Низкокалорийные диетические салаты до 100 ккал: рецепты с фото

Проверенные рецепты низкокалорийных салатов с пошаговыми фото. До 100 ккал на 100 г. Вкусные салаты для тех, кто на диете или следит за фигурой. Простые и быстрые рецепты на каждый день, а также легкие салаты для праздничного стола. В рецептах указаны калорийность и время приготовления.

Овощной боул с перепелиными яйцами — простая, полезная и вкусная еда. Это отличный вариант завтрака или перекуса.

Насыщенный, очень ароматный, с сочными кусочками мяса и хрустящими ломтиками овощей — это салат с жареной индейкой.

Салат с морковью, яблоком и сухофруктами — прекрасный вариант для детского меню от 2 до 6 лет.

Новогодний низкокалорийный зелёный салат с авокадо и моцареллой в апельсиновой заправке — всего 93 ккал на 100 грамм.

Новогодний салат из свежих овощей с горячей заправкой получается очень свежим и сочным, но отличается по вкусу от привычного овощного салата.

Салат с сочным, хрустящим шпинатом, сладкими помидорами черри, ароматными огурчиками и пикантным, элегантным пармезаном — удовольствие для гурманов.

Салат с огурцом, морковью и сельдереем — один из моих любимых летних салатов — вкусный, постный, низкокалорийный и очень полезный.

Салат с огурцом, морковью и луком готовится быстро, а на вкус отличается от других привычных салатов.

Что добавить к морской капусте, чтобы наверняка салат получился вкусным и сытным? Всё просто: яйцо, картофель и мидии.

Если подумать про витаминный салат, первым мне в голову приходит салат из свежей капусты и моркови.

Вкус морской капусты не всем по душе, да и выглядит она не очень аппетитно.

Лето — самый сезон сладкой кукурузы, очень вкусно её есть горячей. Но, если у вас остался один остывший кочан, обязательно попробуйте приготовить салат с капустой, кукурузой и курицей.

Любимый салат из детства — это салат с капустой, морковью и огурцом. Его легко приготовить из доступных ингредиентов, часть которых всегда есть в холодильнике.

Салат с капустой, крабовыми палочками и огурцом станет отличным дополнением к горячему блюду или самостоятельной закуской.

Если вы любите абрикосы, тогда вам нужно приготовить этот летний и очень вкусный салат.

За что я люблю лето? За то, что все рынки переполнены яркими, ароматными, сочными овощами, и каждый день можно радовать своих родных вкусной и полезной едой.

Один из самых простых, бюджетных, вкусных, малокалорийных салатов, который можно приготовить «на скорую руку».

Салат с капустой, крабовыми палочками и кукурузой, кажется, стал уже классикой.

Никогда не готовила из цветной капусты подобные салаты, а тут совершенно случайно открыла для себя этот рецепт.

Часто из простых доступных ингредиентов получаются очень вкусные сочетания.

Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками — прекрасная летняя идея салата, когда наступает сезон овощей прямо с грядки.

Ни для кого не секрет, что в морской капусте содержится огромное количество  витаминов.

Салат из свежей капусты с огурцом – идеальное дополнение к мясному горячему и не только.

Салат с капустой, огурцом и яйцом может стать не только отличным дополнением к обеду, но и вполне самостоятельным блюдом.

Рецепты диетических блюд » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео

Метка «Рецепты диетических блюд»

• Рыба с картофелем на пару в мультиварке

  Как приготовить вкусную рыбу на пару

  Ингредиенты

  свежемороженая скумбрия700 г

  картофель1 кг

  молоко100 мл

  сливочное масло50 г

  репчатый лук1 головка

  лимон0,5 шт.

  укроп2-3 веточки

  лавровый лист2 шт.

  черный душистый перец5 горошин

• Электрогриль

  Куриные котлеты с тыквой на гриле

  Красота и бесподобный вкус — вот что дает нам электрогриль. Такие котлеты вы точно еще не пробовали

  Ингредиенты

  куриное филе350 г

  куриное яйцо1 шт.

  репчатый лук1 шт.

  пшеничная мука30 г

  свежая тыква200 г

  чеснок1 крупный зубчик

  кефир100 мл

  растительное масло50 мл

  соль0,5 ч. л.

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  приправа для курицы0,25 ч. л.

• Блюда из рыбы

  Хек запеченный в сметанном соусе

  Нежная диетическая рыба. Идеально на поздний ужин

  Ингредиенты

  свежемороженый хек1 шт.

  твердый сыр100 г

  сметана жирностью 15%100 г

  куриное яйцо1 шт.

  вода или овощной бульон200 мл

  пшеничная мука40 г

  растительное масло30 мл

  соль0,5 ч. л.

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  приправа для рыбы0,5 ч. л.

  свежий укроп1 веточка для украшения

• Меню

  Овсяноблин и 10 вкусных начинок

  Новый король полезного питания — его величество овсяноблин! Посмотрим, с чем его едят)))

• Блюда из овощей

  15 крутых рецептов с бататом

  Подборка интересных рецептов с бататом (сладким картофелем)

• Суп пюре

  Суп-пюре с брокколи, сливками и зеленым горошком

  Нежнейший сливочный вкус и море пользы) Довольно легкий и при этом сытный суп

  Ингредиенты

  куриные крылышки2 шт.

  картофель4 клубня

  свежая или замороженная брокколи200 г

  свежий или замороженный зеленый горошек150 г

  репчатый лук1 головка

  чеснок1-2 зубчика

  сливки200 мл

  оливковое масло30 мл

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  сушеный тимьян0,5 ч. л.

  соль1 ч. л.

  свежая петрушка1 пучок

• Закуски из овощей

  Быстрые маринованные кабачки с медом

  Быстро, вкусно, низкокалорийно и как же красиво! Теперь маринованными кабачками будем баловаться частенько

  Ингредиенты

  кабачки750 г

  чеснок2 зубчика

  мед20 г

  уксус столовый 9%25 мл

  растительное масло75 мл

  соль0,5 ч. л.

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  свежий укроп1 пучок

• Блюда из овощей

  Запеканка из кабачков

  В сезон кабачков уже не знаешь что из них приготовить. А вот попробуйте-ка запеканку с рисом, кабачком, сыром и яйцами. …

  Ингредиенты

  кабачок400 г

  куриные яйца4 шт.

  длиннозерный рис150 г

  твердый сыр150 г

  репчатый лук120 г

  чеснок1 зубчик

  оливковое масло30 мл

  сливочное масло20 г

  соль1 ч. л.

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  итальянские травы0,5 ч. л.

  свежий укроп1 пучок

• Блюда из рыбы

  Рыба с брокколи в духовке

  Недорогое, легкое и очень красивое блюдо — минтай с брокколи. Совсем нежирное, потому что запекается в духовке.

  Ингредиенты

  минтай650 г

  брокколи300 г

  куриные яйца2 шт.

  сметана75 г

  твердый сыр150 г

  растительное масло20 г

  соль1 ч. л.

  черный молотый перец0,25 ч. л.

  приправа для рыбы1 ч. л.

  свежая петрушка2-3 веточки

• Блюда из овощей

  Закусочные вафли из кабачков с твердым сыром

  В сезон кабачков как не приготовить вафли из кабачка с сыром! Сочные внутри, хрустящие снаружи! Праздник живота.

  Ингредиенты

  кабачок400 г

  твердый сыр100 г

  сметана40 г

  пшеничная мука180 г

  куриное яйцо1 шт.

  разрыхлитель1 ч. л.

  соль1 ч. л.

  черный молотый перец1 щепотка

  растительное масло20 мл

  свежий укроп для украшения1-2 веточки

Здесь вы найдете самые вкусные и простые рецепты диетических и легких блюд для похудения. Питаться вкусно и при этом не перегружать себя лишними калориями – это вполне разрешимая задача. Если вы каждый день ломаете голову над вопросами «Что бы такое диетическое приготовить? Как питаться разнообразно, вкусно и диетически, но при этом не тратить кучу времени и сил?» — У меня есть для вас отличная подборка вкусных и простых диетических рецептов.

Я — противник монодиет и исключения каких-то групп продуктов из рациона (например, всем давно известно про вред безуглеводной или же белковой диет). Поэтому здесь я собрал те блюда для похудения, которые содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм всеми полезными веществами, необходимыми для полноценного рациона.

На сайте «Вкусно и просто» вы найдете множество рецептов низкокалорийных блюд из курицы, рыбы, овощей, круп и морепродуктов. Сбалансированное питание очень важно для поддержания стройности фигуры. Рецепты для похудения на моём сайте помогут Вам не только сбросить лишний вес, но и вести здоровый образ жизни. Совмещая низкокалорийное питание с умеренной физической нагрузкой, Вы добьётесь прекрасных результатов!

Все рецепты диетических блюд, представленные на моём сайте, невероятно просты в исполнении, поэтому их приготовление не займёт у Вас много времени. Здесь представлено немало низкокалорийных рецептов блюд с пошаговым фото на каждый день.

50 Здоровых блюд по бюджету

Это лучшие бюджетные Здоровые блюда. От дешевых идей здорового ужина до бюджетных завтраков — просмотрите все лучшие дешевые, легкие и полезные блюда!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и партнерские ссылки .

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Если вы хотите сэкономить немного денег на счетах за продукты, существует множество дешевых рецептов здорового ужина!

Дешевое здоровое питание

Мы всегда стараемся экономить на счетах за продукты, где это возможно. Вы найдете множество бюджетных рецептов на нашем сайте, но вот некоторые из наших любимых недорогих вариантов ужина! От говяжьего фарша до куриного фарша, супов и постных блюд – каждый найдет что-то для себя!

Как приготовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом

Вот наша формула приготовления недорогой и здоровой еды:

• Белок : Выберите белок, который не слишком дорог. Говяжий фарш и целая курица — два самых доступных белка, которые можно найти в большинстве магазинов.
• Овощи: Наполните свою тарелку овощами. Замороженные и консервированные овощи значительно дешевле свежих!
• Крахмал/Углеводы: Рис является самым дешевым крахмалом и продается во всех магазинах. Фасоль/картофель также являются отличной формой здоровых углеводов!

Идеи дешевого здорового ужина

У нас есть множество рецептов дешевых и здоровых ужинов. Говяжий фарш — одно из наших любимых блюд для здорового питания, но приготовление целой курицы или куриной грудки также может быть доступным. Вот наши лучшие идеи здорового ужина:

Здоровые дешевые блюда с говяжьим фаршем

Easy Taco Casserole — вкусный ужин в будний день. Эта запеканка из говяжьего фарша, приготовленная менее чем за час с лепешками, — лучшая!

Тушеный говяжий фарш можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите на ужин. Это дешевле, чем делать рагу из тушеного мяса!

Помощник по домашнему гамбургеру — это просто, полезно и вкусно — одно из наших любимых недорогих здоровых блюд!

Суп тако — один из лучших рецептов легкого ужина. Вам понадобится фунт говяжьего фарша, консервированная черная фасоль, замороженная кукуруза и всего несколько других продуктов, чтобы приготовить вкусную еду!

Запеканка с фаршированным перцем — это так вкусно! Здоровый ужин, который готовится из одного блюда менее чем за час! Без глютена и вкусно.

Здоровая запеченная паста Зити — это более легкий вариант классического итальянского блюда. Запеченная паста Зити готовится из фарша из индейки или говядины для простого и недорогого ужина, который понравится всем!

Healthy Taco Приправа на говяжьем фарше — одно из наших любимых блюд. Вы можете приготовить миску с черной фасолью и рисом или подать ее с салатом!

Домашние фрикадельки — основной продукт дешевого здорового ужина в нашем доме. Они богаты белком и идеально подходят к макаронам!

Греческие фрикадельки — это быстрое и простое ароматное основное блюдо или закуска, которые можно приготовить за 20 минут! Подавайте их с цацики, завернутыми в лаваш, или с греческим салатом.

Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем Лодочки загружены сыром и мясом. Запеченные и подаваемые в кастрюле для легкого и доступного ужина.

Корейские бифштексы готовы всего за 15 минут! Легко, дешево и доступно!

Недорогие и полезные блюда с курицей

Курица может быть вкусным и доступным вариантом ужина. Мы любим готовить с куриными грудками и куриными бедрами, но самый доступный рецепт курицы – это приготовление целой курицы! Из одной курицы можно приготовить много блюд, а из обрезков приготовить бульон!

Куриное рагу в мультиварке — это полезный и легкий ужин, который можно приготовить менее чем за 10 минут!

Курица в мультиварке Salsa Verde может быть приготовлена ​​в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Отлично подходит для тако или с рисом!

Простой рецепт куриных бедрышек по-гречески — идеальное блюдо! Этот ужин из куриных бедрышек, приготовленный из простых ингредиентов, вкусный и полезный!

Healthy Fried Rice состоит из курицы, овощей и коричневого риса. Насыщенный вкус + такой вкусный — как жареный рис с курицей на вынос дома! Вы можете использовать любые овощи, которые есть в холодильнике, или использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить деньги.

Рецепт хрустящих запеченных куриных ножек! Куриные ножки, запеченные в духовке, — отличный вариант легкого и полезного ужина!

Лучшая мексиканская куриная запеканка очень легко приготовить! Эта мексиканская куриная запеканка идеально подходит для ужина в одной кастрюле.

Простой рецепт курицы с пармезаном очень легко приготовить! Идеально хрустящие, покрытые восхитительным соусом и сыром для здорового ужина! Подавайте его с макаронами, чтобы сделать его полноценным блюдом.

Здоровая запеканка фахита с курицей Рецепт готовится на одной сковороде с использованием всего нескольких ингредиентов. Полезный, быстрый и вкусный ужин.

Куриная запеканка из буйволиного молока Рецепт готовится менее чем за час из основных ингредиентов, таких как картофель и курица, для легкого ужина. Быстро, просто и вкусно.

Куриная запеканка с рисом — это просто и полезно! С брокколи и без сгущенки — это лучший ужин в одном блюде!

Полезный куриный пирог в горшочках — идеальный легкий ужин. Узнайте, как приготовить куриный пирог менее чем за час, и вы получите вкусную еду!

Целая жареная курица — один из наших любимых дешевых и полезных рецептов. Целые цыплята великолепны, потому что вы можете использовать обрезки/кости для приготовления куриного бульона.

Мультиварка Целая курица — еще один простой способ приготовить целую курицу! Мультиварка сделает всю работу, а когда вы закончите, вы сможете приготовить костный бульон.

Апельсиновая курица быстрого приготовления готовится в скороварке из нескольких основных ингредиентов. Это дешево, просто и вкусно!

Куриная паста Фузилли состоит всего из 6 доступных ингредиентов. Сделано менее чем за 30 минут.

Халапеньо Поппер Хассельбек Цыпленок легко приготовить на ужин в будние дни. В нем нежная курица с ломтиками перца халапеньо, толсто нарезанным беконом, сыром чеддер и соусом из сливочного сыра!

Кокосовое карри с курицей быстрого приготовления — это недорогой и полезный ужин, приготовленный всего из нескольких ингредиентов.

Как питаться здоровой пищей при небольшом бюджете?

Вот мои лучшие советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом. Вы можете узнать больше об этом в нашем посте о здоровом питании с ограниченным бюджетом!

1. Купить оптом.
2. Покупайте меньше товаров повседневного спроса.
3. Планируйте питание.
4. Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
5. Покупайте только то, что есть в вашем списке.
6. Распродажи в магазине и пополнение запасов.
7. Хватит есть вне дома, готовьте дома!
8. Использовать купоны
9. Покупайте в разделе оптом, если он есть в вашем магазине
10. Сохраните остатки + перепрофилируйте.

У нас есть бюджетный план питания, который вы можете скачать здесь.

Рецепты полезных дешевых супов

Суп — одно из лучших дешевых и полезных блюд, которые вы можете приготовить. Нам нравится загружать их замороженными овощами, консервированными помидорами и белком. Вот некоторые из наших любимых рецептов вкусных супов!

Домашний овощной суп с говядиной можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите для легкого здорового ужина!

Easy Pasta Fagioli — одно из самых доступных блюд, которые вы можете приготовить. Сделано из макарон, фасоли, бульона и помидоров — оно может накормить толпу менее чем за 5 долларов!

Фарш из индейки Чили! Узнайте, как приготовить полезный и вкусный чили из индейки в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

15 Рецепт фасолевого супа — наше любимое бюджетное блюдо. Он сделан из дешевой смеси 15 Bean, бульона и некоторых овощей. Просто, вкусно и сытно!

Полезный картофельный суп — это еда для полного комфорта! Палео, Whole30 + веганский, этот легкий картофельный суп-пюре можно приготовить на плите, в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления, а также ознакомьтесь с нашим рецептом картофельного супа быстрого приготовления или картофельным супом в мультиварке.

Рецепт морковно-имбирного супа очень легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Здоровый, веганский и без молочных продуктов.

Домашний томатный суп с базиликом очень просто приготовить. Консервированные помидоры, бульон и немного сушеных специй — все, что нужно для уютного ужина. Соедините его с жареным сыром!

Легкий суп минестроне — еще один вкусный дешевый и полезный ужин. С овощами, макаронами и бульоном!

Как приготовить чечевичный суп — основное блюдо, которое можно приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Веганский, GF и вкусный!

Красный цыпленок чили Очень легко приготовить из простых ингредиентов. Здорово и вкусно!

Куриный суп с лапшой в медленноварке — это классика, которую мы любим. Куриные грудки, овощи и яичная лапша объединяются для уютного ужина, который понравится всем!

Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить!

Дешевая легкая здоровая еда без мяса

Постное питание — отличный способ сэкономить! Вот некоторые из наших любимых вегетарианских рецептов без мяса.

Вегетарианское чили легко приготовить, дешево и вкусно. Он сделан из консервированной фасоли, помидоров и кукурузы!

Веганский апельсиновый цыпленок — это вкусный обед на растительной основе, приготовленный из нута! Без глютена, полезно, вкусно и готово за 30 минут!

Ньокки из сладкого картофеля понравятся всем! Узнайте, как приготовить ньокки из сладкого картофеля, используя всего несколько ингредиентов!

Овощная паста Primavera — это наше любимое блюдо, которое можно «вычистить из холодильника». Готовьте из любых овощей, которые есть под рукой! Это наше любимое вегетарианское блюдо из макарон.

Паста с белой фасолью и чесночной капустой – это классическое сочетание фасоли и зелени, которое понравится всей семье! Это дешевая и здоровая, быстрая и вкусная постная еда.

Сладкий картофель, красная чечевица и кокосовое карри — это питательная комфортная еда, состоящая из нескольких основных ингредиентов.

Овощная запеканка из макарон готовится из свежих грибов, перца, шпината, лука, чеснока и помидоров. Недорогой здоровый ужин понравится всем!

Ньокки с белой фасолью и шпинатом быстро готовятся с запеченными на огне нарезанными кубиками помидорами и пармезаном для сытного блюда без мяса менее чем за 30 минут.

Веганский карри из цветной капусты и нута содержит нут, овощи, картофель и кокосовое молоко для полезного тайского карри в домашних условиях.

Дешевое здоровое питание с морепродуктами

Морепродукты обычно дороже других мясных блюд, но иногда они могут быть доступными! Вот некоторые из наших любимых рецептов ужина из морепродуктов.

Полезный салат из тунца БЕЗ майонеза — дешево и полезно! Используйте банку тунца, греческий йогурт и немного нарезанных овощей.

Полезный салат с тунцом и макаронами — один из лучших рецептов бюджетного ужина. Консервированный тунец смешивают с пастой и помидорами для аромата!

Мед Шрирача Лосось — еще один вкусный ужин. Сделано из картофеля и кабачков, запеченных в духовке до полной готовности! Вы можете использовать любые овощи, которые у вас есть – они идеально подходят для сладкого и острого.

Лимонный лосось — еще один легкий ужин, если вы любите рыбу. Нам нравится покупать целое филе лосося и готовить его с картофелем и стручковой фасолью или другими овощами.

Медово-чесночные креветки очень вкусны и просты в приготовлении! Быстрое блюдо, которое можно подать к рису или замороженным овощам.

Фахитас с креветками на сковороде готовится очень быстро и легко. Для их приготовления вам понадобятся креветки, лук, перец и несколько специй!

Консервированный тунец Паста легко приготовить из консервированного тунца и нескольких других недорогих продуктов!

Дешевая здоровая еда на завтрак

Завтракать на ходу может быть дорого. Приготовьте один из этих бюджетных рецептов завтрака дома, чтобы поесть по доступной цене!

Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!

Запеченная овсяная каша — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веган, GF и так легко приготовить — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку! Независимо от того, чем вы его посыпаете или смешиваете — это так вкусно!

Овсяные хлопья в медленноварке — это вкусный и сытный завтрак. Здорово и дешево — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!

Запеченное яблоко Овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!

Яичная запеканка с картофельными оладьями готовится очень просто. Эта запеканка для завтрака с оладьями отлично подходит для толпы или позднего завтрака!

Как сократить расходы на питание?

Сократить расходы на еду бывает непросто. Прочтите этот пост о здоровом питании с ограниченным бюджетом, где я излагаю все свои лучшие советы по экономии денег на еде.

Мои главные советы по сокращению расходов на питание:

1. Планируйте питание заранее.
2. Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
3. Распродажи в магазине и пополнение запасов.

Как хранить готовые продукты

Хранение: Большинство приготовленных продуктов хранятся в герметичном контейнере в течение 4 дней.

Замораживание:  Некоторые продукты замораживаются лучше, чем другие. Супы и тушеное мясо очень хорошо замораживаются, но другие блюда, например жаркое, не замораживаются. Лучше всего проверить рецепт на инструкции по заморозке.

Разогрев:  Вы можете приготовить еду на сковороде или в микроволновой печи.

целая курица в мультиварке = дешевая здоровая еда

Этот рецепт — один из наших любимых здоровых и дешевых обедов! Целых цыплят гораздо выгоднее покупать за фунт по сравнению с покупкой куриных грудок, бедер или ножек!

Дешевое здоровое питание: мультиварка из цельного цыпленка

Оценок пока нет

Целый цыпленок — идеальный бюджетный рецепт. Этим дешевым куском мяса можно накормить семью, а из остатков можно сварить бульон!

WW Freestyle Points 5

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 8 часов

Общее время: 8 часов 10 минут

Количество порций: 6 человек

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 5 фунтов целой курицы
• 3 половинки лимона
• 1 чашка куриного бульона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки перца
• 1/2 чайной ложки соли
9/04283 чайная ложка чеснока 1/ 4 чайные ложки лукового порошка
• 4 стручка свежего розмарина
• Алюминиевая фольга

• Скатайте 4 2-дюймовых шарика из алюминиевой фольги и положите квадратом на дно мультиварки (это не обязательно, но позволяет поддерживать курицу, чтобы она не размякла).

• Удалить начинку (потроха, органы и т. д.) изнутри курицы и начинить курицу половинками лимонов + 2 целыми веточками розмарина. Куриные ножки можно связать кулинарной нитью.

• Обсушите курицу бумажными полотенцами и положите на шарики из алюминиевой фольги.

• Полейте курицу оливковым маслом и втирайте в кожу, чтобы покрыть. Посыпать солью, перцем, чесночным и луковым порошком. Поместите излишки розмарина вокруг курицы.

• Добавьте 1 стакан куриного бульона на дно мультиварки и варите на слабом огне в течение 6-8 часов или на сильном на 3-4 часа. Низкий рекомендуется для самых нежных цыплят.

• Курицу можно переложить в стеклянную форму для запекания и зажарить, чтобы кожа стала хрустящей, или подавать прямо из мультиварки!

• Совет: сохраните все кости, кожу и другие отходы в мультиварке, чтобы приготовить легкий костный бульон. Люди, кажется, так злятся или нервничают из-за того, что готовят его. .. на самом деле это не так уж отличается от обычных скучных куриных грудок! Если вас это действительно бесит (я имею в виду, я понимаю… совать руку в курицу странно и неприятно), вы можете надеть одноразовые перчатки.

• Обязательно очистите курицу изнутри. Многие цыплята поставляются с предварительно очищенными внутренностями. Иногда они оставляют органы внутри в небольшом мешочке или мешочке. Вы хотите выбросить их (вот где эти перчатки пригодятся.)
• Всегда высушите курицу, прежде чем опрыскивать ее, фаршировать и приправлять. Это позволяет коже стать действительно хрустящей + полностью впитать ароматы.

Заменители этого рецепта:

• Масло — Вы можете использовать рафинированное кокосовое масло или масло авокадола, если предпочитаете
.
• Травы – Если вам не нравится розмарин, замените его тимьяном/орегано. Любые специи будут вкусными. Если вы используете сушеный розмарин, используйте только 1,5 столовые ложки
.

 

Пищевая ценность

Дешевое здоровое питание: целая курица в мультиварке

Количество на порцию (примерно 8 унций))

Калории 433 Калории из жира 216

% Дневная норма*

Жир 24 г 37%

Насыщенный жир 8 г 50%

Трансжир 9 Полигун 1 г

2 Насыщенный 5

Мононенасыщенные жиры 13 г

Холестерин 136 мг 45%

Натрий 322 мг 14%

Калий 451 мг 13%

2

Волокно 2 г 8%

Сахар 1г 1%

Белок 35г 70%

Витамин А 266МЕ 90 0003 04% 5% Витамин С 32 мг 39%

Кальций 36 мг 4%

Железо 2 мг 11%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий. Это приблизительная оценка, которая может меняться в зависимости от ваших ингредиентов

Пробовали этот рецепт? Поделитесь им! Не забудьте отметить @thecleaneatingcouple или использовать #thecleaneatingcouple!

20 лучших рецептов здорового питания с ограниченным бюджетом

от Beth — Budget Bytes

Рецепт булавки

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Надеюсь, вы наслаждаетесь длинными праздничными выходными! Я подумал, что это будет хорошая возможность собрать мои 20 лучших рецептов здорового питания с ограниченным бюджетом. Видите ли, примерно в это время каждый год я начинаю серьезно относиться к здоровому питанию и тренировкам. Нет, не потому, что бикини стремительно приближаются (ну ладно, может, немного), а потому, что внезапные солнечные лучи и теплый воздух начинают заряжать и будить меня изнутри. Как только солнце начинает выходить из-за зимних облаков, я начинаю действовать, как маленький кролик-энерджайзер.

20 лучших рецептов здорового питания с ограниченным бюджетом

Я просмотрела свои архивы и вытащила эти 20 рецептов (10 мясных и 10 вегетарианских), которые могут оказаться полезными, если вы вдруг станете монстром здоровья каждую весну, как я. «Здоровый», очевидно, очень субъективный термин, так что относитесь к списку с долей скептицизма.

Мои критерии здорового образа жизни: большое количество овощей и/или клетчатки, низкое содержание сахара или его полное отсутствие и разумное содержание жира (меньше жиров животного происхождения). И, конечно же, что общего у всех этих рецептов? им удовлетворяет  и экономит бюджет . Наслаждаться! :). удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

5 из 19 голосов

Рецепт за 9,51 доллара / порция за 1,19 доллара Получить рецепт

2. Мини-бургеры с индейкой из черной фасоли

Мини-бургеры из индейки с черными бобами

Эти ароматные мини-бургеры из индейки с черными бобами быстро готовятся и запекаются в духовке для быстрого обеда без суеты.

4.87 из 23 голосов

Рецепт $9,81 / порция $1,96 Получить рецепт

3. Острые миски с гуакамоле из тунца

Острые миски с гуакамоле из тунца

Эти очень свежие и острые миски с гуакамоле из тунца богаты белками, клетчаткой и ароматом. Идеальный летний обед без разогрева!

4.69 из 32 голосов

Рецепт $8,05 / порция $2,01 Получить рецепт

4. Говядина карри с горошком

Говядина карри с горошком

Сытная говядина карри со сладким горошком поверх риса недорогая, ароматная и сытная.

4.81 от 31 голоса

5. Курица в мультиварке Ropa Vieja

Курица в мультиварке Ropa Vieja

Курица, медленно тушенная с помидорами, перцем, луком и специями, делает эту курицу в мультиварке Ropa Vieja универсальной и любимой.

4.59 из 53 голосов

Рецепт $7,89 / порция $1,32 Получить рецепт

6. Греческие бургеры с индейкой

Греческие бургеры с индейкой

Шпинат, лимон, фета, чеснок и укроп придают вкус этим полезным и вкусным греческим гамбургерам с индейкой.

4.89 от 51 голоса

7. Суп с курицей и лаймом

Суп с курицей и лаймом

Этот суп с курицей и лаймом легкий, свежий и ароматный, с измельченной курицей, овощами, свежей кинзой и острым лаймом бульон.

4.90 от 194 голосов

Рецепт $7,76 / порция $1,29 Получите рецепт

8. Sloppy Joes Plus

Sloppy Joes Plus

Плюс в Sloppy Joes Plus — чечевица! Нежная чечевица является идеальным дополнением к говяжьему фаршу и улучшает текстуру, вкус и питательные вещества!

4.85 от 33 голосов

Рецепт $10,97 / порция $1,37 Получить рецепт

9. Сладкие и острые куриные миски

Миски для сладкой и острой курицы

Эти миски для сладкой и острой курицы быстро собираются и придают блюду неповторимый вкус, цвет и текстуру. Низкое содержание сахара, высокое содержание клетчатки и очень вкусно!

4.93 из 26 голосов

Рецепт $6,05 / порция $1,51 Получить рецепт

10. Фахитас Easy Oven

Фахитас с курицей на сковороде

Эти простые фахитас с курицей на сковороде — простой способ, не требующий ручного вмешательства, чтобы получить сладкий дымный вкус традиционных фахитас на сковороде.

4.95 от 260 голосов

Рецепт $13,90 / порция $3,48 Получить рецепт

 

Вегетарианские рецепты

11. Нут с карри и шпинатом

Нут с карри и шпинатом

Эти супербыстрые нуты с карри со шпинатом, без глютена, без глютена и питательных веществ! К тому же они отлично морозят!

4. 74 из 147 голосов

Рецепт $4,68 / порция $1,17 Получить рецепт

12. Зити, запеченный с жареными овощами

Зити, запеченный с жареными овощами

Смесь жареных овощей придает этому запеченному зити сладкий и копченый вкус, тонкую текстуру и здоровый удар в штанах.

4.77 от 26 голосов

13. Веганская красная фасоль и рис

Веганская красная фасоль и рис

Эти веганские красные бобы и рис такие же вкусные и сытные, как и классический вариант свинины, но не содержат продуктов животного происхождения.

4.84 из 93 голосов

Рецепт $7,40 / порция $1,23 Получить рецепт

14. Марокканское рагу из чечевицы и овощей

Марокканский суп из чечевицы и овощей

Теплые опьяняющие специи делают этот марокканский суп с овощами и чечевицей идеальным для холодных осенних вечеров.

4.85 из 113 голосов

Рецепт $7,43 / порция $0,93 Получить рецепт

15. Испанский нут и рис

Испанский нут и рис

Испанский нут и рис в одной кастрюле имеют насыщенный вкус благодаря большому количеству специй, сердцевины артишока и свежего лимона.

4.81 из 131 голосов

Рецепт $7,39 / порция $1,84 Получить рецепт

16. Кисло-острый овощной суп с тофу

Легкий кисло-острый суп с овощами и тофу

Этот легкий кисло-острый суп легко переваривается, но имеет насыщенный вкус! Пряный и острый бульон полон разноцветных овощей и нежных кубиков тофу.

4.84 из 42 голосов

Рецепт $6,72 / порция $1,12 Получите рецепт

17. Суп с кусочками чечевицы и овощей

Суп с кусочками чечевицы и овощей

Этот суп с кусочками чечевицы и овощей отличается насыщенным вкусом, текстурой и полезными овощами!

4. 92 из 147 голосов

Рецепт $5,24 / порция $0,52 Получить рецепт

18. Энчиладас по выходным

Энчиладас по выходным дням

Эти легкие энчилады с фасолью и сыром совсем не скучны. Несколько дополнительных деталей превращают простой ужин в захватывающий в будний день.

4.95 от 58 голосов

Рецепт $6,70 / порция $0,84 Получить рецепт

19. Веганское рагу из красной чечевицы

Веганское рагу из красной чечевицы

Это сытное веганское рагу из красной чечевицы наполнено вкуснейшими овощами и согреет вас в холодную зимнюю погоду!

4.89 из 42 голосов

Рецепт $4,28 / порция $0,71 Получить рецепт

20. Средиземноморский салат фарро с пряным нутом

Средиземноморский салат фарро с пряным нутом

Этот средиземноморский салат фарро с пряным нутом наполнен ароматом, текстурой и питательными веществами (и не содержит продуктов животного происхождения!).