Роллы диетические из лаваша: Диетические начинки для лаваша — Со Вкусом

Содержание

Диетические начинки для лаваша — Со Вкусом

Рулеты из лаваша — идеальное решение и для праздничного фуршета, и для завтрака на скорую руку, и для перекуса на работе. Удобна закуска тем, что ее можно приготовить практически из всего, что найдется в холодильнике.

«Но как быть тем, кто живет по принципам правильного питания?» — заметите вы и весьма справедливо, ведь часто начинки для лаваша состоят из уж очень калорийных ингредиентов. Для всех, кто следит за фигурой, а также для тех, кто просто старается вести здоровый образ жизни, редакция «Со Вкусом» собрала варианты лучших диетических начинок для лаваша. Будет вкусно!

Что завернуть в лаваш

Совет от редакции: выбирайте для рулетов свежий тонкий лаваш из бездрожжевого теста. Свежесть — гарантия того, что он при сворачивании не порвется. Ингредиенты подготавливайте и измельчайте до того, как будете намазывать и сворачивать рулет.

  1. Отварная куриная грудка, нежирный твердый сыр, густой йогурт без добавок.
  2. Обезжиренный творог, зелень, несколько зубчиков чеснока, пара ложек густого йогурта без добавок, соль, перец.
  3. Куриное филе (отварное или приготовленное на пару), вареные яйца, болгарский перец, твердый сыр, свежий базилик, густой йогурт без добавок.
  4. Обжаренные на сливочном масле шампиньоны с луком, пучок укропа, пастоподобный плавленый сыр, горсть измельченных грецких орехов.
  5. Филе семги, свежий огурец, зелень укропа, несколько капель лимонного сока.
  6. Сыр сулугуни (мелко нарезать), морковь, приправленная солью, перцем и лимонным соком, густой йогурт без добавок, свежий базилик или кинза.
  7. Рыбное филе, приготовленное на пару, оливковое масло, лимонный сок, орегано, листья салата. На лаваше разложите листья салата, а сверху измельченное рыбное филе, смешанное с маслом, орегано и лимонным соком. Сверните.
  8. Болгарский перец, свежий огурец, вареное яйцо, листья салата. Смесь оливкового масла, горчицы и лимонного сока для легкой заправки.
  9. Отварная свекла, отварная морковь (натереть и то, и другое), чеснок, измельченные грецкие орехи, густой йогурт без добавок для заправки.
  10. Листья салата или рукколы, паста из нута (хумус).
  11. Консервированный тунец в собственном соку, листья салата, свежий огурец, помидор, болгарский перец.
  12. Паста из бланшированного шпината и нежирного творога, соль, перец.

А что в лаваш любите заворачивать вы? Спешим видеть ваши рецепты в комментариях!

Роллы из лаваша с разными начинками рецепт с фото пошагово

  • Шаг 1:

    Из лавашей вырезаем ножницами три прямоугольника размером 20 на 30 см. На время готовки поместите лаваши в пакет, чтобы они не подсохли.

  • Шаг 2:

    Приготовим начинку для первого ролла. Нам понадобится твердый сыр (100 гр), творог, сметана, укроп,соль. Сыр натрем на крупной терке, зелень укропа помоем и измельчим.

  • Шаг 3:

    Смешиваем в миске творог, сыр, укроп, сметану, солим, перемешиваем.

  • Шаг 4:

    Вырезаем кусочек пергамента, кладем на него лаваш и наносим начинку, равномерно распределяя ее по поверхности.

  • Шаг 5:

    Сворачиваем лаваш в рулет, переносим его вместе с пергаментом на форму для запекания. Посыпаем сыром и укропом, запекаем а духовке 7-10 минут при температуре 160 градусов.

  • Шаг 6:

    Первый ролл готов!

  • Шаг 7:

    Готовим начинку для второго ролла. Нам понадобятся крабовые палочки, зеленый лук, яйца, чеснок, майонез (4 ст ложки). Измельчаем крабовые палочки и зелеый лук.

  • Шаг 8:

    Яйца отвариваем вкрутую, охлаждаем в холодной воде, очищаем и натираем на терке.

  • Шаг 9:

    На лист пергамента кладем лаваш, смазываем его тонким слоем майонеза. Сверху выкладываем яйца и крабовые палочки, снова смазываем слегка майонезом и посыпаем зеленым луком и измельченным чесноком.

  • Шаг 10:

    Сворачиваем ролл и отправляем в холодильник на 20 минут.

  • Шаг 11:

    Готовим третий ролл. Для начинки понадобятся свежие шампиньоны, лук, петрушка, плавленый и твердый сыр (50 гр), соль, смесь перцев, майонез (4 ст ложки). Грибы моем и мелко нарезаем. Также мелко нарезаем лук и петрушку.

  • Шаг 12:

    На сковороде разогреваем немного растительного масла, выкладываем грибы, белый измельченный лук, соль и приправу «смесь перцев», перемешиваем, жарим до готовности при помешивании. Примерно 10 минут.

  • Шаг 13:

    В миске смешиваем натертый на терке плавленный и твердый сыр, измельченный зеленый лук и майонез.

  • Шаг 14:

    Смешиваем грибы с сырной массой, перемешиваем.

  • Шаг 15:

    Распределяем начинку по лавашу.

  • Шаг 16:

    Сворачиваем лаваш в рулет. Третий ролл готов.

  • 20 диетических начинок для домашней шаурмы, от которой вы точно не потолстеете

    Признайтесь, что иногда любите побаловаться фаст-фудом! Но если вам не нравятся хот-доги и вы холодны к гамбургерам, то, скорее всего, предпочитаете шаурму и мы согласны с вашим выбором, ведь этот рулет из лаваша менее губителен для фигуры, нежели булочка с сосиской или котлетой непонятного происхождения.
    Единственным минусом этой быстрой еды является жирное мясо и соус, который делается на основе майонеза. Но что же делать, когда хочется шаурмы, но при этом не хочется толстеть? Конечно, сделать шаурму своими руками!

     

    Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт

     

    Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта

     

    Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, соленый огурец

     

    Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы

     

    Красная рыба, свежий огурец, зелень

     

    Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень

     

    Рыбные консервы, тертый сыр, зелень

     

    Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью

     

    Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт

     

    Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт

     

    Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт

     

    Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица,  помидор, зубчик чеснока и сметана

     

    Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец

     

    Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов,  нежирная сметана

     

    Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень

     

    Твердый сыр, мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец 

     

    Жареная куриная печень, несколько ложек нежирных сливок — размолоть в блендере и заправить солью и перцем

     

    Обжаренные лук, чеснок, сладкий перец, баклажан и помидоры превратить в однородную пасту в блендере

     

    Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока 

     

    Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт

    Поделиться в соц. сетях

    Рулет из лаваша с лососем рецепт с фото, пошаговое приготовление на Webspoon.ru

    Готовим рулет из лаваша с лососем

    Существует множество прекрасных закусок, которые не требуют большого количества времени для приготовления, а получаются настолько вкусными, аппетитными, да к тому же и оригинальными, что их можно использовать, как говорится — и в пир, и в мир. Одна из таких великолепных закусок — рулет из лаваша с лососем. Лаваш должен быть не толстой и пышной лепешкой, которую используют вместо хлеба, а тоненьким.

    Времени на его приготовление потребуется совсем немного, но блюдо получается очень красивым, вкусным, сытным и полезным. Рулет из лаваша с лососем можно брать с собой на длительную прогулку, на пикник, на дачу, а можно нарезать кружочками потоньше, красиво разложить на блюде и подать к праздничному столу в качестве холодной закуски. Слабосоленый лосось прекрасно подойдет как к пиву, так и к более крепким спиртным напиткам, и позволит всей компании не умереть от голода в ожидании шашлыков или ухи.

    Если вам понравился рецепт рулета из лаваша с лососем, то по той же схеме можно готовить рулеты с другими начинками — с колбасой, ветчиной, свежими или печеными овощами, сыром. Разноцветные кусочки таких рулетов прекрасно смотрятся на общем блюде.

    Как приготовить «Рулет из лаваша с лососем» пошагово с фото в домашних условиях

    Шаг 2 Ссылка

    Рыбу порезать тонкими пластинками или полосками.

    Шаг 3 Ссылка

    Огурец помыть, очистить от кожуры и порезать соломкой.

    Шаг 4 Ссылка

    2/3 части листа лаваша смазать сливочным сыром.

    Шаг 5 Ссылка

    На сыр выложить рыбу.

    Шаг 6 Ссылка

    И затем уложить несколько полосок огурца.

    Шаг 7 Ссылка

    Аккуратно, максимально плотно, завернуть лаваш в рулет.

    Шаг 8 Ссылка

    Получившийся рулет порезать на порции толщиной приблизительно 3 см.

    диетические рулеты из лаваша Блюда из лаваша диетические рецепты в духовке

    Традиционные начинки для лаваша подразумевают использование высококалорийных ингредиентов. Людям, придерживающимся здорового образа жизни, будет полезно узнать рецепты начинки для лаваша, которые соответствуют принципам правильного питания.

    При выборе лаваша лучше отдать предпочтение вариантам из бездрожжевого теста.

    Для начинки:

    • 2 отварные мелко порезанные куриные грудки;
    • 1 красная луковица;
    • 1 болгарский перец;
    • зелень петрушки и лука;
    • 200 г сыра «Моцарелла».

    Для соуса:

    • 1 авокадо;
    • 3 ст. л. натурального йогурта;
    • 2 зубчика чеснока;
    • перец, соль по вкусу.

    Приготовление:

    Для соуса необходимо мякоть авокадо, зубчик чеснока, и 3 ложки йогурта измельчить в блендере. Отварную грудку, болгарский перец, красный лук и зелень мелко нарезать. Сыр пропустить через терку и смешать с остальными ингредиентами. Добавить соль, перец. Выложить начинку на лаваш и свернуть в рулет. Готово!


    Для начинки:

    • огурец;
    • помидор;
    • руккола;
    • твердый сыр;
    • творожный сыр.

    Приготовление:

    Огурец нарезать соломкой, помидор тонкими дольками, сыр пропустить через терку. Лаваш смазать творожным сыром, затем выложить начинку. Свернуть в рулет и нарезать на кружочки нужного размра. Приятного аппетита!

    Рулет с красной рыбой


    Для начинки:

    • слабосоленая форель или семга;
    • огурец;
    • творожный сыр;
    • зелень.

    Приготовление:

    Рыбу нарезать мелкими кубиками, огурец – соломкой. Лаваш смазать творожным сыром, затем выложить рыбу, огурец, сверху посыпать зеленью по вкусу. Рулетики готовы!


    Для начинки:

    • 2%-й творог;
    • какао;
    • ванилин;
    • заменитель сахара.

    Все ингредиенты смешать, затем выложить на лаваш и скрутить в рулет. Снаружи рулет смазать желтком и выпекать 20 минут при средней температуре. Отличный вариант для быстрого и сытного завтрака!

    Если еще совсем недавно все диетологи в строгом порядке советовали исключить все мучные продукты из своего рациона, то сегодня взгляд на здоровое питание и диету кардинально поменялся. Главный принцип похудения состоит не в том, чтобы резко ограничить себя в мучном, а в том, чтобы создавать из мучных продуктов полезные блюда, которые могут помочь избавиться от лишних килограмм!

    Можно ли есть лаваш при похудении

    Лаваш — это одно из тех самых полезных блюд, которое не только можно, но и нужно включить в свой рацион при похудении.

    Несмотря на то, что это блюдо относится к категории медленных углеводов, в диете допускается использование лаваша в качестве основы для приготовления различных диетических блюд. Небольшое количество лаваша не скажется отрицательно на вашей фигуре, но при этом вы получите огромное количество полезных закусок и десертов. С помощью лаваша вы можете готовить праздничные блюда, сладкие десерты и даже пп торты, что является просто находкой, если вы придерживаетесь правильного питания.

    Еще один плюс этого мучного продукта — это длительный срок хранения, а это значит, что ваши блюда могут храниться в холодильнике несколько дней, что актуально, если вы готовите заранее.

    Многие спрашивают, что лучше включать в свой рацион на диете — хлеб или лаваш? Это зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вы просто хотите получить немного углеводов, к тому же медленных, то лучше включить в свой рацион цельнозерновой хлеб. Если ваша цель — разнообразить скучный рацион, то добавьте в него блюда из лаваша.

    Толстеют ли от лаваша? Как и от любого другого продукта, съеденного в огромном количестве! Но так как калорийность лаваша намного ниже, чем калорийность готовых тортов, десертов и жирных закусок, то вы даже будете худеть!

    Сколько калорий в лаваше

    В разных видах лаваша содержится разное количество калорий, поэтому при приготовлении рецептов вам нужно следить за этим, чтобы правильно рассчитать КБЖУ.

    Существует несколько видов этого продукта:

    Армянский Лаваш — 235 калорий
    Грузинский Лаваш — 270 калорий
    Узбекский Лаваш — 260 калорий

    Армянский лаваш выпекается в виде тонких листов, в которые удобно заворачивать продукты. Именно этот вид используется при приготовлении различных блюд и диетических десертов. Тем не менее вы можете смело включать и другие сорта лаваша в свой рацион. При умеренном потреблении они не причинят вреда вашей фигуре.

    Лаваш имеет средний гликемический индекс около 60 единиц, что считается высоким показателем. Но если вы приготовите сами этот продукт из цельнозерновой муки, то сможете опустить индекс до 40 единиц.

    Что касается баланса БЖУ, то здесь, разумеется, преобладают углеводы — 7.9/1/47, тем не менее при правильном приготовлении вы можете смело включать блюда из лаваша в свой рацион.

    Лаваш из цельнозерновой муки — рецепт

    Если вы хотите сделать это мучное изделие супер полезным, тогда вам нужно просто использовать при приготовлении цельнозерновую муку. Для этого вам понадобится:

    • 300 грамм любой цельнозерновой муки. Этот вид муки содержит намного больше полезных веществ и минералов, а также является источником клетчатки, что важно, если вы придерживаетесь правильного питания или диеты. Не забудьте просеять муку перед приготовлением.
    • 200 мл воды. Используем кипяченную воду, остуженную до 30−40 градусов. Это всего лишь примерное количество воды, вполне возможно, что вам потребуется больше или меньше. Вы будете сами регулировать это в зависимости от консистенции теста. Оно не должно быть слишком тугим, а должно быть мягким.
    • 2,6 грамма соли. Для вкуса обязательно добавьте немного соли.

    Добавляем соль в воду, чтобы она полностью растворилась. Затем в муку вливаем воду и начинаем вымешивать до нужной консистенции. После этого нужно дать тесту немного времени на «отдых». Кладем его в пакет и оставляем на 30−40 минут. После чего достаем, разминаем и делим на кусочки или шарики нужного размера. Каждый шарик раскатываем и начинаем выпекать на сухой сковороде с двух сторон.

    Важно хорошо разогреть сковороду перед выпечкой, а уже непосредственно перед тем, как вы будете выпекать лаваш, огонь можно уменьшить.

    Как приготовить диетический лаваш из рисовой муки

    Приготовить это блюдо можно также из рисовой муки, которая активно используется в правильном питании.

    • 2,5 стакана рисовой муки. Блюда из этого сорта муки получаются очень нежными и вкусными. Большой плюс рисовой муки — это отсутствие глютена. Существуют два вида рисовой муки — белая и цельнозерновая. Мы будем использовать белую муку в нашем рецепте.
    • 200 мл воды.
    • 1 яйцо. Это сделает блюдо более нежным.
    • ½ чайной ложки соли. Можно положить немного больше, если любите более соленые блюда. Но помните, что соль задерживает жидкость в организме.
    • 1 чайная ложка сахара. Это подчеркнет вкус нашего блюда.

    В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем туда вливаем воду и начинаем вымешивать тесто. Когда у вас получилось податливое и мягкое тесто, отложите его на пол часа.

    Затем обомните, сформируйте шарики и раскатайте. Жарим наши лепешки на сухой сковороде. Хорошенько обжариваем с двух сторон до золотистой или коричневой корочки.

    ПП штрудель из лаваша с яблоками

    Этот быстрый и простой рецепт пп десерта идеально впишется в рацион любой диеты.

    • 1 тонкий лаваш.
    • 3 средних яблока. Так как использовать сахар мы не будем, то лучше всего выбирать сладкие сорта яблок. Для большего удобства яблоки лучше натереть на терке, тогда десерт быстрее приготовится.
    • корица. Чтобы добавить немного сладости, можно использовать корицу. При желании, конечно, вы также можете добавить любой натуральный сахарозаменитель.
    • натуральный йогурт. Им мы смажем наш штрудель, чтобы получить корочку. Если вы любите сладкое, то можно добавить натуральный сахарозаменитель и в йогурт!

    Итак, к натертым яблокам добавляем корицу и хорошенько перемешиваем. Лаваш разрезаем на 4 квадрата. В каждый квадратик выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Сверху смазываем йогуртом. Выпекаем в духовке 20 минут, при температуре 180 градусов.

    ПП лаваш с творогом

    Еще один исключительный диетический вариант десерта, который можно смело включать в диетическое питание.

    • 1 тонкий лаваш
    • 200 грамм творога. Можно использовать обезжиренный творог, главное, чтобы он не был кислым.
    • 2 банана. Выбирайте сладкие плоды, так вы сделаете свой десерт сладким, без добавления сахара.

    На лаваш выкладываем творог, сверху кусочки банана. Заворачиваем все и отправляем в духовку на 5−10 минут.

    ПП пицца на лаваше

    Отдельно стоит поговорить и о приготовлении пиццы на основе лаваша. Это универсальное блюдо очень быстро готовится и вы всегда можете пообедать или даже поужинать такой пп пиццей.

    Главный секрет ее приготовления — это выбор правильных ингредиентов, которые сделают это блюдо по-настоящему диетическим. Вместо обычного и привычного теста лучше всего использовать цельнозерновой лаваш. Так вы не только уменьшите калорийность готового блюда, но и сделаете его еще более полезным.

    Говоря о начинке, следует сразу же отметить, что жирные сорта мяса, колбасы, бекон и жирные сорта сыра придется исключить. Это же и относится к жирным соусам и заправкам. Что можно класть в пп пиццу?

    • морепродукты. Весь ассортимент в вашем распоряжении. Все морепродукты содержат мало калорий, но при этом богаты белками.
    • нежирные сорта мяса — телятина, говядина, курица, индейка.
    • овощи. Здесь у вас выбор огромный, вы можете использовать любые овощи.
    • нежирные сыры. Выбирайте такие сорта жирность которых не более 20%.

    ПП чипсы из лаваша в духовке

    Если вы любитель картофельных чипсов, но вынуждены ограничить себя в фаст фуде ради похудения, то вы всегда можете приготовить более диетический вариант чипсов, используя лаваш. Сразу же стоит отметить, что калорийность таких чипсов составляет 370 калорий, что может показаться много. Но не забывайте, что в обычных чипсах калорийность достигает 550 калорий и при этом еще такой продукт может содержать массу вредных добавок и красителей.

    • 200 грамм лаваша. Используем, конечно, тонкий армянский лаваш. Нарезаем его небольшими квадратиками(лучше всего сделать это с помощью ножниц), это и будут наши чипсы.
    • 2 столовые ложки растительного масла. Можно использовать любой сорт.
    • Соль. Кладем на ваш вкус, но не пересолите. Лучше всего ограничиться половиной чайной ложки.
    • Паприка. В качестве добавки можно использовать паприку, она придаст не только особый вкус, но еще и добавит цвета.

    Квадратики чипсов поливаем маслом и аккуратно и качественно перемешиваем, чтобы все равномерно пропиталось. Солим и добавляем паприку. Отправляем в духовку на 7 минут (температура 180 градусов).

    Конечно, не стоит баловаться таким блюдом очень часто, если вы придерживаетесь диеты, но время от времени побаловать себя не только можно, но и нужно!

    Рулет из лаваша с крабовыми палочками диетический

    Этот пп рецепт пользуется большой популярностью среди худеющих. В 100 граммах такого блюда содержится всего 112 калорий, так что его можно смело готовить и в обычные дни и на праздники, чтобы не нарушить диету во время застолья.

    • 100 грамм тонкого лаваша.
    • 300 грамм крабовых палочек. В 100 граммах этого продукта содержится всего 90 калорий, так это идеальное решение для диетического питания.
    • 200 грамм плавленного сыра.
    • отварные яйца. Всего нам понадобится около 5 яиц.
    • огурец. Одного среднего огурца будет достаточно для приготовления рулета.

    Сам процесс приготовления крайне прост. Первым делом натираем на терке крабовые палочки, яйца и огурец (не забудьте отжать сок). Теперь берем лаваш и намазываем на него слой сыра, следующим слоем выкладываем огурец, затем крабовые палочки и в конце яйцо. Все сворачиваем в рулет и отправляем в холодильник на 2−3 часа.

    instagram/svalovaksenia

    ПП конвертики из лаваша

    Еще один простой и интересный способ разнообразить свой рацион — это приготовить простые пп конвертики или пп треугольники. Вариантов начинки здесь множество, так что проблем с выбором не будет. Главное правило приготовления этого блюда на пп — запекать его в духовке, а не обжаривать в сковороде на растительном масле. Один из самых простых и популярных рецептов — это пп конвертики из лаваша с сыром или творогом.

    Итак вам понадобится:

    • 70 грамм сыра. Используйте нежирный твердый сыр. Если же вы хотите существенно снизить калорийность данного блюда, то можете заменить сыр на творог.
    • 1 помидор. Этот овощ идеально сочетается с сыром.
    • Любая зелень по вашему вкусу.
    • Лаваш.
    • 1 яйцо. В яичную смесь мы будем опускать наши пп конвертики перед тем, как отправить их в духовку.

    Сыр натираем на терке и смешиваем с рубленной зеленью и помидором. Начинка готова. Лаваш нарезаем на кусочки нужного размера, так чтобы удобно было крутить конвертики (15 на 30). Кладем начинку в начало лаваша и сворачиваем конвертик, затем опускаем во взбитое яйцо (не забудьте добавить соль и перец) и отправляем на противень. Выпекаем в течение 10−15 минут.

    Диетические ПП рулетики из лаваша

    Не знаете чем позавтракать, пообедать, перекусить или даже поужинать? Тогда пп рулеты с разными начинками — это отличный вариант для правильного питания и диеты.

    Лаваш с пп начинкой на завтрак — это масса вкусных вариантов, которые легко готовятся и при этом полезны:

    • нежирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить немного натурального сахарозаменителя.
    • нежный обезжиренный сливочный сыр с зеленью. Используйте такие сорта сыра как филадельфия, рикотта.
    • арахисовая паста с фруктами или ягодами. Тонким слоем намазываем пасту на лаваш, сверху слой фруктов или ягод. Такие пп рулетики станут отличной альтернативой десертам на пп.
    • Яйцо с зеленью и обезжиренным сливочным сыром.

    Если вы хотите пп перекус с лавашом, тогда вам могут понравиться такие варианты:

    • филе семги или лосося с огурцом и зеленью
    • отварная свекла с грецкими орехами, приправленная натуральным йогуртом
    • хумус с листьями салата и рукколой
    • тунец в собственном соку с зеленью и овощами

    В качестве ужина можно использовать лаваш с пп начинкой из:

    • отварное куриное филе с зеленью и овощами
    • отварная рыба, приправленная оливковым маслом с зеленью
    • обезжиренный творог со шпинатом, приправленный специями и солью

    Диетический ролл из лаваша с курицей

    Этот диетический рецепт ролла идеально подходит как для застолья, так и для обычного перекуса.

    • 300 грамм отварного куриного филе или индейки. Мясо можно порезать мелкими кубиками или разобрать на волокна, как вам удобнее.
    • 3 помидора. Режем их на тонкие кружочки.
    • листья зелени. Возьмите целый пучок, так как нам нужен будет целый слой из листьев.
    • 70 мл натурального йогурта. В него можно добавить соль и перец по вашему вкусу.
    • 2 листа тонкого лаваша.

    Намазываем первый лист лаваша йогуртом и выкладываем на него курицу, затем слой листьев салата и помидоров. Накрываем вторым лавашем и тоже смазываем его йогуртом. Заворачиваем все в рулет и отправляем в холодильник. Через пару часов можно достать и нарезать роллами.

    instagram/diet 5 _recipes

    ПП роллы из лаваша

    Если вы любите диетические роллы из лаваша, то мы предлагаем несколько отличных рецептов, которые выручат вас во время диеты.

    Один из самых популярных рецептов — это ролл с семгой в лаваше. Для этого блюда вам понадобится:

    • слабосоленая семга. Эта рыба богата полезными веществами, а также является ценным источником омега 3. Разрезаем рыбу на тонкие полоски.
    • сливочный сыр. Используйте обезжиренный сыр. В крайнем случае можно взять натуральный йогурт.
    • Любая зелень. Чем больше зелени, тем вкуснее и полезнее будет наш ролл.

    На тонкий лист лаваша намазываем сыр, сверху кладем рыбу и щедро посыпаем все зеленью. Заворачиваем и отправляем в холодильник. Калорийность такого блюда составляет примерно 190 Ккал на 100 грамм.

    Если вы придерживаетесь вегетарианского питания или просто поститесь, то всегда можно приготовить постный ролл.

    • хумус. Эта закуска из нута идеальное решение для многих постных блюд.
    • авокадо. Добавьте полезные жиры и кислоты омега 3 в свой рацион, включив в питание этот незаменимый фрукт.

    На лаваш намазываем хумус тонким слоем и выкладываем на него кусочки авокадо, заворачиваем ролл.

    Если вы хотите приготовить совсем диетический ролл из лаваша, тогда возьмите следующие ингредиенты:

    • креветки. В 100 граммах креветок содержится всего 95 калорий, но при этом содержание белка составляет целых 19 грамм!
    • натуральный йогурт. Берем нежирный йогурт без добавления различных добавок.
    • Любая зелень по вкусу.

    На лаваш намазываем йогурт, сверху укладываем креветки и зелень. Сворачиваем в ролл и даем немного настояться.

    Как видите, диета — это вовсе не отказ от разнообразных и вкусных блюд. С помощью лаваша вы можете сделать ваше диетическое меню интересным и необычным. Обязательно попробуйте наши рецепты и худейте легко!

    Желание покрасоваться в своих любимых джинсах или маленьком черном платье, которые вдруг стали маловаты, заставляет нас усиленно худеть.

    Эффективно сбрасывать килограммы и при этом вкусно питаться могут помочь диетические рулеты из лаваша с овощами и нежирным мясом, приготовленные своими руками. Получая от них все нужное для здоровья и полноценного функционирования, организм не будет через каждый час требовать еду, а значит — наша фигура легко вернет себе былую форму.

    Такие рулетики будут очень кстати и в том случае, если необходимость посидеть на диете вызвана проблемами с желудком или другими пищеварительными органами, когда все жареное и жирное подпадает под запрет. Они получаются низкокалорийными, поэтому ими, иногда, можно лакомиться даже при гастрите.

    Правда, в этом случае копченую грудку придется заменить постной вареной курятиной и отказаться от огурцов.

    Предлагаем несколько вкусных вариантов нежирной закуски из листового армянского хлеба. Ее можно и на завтрак готовить, и гостей дорогих угостить ею будет не стыдно.

    Вкусные диетические рулетики из лаваша с творожным кремом

    Ингредиенты

    • Лаваш тонкий армянский — 1 длинный лист + —
    • — 250 г + —
    • — 1 ст.л. + —
    • — 1 пучок + —
    • — 2 шт. + —
    • — 1 пучок + —
    • — 1/3 ч.л. + —
    • — по вкусу + —
    • — 2 шт. + —

    Как сделать диетические «роллы» с творогом своими руками

    1. Нам нужно приготовить творожный крем. Для этого в глубокой пиале смешиваем творог и сметану (ее можно заменить обезжиренным йогуртом), присаливаем и сдабриваем перцем.
    2. С хорошо промытой ароматной зелени бумажным полотенцем убираем лишнюю влагу, а затем рубим ее мелко.
    3. Рубленые нежные листья добавляем в творог и перемешиваем до однородности.
    4. Моем, обсушиваем и режем тонкими ломтиками огурцы и томаты.
    5. Расстелив на доске для разделки лаваш, покрываем его творожным кремом.
    6. Сверху выкладываем кружки помидоров и огуречные «лепестки».
    7. Аккуратно сворачиваем тонкий хлеб рулетом, помещаем в пищевой полиэтилен и отправляем в холод на полчаса для пропитки и придания формы.

    8. Потом нужно будет достать рулет и острым ножом порезать его на рулетики, толщиной 1-2 см.

    Подавать закуску можно, присыпав ее свежерубленой зеленью или кунжутным семенем.

    • Чтобы убрать крупинки и получить кремообразную консистенцию начинки — творог можно перебить блендером.
    • Зелень нужно брать только молодую, удалив из нее жесткие толстые стебли.
    • Вместо традиционных укропа и петрушки можно класть в начинку кинзу и рукколу.

    Диетические рулеты из лаваша с курицей и помидорами

    Приверженцы мясного меню оценят этот вариант любимой закуски. Вместо постной грудки в качестве главного ингредиента можно использовать нежирную индюшатину.

    Ингредиенты

    • Лаваш армянский – 2 небольших листа;
    • Вареная курятина (грудка) – 300 г;
    • Сметана нежирная (или йогурт) – 50 мл;
    • Листья салата – 8-10 шт.;
    • Помидор средней сочности – 3 шт.;
    • Соль – по вкусу.

    Приготовление диетической закуски из лаваша с курицей

    • Сметану подсаливаем и покрываем ею один лист лаваша. Сверху кладем ломти куриной грудки (мясо можно измельчить кубиками или разделить на волокна).
    • Следующий слой – салат. Им покрываем мясо так, чтобы он полностью заполнил площадь лаваша.
    • Сверху выкладываем тонкие ломтики помидора. Все это сверху накрываем вторым лавашем, смазываем оставшейся частью сметаны и формируем рулет. Завернутую в полиэтилен «колбаску» кладем в холодильник не менее, чем на 30 минут, а потом достаем оттуда и нарезаем порционными рулетиками.
    • Их выкладываем на плоское блюдо, присыпаем свежей рубленой зеленью — можно подавать закуску к столу!

    Грамотно и со вкусом сочетая продукты, можно готовить аппетитные блюда с низкой калорийностью. Предложенные в подборке рецепты диетического лаваша домашнего приготовления помогут сделать «похудательное» меню более разнообразным и вкусным.

    Более изысканный вариант любимой закуски для праздника – ломтики богатой омега кислотами красной рыбы с тончайшими ломтиками огурца или листами салата. Это вкусно, полезно, а главное — совершенно безопасно для фигуры!

    Оля Лихачева

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

    Содержание

    Низкокалорийная диета требует тщательного соблюдения рациона питания. Многие желающие сбросить немного лишних килограммов и обрести стройную фигуру стараются найти замену своим обычным продуктам, насыщенным жирами и углеводами. Можно ли есть тонкий армянский бездрожжевой лаваш с низким содержанием калорий при похудении и на диете? Кавказская лепешка может быть заменой обычному хлебу. Такая выпечка не калорийная, ее можно употреблять без начинки или же по рецепту завернуть в нее продукты, имеющие невысокую пищевую энергетическую ценность.

    Что такое лаваш

    Люди, которые хотят весить меньше, должны исключить из своего рациона дрожжевой хлеб. Некоторым трудно отказаться от мучного и вредного, в этом случае армянская выпечка поможет скрасить меню. Лаваш – это тонкая лепешка, которую вместо хлеба используют в странах Ближнего Востока и на Кавказе. Основная форма мучного изделия кавказской кухни – лист. Лепешка является отличной заменой обычному хлебу, потому как не содержит дрожжевых грибков.

    Из чего делают лаваш

    Такой хлеб пользуется большим спросом. Лаваш делают из воды, пшеничной муки и соли. Данный продукт не имеет мякиша, по цвету – белый, кремовый. Во время выпекания на тандыре (внутренняя часть печи), на поверхности образуются небольшие пузырьки, которые красиво подрумяниваются. Испечь в домашних условиях такое изделие нелегко, но возможно. Свежий лаваш из тандыра популярен не только на Кавказе, но и в Азии, Америке и Европе. Из данного мучного продукта готовят рулеты с начинкой. Самая известная из них – сырная с укропом.

    Армянский

    Армянская выпечка славится не только своим непревзойденным вкусом, но и легким составом. За несколько веков технология приготовления немного изменилась, но вкус и аромат остались такими же аппетитными. Первые лепешки были изготовлены из подавленных зерен пшеницы, их форма очень напоминала современное изделие нашего времени. Сейчас, кавказская выпечка состоит из муки, воды, иногда добавляют соль. Этот продукт рекомендуют есть при похудении.

    Оригинальный лаваш армянский будет безвкусным, потому как он не должен влиять на вкус блюд с которыми его подают. С предыдущей партии обязательно оставляют небольшой кусок теста, который используют для новой закваски. Лепешка тонко раскатывается, надевается на специальную форму, изготовленную из деревянного материала, и погружается в тандыр. Приготовление занимает приблизительно 20-40 минут.

    Грузинский

    Грузинский хлеб отличается от армянского не только формой, но и составом. Изделие толстое, имеет овальную или круглую форму. Среди ингредиентов данной выпечки присутствуют дрожжи. В Грузии выпекают хлеб, используя специальные печи, которые называются «тонэ». Грузинский лаваш не составит труда приготовить дома в обычной духовке. Такую лепешку можно есть даже вовремя поста и при похудении, поскольку среди ее составляющих отсутствует сдоба.

    Можно ли есть лаваш на диете

    Кавказская лепешка стала популярной благодаря небольшому количеству калорий. Существует мнение, что лаваш при диете не запрещен. Это действительно так, но только в случае, когда потребитель точно знает, что изделие состоит из традиционных ингредиентов. Многие фирмы, занимающиеся производством изделия, добавляют разнообразные дополнительные компоненты (дрожжи, яйца, ароматизаторы), которые увеличивают калорийность продукта.

    Можно ли есть лаваш при похудении? Однозначно да. Выпечку можно начинить аппетитной курицей или грибами. Если диета связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритом, перед приемом кавказской лепешки необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Чтобы быть уверенным в правильном составе продукта, можно испечь мучное изделие в домашних условиях.

    Сколько калорий в лаваше

    Хлеб – изделие, без которого не обходится ни одно употребление пищи. Данное мучное изделие бывает разной формы, готовится из различных ингредиентов, по разнообразным технологиям. В каждой стране эта выпечка выглядит по-разному. Традиционный кавказский хлеб выглядит, как пресная лепешка. Армянских хлеб содержит 236 ккал в 100 граммах, а кавказский – 274 ккал в 100 граммах. Низкая калорийность лаваша обуславливается простыми ингредиентами. Соотношения БЖУ изделия таковы:

    • белков – 7.9 г;
    • жиров – 1.0 г;
    • углеводов – 47.6 г.

    Анализ показателей БЖУ дает ответ на вопрос «Можно ли есть лаваш при похудении?». Низкое количество жиров, приятный вкус, возможность приготовления разных блюд с продуктом – это преимущества мучного изделия. С ним можно приготовить салаты, рулеты, супы. Он часто фигурирует на праздничном столе. Главное при похудении, в комбинации с кавказской выпечкой использовать продукты низкой калорийности: творог, сыр, зелень, рыбу, куриное филе.

    Польза и вред лаваша

    Свежеиспеченное бездрожжевое мучное изделие полезно для здоровья человека. Продукт питательный и при этом не стоит беспокоиться о том, что можно поправиться. Начинку для рулета можно легко придумать самостоятельно. Благодаря технологии приготовления, позволяющей сохранить все полезные вещества, изделие содержит клетчатку, железо, цинк, магний, медь, витамины группы В, Е, РР.

    Я думаю, все обожают разного рода лаваши и лепешки, но не каждый раз можно их себе позволить, если следишь за фигурой.

    Предлагаю универсальный рецепт тонкого лаваша, который я делаю и с цельнозерновой, и с кукурузной мукой. В него удобно заворачивать все, что угодно, делать роллы или просто так прикусывать:)

    Рецепт до ужаса прост, но в нем главное — соблюдать технологию! Иначе получится один большой хрустящий «чипс» 🙂

    У меня как всегда все на 1 порцию, чтобы не съесть все и сразу, но вы конечно можете увеличить количество ингредиентов.

    В этот раз я взяла 20 гр. ржаной обдирной муки и 5 гр гречневой (для аромата, но чтобы не мешала «схватываться» тесту).

    Чтобы получилась тортилья — кукурузная лепешка, нужно в равных пропорциях смешать кукурузную и цельнозерновую муку.

    Постепенно нужно вмешивать воду, которая обязательно должна быть очень горячей — иначе лаваш будет ломаться. Замесить крутое тесто. Пока очень горячо — размешиваем ложкой. Получается подобная масса.


    Потом берем в руки и мнем, месим, как только можем, пока не устанем. Скатываем в комочек, кладем в пакет или оборачиваем пищевой пленкой и отправляем отдыхать в холодильник на полчаса-час. Если этого не сделать лаваш, опять же, будет ломаться.
    Затем присыпать стол (или специальную доску) мукой и раскатать тонкую лепешку. В процессе лучше несколько раз ее переворачивать и подсыпать муки, чтобы ничего не прилипло.

    Поджарить на сухой сковороде не очень долго — до появления темных пятнышек на «бугорках» с обеих сторон.


    Сразу же приготовить мокрое полотенце и обернуть им лаваш.


    В это время заняться начинкой — любой, которая вам нравится. У меня сегодня был диетический фалафель .

    У меня не очень-то получается раскатывать ровные лепешки, но это не значит, что тесто плохое. Оно ведет себя отлично, легко с ним работать.

    Роллы из армянского лаваша с творогом, томатами и зеленью.

    Последнее время диетических рецептов совсем не выкладываю. А не выкладываю, потому что не готовлю, а так как не готовлю уже жутко потолстела. Пора браться за фигуру и правильное питание, а то все пасты, заварные профитроли, песто на тостах до добра не доведут. Исправляюсь. Моя любимая диетическая закуска-перекус. Набор продуктов самый, что ни на есть полезный:


    Кто читал мои предыдущие записи помнит, что у меня оказались чудесные «ногинские» помидоры, очень ароматные, вот я и экспериментирую с их применением.

    Ингредиенты:

    200 гр творога (обезжиренный или нет, это ваш личный выбор, вкусно будет и с тем и с тем)
    1 крупный помидор, или 2 средних
    1 пучок укропа
    1 веточка зеленого лука (зелень выбираем абсолютно любую, какая вам больше нравится)
    1 долька чеснока
    1/2 ч. ложки соли
    перец по вкусу

    Все мелко рубим и перемешиваем в салатнике. Если к вам придут в гости, то его вполне можно поставить на стол и отдельно нарезать лаваша, каждый сможет сам скрутить себе ролл как пожелает, мужчины обычно требуют майонез, но это такое кощунство  дело вкуса.


    Это мой любимый салатник, он очень тяжелый, толстая керамика, ручная работа — перла на своем горбу из Италии, как сувенир себе на память. Ни разу не пожалела, что купила его в самый первый день, таскала его из города в город по экскурсионному туру, колесила еще неделю с ним по Москве и довезла таки до любимого дома. Мой подвиг теперь радует глаз) Не представляю как я раньше жила без него))))

    Возвращаясь из потока моего хвастовства к теме поста, лаваш покупаю Армянский, на рынке. Мне кажется в каждом городе нашей страны можно найти такой. Режу его пополам, но это зависит от размеров вашего лаваша и желания ограничить углеводы. Я скручиваю из него вот такие замечательные роллы, и уплетаю с ясным знанием того, то я ем и худею!!! Я верю)

    Отлично подойдет на завтрак, в моем случае на завтрак выходного дня)))

    Приятного аппетита, друзья! Ешьте и стройнейте!))

    Рулетики из цельнозернового лаваша

    Калорий и Пищевая Ценность

    База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Участник

    Пищевая ценность

    Размер порции 1 лаваш (1.5 унций)

    Количество на порцию

    калорий

    110

     

    % дневных значений*

    Общий жир

    2,00 г

    3%

    Насыщенный жир

    0,000 г

    0%

    Транс Жир

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    30 мг

    1%

    Всего углеводов

    23.00г

    8%

    Пищевые волокна

    4,0 г

    14%

    Сахар

    0,00 г

    Белок

    4,00 г

    Витамин D

    Кальций

    Железо

    Калий

    * % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    Является ли эта информация неточной или неполной?
    Нажмите здесь для редактирования.

    Последнее обновление: 23 июня 08 14:04

    6%

    РДИ*

    (110 калорий)

    Калорийность:

     

    Углеводы (73 %)

     

    Жиры (14 %)

     

    Белки (13 %)
    * На основе RDI в 2000 калорий
    Фотографии
    Сводка по питанию:

    калорий

    110

    Жир

    2 г

    Углеводы

    23 г

    Белок

    4 г

    В 1 лаваше 110 калорий (1.5 унций) рулетов из цельнозернового лаваша Whole Foods Market.
    Распределение калорий: 14% жиров , 73% углеводов, 13% белков.
    Похожие лепешки из Whole Foods Market:
    Родственные булочки от Whole Foods Market:
    Другие виды лепешек:
    Другие типы рулонов:


    Другие недавно популярные продукты:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

    Калорий в Рулетах из Лаваша Джозефа и Пищевая Ценность

    Пищевая ценность

    Размер порции 1/2 хлеба (33 г)

    Количество на порцию

    калорий

    110

     

    % дневных значений*

    Общий жир

    0.00г

    0%

    Насыщенный жир

    0,000 г

    0%

    Транс Жир

    0,000 г

    Полиненасыщенные жиры

    0,000 г

    Мононенасыщенные жиры

    0,000 г

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    105 мг

    5%

    Всего углеводов

    21.00г

    8%

    Пищевые волокна

    1,0 г

    4%

    Сахар

    1,00 г

    Белок

    4,00 г

    Витамин D

    Кальций

    Железо

    Калий

    0 мг

    0%

    * % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    Является ли эта информация неточной или неполной?
    Нажмите здесь для редактирования.

    Последнее обновление: 04 мар 12 20:03

    6%

    РДИ*

    (110 калорий)

    Калорийность:

     

    Углеводы (84 %)

     

    Жиры (0 %)

     

    Белки (16 %)
    * На основе RDI в 2000 калорий
    Фотографии
    Сводка по питанию:

    калорий

    110

    Жир

    0 г

    Углеводы

    21 г

    Белок

    4 г

    110 калорий в 1/2 хлеба (33 г) рулетиков из лаваша Joseph’s.
    Распределение калорий: 0% жиров , 84% углеводов, 16% белков.
    Похожие накидки от Joseph’s:
    Другие товары от Joseph’s:
    Другие типы бинтов:

    Оценка продуктов питания EWG | Лаваш Wrap’n Roll Plain White

    Распределение общего балла EWG

    Оценка продукта основана на взвешенных оценках пищевой ценности, ингредиентов и проблем обработки.Как правило, наибольшее значение имеет питательность, затем ингредиенты и степень обработки. Взвешенные баллы суммируются, чтобы определить окончательный балл. Подробнее о баллах читайте здесь.

    Низкая забота

    Высшее беспокойство

    Низкая забота

    Высшее беспокойство

    Прочитайте нашу полную методологию

    Учитывает калории, насыщенные жиры, транс-жиры, сахар, натрий, белок, клетчатку и содержание фруктов, овощей и орехов, чтобы различать полезные и менее полезные продукты.Для получения дополнительной информации о проблемах с питанием прочитайте нашу полную методологию.

    На грамм с высоким содержанием белка [подробнее]

    Факторы пищевой ценности, используемые для оценки Wrap’n Roll Lavash Plain White

    Положительные факторы

    Содержание фруктов, овощей, бобов или орехов

    Отрицательные факторы

    Содержание сахара/низкокалорийного подсластителя

    Учитывает пищевые добавки, пестициды, гормоны, антибиотики и загрязняющие вещества, такие как ртуть и BPA, которые могут повлиять на здоровье человека и окружающую среду.Для получения дополнительной информации о проблемах с ингредиентами ознакомьтесь с методологией.

    Этот продукт не сертифицирован как органический [подробнее]

    Оценивает степень обработки пищи. Учитывает множество факторов, главными из которых являются модификация отдельных ингредиентов из цельных продуктов и количество искусственных ингредиентов. Для получения дополнительной информации о проблемах обработки прочитайте нашу полную методологию.

    Продукт был классифицирован как не требующий особого внимания при переработке

    Продукты с низким уровнем обработки обычно содержат мало искусственных ингредиентов, больше ингредиентов, которые являются либо цельными продуктами, либо минимально обработанными, и в целом меньше ингредиентов.

    Этот продукт не является сертифицированным органическим продуктом [подробнее]

    Продукты, имеющие сертификат органического происхождения Министерства сельского хозяйства США, должны содержать не менее 95 процентов органических ингредиентов и должны быть произведены без использования синтетических пестицидов и удобрений, а также без ингредиентов, полученных с помощью генной инженерии.

    На грамм, с высоким содержанием белка [подробнее]

    Белок является источником аминокислот, необходимых для правильного роста, поддержания и восстановления тканей. Он также обеспечивает строительные блоки для важных ферментов и гормонов.Белок обеспечивает калории, и если его съесть в избытке, он будет откладываться в виде жира. Белок содержится в больших количествах в фасоли, орехах, яйцах, морепродуктах и ​​мясе. Белок необходим для здоровья, но переедание также наносит ущерб окружающей среде и здоровью. Узнайте больше: http://www.ewg.org/meateatersguide/

    Продукт был классифицирован как не требующий особого внимания при переработке

    Из Упаковки

    неотбеленная обогащенная пшеничная мука, ячменный солод, ниацин, восстановленное железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, очищенная вода, соль, дрожжи

    Товары остаются в базе данных в течение двух лет после того, как информация о них будет записана в магазинах.Продукт, информация на этикетке которого в последний раз была записана более года назад, помечается *, что указывает на то, что он является более старым продуктом.

    Товары остаются в базе данных в течение двух лет после того, как информация о их этикетках записана в магазинах, даже если они сняты с производства (продукты могут оставаться в магазинах и кладовых задолго до даты прекращения их производства). EWG помечает продукт, о котором известно, что он снят с производства, с помощью баннера, идентифицирующего его как таковой.

    Обратите внимание, что EWG получает отображаемые изображения продуктов от третьих лиц и что производитель или упаковщик продукта может изменить упаковку продукта в любой момент времени.Поэтому EWG не несет ответственности за точность представленных изображений.

    фактов о пищевой ценности пекарни Damascus Bakery Inc

    Состав: Обогащенная пшеничная мука (пшеничная мука, ячменный солод, ниацин, восстановленное железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота), вода, хлебная основа без ГМО (пшеничный глютен, тапиоковый крахмал, овсяная клетчатка, изолят пшеничного протеина, Подсолнечное масло, цельнозерновая мука, морская соль, кунжутная мука, 2% или менее: сульфат кальция, ферменты), овсяная клетчатка, сырой сахар, содержит менее 2%: морской соли, подсолнечное масло, дрожжи, оливковое масло, натуральные Ингибиторы плесени (культивированный пшеничный крахмал, культивированный сахар.Уксус).

    СКП: 071628467490

    Макронутриенты по дневной норме (%DV)

    Это гистограмма минералов по дневной норме в процентах. %DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


    Длина стержня представляет собой %DV. (~ = отсутствующие данные)
    • калорий5% DV100 калорий
    • FAT3% DV2G
    • Насыщенные жиры0% DV0G
    • CHOLEVEROL0% DV0MG
    • CarbohDrate6% DV18G
    • Fiber14% DV4G
    • Sugars2% DV1G
    • Белок8% DV4G

    Общие минералы по дневной норме (%DV)

    Это гистограмма минералов по дневной норме в процентах.%DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


    Длина стержня представляет %DV. (~ = отсутствующие данные)
    • Кальций9% DV111.8MG
    • Железо, Fe6% DV1MG
    • Калий, K0% DV11.2MG
    • натрий 12% DV270MG
    • Magnesium ~% DV ~ MG
    • Цинк, Zn ~% DV ~ MG

    Общие витамины по дневной норме (%DV)

    Это гистограмма витаминов по дневной норме в процентах. %DV это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


    Длина стержня представляет %DV. (~ = отсутствующие данные)
    • Витамин A, RAE~% DV~мкг
    • Витамин B12~% DV~мкг
    • Витамин C~% DV~мг
    • Витамин D~% DV~мкг
    • Витамин E~% DV~мг
    • Витамин K~% DV~мкг

    Макронутриенты

    Макронутриенты %DV
    ~ = отсутствующие данные
    Вес 43 г
    Калории 100 5%
    Жир 2 г 3%
    Белок 8%
    Углеводы 18 г 6%
    Сахара 1 г 2%
    Волокно 14%
    Холестерин 0 мг 0%
    Насыщенные жиры 0%
    Чистые углеводы 14 г
    Трансжирные кислоты

    Минералы

    Минералы %DV
    ~ = данные отсутствуют
    Вес 43 г
    Кальций 111.8 мг 9%
    Железо, Fe 1 мг 6%
    Калий, K 11,2 мг 0%
    Магний ~мг ~%
    Фосфор, P ~мг ~%
    Натрий 270 мг 12%
    Цинк, Zn ~мг ~%
    Медь, Cu ~мг ~%
    Марганец ~мг ~%
    Селен, Se ~мкг ~%
    Фтор, F ~мкг ~%
    Молибден ~мкг
    Йод, I ~мкг
    Хлор ~мг
    Хром ~мкг

    Витамины

    Витамины %DV
    ~ = данные отсутствуют
    Вес 43 г
    Витамин А, RAE ~мкг ~%
    Витамин С ~мг ~%
    Тиамин (B1) ~мг ~%
    Рибофлавин (В2) ~мг ~%
    Ниацин (B3) ~мг ~%
    Витамин B5 (PA) ~мг ~%
    Витамин B6 ~мг ~%
    Биотин ~мкг
    Фолат (B9) ~мкг ~%
    Фолиевая кислота ~мкг ~%
    Пищевой фолат ~мкг ~%
    Фолат ДФЭ ~мкг ~%
    Холин ~мг ~%
    Витамин B12 ~мкг ~%
    Ретинол ~мкг
    Каротин, бета ~мкг ~%
    Каротин, альфа ~мкг ~%
    Криптоксантин, бета ~мкг ~%
    Витамин А, МЕ ~МЕ ~%
    Ликопин ~мкг
    Лут+Зеаксантин ~мкг
    Витамин Е ~мг ~%
    Витамин D ~мкг ~%
    Витамин D2 ~мкг
    Витамин D3 ~мкг
    Витамин D (МЕ) 0МЕ 0%
    Витамин К ~мкг ~%
    Витамин К1 ~мкг
    Менахинон-4 ~мкг

    Другое

    Прочее
    ~ = данные отсутствуют
    Вес 43 г
    Вода 19 г
    Ясень
    Алкоголь
    Кофеин ~мг
    Теобромин ~мг
    Оценка PRAL ~

    Углеводы и сахара

    Углеводы и сахара
    ~ = данные отсутствуют
    Вес 43 г
    Растворимая клетчатка
    Нерастворимая клетчатка
    Добавленный сахар 1 г 2%
    Сахароза
    Глюкоза (декстроза)
    Фруктоза
    Лактоза
    Мальтоза
    Галактоза
    Крахмал
    Углеводы прочие
    Всего сахарных спиртов

    Жиры

    Жиры %АИ
    ~ = отсутствующие данные ~мг
    Полиненасыщенные жиры ~мг
    Омега 3 ~мг ~%
    Омега 6с ~мг ~%
    Соотношение омега-3 и омега-6 ~
    Соотношение омега-6 и омега-3 ~
    18:3 n-3 c,c,c (ALA) ~мг
    20:5 n-3 (EPA) ~мг
    22:5 н-3 (ДПА) ~мг
    22:6 н-3 (ДГК) ~мг
    Трансполиеновые жиры ~мг
    Стигмастерол ~мг
    Кампестерол ~мг
    Бета-ситостерол ~мг
    Фитостеролы ~мг
    4:0 ~мг
    6:0 ~мг
    8:0 ~мг
    10:0 ~мг
    12:0 ~мг
    13:0 ~мг
    14:0 ~мг
    15:0 ~мг
    16:0 ~мг
    17:0 ~мг
    18:0 ~мг
    20:0 ~мг
    22:0 ~мг
    24:0 ~мг
    14:1 ~мг
    15:1 ~мг
    16:1 недифференцированный ~мг
    16:1 c ~мг
    17:1 ~мг
    18:1 недифференцированный ~мг
    18:1 c ~мг
    18:1-11 т (18:1т н-7) ~мг
    20:1 ~мг
    22:1 недифференцированный ~мг
    22:1 c ~мг
    24:1 c ~мг
    18:2 недифф. ~мг
    18:2 н-6 в, в ~мг
    CLA 18:2 ~мг
    18:2 и ~мг
    18:3 недифф. ~мг
    18:3 н-6 в, в, в ~мг
    18:3i ~мг
    18:4 ~мг
    20:2 н-6 в, в ~мг
    20:3 недифференцированный ~мг
    20:3 н-3 ~мг
    20:3 н-6 ~мг
    20:4 недифференцированный ~мг
    20:4 н-6 ~мг
    21:5 ~мг
    22:4 ~мг
    Трансмоноеновые жиры ~мг
    16:1 т ~мг
    18:1 т ~мг
    22:1 т ~мг
    18:2 t далее не определено ~мг
    18:2 т,т ~мг

    Аминокислоты

    Аминокислоты %RDI
    ~ = данные отсутствуют
    Вес 43 г
    Бетаин ~мг
    Триптофан ~мг ~%
    Треонин ~мг ~%
    Изолейцин ~мг ~%
    Лейцин ~мг ~%
    Лизин ~мг ~%
    Метионин ~мг ~%
    Цистин ~мг ~%
    Фенилаланин ~мг ~%
    Тирозин ~мг ~%
    Валин ~мг ~%
    Аргинин ~мг
    Гистидин ~мг ~%
    Аланин ~мг
    Кислота аспарагиновая ~мг
    Глутаминовая кислота ~мг
    Глицин ~мг
    Пролайн ~мг
    Серин ~мг
    Гидроксипролин ~мг
    База данных: Фирменная еда

    обратная связь

    Лаваш Иосифа, льняные отруби, овсяные отруби и цельная пшеница

    1. Дом
    2. Хлеб (длительного хранения)
    3. Лаваш Иосифа, льняные отруби, овсяные отруби и цельнозерновая пшеница — 4 карата

     

    Описание

    Лаваш Иосифа, льняные отруби, овсяные отруби и цельная пшеница.Без трансжиров с пониженным содержанием углеводов. С пониженным содержанием жира и высоким содержанием белка. Отличный источник ALA омега-3! Супер мягкий! Великолепный вкус! Может помочь защитить ваше сердце во время похудения*. * Как часть диеты с низким содержанием жиров с растворимой клетчаткой в ​​льне Иосифа, овсяных отрубях и лаваше из цельной пшеницы. Цельное зерно, 8 г или более на порцию. Ешьте 48 г или более цельнозерновых продуктов в день. allgrainscouncil.org. 4 квадратных хлебца. Это пленка! Всего 60 калорий*. *На порцию. Отличные идеи рецептов на спине! Содержит лен. Масса нетто 9 унций (255 г).

    Другое Описание

    Частично произведено с помощью генной инженерии.Рецепт хорошего здоровья: Ешьте здоровую пищу и много занимайтесь спортом. Употребление лаваша из льна, овсяных отрубей и цельнозерновой муки Джозефа — это простой и вкусный способ добавить в свой рацион льняные и цельнозерновые продукты. Лен является отличным источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина. *Эти лаваши не содержат холестерина и содержат льняные, овсяные отруби и цельнозерновую пшеницу. Три полезных ингредиента, которые могут помочь защитить ваше сердце и помочь вам похудеть. Углеводы считать? Не забудьте вычесть клетчатку! При подсчете углеводов вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов, чтобы получить граммы чистых углеводов.8 г — всего углеводов. -4г — пищевые волокна. 4g ЕСС*. Чистые углеводы (ECC) составляют единственный процент, усваиваемый организмом. * Эффективное количество углеводов. Попробуйте лаваш со всеми вашими любимыми начинками для сэндвичей. Просто распределите заправку по лавашу, выложите ваши любимые мясные деликатесы и листья салата и сверните. При желании закрепите зубочисткой. Свертка Рубена: Тонко нарезанная солонина, швейцарский сыр, квашеная капуста, русская заправка. Сводка клуба: Ломтики индейки и ветчины, 3 ломтика хрустящего бекона, нарезанный помидор, листья салата и майонез.Ролл-ап с курицей и авокадо: Нарезанная копченая куриная грудка, нарезанный авокадо, листья салата, сыр чеддер и майонез. Рулет из омлета: Приготовьте свой любимый яичный омлет и заверните его на горячий утренний завтрак на ходу! (978) 688-2221. www.josephsbakery.com.

    Пищевая ценность

    Количество порций 8
    Размеры порций
    Размер порции Full Txt 0.5 Лаваш (32г)
    Энергия 60
    Общий жир 1,5 грамм
    Насыщенные жиры 0 грамм
    Трансжиры 0 грамм
    Холестерин 0 мг
    Натрий 280 мг
    Углеводы 8 грамм
    Пищевые волокна 4 грамм
    Сахар 0 грамм
    Белок 6 грамм
    Процент витамина А в день 0
    Процент витамина С в день 0
    Суточный процент кальция 15
    Процент железа в день 4

    Ингредиенты

    Вода, цельнозерновая пшеничная мука, пшеничный глютен, овсяные волокна, кукурузный крахмал, лен, изолят соевого белка, обезжиренная соевая мука, соевое масло, обогащенная пшеничная мука (пшеничная мука, ниацин, восстановленное железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота), кунжут. Мука из семян, соль, сульфат кальция, пирофосфат натрия, пропионат кальция (консервант), овсяные отруби, декстроза, бикарбонат натрия, сорбат калия (консервант), фумаровая кислота, моноглицериды, гидрогенизированное соевое масло, метабисульфит натрия, дрожжи, фермент, L-цистеин.

    Предупреждения


    Содержит: сою, пшеницу.

    СКП

    00074117000734

    Рулетики из средиземноморского лаваша

    Итак, сегодняшний рецепт не совсем «рецепт». Там на самом деле нет ни грамма готовки. Просто немного нарезать, распределить и выложить слоями — это мой рецепт для жаркого летнего дня.

    Но я обещаю вам, что этот «рецепт» абсолютно ВКУСНЫЙ! Упакованный с моими любимыми средиземноморскими ароматами, все свернуто в несколько грязных кусочков и полностью готово для вашего следующего барбекю или пикника.

    Несколько месяцев назад я устроила вечеринку по случаю рождения ребенка для своей подруги и пыталась придумать простые рецепты, чтобы угодить разным едокам. Это может быть довольно сложно для меня, так как я так привык к тому, как я ем , и так легко забываю, что не всем нравится так есть. Какой?!? Не все в Северной Каролине здоровые вегетарианцы?!? 😉

    Итак, после долгих размышлений, я понял, что хочу сделать что-то вроде вертушки или свертывания в виде обертки. Каждый может присоединиться к ним, верно??? Но каждый рецепт вертушки, который я нашел в Интернете, был наполнен сливочным сыром, мясными деликатесами и обработанными ингредиентами… нет, спасибо.

    Итак, я выбрал самые приятные для публики ароматы, какие только мог придумать (средиземноморский, ага), и решил просто поэкспериментировать. Человек, я рад, что я сделал!

    Густой хумус, за которым следуют слои хрустящего огурца, жареного красного перца, соленых оливок и, конечно же, немного свежего укропа. Вот это выигрышная комбинация!

    И, что еще лучше, все любили их. Я думаю, что это было одно из самых популярных блюд, которые я приготовил за весь разворот, и я был удивлен всеми комплиментами, которые они получили.

    Так что, конечно, я должен был поделиться ими с вами сегодня! Так как сейчас сезон пикников и все такое. Я вполне мог увидеть их на столе на барбекю 4 июля или собрать вместе для импровизированного пикника в парке.

    А если вы не отказываетесь от молочных продуктов, смело добавляйте к ним немного рассыпчатого сыра фета, чтобы придать ему пикантный вкус. Я попробовал это с некоторыми из моих ролл-апов, и это было действительно приятно (и даже больше понравилось публике).

    Всем отличного остатка недели!

    Рулетики из средиземноморского лаваша

    Обслуживает 2-4
    Время подготовки 10 минут
    Диетический Веган, Вегетарианец
    Тип питания Закуска, Обед, Основное блюдо

    Ингредиенты

    • 2 лаваша (у меня цельнозерновой)
    • 1/2 стакана хумуса на выбор
    • 1 средний огурец, нарезанный
    • 1/4 чашки черных оливок, нарезанных ломтиками
    • 1/2 чашки виноградных помидоров, разрезанных пополам
    • 1/4 стакана жареного красного перца, нарезанного
    • свежий укроп для украшения

    Направления

    Шаг 1
    Выложите 2 лепешки из лаваша и равномерно намажьте хумусом.Начните с выкладывания огурцов слоями поперек пленки на расстоянии примерно 1/2 дюйма друг от друга. Оставьте около 2 дюймов свободного пространства в нижней части бинта для прокатки.
    Шаг 2
    Затем выложите вокруг огурцов ломтики жареного красного перца и посыпьте маслинами и помидорами. В конце украсьте свежим нарезанным укропом. Плотно сверните рулеты и используйте хумус, чтобы почти приклеить конец ролла к рулету.Разрежьте каждый рулет на 4 равные части и вставьте зубочистку в центр каждой части. Положите на сервировочный поднос или в миску и украсьте свежим укропом!

    Рулетики из лаваша с курицей и беконом

    Я слышу, как вы все говорите: «Что такое рулет из лаваша?»

    Это было то, с чем я познакомился с тех пор, как начал питаться по методу Trim Healthy Mama.


    Они доступны в Walmart или почти в любом другом продуктовом магазине, обычно в отделе деликатесов с другим специальным хлебом.Они великолепны, потому что в них НИЗКО углеводы, НИЗКО жиры и ВЫСОКО белки 🙂

    И если вы когда-либо сидели на диете с низким содержанием углеводов, вы знаете, что одна из самых больших проблем — найти что-то близкое к хлебу, которое можно есть и есть. не взорвать вашу диету. Это может быть частью вашего ответа.

    Я люблю такие крекеры. Я беру половину квадрата, нарезаю его на кусочки размером с крекер, кладу их на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, застеленную бумажным полотенцем или пергаментной бумагой, и ставлю в микроволновку на минуту. Покройте каждый крекер мазком арахисового масла….

    Минуточку — мне пора полдника. Я вернусь в один миг!

    Ммм…. Арахисовое масло….

    А теперь вернемся к рулетам из лаваша с курицей и беконом!

    Это очень просто. Разогрейте духовку до 375°.

    Сначала нарежьте небольшую куриную грудку и два ломтика бекона на мелкие кусочки, затем обжарьте их вместе с луком и приправами, пока курица и бекон не будут готовы.

    Я использовал эту приправу —

    Но вы можете использовать все, что есть под рукой.

    Разложите кусок лаваша на противне, застеленном пергаментной бумагой. В середину выложить курицу и бекон, сверху посыпать тертым сыром. Я думаю, что в следующий раз я добавлю несколько кубиков сливочного сыра вместе с тертым сыром Колби и Монтеррей Джек.


    Загибаем длинные края…

    … и сверните, убедившись, что шов находится внизу.

    Посыпьте сверху небольшим количеством сыра… (я забыла смазать сверху оливковым маслом — это действительно имеет значение!)…
    …и выпекать при 375° в течение 12-15 минут, или пока весь сыр не расплавится, а хлеб слегка не подрумянится.
    Разрежьте пополам и наслаждайтесь!
    Отличительной особенностью этого рулета является то, что вы можете использовать любые ингредиенты, какие захотите. Я также люблю его с говяжьим фаршем, сливочным сыром, луком и перцем, чтобы сделать бутерброд в стиле Филадельфии.

    Или вы можете использовать яичницу-болтунью, колбасу, сыр и сальсу, чтобы приготовить буррито на завтрак.

    alexxlab

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.