Вкусно быстро полезно: Вкусно и полезно – 30 рецептов с фото, готовим вкусно и полезно пошагово, ингредиенты

Содержание

Вкусно! Быстро! Полезно! Рецепты блюд для вкусного обеда!

Рецепты из этой рубрики помогут вам не только сэкономить время, но вкусно поесть, даже если вы заняты. Большинство блюд, предложенных в категории «Рецепты на скорую руку», займут у вас от 15 до 20 минут. Почти все ингредиенты являются самыми обычными продуктами, а процесс приготовления отличается своей простотой. Самое интересное, что даже в этой рубрике вы сможете найти рецепты для подготовки праздничного стола или блюда, которыми можно встретить стихийно нагрянувших друзей.

Куриные котлеты в картофельных гнёздах

Прекрасное обеденное блюдо из серии «два в одном»! Приготовив куриные котлеты в картофельных гнёздах, вы приготовите и основное блюдо — сочные куриные котлеты, и гарнир к ним — картофельное пюре с сыром. Очень удобно, вкусно, необычно и по-праздничному нарядно!

Ингредиенты (на 6 порций):

Для куриных котлет:

  • Фарш куриный — 350 г
  • Сыр твёрдый — 40 г
  • Лук репчатый — 60 г
  • Белок яичный — 1 шт.
  • Соль — по вкусу
  • Паприка молотая — 1 ч. ложка

Для картофельных гнёзд:

  • Картофель — 700 г
  • Вода — 1 л
  • Желток — 1 шт.
  • Сыр твёрдый — 40 г
  • Масло сливочное — 25 г + для смазывания формы
  • Соль — по вкусу
  • Специи (итальянские травы) — 0,5 ч. ложки

Дополнительно:

  • Сыр твёрдый — 30 г

Приготовление — 1 час 10 мин (ваши 35 мин):

  • Подготовьте все необходимые ингредиенты для приготовления куриных котлет в картофельных гнёздах.
  • Картофель почистите, промойте и нарежьте ломтиками. Переложите картофель в кастрюлю.
  • Залейте картофель чистой холодной водой и поставьте на плиту, на сильный огонь. После того как вода закипит, убавьте огонь. Картофель посолите и оставьте вариться до готовности (около 
    20
     минут).
  • Пока картофель варится, приготовьте фарш для куриных котлет. В миске соедините куриный фарш и мелко нарезанный репчатый лук.
  • Добавьте яичный белок, натёртый на крупной тёрке твёрдый сыр, всыпьте соль и молотую паприку.
  • Перемешайте фарш так, чтобы все ингредиенты были равномерно распределены между собой. Поставьте миску с куриным фаршем в холодильник.
  • Когда картофель сварится, слейте с него всю воду.
  • Вареный картофель разомните до состояния пюре.
  • В картофельное пюре добавьте желток, специи (у меня итальянские травы), кусочек сливочного масла и твёрдый сыр, натёртый на крупной тёрке.
  • Перемешайте картофельное пюре до равномерного распределения в нём добавок.
  • Форму для запекания смажьте сливочным маслом.
  • Из картофельного пюре сформируйте колобки (6 штук) и выложите их в подготовленную форму.
  • Стаканом или другой подходящей ёмкостью сделайте в каждом картофельном шарике углубление. Перед тем как делать углубления, дно стакана можно опускать в муку, чтобы он не прилипал к пюре.
  • Достаньте куриный фарш из холодильника. Сформируйте круглые котлетки по количеству картофельных гнёздышек (6штук) и выложите их в подготовленные углубления.
  • Поставьте форму с котлетами в гнёздах предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут. Затем достаньте.
  • Присыпьте куриные котлеты в картофельных гнёздах сыром, натёртым на крупной тёрке.
  • И запекайте ещё 10 минут при той же температуре.
  • Куриные котлеты в картофельных гнёздах готовы! Подавайте блюдо на обед в горячем виде. Можно подавать с лёгким салатом из свежих овощей. Приятного аппетита!

Рататуй с сырным соусом

Этот рецепт позволит Вам легко приготовить в духовке вкуснейший рататуй с картофелем и сырным соусом. Замечательное сезонное блюдо из овощей, которое наверняка придется по вкусу всем вашим домочадцам!

Ингредиенты (на 6 порций):

  • Кабачок — 1 шт.
  • Баклажан — 1 шт.
  • Помидоры — 2-3 шт.
  • Картофель — 3-4 шт.
  • Сыр твердый — 150 г
  • Молоко — 2 стакана
  • Яйца — 2 шт.
  • Орех мускатный молотый — на кончике ножа
  • Масло растительное — 2 ст. л.
  • Соль — по вкусу
  • Перец черный молотый — по вкусу

Приготовление — 1 час 10 мин (ваши 25 мин):

  • Подготовить продукты.
  • Как приготовить рататуй с картофелем и сырным соусом: Кабачок нарезать кружочками.
  • Баклажан также нарезать кружочками.
  • Соединить кабачок и баклажан, посолить, перемешать и оставить на 20 минут.
  • Картофель очистить и нарезать кружочками.
  • Помидор нарезать кружочками.
  • Форму для запекания смазать растительным маслом. В форму выложить овощи, чередуя кабачок, баклажан, картофель и помидор, посолить и поперчить.
  • Сыр натереть на мелкой терке.
  • Соединить сыр с молоком, яйцами, добавить соль, перец, мускатный орех и перемешать.
  • Залить сырной смесью овощи. Запекать в духовке 30-40 минут при температуре 200 градусов Цельсия.
  • Рататуй под сырным соусом готов. Приятного Вам аппетита и до скорых встреч!

Мясо по-французски

Представляю вашему вниманию популярное блюдо русской кухни, которое, как говорят, было придумано французским поваром Урбеном Дюбуа специально для графа Алексея Орлова. Изначально блюдо называлось «Телятина по-орловски», но впоследствии рецепт был упрощен и сейчас блюдо из запеченных слоев мяса, картофеля, лука и сыра известно нам как «Мясо по-французски».

Ингредиенты:

  • Свинина (ошеек) — 1,2 кг
  • Картофель — 1 кг
  • Лук репчатый — 2 шт.
  • Сыр российский — 250 г
  • Майонез — 50 г
  • Соль — по вкусу
  • Перец — по вкусу
  • Масло растительное — для смазывания формы

Приготовление:

  • Как приготовить мясо по-французски: Берем свиную шею, нарезаем её стейками толщиной примерно 1 см. Раскладываем на рабочей поверхности и приправляем солью и перцем с обеих сторон.
  • Картофель очищаем и нарезаем ломтиками толщиной примерно полсантиметра.
  • Лук нарезаем кольцами.
  • Сыр натираем на терке.
  • Слегка смазываем форму для запекания растительным маслом и выкладываем в нее слоями подготовленные ингредиенты. Слои идут в следующей последовательности: мясо, картошка (не забудьте её подсолить), майонез, лук. Отправляем мясо по-французски в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем мясо с картофелем в духовке 40 минут.
  • Самое время покрыть мясо по-французски сыром и поместить мясо с картошкой, луком и сыром в духовку ещё минут 10, чтобы сыр как следует расплавился.
    После этого мясо по-французски можно подавать на стол. Приятного аппетита!

Гречка с куриным филе

Гречка с куриным филе — вкусное и полезное второе блюдо к обеду или на ужин, которое понравится всем любителям курочки. Такая гречка вкусная, сытная и полезная.

Ингредиенты (на 5 порций):

  • Крупа гречневая — 1 стакан (стакан 200 мл)
  • Куриное филе — 350 г
  • Морковь — 2 шт.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Масло растительное — 5 ст. ложек
  • Соль — по вкусу
  • Вода — 2,5 стакана (стакан 200 мл)

Приготовление — 50 мин (ваши 20 мин):

  • Подготавливаем необходимые ингредиенты по списку к рецепту. Объем стакана для измерения количества гречки и воды — 
    200
     мл.
  • Куриное филе промываем, обсушиваем салфеткой и нарезаем небольшими одинаковыми кусочками.
  • Для приготовления гречки лучше всего взять казан или сковороду с антипригарным покрытием. Разогреваем 3 ст. ложки растительного масла. В разогретое масло выкладываем кусочки курицы и обжариваем в течение 5-6 минут, периодически перемешивая. Затем вливаем полстакана воды, накрываем крышкой и тушим куриное филе на минимальном огне до выкипания воды. За счет этого в готовом блюде мясо получается более мягким.
  • Морковь и репчатый лук очищаем. Лук нарезаем полукольцами. Морковь нарезаем соломкой или трем на крупной терке.
  • Пока готовится мясо, перебираем гречку, удаляя мусор и черные крупинки. Гречку промываем.
  • Добавляем к куриному филе лук, морковь и оставшееся растительное масло (
    2
     ст. ложки). Слегка обжариваем мясо с луком и морковью на среднем огне, примерно 3-5 минут.
  • Всыпаем гречневую крупу и заливаем водой в соотношении 1:2 (на 1 стакан крупы я беру 2 стакана воды). Солим, перемешиваем и, накрыв крышкой, доводим на среднем огне до кипения.
  • После того, как вода закипит делаем маленький огонь и готовим гречку с курицей до полного выкипания жидкости, около 25-30 минут.
  • Подаем гречку с куриным филе к столу сразу после приготовления со свежими или маринованными овощами. Приятного аппетита!

Куриные котлеты в картофельных гнёздах

Прекрасное обеденное блюдо из серии «два в одном»! Приготовив куриные котлеты в картофельных гнёздах, вы приготовите и основное блюдо — сочные куриные котлеты, и гарнир к ним — картофельное пюре с сыром. Очень удобно, вкусно, необычно и по-праздничному нарядно!

Ингредиенты (на 6 порций):

Для куриных котлет:

  • Фарш куриный — 350 г
  • Сыр твёрдый — 40 г
  • Лук репчатый — 60 г
  • Белок яичный — 1 шт.
  • Соль — по вкусу
  • Паприка молотая — 1 ч. ложка

Для картофельных гнёзд:

  • Картофель — 700 г
  • Вода — 1 л
  • Желток — 1 шт.
  • Сыр твёрдый — 40 г
  • Масло сливочное — 25 г + для смазывания формы
  • Соль — по вкусу
  • Специи (итальянские травы) — 0,5 ч. ложки

Дополнительно:

  • Сыр твёрдый — 30 г

Приготовление — 1 час 10 мин (ваши 35 мин):

  • Подготовьте все необходимые ингредиенты для приготовления куриных котлет в картофельных гнёздах.
  • Картофель почистите, промойте и нарежьте ломтиками. Переложите картофель в кастрюлю.
  • Залейте картофель чистой холодной водой и поставьте на плиту, на сильный огонь. После того как вода закипит, убавьте огонь. Картофель посолите и оставьте вариться до готовности (около 20 минут).
  • Пока картофель варится, приготовьте фарш для куриных котлет. В миске соедините куриный фарш и мелко нарезанный репчатый лук.
  • Добавьте яичный белок, натёртый на крупной тёрке твёрдый сыр, всыпьте соль и молотую паприку.
  • Перемешайте фарш так, чтобы все ингредиенты были равномерно распределены между собой. Поставьте миску с куриным фаршем в холодильник.
  • Когда картофель сварится, слейте с него всю воду.
  • Вареный картофель разомните до состояния пюре.
  • В картофельное пюре добавьте желток, специи (у меня итальянские травы), кусочек сливочного масла и твёрдый сыр, натёртый на крупной тёрке.
  • Перемешайте картофельное пюре до равномерного распределения в нём добавок.
  • Форму для запекания смажьте сливочным маслом.
  • Из картофельного пюре сформируйте колобки (6 штук) и выложите их в подготовленную форму.
  • Стаканом или другой подходящей ёмкостью сделайте в каждом картофельном шарике углубление. Перед тем как делать углубления, дно стакана можно опускать в муку, чтобы он не прилипал к пюре.
  • Достаньте куриный фарш из холодильника. Сформируйте круглые котлетки по количеству картофельных гнёздышек (6штук) и выложите их в подготовленные углубления.
  • Поставьте форму с котлетами в гнёздах предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут. Затем достаньте.
  • Присыпьте куриные котлеты в картофельных гнёздах сыром, натёртым на крупной тёрке.
  • И запекайте ещё 10 минут при той же температуре.
  • Куриные котлеты в картофельных гнёздах готовы! Подавайте блюдо на обед в горячем виде. Можно подавать с лёгким салатом из свежих овощей. Приятного аппетита!

Обед — трапеза в середине дня, и, по традиции, к обеду подают горячие блюда. Организация обеда в каждой семье подчиняется своим законам, которые зависят от образа жизни каждого члена семьи.

Блюда на обед очень разнообразны. Среди них обязательно отдается предпочтение горячим первым блюдам, насыщенным вторым, салатам, овощным и мясным ассорти. В обед большинство из нас стремится полноценно покушать. Здесь также можно позволить себе калорийный десерт. Ведь впереди еще много часов до вечерней разгрузки.

Видео рецепты

Именно на обед обычно подают наиболее сытные блюда, предоставляя их в наибольшем количестве, ведь этот прием пищи является самым обильным и важным не только в рамках традиции, но и согласно потребностям человеческого организма. Также на обед могут быть поданы салаты, различные напитки, горячие и прохладительные, десерты, и многое другое.

Джамбалайя. Простой рецепт к Обеду или Ужину:

Нежнейшие котлеты без Мяса, и Готовить Просто, и Получается Вкусно:

Паста Карбонара. Итальянская кухня. Рецепт от Всегда Вкусно:

Объедение… Чесночная картошечка в духовке. Вкусная идея на обед:

Тающая во рту Вкуснятина. Безумно Нежная Запеканка. Рецепт:

Отличный Вариант Вкусного Обеда или Ужина. Суп-Гуляш. Просто, Сытно и Оочень Вкусно:

Как приготовить сырные лепешки с ветчиной. Рецепт. Быстро. Просто. Вкусно:

Чахохбили. Вкуснейшее рагу из курицы Пальчики оближешь:

Картошка, запеченная в духовке с беконом и сыром. Рецепт «картошка — гармошка» (Семейные рецепты):

Как приготовить вкуснейший рататуй из кабачка, баклажана, помидора и картофеля (Семейные рецепты):

Мясо по-французски:

 

Рецепт пиццы на сковороде за 10 минут

Вкусная, сочная пицца на сковороде за 10 минут — прекрасное блюдо для обеда или ужина на скорую руку. Простой рецепт пиццы на сковороде особенно хорош для начинающих кулинаров. Я очень люблю пиццу, но я очень не люблю ее готовить самостоятельно — слишком много возни, особенно с тестом. А если готовить с покупным тестом, получается не так вкусно.

Приблизительно год назад я нашла в интернете рецепт пиццы на сковороде. Сперва отнеслась к нему скептически — не поверила, что за 10 минут, да еще и на сковороде, можно приготовить более-менее съедобную пиццу. Но любопытство взяло верх, и я все-таки попробовала. И знаете что? Мне понравилось! Конечно, эта пицца получается немного нестандартной, не такой как в пиццериях, но если сравнивать чисто вкусовые качества, то пицца на сковороде ничуть не уступает обыкновенной.

Калорийная, правда:) Но иногда можно себе позволить.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Сметана — 5 Ст. Ложек
  • Майонез — 5 Ст. Ложек
  • Яйца — 2 Штуки
  • Мука — 10 Ст. Ложек
  • Помидоры — 2 Штуки
  • Колбаса — 150 Грамм
  • Сыр — 200 Грамм
  • Соль — По вкусу

Как приготовить быструю пиццу на сковороде за 10 минут:

  • Смешиваем все ингредиенты для теста: сметану, майонез, яйца и муку. Взбиваем венчиком до однородности, солим по вкусу.
  • Получившуюся смесь выливаем на сковороду, смазанную растительным маслом. Сверху раскладываем начинку — у меня это колбаса и помидоры, но вы можете добавлять то, что вам больше нравится.
  • Сверху очень щедро посыпаем тертым сыром. Не жалейте сыра, иначе пицца получится сухой и невкусной.
  • Ставим пиццу на средний огонь, обжариваем примерно 2-3 минуты (пока тесто не схватится), после чего накрываем сковороду крышкой и готовим пиццу до расплавления сыра.
  • Как только сыр расплавится — пицца готова.
  • Приятного аппетита!;)
  • https://zamyaso.ru/bystryj-obed#toc-obed-50-samyh-vkusnyh-receptov-ratatuj-s-syrnym-sousom

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Готовим завтрак для школьника: вкусно, быстро, полезно

23.11.2020

Если утром школьник плохо поест, то чувство голода будет отвлекать его от учёбы. Новая информация на уроках не запомнится, а настроение будет плохое. Чтобы такого не произошло, предложите привереде рецепты из подборки ниже. Эти блюда просты в готовке и содержат необходимые витамины для растущего ребёнка.

Мы указали время приготовления, чтобы вы понимали, сколько это займёт.

Молочный коктейль с бананом

Время приготовления: 5 минут.


Этот коктейль активизирует мозговую деятельность за счёт кальция в банане и молоке. И надолго насыщает ребёнка, потому что лакомство очень калорийное.

Если малыш не любит коровье молоко или у него непереносимость лактозы — замените ингредиент растительным аналогом. С бананом хорошо сочетается овсяное или миндальное. Последнее даже даёт особый вкус напитку.

Также коктейль заряжает позитивной энергией. Всё благодаря бананам, они содержат витамин B6, который помогает вырабатывать серотонин. А он дарит ощущение счастья. Идеальное начало дня школьника 😊


Ингредиенты:

  • банан,
  • 100 г мороженого,
  • 300 мл молока,
  • 2 ч. л. какао,
  • ½ ч. л. ванильного сахара,
  • щепотка корицы.

Как готовить

  1. Почистите и порежьте банан.
  2. Положите его в блендер, затем все остальные ингредиенты. Взбивайте, пока масса не станет однородной.
  3. Разливайте по бокалам, сверху украсьте корицей.

Драники из яблок

Время приготовления: 15 минут.


За счёт сметаны блюдо получается сытным, а благодаря яблоку — полезным. Этот фрукт укрепляет иммунитет, содержит железо, помогает пищеварению и выводит вредные вещества из организма. А ещё яблоки сладкие, хрустящие и сочные, что привлекает детей. Однако если ваш ребёнок их не любит, не стоит совсем отказываться от питательного фрукта. Попробуйте приготовить из него драники — сладкоежка обязательно оценит блюдо.


Ингредиенты:

  • 2 яблока,
  • 1 яйцо,
  • 2 ст. л. сахара,
  • 3 ст. л. муки,
  • 5 г сливочного масла,
  • 1 ст. л. сметаны.

Как готовить

  1. Яблоки помойте, разрежьте на 4 части и удалите сердцевину.
  2. Натрите дольки на крупной тёрке. Получившуюся массу выложите в глубокую миску.
  3. Добавьте яйцо, сахар и муку. Подсыпайте её постепенно: тесто не должно получиться слишком густым. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
  4. Хорошо разогрейте сковороду и расплавьте на ней масло. Сформируйте небольшие лепёшки и выложите их на сковороду.
  5. Обжаривайте несколько минут до образования корочки, затем переверните.
  6. Выложите драники на тарелку и подавайте со сметаной.

Сэндвич с курицей

Время приготовления: 20 минут.


Дети часто отказываются есть мясо: протестуют против котлет и отодвигают фрикадельки подальше. При этом привереды не прочь перехватить фастфуд. Если хотите обеспечить ребёнка необходимыми витаминами и белком из мяса — приготовьте малышу сэндвич с курицей.


Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки,
  • 4 кусочка хлеба,
  • 1 огурец,
  • 80 г сыра,
  • пучок салата,
  • 30 г сливочного масла.

Как готовить

  1. Нарежьте филе ломтиками толщиной 1 см. Затем подогрейте сковородку, смажьте её кусочком масла. Затем выложите курицу. Следите, чтобы филе не пересохло, обжаривайте по 5 минут с двух сторон.
  2. Уберите готовые кусочки со сковороды. Смажьте хлеб маслом и обжарьте его до золотистой корочки с двух сторон.
  3. Достаньте хлеб и выложите на него кусочек сыра по размеру. Сверху положите курицу.
  4. Нарежьте огурец тонкими слайсами и поместите сверху мяса.
  5. Украсьте всё это салатом, затем положите ещё слой сыра. Сверху закройте вторым кусочком хлеба.
  6. Разрежьте готовый сэндвич по диагонали — так удобнее есть. А чтобы он точно не распался, закрепите его зубочистками.
  7. Сложите лакомство в контейнер, если непоседа хочет взять еду с собой.

А чем вы кормите ребёнка по утрам? Делитесь в комментариях 😊

Быстро, вкусно и полезно: 3 блюда на пару в микроволновой печи

Желание питаться правильно — не просто полезная привычка, но и настоящий тренд. В интернете можно отыскать тысячи рецептов полезных блюд на любой вкус. И многие из них готовятся на пару.

Приготовление на пару — один из лучших способов максимально раскрыть вкус продуктов и сохранить их полезные свойства. Сегодня мы поделимся с вами 3 рецептами блюд, приготовленных не просто на пару, а с помощью микроволновой печи Panasonic NN-CS89. Надеемся, что они подойдут для всей семьи и понравятся даже самым требовательным!

Куриные котлеты с кабачком

Всем уже наскучили обычные куриные котлеты. Но мы знаем способ, как добавить в них изюминки, а точнее — кабачков. Такие сочные котлеты с сюрпризом придутся по душе всей семье.

Ингредиенты:


• куриный фарш – 300-400 г.
• кабачок – 150 г. (1/2 шт.)
• морковь – 50 г. (1/2 шт.)
• лук – 1 шт.
• яйцо – 1 шт.
• зелень по вкусу
• соль и специи по вкусу

Приготовление:

1.Измельчите кабачок, морковь и лук. Лучше всего с этой задачей справится блендер MX-SS40BTQ.
2.Смешайте измельченные овощи и куриный фарш.
3.Затем добавьте яйцо, соль, специи, зелень по вкусу и перемешайте все до получения однородной массы.
4.Немного отбиваем фарш и формируем котлеты.
5.Затем наполните емкость для воды. Выложите котлеты на металлическую решетку с противнем, установите на средний уровень печи и готовьте 20 мин. в режиме Пар1.
6.Перед подачей можно украсить котлеты зеленью.

Форель с картофелем

Нет времени на приготовление котлет? Тогда отличным вариантом для обеда или ужина станет рыба и картофель. Невероятный запах и нежный вкус — даже у нас слюнки потекли!

Ингредиенты:

• форель – 4 стейка
• картофель – 5-6 шт.
• зелень, масло и чеснок по вкусу
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1.Как известно, рыба не любит излишка специй. Поэтому мы советуем добавить к стейкам только немного соли и перца по вкусу.
2.Наполняем контейнер для воды.
3.Выкладываем рыбу на металлическую решетку с противнем, устанавливаем на нижний уровень печи.
4.Картофель разрезаем на 4 части, выкладываем на решетчатую полку, устанавливаем на верхний уровень печи.
5.Готовим в режиме Пар 1 20 мин.
6.Картофель подаем с маслом, зеленью и чесноком.

Морковно-тыквенная запеканка

Традиционная запеканка готовится с использованием разных ингредиентов, но всегда одним способом – запекается. Но мы решили немного разнообразить привычное нам всем блюдо. Как насчет запеканки из моркови и тыквы, приготовленной паровым способом?

Ингредиенты:


• тыква – 200 г.
• морковь – 200 г.
• молоко – 100 мл.
• сахар – 1 ст. л.
• манная крупа – 2 ст. л.
• яйцо – 1 шт.

Приготовление:

1.Тыкву и морковь очистите, хорошо промойте и натрите на мелкой терке.
2.В кастрюлю для СВЧ налейте молоко, доведите его до кипения в режиме Микроволны.
3.Добавьте в него тыкву и морковь, и проварите на том же режиме до испарения молока. Остудите.
4.Затем добавьте яйцо и сахар и перемешайте.
5.Добавьте манную крупу и перемешайте до однородной массы.
6.Наполните контейнер для воды. Выложите тесто в силиконовую форму подходящего размера. Установите ее на металлический противень на средний уровень печи. Готовьте в режиме Пар 1 20-25 минут.

Многие, скорее всего, думают, что готовить на пару это не всегда удобно и долго. Но с микроволновой паровой печью с конвекцией и грилем Panasonic NN-CS89LBZPE вы забудете о своих предрассудках. Все вышепредставленные рецепты можно с легкостью приготовить с помощью многофункциональной печи. Но почему же мы так уверены в этом? Чем может похвастаться наша печь?

1. Многофункциональность

Множество различных настроек и возможность приготовления на двух уровнях одновременно.

2. Скорость приготовления

Инверторная технология позволяет ускорить приготовление блюд на 40% по сравнению с традиционными способами. Вы можете поочередно использовать до трех режимов приготовления из 9 возможных.

3. Вместимость

Объем печи – 31 литр, а конструкция с плоскими поверхностями внутри печи обеспечивает дополнительное пространство.

4. Легкая очистка

Камера печи выполнена из нержавеющей стали и снабжена программой автоматической очистки с использованием горячего пара.

5. Автоматические режимы

Наслаждайтесь простотой процесса приготовления еды благодаря 36 автоматическим программам.

Мы поинтересовались, что думают обладатели печи о своей покупке, и вот что они нам рассказывали:

Андрей Лагунов:“Пользуюсь неделю. Мощная, компактная, стильная. Множество функций и возможностей. Гриль под верхней панелью камеры. Новый светодиодный дисплей. Камера из нержавеющей стали. Пока только осваиваю. Но пользоваться нравится.”

Александр Волгин:“Вместительная, отличные сенсоры для автоматического приготовления, отличная функция пара и книга с рецептами, стоит отметить низкий уровень шума при работе.Очень доволен покупкой, автоматические программы реально упрощают жизнь.”

Пора и вам облегчить свою жизнь и процесс приготовления блюд на пару с новой микроволновой печью от Panasonic. Заказать такого помощника можно прямо сейчас в нашем официальном интернет-магазине Panasonic.

С Panasonic – все просто!

ТОП-5 вкусных, полезных и легких в приготовлении блюд

Завтрак: вкусно, полезно, быстро!

Утренний прием пищи для многих, к сожалению, является чем-то необязательным, и его предпочитают заменить кружкой кофе, иногда даже без десерта или бутерброда. Между тем, такое пренебрежение дает неприятные последствия в будущем: трудно становится контролировать вес, портится пищеварение, нарушается обмен веществ. Отказ от завтрака часто мотивируют нехваткой времени – утром на счету каждая минута, и тратить ее на, казалось бы, лишние калории неинтересно никому.

Тем не менее, позавтракав, вы получаете заряд бодрости на весь день, а также помогаете организму пополнить запасы полезных веществ, что гарантировано становится профилактикой многих заболеваний, в том числе и связанных с лишним весом. Еще одна радостная новость – вам вовсе не придется отнимать часы от драгоценного сна, чтобы стоять у плиты, ведь большинство рецептов рассчитаны на время до 20-30 минут, и это по максимуму.

Польза и свойства завтрака

Блюдо, предназначенное для употребления на завтрак, должно быть:

  •       ●  быстрым в приготовлении;
  •       ●  легким, но питательным;
  •       ●  сбалансированным.

Ну и, конечно же, вкусным, ведь вы собрались не мучить себя одной лишь пользой, а получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях. Диетологи советуют включать в завтрак до 40% суточного приема пищи, и эти рекомендации возникли не на пустом месте.

Оптимальный набор продуктов, входящих в утреннее меню, нежирное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновые крупы. Исключайте жареное, жирное, консервы, а если вам предстоит напряженный умственный труд, добавляем продукты с глюкозой. Людям с повышенным уровнем физической нагрузки полезны будут белковые продукты – мясо, яйца, молоко.

Популярное заблуждение, что мюсли и прочие хлопья для завтрака действительно подходят для утреннего приема пищи. Если в них и есть клетчатка (а она часто отсутствует ввиду модификации технологии изготовления), то ее польза полностью нивелируется огромным количеством вкусовых добавок, подсластителей, усилителей вкуса.

Еще один момент: многие считают, что замена полноценного завтрака чашкой кофе поможет им похудеть, но мы вынуждены их огорчить – эффект будет наблюдаться обратный. Во-первых, не получив заряда бодрости утром, организм переходит на энергосберегающий режим и замедляет свой метаболизм в разы. Во-вторых, дефицит калорий с лихвой компенсируется волчьим аппетитом вечером, и вот эта энергия вся пойдет в лишние килограммы, ночью другого варианта природа не предусмотрела.

Добавим сюда сложности замедленного пищеварения, которые являются неизменным спутником позднего приема пищи, и, если вы все еще сомневаетесь в пользе полноценного завтрака – вы на редкость упрямый и мало восприимчивый человек. Но если вы способны оценить все его преимущества, идем дальше – от общих рекомендаций к конкретным рецептам.

Пять вариантов вкусного и полезного завтрака

Есть несколько групп блюд, которые сочетают в себе все требования, предъявляемые к быстрому, вкусному и полезному завтраку. Вы можете выбрать несколько из них или чередовать по дням недели – это поможет избежать однообразия.

Каши

Они вполне заслуженно стоят первыми в списке, и не надо смотреть на них, как на источник калорий и причину лишнего веса. Углеводы, которые в них содержатся, относятся к категории правильных и обеспечивают не рост веса, а заряд энергии на весь день. Благодаря высокому содержанию клетчатки они медленно перевариваются, давая долгое ощущение сытости. Не стоит думать, что полезной может быть только скучная британская овсянка на воде: круп много, а способов их готовки еще больше, что дает возможность максимально разнообразить утреннее меню.

Если каша кажется вам слишком пресной, ей легко можно придать изюминку, причем даже в буквальном смысле. Кроме изюма, добавьте в кашу банан, мелко нарезанную курагу, чернослив, другие фрукты, а вместо обычного молока можно использовать кокосовое – вы удивитесь, насколько изысканным и оригинальным будет вкус.

Яйца

До недавнего времени бытовало мнение, что в больших количествах они вредны и в пищу их можно употреблять в строго ограниченных количествах – не более одного в сутки. Легенда была раскрыта: оказывается, миф был создан производителями различных хлопьев для завтраков, с тем, чтобы люди отказались от полезных и привычных яиц в пользу их продукции.

Яйца (перепелиные, гусиные, куриные) являются настоящим кладезем витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ. Это вполне логично, ведь оно должно обеспечить полноценное питание и развитие зародыша без каких-либо внешних поступлений. Помимо классической яичницы или вареных яиц можно приготовить омлет, яйца пашот, сделать с ними гренки, смешать с натертым сыром, зажарить или скрутить аппетитные роллы – всех вариантов просто не перечесть. Разнообразие, высокая пищевая ценность, отменный вкус и быстрая готовка – яйца в качестве завтрака имеют одни преимущества.

Бутерброды

Неожиданно, да? Еще недавно диетологи клеймили их со всех сторон и без устали, однако не все так просто и однозначно. Главный момент – из чего сделать, и если белый батон, намазанный щедрым слоем масла с вареньем в качестве финишного слоя, однозначно попадает в «клан» врагов здоровья и хорошей фигуры, то цельнозерновой хлеб с индейкой или другим нежирным мясом, тонким ломтиком огурца и листиком салата однозначно станет «лучшим другом» любой девушки.

Делаются бутерброды быстро, не требуют столовых приборов во время трапезы, их легко можно упаковать и взять с собой – что может быть удобней и лучше?

Творог

Вкусно и полезно, не требует готовки – уже одно это делает творог идеальным блюдом для завтрака или легкого перекуса. Он хорош даже соло, а если есть желание, можно сделать его еще вкуснее – стоит лишь добавить в него йогурт или мед. Есть чуть больше, чем несколько минут? Вы можете приготовить восхитительную запеканку или сырники. Не хочется творога в чистом виде? Добавьте его в салат или смузи, и ваше утреннее меню станет еще более разнообразным.

Смузи

Кстати, о смузи. Вот еще один вариант вкусного быстрого и невероятно полезного завтрака. Фрукты, овощи и молочная составляющая – йогурт, творог, молоко, все это помещается в блендер, а через пару минут вы уже можете приступить к приему пищи. Если для вас это блюдо внове, попробуйте готовить его по стандартным рецептам, войдете во вкус – и вашим импровизациям не будет конца.

Этим утреннее меню не ограничивается, в него входят салаты, оладушки, отварное мясо с овощами и многое другое. Вы хотите встречать новый день энергичной и бодрой? Тогда бегом на кухню, чтобы радовать себя вкусным завтраком!

Как готовить вкусно, полезно и быстро

В сторону вкусной и здоровой пищи я смотрю уже давно. Кому нужны лишние проблемы со здоровьем, килограммы, плохое настроение, да и с появлением ребёнка стараюсь готовить вкусно и натурально. Но всегда ли так получается? Вопрос не однозначный.
Как только узнала о предстоящем мастер-классе в посуде ZEPTER ни минуты не раздумывала — моя тема.


Мне нравится слоган компании ZEPTER «Живи лучше! Живи дольше!», поэтому сегодня поговорим о посуде, которая заботится о нашем здоровье. Посуда ZEPTER выполнена по самым последним требованиям рынка, сделана из нержавеющей стали высокого качества и имеет ещё целый ряд преимуществ. Но сейчас не о заслуженных достижениях компании, а о нашем здоровье.

Так почему именно ZEPTER? Да всё очень просто. В такой посуде сохраняется максимум полезных веществ и витаминов при готовке, благодаря уникальным конструктивным особенностям, что наилучшим образом сказывается на состояние нашего организма.

Идеальный способ приготовления должен сохранять и улучшать аромат пищи и максимально сохранять питательные вещества без добавления чрезмерного количества приправ (жира, соли или специй) или воды. Кроме того, пища, приготовленная без добавления воды, выглядит аппетитнее, она вкуснее и здоровее.

Я знала, что можно готовить без добавления воды, но на практике, в обычной кастрюле, не получалось ничего стоящего.
При варке без воды необходимо класть свежие вымытые продукты в холодную посуду, оставляя на четверть незаполненного пространства и закрыть крышкой. Пища готовится в собственном соку, который сохраняется в посуде. Процесс приготовления занимает около 20 минут. Всё что нам с вами нужно делать — это следить за зелёным сектором индикатора на крышке, чтобы не было перегрева.

А как же пожарить мясо без добавления масла?
При жарке без добавления жира нужно класть мясо в предварительно разогретую посуду (оставить пустую закрытую посуду на плиту и установить максимальную степень нагрева на 5 минут), немного прижав его ко дну, для лучшей прожарки. Через минуту необходимо перевернуть мясо и снова прижать, оставить так до полного приготовления. Установить минимальную степень нагрева, отключить плиту. Использовать крышку в зависимости от желаемого способа прожарки. Процесс приготовления около 10 минут.

Всю эту полезную информацию о приготовлении еды, а также о «плюсах» посуды ZEPTER мы узнали на мастер-классе.
И чтобы не быть голословной, в следующем посте покажу, что мы приготовили под руководством опытного повара и что получилось у меня дома.

Анастасия рассказывает про радиоцифровой термоконтроллер на крышке — новое и высокотоехнологичное устройство, которое позволяет контролировать процесс приготовления пищи, не поднимая крышку. Пища готовится в собственном соку, сохраняя свою питательную и биологическую ценность.

Демонстрация умной мультисистемы, в которой можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд на одной конфорке.

Кроме основной посуды COOK ART — кастрюлей и сковородок — ZEPTER предлагает покупателям целый ряд уникальной коллекции.
Стальной или посеребрённый комплект для шампанского Ла Перле.

Столовый сервиз Роял Голд из изящного фарфора.

Более подробную информацию о наборах и сервизах можно посмотреть на официальном сайте компании.

Оставайтесь на связи!
Instagram
Facebook
Вконтакте

БЫСТРО ВКУСНО ПОЛЕЗНО | Paris-Chance – Все о Франции для женщин

По традиции Рaris chance каждый год представляет новую рубрику. Тема исследования новой, креативной и полезной кухни станет для нас главной в 2016 году. Для начинающих пробовать себя в кулинарии и гурманов со стажем, для тех, кто находится в постоянном поиске новых идей , новых технологий и ингредиентов, мы представляем новую рубрику-«Быстро, вкусно, полезно».

Стремление вести здоровый образ жизни все больше захватывает парижское общество, именитые шефы рекламируют вегетарианские меню и активно развивают новую, современную французскую кухню — легкую, красивую, полезную. В био-магазинах  выстраиваются очереди. Все это веяние нового времени и новой ментальности современного человека, который старается    продлить  молодость и сохранить свое здоровье.
Рестораны стали доступны почти всем, нужно лишь выбрать подходящую ценовую категорию. Разнообразие их позволяет питаться полноценно и качественно. И вместе с тем, помимо ресторанов, важно уметь готовить дома- для себя, своих близких и друзей. Это своего рода энергетический обмен, который просто необходим человеку для получения положительных эмоций.   Простые, легкие в исполнении блюда  из свежих продуктов должны быть в обиходе у каждого. Огромное значение имеет оформление, ведь пищеварительный процесс запускается при первом взгляде на еду. Старайтесь  сделать праздничным каждый приём пищи. Ведь важно не только что есть, но и как. Эстетика должна быть во всем- где вы купили продукты, как их порезали, как выложили на тарелку.
И это не должно занимать у вас много времени. Одним словом — БЫСТРО, ВКУСНО,ПОЛЕЗНО.

Мы пригласили поделиться интересными, креативными рецептами Викторию Акопян- жительницу французской столицы,  маму троих детей, которая знает о французской  кухне и стиле жизни не понаслышке. Она побывала на многих известных кухнях  во Франции и Италии, училась у именитых шефов и готова рассказать о любимых находках.

Photo: Irina Verdier

  • Говорят, как Новый Год отметишь, так его и проведешь. Я предлагаю вам встретить год огненного петуха нарядным, вкусным ужином, не переедая за праздничным столом. А может и продолжить такой режим на весь год! Гарантирую, что изменения, которые произойдут с вашим телом и сознанием вас удивят, попробуйте!
    Астрологи советуют отмечать новый год в красном и не есть птицу.

    Читать далее →

  • Сегодня мы будем готовить всеми любимый, летний суп гаспачо.
    Рецепт нетрадиционный, но замечательный. Я уже даже не помню, где подсмотрела и как его придумала. Уверена, он вам понравится. Само собой разумеется, это исключительно сезонный рецепт, который  невозможно готовить в другое время года, так как нужны настоящие сладкие, летние помидоры.

    Читать далее →

  • Многие спрашивают у меня, что делать с кейлом. Сегодня я предлагаю свой вариант супа мисо с этой волшебной капустой. Все главные условия в этом блюде соблюдены- быстро, вкусно и очень полезно. Этот сорт капусты, который и капустой-то сложно назвать, на вид больше салат напоминает, — просто кладезь витаминов и полезных веществ! Также является богатым источником белка, особенно для тех, кто отказался от белков животного происхождения. 

    Читать далее →

  • Замечательный рецепт хочу подарить вам сегодня. Кроме того, что это вкусно и необычно, еще и очень полезно. Практически, в одном блюде собран целый обед. Особенно летом, когда не хочется много есть и долго готовить. Также неплохая идея для аперитива. 

    Читать далее →

  • Наступила весна, а с ней на наш стол пришли новые весенние продукты. Одной из первых, после долгой зимы, на нашем столе  появляется спаржа. Существует множество сортов этого растения, но можно выделить три основных- белая, зеленая и фиолетовая. 

    Читать далее →

  • Сегодня предложу вам блюдо, ставшее популярным у меня дома. Удивительное по простоте исполнения и очень вкусное. Вообще,  савойская капуста , замечательная и несложная в приготовлении, всегда вызывает восторг у моих гостей. Ну а что касается полезности, то ни для кого уже не секрет, что разные виды капусты- это самые полезные овощи и должны быть в рационе ежедневно. В ней содержится множество витаминов, минералов, полезных элементов, аминокислот, антиоксидантов и минимальное количество калорий. 

    Читать далее →

  • Чувствую своим долгом поделиться этим рецептом, невероятно успешным. Уж столько я получила за него благодарностей от друзей!   Он спасает в ситуации, когда совсем не умеешь готовить, а надо принять гостей. Очень простой пирог, а эффект, который он производит, всегда очень приятно радует хозяйку

    Читать далее →

  • Сегодня у нас разговор пойдет о завтраках.  Для меня завтрак — это самый главный прием пищи. Очень люблю рано утром, а завтракаю я в 6.30, красиво накрыть стол, и полчаса провести в тишине, пока дети спят. 

    Читать далее →

  • Очень люблю это блюдо. Готовится 10 минут. И при этом очень полезное и вкусное.
    Соба, как известно, это гречневая мука. Старайтесь найти ее без добавления пшеничной муки. Обычно соба очень удобно упакована такими вязанками, представляющими порцию на одного человека. Рекомендую попробовать всем! А для людей, кому нельзя мучное- это просто спасение. Ведь лапша сделана из полезнейшей гречки!

    Читать далее →

  • Сегодня мы будем готовить баклажаны по мотивам грузинского рецепта. Замечательное, всеми любимое блюдо, абсолютно соответствует нашей рубрике- быстро, вкусно, полезно.
    Вполне праздничное и нарядное.

    Читать далее →

  • Быстро, вкусно и некалорийно. Простые рецепты ко Всемирному дню яйца

    14 октября, Минск /Корр. БЕЛТА/. Все мы любим праздники, даже те, которые трудно назвать обычными. Например, во вторую пятницу октября (в этом году 14-го октября) отмечается Всемирный день яйца. Правда, если задуматься, ничего удивительного в этом нет. Ведь яйца, пожалуй, одни из самых востребованных продуктов в современном мире и популярны в кулинарии всех стран и культур.

    Об универсальности яиц, а точнее о том, как приготовить из этого продукта первое, второе и третье, читайте в нашей подборке.

    Яичный суп

    Яичный суп — это быстро, полезно, некалорийно, но при этом удивительно вкусно. Приготовление этого блюда займет всего полчаса, а практически все ингредиенты для него присутствуют на кухне каждой хозяйки.

    Вам потребуется:

    2 л куриного бульона,

    300 гр курицы,

    1 луковица,

    1 морковь,

    2-3 картофелины,

    2 яйца,

    специи.

    Как готовить:

    Ставим готовый бульон на небольшой огонь. Нарезаем морковь, лук и очищенный картофель (кружочками, кубиками или дольками — на ваш вкус). Когда бульон начнет закипать, кладем в него картофель. В это же время пассируем на небольшом огне до приятного золотистого цвета лук с морковью. Пассированные овощи кладем в бульон и туда же добавляем нарезанную кусочками курицу.

    Через 10 минут супчик можно заправлять яйцами. Для этого необходимо взбить яйца вилкой или миксером. Затем нужно снять кастрюлю с плиты и осторожно вылить в нее взбитые яйца. У вас должны получиться тоненькие ниточки, из которых можно сделать причудливый узор. После этого поставьте кастрюлю на огонь и добавьте в блюдо зелень. Доведите до кипения (кипятить не нужно) и снимите с огня. Разлейте по тарелкам. В качестве украшения можно использовать зелень.

    Яйца-кокот

    Такой завтрак придется по душе даже изысканным гурманам, хотя его приготовление не требует больших усилий.

    Вам потребуется:

    125 г консервированной сайры или сардины,

    0,5 помидора,

    1 стебель зеленого лука,

    10 г шпината или петрушки,

    50 мл сливок (жирность 20%),

    1-2 яйца,

    50 г твердого сыра,

    5 г сливочного масла.

    Как готовить:

    Разомните консервы вилкой и распределите по дну формы, смазанной маслом. Порежьте помидор на дольки и мелко порубите лук. Выложите поверх рыбы. Накройте все шпинатом или петрушкой, а затем залейте сливками. Соль и перец добавьте по вкусу. Сверху разбейте яйца и посыпьте тертым сыром. Запекайте 20 минут при температуре 180°С до золотистой корочки.

    Блюдо получается сытным и полезным, оно, безусловно, разнообразит ваше обеденное меню.

    Сабайон с шампанским и ягодами

    Без яиц немыслимо множество блюд, как, впрочем, и один из самых известных десертов итальянской кухни — сабайон. С его рецептом мы познакомимся прямо сейчас.

    Вам потребуется:

    200 г ягод (клубника, малина, черника),

    цедра половины лимона,

    4 желтка,

    100 мл сладкого шампанского,

    85 г сахара.

    Как готовить:

    Ягоды разрежьте на несколько частей, сбрызните лимонным соком и посыпьте 1 ч.л. сахара. Поставьте в холодильник.

    Далее нам нужно подготовить водяную баню. Для этого кастрюлю с водой поставьте на плиту, доведите до кипения. Установите миску в кастрюлю. Положите в нее натертую на мелкой терке цедру лимона, добавьте сахар, яичные желтки. Начните взбивать венчиком. Когда масса посветлеет и увеличится в объеме, понемногу вливайте шампанское, не прекращая взбивать.

    Разложите десерт по креманкам и украсьте ягодами. Подавайте сабайон сразу же после приготовления, пока он теплый. Такой десерт может стать прекрасным завершением романтического ужина.-0-

    фактов о фаст-фуде | Young Men’s Health

    Ключевые факты
    • Фаст-фуд — это еда из ресторана (сидячие, на вынос или с доставкой), которая быстрая, удобная и обычно дешевая.
    • В зависимости от того, какой фаст-фуд вы едите, он может содержать больше калорий (энергии), насыщенных жиров и натрия, чем то, что необходимо вашему организму в определенное время приема пищи. Частое употребление этих продуктов может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

    Фаст-фуд – это еда, которую можно быстро приготовить и подать.Он может поступать из многих мест: сидячие рестораны, обслуживание за стойкой, на вынос, доставка и доставка. Фаст-фуд популярен, потому что еда недорогая, удобная и вкусная. Фаст-фуд может включать в себя рафинированные зерна вместо цельного зерна, содержать насыщенные жиры, холестерин и добавленный сахар, а также может быть с высоким содержанием натрия (также известного как соль), который используется в качестве консерванта и делает пищу более вкусной и сытной.

    Фастфуд вреден для здоровья?

    Хотя некоторые продукты полезнее других, не существует такого понятия, как «плохая» еда.Разные продукты могут служить разным целям, но все они обеспечивают нас энергией и питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Например, пицца содержит такие питательные вещества, как углеводы, белки, жиры, кальций и другие, в зависимости от начинки. Салат с жареной курицей и заправкой содержит такие питательные вещества, как белок, углеводы, жир, клетчатку, витамин А, витамин С и многое другое. Люди склонны думать о фаст-фуде как о вреде для здоровья, потому что часто есть много вариантов, которые были жареными, и исторически порции, как правило, были «супер» размера.В зависимости от того, какой фаст-фуд вы едите, он может содержать больше калорий (энергии), насыщенных жиров и натрия, чем то, что нужно вашему организму в определенное время приема пищи. Также имейте в виду, что газированные напитки, которые часто используются в ресторанах быстрого питания, содержат много добавленного сахара, который, как правило, не является необходимым в рационе.

    Некоторые фаст-фуды полезнее других?

    Многие сети быстрого питания обновили свои меню, включив в них более питательные блюда, например блюда, содержащие фрукты и овощи.Имейте в виду, что низкокалорийные варианты меню не обязательно «полезнее». Например, картофель фри может быть менее калорийным, чем сэндвич с жареной курицей, но вы получите больше белка, если выберете сэндвич, и больше диетического жира, если выберете картофель фри. Вы также можете часто просматривать факты о питании на веб-сайте ресторана, если вам интересно. Многие из этих меню теперь также интерактивны, поэтому вы можете предварительно просмотреть свою тарелку и изменить ее, сделав ее более питательной, найдя варианты с высоким содержанием белка и клетчатки и меньшим содержанием насыщенных жиров и натрия.

    Вот несколько дополнительных советов:

    Выбирайте цельнозерновые продукты

    Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и помогает снизить уровень холестерина, витаминов и минералов. Чтобы включить цельный зерна в вашу фаст-фуд. Посыпьте бутерброды овощами, такими как лук, салат, перец и помидоры

  • Попробуйте фрукты и йогурт на гарнир.
  • При заказе пиццы добавьте овощи.
  • Попробуйте салат, тушеные овощи, фрукты или суп на гарнир.
  •  

    Приготовьте сбалансированное питание

    Вот несколько идей, как заказать сбалансированное питание при выборе фаст-фуда:

    • Сэндвич с жареной курицей с гарниром из салата или кусочками яблока.
    • Субпродукт или лаваш из цельнозерновой муки с нежирным белком (курица-гриль, индейка), большим количеством овощей и заправкой на масляной основе или хумусом.
    • Буррито с цельнозерновой лепешкой (или в миске), с коричневым рисом, овощами и нежирным белком (фасолью или курицей) или выберите тако с нежирным белком (рыба, курица или фасоль) и овощами. В качестве начинки попробуйте гуакамоле или сальсу.

     

    Настройтесь на сигналы голода и сытости и наслаждайтесь едой

    Подумайте, чего вы хотите.

    • Думайте о вкусах, ароматах, текстурах и температуре, когда решаете, что принесет вам наибольшее удовлетворение.
    • Садись, пока ешь. Фаст-фуд известен как еда на ходу. Многие люди едят в машине или во время другой деятельности. Если возможно, сядьте за стол и уберите электронные устройства, чтобы вы могли в полной мере насладиться едой. Если вы отвлекаетесь, вы можете не обращать внимания на сигналы голода и сытости.

    У всех разные потребности в энергии и питательных веществах, поэтому порция может быть меньше или больше, чем необходимо вашему организму. Прислушиваясь к своим сигналам голода и сытости, вы можете решить, нужно ли вам больше еды, чтобы удовлетворить ваши потребности, или вы хотите оставить часть еды на потом, когда вы снова проголодаетесь.

    Другие советы

    • Выбирайте продукты, приготовленные на гриле, на пару или на гриле, а не жареные.
    • Если вы попросите соусы на гарнир, это поможет вам выбрать нужную порцию.
    • Если вам нравится газировка, попробуйте сельтерскую воду с натуральным вкусом и без добавления сахара. Вода с различными свежими фруктами также может быть интересной альтернативой.

     

    Помните, что можно наслаждаться любимыми блюдами быстрого питания.Вот некоторые идеи, которые могут помочь сделать их более питательными с небольшими изменениями. Нам нужно разнообразие в нашем рационе, поэтому, если вы часто едите похожие виды фаст-фуда, вы можете упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, или получать слишком много некоторых других питательных веществ. Есть много вариантов здоровой пищи, которые легко доступны, вкусны и недороги, и их можно есть на ходу.

    Помедленнее, вы едите слишком быстро

    Вы когда-нибудь замечали, сколько времени требуется большинству худых людей, чтобы поесть? Моя сестра всегда заканчивала трапезу последней, и это сводило с ума остальных членов семьи.Мы были уверены, что это ее уловка, чтобы не убирать со стола и не мыть посуду! Только годы спустя я понял, что секрет ее подтянутой фигуры — медленное питание.

    Большинство американцев едят слишком быстро, и в результате они потребляют слишком много калорий, прежде чем понимают, что съели достаточно. Примерно через 20 минут после того, как вы начнете есть, ваш мозг подаст сигнал о сытости. Неторопливое питание дает достаточно времени для запуска сигнала от вашего мозга о том, что вы сыты.А ощущение сытости означает, что вы едите меньше.

    Недавнее исследование, представленное на собрании Североамериканской ассоциации изучения ожирения, показало, что мужчины и женщины с избыточным весом потребляют меньше калорий, когда они замедляют свой обычный темп еды. А недавнее японское исследование, в котором приняли участие 1700 молодых женщин, пришло к выводу, что более медленное питание приводит к более быстрому чувству насыщения и, таким образом, к потреблению меньшего количества калорий во время еды.

    Людям, перенесшим шунтирование желудка, особенно важно прислушиваться к совету есть медленно.Исследование пациентов с шунтированием желудка показало, что те, кто ел слишком быстро и не распознавал признаки сытости, менее успешно худели, чем другие пациенты.

    Принцип удовольствия

    Медленное и осознанное питание не только помогает меньше есть, но и увеличивает удовольствие от еды. Чтобы овладеть искусством медленного приема пищи, включите музыку, зажгите несколько свечей, выключите телевизор и другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на еде.

    Лучше всего начать с десерта.Давайте будем честными, кто все еще голоден, когда приносят десерт? Но наша врожденная тяга к сладкому, тем не менее, делает десерты очень соблазнительными.

    Вы можете съесть свой торт и съесть его, если откусите всего несколько кусочков. Откусите, съешьте медленно, смакуйте и ничего не делайте, кроме как наслаждаться вкусом, текстурой и ощущениями от восхитительного десерта. Вы обнаружите, что один или два кусочка дают вам сладкое наслаждение без большого количества лишних калорий.

    Не так просто, как кажется

    Это правда, что есть медленно и откусывать маленькие кусочки может быть очень трудно, особенно когда вы заняты и голодны.Но вам будет легче замедлить темп, если вы едите регулярно и никогда не допускаете, чтобы между приемами пищи проходило более четырех часов.

    В то время, когда вы очень заняты, планируйте в свой день «перерывы на питание». Потратьте 15 минут, чтобы расслабиться, перезарядиться и набраться сил. Эти мини-перерывы также помогут вам снять стресс.

    Все еще не можете замедлить темп? Попробуйте еще несколько приемов, которые помогут вам распознать полный живот: оттолкнитесь от стола, оставьте вторую порцию на плите и выпейте большой стакан воды.

    Еще один вариант можно найти в кабинете стоматолога. Спросите о новом стоматологическом приборе, который поможет вам есть медленнее. Вы помещаете устройство, похожее на зубной фиксатор, в нёбо перед едой. Это уменьшает размер вашей ротовой полости и заставляет вас делать меньшие глотки.

    Независимо от того, как вы это сделаете, замедлить прием пищи — отличное решение. Так что возьмите пример с европейцев, которые любят задерживаться за едой.В конце концов, это не может повредить. И, если повезет, вы научитесь есть меньше, получая больше удовольствия от вкуса питательной и вкусной еды.

    5 лучших видов еды, чтобы разговеться

    Голод может вызвать у вас желание съесть все ваши любимые продукты и все углеводы, которые вы хотели съесть, однако есть некоторые вещи, которые следует учитывать при подготовке к разговению.

    Эксперты рекомендуют прерывать голодание медленно, употребляя легкоусвояемые продукты, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.Быстрое употребление трудноперевариваемых и тяжелых для желудка продуктов, таких как хлеб, жареная пища, жирные молочные продукты и, конечно же, мясо, может вызвать недомогание.

    Перво-наперво: пейте воду

    В большинстве случаев во время голодания вы начинаете испытывать головные боли и головокружение, особенно во время сухого голодания.Это происходит потому, что уровень сахара в крови падает из-за голодовки, и вы чувствуете себя обезвоженным из-за нехватки воды.

    Поэтому рекомендуется выпивать хотя бы стакан воды перед тем, как приступить к еде.

    Начните со свежих фруктов

    Легко усваиваемые фрукты с высоким содержанием воды, такие как виноград и арбуз, лучше всего подходят для регидратации организма и помогают вам немного вернуться к нормальной жизни.Они обеспечат организм энергией и необходимыми питательными веществами. Другие фрукты включают, помимо прочего, финики, ананас, папайю, яблоко, бананы. Избегайте цитрусовых, таких как грейпфруты, так как их высокое содержание кислоты может вызвать расстройство желудка.

    Иди за супом

    Овощные супы, хотя и легко усваиваются, обеспечивают организм витаминами от А до Е, а также многими необходимыми минералами.Согласно Kitchen Butterfly , примеры супов для перерыва в голодании включают суп с перцем, суп с грибами, суп с каштанами и фрикадельками, суп с клецками, горчичный суп и суп из тапиоки и кокоса.

    Время для некоторых углеводов

    Теперь вы можете начать включать сложные углеводы в свой рацион.Примером этого является сладкий картофель, который обеспечивает нужное количество энергии без чрезмерного повышения уровня сахара в крови. Они также богаты бета-каротином, витамином С и калием. Другие блюда включают батат, курицу, рыбу, говядину, баранину, рис, морепродукты, макароны и т. д.

    Завершите белком и овощами.

    Съешьте одно или несколько сваренных вкрутую яиц или добавьте немного зелени.Яйца — один из самых простых способов пополнить запасы белка в организме, поскольку одно яйцо содержит шесть граммов высококачественного белка и все 9 незаменимых аминокислот.

    Суперфастфуд: 15 блюд за 15 минут

    Срочные новости: вам не нужно проводить часы на кухне, чтобы приготовить здоровые и питательные обеды.На самом деле, вам не нужно тратить больше 15 минут! Не верите нам? Вот доказательство — удобный список быстрых блюд, который обязательно станет вашим новым планировщиком меню. Разложите ингредиенты, разогрейте сковороду и приготовьтесь к аппетитному блюду, которое легко впишется в ваш плотный график.


    3. Куриная лапша хойсин: радуйтесь! Вам не придется снова прибегать к самовывозу. Это жаркое в азиатском стиле поразит вас ярким копченым ароматом и очень свежими ингредиентами. (через республику Кука)

    4.Тако с цитрусовыми креветками и розмарином: какое совпадение! Это не только самые вкусные тако, которые вы когда-либо пробовали, но и самые быстрые, которые вы когда-либо готовили. Ваша семья будет вытирать рты после еды, сытно вздыхая. Успешно справился! (через Мелани Мейкс)

    5. Пицца с французским хлебом: это идеальный рецепт, когда вы не хотите готовить. Возьмите буханку французского хлеба, смажьте ее соусом, добавьте сыр и любую начинку, которая у вас есть под рукой, а затем позвольте вашему бройлеру превратить ее в сырное, тающее совершенство, которое пахнет так же неотразимо, как и выглядит.Хммм… какой сорт вы попробуете первым? (через Picture Perfect Meals)

    6. Цветная капуста и жареный нут с рисом и горохом: подготовьте и нарежьте овощи накануне вечером, чтобы приготовить это блюдо было проще простого. «Рис из цветной капусты» — основа этой тарелки — это новая еда для нас, но мы к ней относимся спокойно. Все эти свежие, красочные ингредиенты выглядят божественно! (через The First Mess)

    8. Сэндвич со стейком и яйцом. Яйца — наш старый резерв здорового фаст-фуда. В конце концов, они настолько доступны по цене и богаты белком и полезными жирами! Но иногда приятно вырваться из рутины омлета для чего-то более захватывающего.Стейк и яичный самми с зеленью рукколы и острым дижоном? Мы все в деле! (через блог I Am a Food)

    10. Томатная паста с базиликом One Pot Wonder: это красочное блюдо из одной кастрюли готовится очень быстро. Бросьте все ингредиенты и идите, поднимите ноги (или наверстайте упущенное в стирке!), В то время как ужин практически готовится сам. Овощи впитывают крахмалистую воду из макарон, создавая насыщенный вкусный соус, который великолепно покрывает каждую прядь. (через блог Apron Strings)

    12. Вегетарианские тостады. Независимо от того, являетесь ли вы сторонником вегетарианства навсегда или просто время от времени наслаждаетесь постной едой, эти вегетарианские тостады — то, что вам нужно.(через Not From Concentrate)

    14. Бутерброд с курицей и перцем халапеньо: это может быть самое быстрое блюдо. Добавьте нарезанную курицу-гриль со сливочным соусом и острым перцем халапеньо. Лучше поставьте это на ротацию: это так хорошо, что ваша семья будет просить больше, и это так просто, что вы не будете против делать это каждый вечер. (через Cookies & Cups)

    Мы хотим услышать от вас! Какое из этих быстрых блюд ты не хочешь попробовать!? Какие у вас есть рецепты за 15 минут? Расскажите нам о них в комментариях ниже.

    Завтрак — хороший, плохой и просто неправильный

    Когда вы думаете о спорных темах, вы, вероятно, не думаете о завтраке, но есть довольно противоречивые мнения. Вот быстрый поиск в Google, чтобы показать вам, что мы имеем в виду:

    Польза завтрака: энергия, контроль веса и многое другое 
    7 причин, почему НЕ стоит завтракать 
    Почему завтрак вреден для вашего здоровья 
    Пропуск завтрака для сжигания жира? Не так быстро 
    Как пропуск завтрака может ускорить потерю веса
    Что нельзя есть утром | 10 худших продуктов для завтрака
    20 лучших продуктов для завтрака

    Видите, что мы имеем в виду? Так что там с завтраком? 🤷 В конечном счете, мы призываем вас прислушиваться к своему телу и подпитывать его правильными питательными веществами в нужное время так, как это имеет смысл для вас.Но если вам нужна небольшая помощь в расшифровке гиперболы, мы здесь, чтобы помочь.

    Лагерь Да

    Зарядите свое тело

    Не зря это называется «быстрый перерыв». Вы буквально нарушаете 12-часовое голодание (своего рода) своим первым приемом пищи за день. Предположим, вы ужинаете между 6-8 часами вечера. а затем спать в течение примерно семи-восьми часов (большое предположение, мы знаем). Это практически полдня без еды. Если вы оставались в пределах своего нормального диапазона калорий в течение предыдущего дня, вы можете даже проснуться с небольшим урчанием в животе.Если это ты — ешь! Это естественно и необходимо, что ваше тело хочет восполнить питательные вещества (и воду), потерянные во время ночного сна.

    Настройте себя на успех с правильными питательными веществами

    Завтрак также дает вам энергию, необходимую для выполнения дел, и помогает сосредоточиться на работе или учебе. Тем не менее, важно выбрать правильную смесь макронутриентов, чтобы дать вашему мозгу и телу то, что ему нужно для процветания. Например, выбирайте продукты для завтрака, которые содержат смесь углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки.Углеводы дадут вам энергию сразу, а белок позже даст заряд энергии. Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым. Вам повезло — в этих категориях есть МНОЖЕСТВО вариантов. Следуйте этим формулам из трех частей, чтобы приготовить вкусный, сытный и полезный завтрак.

    1. Овсянка + ореховое масло + фрукты. Овсяные хлопья по старинке — отличный комплексный источник углеводов и клетчатки, который поддерживает вас энергией и чувством сытости. Ореховое масло или масло из семян по вашему выбору обеспечивает дозу как белка, так и полезного жира.Нарезанные бананы или замороженные ягоды добавят нотку естественной сладости, а также добавят клетчатки и снабдят необходимыми питательными веществами, такими как витамин С и А.
    2. Яичница-болтунья + шпинат + цельнозерновой тост. Вы начинаете видеть закономерность. Цельнозерновой тост = сложные углеводы. Шпинат = клетчатка, минералы, такие как калий, магний и витамины B6, B9 и E. Яйца являются яичным (извините за каламбур) источником белка и питательной электростанцией. Они также больше не являются опасным источником дополнительного холестерина.(Совет: если вы пытаетесь не употреблять глютен, бросьте яичницу-болтунью в кукурузную лепешку с острым соусом и ломтиком авокадо. Тако на завтрак — всегда хорошая идея.)
    3. Смузи со шпинатом + ягоды + греческий йогурт. Мы уже рассказывали о пользе ягод (которые в данном случае служат источником углеводов) и шпината выше, но греческий йогурт — еще один питательный джекпот. Он содержит примерно вдвое больше белка на порцию по сравнению с обычным йогуртом. И он содержит полезные для кишечника бактерии и пробиотики, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и предотвратить проблемы с желудком.

    Завтрак особенно важен для детей

    Если время еды у вас дома вдруг превратится в Третью мировую войну, мы сможем понять. Конечно, вашим детям может не хотеться есть, но завтрак — это битва, за которую стоит сражаться. Большинство детей не получают всех необходимых им витаминов и минералов только из перекусов, обеда и ужина. Вы, как родитель, полагаетесь на этот третий прием пищи, чтобы обеспечить правильное сочетание питательных веществ и калорий, в которых нуждается их растущий организм. Кроме того, детям, которые не едят по утрам, труднее сосредоточиться, и они больше устают в школе.Они также могут быть капризными или беспокойными, и может страдать не только их настроение. Их школьная работа тоже может. Одно исследование показало, что дети, которые завтракали, имели более высокие результаты тестов, чем те, кто этого не делал.

    Лагерь №

    Недостающее звено между завтраком и здоровьем

    На протяжении десятилетий эксперты утверждали, что люди, которые завтракают, реже переедают в течение дня и, следовательно, меньше весят. Кажется логичным, не так ли? Но недавние исследования не обнаружили разницы в весе между теми, кто пропускает утренний прием пищи, и теми, кто этого не делает.Однако хорошо задокументировано, что люди, регулярно завтракающие, как правило, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, без контроля в исследовании связь представляет собой просто корреляцию , а не причинно-следственную связь . Это означает, что те же люди, которые завтракают, скорее всего, имеют другие привычки здорового образа жизни, которые делают их здоровее в целом: правильное питание, регулярные физические упражнения, хороший сон и т. д. И наоборот, люди, которые пропускают завтрак, как правило, больше курят, пьют больше алкоголя и занимаются спортом. меньше.

    Итог: решение еще не вынесено. И идея о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день, которой нас учат с детства, — это убеждение, основанное на нынешнем духе времени, а не на науке.

    На самом деле это не запускает ваш метаболизм

    Традиционные данные свидетельствуют о том, что завтрак запускает метаболизм и помогает сжигать больше калорий в течение дня. Теория утверждает, что если вы едите в течение часа после пробуждения, вы сигнализируете своему мозгу, что скоро будет больше еды.Таким образом, вместо того, чтобы перейти в режим «сбережения», когда ваше тело не использует калории, оно начинает потреблять энергию, которую вы накопили за ночь. Однако с тех пор эта наука была развенчана. Во всяком случае, пропуск завтрака и продление периода голодания под названием «прерывистое голодание» (подробнее об этом ниже!) имеет обратный эффект, хотя и небольшой. Как и в любом протоколе диеты, наиболее важным фактором является количество потребляемых калорий, независимо от того, когда и как часто.

    Случай периодического голодания

    В то время как голодание — это то, что мы все делаем каждую ночь, прерывистое голодание (IF) — это намеренный пропуск приемов пищи на короткие периоды времени, чтобы улучшить здоровье и сжечь жир.Для большинства это означает пропуск завтрака каждый день и продление ночного голодания с ужина накануне вечером до обеда следующего дня. Теперь, когда вы знаете, прислушайтесь к терминам IF, которые звучат в каждом оздоровительном центре онлайн и лично. И не зря. Преимущества, хотя на данный момент в основном анекдотические, включают список, который кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. ЕСЛИ может:

    Заинтересованы? Попытайся! Тем не менее, многие сторонники метода IF рекомендуют начинать с пробного периода, чтобы увидеть, как ваше тело приспосабливается, и найти правильное окно приема пищи/голодания, которое работает для вашего тела.

    Теперь ты будешь судьей

    Теперь, когда мы развенчали некоторые мифы и изложили факты, сообщение стало довольно ясным: завтрак — это личный выбор.

    Если вы любите завтрак, чувствуете себя хорошо, когда едите его, и чувствуете, что он помогает вам в достижении ваших целей в фитнесе и/или здоровом образе жизни — отлично! Продолжай, мой друг!

    Если вы не любите завтракать, вам не нужен прилив энергии, чтобы пережить утро, и вы можете вести здоровый образ жизни без него — не заставляйте его.Нет ничего плохого в том, чтобы отложить первый прием пищи до позднего вечера.

    Расскажите нам, как вы относитесь к завтраку и как его употребление — или отказ от него — помогает вам жить самой счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

    49 вкусных и полезных офисных закусок, которые вам понравятся в 2022 году

    Все мы знаем, как тяжело питаться здоровой пищей на работе. Постоянный запас сладких, богатых трансжирами здоровых закусок для работы, сидящей за столом в комнате отдыха, требует слишком большой силы воли, чтобы избежать этого.

    Получите бесплатные рецепты здоровых закусок для скачивания

    В дополнение к ежедневной доступности к нездоровому перекусу на работе могут привести несколько других факторов, в том числе:

    • Стрессовое переедание (которое усугубляется, если учесть весь кортизол)
    • Групповое мышление срабатывает, когда ваши коллеги едят нездоровую пищу или переедают
    • В промежутках между годовщинами, повышениями и прощаниями никогда не заканчиваются праздники — и бесплатная еда тоже

    Итак, мы связались с 49 экспертами в области здравоохранения (т.е. диетологов, диетологов, тренеров по фитнесу, врачей и блогеров о здоровом образе жизни) и задали им один вопрос:

    Какие полезные перекусы вы предпочитаете держать в офисе (или где бы вы ни работали) и почему?

    Мы хотели узнать просто и понятно, какие здоровые закуски для работы они рекомендуют. Видите ли, самый простой способ оставаться здоровым на работе — это иметь под рукой здоровые варианты. Таким образом, вместо того, чтобы тянуться к нездоровой еде в следующий раз, когда вы и ваши коллеги почувствуете голод или стресс, вы потянетесь за чем-то полезным.В конце концов, самый простой способ оставаться здоровым — это иметь под рукой варианты здоровых перекусов, которые можно взять с собой в офисе или на офисной закусочной.

    При этом давайте перейдем прямо к 10 одобренным экспертами здоровым перекусам для работы в офисе (плюс бонус в виде 5 служб доставки здоровых перекусов для работы)!

    10 лучших (рекомендуемых) полезных для работы закусок для офиса

    1. Кешью, завернутые в лаймовый твист

    «Минимально обработано, максимально вкусно»

    Эти обжаренные на воздухе безмасляные орехи кешью раскрываются пикантным пикантным вкусом лайма, который соответствует их высокой питательной ценности.Обернутые лаймом орехи кешью имеют натуральную кожуру, которая обеспечивает уровень антиоксидантов, аналогичный чернике!

    Почему мы любим эту здоровую закуску для офиса: В следующий раз, когда ваши сотрудники или коллеги захотят съесть много чего-нибудь без особого чувства вины (или вообще без чувства вины), возьмите с собой эти кешью, завернутые в лаймовый твист. офисная кухня или комната отдыха. Помимо этого цитрусового наслаждения, Karma Nuts предлагает несколько других различных вкусов, таких как маття, пери пери, куркума и кокосовая пыль — все они могут похвастаться богатой питательными веществами оболочкой, веганскими ингредиентами и уникальным неотразимым вкусом!

    Как получить для моего офиса: Попробуйте кешью, завернутые в лаймовый твист.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    2. Лимон Розмарин Миндаль

    «Это безумие, какие они хорошие»

    Специально настоянный на настоящем лимоне и розмарине, этот пикантный, ароматный миндаль готов произвести приятное впечатление на вас и ваших коллег. Отказ от ответственности: вам, возможно, придется держать их за замком в комнате отдыха, иначе они исчезнут к концу каждого дня, поскольку научно доказано, что они являются идеальным перекусом.

    Почему мы любим этот полезный перекус для работы: В дополнение к лимонному розмарину рецепт 33 содержит множество других ореховых вкусов, таких как черный трюфель, ваниль с корицей, чесночный укроп и дымный серрано!

    Как получить для моего офиса: Попробуйте миндаль с лимоном и розмарином. Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    3. Старинные зерновые закуски «Чурро-Креклин»

    «Ваш любимый мексиканский десерт для здоровья»

    Churro-Kracklin’ Ancient Grain Snacks — это идеальная питательная закуска для офиса, богатая клетчаткой, белком, магнием, цинком, витамином B1 и витамином B3.Это древнее зерновое угощение идеально подходит для придания дополнительного хруста йогуртам, салатам и супам!

    Почему мы любим этот полезный перекус для работы: Этот богатый полифенолами перекус не содержит ГМО, является органическим и невероятно вкусным с оттенком чурро! Сочетание консервированного сахара, корицы и древней морской соли заставит ваших коллег жевать их, не беспокоясь о плохом питании.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте древние зерновые закуски Чурро-Креклин.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

    Хотите стать героем на рабочем месте? Попробуйте удивить своих сотрудников пакетами с полезными закусками, доставленными прямо на дом в коробке для закусок Work-From-Anywhere :

     

    4. Специальная упаковка

    «Зачем принимать решения, когда можно получить все?»

    Sol Alchemy создает лучшие безглютеновые закуски на растительной основе для оптимального здоровья; однако есть только одна сложная часть: все их закуски настолько вкусны, что практически невозможно выбрать только одну.В качестве бонуса, это женщина и латиноамериканец.

    Почему мы любим эту здоровую закуску для офиса: Мы думали о том, чтобы включить какао-брауни… потом мы подумали о тесте для печенья… потом мы переключились на миндальную вишню… но, конечно, мы не могли забыть о классическом арахисовом масле. Вот тогда мы и подумали — , а почему бы не иметь их всех? The Variety Pack Special поставляется со всеми четырьмя питательными разновидностями для повышения иммунитета, мозга и энергии, а также дополнительной жизненной силы.

    Как получить это для моего офиса: Попробовать специальный пакет Variety Pack.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    5. Сладкое вяленое мясо чипотле

    «Для пикантного совершенства»

    Нравится аромат дымка чипотле? Sweet Chipotle Beef Jerky — это идеальная белковая закуска для вас и вашей команды. Это безглютеновое, обезжиренное вяленое мясо травяного откорма сытное, питательное и сладкое с перцем.

    Почему мы любим этот полезный перекус для работы: Помимо Sweet Chipotle Beef Jerky, Think Jerky предлагает множество других вкусов, каждый из которых создан вручную шеф-поварами, отмеченными звездой Мишлен, чтобы попасть в нужное место.Наши профессионалы также рекомендуют попробовать мандарин терияки.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте вяленую говядину Sweet Chipotle. Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    6. Медово-кунжутная паста

    «Самая сладкая и нежная паста»

    Медово-кунжутная паста

    , вероятно, в конечном итоге станет вашим новым офисным эквивалентом нутеллы — вы знаете, такой пастой люди хотят добавлять ко всему.Готовят ли ваши коллеги бутерброды или окунают в него яблоки, бананы и другие фрукты, медово-кунжутная паста всегда готова помочь!

    Почему мы любим эту здоровую закуску для офиса: Эта безглютеновая альтернатива ореховой пасте на растительной основе — одна половина удивительных вариантов Jubli, а другая — не менее вкусная какао-кунжутная паста. Вы не ошибетесь, выбрав любой из этих сверхгладких спредов, одобренных экспертами.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте медово-кунжутную пасту.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    7. Хрустящее морковное печенье

    «Решение для перекусов, безопасное для аллергиков»

    Компания

    Partake получила свое название из-за дочери основателя, у которой в младенчестве диагностировали тяжелую пищевую аллергию. Это означало, что ей было трудно найти здоровые закуски, которые были бы безопасными и приятными для нее. Partake позволяет всем, ну, отведать вкуснятины!

    Почему мы любим этот полезный перекус для работы в офисе: Это гипоаллергенное хрустящее морковное печенье на вкус похоже на настоящий домашний морковный пирог! Но становится еще лучше: Хрустящие морковные пирожные из моркови, овса, корицы и розмарина придают натуральное совершенство.Тот факт, что Partake является чернокожим и принадлежит женщине и поддерживает возможности для цветных людей, является просто глазурью на торте!

    Как получить для моего офиса: Попробуйте хрустящее морковное печенье. Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    8. Друзья киви-ягоды

    «Ягодный, ягодно-фруктовый вкус, который ваши коллеги не забудут!»

    You Love Fruit — это бренд полностью натуральных фруктовых закусок для здорового питания в офисе.Это как есть настоящие фрукты, сжатые в несколько кусочков, полных аромата! Несмотря на то, что у них есть множество вкусов, таких как Supergreen & Kiwi, Superberry и Passion Fruit Power Pals, наши эксперты выбрали Kiwi Berry Buddies из-за популярности!

    Почему мы любим этот полезный перекус для работы в офисе: Это сладкое сочетание клубники и острого киви в сочетании с богатым клетчаткой манго очень нравится фанатам. Все их закуски сделаны с использованием созревших на дереве фруктов, которые прессуются во все натуральные фруктовые кожицы, чтобы сохранить все питательные вещества и полезные свойства.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте Kiwi Berry Buddies. Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    9. Набор S’mores On S’mores

    «Этого более чем достаточно, чтобы удовлетворить ваших коллег»

    Со всеми этими здоровыми закусками, которые рассмотрели наши эксперты, мы напомнили нам, что вам нужно время от времени есть читмил. Вот где S’mores on S’mores Kit пригодится!

    За что мы любим эту здоровую закуску для офиса: S’mores On S’mores Kit — классический набор для костра.Гигантский ванильный бисквит с кусочками сдобного брауни, липким зефиром, хрустящими крекерами и солеными крендельками. Что касается того, как вы это едите — это полностью зависит от вас и ваших коллег! В качестве бонуса эта компания, основанная женщинами, была названа «одной из самых захватывающих пекарен» в стране журналом Bon Appetit и вносит большой вклад в Cookies for Kids’ Cancer, Autism Speaks и ряд других благотворительных проектов.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте набор S’mores On S’mores.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    10. Кислые яблочные кольца с низким содержанием сахара

    «Единственные кольца, которые действительно нужны вашим офисным чемпионам»

    Кольца с кислым яблоком

    с низким содержанием сахара — это кето-дружественный ответ на тягу к сладкому! Всего 3 грамма сахара в пакетике и в 6 раз больше клетчатки, эти лакомства на растительной основе так же полезны для вашей пищеварительной системы, как и вкусны.

    Почему мы любим эту здоровую закуску для офиса на работе: Кольца с кислым яблоком с низким содержанием сахара — это детское наслаждение — бездумно жевать и неотразимо вкусно.Кроме того, эти вкусные угощения помогают людям, страдающим от нехватки еды, нехватки чистой питьевой воды и отсутствия крова.

    Как получить для моего офиса: Попробуйте кисло-яблочные кольца с низким содержанием сахара. Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

     

    Бонус. сочные пены

    «Настоящие фруктовые соки для настоящего удовольствия от перекуса»

    Juicy Foams — это мягкие жевательные пены на растительной основе, изготовленные из настоящих фруктовых соков!

    Почему мы любим эту здоровую закуску для офиса на работе: Jealous Sweets предлагает множество вкусных вариантов, но Juicy Foams выделяется сочетанием вкусов персика, малины и манго!

    Как получить для моего офиса: Попробуйте Juicy Foams.Или поговорите с экспертами SnackNation, чтобы найти их в специальной коробке для закусок!

    Получите бесплатные рецепты здоровых закусок для скачивания

    5 лучших служб доставки здоровых закусок

    Службы доставки здоровых закусок — это корпоративные решения, которые доставят питание прямо к вам домой или в офис! Теперь вам не нужно беспокоиться о поездках в магазин, а это значит, что вы сэкономите время и станете героем для своих любящих перекусить товарищей по команде или сотрудников.

    1. Кару

    «Ваш личный консьерж по закускам»

    Caroo — ваш личный консьерж по закускам, который поможет вам подобрать и доставить единственные в своем роде закуски и продукты! Первая в мире программная платформа для ухода за сотрудниками для современного гибкого предприятия предназначена для доставки закусок, но более того, она создана для того, чтобы люди чувствовали, что о них заботятся.

    3 Отличительные особенности:

    • Лучшие бренды здоровой пищи
    • Индивидуальная подборка
    • Оптовые поставки для малых и крупных компаний

    Один счастливый пользователь написал для Caroo следующий отзыв:

    «Мы только что получили Кару, и это просто бомба. Сначала я думал, что здоровые продукты будут на вкус как картон, но после того, как я попробовал некоторые из них, они на самом деле были ЛУЧШЕ, чем нездоровая пища, которую мы едим в офисе.” — Моя зависимость от подписки

    С чего начать: Свяжитесь с Кару.

    Минели Талоян (специалист по поиску талантов в Logix) также делится своим опытом открытия Caroo Amplify Box:

    .

     

    2. Любовь к еде

    «Чистая еда для чистой жизни дома»

    В то время как Caroo фокусируется на заботе о сотрудниках, Love With Food заботится о каждом и везде. Этот ежемесячный набор ароматных закусок доставляется прямо к вам домой.На самом деле, каждый месяц команда Love With Food ищет новейшие и лучшие бренды закусок, чтобы вы могли насладиться максимальным вкусом и питательными веществами.

    3 Отличительные особенности:

    • Доставка прямо до двери
    • Идеально подходит для индивидуального и семейного отдыха
    • Жертвует еду нуждающейся американской семье за ​​каждую покупку

    Один счастливый пользователь написал следующий отзыв для Love With Food:

    «Когда вы покупаете одну из ежемесячных коробок Love For Food, вы получаете органические, полностью натуральные или безглютеновые закуски, которые обязательно будут иметь прекрасный вкус.Однако вы также получаете удовлетворение от осознания того, что сделали что-то великое, потому что часть выручки помогает бороться с детским голодом». — FoodBoxHQ

    С чего начать: Влюбитесь в еду в Love With Food.

     

    3. Закусочная

    «Лучший поставщик закусок для офиса»

    SnackNation был специально создан для обслуживания офисов, предлагая своим сотрудникам самые постные, чистые и вкусные закуски.Вдобавок ко всему, SnackNation также находит новые способы улучшить всесторонний опыт сотрудников с помощью фирменных продуктов и предметов, изготовленных по индивидуальному заказу.

    3 Отличительные особенности:

    • Современная платформа по уходу за сотрудниками
    • Набор модных закусок
    • Простота использования и консультации

    Один счастливый пользователь написал следующий отзыв для SnackNation:

    «Три слова, когда я думаю о SnackNation: полезно, вкусно и доступно!» — WPromote

    С чего начать: Стать гражданином SnackNation.

     

    4. Амазонка

    «Быстрая доставка, качественный товар»

    Amazon, интернет-гигант, предлагает одни из самых невероятных вариантов здоровых закусок. Самое приятное то, что ваши конкретные желания и потребности находятся на расстоянии одного клика, а с Amazon Prime ваши закуски будут доставлены в течение нескольких дней или меньше.

    3 Отличительные особенности:

    • Широкий выбор
    • Постоянно обновляемые продукты
    • Комплексные закуски

    Один довольный пользователь написал для Amazon следующий отзыв:

    «Подавляющее большинство потребителей (89%) чаще покупают товары на Amazon, чем на других сайтах электронной коммерции.С этим согласны девяносто шесть процентов всех членов Prime». — Форбс

    С чего начать: Создайте свои собственные коробки для закусок с отдельными закусками или готовыми коробками для закусок.

     

    5. КостКо

    «Для экономных покупателей»

    CostCo — лучший магазин для оптовых покупок. Если вам нужно много чего-то по хорошей цене, CostCo — это надежное решение. Всякий раз, когда в вашем офисе не хватает продуктов, и вы хотите запастись холодильниками компании, стоит посмотреть, что может предложить CostCo!

    3 Отличительные особенности:

    • Массовая упаковка
    • Сильно сниженные цены
    • Удобство совершения покупок за один раз

    Один довольный пользователь написал для CostCo следующий отзыв:

    «Продавая все, от обручальных колец до продуктов, Costco мастерски дает покупателям максимальную отдачу от затраченных средств.” — Бизнес Инсайдер

    С чего начать: Большинство людей знают о магазинах, но вы также можете приобрести товары CostCo онлайн здесь.

     

    Читайте дальше, чтобы узнать о лучших полезных перекусах для работы от каждого эксперта…

    Вот краткий обзор 5 лучших полезных для здоровья перекусов в офисе (по результатам голосования 49 экспертов!):

    1. Фрукты (15 голосов)
    2. Гайки (12 голосов)
    3. Ореховое масло, овощи (7 голосов)
    4. Протеиновый батончик (6 голосов)
    5. Йогурт (5 голосов)

    Они рассказали, почему это их любимый продукт, и о пользе каждого из них для здоровья.Кроме того, есть несколько действительно интересных и полезных закусок с приятным вкусом, о которых вы, возможно, и не подозревали.

    Но сначала…

    Вот самые популярные здоровые перекусы на работе, за которые проголосовали наши читатели.

    Проголосуйте за свою любимую здоровую закуску для офиса ниже (и посмотрите, как проголосовали другие):

    1. Горсть орехов и сыр

    Джесса Новак, В богатстве и здоровье

    Мои любимые полезные перекусы на работе — горсть орехов и сыр.Сохранение низкого содержания углеводов не замедлит вас, а высокое содержание белка удовлетворит вас до следующего приема пищи. Кроме того, полезные жиры в орехах добавят дополнительную дозу необходимого питания в ваш день.

    Твиттер: @HappynHealthyRD

    Смешайте это:  Gold Superfood – на вкус как пряный латте, если его смешать с вашим любимым горячим ореховым или овсяным молоком.

    2. Греческий йогурт с миндалем

    Долветт Айва, тренер на канале NBC

    Самый большой неудачник

    Греческий Йогурт с черникой и миндалем! Один из моих любимых!

    Твиттер: @dolvett

    Смешайте: Попробуйте греческий йогурт с бананами и грецкими орехами, клубникой и рублеными фисташками или манго и орехами макадамия.Зеленый сок — отличное дополнение к любому завтраку с греческим йогуртом — он обеспечит дополнительные питательные преимущества, необходимые для бодрого начала дня.

    3. Пакет овсяных хлопьев с низким содержанием сахара с ореховым маслом

    Мишель Промаулайко, главный редактор Cosmopolitan

    Если я очень голоден и знаю, что 10 миндальных орехов мне не хватит, я кладу в кружку высококачественную овсяную кашу с низким содержанием сахара (такую ​​как Nature’s Path Hemp Plus) и наливаю немного горячей воды. а затем смешать со столовой ложкой орехового масла.Пока в него не добавлен сахар, мне нравятся ореховые масла, которые продаются в маленьких пакетиках, потому что я не доверяю себе баночку! Это также моя любимая закуска в самолете, потому что ингредиенты хорошо путешествуют.

    Еще одна из моих любимых закусок, которые можно есть за рабочим столом: жареный нут — он содержит клетчатку и калий, и его легко приготовить дома. Вы можете добавить любые специи, которые вам нравятся, например, корицу, тмин или кайенский перец.

    Смешайте это: Попробуйте другие добавки к овсянке: яблочное пюре, конопляные сердцевины или ванильный йогурт без сахара.

     

    4. Батончик Nature’s Path Qi’a, кусочки сердцевины конопли Manitoba Harvest, темный шоколад Nibmor, ореховое масло Justin’s

    Ashley Koff RD, Лучшее питание, Упрощенная программа

    Я не рекомендую выбирать одну «любимую» закуску в качестве ключа к удовлетворению вас, и ваше тело дает ему то, что ему нужно, и это включает в себя то, что вы хотите — давайте соленое, когда хотите сладкого, и обычно вы выбираете сладкое позже. То, что я ищу, — это то, что соответствует моим 4 принципам упрощенного плана Better Nutrition — качество, количество, баланс питательных веществ и частота.

    Некоторые идеи для здоровых закусок могут быть сладкими батончиками Nature’s Path Qi’a или конопляными сердечками Manitoba Harvest с обновлением Daily Greens или смузи для тренировки в яме, например, моим Chocolate Milk 2.0 с симбиотиками для оптимизации мышечной массы тела и здоровья кишечника, или Я беру Power Meal от Earthbound Farms или во время путешествия делаю магний Natural Calm с чаем из капусты (глюкорафанин является мощным средством детоксикации) и ем темный шоколад Nibmor (70-80%) с пакетом арахисового или миндального масла Джастина.

    Твиттер: @ashleykoff

    Смешайте это: Если вам нравятся батончики Qia, попробуйте батончики Elemental Superfood Seedbars, Wella Organics Bars или Ohi Superfood Bars.

    5. Кусочек фрукта с горстью орехов

    Крис Гуннарс, Authority Nutrition

    Идеальный перекус, на мой взгляд, — это кусочек фрукта вместе с горстью орехов. Я предпочитаю сначала есть фрукты, а потом орехи. Фрукты обеспечивают сбалансированное количество полезных углеводов и клетчатки, в то время как орехи содержат клетчатку, полезные жиры и приличное количество белка.Я нахожу эту комбинацию невероятно сытной, без слишком большого количества калорий.

    Твиттер: @AuthNutrition

    Смешайте это: Попробуйте эти сочетания фруктов и орехов: груши и фундук, сливы и кедровые орехи или красный апельсин и фисташки.

    6. Сырой миндаль, закуски из морских водорослей, ларабар и чайный гриб

    Лия Сегеди, Мамавэйшн

    У меня в офисе есть сырой миндаль, фрукты, закуски из морских водорослей, ларабар и чайный гриб. Когда я ем, я ставлю перед собой приоритет сочетать что-то с белком с чем-то с клетчаткой при каждом приеме пищи.Это помогает мне контролировать количество инсулина, вырабатываемого моим телом. Большая потеря веса делает мой организм очень чувствительным к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому мне приходится их избегать.

    Но когда мне действительно хочется пошалить, я ем органические кукурузные чипсы и обмакиваю их в половинку авокадо. И что я ем, когда совсем не осторожен? Темный шоколад Vosges с беконом. Дорогой Господь, мне бы ОЧЕНЬ понравилось, если бы она стала органической.

    Твиттер: @bookieboo

    Смешайте это: Если вы любите закуски из морских водорослей, то вам стоит попробовать горошек васаби, закуски Nora Tempura, вяленое мясо Savory Wild Portabella.

    7. Сушеный манго, сушеное яблоко, сушеная груша и сушеный банан

    Теди Сара, Теди Сара

    Мой любимый полезный перекус в офисе — несладкие сухофрукты! Он долго хранится, его легко есть и он наполнен натуральным вкусом. Сухофрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Кроме того, сухофрукты являются отличным источником энергии, когда вам нужно немного взбодриться на работе, потому что они содержат мало жира или совсем не содержат его, а также содержат значительное количество калорий.

    Некоторые из моих любимых сухофруктов, которые я всегда держу под рукой, это сушеные манго, сушеные яблоки, сушеные груши, сушеные бананы и, в качестве особого угощения, сушеные бананы, покрытые темным шоколадом.

    Твиттер: @tedisarah

    Смешайте это: Попробуйте сушеные овощи вместе с сухофруктами. Попробуйте обезвоженный красный перец, помидоры и свеклу.

    8. «Крепкие» фрукты с домашней смесью

    Анджали Шах, Привередливый Пожиратель

    Мои любимые полезные продукты — фрукты и домашняя смесь.Что касается фруктов, я предпочитаю «крепкие» фрукты, которые могут храниться несколько дней, такие как яблоки, груши, апельсины и косточковые фрукты, такие как персики/сливы/нектарины.

    Для приготовления домашней смеси я использую 1/4 стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки, 1/4 стакана Original Puffins, 1/4 стакана Kashi Heart to Heart, 1 столовую ложку орехов кешью, 1 столовую ложку миндаля и 1 столовую ложку грецких орехов. Я смешиваю все это вместе и храню в пакете на молнии — и это отличное дополнение к фруктам, когда приходит время перекусить в середине дня!

    Твиттер: @pickyeaterblog

    Смешайте это: Попробуйте заменить орехи в этом домашнем рецепте на тертый кокос.

    9. Батончик KIND с темным шоколадом, орехами и морской солью

    Крис Фрейтаг, Get Healthy U

    Я большой поклонник греческого йогурта — добавляю немного орехов и сушеной клюквы. Другой мой регулярный выбор здоровой пищи – это сырые овощи с пакетиком Wholly Guacamole – такие вкусные и сытные. Я также люблю батончики KIND — мне больше всего нравятся темные шоколадные орехи и морская соль!

    Твиттер: @chrisfreytag

    Смешайте это: Если вам нравятся батончики Kind, вам стоит попробовать батончики Fody с темным шоколадом и морской солью и батончики NuGo Dark.

    10. Миндаль, сухофрукты и мини-шоколадные чипсы

    Кэти Сербински, питание от мамы к маме

    Для меня идеальная закуска — это правильное сочетание углеводов, белков и жиров. Это также сладко и сытно. Обычно я делаю свой собственный трейловый микс в воскресенье вечером и расфасовываю его в закрывающиеся пластиковые пакеты [порция 1/2 стакана]. Сухая смесь обычно включает миндаль [белок], сухофрукты [углеводы] и мини-шоколадные чипсы [жир].

    В то время как есть много хороших смесей, купленных в магазине, мне нравится контролировать содержание натрия и калорий в моей собственной смеси.

    Твиттер: @MomNutrition

    Смешайте: Попробуйте грецкие орехи, клюкву и чипсы из белого шоколада; фисташки, сушеная черника и рожковое дерево; или арахис, нарезанные абрикосы и йогуртовые капли.

    11. Протеиновый коктейль и фрукты

    Джош Андерсон, DIY Active

    Когда дело доходит до перекуса в офисе (или даже на ходу), мы делаем его простым и легким в реализации! Я беру свой протеиновый шейкер с уже сывороточным порошком внутри и просто добавляю воду, когда мне нужен заряд энергии.

    Объедините это с кусочком фрукта, и вы не только получите качественный белок (который вам, вероятно, в любом случае нужен), но и заряд энергии благодаря фруктам, что делает идею идеального офисного завтрака и помогает преодолеть ужасную середину — послеобеденный спад!

    Твиттер: @DIYactive

    12. Орехи с низким содержанием углеводов, такие как макадамия, пекан, миндаль и фундук

    Франциска Спритцлер, низкоуглеводный диетолог

    Мой любимый полезный перекус в офисе — это орехи.Они содержат полезные жиры и белки, которые обеспечивают чувство сытости до следующего приема пищи. Орехи также богаты клетчаткой, но при этом содержат мало чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки).

    Они богаты минералами магнием, цинком и селеном. И, конечно же, они очень вкусные! Порция в одну унцию (около 1/4 чашки) содержит 160-200 калорий, в зависимости от типа ореха.

    Если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов, старайтесь выбирать орехи с низким содержанием чистых углеводов (макадамия, пекан, миндаль, фундук), а не сорта с высоким содержанием углеводов (кешью и фисташки).Соленый или несоленый? Сырой или жареный? Выбор за вами, исходя из ваших предпочтений и целей, связанных с питанием.

    Твиттер: @lowcarbrd

    Смешайте это: Добавьте в смесь немного овощей с низким содержанием углеводов, таких как брокколи, чтобы завершить перекус. Эти виды овощей могут быть не только частью вашего следующего здорового перекуса в офисе, они также полны питательных веществ и витаминов.

    13. Морковь, 1–2 унции орехов и темный шоколад

    Келли Шмидт, Paleo Infused Nutrition

    Мои любимые закуски в офисе варьируются в зависимости от моей текущей цели в отношении здоровья.Если моя цель — похудеть, а я до сих пор сбрасываю лишний вес со своего второго ребенка, родившегося этим летом, — я бы упаковал крупную органическую морковь.

    Такой портативный, полезный углевод и хрустящая закуска помогут мне следовать истинному голоду. Наличие чего-то полезного, например моркови, мешает мне есть что-то от скуки, стресса или жажды.

    Другие идеи включают порционные орехи по 1-2 унции (мне нравится сырой миндаль, который продается в Trader Joe’s). Это отличные закуски, если я знаю, что у меня есть 5-7 часов между обедом и ужином.И, наконец, темный шоколад. Это отличная вещь, которую нужно иметь под рукой в ​​офисе, где слишком часто дебютируют угощения, выпечка и торты ко дню рождения.

    Здоровое лакомство, такое как темный шоколад, может стать хорошей заменой десерту, не нанося ущерба здоровью. Конечно, хорошо иметь выпечку, когда клиент или я действительно этого хочу, но также хорошо побаловать себя только тогда, когда эти вещи действительно того стоят.

    Твиттер: @kellyoc

    Смешайте это: Обмакните сырую морковь в зеленую сальсу, чтобы добавить вкуса, не добавляя калорий.

    14. Хумус, сырые овощи и зеленый смузи

    Серена Вульф, Приручи меня

    У меня есть пара регулярных рабочих закусок в моем рационе (хумус и сырые овощи, зеленый смузи, иногда батончик Think Thin), но сейчас я люблю пирог из коричневого риса, намазанный толстым слоем миндального масла Джастина. Justin’s делает эти очаровательные порционные упаковки, и если вы держите пакет коричневых рисовых лепешек на своем рабочем столе/офисной кухне, вы можете собрать их вместе, когда начнете тускнеть.

    Комбинация белков, полезных жиров и клетчатки дает мощный заряд энергии и поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов. Если вы работаете из дома, как я, попробуйте добавить немного сырого меда, немного семян конопли или нарезанных бананов.

    Твиттер: @serenagwolf

    Смешайте это: Попробуйте разные варианты рисового пирога Серены, посыпав рисовый пирог козьим сыром, тахини или гуакамоле.

    15. Творог с черникой, малиной и посыпанный корицей

    Криста Страйкер, 12-минутный спортсмен

    Закуска, на которую я сейчас подсела, — это пара коричневых рисовых лепешек с миндальным маслом в сопровождении греческого йогурта или творога с черникой, малиной или другими фруктами, посыпанными корицей.Так хорошо, сытно и держит меня сытым до следующего приема пищи!

    Смешай: Попробуйте творог, смешанный с дольками апельсина и посыпанный куркумой, или творог с кусочками яблок и мускатным орехом.

     

     

    16. Домашняя смесь с орехами, семечками и шоколадной стружкой

    Лора Уилсон, Всем сердцем здоровая

    Приготовленная в домашних условиях смесь с орехами, семенами и шоколадной стружкой – чтобы полезные жиры насыщали меня, и немного шоколада, чтобы не переходить на менее полезные шоколадные батончики!

    Твиттер: @lauraagarwilson

    Смешайте это: Попробуйте тыквенные семечки, кешью и чернику в темном шоколаде.

    17. Крекеры Mary’s Gone с домашним свекольным хумусом или цазики

    Фиби Лапин, Накорми меня Фиби

    Обожаю крекеры Mary’s Gone Crackers! Они богаты здоровыми семенами и клетчаткой и прекрасно сочетаются с домашним хумусом из свеклы или цазики. По сравнению с большинством безглютеновых крекеров они кажутся минимально обработанными — они даже разного размера!

    Твиттер: @PhoebeLapine

    Смешайте это: Если вам нравятся эти крекеры, попробуйте крекеры Kashi 7-grain или крекеры Crunchmaster.

    18. Батончики Quest Nutrition

    Хизер Блэкмон, FITaspire

    Одним из моих любимых полезных перекусов на рабочем столе был бы батончик Quest Nutrition Bar. У них потрясающий вкус, а макросы просто фантастически подходят для моих целей.

    Твиттер: @FITaspire

    Хотите узнать больше о Quest? Послушайте, как соучредитель Том Билье рассказывает о происхождении этого батончика, который меняет жизнь, в подкасте Brand Builder.

    Смешайте это: Если вам нравится Quest, вам следует попробовать батончики GNC Total Lean® или органические протеиновые батончики MusclePharm.

    19. Свежие ананасы, яблоки, манго, киви и персики

    Кэти Патальски, Здоровая счастливая жизнь

    Мой любимый здоровый перекус — свежие фрукты. Это может показаться простым, но мне больше всего нравятся свежесрезанные ананасы, яблоки, манго, киви, персики и многое другое. Я также люблю смешивать мини-смузи. А также тосты с авокадо.

    Твиттер: @lunchboxbunch

    Смешайте: Выдавите на фрукты немного ананасового или цитрусового сока, чтобы придать им дополнительный аромат.

    20. 2% греческий йогурт и творог

    Кристина ЛаРю, Love & Zest

    Мои любимые полезные перекусы на работе — это 2% греческий йогурт и творог. Мне нравятся эти варианты, потому что я могу купить закуски для офиса в начале недели и запасти холодильник для удобного полудня, чтобы забрать меня, который упакован белком и будет поддерживать меня до обеда. Я обычно сочетаю эти молочные белки со свежими ягодами для сладости и семенами для текстуры и клетчатки.

    Твиттер: @kristinalaruerd

    Смешайте это: Добавьте каплю кленовой воды или ложку варенья без сахара в молочные продукты для дополнительного усиления вкуса.

    21. Кокосовое масло

    Доктор Энтони Гастин, The Paleo Fix

    Моя текущая любимая здоровая закуска на самом деле довольно странная, но я бы предпочел кокосовое масло. Я занят с пациентами в определенные дни буквально по 12 часов подряд, так много раз, что у меня нет времени перекусить.Если я быстро выпью столовую ложку кокосового масла и немного холодного напитка, я остаюсь сытым и умственно бодрым в течение нескольких часов.

    Это супербыстрый способ как можно быстрее получить огромное количество энергии. Я запасаюсь батончиками eXo, Mammoth и Bricks на время, когда у меня есть время пожевать!

    Твиттер: @thepaleofix

    Смешайте это: Добавьте кокосовое масло в овсяную кашу или миску с фруктами, чтобы регулярно принимать пищу.

    22. Темный шоколад, фрукты и остатки

    Поль Жамине, Perfect Health Diet

    Мои закуски: темный шоколад, фрукты и остатки еды.В основном остатки.

    Твиттер: @pauljaminet

     

    23. Жареный нут и жареные бобы

    Лорен Пинкус, Питание в главной роли

    Моя любимая здоровая закуска — это сочетание жареного нута и жареных бобов. Оба содержат белок и клетчатку, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии. Они также не портятся, что является большим плюсом в теплые месяцы.

    Я не имею финансового отношения ни к одной из упомянутых компаний, просто предпочитаю, попробовав множество брендов.

    Твиттер: @LaurenPincusRD

     

     Смешайте это: Попробуйте жарить горох, кукурузу, капусту и морковь.

    24. Кешью, яблоки и морковь

    Люси Яворска, Win-Win Food

    Мой любимый перекус на рабочем месте — пакетик сырых орехов. Кешью — мой фаворит, потому что они содержат много белка, но не вызывают вздутие живота, в отличие от арахиса. Не говоря уже о том, какие они вкусные 🙂

    Я также люблю держать под рукой яблоки и морковь, но у них более ограниченный срок хранения.

    Твиттер: @winwinfood

     

    Смешайте: Добавьте сырые орехи в миску и сбрызните их водой или лимонным соком, прежде чем посыпать приправой по вашему выбору. Вода поможет приправе прилипнуть к орехам, не поджаривая их.

    25. Детское питание «Бук-Орех»

    Джонатан Бектель, Health Kismet

    Хотите верьте, хотите нет, но я ем много детского питания в качестве здорового перекуса. Родители очень разборчивы в том, что едят их дети, и, поскольку дети не принимают решения о покупке самостоятельно, детские закуски, как правило, более полезны, чем взрослые, включая недорогие бренды, что может быть удобно, если вы не на высоком уровне. -конечный магазин здоровой пищи.

    Мой любимый бренд — Beech-Nut, и все их варианты имеют чистый набор ингредиентов и обычно содержат приличный растительный компонент. Они стоят всего около 1 доллара за бутылку, так что это очень простой и удобный способ есть здоровую пищу на ходу!

    Твиттер: @HealthKismet

    26. Палочки сельдерея с арахисовым маслом и изюмом

    Стефани Миллер, живая зажигалка

    Моя любимая здоровая закуска — та, которую мне подарила мама, когда я была маленькой девчонкой.Муравьи на бревне! Это палочки сельдерея с арахисовым маслом, выложенным в канавку, и изюмом, выложенным один за другим. Весело, просто и питательно!

    Твиттер: @HeadHealthNut

     

    Смешайте: Попробуйте палочки сельдерея с миндальным маслом и смородиной или палочки сельдерея с хумусом и вялеными помидорами.

    27. Пакетик с сырыми орехами и яблоком

    Джен Гачек, подтянутая домохозяйка

    Мой любимый перекус, который нужно иметь под рукой, — это небольшой пакетик сырых орехов и кусочек фрукта, например, яблоко.Я люблю есть полезные жиры и фрукты с клетчаткой, чтобы чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, его легко носить с собой, куда бы я ни пошел.

    Твиттер: @thefithousewife

     

      Смешайте это: Попробуйте взять с собой горсть семян и перекусить овощами, например, стеблями сельдерея

    28. Домашние закусочные

    Адам Трейнор, Sound Body Life

    На самом деле я делаю свои собственные домашние батончики, которые сочетают в себе хорошую смесь жиров, белков и сложных углеводов, чтобы я чувствовал себя сытым и энергичным в течение дня.

    Вот рецепт:

    Ингредиенты:
    -1 чашка орехового масла (я предпочитаю миндальное)
    -1 яйцо
    -1/4 чашки меда или кленового сиропа
    -3 чашки добавок (я обычно комбинирую семена кунжута, семена чиа, молотый лен, коноплю семечки, тыквенные семечки, кокосовая стружка, изюм, шоколадная стружка, грецкие орехи и семена подсолнечника), но не стесняйтесь сходить с ума (каламбур!)
    -1/2 ч.л. ванили
    -1/2 ч.л. корицы
    -1/2 ч.л. выпечки сода
    -1/4 ч.л. соль

    1. Разогрейте духовку до 350 градусов (F).
    2. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне (или мощном блендере) до полного смешивания.
    3. Отмерьте 1/4 мерной ложки и положите их на смазанный маслом противень.
    4. Выпекать 12-15 мин.
    5. Дайте остыть и наслаждайтесь!

    Твиттер: @soundbodylife

     

    Смешивай: Меняй свой выбор орехового масла и добавок каждый раз на новую закуску.

    29. Протеиновый коктейль из Gnarly Vanilla Whey, подсолнечного масла и 1/2 банана

    Тейлор Райан, Подъемная революция

    Мой любимый здоровый перекус — протеиновый коктейль с использованием Gnarly Vanilla Whey, масла из семян подсолнечника и 1/2 банана.

    Это был мой ежедневный перекус почти каждый день навсегда. Извините, это не очень оригинально, но у меня в офисе есть блендер на одну порцию, и я смешиваю коктейль каждый день около 15:00. Это помогает мне оставаться сытым, пока я провожу занятия подряд.

    Банан делает коктейль вкусным и густым, а белок и жир (из масла семян) помогают мне чувствовать себя сытым, так как я не могу вернуться домой до 21:00.

    В тех редких случаях, когда я не получаю коктейля, я люблю Quest Bars и обожаю трейловые миксы.Я стараюсь не хранить его, потому что кто может придерживаться одного размера порции?

    Твиттер: @femininemuscle

     

    Смешайте это: Пропустите масло из семян для более легкого коктейля.

    30. Протеиновые шарики, домашние батончики мюсли и протеиновое печенье

    Ли Херш, Fit Foodie находит

    Моя кухня — это мой офис, поэтому я изо всех сил стараюсь не перекусывать всем, что готовлю!

    Я стараюсь иметь готовые здоровые закуски, чтобы есть на работе, такие как протеиновые шарики, домашние батончики из мюсли и протеиновое печенье в морозильной камере, чтобы перекусить на ходу или что-нибудь небольшое после тренировки.Мне нравятся готовые к употреблению закуски, потому что я знаю, что они сделаны из цельных/настоящих ингредиентов!

    Я также большой любитель обмакивать фрукты и овощи в мое любимое ореховое масло, потому что кто не любит сладкое и соленое?

    Твиттер: @FitFoodieFinds

     

    Смешайте это: Сделайте вещи интересными, обмакивая домашние батончики мюсли в йогурт, арахисовое масло или яблочное масло.

    31. Органический овес, семена подсолнечника, кокосовая стружка, протеиновый порошок, корица, миндаль и какао-порошок

    Джейми Логи, восстановленное здоровье

    Моя любимая здоровая закуска — домашняя гранола, которую я делаю из органического овса, семян подсолнечника, тертого кокоса, протеинового порошка, корицы, миндаля и какао-порошка.Мне он нравится, потому что содержит массу минералов, белка, клетчатки и полезных жиров. Другие перекусы – это чашка смеси миндаля и грецких орехов и зеленое яблоко.

    Твиттер: @RegainWellness

     

    Смешайте: Возьмите корицу, кокос и какао-порошок и сделайте это лакомство пикантным, добавив хлопья морских водорослей, китайский порошок из пяти специй и сушеный горох васаби.

    32. Батончики Vega и яблоки Pink Lady

    Кристин Лаженесс, отправится в путешествие за веганской едой

    На самом деле я не работаю в офисе, так как я полный рабочий день кочевник (кофейни, наверное, мой офис).Но когда я еду на большие расстояния, я обычно ношу с собой и Vega Bar, и Pink Lady Apples.

    Твиттер: @wtfveganfood

     

    33. Орехи, особенно кешью

    Энн-Софи Рейнхардт, Энн-Софи

    Моим любимым перекусом в офисе являются орехи и особенно кешью. Они обеспечивают меня энергией и хорошими жирами, и их легко перекусить. Кроме того, они отлично подходят для вашего ума.

    Твиттер: @theannesophie

     

    34.Квест Бары

    Дэн ДеФиджио, победа над сахарной зависимостью

    Одна из моих любимых закусок — Quest Bar. 20 г белка, 15 г клетчатки, без глютена, без добавления сахара и ничего искусственного.

    Твиттер: @dandefigio

     

    35. Вяленое мясо

    Эрин Кейс, спортивная путешественница

    Одна закуска, которая идет везде и всюду, — это Perky Jerky. Недостатком является то, что вегетарианцы / веганы не имеют доступа к закускам.Но для плотоядных пакетики по 1 унции (60–80 калорий) — это подарок, богатый белком. Обычно мы едим оригинальное вяленое мясо индейки ежедневно. Другие, более крупные едоки, могут выбрать пакет весом 2,2 унции.

    Еще одним преимуществом для офисных работников является то, что он не испортится. Резюме: сытный, вкусный, хороший профиль питания, особенно. для оригинальной Турции, хорошо едет, хорошо держится.

    Твиттер: @healthytravel

     

    36. Квадраты для закусок Goodnessknows

    Кэролайн Браун, Foodtrainers

    Все дело в качестве и калориях закусок, которые имеют значение — сделайте их менее 200 калорий и убедитесь, что они содержат настоящие ингредиенты.Вот почему я люблю эти новые квадратики для закусок. Они сделаны из цельных орехов, настоящих фруктов и обжаренных овсяных хлопьев в восхитительном темном шоколаде, поэтому они обладают как вкусом, так и питательными веществами.

    Лучше всего с точки зрения диетолога является предварительное порционирование: каждый батончик на 150 калорий разделен на четыре идеально порционных квадрата, что позволяет каждому члену семьи съесть то количество, которое ему подходит. Кроме того, они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

    Я также большой поклонник классического яблочного или сельдерейного и арахисового или миндального масла.Вы никогда не будете слишком стары, чтобы делать муравьев на бревне!

    Твиттер: @onesmartbrownie

     

    37. Миндаль со вкусом Шрирача и соки Harvest Soul Tropical Fusion

    Надя Мердок, Надя Мердок Фит

    Я считаю, что миндаль — это самый простой способ обуздать голод без чувства вины! Сегодня существует так много разнообразия, когда дело доходит до выбора этой вкусной закуски. Я часто смешиваю несоленый жареный миндаль с изюмом и прячу его либо в спортивной сумке, либо в машине.Однако я сделал несколько новых открытий, которые изменили режим перекуса!

    Недавно в путешествии я наткнулся на миндаль со вкусом Шрирача от компании Blue Diamond. Идея о том, что здоровая пища должна быть безвкусной, очень далека от истины!

    Еще одно новое открытие — соки Harvest Soul Tropical Fusion, это линейка органических жевательных соков, в состав которых входит миндаль! Помимо миндаля в сок входят ягоды годжи, золотые ягоды, тыквенные семечки, малина и черника.Каждая бутылка содержит большое количество клетчатки, что делает ее идеальной для послеобеденного сна.

    Твиттер: @NadiaMurdockFit

     

    Майк Донаваник, Майк Донаваник Фитнес

    Моя любимая закуска — Quest Bars! Они хороши во всех отношениях — вкус, удобство и питательная ценность (20 г белка, 1 г сахара, высокое содержание клетчатки). Мой любимый вкус — мятно-шоколадный.

    Твиттер: @mikedonavanik

     

    39.Говяжья палочка, миндаль и сухофрукты

    Диетолог Кэсси, Healthy Simple Life

    Моя любимая сбалансированная закуска — это говяжья палочка, миндаль и сухофрукты, потому что я могу держать ее на столе, в сумочке или даже в машине, и она «сбалансирована по PFC», что означает, что она содержит белок, полезные жиры и богатые питательными веществами углеводы. Результатом является сбалансированный уровень сахара в крови, настроение и постоянный уровень энергии в течение всего дня!

    Твиттер: @dietitiancassie

     

    40. Натуральное вяленое мясо и сушеные ягоды

    Айла Вити, Ешьте просто

    Мои любимые закуски — это разумные комбинации, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови (т.е. обеспечить свое тело постоянной энергией). Я люблю хорошее качество, натуральное вяленое мясо и сушеные ягоды в качестве быстрого и портативного варианта. Еще одним фаворитом являются сваренные вкрутую яйца и нарезанный огурец, посыпанный лимонным перцем. Нарезанный болгарский перец с хумусом, соусом из йогурта или соусом из мисо и тахини (все это действительно легко приготовить самостоятельно) также является фаворитом.

    Твиттер: @EatSimply

    41. Финики меджул, фаршированные ореховым маслом и посыпанные морской солью малдон

    Линси Уокер, Линси любит еду

    Я люблю есть суперпродукты, такие как финики меджул (удаленные косточки), фаршированные небольшим количеством орехового масла и посыпанные морской солью малдон.Он соленый и сладкий, но сбалансированный по содержанию клетчатки и полезных жиров, чтобы заставить меня идти на ужин. Прекрасный день забрать меня!

    Твиттер: @lynseylovesfood

     

    Смешайте: Попробуйте начинить финики меджул сыром фета или кусочками вяленого мяса, чтобы получилась пикантная закуска.

    42. Греческий йогурт с миндалем и изюмом

    Шейла Томас, живая умница

    Будучи женщиной, работающей дома, я провожу много часов за своим столом, и мой совет: не ешьте за своим столом.Если вы едите за рабочим столом во время работы, это приводит к бездумному перееданию, что может привести к перееданию или употреблению нездоровой пищи, потому что вы на самом деле не думаете о том, что перекусываете.

    Мне нравится вставать и разминаться, а затем совершать короткую прогулку на свежем воздухе с собаками и перекусывать горстью миндаля или добавлять миндаль и изюм в свой греческий йогурт, чтобы насладиться им во время прогулки. Иногда я даже наслаждаюсь горсткой мюсли, смешанной с моим йогуртом.

    Еще одна закуска, которая мне нравится, это миска ягод (малина, черника и виноград).Что я разрешаю на своем столе, так это воду. Я пью воду весь день, каждый день. Не забывайте, что вставать и разминаться так важно, когда вы работаете дома и сидите весь день.

    Твиттер: @livingsmartgirl

    Смешайте это: Попробуйте посыпать греческий йогурт нутом, оливками и помидорами черри, чтобы приготовить пикантное йогуртовое лакомство.

     

    Сандра Вунги, создательница

    Сандра Вунги Веган

    В последнее время моей любимой здоровой веганской закуской стали суши.Я открыл для себя его заново, и он мне нравится, так как он ароматный, его легко взять с собой на ходу и легко перекусить. Мой новый фаворит — это сытный омлет и суши из баклажанов. Омлет с нутом и хрустящие жареные баклажаны — прекрасное сочетание. Он также довольно сытный, поэтому иногда его можно есть в качестве основного блюда. Просто упакуйте немного соевого соуса или тамари в качестве гарнира, и все готово.

    София ДеСантис, создательница

    Овощи не кусаются

    Моя любимая закуска на данный момент — суперлегкий замороженный йогурт из двух ингредиентов! Он охлаждает нас, очень полезен для здоровья и очень прост в приготовлении!

    Твиттер:

     

    45.Все с беконом

    Кристина Курп, создательница

    Castaway Kitchen / автор Made Whole

    Моя любимая закуска — это все с беконом! Он соленый, хрустящий, жирный и сытный. Я люблю делать большую партию раз в неделю. Рецепт из моей кулинарной книги Made Whole. Он хранится в герметичном контейнере или сумке в холодильнике. Я перекусываю несколькими кусочками между приемами пищи или сочетаю их с авокадо или зеленью для мини-еды!

    Что такое Бекон? По сути, это бекон, обваленный в семечках и приправах и идеально подрумяненный.

    Кэти, создательница

    Кэти в шоколаде , блога о полезных десертах

    Один из моих любимых перекусов, который всегда под рукой, когда я проголодался в течение дня, — это Пирожные с черной фасолью , потому что их быстро приготовить и они невероятно вкусны! Они могут перебить даже самую сильную тягу к шоколаду!

    47. Энергетические шары

    Кристал Шебель, К.H.N., владелец / консультант по питанию,

    Pure and Simple Nutrition / Nutrition in the Kitch

    Я люблю энергетические шарики, особенно энергетические шарики Healthy Oatmeal Cookie Energy Balls , поскольку они являются быстрым источником энергии, питательных веществ, на вкус как лакомство, но сделаны из цельных пищевых ингредиентов, и их не нужно хранить в холодильнике. ! Просто сделайте заранее и держите в tupperware на вашем столе для легкого взрыва питательной энергии.

    Твиттер:

    48.Овощи и домашний соус

    Бриттани Маллинз, создательница

    Eating Bird Food

    Моя любимая закуска на данный момент — это овощи с хумусом или гуакамоле для обмакивания. Этим летом я обожаю морковь, огурцы и хикаму с гуакамоле. Иногда я даже жарю хикаму и делаю картофель фри хикама .

    Твиттер:

    49.Печенье с двойной шоколадной крошкой

    Райан Уильямс, создатель

    Рецептов Риан

    Моя любимая закуска — это Двойное печенье с шоколадной крошкой , так как оно в тайне полезно для здоровья, очень сытно и очень вкусно. Они хорошо путешествуют и сохраняют свой вкус и текстуру в течение нескольких дней, поэтому их можно брать с собой в дорогу.

    Твиттер:

    Бонус: Бары IQ

    Кето, веганские и палео-дружественные, IQ BAR соответствуют своему названию, поскольку содержат шесть питательных веществ, которые, как было доказано, способствуют здоровой работе мозга.

    Не позволяйте стимулирующим работу мозга свойствам этого батончика обмануть вас: они также имеют прекрасный вкус. Особые вкусы, такие как маття-чай, лесной орех, какао-миндальная морская соль и черника-лимон-подсолнух, — все это одинаково вкусные способы насладиться 6 г растительного белка в этой закуске.

    Бесплатная загрузка:  Загрузите весь этот список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте для будущих идей закусок в офисе.

     

    Люди также задают эти вопросы о полезных офисных перекусах

    В: Как мне заказать доставку полезных закусок в офис?

    A: Посмотрим правде в глаза, упаковка вашего автомобиля закусками оптом для вашего офиса требует времени, энергии и большого багажника.Избавьтесь от всех догадок о закусках для комнаты отдыха и офиса, инвестируя в ежемесячного поставщика коробок для закусок, который занимается логистикой и снабжает ваш персонал полезными и вкусными закусками.

    В: Какие есть полезные перекусы на работе?

    A: Мы спросили экспертов о перекусах на работе, и они сообщили нам, что самый простой способ оставаться здоровым на работе — это предоставить сотрудникам здоровые варианты. Таким образом, мы тянемся к хорошим вещам, когда «проголодались» днем ​​или нуждаемся в быстром взбодривании перед встречей.Натуральные продукты, такие как фрукты, орехи и закуски с высоким содержанием белка, возглавляют список предпочитаемых экспертами здоровых офисных закусок.

    В: Как я могу отправить своим удаленным сотрудникам полезные закуски?

    A: Вы не можете столкнуться со своими удаленными сотрудниками у кулера с водой. Но вы можете предоставить им запас полезных и уникальных закусок с помощью пакета ухода на дому. Отличный способ убедиться, что у вашего удаленного сотрудника достаточно, чтобы хорошо заправлять бак, сохраняя при этом их вовлеченность и связь с миссией и ценностями вашей компании.

     

    Еще более полезные закуски

    Не знаем, как у вас, а у нас никогда не бывает достаточно идей для здорового перекуса. На самом деле, мы потратили годы на исследования и описание лучших здоровых закусок, создавая удобные списки полезных лакомств. Мы составили эти списки, потому что мы увлечены полезными для вас закусками, и, что более важно, потому что мы любим давать вам ресурсы, необходимые для поиска хороших закусок в любое время и в любом месте, где бы ни возникло чувство голода, и поразить его; По данным Министерства сельского хозяйства США, 90% американцев перекусывают хотя бы один раз в день.К счастью, с умными вариантами перекусов вы можете перекусывать каждый день и при этом чувствовать себя лучше.

    Просмотрите наши обзоры закусок ниже, чтобы найти что-то полезное для еды в любой ситуации, чтобы удовлетворить любую тягу и соответствовать параметрам различных специальных планов питания. Вы пытаетесь стать веганом и вам трудно устоять перед масляным печеньем? Вы шокированы и потрясены тем, что все ваши старые любимые закуски содержат глютен? (Да, некоторые ароматизированные картофельные чипсы действительно содержат глютен!) Вы думаете, что невозможно найти низкокалорийные закуски, которые действительно имеют приятный вкус? Наши списки могут вам помочь!

     

    Заключение

    Нет никаких сомнений в том, что после ознакомления с рекомендациями в этом списке вы сможете найти отличные новые полезные закуски для офиса.Какой из них вы собираетесь спрятать на своем столе и какие у вас есть советы о том, как правильно питаться на работе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Прерывание голодания: продукты и напитки, которые могут испортить ваши результаты

    Нарушение поста

    В наши дни похудение является одним из приоритетов для тысяч людей во всем мире. Они ищут эффективные планы питания и тренировок, которые могут привести к желаемому эффекту в течение короткого периода времени.Возможно, из-за нехватки времени эти люди часто вносят серьезные коррективы в свою жизнь, начиная новую диету, не покопавшись должным образом в данных, чтобы выяснить, какой план питания им следует выбрать. Это серьезная ошибка, поскольку некоторые детали, как правило, являются наиболее важными, когда речь идет о здоровье.

    Интервальное голодание — эффективный план питания, у которого тысячи сторонников. Как правило, люди, следящие за фигурой, когда выбирают эту диету, выбирают наиболее подходящий график голодания и выясняют, какие продукты они будут есть во время своего «пищевого окна».Однако есть важная деталь, которую обычно игнорируют – как правильно и без вреда для здоровья и пищеварительной системы прервать голодание. В этой статье вы найдете подробную информацию о том, каких продуктов лучше избегать, чтобы не потерять полученные преимущества диеты, и какие продукты лучше всего подходят для разговения. Есть также некоторые факты о самом прерывистом голодании, а также о его влиянии на ваше тело. Читай дальше что бы узнать!

    Интервальное голодание: краткое руководство

    Наш современный мир похудения предлагает огромное количество диетических планов, и все они обещают вам невероятные результаты.Из них прерывистое голодание входит в число самых популярных диет. Идея состоит в том, что вы не едите в определенные периоды времени ежедневно (4).

    Такая диета помогает избавиться от нежелательных килограммов, так как вы значительно ограничиваете потребление калорий и в то же время улучшаете свои общие показатели здоровья. Наряду с регулярными физическими упражнениями это может привести к снижению риска развития диабета и даже некоторых видов рака. По некоторым данным, это также может улучшить здоровье, связанное с такими заболеваниями, как инсульт, астма, рассеянный склероз, артрит и многое другое.

    Существует множество подходов к этой диете. Например, некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают следовать своему обычному плану питания пять дней в неделю и голодать два других дня. Другие постятся через день. Другой широко распространенный подход заключается в том, чтобы есть только в течение 8-часового окна дня и голодать оставшиеся 16 часов дня.

    Эта диета в принципе безопасна для большинства людей, но не всем подходит. Крайне важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать этот план питания.Вы также должны иметь в виду, что прерывистое голодание может привести к ряду побочных эффектов, таких как голод, усталость, головные боли, бессонница и многое другое. Однако может быть обнадеживающе знать, что эти эффекты обычно исчезают примерно через месяц, когда ваше тело привыкает к новому режиму (12).

    Подробнее: Как долго безопасно голодать: какие длительные или краткосрочные голодания более эффективны?

    Как разговляться?

    Да, интервальное голодание не выглядит чем-то сверхтяжелым и в большинстве случаев сидящие на диете не обращают особого внимания на детали.Очень часто приверженцы этой схемы питания очень осторожно подходят к началу своего разгрузочного дня. Они обращают внимание на свое тело и очень осторожно принимают это изменение образа жизни. Многие люди, однако, склонны пренебрегать другим важным аспектом – не менее важно правильно и осторожно разговляться.

    Во-первых, важно понимать, что существует несколько видов фастов. Есть длинные и короткие посты, которые основаны на продолжительности времени. 12-24-часовое голодание считается кратковременным, а более 36 часов – длительным.Они по-разному влияют на ваше тело.

    Вы испытываете краткосрочное голодание почти каждый день, даже если не придерживаетесь схемы периодического голодания. Это происходит, когда у вас есть период между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Такое голодание не оказывает специфического воздействия на ваш организм и пищеварительные функции в частности. Нарушение этого типа голодания также не требует особого подхода или планирования. Однако длительное голодание оказывает несколько иное влияние на ваше тело.Во время таких голоданий ваше тело с большей вероятностью уменьшит количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых вашей пищеварительной системой. Вот почему возвращение к еде во время такого голодания требует большего внимания и планирования.

    Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

    Работа вашего организма во время разгрузочных дней

    Давайте разберемся подробнее с работой вашего организма в разгрузочные дни.Когда вы только начинаете свой путь прерывистого голодания, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. Во время вашей обычной диеты, когда вы ели регулярно, ваше тело использовало метаболическую энергию для производства пищеварительных ферментов, чтобы эффективно перерабатывать потребляемые вами продукты. Все меняется, когда вы начинаете практиковать прерывистое голодание. Ваше тело просто не нуждается и, следовательно, не производит такое же количество ферментов, и вместо этого ваша метаболическая энергия используется для других функций в вашем теле. Возможно, по этой причине постящиеся часто испытывают прилив энергии и повышенное самочувствие (6).

    Прерывание длительного голодания может привести к множеству побочных эффектов. Когда вы снова начнете есть после длительного периода голодания и после того, как ваше тело замедлит выработку ферментов, вы можете заметить вздутие живота, боли в животе, диарею, тошноту и многое другое. Это происходит потому, что в вашем организме нет необходимого количества пищеварительных ферментов для переработки съеденной вами пищи, и поэтому она дольше остается в желудке. В это время вашему организму требуется пара часов или больше, чтобы начать переваривать пищу.

    Существует несколько эффективных методов, которые помогут минимизировать эти побочные эффекты. Во-первых, важно регулярно голодать. Таким образом, ваше тело привыкнет к такому режиму питания и не перестанет вырабатывать ферменты. В результате этого вы не столкнетесь с такими побочными эффектами в конце периода голодания. Конечно, после определенного периода практики прерывистого голодания типа питания вы сможете заканчивать свои голодания так, как вам нравится. Но учтите, что важно соблюдать осторожность в самом начале нового образа жизни (примерно первые 2 месяца).

    Во-вторых, употребление наиболее питательных продуктов для прерывания голодания поможет вам избежать или свести к минимуму перечисленные выше побочные эффекты. Итак, теперь вопрос в том, какие продукты есть, а каких избегать при разговении?

    Продукты, которых следует избегать при разговении

    Есть продукты, которые могут быть слишком тяжелыми для вашей пищеварительной системы, и их лучше избегать, пока ваш организм не привыкнет к такому режиму питания и не поймет, что это не стресс, а новый образ жизни.Ниже вы можете увидеть список продуктов, которые НЕ являются хорошим выбором для прерывания поста.

    • Орехи и семена (включая масло из орехов и семян)
    • Сырые овощи семейства крестоцветных (можно заменить вареными)
    • Алкоголь
    • Красное мясо
    • Продукты, вызывающие проблемы лично у вас

    Это не означает, что вы вообще не должны есть эти продукты. После 6-часового окна ваш организм должен привыкнуть к тому, что голодание завершено, и вы можете смело есть все перечисленные выше продукты.Кроме того, важно избегать нездоровой пищи, так как она богата жирами, солью и сахаром.

    Что есть после разговения?

    Во-первых, разгрузочные дни лучше начинать осторожно и постепенно. Если вы съедите что-то с высоким содержанием жира и сахара и даже богатое клетчаткой сразу после голодания, это создаст огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Начинать следует с небольших порций и выбирать продукты, которые легче усваиваются.Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и избежите неприятных побочных эффектов. Так, например, в это время лучше не пить газировку и не есть любимый бургер. Даже здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи и семечки, поначалу могут быть вредными для вас. Ниже вы можете найти список продуктов, которые помогут вам мягко и постепенно прервать голодание.

    Например, для этого случая идеально подойдет авокадо или сваренное вкрутую яйцо. Здоровые жиры также имеют ряд преимуществ для здоровья — они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, снижают кровяное давление и многое другое (9).

    Они питательны и не будут такой волокнистой бомбой для вашего тела, как сырые фрукты и овощи. Здесь вы можете добавить свои любимые ингредиенты и получить напиток с необходимыми питательными веществами.

    Отличный источник углеводов, которые легко усваиваются и содержат белок. Такие ингредиенты, как макароны, чечевица или тофу, могут помочь вам мягко завершить голодание.

    Изюм или курага могут стать отличным перекусом в начале ваших разгрузочных дней. Финики также являются хорошим вариантом, так как они богаты необходимыми питательными веществами (10).

    Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

    Прервать пост с помощью овощей может быть намного проще. Тем не менее, вы должны выбрать мягкие и крахмалистые вареные овощи, такие как картофель.

    Этот тип пищи полезен для пищеварительной системы. Йогурт и кефир не только помогут вам мягко разговеться, но и поддержат здоровье пищеварительного тракта. Они могут заселить кишечник полезными бактериями (3). Кефир поддерживает вашу иммунную систему и обладает антимикробными свойствами (8). Йогурт содержит пробиотики, которые помогают предотвратить и лечить диарею, запор, инфекции дыхательных путей и многое другое (11). Как видите, ферментированные продукты — идеальный вариант в этом отношении.

    Несколько рекомендаций для вашего успеха

    Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам безопасно разговляться.

    • Вы можете начать разговляться с помощью питья. Вы, наверное, знаете, что питьевая вода имеет широкий спектр преимуществ для вашего здоровья. Он помогает поддерживать баланс жидкостей в организме, контролировать калории, улучшает здоровье кожи и поддерживает правильную функцию почек, помогает сбросить вес и многое другое (5).Это также отличный вариант для завершения поста.
    • Когда вы разговляетесь, лучше получать белок из рыбы и птицы. Размер порции должен соответствовать размеру и толщине вашей ладони. Вы можете добавить некрахмалистые, надземные овощи. Если вы все еще чувствуете голод после этих продуктов, вы можете съесть авокадо, который богат питательными веществами.
    • Выше было сказано, что при разговении лучше избегать употребления алкоголя. Вот некоторые детали. Если вы употребляете алкоголь после голодания, у вас может возникнуть алкогольный кетоацидоз, при котором кетоны в крови очень высоки, а уровень глюкозы в крови чрезвычайно низок.Этот диагноз сопровождается такими симптомами, как боль в животе и рвота. Это в первую очередь распространено среди людей, которые борются с алкогольной зависимостью. Такие случаи были зарегистрированы среди людей, которые почти не ели до употребления большого количества алкоголя (1).
    • Старайтесь не переедать во время еды и не употреблять нездоровую пищу в период, когда вы не голодаете. Переедание не только оказывает вредное влияние на ваше здоровье (7), но и сводит на нет все преимущества, которые вы получаете от голодания.Лучше сосредоточиться на минимально обработанных и цельных продуктах.
    • Если вы голодаете в течение длительного периода времени, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ. Чтобы поддержать свое здоровье, вы можете принимать добавки во время поста. Важно выбрать те, которые не нарушат ваш пост. Поливитамины без сахара, без добавления наполнителей, рыбий жир, чистый коллаген, пробиотики, пребиотики и креатин вряд ли нарушат ваше голодание.

    Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и лайфхаки для быстрого похудения

    Часто задаваемые вопросы

    Что можно пить во время голодания?

    Разгрузочные дни (или части дня) — самые трудные времена для последователей этого плана питания.Да, в это время нельзя ничего есть. Однако, если голодание становится для вас невыносимым, есть некоторые напитки, которые могут помочь вам справиться с этим.

    Вода — хороший вариант не только для разговения, но и для того, чтобы справиться с голоданием. Это может помочь подавить аппетит, и вам будет намного легче не есть в светлое время суток (2).

    Интервальное голодание позволяет пить напитки с низким и нулевым содержанием калорий в умеренных количествах. Чай и кофе не нарушат ваш пост.Однако обязательно выбирайте несладкие напитки без добавок, таких как молоко или жирные сливки. Лучше всего пить простой зеленый, черный или травяной чай.

    Заключение

    В заключение, как видите, прерывание голодания требует таких же особых усилий и сосредоточенности на времени, как и при его начале. Важно быть бережным и внимательным к своему телу. Вы должны тщательно выбирать, какие продукты есть в первый разгрузочный день, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.Вы всегда должны корректировать свой пост в зависимости от ваших собственных ограничений.

    Голодание может быть сложной задачей для тех, кто сидит на диете, так как важно заботиться о своем теле. Возьмите за правило проконсультироваться с диетологом, прежде чем отправиться в это путешествие. Таким образом, вы избежите возможных рисков для своего здоровья и намного быстрее достигнете своей цели в фитнесе. Берегите и цените себя.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Алкогольный кетоацидоз (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
    3. Кефир или простокваша: что лучше? (2020, www.medicalnewstoday.com)
    4. Семь способов интервального голодания (2020, medicalnewstoday.ком)
    5. 6 причин пить воду (2008, webmd.com)
    6. Адаптация пищеварительных ферментов к диете: ее физиологическое значение (nd, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Последствия переедания (без даты, livestrong.com)
    8. Микробиота и полезные для здоровья характеристики ферментированного напитка кефира (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Правда о жирах: хорошие, плохие и промежуточные (2019, health.

    alexxlab

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.