Похудение без запретов – Как похудеть быстро и больше не набирать вес. Без запретов, без резких изменений привычного режима питания…

Содержание

Похудеть без запретов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Pro Стройность!

Похудеть без запретов — мечта многих. Можно ли эту мечту превратить в реальность? Отвечу сразу — ДА! Похудеть без запретов можно, а самое главное, что именно так и нужно снижать вес.

Похудеть без запретовПохудеть без запретов

Отличная новость, не правда ли? Понимаю, что сейчас вы скорее всего сильно сомневаетесь в такой возможности. Это закономерно, ведь в сознании большинства из нас снижение веса связано с большим количеством запретов, ограничений и страданий.

В этой статье я попытаюсь разрушить этот стереотип и рассказать вам, как снижать вес без запретов.

Похудеть без запретов — правильный подход

Большую часть людей, стремящимся снизить вес, можно разделить на две группы, исходя из их подхода к снижению веса.

Первая группа людей, стремясь снизить калорийность питания, запрещает себе продукты целыми группами. Рассуждают они так: фрукты это, конечно полезно, но в них много сахара, некоторые достаточно калорийны, а сытости от них нет — вычеркиваем. Или, жиры и простые углеводы (шоколад, конфеты) очень калорийны, значит, отказываемся и от них.

Поступая таким образом, они не просто снижают калорийность питания до минимума (часто просто голодая), а лишают свой организм необходимых питательных веществ, забывая о том, что и жиры, и углеводы одинаково важны в процессе снижения веса.

Если сейчас вы узнали себя, запомните эти простые советы:

  • Вы поступаете так, скорее всего потому, что стремитесь похудеть очень быстро. Не стремитесь к этому, это неправильно и опасно. Чем медленнее вы снижаете вес, тем выше вероятность его сохранения в будущем. Нормальный и физиологически безопасный темп сброса лишнего веса до 4 килограмм в месяц.
  • Не запрещайте себе продукты и блюда, только потому что они кажутся вам слишком калорийными. Мы не на диете, а вырабатываем стиль питания, которому можно следовать всегда. Уменьшая калорийность питания, помните о том, что есть физиологически безопасная для вас величина суточной калорийности, опускаться ниже которой нельзя. Это приведет не к ускорению расходования жира, а к замедлению обменных процессов, снижению темпа сброса веса, ухудшению состоянию здоровья, самочувствия, настроения и внешнего вида. Как рассчитать такой показатель калорийности именно для вас смотрите в этой статье.
  • Для того, чтобы безболезненно уменьшить калорийность, постарайтесь ограничить (не исключить!) потребление жиров. Именно жиры дают пище много калорий, не увеличивая при этом ее сытость.
  • Стремиться нужно не к механическому уменьшении калорийности, а к сбалансированному рациону. Посмотрите статью об организации питания, в ней я рассказывал о модели тарелки, обеспечивающей сбалансированное питание. Это очень просто и потрясающе эффективно.

Теперь поговорим о второй группе людей.

Их условно можно назвать «мясоеды». Они привыкли к тому, что пища должна быть высококалорийной: жирное мясо, сыры, полуфабрикаты, колбаса, сосиски. Проблема этих людей в том, что в выборе пищи они проявляют крайний консерватизм, и на любые предложения попробовать что-то новое, обычно отвечают «я это не ем».

Чаще всего так себя ведут мужчины, но и среди представительниц прекрасной половины это тоже встречается.

Когда наш условный «мясоед» пытается уменьшить калорийность пищи, он просто уменьшает потребление привычных ему высококалорийных блюд, при этом ничего не добавляя взамен. Конечно, при таком подходе чувство голода обеспечено и силы следовать программе снижения веса очень скоро иссякнут.

К этой группе я мог бы отнести и себя в период, когда я весил больше 100 кг (о моей истории здесь). Для меня не существовало очень многих продуктов не потому, что они мне не нравились, а потому что я просто «не знал» их вкуса.

Если такой стиль выбора еды свойственен и вам, попробуйте следовать этим советам:

  • Вы пытаетесь уменьшить калорийность пищи за счет уменьшения продуктов с высоким содержанием жиров — это правильно, но нужно позаботиться еще и о том, чтобы не было голода. А для этого добавляйте в свой рацион продукты объемные с относительно невысокой калорийностью.
  • Попытайтесь разнообразить свой рацион за счет овощей, каш, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы. Смело пробуйте то, что раньше в качестве еды вы не воспринимали. Попытайтесь делать так хотя бы в течение одной недели и вы обязательно найдете то, что вам понравится.
  • Попробуйте для начала отказаться от одного бутерброда с сырокопченой колбасой и сыром, получив взамен тарелку горячего борща. Очень выгодный для вашей стройности обмен, не правда ли?

Продолжаем разговор

Разговор о том, как похудеть без запретов, будет неполным, если мы не рассмотрим еще один важный момент.

Зачастую снижение веса у многих из нас проходит под девизом «Все или ничего». Поясню, что это значит.

У каждого из нас есть определенный продукт или группа продуктов, к которым мы испытываем особенную тягу. Как правило, это высококалорийные продукты: сладости, выпечка, сдоба.

Контролировать потребление этих продуктов во время снижения веса нам особенно трудно. И многие принимают решение запретить себе их полностью.

Недавно одна из читательниц в комментарии к моей статье о тяге к сладкому написала «Я не могу остановиться, если съем хотя бы кусочек шоколада. Уж лучше я не буду есть его совсем».

Друзья, такое решение в отношении любимых продуктов или блюд, заведомо приведет к срыву. Очень не многие из нас обладают настолько сильной волей, чтобы раз и навсегда отказаться от тех продуктов, которые любят.

Запрещая себе ту или иную пищу, мы включаем программу, которая ведет к развитию непреодолимой тяги к «запретному плоду». Мы так устроены: чем больше нельзя, тем сильнее хочется. В конечном итоге это приведет к срыву, «зверскому жору» и неизбежному перееданию.

Но это еще не все. Сорвавшись, мы склонны рассматривать ситуацию, как полный провал в снижении веса. В большинстве случаев это приводит к отказу от программы снижения веса, очередному разочарованию, развитию внутреннего напряжения.

Ни что не способно нанести больший вред вашей стройности, чем абсолютные запреты.

Как же поступить с продуктами, потребление которых нам контролировать особенно трудно?

Очень просто: перестаньте себе их запрещать. Поймите, что дело не в самом «вредном продукте», а только в его количестве.

Ваш любимый продукт не запрещен, вы можете съесть его всегда, когда захотите. А раз это так, то нет необходимости есть про запас.

Например, если вы любите пирожные и сейчас отчаянно их себе запрещаете, попробуйте поступить так: купите себе самое вкусное и красивое пирожное, принесите его домой, сядьте за стол и с огромным удовольствием, медленно, смакуя, съешьте половину. Теперь остановитесь.

Посмотрите, не произошло ничего страшного, вы получили удовольствие, не навредили своей стройности. Оставьте вторую половину на потом, вы съедите ее спокойно тогда, когда снова захотите. Встаньте из-за стола, отвлекитесь на какое-нибудь занятие.

Продолжайте поступать так до тех пор, пока вы не перестанете испытывать страх перед употреблением «запретной» пищи. И каждый раз, остановившись вовремя, искренне хвалите себя за еще одну победу на пути к вашей стройности.

Благодаря такому подходу, я смог преодолеть свою тягу к жаренным пирожкам, при виде которых раньше терял все самообладание :-).

Я принял решение, что могу есть по одному пирожку всегда, когда мне захочется. И как только этот «плод» перестал быть для меня запретным, он сразу потерял свою непреодолимую притягательность.

Единственный совет, который хотелось бы дать в заключении: постарайтесь в самом начале "приручения запретной пищи " избегать ее потребления в дни повышенной эмоциональной напряженности, начинайте тогда, когда у вас хорошее настроение и самочувствие.

Похудеть без запретов можно. Не все получится сразу, но вы и не обязаны быть всегда идеальными. Пробуйте, следуйте своей цели, и все обязательно получится! Проверено лично 🙂

Друзья, если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто — воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забудьте высказать свое мнение в комментариях.

В следующей статье продолжим разговор о питании во время снижения веса. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога.

Похудение без запретов? Особенности диеты по Борменталю

Неофициальная статистика гласит, что в мире насчитывается около 28 тысяч различных диет. Почему их количество невозможно посчитать точно? Да потому что с каждым годом оно стремительно растет. Диета доктора Борменталя появилась сравнительно недавно, в 2001 году, когда диетологи в содружестве с психотерапевтами сформировали новую методику питания для избавления от лишних килограмм.

Похудение без запретов

Как же долго приходится изнурять себя отказом от любимых продуктов тем, кто хочет стать стройнее и привлекательнее. Но очень часто такие жесткие меры приводят к срывам, которые ведут к еще большему набору веса. Диета по Борменталю не предусматривает строгих запретов, ее основной принцип — начать меньше есть. Тогда не нужно будет каждый раз готовить себе отдельно, а можно будет с легкостью сформировать рацион из продуктов, всегда находящихся в вашем холодильнике.

Но что же лежит в основе такой методики? Главная ее особенность ‒ упор на психологию человека. Ведь сначала нужно разобраться в себе, и выяснить причины, по которым вы переедаете. Обычно среди них есть стресс, скука, неудачи, неприятности на работе, проблемы в семье и т.д. После этого нужно настроить себя на изменение не только принципов питания, а и жизни.

Вот с этого момента уже можно будет рассматривать и главные правила Борменталь диеты:

  1. Никаких строгих запретов. Если вам вдруг захотелось порадовать себя печеньем или кусочком торта — пожалуйста. Только в таком случае отнимите от суточной нормы калорий их количество в выпечке. Таким образом снова срабатывает психологический аспект. Вы наслаждаетесь любимым десертом, мозг получает сигнал об удовлетворении, а значит, в следующий раз уже не будет такого сильного желания снова наестся сладкого, как в условиях запрета на него.
  2. Суточная норма калорий. 1000-1200 ккал в день вы можете позволить себе съесть. Для этого нужно «вооружиться» специальной таблицей и дневником, чтобы было легче контролировать весь процесс.
  3. Достаточное количество жидкости. Считать нужно только воду, и это минимум 1,5-2 л в день.
  4. Схема питания. Все приемы пищи нужно разделить на четыре раза, и следить за тем, чтобы между ними проходило не больше 4 часов. Наибольшее количество калорий должно припадать на завтрак и обед, наименьшее на перекусы.
  5. Продукты. Диета Борменталя предусматривает включение в меню достаточного количества белковых продуктов (мясо, рыба), овощей и фруктов, и уменьшение потребления соленого, копченого и жирного (но это не значит, что его нужно исключить вообще).

Что касается способов приготовления, то предпочтение нужно отдавать варке, тушению и запеканию.

  • Физические нагрузки. Это одна из немногих систем питания, которая не «проповедует» активные занятия спортом, объясняя это тем, что организм потребляет намного меньше калорий, чем обычно. А усиленные физические нагрузки могут привести к истощению. Для тех, кто не представляет своей жизни без спорта и тренажерного зала, должны прибавить дополнительных 200 ккал к своему рациону.

Правда ли это так хорошо?

Давайте попробуем вместе ответить на этот вопрос, рассмотрев положительные и отрицательные моменты методики Борменталя. Начнем с хорошего. Итак, среди плюсов диеты значатся:

  1. Ведение дневника является дополнительным мотиватором и фиксатором процесса похудения. То есть вы будете видеть воочию свои результаты и достижения. Таким образом также можно будет заметить необходимость корректировок.
  2. Контроль чувства голода не будет давать постоянно что-то жевать и устраивать перекусы. Это ведет к формированию правильного пищевого поведения.
  3. Возможность употребления разных продуктов дает чувствовать себя психологически комфортно. Меню на неделю нужно составлять таким образом, чтобы ежедневно в нем был белковый продукт, овощи и фрукты. Остальное количество калорий можно распределять на свое усмотрение.

Но есть и большое количество критиков, которые скептически относятся к такой системе, потому как видят в ней больше минусов:

  1. Многие диетологи не рекомендуют настолько снижать калорийность употребляемой пищи. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ и может впоследствии вызвать постоянную потребность «сидеть» на такой диете, чтобы лишний вес снова не вернулся.
  2. Обязательными в процессе являются 1-2 разгрузочных дня в неделю, когда калорийность еды нужно будет уменьшить еще больше. Если этого не делать, процесс похудения может дойти до точки, которая носит название «эффект плато». В таком случае вес снижается на несколько килограмм, и несмотря на все последующие усилия, остается на том же показателе.
  3. Отсутствие возможности полноценно заниматься спортом, так как такие нагрузки будут вести к существенному повышению аппетита.

Есть у такой системы и противопоказания, среди которых:

  • диабет;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания ЦНС;
  • проблемы с ЖКТ;
  • беременность.

Но если придерживаться всех рекомендаций в условиях хорошего здоровья, то вполне реально избавиться от 2-4 кг за неделю. А это, согласитесь, неплохой результат. Будьте красивы!

Ольга

Похудение без запретов - Женское здоровье

Можно ли сбросить лишний вес без жестких рамок и строгих табу? Как прийти к стройности по-умному?

Эти и другие вопросы мы задали кандидату психологических наук, московскому психологу, автору методики похудения «ProФигуру» Анастасии Томиловой.

— Ваша программа обещает, что питание будет без запретов. Это возможно — есть торты и худеть?

— Ну, про торты мы как раз ничего не говорим. Но на самом деле есть в описании тренинга слова о том, что нет запрещенных продуктов. И вот это действительно правда.

Моя методика «взращена» на мне же самой. В свое время мне удалось похудеть на 28 килограммов. И уже больше десяти лет удерживать вес. Поэтому я и как психолог, и как человек худеющий прекрасно знаю все о запретах.

Запрет — это и страх, и стресс. Человек, зная, что ему что-то запрещено есть, постоянно боится — ведь если съест, то поправится. И этот страх держит в напряжении, в стрессе. При этом желание съесть любимое, но категорически запрещенное блюдо никуда не девается. А только растет. И в результате неминуемо приводит к срыву.

Поэтому страх — это, безусловно, инструмент действенный. Но, к сожалению или к счастью, очень недолговечный. На страхе и запретах можно похудеть, но вряд ли возможно долго удерживать вес. А ведь это самое главное.

— Что же, получается, что вы разрешаете своим клиентам есть всё? Чтобы избежать срывов и возвращения килограммов?

— Моя система построена немного по другому принципу. Страху, насилию, тотальному контролю в ней просто нет места. Если говорить конкретно о питании, то я ориентируюсь не на то, чтобы полностью изменить пищевые привычки человека. А на то, чтобы адаптировать их под другие цели.

Иными словами, я прекрасно понимаю, что если сорокалетняя женщина с лишним весом привыкла есть картофельное пюре с котлетами, то «пересадить» ее на суп из сельдерея и листочки салата невозможно. Точнее, теоретически это реально, но… Она же будет продолжать хотеть котлет и пюре. И в конце концов сорвется.

Именно поэтому я стараюсь подобрать человеку рацион, максимально приближенный к привычному. Это, во-первых, убирает изрядный дискомфорт, испытываемый теми, кому ничего нельзя. Во-вторых, не ведет к тому, что человек ждет окончания диеты, чтобы «поесть по-нормальному». И, в-третьих, существенно снижает риск срыва.

То есть, если вы привыкли к котлетам — то пусть будут котлеты. Но не жаренные на масле, а сделанные на пару и из нежирного мяса. Ведь это все равно будут котлеты, а не горсточка мюсли, к примеру.

— А если моя пищевая привычка — это плюшки и пирожки? Чем адекватно заменить их?

— А вот тут «вступает в игру» вторая часть моей программы — психологическое регулирование пищевых привычек. Мы учимся понимать, почему едим именно плюшки или шоколад. Что «заедаем» и компенсируем такой едой. И как научиться получать компенсацию от чего-то другого.

С другой стороны, повторюсь, мы не ставим жестких запретов. Наши клиенты едят и булки, и десерты, и копченую колбасу — если жить без этого не могут. Но существуют определенные условия, на которых это можно есть. И очень четкие порции съеденного. Ведь лишние килограммы мы получаем не от самого продукта, а от его количества. Поэтому полнота чаще всего вызвана именно перееданием.

— С какой же интенсивностью будет уходить лишний вес при таком довольно «мягком» подходе?

— Я бы назвала свой подход скорее вдумчивым, разумным. Мои клиенты учатся понимать, почему они переедают и полнеют. И как сделать так, чтобы этого не происходило. Условно говоря, я даю им в руки определенные инструменты корректировки пищевого поведения и учу ими пользоваться.

Если говорить о количестве килограммов, то я не обещаю быстрых результатов. И в первую очередь потому, что это очень неполезно для здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сбрасывать не больше килограмма в неделю. Примерно столько и теряют мои клиенты.

— И срывов у них не бывает? Килограммы не возвращаются?

— Я не просто так говорила о разумном подходе и адаптации пищевых привычек. Человек срывается чаще всего потому, что не понимает сути запрещенных ему, но желанных вещей. Не осознает, почему ему вдруг требуется торт, причем не маленький кусочек, а огромный торт целиком.

А когда вы знаете, что внезапная потребность в жирном и сладком связана с какой-то эмоциональной проблемой и решить ее можно без помощи торта, то вы постепенно привыкаете поступать именно так. Тем более что торт вам и так можно. По чуть-чуть — но каждый день. И когда этот кондитерский шедевр, а не предмет вожделения и не способ «заесть» психологическую проблему — вы его и не переедите. И не сорветесь, соответственно.

Ольга Громова

Как похудеть без запретов?

Все они построены на запретах. Именно поэтому полученный результат оказывается кратковременным. Можно ли похудеть и остаться стройным без запретов? Центр снижения веса «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» нашел на этот вопрос убедительный ответ: «ДА!». Сотни тысяч человек, успешно прошедших курс избавления от лишнего веса в более чем 140 филиалах Центра по всей России и за рубежом, лучшее тому подтверждение. Сегодня у нас в гостях научный руководитель Центра снижения веса «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ», к.м.н., Михаил Алексеевич ГАВРИЛОВ.

- Как можно похудеть без запретов? Как я считала, чтобы похудеть, надо ограничить себя: сесть на диету или несколько недель поголодать.

- Это очень распространенное заблуждение. Худеть без запретов не только можно, но и нужно. Чем больше человек себе запрещает, тем сильнее возникает желание нарушить запреты. Тем, кто сидел на многочисленных диетах, известно это очень хорошо. Три недели терпишь, затем машешь на все рукой, и снова жизнь возвращается в привычную колею ежедневных перееданий. Наша методика предназначена для людей, которые безрезультатно тратят годы на борьбу с лишним весом. Мы предлагаем сделать что-то принципиально иное — стать стройным без насилия над собой. Наши методики (а их около 25 в нашем курсе) направлены на формирование внутренней способности человека регулировать свое пищевое поведение.

Михаил Алексеевич ГАВРИЛОВ.

Наша работа состоит из двух блоков. Первый блок направлен на непосредственное снижение веса:

1) Определенные техники приведут к снижению вашего аппетита, той тяги, которая толкает вас на переедание. Вы будете спокойно относиться к высококалорийным продуктам.

2) Уже на первом занятии будет проводиться техника на сокращение Вашего желудка, благодаря чему насыщение будет наступать даже от маленького количества пищи.

3) Формируется сильнейшее желание достичь желаемой фигуры. Хотя многие считают, что они и так сильно хотят похудеть — они ошибаются. Наши методы позволяют превратить смутное желание в сильную страсть, когда лишние кусочки еды будут выглядеть блеклой тенью в сравнении с образом стройной фигуры, который каждый себе нарисует.

4) После длительной борьбы многие сомневаются в своих силах. После сеансов наши клиенты твердо уверены, что они будут стройными. Согласитесь, когда ты точно знаешь, что через 4-5 месяцев в отражении в зеркале на тебя будет смотреть совсем другой человек, то никакие плюшки не собьют тебя с истинного пути. Кстати, у нас нет запрещенных продуктов. Есть можно все. Причем в любое время суток. Все прошлые ваши эксперименты типа «после 6 часов не есть, мучное не есть» — отменяются. Вы увидите, как легко снижать вес без таких искусственных запретов.

- Вы хотите сказать, что Вы можете убрать аппетит на всю жизнь?

- Конечно, аппетит на всю жизнь убрать невозможно, но можно научиться его контролировать. Каждый, кто пытался худеть, знает: главное — сохранить результат.

Второй блок нашей работы — это сохранение достигнутого результата. На наших сеансах люди обучаются тому, как самостоятельно контролировать тягу к переданию.

- Вы имеете в виду постоянную борьбу с желанием съесть лишнюю дольку шоколада, кусочек торта?

- Ни в коем случае. Борьба ни к чему хорошему не приведет. Наши постройневшие клиенты сотрудничают со своим аппетитом. Тем, кто привык к борьбе с лишними килограммами тяжело это понять. Аппетит можно сравнить с сигнализацией в большом доме. Если сигнализация сработала, значит, в доме что-то неладное. Так и аппетит сообщает своей хозяйке, что она махнула на себя рукой, перестала заботиться о себе, плюнула на свои истинные желания. На наших сеансах люди узнают, как превратить аппетит в энергию, которая делает жизнь чуточку счастливее. Пищевая зависимость очень коварна: душа порой стремится к счастью здесь и сейчас, и поэтому лакомые кусочки так легко вводят нас в искушение. Ведь кремовое пирожное — это быстрый и доступный способ получения удовольствия, а вот до стройности путь не близок. Когда пищи становится меньше, возникает нехватка удовольствий, вызывающая большой душевный дискомфорт.

- Как же в этих случаях быть?

- Если подходить к делу строго профессионально, то вам можно было бы выписать рецепт, в котором было бы написано: «УДОВОЛЬСТВИЯ ежедневно!». Благодаря прохождению сеансов наши клиенты смотрят на знакомый мир другими глазами. Им открывается многое из того, на что они раньше не обращали внимания. Оно того стоит, потому что на поверку дарит радости не меньше, чем переедание, не вызывая побочных эффектов. И к тому же нередко оказывается и доступней, и дешевле, чем деликатесы. Одним словом, можно стать равнодушным к вкусу любимых блюд, обретя вкус к самой жизни. Выполняя рекомендации, Вы обнаружите, что начали спокойно относиться к любимым продуктам, и они не вызывают у Вас чрезмерного влечения.

- Это что же получается, для успешного прохождения ваших сеансов даже сила воли не нужна?

Абсолютно верно. Как ни парадоксально это звит, но чем меньше у вас силы воли, тем лучше результаты. Мы ждем тех, кто отчаялся найти помощь. Мы ждем тех, у кого нет силы воли.

- Каковы результаты вашей работы?

Наши клиенты сбрасывают от 4 до 11 кг в месяц вплоть до желаемого результата и в дальнейшем сохраняют свой нормальный вес. А лучше про результаты спросить у тех, кто у нас уже побывал.

- Наверное, есть еще какие-то положительные эффекты от прохождения вашего курса, кроме сброшенных килограммов?

Конечно. Если честно, то я по-доброму завидую тем, кто только придет к нам в Центр. Прохождение курса дает каждому шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону, сделать ее более интересной, более полной. Полной не едой, а волнующими встречами, яркими событиями, важными достижениями.

Знайте, Вы можете похудеть и остаться стройным. Без запретов. Ведь, как говорят наши клиенты : «С Борменталем легко!»

Центр снижения веса «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» Похудение без запретов. Тел. 931-641 или 24-48-90 Адрес: ул. Букурешть, 36/2 Официальный сайт: www.doctorbormental.ru Мы работаем для Вас с 10.00 до 20.00 без выходных Первичная консультация бесплатная!

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

Как похудеть без ограничений в любимой пище

Как похудеть без ограничений в еде

Есть ли жизнь на диете?

Ну, вы знаете, как это бывает. В один из дней вы бездумно едите мороженное перед открытой дверцей холодильника и – бум! – внезапно вспоминаете, что вскоре вас ждёт некое судьбоносное мероприятие. На котором вам нужно присутствовать во всём блеске.

Выход видится один – радикальный, болезненный, и, увы, временный… Конечно же, речь идёт о диете…

Наши англоязычные соседи по планете шутят: для любителей поесть слово диета выглядит как «die» (англ. – умереть) с буквой t на конце. Хотя на самом деле, слово диета – латинского происхождения, и обозначает «способ жизни». Но, положа руку на сердце – можно ли назвать жизнью голодное и унылое существование без любимой пищи?

Похудение без ограничений

Как отказаться от фастфудаТрадиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения.

Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни. Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы. Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против. Применять этот метод может каждый.

Приведу всего один пример.

В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года. По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!

После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина. Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи. Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай. Но это ничего не объясняло!

«Ах, да, – припомнила она чуть позже. – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина. Поэтому я также перестала пить колу».

Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год.

Она даже не осознавала, когда худела. В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина. Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств.

Чем больше лишение, тем ниже падение

Другое дело – диета, предполагающая отказ от любимых продуктов. Этот тип потери веса слишком очевиден сознанию, слишком мучителен. Это как толкать валун в гору каждое мгновение каждого дня. И толкать этот валун с каждой новой диетой становится всё труднее.

Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации. Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ. Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно. В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего». Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего.

Теперь о наших мозгах. Если мы сознательно отказываем себе в чём-то снова и снова, мы будем хотеть этого больше и больше. Когда диета заканчивается – или из-за срыва, или из-за временного успеха – вы бросаетесь как волк на любимую еду с чувством голодной мести. Такие случаи показывают бесполезность диет. После всех этих жертв, которые вы принесли, многое нужно наверстать.

Не так давно в Америке произошёл курьёзный случай: известный в стране диетолог, эксперт по расстройствам питания и враг сладостей, был арестован в супермаркете после того как, по словам полиции, потерял сознание от вдыхания запахов сразу из трёх флаконов взбитых сливок!

Вывод

Вместо того, чтобы истязать себя диетами, гораздо эффективней и проще устранить факторы, приводящие вас к перееданию. Яркое свидетельство тому – история стройности Ирины из Владивостока, всю жизнь безуспешно боровшейся с весом посредством диет… И лишь отказавшись от этой борьбы, она легко сбросила 85 кг!

«Сейчас я отчетливо понимаю, что никакая волшебная палочка не спасет, не нужно надеяться на чудотворные средства. Надо кардинально менять свое отношение к жизни и к потреблению пищи соответственно. Всю жизнь сидеть на диете – никакой силы воли не хватит. Когда я подружилась с аппетитом, снижение веса пошло очень комфортно! Я не голодала – просто научилась насыщать свой организм небольшими порциями».

Таким образом, вы можете неосознанно потреблять слишком много калорий, но точно также вы можете есть меньше, не подвергая себя диетологическим лишениям.

Добавь на стену! Как отказаться от фастфуда

Как похудеть быстро и больше не набирать вес. Без запретов, без резких изменений привычного режима питания...

 

Действенное домашнее похудение! -4 кг с живота и боков усохнет за 4 дня до костей, если будете каждый вечер...

Читать подробнее »

 

В этой статье изложены гармоничные способы, с помощью которых каждый неминуемо снизит вес естественным путем. Без запретов, без резких изменений привычного режима питания и физической активности, ведущих к последующим срывам.

Перед праздниками начинается всеобщая гонка за красотой. В салонах запись до 31 декабря. Спортзалы трескаются от наплыва жаждущих стройного тела женщин. В холодильнике грустят куриные грудки и овощи. Обобщая, всё это неплохо. Когда не случается в виде истеричных всплесков 10 раз в год.

И при условии, что сельдерейные палочки для вас привычная еда, а не орудия пыток. Но в случае, если вы привыкли мучить себя диетами и бёрпи перед важными событиями, а потом возвращаться и к привычному образу жизни и весу, то подобные метаморфозы вредят. И обязательно ведут вас к набору ещё большего веса.

Частое подтекание и недержание мочи у женщин — опасный звоночек! Легко вылечить не выходя из дома поможет...

Читать подробнее »

 

Эффект проволоки

Возьмите небольшую металлическую скрепку и гните в разные стороны. Через несколько секунд она сломается. По такому принципу работает организм. Когда вы лишаете себя привычной пищи, или физически перегружаете — вы сгибаете проволоку. А когда разом съедаете всё, что запрещали ранее, да ещё и лёжа на диване, то в этот момент вы разгибаете её.

Обратите внимание, сколько секунд вам понадобится, чтобы ослабить металл и переломить пополам. И вспомните, как часто вы устраивали себе качели «худею-набираю».

В момент снятия запретов, организм как погреб активно складывает запасы и вы неминуемо набираете больше килограммов, чем сбросили. Избавляться от них становится сложнее и физически, и психологически.

Чтобы вырваться из порочного круга, измените стратегию:

Один приём пищи равен одному блюду

Не отказывайтесь от любимой жареной картошки или пельменей на обед. Просто съешьте одну порцию. Целую тарелку. И не сожалейте. Насладитесь сполна. Но не добавляйте к трапезе суп, салат или десерт. Перенесите их на ужин, на следующий завтрак или тоже обед. В году 365 дней.

Это минимум 1000 возможностей для дегустации любого блюда. И нет необходимости объедаться один раз. Такой подход к питанию способствует уменьшению объёма желудка. Итогом станет гармоничное и быстрое снижение веса.

Эта хитрость поможет раз и навсегда избавиться от жира на животе. Каждое утро, натощак, выпивай...

Читать подробнее »

 

Пейте до еды

Чтобы организм легко переваривал любые продукты, не добавляете ему работы. Не заливайте в себя компот после твёрдой пищи.

Попейте до еды. Не имеет значения, сколько и чего. Если вы превратите это в привычку, то не будете ощущать тяжести внутри, что бы вы не ели. Бонус в том, что съедите вы меньше. И как результат, вес уйдёт.

Десерт — отдельный приём пищи

Захотели торт — без проблем. Пусть это будет один кусок, а не весь торт целиком. Мечтаете об эклере? Один идеальный и настроение поднимет и насытит. А позволите себе больше, и вкуса не почувствуете и совесть замучает.

Помните, что постоянно ограничивать себя в желании полакомиться вреднее, чем насладиться парой конфет и с лёгкостью шагнуть в новый день.

Двигайтесь!

Тридцать минут любой физической активности 3-4 раза в неделю удержат в тонусе организм. Йога, плавание, ходьба. Или просто прогулка по улицам города. Выбирайте то, что нравится.

Диабетикам можно есть сладкое! Оказалось, главный враг диабета это самый обычный...

Читать подробнее »

 

Резюмируем

Вы можете есть всё, что хотите, но позволяйте себе одно блюдо в один приём пищи. Чай или кофе пейте до еды. Десерты тоже можно. Любые сладость. Но одна. И не забывайте о движении.

Всё эти действия неминуемо приведут вас к потере лишнего веса. А главное, к уменьшению стресса, связанного с едой.

Дополнительно получите несколько часов свободного времени, потому что вам не придётся готовить себе отдельно от семьи, либо избегать кафе и ресторанов. Живите комфортно и не думайте больше о том, как похудеть!

Желаем вам хорошего настроения и лёгкого похудения!

 

Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

 

Читайте также

 

 

Причина простатита раскрыта! Ни в коем случае не трогайте свой...

Диабетики могут питаться всем! Чтобы сахар упал в крови до 3,9 ммоль/л...

Пьющего нельзя кодировать! Ученые раскрыли секрет вечной трезвости...

 

Cackle

 

 

Грибок ногтей уйдёт навечно! Просто подержите ноги 7 мин...

Алкоголизм можно убить за 1 день. Незаметно капните в чай 3 капли...

Мой варикоз скрылся за 5 дней! На ночь, я мазала ноги обычным...

 

Недержание у женщин — опасная патология! Лечится очень просто в домашних условиях...

Чтобы сделать волосы мощней в 30 раз и вернуть прежнюю густоту, нужно 2 раза в день...

Жутко вонючая штука, но «косточку» на ноге разгладит за ночь. Для компресса возьмите...

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Девушка улыбается и показывает палец вверх

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Девушка готовится бежать

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Девушка смотрит в компьютер

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Девушка готовит

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Девушка пьет стакан воды

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Девушка в фруктах

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Фаст-фуд

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Полезная еда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Полезная еда 2

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Неполезные напитки

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Курица с ананасами на тарелке

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Морковные палочки

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Девушка с рюкзаком улыбается

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

alexxlab

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *