Спортивный энергетик в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

• Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
• Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
• Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
• Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
• Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
• Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

• Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
• Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
• Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
• Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
• Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
• Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
• Восстановление (за счет ВСАА)
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
• Регидратация (вода)
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

• Регидратация (минеральная вода)
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
• Антикатаболический эффект (витамин С)
• Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг.
• В12: 50-100 мкг.
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

Как сделать самому энергетик в домашних условиях. Энергетические напитки своими руками

Домашний энергетический напиток — это антиседативний препарат, который стимулирует центральную нервную систему. Часто энергетики употребляют для улучшения работоспособности люди, которые вынуждены вставать слишком рано утром на работу, молодежь, которая после ночных клубов собирается на учебу, спортсмены, чтобы больше времени проводить в спортзале на тренировках.

Иногда молодые люди задаются вопросом, как сделать энергетический напиток в домашних условиях, ведь бывают случаи, когда покупать магазинный энергетик не хочется. Конечно, энергетические напитки содержат в своем составе тонизирующие вещества, экстракт гуараны или чая.

Специалисты предупреждают, что при регулярном употреблении таких напитков возникает зависимость от них. Также энергетики провоцируют нарушения сердечно-сосудистой системы и нервной. При передозировке напитком, происходит негативное токсическое действие вредных веществ на внутренние органы, поражается головной мозг и печень.

Несмотря на свои негативные стороны, энергетики прекрасно борятся с бессонницей, придают сил и при правильном использовании, дают положительный эффект. Принимая во внимание все плюсы, каждый должен узнать, как приготовить энергетический напиток в домашних условиях, ведь эти знания могут понадобиться.

Классический рецепт с аскорбиновой кислотой

Ингредиенты:

• Чай черный — 3 пакетика;
• Питьевая вода — 0,5 л.;
• Кислота аскорбиновая — 20 таблеток.

Приготовление:

Сделать такой энергетик очень просто. Для начала воду нужно вскипятить и залить ею пакетики чая, так, как при обычном запаривание. Когда чай стал черным и крепким, переливаем в обычную пластмассовую бутила, бросаем таблетки аскорбиновой кислоты, закупориваем и тщательно взбалтываем. Когда бутылка с энергетическим напитком достигла комнатной температуры, напиток можно употреблять. Такой энергетик лучше всего подойдет спортсменам, ведь он содержит витамины , которые прекрасно действуют на структуру мышц.

Энергетический напиток с глюкозой

Данный рецепт энергетика прекрасно помогает людям, которые длительное время занимается спортом, ведь напиток дает достаточное количество энергии и помогает восстановиться после занятий. Сделать домашние энергетические напитки очень просто, достаточно лишь приобрести в аптеке необходимые компоненты.

Ингредиенты:

• 5 пакетиков черного чая;
• 15-20 таблеток аскорбиновой кислоты;
• 0,5 литра питьевой воды;
• 10 капель раствора Елеутерококка;
• 10 грамм глюкозы;
• 10 грамм порошка ВСАА.

Приготовление:

Воду кипятим на газе или с помощью электрического чайника, заливаем ею пакетики чая и переливаем в пластиковую бутылку. Когда он немного остынет, добавляем таблетки аскорбиновой кислоты, глюкозу, раствор Елеутерококка и порошок ВСАА. Тщательно взбалтываем. Употреблять можно не только в холодном виде , но и в теплом.

Энергетический напиток с кока-колой

Приготовить такой энергетик очень просто, он требует минимум затрат средств и времени, а его вкус приятно удивит.

Ингредиенты:

• 2 ч. л. черного кофе;
• 0,5 л. кока-колы.

Приготовление:

Чтобы приготовить такой энергетик, достаточно, всего-навсего, смешать ингредиенты. Будьте уверены, выпив такого сильного энергетика, вы точно не сможете заснуть даже на очень скучной паре.

Рецепты напитков, которые можно приготовить дома, читайте . Рецепты молочных коктейлей для детей и взрослых и способы их приготовления в домашних условиях смотрите .

Энергетический напиток с маслом и кофе

Такой энергетик приобрел огромную популярность в Южной Америке. Жители Европы его не так часто употребляют, но с течением времени напиток приобретает популярность.

Ингредиенты:

• 3 ч. л. кофе;
• 2 ст. л. масла сливочного;
• 400 мг питьевой воды;
• щепотка корицы;
• 0,5 ч. л. сахара.

Приготовление:

Для начала кипятим воду в электрическом чайнике или на газовой плите, заливаем им кофе. Когда кофе растворится, взбиваем его с сливочным маслом с помощью блендера, вручную венчиком или миксером. Добавляем сахар, корицу и употребляем приготовленный в домашних условиях энергетик с аппетитной пенкой.

Как делать энергетические напитки в домашних условиях, которые приносят пользу и успокаивают, нужно знать. Существует несколько рецептов приготовления энергетиков, из доступных продуктов и полезных.

Зеленый чай

Очень много людей не догадываются, что зеленый чай имеет такие свойства, как и энергетические напитки. Он прекрасно тонизирует и придает сил.

Ингредиенты:

• 1 ч. л. зеленого чая;
• 200 мг питьевой воды;
• 3 листочки мяты;
• 1 долька лимона.

Приготовление:

Запариваем зеленый чай кипяченой питьевой водой, добавляем листочки мяты и лимон, накрываем крышкой, настаиваем 15 минут. Благодаря кофеину в связанном виде, зеленый чай с лимоном отлично поможет сосредоточиться и избавиться от бессонницы.

Лимонад с имбирем

Благодаря большому количеству витаминов, которые содержатся в имбире, он помогает улучшить кровообращение и повышает иммунитет человека. Выпив энергетический напиток с имбирем, вы будете бодры и свежи.

Ингредиенты:

• 1 ломтик лимона;
• 1 кусок имбиря;
• 200 грамм воды.

Приготовление:

Натираем на терке кусок имбиря. Воду подогревают, чтобы она была горячей, но не обязательно кипяченой. В стакан помещаем тертый имбирь и дольку лимона, заливаем водой, накрываем крышкой или блюдцем и настаиваем 10 минут. Лучше всего употреблять такой напиток перед едой.

Каркаде

Ученые доказали, что чай каркаде помогает быть более физически выносливым, а благодаря большому количеству витаминов, его используют для профилактики гриппа и простуды. Рекомендуется употреблять чай каркаде и для спортсменов. Множество витаминов и микроэлементов, что содержатся в нем, помогают укрепить иммунитет и избавиться от усталости. Приготовить такой чай очень просто, нужно, всего-навсего, запарить листья кипятком и дать настояться. Чай не только полезный, но и очень вкусный. Тот, кто попробует его впервые, будет удивлен невероятным вкусом и ароматом.

Как делать напитки в домашних условиях с энергетич

Как сделать энергетик в домашних условиях

Эксперты рассказали, как сделать энергетик в домашних условиях. При его приготовлении используются абсолютно простые и натуральные компоненты, сообщает «Пишет Омск».

Как часто вы покупаете энергетические напитки и чего вам это стоит? Домашний вариант сэкономит ваши деньги и принесёт пользу здоровью.

Как сделать энергетик в домашних условиях?

Нам понадобится:

• сахарный сироп 30 мл
• фреш имбирный 30 мл
• фреш лимонный 30 мл.
• кубики льда и содовая с газом.

Сироп и фреш нужно смешать в стакане, добавить 5-6 кубиков льда и залить содовой.

Для более сильного тонизирующего напитка понадобятся плоды растения лимонника. Они обладают психостимулирующим эффектом, стимулируют работу сердца и дыхательных путей.

Лимонник снимает физическую усталость. Поэтому его часто используют спортсмены при больших физических нагрузках или при тренировочных занятиях на выносливость.

Нужно 10 г измельчённых плодов залить стаканом кипятка, настоять 6 часов, затем процедить. Принимать напиток стоит по столовой ложке 2 раза в день.

Чувствуешь себя слизняком каждый день? Вместо того, чтобы хватать ещё одну чашку кофе, сделайте один из этих натуральных энергетических напитков для здорового повышения энергии.

Сладкий картофельный смузи

Оставшийся от ужина сладкий картофель даёт вам фору для этого натурального энергетического напитка.

С него отлично начинать день. «Сладкий картофель содержит углеводы и клетчатку, которые обеспечивают длительную энергию наряду с витаминами А и С”, — говорит Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You Eat It.

Состав продукта:

• 1/2 средней запеченного сладкого картофеля
• 1/2 стакана простого греческого йогурта 0% жирности
• 1/2 стакана миндального молока
• 1/2 банана
• 1 чайная ложка молотого подслащенного какао-порошка
• 1 чайная ложка семян чиа
• 3 кубика льда

Способ применения: Смешайте ингредиенты в блендере на высоком уровне.

Грин детокс

“Когда вам нужен заряд силы и энергии, вы можете попробовать зелёный коктейль”, — говорит хиропрактик Дэрил Джоффр, основатель Хиропрактического Оздоровительного Центра Gioffre в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

Состав продукта:

• 1 горсть шпината
• 1/2 лимона, очищенного
• 1 имбирь, свежий
• 1/2 огурца, очищенного
• 1 небольшая горсть кинзы
• 1 небольшая горсть петрушки
• 1 стакан кокосовой воды (или фильтрованной воды)

Способ применения: смешайте ингредиенты.

Ракета энергии Матча

Этот натуральный энергетический напиток обеспечивает заряд бодрости и сосредоточенности.

«Матча содержит примерно столько же кофеина, сколько чашка кофе, но вы начнете чувствовать себя расслабленным и в то же время сосредоточенным”, — говорит Мэгги Михальчик, зарегистрированный диетолог в Чикаго, штат Иллинойс. — Матча содержит аминокислоту под названием L-теанин, который способствует спокойствию. Проверьте эти быстрые способы повышения энергии, если вы чувствуете себя истощённым.

Состав продукта:

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 ч. л. порошка матча
• коллагеновые пептиды (Михальчик рекомендует жизненно важные белки)

Способ применения: нагреть миндальное молоко. Добавьте порошок матча и коллаген, полейте нагретое молоко на порошки, и помешайте. Смешайте в блендере для более пенистого напитка. Для придания сладости добавьте 1/2 чайной ложки мёда.

Чай «Чайная Энергия»

Чайный гриб — это освежающий и полезный напиток, который содержит пробиотики, витамин В12, бутират (жирная кислота) и витамин К2.

«Витамин B12, как известно, повышает уровень энергии и способствует общему психическому благополучию”, — говорит Ребекка Парк, зарегистрированная медсестра в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и основательница Remedies for Me.

Состав продукта:

• 2 галлона воды
• 8 пакетиков черного чая
• 1/2 стакана органического сахара
• Скоби Комбуча

Способ применения: нагреть 2 галлона воды в большой кастрюле с 8 чайными пакетиками. Добавьте 1-1/2 стакана органического сахара в чай и кипятите около 15 минут на слабом огне. Выключите нагрев и дайте жидкости полностью остыть. После охлаждения осторожно перелейте чай в стеклянную банку, содержащую Скоби. Поместите фильтр для кофе или бумажное полотенце поверх банки и держите его закрытым с помощью резиновой ленты. Пусть он постоит в тёплом месте под прямыми солнечными лучами в течение примерно 7-10 дней.

Яблочно-банановый энергетический коктейль

Если вы чувствуете себя как слизняк во второй половине дня, смешайте этот натуральный энергетический напиток.

«Яблоки являются отличным источником как долгосрочной, так и краткосрочной энергии. Помимо того, что яблоки богаты антиоксидантами, они содержат натуральные витамины и сахара, которые медленно высвобождаются во всем организме», — говорит Калеб бак, Нью-Йорк, Нью-Йоркский сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и оздоровлению.

«Арахисовое масло является отличным источником полезных жиров и белков, которые не только борются с голодом, но и хранят энергию и сбалансируют уровень сахара в крови.»Выбирайте натуральное арахисовое масло без добавления сахара или гидрогенизированных масел, так как они могут вызвать воспаление. Вот несколько советов для энергетиков после обеда.

Состав продукта:

• 2 средних яблока, очищенных от кожуры
• 2 замороженных банана
• 1/4 стакана молока
• 2 ст. л. орехового масла
• 1/2 стакана дробленого льда

Способ применения: смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Налейте в бокалы и подавайте охлаждённым.

Ягодный энергетический напиток Матча

«Этот напиток отлично подходит для утра или для дня», — говорит Кассандра Суарес, зарегистрированный диетолог в Шарлотте, Северная Каролина.

«Ягоды содержат натуральные сахара, которые не повышают уровень сахара в крови и медленно высвобождают энергию в течение всего дня.”

Состав продукта:

• 1 стакан замороженных ягод
• 2 чайные ложки матча
• сок 1 лайма
• 1 стакан фильтрованной воды

Способ применения: Смешать все ингредиенты.

Арбузный смузи

Секрет этого энергетического напитка — экстракт зелёного кофе в зёрнах.

“Зелёные кофейные зёрна, как было показано, демонстрируют невероятные преимущества для здоровья. Они богаты антиоксидантами. В них 100% чистого хлорогеновой кислоты, которая помогает в подавлении аппетита, уменьшении количества свободных радикалов, повышении уровня холестерина”, — говорит мелиссы Рифкин, диетолог в Нью-Йорк. Всегда голоден? Проверьте эти естественные подавители аппетита.

Состав продукта:

• 1/2 стакана лимонада
• 2 стакана арбуза
• 1 стакан замороженной клубники
• 1/2 выжатого лайма
• 1 смешанная ягода pureLYFT (экстракт зеленого кофе в зернах)

Ягодно-вишнёвый энергетический напиток

«Кокосовая вода является источником калия, а терпкий вишневый сок не только добавляет удивительный вкус, он богат соединениями, называемыми полифенолами, которые действуют как антиоксиданты и являются противовоспалительными”,-говорит Сьюзан Боуэрман, зарегистрированный диетолог и специалист в области спортивной диетологии.

Состав продукта:

• 1/2 чайной ложки зелёного чая Herbalife гранатового
• 3/4 стакана кокосовой воды
• 1/4 стакана терпкого вишнёвого сока
• 1/4 чайной ложки измельчённой куркумы
• Горсть свежей клубники или малины
• Ломтик лимона

Способ применения: смешайте чай, кокосовую воду, вишнёвый сок и куркуму в шейкере и взбейте. Добавьте фрукты и ломтики лимона.

Чайный смузи со спирулиной

«Спирулина повышает энергию за счёт содержания питательных веществ. Спирулина включает полный белок, полный спектр витаминов группы В и детоксикационный хлорофилл”, — говорит Джули Моррис, шеф-повар натуральных продуктов и автор Superfood смузи.

Состав продукта:

• 3 ст. л. сырого кешью
• 2 больших меджульских финика, без косточек
• 2 ст. л. какао
• 1 ст. л. семян чиа
• 2 чайные ложки порошка мака
• 1/4 чайной ложки Гавайского порошка спирулины
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1 чайная ложка имбирного порошка
• 1/4 чайной ложки порошка кардамона
• 2 стакана кокосовой воды
• 1 замороженный банан
• 1/2 стакана льда
• Подсластитель (необязательно)

Способ применения: смешайте все ингредиенты, кроме замороженного банана и льда, до однородной массы. Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова перемешайте до получения морозного состояния. Подсластите по вкусу.

ДОМАШНИЙ ЭНЕРГЕТИК — РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО НАПИТКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, РЕКОМЕНДАЦИИ и СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЭНЕРГЕТИКОВ

Домашний энергетик – это напиток, позволяющий завести нервную систему, по­вы­сить общий мышечный тонус и обеспечить атлета энергией для тренировки в том слу­чае, ес­ли на тренировку Вы идете уставшим, после работы или учебы. Стоит за­ме­тить, что энергетики не стоит принимать регулярно и слишком часто, даже домашний энергетик, состав которого Вы можете контролировать, не стоит принимать ан постоянной основе. Во-первых, если Вы будете организм постоянно стимулировать, то это вызовет привыкание, и вместо по­ло­жи­тель­но­го эффекта от препарата, Вы за­ра­бо­та­е­те зависимость и иммунитет организма к энергетикам. Во-вторых, любые препараты имеют побочные эффекты, как говорил Парацельс: «Все есть яд, все есть лекарство»! Это значит, что в умеренных дозах полезно все, а в чрезмерных – все вредно.

Домашний энергетик можно готовить по-разному в зависимости от того, какой Вас интересует эф­фект. По су­ти, энергетики состоят из тех же веществ, что и пред­тре­ни­ро­воч­ные комплексы, но, если предтренники рекомендуется выпивать до тренировки, то энергетики лучше пить в процессе тренинга, предотвращая тем самым катаболические процессы. В состав энергетиков обычно входят следующие ингредиенты: витамины B6 и B12, бета-аланин, кофеин, имбирь, женьшень, глюкоронолактон, экстракт зеленого чая, гуарана, ниацин, синефрин, таурин, тирозин и йохимбин. Исходя из состава этого продукта спортивного питания, можно сделать вывод, что энергетики так же являются и жиросжигателями, правда, жиросжигающего эффекта можно добиться только в том случае, если энергетик Вы будете использовать перед физической нагрузкой.

Рецепты домашних энергетиков

Что касается теории, то есть того за что отвечают те или вещества, входящие в состав продукта, Вы можете узнать, пройдя по ссылкам указанным выше. На самом деле, если Вы собираетесь готовить домашний энергетик, то это Вам не очень нужно, поскольку использовать такой широкий спектр ингредиентов смысла нет. Если же Вы хотите приобрести себе продукт, тогда, конечно, важно понимать, что в него положил производитель. Суть в том, что покупной продукт просто обойдется дешевле, чем приобретение компонентов по отдельности, но, правда, зато Вы сможете точно знать, что входит в его состав. Тем ни менее, с практической точки зрения мы Вам рекомендуем или готовить бюджетный энергетик дома, или же покупать себе готовый профессиональный комплекс, исходя из состава, указанного на банке.

Домашний энергетик №1

Ингредиенты: пол литра кипятка, 3 пакетика черного чая, 20 драже по 50мг аскорбиновой кислоты, пол литровая пластмассовая бутылка с крышкой.

1) Положите 3 пакетика черного чая в чашку, емкостью в 300мл, а затем залейте их кипятком и дайте настояться 10 минут.
2) Оставшиеся 200мл кипяченой воды нужно предварительно остудить и залить в пластмассовую бутылку, а затем туда нужно долить настоявшийся чай.
3) В конце в смесь добавляется аскорбиновая кислота, после чего все это нужно хорошо взболтать до полного растворения драже, затем бутылку герметично закрывают и кладут охлаждаться в морозилку.

Эффекты: этот домашний энергетик нужно принимать в течение всей тренировки небольшими глотками, благодаря чему заведется ЦНС, поскольку в напитке содержится много кофеина, а аскорбиновая кислота нивелирует эффект кортизола, препятствуя его секреции.

Домашний энергетик №2

Ингредиенты: пол литра кипятка, 5 пакетиков черного чая, 20 драже по 50мг аскорбиновой кислоты, 20 капель спиртовой настойки элеутерококка, 20 таблеток глюкозы по 0.5гр, 10гр BCAA в порошке, пол литровая пластмассовая бутылка с крышкой.

1) Заварите 5 пакетиков чая 300мл кипятка и дайте им настояться 10 минут, затем 200мл охлажденной кипяченой воды залейте в бутылку и туда же залейте настоявшийся чай, добавьте аскорбиновую кислоту и взболтайте бутылку, чтобы драже растворились в напитке.
2) Добавьте в раствор 20 капель элеутерококка, 10гр BCAA и 20 таблеток глюкозы измельченных до состояния порошка.
3) Герметично закройте бутылку и поставьте её охладиться в морозилку.

Эффекты: это более усовершенствованный вариант энергетика, который так же рекомендуется употреблять во время тренинга небольшими глотками, этот напиток не только заводит нервную систему и нивелирует катаболические эффекты кортизола, но ещё и насыщает мышцы гликогеном, а так же помогает быстрее восстановиться после тренировки за счет BCAA.

Спортивное питание