Ужин на скорую руку с кефирно-чесночным соусом

Личные впечатления о рецепте:

Я вспомнила про это скромное, но вкусное блюдо, которое готовил много лет назад мой папа, когда надо было быстренько приготовить себе обед или ужин из минимума продуктов. Так как в нём есть чеснок, то, всё-таки, готовить его, я думаю, лучше на ужин.
Приехав как-то поздно вечером домой, после нескольких дней отсутствия, очень хотелось кушать – надо было быстро что-то придумать. Как часто бывает в таких случаях: нас выручают сосиски с пастой. Вот тут-то я и вспомнила про чесночный соус, который и добавлялся к ним в нашей семье, делая это блюдо более пикантным и вкусным. Готовьте и вы ужин на скорую руку с кефирно-чесночным соусом.

Чтобы приготовить ужин на скорую руку с кефирно-чесночным соусом, вам понадобится:

Ингредиенты

• сосиски – 4 шт.
• паста – 200 г
• кефир (ряженка) – 150 г
• чеснок – 1 зубчик
• масло сливочное – 1-2 ст. л.
• зелень – по вкусу
• соль

Количество порций: 2

Калорийность: Среднекалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить ужин на скорую руку с кефирно-чесночным соусом

Пошаговое приготовление

Поставить вариться сосиски и пасту. Варим до готовности и то, и другое. Сосиски очистить от плёнки. В готовую пасту положить сливочное масло и хорошо помешать.

Пока варятся вышеуказанные ингредиенты, быстренько готовим соус: в кефир (ряженку) натереть предварительно очищенный чеснок. Чуть-чуть подсолить, положить чуть-чуть перчика, очень мелко нарезанный укроп или другую вашу любимую травку, можно брать сухую, перетёртую (у меня как раз была сухая). Всё хорошо перемешать. Кефирно-чесночный соус для ужина на скорую руку готов.

На тарелку положить пасту, нарезать сосиски.

Добавить чесночный соус по вкусу.

Можно нарезать свежий помидорчик или огурчик.
Приятного аппетита!

Добавлю, что соус получается достаточно острый, а потому чеснок надо брать в таком количестве, чтобы не переборщить с остротой. Можно посыпать ужин на скорую руку с кефирно-чесночным соусом свежей зеленью, тёртым сыром – это уже ориентироваться на свой вкус и предпочтения.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Рецепты на скорую руку: что приготовить на обед

Многие недооценивают значимость полноценного обеда – перекусывают на бегу или вовсе игнорируют этот приём пищи. Делать этого не стоит, так как страдает пищеварительная система, а вместе с ней ослабевает иммунитет. А ведь приготовить вкусный и ароматный обед не трудно – можно сделать простой салат и сварить гарнир, или же заранее налепить пельменей или вареников.

Что приготовить на гарнир

Самый простой способ подкрепиться в обеденный перерыв – приготовить гарнир из гречки. Если вы не знаете, как варить гречку на воде, то на самом деле сделать это просто – один стакан крупы залить двумя стаканами воды и добавить соль по вкусу. После того, как гречка закипит, оставить на 10 минут на умеренном огне, постепенно помешивая. Потом добавить по вкусу сливочное или растительное масло.

А сделать гарнир ещё более питательным помогут порезанные овощи – помидоры, перец, огурцы, пекинская капуста и другие. Также не составит труда приготовить рис, булгур или тушёный горох – гарниры можно взять с собой или подкрепиться ими дома.

Чем дополнить гарнир

Отличный вариант разнообразить свой рацион – порезать салат. Это получится сделать даже у тех, кто ни разу в жизни не готовил. Поможет приготовить крабовый салат рецепт классический – вам потребуются крабовые палочки, кукуруза, варёные яйца, лук, соль и майонез.

Не составит большого труда приготовить и салат «Зимний» или «Селёдка под шубой». Всегда актуален салат из огурцов и помидоров, который можно по желанию заправить майонезом, сметаной или оливковым маслом. Перечисленные салаты просты в приготовлении, главное заранее изучить рецепты и купить необходимые ингредиенты.

«Ленивый обед»

Иногда можно побаловать себя замороженными полуфабрикатами – домашними или магазинными. Как сварить пельмени знает даже ребёнок – это не займёт много времени. По вкусу воду солят и перчат, а некоторые добавляют специальную смесь приправ и пряностей для варки пельменей – она придаёт блюду особый аромат. После закипания пельмени варятся 5-7 минут.

Есть ещё один оригинальный способ приготовления пельменей – сварить их до полуготовности, а после поместить в горшочки для запекания, присыпать тёртым сыром и убрать в духовой шкаф на 10 минут. Получается красивая и очень вкусная еда, которой можно порадовать себя и близких. Готовка некоторых блюд не занимает много времени – достаточно лишь проявить немного фантазии и вкусный сытый обед гарантирован.

ОБЕД на СКОРУЮ РУКУ 🥘 Что Приготовить на Обед? Диетические рецепты

Сегодня приготовим пп обед для всей семьи или для мужа! Очень вкусная запеканка с картофелем и из индейки или курицы получается, которую можно готовить на обед, работу или на праздничный стол. Рецепт вкусный и диетический, готовиться быстро, на скорую руку, и точно всем понравиться!
#ппобед #наобед #диетическиерецепты #обед #ВикторияСубботина
Рецепт ищите ниже 👇🗒

Спасибо за лайк 👍 и за ваши комментарии!
__________________________________________________________
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Виктория Субботина ➭
youtube.com/channel/UC-9ps_-pM…
__________________________________________________________
🔔 Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
__________________________________________________________
🌸 Второй канал «Вика — Диетические рецепты» ➭
youtube.com/channel/UCnBf9M2P6…
__________________________________________________________
💜 Instagram ➫ instagram. com/pp_victoria
✔️ Телеграмм ➫ t.me/victoria_subbotina_pp
📧 Почта для сотрудничества: [email protected]
__________________________________________________________

🥘 Меню на 2 недели Для Похудения ➫ youtube.com/watch?v=YqJI4IHpOK…
⭐ Рецепты из Лаваша ➫ youtube.com/watch?v=loKIhOEadt…
🍭 Десерты без Сахара ➫ youtube.com/watch?v=9MA9sOisMh…

🥘 ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ИНДЕЙКИ
КБЖУ на 100 г: 122/10/6/7.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Фарш из индейки/курицы — 500 г
• Картофель — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Томатная паста — 2 ст. л.
• Молоко 5% — 60 мл
• Соль — 2 ч. л.
• Вода — 80 мл
• Перец черный молотый — 1/2 ч. л.
• Паприка молотая — 1 ч. л.
• Растительное масло — 2 ст. л.

🥘 POTATO AND TURKEY BAKING
INGREDIENTS:
• Minced turkey / chicken — 500 g
• Potatoes — 300 g
• Onion — 1 pc.
• Carrots — 1 pc.
• Tomato paste — 2 tbsp. l.
• Milk 5% — 60 ml
• Salt — 2 tsp.
• Water — 80 ml
• Ground black pepper — 1/2 tsp.
• Ground paprika — 1 tsp.
• Vegetable oil — 2 tbsp. l.

__________________________________________________________
Посмотрите мои плейлисты:
🥘 Диетические ужины: youtube.com/watch?v=lGrSX31lwz…
🍪 Выпечка к чаю: youtube.com/watch?v=kHIOGjqEmQ…
🥂 Блюда на праздничный стол: youtube.com/watch?v=32awAuDq3d…

Что приготовить на завтрак быстро и вкусно из яиц? 15 идей на скорую руку

1. Нам снова понадобится форма для маффинов. Ее мы смазываем или сбрызгиваем растительным маслом.
2. На дно каждой лунки кладем нарезанный кубиками помидор и кусочки бекона.
3. Сверху укладываем шпинат.
4. Заливаем овощи яичным белком, солим и перчим по вкусу.
5. Сверху посыпаем тертым сыром.
6. Запекаем в духовке 25 минут при температуре 180 градусов.

 Самый быстрый завтрак — бутерброд с секретом

Проще не бывает приготовить такой завтрак. Удивите близких за 10 минут.

Нам понадобится:

• ломтик пшеничного хлеба — 1 шт.
• яйца — 2 шт.
• соль, перец
• растительное масло

1. В середине хлебного ломтика стаканом вырезаем круг.
2. Оба кусочка обжариваем на сковороде на сливочном или растительном масле.
3. В середину ломтика вбиваем яйца, солим, перчим.
4. Вырезанным кружочком накрываем бутерброд. Сковороду закрываем крышкой и оставляем на небольшом огне еще на 5 минут.

Яичница в хлебе с колбасой на сковороде

Еще один вариант подачи обычной яичницы в ржаном хлебе. Лично я очень люблю черный ржаной хлеб. Поэтому стараюсь готовить именно с ним.

Нам понадобится:

• ломтик ржаного хлеба — 1 шт.
• яйца — 1 шт.
• колбаса
• зеленый лук
• соль, перец
• растительное масло

Все очень просто.

Вырезаем квадратики внутри хлебного ломтика. Поджариваем на растительном масле рамочку из хлеба. Когда поджарится с одной стороны, ломтики переворачиваем, а внутрь вбиваем яйцо. Солим, перчим и посыпаем зеленым луком.

Яичница в булочке, запеченная в духовке

Очень аппетитный завтрак, от одного вида которого текут слюньки. Конечно, не самое диетическое блюдо, но иногда такое можно себе позволить.

Нам понадобится:

• пышная булочка — 1 шт.
• яйца — 1 шт.
• колбаса или куриная грудка — 25 гр.
• сыр — 30 гр.
• помидор
• сливочное масло или майонез

1. Срезаем верхушку с булочки и ложкой выскабливаем мякоть.
2. Дно булочки смазываем мягким сливочным маслом или майонезом.
3. Посыпаем тертым сыром.
4. В каждую лунку укладываем колбасу или мяско.
5. Помидор нарезаем кружочками, в булочку по 1 кружочку.
6. Вбиваем яйцо, солим и перчим. Если у вас булочки побольше, то вбейте 2 яйца.
7. Сверху посыпаем сыром.
8. Булочки прикрываем отрезанными крышками и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.

Яичница в микроволновке — 3 рецепта быстрого завтрака

Я не самый большой поклонник микроволновки, но иногда эта печка нас выручает если нет плиты — на даче, на работе или если очень торопимся. Ведь яичницу в микроволновке можно приготовить за 1 минуту.

Завтрак для детей — быстро и вкусно

Еще один простой вариант, который наверняка понравится детям. Яичницу мы просто приготовим в сладком перце. Красиво и полезно.

Нам понадобится:

• сладкий перец — 1 шт.
• яйца — 4-5 шт.
• зелень
• соль, перец
• сливочное или растительное масло

Даже не буду описывать, все очень просто и наглядно. Просто пожелаю приятного аппетита!

Готовим с утра фаршированные яйца

Часто мы такое блюдо, как фаршированные яйца, готовим на праздничный стол. Но почему бы для разнообразия не удивить домашних этим красивым блюдом. Начинок существует очень много. Я предлагаю самую простую — с желтком и горчицей. Но вы можете выбрать и другие очень вкусные варианты фаршированных яиц, которые я описывала в одной из моих статей.

Яйца с желтком и горчицей

Нам понадобится:

• яйца — 6 шт.
• горчица — 2 ст. л.
• майонез — 2 ст. л.
• красный перец
• зелень петрушки или укропа

Желтки перетираются с  горчицей, добавляется совсем немного майонеза (он смягчит остроту горчицы). Начинку выкладываем чайной ложечкой.  Сверху украшаем веточкой петрушки или укропа. По желанию можно немного присыпать красным перцем.

Пышный омлет как в детском саду

Как без омлета утром? Это наверное самое распространенное блюдо. Из множества рецептов предложу вам один самый простой, который напомнит детство золотое. Омлет получается очень нежным и вкусным.

Нам понадобится:

• яйца — 6 шт.
• молоко — 300 мл.
• сливочное масло — 40 гр.
• соль по вкусу

1. Вбиваем в глубокую миску яйца и добавляем молоко и соль. Венчиком или обычной вилкой хорошо размешиваем эту массу. Взбивать миксером не нужно.
2. Форму смазываем сливочным маслом и вливаем в нее яичную смесь.
3. Ставим омлет в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40 минут. Готовность определите по румяной корочке и пышности.

Для того, чтобы омлет получился пышным, форма  должна быть высокой, а яичная смесь должна заполнить ее на 2/3.

Яйца «Орсини» — воздушное облако

Шикарная подача завтрака. Домашние пришли в восторг когда я так приготовила обычные яйца. Попробуйте и вы.

Нам понадобится:

• яйца — 4 шт.
• сливочное масло — 50 гр.
• соль по вкусу

 

1. Очень аккуратно отделяем белки от желтков, стараемся, чтобы желток остался целым.
2. Белки взбиваем миксером до крепкой пены, добавив в них щепотку соли.
3. Противень застилаем бумагой для запекания и смазываем ее сливочным маслом.
4. Ложкой выкладываем на пергамент белки горочкой, при этом делаем на вершине углубление (гнездышко).
5. Выкладываем по одному желтки в углубления и ставим эту красоту в разогретую до 180 градусов духовку.
6. Запекаем 10-15 минут, увидите как подрумянятся белки.

Видео о том, как приготовить яйцо пашот

Яйцо пашот из французской кухни не очень давно появилось в нашем рационе, но прочно заняло достойное место. Такое нежное яичко можно подать как самостоятельное блюдо, а можно сочетать с салатами или различными бутербродами. Для его приготовления нужно знать некоторые тонкости, но их лучше увидеть наглядно. А Джейми Оливер, рецепты которого я обожаю, предлагает 3 способа приготовления.

И это далеко не все возможные варианты завтрака из яиц. Думаю, что эту тему можно будет продолжить.

А если я помогла ответить на вопрос: «Что приготовить на завтрак быстро и вкусно, если дома есть только яйца?», —  то я очень рада.

Приятного вам аппетита!

Как приготовить ужин на скорую руку

Существуют тысячи рецептов быстрого приготовления еды. Поэтому выбор блюд в этом случае обычно зависит не столько от мастерства, сколько от наличия продуктов в нашем доме. И для того чтобы ответить на вопрос как приготовить ужин на скорую руку , прежде всего, нужно решить, сколько блюд и какие из них вы будете делать.

Обычно ужин не бывает обильным, ведь впереди ночь – время, когда наш организм будет отдыхать и поэтому перегружать его большим количеством еды не следует. Это положение существенно облегчает решение вопроса о блюдах к вечерней трапезе. Достаточно приготовить одно основное блюдо и к нему добавить салат и десерт. Это тот минимум, который полностью обеспечивает вечернее приготовление еды.

Какие блюда не следует готовить к ужину

Прежде всего, даже если вы решили приготовить вкусный ужин на скорую руку , то все равно следует отказаться от соблазна составления бутербродов. Они хороши утром к чаю, а еще лучше в течение дня, для того, чтобы поддержать силы и успокоить возникающее чувство голода, но ни как не для ужина. Но если вам все же хочется приготовить что-то похожее, то сделайте канапе – одну из разновидностей этих блюд, и без употребления хлеба, подавая их к столу как легкую закуску. За ужином так же не принято подавать супы. Хотя есть любители употребления этих блюд в любое время суток. Но для большинства эти блюда являются обязательными во время обеда, когда нужно набраться сил, покушав несколько различных блюд, начиная с тарелки вкусного супа, но не за ужином.

Выбираем основное блюдо при быстром приготовлении ужина

Лучше всего если ваше основное будет из двух составляющих – главного продукта и гарнира. Подавать салат на одной тарелке с основным блюдом не следует. Пусть лучше он будет отдельно. Тем самым, затратив такое же количество времени на приготовление еды, вы сможете сделать стол более разнообразным.

Для того чтобы приготовить хороший ужин на скорую руку следует выбрать для главного блюда курицу, рыбу или мясной фарш. Эти продукты не требуют в большинстве рецептов длительного времени при термической обработке. Их достаточно немного обжарить и потом минут 10-15 тушить в духовке, после этого приготовить вкусный соус и блюдо готово. Для гарнира проще всего использовать спагетти или другие макаронные изделия. Если вам не лень почистить картошку, то прекрасным гарниром будет картофельное пюре. Главной «изюминкой» главного блюда ужина на скорую руку всегда является соус. Поэтому уделите ему больше внимания. Тут все зависит от ваших вкусов. Кому-то нравятся томатные подливки, а другим немного чеснока с душистым растительным маслом. В большинстве случаев соусы проходят термическую обработку, но очень короткую, чтобы не потерять аромата и сочетания вкуса.

Салат на ужин

Разнообразие салатов всегда отличает любую кухню. Поэтому их быстрое приготовление напрямую зависит от наличия продуктов в вашем холодильнике и вашей фантазии. Здесь следует помнить только несколько правил, которые определяют сочетаемость продуктов. Например, делая салат из капусты с яблоками, не следует использовать для дополнительного аромата укроп и чеснок. А вот к помидорам можно с успехом добавлять фасоль и сыр.

Итак, для того, чтобы приготовить ужин на скорую руку , следует использовать те продукты, для приготовления которых не требуется длительного времени. Помните, что жарить всегда дольше, чем варить, а тушеные блюда готовятся еще дольше. Используйте больше овощей. Большинство из них достаточно нарезать и блюдо будет готово.

Горячая штучка | Простые рецепты блюд в микроволновке на скорую руку

2 November, 2015

Не всегда после работы есть силы и желание что-то варить или жарить. Особенно досадно, когда в холодильнике нет ничего подходящего в готовом виде. А если внезапно позвонили гости и сказали, что будут через час, надо поскорее сообразить, что приготовить в микроволновке быстро. Причем хочется, чтобы это было еще и вкусно.

Представим и другую картину: решили отдохнуть от всего. В свой выходной хочется долго поспать, пригласить друзей и посмотреть вместе хороший фильм. Долгое стояние у плиты, чтобы приготовить угощение, сюда явно не вписывается.

В этих ситуациях выручит знание простых рецептов в микроволновке.

Готовим в микроволновке: быстро и вкусно

Тефтели

Вечером рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище. Если пришел с работы и думаешь, что можно быстро приготовить в микроволновке, попробуй рецепт тефтелей.

Для одной порции понадобится:

• молоко – 2 ст. л.;
• томатный кетчуп – 1 ст. л.;
• овсянка быстрого приготовления – 2 ст. л.;
• мясной фарш (говяжий, куриный) – 100 г;
• соль и любимые специи.

Все ингредиенты смешайте и сформируйте мясные шарики, положите их в смазанную подсолнечным маслом посуду с бортиками (тефтельки потекут и измажут печку). Поставьте в микроволновку на 3 минуты при высокой мощности.

Совет: для одной порции можно сформировать одну большую тефтельку и запечь ее в чашке, температура и мощность те же.

Суп

Для приготовления этого блюда в микроволновке на скорую руку понадобится 20 минут.

Надо взять:

• Морковь, картофель, мясо (порезать на небольшие кубики).
• Репчатый лук (нарезать кубиками), соль, приправы, специи.

Продукты из первого пункта складываем в подходящую стеклянную кастрюлю и тушим в микроволновой печи 10 минут. Затем добавляем ингредиенты из второго пункта, вливаем пару стаканов воды и варим еще 10 минут. В обоих случаях выставляем среднюю мощность микроволновки.

Совет: если интересуют рецепты вторых блюд в микроволновке, можно исключить воду. Получится тушеная картошка с мясом.

Омлет

Этот рецепт подойдет в качестве завтрака и как решение вопроса о том, что приготовить на обед в микроволновке на работе. Для него понадобится:

• яйца – 1-3 штуки;
• молоко – понадобится 1-2 столовых ложки на каждое яйцо;
• крем-сыр – потребуется 2 чайных ложки на яйцо;
• хлеб, порезанный крутончиками;
• ветчина, порезанная небольшими кубиками;
• соль, любимые специи.

Все это смешиваем в подходящей посуде, ставим в микроволновку на 1 минуту и 10 секунд, выставляем высокую мощность.

Совет: если любишь плотные омлеты, уменьши количество молока или вообще исключи его. Крем-сыр можно заменить тертым твердым сыром.

Рыба на обед

Это еще один рецепт, помогающий долго не думать, что приготовить на обед на работу. Для его реализации достаточно заранее купить рыбные стейки в подходящем количестве. Это может быть осетр, форель, тунец, сазан или лосось. С вечера или утром их необходимо посолить, побрызгать лимонным соком, обвалять в любимых специях и отправить в холодильник ждать своего часа. Таким образом стейки хорошо пропитаются, а лимонный сок уберет лишний рыбный запах. В назначенное время положите свой будущий обед на тарелку, плотно обтяните все это пищевой пленкой, чтобы не осталось ни одного отверстия. Отправьте рыбку в микроволновку на 3 минуты при максимальной мощности.

Совет: к данному блюду хорошо подойдет кетчуп или сливочный соус. Для последнего смешайте сливки с кари и укропом и поставьте их в микроволновую печь на минутку при средней мощности.

Быстро? Еще быстрее!

Для приведенных выше рецептов требуется минимум времени. Однако в них не учтен один момент – затраты на подготовку ингредиентов. Картошку, рыбу и другие продукты надо мыть, чистить и резать. Отсутствие какого-то одного составляющего рецепта может заставить опять думать, что приготовить в микроволновке быстро из того, что есть. Поэтому надо знать побольше вариантов блюд на скорую руку. Но многие ли из нас любят озадачиваться подобными вопросами?

Предлагаем простое решение того, что вкусное приготовить в микроволновке. Обратите внимание на продукцию Горячей штучки, в частности, на Чебупели  – это уже готовое блюдо, достаточно лишь разогреть в микроволновой печи и можно есть.

Важно! Мы говорим не о полуфабрикатах, нуждающихся в дополнительной обработке. Чебупели готовы к употреблению, но разогретые они подарят намного больше удовольствия.

Лучшего варианта того, что вкусного можно приготовить в микроволновке за минимум времени, еще не придумано. Имея в холодильнике продукцию Горячей штучки, можно:

• сытно пообедать на работе, не тратя драгоценных минут на подготовку продуктов;
• закупить те же Чебупели про запас и удивить гостей: как это вы так быстро сделали вкусное и непростое блюдо?
• экономия средств – цена Горячих штучек вполне доступна и может быть даже ниже суммарной стоимости составляющих подобных рецептов.

В некоторых ситуациях можно позволить себе продумать список продуктов, выделить время для подготовки ингредиентов и приготовить что-то вкусное. Но иногда намного проще купить Чебупели, быстро их разогреть, с удовольствием сытно поесть и отправиться по своим делам.

Все статьи

Варианты обеда или ужина без плиты

Предлагаем варианты на случай, когда плиты нет под рукой или когда внезапно выключили свет в квартире или когда просто нет времени возиться с ужином. Также эти варианты подойдут для пикника.

Чем можно накормить семью на скорую руку

Сэндвич

Самый простой вариант, родственник обычного бутерброда. Если у вас есть сэндвичница – совсем хорошо, а если нет, то можно использовать просто треугольные кусочки хлеба.

Чем можно начинить сэндвич? Чем угодно! Начиная от банального сочетания ветчина-сыр и заканчивая более изысканными вариантами: моцарелла с помидорами и базиликом, малосольная семга со сливочным сыром и т.д. Если у вас есть дома холодное мясо: курица, индейка, говядина, то его тоже можно порезать в  сэндвич.  Совет: чтобы сэндвич был более сочным, лучше добавить в него ломтики овощей и зелени: помидор, огурец, авокадо, латук. Можно также полить начинку оливковым  маслом.

Ну а если все же плита есть под рукой, то рекомендуем попробовать сэндвич с омлетом – это очень сытно и вкусно!

Пита с начинкой

Пита – очень интересный круглый  греческий хлеб-лепешка  из пресного теста. Особенность питы в том, что внутри лепешка полая. То есть ее можно разрезать и начинить вкусностями – так у вас получится полноценный перекус.

Начинка для питы может быть тоже очень разной. Предлагаем вариант грибной начинки: жареные или маринованные шампиньоны, помидоры черри, сыр фета, сладкий лук. Все нарезается ломтиками, поливается оливковым маслом, специи добавляются по вкусу.  Внутри питу можно смазать кетчупом, горчицей или майонезом. А если у вас все же есть плита под рукой, то питу можно запечь! Поставьте ее на противень так, чтобы начинка не высыпалась, а сверху посыпьте тертым сыром.

Еще вариант: если у вас осталось дома рагу, рататуй или запеченные овощи, то они отлично подойдут для начинки вегетарианской питы.

Домашний хот-дог

Для приготовления домашнего хот-дога понадобится маленькая булочка или даже большой багет.

Чем можно начинить домашний хот-дог, кроме известной всем сосиски?

Вот наши варианты: вареные креветки с  вареным яйцом, латуком и рукколой; ломтики сливочного сыра со сладким луком, зеленью и кетчупом; омлет с латуком и ломтиками соленой рыбы.

Бургер

Мы привыкли, что для бургера нужна котлета. Но если ее у вас нет, то возможны и другие варианты (и пусть ценители скажут, что гамбургер без котлеты уже не гамбургер). Мы все же придерживаемся мнения, что в бургере главное – булочка с кунжутом. А уж она-то у вас точно есть, если вы читаете этот рецепт.

Булочки можно намазать кетчупом, майонезом, горчицей или другим любимым соусом.

Итак, в бургер можно положить:  ветчину, колбасу, ломтики мяса, сыр, соленые огурцы, свежие овощи (помидоры, редис, латук), слабосоленую рыбу, креветки, репчатый лук. Для любителей экзотики: кружок ананаса, можно консервированного, и у вас получится бургер по-гавайски.

Лаваш с начинкой

Есть несколько вариантов приготовления перекуса в лаваше:

1. Толстый небольшой лаваш свернут напополам, в а него вкладывается начинка.
2. На тонкий лаваш выкладывается начинка, а затем лаваш сворачивается рулетом и нарезается на куски.
3. В тонкий лаваш заворачивается начинка, как в конверт.

И если для 1 и 3 вариантов вы можете взять любые начинки из предыдущих рецептов, то рулеты из лаваша заслуживают отдельной истории. Для рулетов можно выбрать следующие начинки:

1. Слабосоленая рыба +сливочный сыр
2. Салат из крабовых палочек
3. Корейская морковь
4. Шампиньоны и твердый тертый сыр
5. Сливочный сыр и зеленый лук
6. Рыбная икра или печень трески с зеленью
7. Паштет и зелень
8. Творог и изюм
9. Соус гуакамоле: измельченные в блендере авокадо, помидор, зелень кинзы, репчатый лук, чеснок, небольшой кусочек перчика чили.

Вафли несладкие с начинкой

Если вам повезло, и вы счастливый владелец такого девайса, как вафельница, то без плиты можно приготовить отличный обед или ужин из несладких вафель.

Тесто для вафель:

• мука — 150 г
• кефир — 150 мл
• 1 яйцо
• щепотка соли и сахара
• разрыхлитель — 1 ч.л.
• растительное масло — 2 ст.л.

А вы знали, что в вафельнице можно испечь отличные драники!

• картофель — 300 г
• небольшая луковица
• яйцо — 1 шт.
• мука — 4 ст.л.
• растительное масло — 2 ст.л.
• соль, перец чёрный молотый по вкусу
• чеснок — 1 долька, по желанию

1. Овощи натереть на мелкой терке или измельчить в блендере, туда же разбить яйцо, добавить соль и перец.
2. Влить масло, добавить муку и тщательно перемешать.
3. Выпекать в вафельнице, смазанной тонким слоем масла, по 5 минут каждую партию.
4. Подать можно со сметаной и зеленью.

Вам будет интересно:

Лучшие завтраки для детей: идеи Море Мам

Смешная еда для детей: просто добавьте историю

Смешная еда для детей: Просто добавь глаза!

Рататуй из мультфильма «Рататуй»

В спешке? Вот 9 здоровых блюд, которые можно быстро приготовить

Здоровое питание может быть трудным. Здоровое питание, будучи штатным сотрудником с напряженным графиком, иногда может показаться почти невозможным. Однако так важно соблюдать здоровую диету, особенно когда вы чувствуете чрезмерный стресс. Сбалансированная диета поможет вам зарядиться энергией, сосредоточиться и снизить риск хронических заболеваний.

Так как мы знаем, что вы заняты, мы собрали девять вкусных и полезных рецептов, которые идеально подходят для напряженной рабочей недели.С учетом того, насколько быстро и легко эти рецепты, нет никакого оправдания отказу от фаст-фуда! Попробуйте некоторые из этих блюд в следующий раз, когда будете спешить:

Завтрак

То, что считается самой важной едой дня, иногда может оказаться самой неудобной едой дня. Достаточно сложно прийти на работу вовремя, не говоря уже о том, чтобы тратить тридцать минут на кухне, готовя питательную еду. У вас может возникнуть соблазн съесть жирный буррито на завтрак по дороге в офис, но все жиры, сахар и калории в фаст-фуде — один из худших способов начать свой рабочий день! Оцените эти быстрые и здоровые завтраки, которые можно приготовить в кратчайшие сроки:

Здоровый одноразовый маффин с черникой для микроволновки

Хотите начать день с чего-нибудь сладкого? Этот полезный отжим черничного маффина имеет весь вкус традиционного маффина, но без рафинированной муки, сливочного масла, белого сахара и растительного масла.Кроме того, в нем мало жира, много клетчатки, нет глютена и он веганский. Всего за три шага и вы сможете приготовить готовый завтрак примерно за 10 минут! Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Содержание клетчатки в чернике помогает снизить общее количество холестерина в крови, снижая риск сердечных заболеваний!

5-минутный шпинат и пирог с чеддером в микроволновой печи

Горячий и несладкий пирог с заварным кремом — отличное начало дня.На приготовление этой порции пирога с заварным кремом уйдет всего пять минут, прежде чем вы отправитесь в путь. Это богатый белком завтрак с овощами, который обеспечит вам сытость и заряд энергии в течение всего напряженного утра. Получите рецепт здесь.

Полезное развлечение: Яйца чрезвычайно питательны и повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший тип холестерина).

Чашки овсянки с бананом и цуккини

Устали от обычной овсянки быстрого приготовления? Эти овсяные чашки с банановыми цукини — это восхитительный вид классического фаворита.Чашечки для овсянки богаты клетчаткой и помогут вам есть больше овощей. Поскольку по этому рецепту получается партия чашек с овсяными хлопьями, лучше всего взбить их накануне вечером и просто взять пару утром по пути к двери. У вас будет готовый завтрак всю неделю! Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Кабачки обладают противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить здоровье сердца.

Обед

Обеды в рабочие дни — одно из лучших блюд, которые можно приготовить заранее.Таким образом, вы можете взять еду из холодильника и приготовить ее к обеду. Полноценная еда на обед помогает поддерживать стабильный уровень энергии до конца рабочего дня. Если вы попробуете на обед жирную, сильно переработанную пищу, то во второй половине дня вы получите срыв, что снизит продуктивность. Ознакомьтесь с некоторыми из этих быстрых и полезных идей для обеда:

Чаша Будды для веганов

В эту питательную миску с легким зерном загружают сладкий картофель, нут, сливочный авокадо и домашнюю заправку из тахини для дополнительного вкуса.Чаша с высоким содержанием клетчатки и обладает свойствами, повышающими иммунитет. Попробуйте приготовить в воскресенье плотный обед на протяжении всей рабочей недели. Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Нут помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.

Роллеты из куриного клуба

Наслаждайтесь классическим любимым обедом с полезной составляющей! Это вкусное обертывание сделано из цельнозерновой лепешки для дополнительных питательных веществ. Кроме того, домашняя заправка намного полезнее (и такая же вкусная!), Чем приготовленная из ранчо или майонеза.Попробуйте добавить еще больше ваших любимых овощей, чтобы получить дополнительную дозу энергии. Получите рецепт здесь.

Здоровый забавный факт: Замена купленных в магазине приправ и заправок вместо домашних или домашних — это простой способ сэкономить калории и уменьшить количество обработанной пищи, которую вы едите.

Суп мисо с лапшой и спиральными цуккини в горшочке

Этот рецепт супа переходит от плиты к столу менее чем за 10 минут! Этот суп, наполненный четырьмя различными овощами, включая цуккини и спаржу, и приправленный соусом чили Шрирача, содержит массу питательных веществ с острым вкусом! Храните в холодильнике или морозильной камере, пока не будете готовы к обеду! Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Доказано, что спаржа помогает бороться с раком.

Ужин

В конце напряженного дня последнее, чем вы хотите заниматься, — это проводить время на кухне. Заманчивое время заказать еду на вынос. Однако есть много простых и быстрых рецептов, которые можно приготовить на скорую руку, не посещая кулинарные мастер-классы или часами на кухне. Ознакомьтесь с некоторыми из этих простых и вкусных идей для ужина:

15-минутная легкая пицца Margherita Naan с лепешками

Пицца на ужин? Да, пожалуйста! В этой пицце удивительно то, что вы не чувствуете себя виноватым (или вздутым!) После того, как ее съели.Эту пиццу с лепешками «Маргарита» можно приготовить всего за 15 минут, что делает ее идеальным ужином в будние дни. Получите рецепт здесь.

Полезное развлечение: Наан — отличный источник белка и клетчатки.

10-минутный соевый имбирный лосось

Это восхитительное блюдо из лосося невероятно легко приготовить. В нем много аромата, который понравится всей семье. Подавайте с гарниром из ваших любимых овощей, легким салатом или сладким картофелем для получения питательного и сбалансированного блюда.Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Лосось считается суперпродуктом, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, белком, калием и многим другим. Известно, что он улучшает здоровье сердца и помогает поддерживать нормальный вес тела.

Здоровая жареная курица и овощи за 15 минут

Это простое блюдо идеально подходит для приготовления еды. Он также низкокалорийен и содержит много питательных веществ, содержащихся в овощах. Рецепт предусматривает использование кабачков, брокколи, болгарского перца, лука и виноградных помидоров, но вы можете заменить любые овощи на свои любимые.Получите рецепт здесь.

Здоровый забавный факт: Поскольку курица богата белком, необходимыми витаминами и минералами, она может помочь в похудании, регулировать уровень холестерина и кровяное давление, а также снизить риск рака.

Здоровое питание во время загруженной рабочей недели не должно быть невозможным. Попробуйте некоторые из этих быстрых, здоровых и вкусных блюд, чтобы поддерживать сбалансированную диету, даже если у вас сумасшедший график. Сообщите нам, какое блюдо вам больше всего нравится!

Какие советы по здоровому питанию вы применяете при напряженной рабочей неделе? Поделитесь в комментариях ниже!

Изображение создано Freepik

Работаете дома? Приготовьте еду за 20 минут с помощью этих полезных и быстрых рецептов, Lifestyle News

Работать дома — это здорово, но сроки и встречи могут усложнить вам жизнь, где бы вы ни работали.

На самом деле, вы можете даже пропустить правильные приемы пищи, а когда вы вспомните, что не ели обед, скорее всего, вы съедите что-нибудь быстрое и нездоровое, например, лапшу быстрого приготовления.

Но помните, что в долгосрочной перспективе это только скажется на вашем здоровье.

Важно делать перерывы между работой не только для вашего физического, но и психического здоровья. Есть свободное время между встречами? Почему бы не попробовать приготовить один из этих 10 полезных, простых и быстрых рецептов, на приготовление которых уйдет менее 15 минут!

1.Успокаивающий чай для начала дня

Чай — один из самых простых и быстрых способов получить ваши питательные вещества. Более того, их можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. Вы можете добавить свой собственный выбор чайных листьев и даже выбранные вами фрукты в свой чай.

Есть много способов заварить чай — просто убедитесь, что вы не потребляете слишком много сахара, добавляя сгущенное молоко или пакеты с сахаром. Один из рецептов, который наполнен питательными веществами без добавления сахара и который было бы неплохо попробовать, — это чай с куркумой, усиливающий иммунитет.

Общее время приготовления: 5 минут

Состав:

• ½ стакана свежей сырой куркумы
• ¼ чашка свежего сырого имбиря
• Сок 1 лимона
• 3 столовые ложки меда
• 4 чайные ложки дистиллированной воды (охлажденной кипяченой воды)

Инструкции:

1. Смешайте все ингредиенты, пока они не станут хорошо эмульгированной пастой.
2. После того, как вы создали основу, используйте 2 столовые ложки на 1 стакан горячей воды; дайте настояться 2 минуты и добавьте несколько листочков мяты для сервировки.Наслаждаться!

Рецепт: Anantara Hotels, Resorts & Spas

2. Блины, чтобы взбодриться утром

Да, блины могут быть полезными. А при правильной замене ингредиентов и альтернативах он действительно может быть питательным. Один из простых рецептов блинов, который можно попробовать, — это рецепт блинов в Easy Blender:

.

Общее время приготовления: 15 минут

Состав:

• 260 г универсальной муки
• 2 столовые ложки разрыхлителя
• 2 яйца, взбитые
• 500 мл свежего молока
• 30 г сахара
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 4 столовые ложки кленового сиропа
• 2 чашки клубники

Инструкции:

1. Вылейте все ингредиенты для теста в блендер.Блицуйте около 2 минут до однородной массы, соскребая по бокам, чтобы убедиться, что все тщательно перемешано. Перелейте тесто в миску, накройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник не менее 30 минут или на ночь.
2. Растопите 1/4 столовой ложки сливочного масла на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Взбейте растопленное масло, чтобы он равномерно и тонко покрывал сковороду. Если сливочного масла слишком много, вытрите излишки бумажным полотенцем.
3. Вылейте ложку жидкого теста в сковороду и готовьте 30 секунд или пока смесь не начнет пузыриться.Переверните блин и готовьте еще 30 секунд до золотистого цвета. Продолжить с оставшимся тестом, смазывая сковороду топленым маслом после 3-4 блинчиков.
4. Полить блины кленовым сиропом и подавать с клубникой. Наслаждаться!

Рецепт: шеф-повар-консультант Ли Чи Кхеонг / Ее мир

3. Яичный омлет как питательный завтрак

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете, так почему бы не съесть их по утрам? Чтобы легко получить свою дозу яиц, попробуйте этот яичный омлет с нарезанным луком в рецепте прозрачного супа:

Общее время приготовления: 15 минут

Состав:

• 1 нарезанная луковица
• Соль по вкусу
• 2 столовые ложки растительного масла
• 4 яйца, взбитые
• Куриный бульон 800 мл
• 1 небольшая морковь, очищенная и нарезанная ломтиками
• 2 нарезанных зеленых лука

Инструкции:

1. Добавьте к яйцам лук и соль.
2. Нагрейте растительное масло на сковороде и обжарьте яйцо с обеих сторон. Разрежьте их на кусочки жареным ломтиком. Удалите и отложите в сторону.
3. Доведите куриный бульон до кипения в небольшой кастрюле. Добавить морковь и варить 2 мин.
4. Разделите суп поровну на четыре миски.
5. Добавьте вареные яйца и зеленый лук.

Рецепт: Лес Леонг из кулинарной школы Шермей / Ее мир

4. Гаспачо классический для бранча

Помидоры — отличный источник витаминов.Один помидор может обеспечить около 40 процентов рекомендуемого суточного минимума витамина С.

Помидоры также содержат витамин А, который поддерживает иммунитет, зрение и здоровье кожи; и калий, ключевое питательное вещество для работы сердца, мышечных сокращений и поддержания здорового кровяного давления и баланса жидкости.

Этот полезный суп, подаваемый холодным, является любимым испанским блюдом, в котором используются все богатства региона, от свежих помидоров до оливкового масла местного производства. Вот как можно приготовить этот суп:

Общее время приготовления: 20 минут

Состав:

• 1 огурец, очищенный и нарезанный кубиками
• 1 зеленый болгарский перец, нарезанный кубиками
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 3 помидора, нарезанные кубиками
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 6 столовых ложек красного винного уксуса
• 1/4 чайной ложки соли
• ½ стакана слегка черствого белого хлеба с хрустящей корочкой, замоченного в холодной воде на 20 минут.

Инструкции:

1. Смешайте нарезанные кубиками помидоры, перец и огурец с измельченным чесноком и оливковым маслом в чаше кухонного комбайна или блендера.
2. Выдавите хлеб, разорвите его на куски и добавьте в смесь.
3. Взбить до однородной массы, добавить по вкусу соль и уксус и хорошо перемешать.
4. Пропустить смесь через мелкое сито, затем накрыть крышкой и поставить в холодильник до полного охлаждения. Подавать с небольшими кусочками огурца и перца.Наслаждаться!

Рецепт: Anantara Hotels, Resorts & Spas

5. Куриные наггетсы как полезное лакомство

Есть тяга к фаст-фуду? Не заказывайте, сделайте свои собственные сырные куриные наггетсы. Лучшая часть? Они более полезны, чем обычные наггетсы, и наполнены сыром. Да, пожалуйста. Вот как можно приготовить эти полезные, сырные и куриные наггетсы:

Общее время приготовления: 20 минут

Состав:

• 2 Куриные грудки
• Соль и перец
• Кубик сыра Laughing Cow
• 40 г универсальной муки
• 2 яйца
• 2 столовые ложки чесночного порошка
• 40 г панировочных сухарей
• 15 г тертого пармезана
• 1 столовая ложка сушеного розмарина

Инструкции:

1. Нарежьте 2 куриные грудки на кусочки по 3 см.Нарежьте карман на короткой стороне каждого куска, не прорезая его насквозь.
2. Приправить солью и перцем и нафаршировать каждый наггетс кубиком сыра Смеющаяся корова.
3. Добавьте 40 г универсальной муки в миску и взбейте 2 яйца в другой миске. В третьей миске смешайте 2 столовые ложки чесночного порошка, 40 г панировочных сухарей, 15 г тертого пармезана и 1 столовую ложку сушеного розмарина.
4. Обваляйте каждый кусочек двойным хлебом, обмакивая его в муке, обмакивая в яйце и повторяя. Затем смажьте каждый кусок смесью панировочных сухарей, похлопывая так, чтобы они прилипли.
5. Выпекать в духовке, предварительно разогретой до 200 ° C, в течение 20 минут. Подавать теплым с вашим любимым соусом для макания.

Рецепт: Манфред Там / Ее мир

6. Миска для утоления жажды

Свежие, легкие и наполненные — вот что такое Poke Bowls. Это блюдо, которое можно настроить по своему вкусу, является не чем иным, как освежающим и полезным. Это также блюдо, к которому вы захотите вернуться. Если вы новичок в изготовлении Poke Bowl, вы можете попробовать приготовить этот гавайский рецепт Poke Bowl:

Общее время приготовления: 10 минут

Состав:

Ключевые ингредиенты:

• 120 г Рыба качества сашими (нарезанная кубиком 1 см, тунец или лосось)
• 150 г вареного риса (белый рис для суши, черный липкий рис или коричневый рис)

Туалетный

• 45 г gochujang паста (паста корейский чили)
• 15 г сахара
• 30 мл рисового уксуса
• 15 мл кунжутного масла
• 30 г соевого соуса
• 3 г зубчика чеснока (измельченный)
• 5 мл сока лайма

Гарнир

• 30 г Авокадо (нарезанный кубиками)
• 20 г Огурец (нарезанный кубиками)
• 20 г Морковь (нарезанная кубиками или ломтиками)
• 5 г Редис (нарезанный)
• 10 г смешанного зеленого салата (разорванного до небольшого размера) или салата айсберг

Инструкции:

1. Поместите все ингредиенты для заправки в миску и перемешайте их венчиком.
2. В сервировочную миску положите приготовленный рис и посыпьте сырой рыбой.
3. Выложите все остальные гарниры на рис и рыбу и подавайте с добавлением заправки. Наслаждаться!

Рецепт: Hilton Sydney

7. Салаты, чтобы освежить день

Свежий свежий салат с другими овощами и начинками по вашему выбору, что может быть более приятным на обед? Салаты — идеальный способ освежить ваш день — они легкие, полезные, быстрые и могут быть индивидуализированы по вашему вкусу.

Вы можете даже проверить, какие остатки у вас остались, и смешать их с овощами, чтобы сделать салат — это так просто. Но если вы новичок в приготовлении салатов, один из рецептов, который вы можете попробовать, — это филе тунца с салатом из папайи.

Общее время приготовления: 20 минут

Состав:

Для салата:

• 1 стакан тертой моркови
• 1 стакан помидоров черри
• ¼ чашка измельченной зеленой папайи
• ¼ чашка свежего лемонграсса
• 1/4 стакана свежей мяты, слегка упакованные
• 1/4 стакана свежей кинзы, слегка упакованные
• 1/4 стакана свежего базилика, слегка упакованного
• 3 х 200 г нежирных стейков из корейки тунца, приготовленные на ваш вкус

Начинки: 1/4 стакана жареного лука и 1/4 стакана жареного арахиса

Для перевязки:

• 1/4 стакана сока лайма
• 2 столовые ложки пальмового сахара
• 2 столовые ложки рыбного соуса
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1/8 чайной ложки вьетнамской пасты чили (или свежего нарезанного тайского перца чили)

Инструкции:

1. Добавьте все ингредиенты салата (кроме начинки) в большую миску и перемешайте.
2. Приготовьте заправку: взбейте в небольшой миске сок лайма, рыбный соус, чеснок, пасту чили и пальмовый сахар.
3. Полить овощи соусом и перемешать, чтобы они покрылись слоем. Сверху выложите жареный лук и жареный арахис.
4. Подавать с обжаренным тунцом. Наслаждаться!

Рецепт: Anantara Hotels, Resorts & Spas

8. Спагетти Болоньезе на ужин

Если вы хотите побаловать себя пикантной пастой на ужин, спагетти Болоньезе может быть идеальным способом сделать это.С простыми основными ингредиентами и простыми шагами, к этому рецепту вам захочется возвращаться снова и снова.

Общее время приготовления: 20 минут

Состав:

• 500 грамм Говяжий фарш
• 300 г Куриный фарш
• 3-4 столовые ложки оливкового масла
• 2 Мелко нарезанный лук
• 1 стакан смеси замороженных овощей, моркови, гороха и / или зеленой фасоли
• 2 палочки мелко нарезанного сельдерея
• 200 г Грибы, мелко нарезанные
• 6 зубчиков измельченного чеснока
• 600 г Помидоры очищенные, консервированные или разлитые в бутылки
• Куриный бульон 1 кубик
• 1 столовая ложка томатного пюре
• 1 чайная ложка сушеных трав (по желанию)
• 350 г Спагетти, сушеные
• Свежие листья базилика, порванные для украшения
• Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Инструкции:

1. Нагрейте масло в кастрюле и осторожно обжарьте лук, морковь, сельдерей и чеснок в течение 5 минут.
2. Добавьте фарш из говядины и курицы. Приправить солью, перцем и сушеной зеленью. Хорошо смешать.
3. Добавьте консервированные помидоры, замороженные овощи и продолжайте смешивать с куриным бульоном. Накрыть крышкой и тушить 8-10 минут.
4. Продолжайте готовить на медленном огне, пока готовите спагетти в соответствии с инструкциями на упаковке, приправьте по вкусу.
5. Добавьте грибы и перемешивайте еще 2–3 минуты.
6. Слейте воду из спагетти, полейте сверху соусом болоньез и подавайте на стол.Посыпать листьями базилика.

Рецепт: Пища жизни

9. Рисовые шарики Easy Omu для завершения дня

Этот легкий низкокалорийный обед, содержащий всего 189 калорий на порцию, станет отличным ужином. Рис ому — не всегда самый полезный вариант, но когда вы меняете одни ингредиенты на другие, это может быть сытный вариант, который отлично подходит для большинства обедов.

Вот как можно сделать эти полезные и быстрые рисовые шарики Easy Omu:

Общее время приготовления: 15 минут

Состав:

• 30 г измельченного чеснока
• 80 г кукурузных зерен
• 80 г зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
• ½ столовой ложки + 1 чайная ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 300 г вареного ночного риса
• ¾ ч. Л. Легкого соевого соуса
• щепотка молотого белого перца
• 3 яйца
• Дополнительно: горсть хлопьев скумбрии

Инструкции:

1. На сковороде на среднем огне обжарьте чеснок, кукурузу и зеленый перец в ½ столовой ложке оливкового масла до получения аромата.
2. Добавьте томатную пасту и дайте ей вариться до слегка коричневого цвета.
3. Добавьте приготовленный рис. Приправить ½ чайной ложки легкого соевого соуса и белым перцем, затем отложить.
4. Чтобы приготовить омлет, взбейте яйца с ч. Л. Легкого соевого соуса. Выложите две миски для риса. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, затем медленно влейте половину яичной смеси. Перемешайте, чтобы заполнить все зазоры, затем включите слабый огонь. Когда омлет станет светло-коричневым, накройте его миской для риса.Приготовьте оставшуюся яичную смесь и накройте ею вторую миску.
5. Осторожно выложите половину обжаренного риса в каждый омлет, затем заправьте лишнюю «кожицу» омлета. Переверните рисовые шарики ому в контейнер, защищенный от замораживания. Дайте остыть перед замораживанием.
6. Разогрейте в микроволновой печи на средней температуре в течение 6 минут, затем украсьте хлопьями скумбрии для подачи. Наслаждаться!

Рецепт: Мелвин Ли, шеф-повар Source / Her World

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 2 рецепта легких и здоровых блюд в жаркий день

10.Кисло-сладкая свинина освежит вкус

Добавьте к нему рис или лапшу, и вы получите идеальное основное блюдо. Сладкий, пикантный и острый — это ароматы этого блюда, и это даже не самое главное — на его приготовление уходит всего 10 минут. Вот как можно приготовить кисло-сладкую свинину с фруктами:

Общее время приготовления: 10 минут

Состав:

Ключевые ингредиенты:

• 6 тонких ломтиков свиной грудинки
• 6 кусочков сияющего муската
• 6 клубники
• 6 помидоров черри
• 50 г нарезанного лука
• Картофельный крахмал (личные предпочтения)
• Тонкие полоски лука-порея (личные предпочтения)

Соус из черного уксуса:

• 2 столовые ложки черного уксуса
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 столовые ложки рисового уксуса
• 5 столовых ложек воды
• 1 чайная ложка соевого соуса
• 5 столовых ложек сахара
• 4 столовые ложки кристаллического сахара
• 1 щепотка соли
• 1 столовая ложка картофельного крахмала с водой

Инструкции:

1. Положите нарезанную свинину грудинку на ровную поверхность и посыпьте солью и перцем
2. Мускат для блеска шерсти, клубника и помидоры черри с картофельным крахмалом
3. Смазать нарезанную свиную грудинку картофельным крахмалом
4. Положить на свинину кусочек блестящего муската и красиво закатать.Сделайте то же самое с клубникой и помидорами черри
5. Как только все ингредиенты хорошо свернуты, посыпьте их картофельным крахмалом
6. Нагреть масло (средняя температура) и обжарить во фритюре над ингредиентами
7. Приготовьте соус из черного уксуса:
   1. Смешайте в сковороде воду, сахар и кристаллический сахар и нагрейте.
   2. После закипания добавьте все уксусы и соевый соус.
8. Добавьте жареную свинину. После смешивания загустить с помощью картофельного крахмала и воды.
9. Украсить свининой луком и луком-пореем. Наслаждаться!

Рецепт: Hilton Tokyo

Эта статья была впервые опубликована в CLEO Singapore.

Сделайте быстрый, здоровый ужин

Ура! Вы только что посмотрели на часы и поняли, что время обеда приближается. Вы уже устали от дневных трудов, и вам все еще нужно выгуливать собаку, забрать детей из танцевального класса и закончить отчет, который должен быть завтра… Вы хотели бы сесть за здоровую домашнюю еду, но ваш желудок урчит, и меню пиццы на вынос выглядит очень заманчиво.

Но подождите минутку. Перед тем, как обеденный кранч убедит вас отказаться от своей диеты, подумайте об одном важном понятии: «Здоровый» не обязательно означает приготовление с нуля, а «быстро» не обязательно означает быстрое избавление от закупорки артерий. еда.

Если вы опытный повар или любитель кухни, у которого нет кулинарной книги, вы можете приготовить полезные и быстрые обеды дома.На вашей стороне два диетолога, которые соблюдают баланс между карьерой и питанием. Элизабет Уорд, доктор медицины, доктор медицинских наук, живет в Рединге, штат Массачусетс, имеет троих детей в возрасте от 4 до 7 лет и является автором нескольких книг по питанию, в том числе Healthy Foods, Healthy Kids . Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицины, живет в Атланте и является бывшим представителем Американской диетической ассоциации, а также директором по питанию клиники похудания WebMD.

Список здоровых продуктов

Уорд и Зельман соглашаются, что здоровые, быстрые и домашние обеды начинаются с наличия правильных ингредиентов под рукой.Храните эти продукты в своей кладовой, холодильнике или морозильной камере:

Кладовая

• Макаронные изделия (Зельман предпочитает цельнозерновые, Уорд говорит, что обычные подходят для семьи)
• Соус для пасты (но остерегайтесь жирных версий Альфредо)
• Консервы из фасоли
• Консервы из тунца в воде, а не в масле
• Овощные консервы — те, которые вам нравятся и которые вы будете есть
• Фруктовые консервы
• Рис, кус-кус и фасованные смеси для таких блюд, как табули
• Нежирные, суп с низким содержанием натрия (одна торговая марка Healthy Valley)
• Зерновые
• Хлеб, предпочтительно цельнозерновой
• Арахисовое масло
• Блинная смесь
• Орехи

Холодильник

• Предварительно вымытые и нарезанные фрукты и овощи (покупайте их таким образом) в сумке или из салат-бара, или сделай сам, как только вернешься из магазина домой)
• Помидоры черри
• Молодая морковь
• Промытые салаты, хранящиеся в оригинальные пакеты после вскрытия
• Предварительно приготовленные кусочки курицы на гриле
• Сыр (ищите варианты с низким содержанием жира или сыры с сильным вкусом, которые позволяют использовать меньше)
• Нежирное молоко
• Нежирные заправки для салатов
• Яйца
• Йогурт

Морозильник

• Овощи
• Фрукты
• Паста, такая как равиоли и тортеллини
• Курица и индейка (кусочки без костей и кожи самые полезные и самые быстрые)
• Морепродукты
• Замороженные сыры
замороженные блюда из сыра
• Вафли

Цыпленок и яйцо

Уорд и Зельман — большие поклонники готовых к употреблению цыплят-гриль, которые можно найти практически в любом продуктовом магазине.«Большая часть жира капала с него, — говорит Уорд, — хотя я действительно сдираю кожу».

«Я очень полагаюсь на цыплят-гриль», — говорит Зельман. «Однажды вечером я буду есть его с печеным картофелем и салатом. На следующий вечер я сниму его с кости и приготовлю блюдо из макарон. Я брошу в макароны горсть замороженного горошка и консервированных, нарезанных кубиками помидоров. соус. Или я мог бы использовать оставшуюся курицу, чтобы сделать салат Цезарь «.

Зельман говорит, что она всегда хранит в морозильной камере несколько упаковок предварительно приготовленных куриных полосок-гриль.«Они дорогие, но быстрые. Я запасаюсь, когда они продаются. Это быстрая разморозка».

Яйцо, еще одно любимое диетологами, связано с курицей. Омлеты являются отличным уловом для таких остатков, как овощи, курица и сальса, но даже простые версии предлагают хорошее питание. «Если у вас есть яйца, нежирный сыр и молоко, вы можете поесть», — говорит Зельман. «Может быть, подать его с консервированными фруктами».

Другие супер-быстрые идеи

«Я люблю замороженные обеды для диетологов и постной кухни», — говорит Зельман.«Я добавляю овощи в блюдо из макарон с сыром и всегда добавляю гарнир или ролл, потому что часто этого недостаточно». Она советует читать этикетки с питанием: «Я стремлюсь к 300 или меньше калорий».

У нее есть другие способы увеличить количество питательных веществ в готовой пище, например, добавить дополнительные овощи в консервированный суп и дополнительную фасоль в консервированный перец чили. И она украшает простую салатную зелень фруктами и небольшим количеством тертого сыра и орехов.

Уорд любит упакованные смеси Ближнего Востока, такие как табули и кускус.«Люди думают о них как о гарнирах, но я превращаю их в еду, добавляя рубленую оставшуюся курицу и много помидоров и подавая их на подушке из зелени», — говорит она.

Продолжение

Зерновые хлопья являются основным продуктом обеда для многих одиночек, и они совершенно здоровы, если вы следите за содержанием сахара и жира и используете нежирное молоко. «Хлопья для завтрака, фрукты и обезжиренное молоко — в этом нет ничего плохого», — говорит Зельман.

Уорд говорит, что ее семья завтракает на ужин раз в неделю: блины или вафли с фруктами и молоком.Это популярно в ее семье, и дети не знают, что она иногда добавляет ростки пшеницы и дополнительное яйцо в смесь для блинов. «Это скрытое питание». Она хранит вафли в морозилке по ночам, когда у нее совсем мало времени. (Конечно, люди, сидящие на диете, должны отказаться от дополнительного масла и экономить на сиропе. Попробуйте фрукты, яблочное пюре и / или обезжиренный йогурт для получения здоровой и вкусной начинки.)

Ужин для отчаявшихся

Но как насчет тех ночей, когда кладовая пуста, и даже несколько минут на кухне — это слишком? Угадай, что? В конце концов, вы можете взять это на себя, если проявите немного сдержанности.Зельман говорит, что заказывает сырную или вегетарианскую пиццу: «У меня есть один или два кусочка и гарнир, и это неплохая еда».

Уорд говорит, что ее семья заказывает пиццу раз в неделю. «Я делаю действительно большой салат, и всегда ем фрукты и молоко, которые помогают нам в питании и сокращают количество пиццы, которую мы едим».

Говоря о пицце, Уорд часто покупает готовые корочки и позволяет своим детям делать их самостоятельно. «Они просто любят сыр», — говорит она. «Мы с мужем обжариваю остатки курицы с чесноком и добавляю артишоки из банки или оливки.«Признавая, что большинству из нас необходимо сократить потребление жиров, она не является большой поклонницей нежирного сыра. Она отмечает, что если вы используете очень ароматный сыр, такой как острый чеддер, нужно небольшое количество — от четырех до пяти унций — удовлетворит

Любимый ужин в последнюю минуту Уорд — это пирог со шпинатом, который она покупает в специализированном продуктовом магазине Торговца Джо. «В нем тонна шпината с сыром в тесте филло. Я готовлю к нему рис. Когда мой муж видит это, он понимает, что у меня совершенно не было времени ».

Пища для размышлений

Есть много кулинарных книг и веб-сайтов, которые могут вдохновить на планирование и приготовление здоровых быстрых обедов.Поваренная книга Meals in Minutes Cookbook Американской кардиологической ассоциации — хорошее место для начала.

Не забудьте проверить архив рецептов клиники похудания WebMD, чтобы найти рецепты всего, от напитков до десертов. И вы найдете множество идей на страницах «Доктор рецептов клиники похудания WebMD» и «Snack Attack»! доски объявлений.

5 простых рецептов обеда, которые можно приготовить менее чем за 30 минут.

Метод:

Жарьте арахис вместе с долей в масле.После этого добавьте листья карри и красный перец чили. Затем добавьте соль, хинг, порошок красного перца чили и порошок куркумы и хорошо перемешайте. Затем добавьте мякоть тамаринда, перемешайте и обжарьте. Добавьте рис, дайте ему повариться пару минут, а затем подавайте с творогом.

5. Овощной бутерброд

Этот овощной бутерброд — вариант быстрого обеда, богатый белками, жирами и клетчаткой. Это также рецепт без приготовления, что является еще одной причиной, чтобы попробовать:

Ингредиенты:

Для сэндвича:

• 1/2 красного, зеленого и желтого сладкого перца

• 1 лук

• 40 г утечки

• 1 небольшой баклажан

• 50 г желтых кабачков

• 50 г цуккини

• 50 г брокколи63 листьев63 нарезанных соцветий

• Соль и перец для приправы

• 2-3 столовые ложки оливкового масла

• 3-4 ломтика сыра Бри

Для маринада:

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Столовая ложка оливкового масла

• Соль и перец для приправы

• 1 чайная ложка хлопьев чили

• 2 листа базилика

• 1 лист шалфея

  9 0166

• 1 небольшой пучок розмарина, нарезанный

Для спреда:

• 3 столовые ложки сливочного сыра

• 2 столовые ложки сливового чатни

• Соль и перец по вкусу

Метод:

Сначала нарежьте брокколи на соцветия.Затем обжарьте на гриле болгарский перец, кабачки, кабачки и баклажаны с обеих сторон и полейте оливковым маслом и зеленью. Жарьте на гриле два ломтика хлеба. Тем временем приготовьте намаз, смешав сливочный сыр, сливовый чатни, табаско и приправив его солью и перцем. Выложить смесь на приготовленный на гриле хлеб, расслоить салат-латук и овощную смесь, добавить кусочки сыра Бри. Подавать с чипсами или кетчупом.

Все изображения предназначены только для ознакомительных целей

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 вкусных и простых в приготовлении рецептов курицы, которые вы должны попробовать приготовить дома во время карантина

5 вкусных пенджабских блюд, которые вы можете легко приготовить дома и насладиться чашкой чая

5 простых рецептов гуджаратских закусок, которыми вы можете наслаждаться дома с вечерним чаем

Подробнее о Live Well

Взбейте эту восхитительную запеченную овсянку на завтрак!

Вкусный вариант традиционной овсянки!

Готовы ли вы добавить немного вкусного азарта повседневным утрам? Если вы думаете, что это невозможно, подумайте еще раз! Этот восхитительный рецепт запеченной овсянки действительно заставит вас с нетерпением ждать звонка будильника! Кроме того, велики шансы, что у вас уже есть все ингредиенты на кухне.Никаких лишних походов в продуктовый магазин? Я думаю, что у нас есть победитель!

Эта запеченная овсяная каша станет отличным помощником в вашем шаге

Ничто не может сравниться с аппетитным ароматом свежеиспеченной овсянки, идущей из кухни в спальню. Так вкусно — даже по выходным вы будете прыгать с теплой и удобной кровати. И что самое лучшее? Наш рецепт требует всего нескольких основных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. Наконец, простой вкусный завтрак, полный вкуса и питательных веществ!

«Завтрак — самая важная еда дня.«Вы, наверное, слышали эту банальную фразу больше раз, чем можете сосчитать. Некоторые исследования считают, что завтрак абсолютно необходим для долгой и здоровой жизни. Согласно другим исследованиям, завтрак помогает похудеть, делая вас стройнее и стройнее. Но говорит ли это вообще правда?

Связано: Верь в завтрак: почему важна утренняя еда

Да, частично. Что ж, то, что у вас на тарелке с завтраком, еще важнее. Во время сна ваше тело усердно работает, используя энергию для роста и восстановления.Что вы в первую очередь кладете в свое тело, чтобы «прервать голодание» после пробуждения? Этот выбор может иметь огромное влияние на остаток дня. Ваша система жаждет заслуженного пополнения после долгой ночи. Мы говорим о чем-то очень питательном и существенном, и именно здесь на помощь приходит этот рецепт.

Сытный овес, согревающие специи и вкусные фрукты объединяются, чтобы подарить вам полезный завтрак, которым стоит восхищаться. Нам нравится запеченная овсянка, потому что она отлично подходит для завтрака или полдника! Запеченная овсянка — это здорово, потому что вы можете легко приготовить огромную партию.После этого у вас будет сытный и портативный вариант завтрака, готовый к употреблению в течение всей недели.

Что в нем?

Мы тщательно подготовили этот рецепт завтрака и адаптировали его к тому, что у вас, вероятно, уже есть под рукой. Овес — основа этого рецепта. Суперпродукт сочетается с кокосовым сахаром, миндальным молоком, кокосовым маслом, яйцом и специями. У вас также есть возможность добавить любые надстройки, которые пожелают ваши вкусовые рецепторы!

Когда дело доходит до дополнительных надстроек, вы можете сделать все просто или безумно.Изюм, сушеная клюква или сушеная вишня придают каждому квадрату овсянки сладко-жевательный привкус. Между тем, измельченные орехи добавят восхитительный хруст и дополнительную дозу питательных веществ. Вы также можете добавить в рецепт чашку свежих или замороженных ягод, если они у вас есть!

Не чувствуйте себя обязанным следовать нашему списку ингредиентов до T. Например, смело используйте коричневый сахар или чистый кленовый сироп вместо кокосового сахара. Если вы предпочитаете ореховое молоко, а не миндальное, сделайте это! Выбор за вами!

Эта запеченная овсяная каша — легкий ветерок для приготовления

Этот рецепт экологически чистого завтрака не только имеет прекрасный вкус, но и его легко приготовить на скорую руку.Просто смешайте ингредиенты и смешайте лакомства по вашему выбору (орехи, сухофрукты или даже полусладкие кусочки темного шоколада!) Распределите тесто на противне и запекайте 25-30 минут! Вот и все!

Побалуйте себя и свое тело

Каждый вкусный кусочек запеченной овсянки содержит полезную дозу питательных веществ и вкусный вкус. Это почти то же самое, что съесть торт на завтрак, но без чувства вины! Растворимая клетчатка в овсянке замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.Это означает, что суперпродукт может поддержать ваши усилия по снижению веса. Между тем, согласно исследованиям, это блюдо для завтрака может помочь снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина. Ознакомьтесь с Почему овсянка — лучший завтрак, который вы можете съесть , чтобы узнать о других причинах, по которым этот суперпродукт для завтрака безраздельно господствует в мире здоровья.

Кокосовое масло, еще один ключевой ингредиент этого утреннего приема пищи, также может похвастаться некоторыми преимуществами для здоровья. Он содержит незаменимые жирные кислоты, повышающие уровень хорошего холестерина. В то же время МСТ действительно могут повысить способность вашего тела сжигать жир.Наконец, его антибактериальные и противомикробные свойства могут бороться с болезнями. Вот 6 причин, по которым вы должны есть столовую ложку кокосового масла ежедневно .

Вкусный вынос

Мы любим быстро и легко, особенно когда дело касается завтрака. У всех нас напряженная жизнь и напряженный график. Выбегая за дверь или торопясь с детьми, чтобы успеть на автобус, можно превратить завтрак в второстепенную мысль. К счастью, эти вкусные утренние угощения легко взять с собой на бегу и содержат много питательных веществ, поэтому они содержат все необходимое для длительного сохранения энергии.Надеемся, вам понравится!

• 1,5 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана кокосового сахара по желанию: коричневый сахар или чистый кленовый сироп
• 1/2 стакана несладкого миндального молока по желанию: кокосовое молоко
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1 большое яйцо
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка соли
• 1,5 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/2 стакана сушеной вишни Используйте любые надстройки, которые у вас есть под рукой! (изюм, орехи, сушеная клюква и др.)

• Разогрейте духовку до 350 ° C и сбрызните 10-дюймовую форму для запекания антипригарным спреем.

• Смешайте все ингредиенты в большой миске.

• Добавьте в тесто любые дополнительные лакомства, которые у вас есть под рукой, например орехи, сухофрукты, полусладкие чипсы из темного шоколада и т. Д.

• Выложите тесто на форму для запекания и запекайте в течение 25–30 минут или пока овсянка не станет слегка хрустящей и подрумяненной по краям.

• Подавайте со свежими ягодами или нагрейте замороженные ягоды, чтобы получилась вкусная начинка.

• Не стесняйтесь использовать любые надстройки, которые у вас есть под рукой.Грецкие орехи, измельченный миндаль, измельченный арахис, сушеный изюм или сушеная клюква — отличные варианты этой запеченной овсянки!
• Это блюдо представляет собой запеканку и имеет гораздо более твердую консистенцию, чем традиционная миска с овсяными хлопьями.
• Пищевая ценность составляет одну шестую рецепта.

Калории: 248 ккал | Углеводы: 33 г | Белок: 4 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 8 г | Холестерин: 27 мг | Натрий: 455 мг | Калий: 151 мг | Клетчатка: 3 г | Сахар: 14 г | Витамин А: 398 МЕ | Кальций: 78 мг | Железо: 1 мг |

SmartPoints (Фристайл): 11

Ключевые слова Недорого, без глютена, подходит для детей

Вы приготовили этот рецепт?
Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms

Чтобы узнать больше о утренних рецептах овсянки, ознакомьтесь с восхитительными 7 рецептов овсяных хлопьев, которые скрасят ваше утро !

Хотите чего-нибудь сладкого? Удовлетворите сладкоежек без чувства вины с помощью этих угощений на тему овсянки:

Хотите еще вкусных рецептов и интересных советов по образу жизни? Поставьте нам лайк на Facebook и обязательно подпишитесь на нас на Pinterest !

Шесть легких ужинов по будням можно приготовить менее чем за 20 минут

Часто ли вы вздыхаете при мысли о том, чтобы приготовить ужин, когда приходите домой с работы? Вы беспокоитесь о том, сколько вы тратите на готовые блюда или еду на вынос? Кстати, вы хотите, чтобы я перестал задавать надоедливые вопросы?

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то вам повезло, потому что мы составили список дешевых, вкусных и легких блюд, которые вы можете приготовить в любой момент после работы. .

Ура!

Никогда не говори, что мы плохо к тебе относимся …

1. Шакшука

Шакшука — это ближневосточное блюдо для завтрака, приготовленное из свежих помидоров, перца, яиц, перца халапеньо и многого другого. Это сытно, вкусно, очень дешево и очень просто — к тому же это идеальное блюдо для вегетарианцев или хищников. Вы даже можете добавить немного бекона или чоризо, если вам не хватает мяса.

Полный рецепт здесь.

Фотография предоставлена: Cooking.nytimes.com

2.Ригатони с брюссельской капустой, пармезаном, лимоном и луком-пореем

Добавьте зелень и дайте вашим вкусовым рецепторам повод для крика.

Примечание: это одно из очень редких блюд, которое кажется комфортной едой, но на самом деле полезно для вас. Делайте с этой информацией, что хотите.

Полный рецепт здесь.

Фото: www.bonappetit.com

3. Ролл из азиатского салата

Здоровый, сытный, вкусный, приготовить его можно за СЕМЬ МИНУТ. Семь. Вы были бы безумны, если бы не сделали этого.

Полный рецепт здесь.

Фото: familycircle.com

4. Быстрый вьетнамский суп-лапша с говядиной

Вкусно, необычно, всего на 20 минут — приготовив этот рецепт, вы почувствуете себя настоящим вундеркиндом на кухне. А теперь помешай, кузнечик.

Полный рецепт здесь.

Фото: foodandwine.com

5. Энчиладас с курицей и сыром

Идеально для тех, кто любит копаться, но не хочет делать заказы на вынос. В целом они занимают около 20 минут и имеют совершенно безумный вкус.

Полный рецепт здесь.

Фото: www.pillsbury.com

6. Цельнозерновые спагетти с капустой и помидорами

Полезное, вкусное и супер-сытное — это блюдо отвечает всем, что только можно вообразить. Идеально подходит для любителей поесть с любой аллергией или чувствительным животиком. К тому же это чертовски вкусно, обещаю.

Полный рецепт здесь.

Фото: realsimple.com

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Вот 11 лучших обедов менее чем за 5 евро в Дублине в 2016 году

9 простых блюд, которые можно приготовить на кухне, когда вы чувствуете усталость

Быть мамой означает, что вы постоянно в пути, и Джули Дурбхакула говорит, что она слишком устала, чтобы приготовить еду на скорую руку во многих случаях!

«Я знаю, что это немного клише, но иногда действительно кажется, что ты работаешь 24 часа в сутки», — говорит она.

«Есть маленькие люди, которые полагаются на то, что вы заботитесь о своих потребностях днем ​​и ночью, затем есть работа по дому, а для многих из нас, мам, тоже есть работа на стороне — у кого на земле есть силы готовить ?!»

К счастью, она поделилась с нами 9 своими любимыми легкими в приготовлении блюдами из 28 Day Weight Loss Challenge . Посмотрите их здесь…

9 простых блюд, которые можно приготовить на кухне, когда вы чувствуете усталость

«Я знаю, что у меня бывают дни, когда я чувствую себя слишком уставшим, чтобы готовить, а раньше это были времена Я бы потянулась за меню на вынос или запрыгнула в машину и проехалась по дороге », — говорит Джули.

«НО можно приготовить здоровую пищу с минимальными усилиями, когда вы чувствуете себя слишком уставшим или просто не можете беспокоиться.

«Быстрые и легкие ужины, определенно не обязательно быть скучными!»

9 простых блюд Джули, которые можно приготовить, когда вы устали:

1. Миски для суши с тунцом

Это блюдо очень быстрое и легкое. Небольшой совет — используйте предварительно упакованные пакеты с рисом для микроволновой печи, чтобы сделать это еще быстрее.

Посмотрите этот рецепт здесь.

2. Лапша со вкусом карри

Еще одно блюдо, которое можно приготовить менее чем за 10 минут и которое очень универсально с использованием любых овощей, которые у вас есть.

Вы также можете найти этот рецепт на сайте рецептов 28 Day Weight Loss Challenge .

3. Запекание с курицей с розмарином и лимоном

Бросьте все в противень, а затем в духовку! Нет ничего проще, чем это!

Вы можете найти этот рецепт здесь.

4. Мексиканские лодки Zuchinni

Я считаю, что все, что занимает менее 15 минут, отлично, а когда вкус такой же, как этот рецепт, значит, победитель.

Этот рецепт доступен для участников Challenge и может быть найден в 28 Day Weight Loss Challenge .

5. Азиатское жаркое с говядиной и зеленью

Это блюдо готовится буквально за 10 минут от начала до конца, и оно восхитительно!

Этот рецепт можно найти на сайте рецептов 28 Day Weight Loss Challenge .

6.Мексиканский фарш, используемый как тако или начо. ужин подан!

Вы можете получить рецепт мексиканской лазаньи здесь.

7. Рыба с пюре из лука-порея и фасоли каннеллини

Пюре из каннеллини очень сливочное и богато клетчаткой, поэтому является отличным гарниром к здоровой трапезе.Обязательно попробуйте этот, такой вкусный и быстрый в приготовлении.

Этот рецепт также доступен для участников Challenge и может быть найден на 28 Day Weight Loss Challenge .

8. Cheesy Rocket Scramble

Завтрак на ужин, да, это вещь! И вы уже через несколько минут поужинаете на столе.

Этот рецепт также доступен в программе 28 Day Weight Loss Challenge .

9. Фрикадельки дикобраза

Если я знаю, что это будет особенно беспокойный день, я готовлюсь и ужинаю в мультиварке, готовой к возвращению домой, и фрикадельки дикобраза идеально подходят для этого.

Вы можете найти этот рецепт здесь.

История похудания Джули на 15 кг

Эта мама двоих детей похудела на 15 кг и любит свою форму и здоровый образ жизни!

Участие в программе « 28-дневная программа по снижению веса» не только помогло Джули улучшить ее физическое здоровье, но и стала более уверенной в себе, чем когда-либо!

Джули говорит: «Когда-то я была той девушкой, которая думала, что никогда не смогу по-настоящему быть счастливой от увиденного в зеркале, и никогда в своих самых смелых мечтах я не думала, что это станет возможным, если у меня будет двое детей, но вот я!

И вау, она определенно выглядит фантастически!

«Я похудела на 15 кг благодаря« Здоровой маме », и я очень счастлив! Я в хорошей форме и здорова, и мне нравится то, что я вижу! »

Ты потрясающая Джули, так держать!

Ищете способы зарядиться энергией?

Наша задача включает:

• 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
• Упражнения, эффективные по времени для занятых мам — под 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней подготовки
• Здесь можно найти тысячи ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса , нажмите здесь .