт. Это быстро и безумно вкусно! Вам понадобится всего несколько ингредиентов и несколько минут.

Посмотрите рецепт здесь!

10. Запеченная овсянка

Если вы ищете простые рецепты сладкого полезного завтрака, возможно, это то, что вам нужно.

Я определенно предвзято отношусь к этому. Моя мама всегда пекла овсянку, когда мы были моложе.У него идеальный, простой вкус, который я всегда любил! Эта версия дает вам весь вкус, не тратя время.

Посмотрите рецепт здесь!

11. Чаша с рисом, яйцом и авокадо

Первоначально это блюдо называлось Тамаго Каке Гохан. Это очень вкусно и очень просто, если вы внесете некоторые коррективы!

Блюдо готовят, кладя яйцо в горячий рис и оставляя его вариться. В результате получается восхитительно кремовая текстура! Хитрость заключается в том, чтобы купить готовый рис для быстрого утра.Тогда все, что нужно, это быстрая микроволновая печь для вкусной еды!

Посмотрите рецепт здесь!

12. Тако со сладким картофелем

Кто не обожает хорошие тако!? Этот рецепт очень вкусный и идеально подходит для быстрого утра! Предварительно обжарьте овощи, и все, что нужно, — это быстро смешать их, чтобы получился ресторанный ужин.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Смузи в пакетике

Вы можете потратить только одну минуту на подготовку? Я накрыл тебя этим! Если вам нужны простые рецепты здорового завтрака с фруктами, то этот вариант для вас.

Смузи в пакетике позволяет быстро смешать ингредиенты в пакете для быстрого смешивания. Это очень вкусно и очень весело. Здесь вы найдете новые интересные рецепты!

Посмотрите рецепт здесь!

14. Чаша с авокадо

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать, то это то, что вам нужно! Это быстрая кето-еда, разработанная, чтобы дать вам утренний заряд бодрости и чувство сытости.

Это невероятно вкусно! Я могу сказать вам это также.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Парфе с медом и йогуртом

Если вы любите хорошее парфе, то вы будете в восторге, увидев это! Этот полезный вариант классического десерта для завтрака подарит вам ощущение свежести и сытости. Преимущество в том, что вам нужно всего 5 минут, чтобы сделать это!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Банановый сплит

Подождите. Бананы на завтрак? Да, вы правильно прочитали! Пара замен может превратить этот десерт в идеальный завтрак.Делается тоже быстро!

Основа изготовлена ​​из йогурта, который обеспечивает вас всем необходимым белком и сохраняет низкое содержание сахара. Тем не менее, вы почувствуете, что этим завтраком балуетесь десертом!

Посмотрите рецепт здесь!

17. Berry WaffleWich

 

Этот рецепт выглядит так же хорошо, как и на вкус! Что такое вафля, спросите вы? Это так просто, как кажется: бутерброд с вафлями. Это один из самых необычных рецептов легкого здорового завтрака.Сочетание его ингредиентов делает его идеальным решением для утренних поездок на работу!

Посмотрите рецепт здесь!

18. Зажигалка для завтрака Knickerbocker Glory

Если название сбивает вас с толку, значит, вы в хорошей компании. Хотя на самом деле очень вкусно!

Если бы я попытался описать это, я бы посоветовал вам представить 5-минутную версию комбинации парфе/щербет/мюсли. Если у вас еще не текут слюнки, вы будете, как только попробуете!

Посмотрите рецепт здесь!

19.Банановые оладьи

В основе этого завтрака без муки — банан. Когда я впервые услышал о них, я подумал, что они не будут работать. Но они есть, и они вкусные!

Он состоит всего из 3 ингредиентов, что делает его самым простым завтраком!

Посмотрите рецепт здесь!

20. Омлет с ягодами

Вы когда-нибудь хотели попробовать классический омлет со сладким вкусом? Честно говоря, раньше я даже не думал об этом.Но каким-то образом этот сладкий завтрак работает!

Этот ягодный омлет — один из простых рецептов здорового завтрака с высоким содержанием белка. Благодаря протеину вы будете сыты весь день, а ягоды зарядят вас энергией до обеда. И, конечно же, все это возможно всего за 5 минут!

Посмотрите рецепт здесь!

Заключительные мысли

Сохраните эти рецепты на время, когда вы спешите, или отправьте их другу. Один из моих любимых лайфхаков — всегда иметь под рукой быстрые и полезные рецепты на случай, если вы будете заняты.Получайте удовольствие и продолжайте добиваться своих целей!

Более простые рецепты здорового питания

Автор фото: Brooke Lark через unsplash.com

25 полезных идей для приготовления завтрака для загруженного утра

Эти простые и полезные идеи приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра. Каждый рецепт готовится примерно за 30 минут или меньше и поможет вам начать день, наполненный энергией. Готовы начать свой день правильно?

Завтрак — один из моих любимых приемов пищи.

Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, что вкусненького я буду есть.

Но так было не всегда.

В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

Но когда я начала планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

Кроме того, приготовление еды заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

Каждый из приведенных ниже рецептов (от сливочного овсяных хлопьев до батончиков мюсли на вынос ) займет у вас около 30 минут или меньше и поможет вам каждый день есть что-нибудь вкусненькое по утрам.

Мои главные советы по приготовлению завтрака

Если вы думаете, что по утрам у вас никогда не будет достаточно времени, чтобы испечь вкусный банановый хлеб или яичницу-болтунью, я поделюсь с вами маленьким секретом: это так!

Эти рецепты полезны для здоровья и просты в приготовлении, а готовятся они очень быстро.

Немного спланировав и следуя этим советам, вы быстро приготовите вкусный завтрак на неделю!

Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams
1. Будь проще

Вам не нужно каждый день готовить что-то новое. Сократив количество рецептов приготовления завтрака до минимума в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.

Обычно я ем почти одно и то же каждый день с некоторыми вариациями и становлюсь немного более предприимчивым на выходных.

Я бы посоветовал вам начать с 1-2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь сделать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, не начав.

2. Планируйте заранее

Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. »

Весь смысл планирования еды, знаете что? есть план!

Когда я начинала готовить завтрак, я обычно планировала поесть на субботу, перед большими еженедельными покупками.

Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно купить.

Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его в виде удобного для печати PDF-файла.

3. Сделайте его портативным

Если вам нужно спешить из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите на завтрак, можно легко перевезти куда угодно.

Таким образом, независимо от того, где вам нужно быть, вы все равно сможете съесть свою питательную еду.

Мои любимые контейнеры для приготовления завтрака:

Рецепты приготовления здорового завтрака

Вот мои любимые идеи для завтрака, которые можно приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют, чтобы вы собрали некоторые ингредиенты в последний момент в течение дня, а другие будут готовы к употреблению, и их легко заморозить или хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они сделаны из натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить вам идеальный баланс питательных веществ, необходимых всем нам для начала дня: белков, жиров и углеводов.

1. Овсяные хлопья на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАНСКОЕ, ВЕГЕТАРИАНСКОЕ

 

Рецепт из коллекции Dreams

Хорошо, я должен признать, что ем овсяные хлопья почти каждый день в течение последних 3 месяцев. Но эй, почему бы и нет?

Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять различные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они насытят вас до обеда.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Овсяные хлопья можно хранить в холодильнике до 5 дней.

2. Йогуртовое парфе

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт из Gathering Dreams

Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который на вкус не уступает десерту, у меня есть то, что вам нужно.

Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно просты в приготовлении и являются идеальным завтраком на вынос.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Парфе с йогуртом можно хранить в холодильнике до 3-4 дней.Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед едой, если вам нравится хрустящая корочка.

3. Бодрящий зеленый смузи

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Еще один мой фаворит. Зимой я обычно ем его в качестве перекуса в середине утра, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

Этот зеленый смузи содержит цельные питательные ингредиенты, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы любите смузи так же сильно, как и я, мой густой и сливочный ягодный смузи — это еще один продукт, который вы должны попробовать!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто положите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

4. Бананово-яичные оладьи из 5 ингредиентов

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от минималистского пекаря

Умеешь ли ты готовить блины? Черт, да!

Эти пышные беззерновые блинчики богаты клетчаткой и белком.Состоит из 5 простых ингредиентов, готовится всего за 15 минут, и вам понадобится всего 1 миска.

СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти пышные оладьи можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

5. Полезные яичные кексы

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от RecipeTin Eats

Здоровое не должно быть скучным! Эти яичные кексы frittata наполнены всевозможными вкусностями, но также невероятно полезны!

Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, сладким перцем и сыром фета — идеальный завтрак с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти яичные кексы можно хранить в холодильнике 4 дня. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

6. Лучшее печенье на завтрак

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
ВЕГАНСКИЙ
, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из коллекции Dreams

Конечно, на завтрак можно есть печенье! Это печенье для завтрака, приготовленное из овсяной муки и миндальной муки, — здоровое и полезное начало дня.И они, безусловно, мой завтрак на ходу!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или заморозьте на срок до месяца.

7. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ

Рецепт от пекаря-минималиста

Я больше любитель сладкого завтрака, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские буррито на завтрак очень вкусные.

Они ароматные, полезные и сытные с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Заверните каждый буррито по отдельности в фольгу или пищевую пленку, а затем храните в пакете для морозильной камеры.

8. 5-минутный чай с пряным завтраком Киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из Просто лебеда

Эта быстрая и легкая киноа для завтрака приправлена ​​чаем, наполнена белком. На ее приготовление уходит всего 5 минут.

С 16 граммами растительного белка этот рецепт идеален, если вы ищете высокобелковый завтрак на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

9. Бутерброды для завтрака с приготовлением пищи

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

Рецепт из Pinch Of Yum

Бутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!

И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, положите их в английские кексы с сыром и уберите в морозилку на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: лучше достать их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Лучше всего работает духовка. Просто запекайте 8-10 минут.

10. Пикантные тарелки для завтрака с песто и киноа

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Simply Quinoa

Эта вкусная пикантная вегетарианская миска идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака, богатого белком и полезными жирами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

11. Полезные веганские батончики-мюсли

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут + 30 минут отдыха
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Найден на сайте Gathering Dreams

Обожаю эти мюсли! Они сделаны из полезных ингредиентов, не содержат глютена, масла и рафинированного сахара.Именно такой, какой я люблю свою еду!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Хранить закрытым на столе в течение 3 дней при комнатной температуре или в контейнере для пищевых продуктов в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их как минимум на 2 месяца.

12. Маффины с черникой

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Healthy Little Vittles

Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете очень сочные и вкусные веганские маффины без глютена на завтрак.

Так в чем же секрет? Йогурт! Безмолочный йогурт с черникой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто достаньте их вечером и оставьте на прилавке. Я обычно кладу их в полиэтиленовый пакет, пока они размораживаются, чтобы они оставались мягкими и влажными. Они идеальны для того, чтобы есть их по утрам, или, если вы любите теплые кексы, как я, просто поставьте их в микроволновку на 10-15 секунд.

13. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от The Worktop

Этот омлет с тунцом — это простой и полезный рецепт для завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам.Он с низким содержанием углеводов и кето и сделан из нескольких ингредиентов: тунец, яйца, перец и сливочный сыр.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Если вам нравятся свежеприготовленные омлеты, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы торопитесь по утрам!

14. Здоровая безмасляная гранола

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Найдено на сайте Gathering Dreams

Эта полезная безмасляная гранола идеальна для того, чтобы двигаться вперед.Ешьте его в миске для завтрака с молоком и свежими фруктами или добавляйте в йогурт. В любом случае, это вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Сделайте это заранее и храните в стеклянных банках или герметичных контейнерах до 3 недель.

15. Пицца с английскими маффинами

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Рецепт от Well Plated

Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить.Вы можете использовать практически любые начинки, которые вам нравятся.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Заморозьте мини-пиццы на противне, застеленном пергаментом, минимум на 2 часа. Это гарантирует, что они не слипнутся.

16. Апельсиновые клюквенные вафли с компотом из кленовой клюквы

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Джессики с кухни

Список блюд для завтрака не может быть полным без вкусных вафель!

Эти апельсиновые вафли с клюквой пышные и вкусные.Они веганские, не содержат глютена и сбрызнуты клюквенно-кленовым компотом, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанными бананами и моим домашним миндальным маслом .

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

17. Пудинг с чиа и пирогом с банановым кремом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Recipe from Choose Chia

Этот чиа-пудинг с банановым кремом и ароматом банана и кокоса станет вкусным завтраком! Это сладкий, густой и фантастический завтрак из суперпродуктов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Знаете ли вы, что чиа-пудинг можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если вы хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто достаньте его накануне вечером и положите в холодильник, чтобы он разморозился.

18. Пикантные веганские миски для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из «Бег на настоящей еде»

Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта тарелка для завтрака с высоким содержанием белка, полезными жирами и сложными углеводами для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытыми и энергичными на все утро.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Эти миски идеально подходят для приготовления быстрых завтраков в течение недели. Просто сварите рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для омлета из тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2-3 дня или просто приготовить его накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы сохранить свежесть.

19. Упакованные вегетарианские буррито для морозильной камеры

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Ambitious Kitchen

Буррито на завтрак никогда не бывает много! Итак, вот еще один рецепт для любителей яиц.

Эти буррито для завтрака, которые можно заморозить, наполнены питательными овощами и белком для идеального завтрака на ходу!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно замораживать.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и подогрейте в микроволновой печи, примерно на 2-3 минуты.

20. Миски для завтрака на фермерском рынке

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Love & Lemons

Этот рецепт тарелки для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Вкусный йогуртовый соус с чесноком и травами объединяет все это. Не стесняйтесь менять овощи на те, что вы найдете на месте.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

21. Клубнично-кокосовый чиа-пудинг

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Vibrant Plate

Хорошо, я немного одержим чиа-пудингами! Не так много, как овсяные хлопья, но они занимают второе место. Для приготовления этого вкусного клубнично-кокосового пудинга с чиа требуется всего 5 ингредиентов и 10 минут.И это выглядит так красиво!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ БЛЮДА: Вы можете приготовить эти чиа-пудинги заранее и хранить их в холодильнике до 5 дней (при условии, что вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Pinch of Yum

Эти яблочные кексы настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовленный из цельных ингредиентов и без рафинированного сахара.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить на срок до месяца.

23. Простая кесадилья на завтрак

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Куки и Кейт

Мексиканская еда на завтрак — лучшая! И этот легкий рецепт кесадильи на завтрак очень вкусный! Эти кесадильи, приготовленные с начинкой из яичницы-болтуньи, бобов и трав, богаты белком и полны ароматов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Их можно заморозить на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

24. Шоколадный чиа-пудинг с арахисовым маслом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Bakerita

Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

Эти шоколадные чиа-пудинги с арахисовым маслом на вкус как десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми можно наслаждаться на завтрак!

По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете приготовить этот чиа-пудинг заранее и хранить его в холодильнике до 5 дней.

25. Пикантный завтрак за 5 минут Киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ, БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ

Рецепт от Simply Quinoa

Эта пикантная лебеда для завтрака готовится за 5 минут (если вы готовите киноа заранее) и является идеальным началом дня.

Богатый белком и овощами, он вкусный и полезный!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Приготовьте киноа и храните в холодильнике, чтобы утром приготовить завтрак.

Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

Наличие в вашей кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) полезных и полезных ингредиентов значительно облегчит планирование вашего завтрака.

У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую постоянно:

Овес

Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать по-разному: овсяные хлопья, овсяные хлопья, смузи , мюсли , кексы и бары для завтрака.

Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают вашей пищеварительной системе работать лучше.

Растительное молоко

Большинство рецептов приготовления завтрака требуют молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое молоко, овсяное молоко.

Мои любимые овсяное молоко и миндальное молоко. Вы можете использовать стандартное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что растительное молоко подходит мне лучше всего.

Он легче усваивается и содержит меньше насыщенных жиров.

Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что растительное молоко, которое вы покупаете, не содержит добавок или добавленных масел. Может быть трудно найти чистое растительное молоко.

Бананы

Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — идеальное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью на завтрак, кексам. Они естественно сладкие, полны клетчатки и минералов, таких как калий, которые отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

Авокадо

Авокадо настолько универсален.Оно невероятно питательно, богато полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой и помогает дольше сохранять чувство сытости. Вы можете просто размять его и съесть на тосте, добавить в смузи, тарелки для завтрака или просто нарезать и есть сырым.

Гайки

Я люблю орехи!

Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи кешью.

Плюс, давайте не будем забывать об ореховом масле.

Сделано просто из орехов, они так вкусны, если добавить их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазать на тосты.

Я предпочитаю делать сам, например, миндальное масло . Но если у вас нет времени, обязательно выберите ореховую пасту без каких-либо добавок и из 100% орехов.

Семена чиа

Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и контроля уровня сахара в крови.

Итак, ингредиенты, которые нужно держать под рукой, чтобы упростить приготовление завтрака:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды (замороженные)
  • Хлеб
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Семена льна
  • Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
  • Кленовый сироп
  • Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
  • Овес
  • Лебеда
  • Овощи

25 полезных идей для приготовления завтрака

Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра.Готовые менее чем за 30 минут, эти рецепты приготовления еды — то, что вам нужно, если вам нужно что-то взять с собой!

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Курс: Завтрак

Кухня: Вегетарианская

Порции: 1 порция в коробке

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты

Арахисовое масло и банановые бутерброды коробки
  • 2 ломтика ржаной хлеб
  • 1 банана — нарезанный
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 стакан свежей клубники
Avocado Sandwich Box
  • 2 ломтики ржаной хлеб
  • 1 авокадо — маленький
  • 1 помидор — нарезанный ломтиками
  • 1 яйцо — вареное

Инструкции

Коробка для бутербродов с арахисовым маслом и бананом
  • Намажьте арахисовым маслом ломтики ржаного хлеба.Добавьте ломтики банана, закройте и разрежьте бутерброд пополам.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вымытой клубникой и храните в холодильнике, пока не решите его съесть.

Коробка для бутербродов с авокадо
  • Нарежьте авокадо и добавьте к ржаному хлебу. Сверху выложите ломтики помидоров и приправьте солью и перцем.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вареным яйцом и держите его в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его съесть.

Подходит ли вам приготовление завтрака?

Есть причина, по которой завтрак часто считается самым важным приемом пищи за день: он устанавливает ваши отношения с едой. Употребление необходимого количества полезных питательных веществ первым делом с утра повысит вашу энергию и подготовит вас к предстоящему дню.

Приготовление завтрака может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.